大眾健美操與舞蹈健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範曉清 著

圖書標籤:

• 健美操
• 舞蹈健身
• 健身
• 運動
• 健康
• 塑形
• 有氧運動
• 自律
• 活力
• 大眾健身

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787801946102

商品編碼：29753522104

包裝：平裝

齣版時間：2005-10-01

基本信息

書名:大眾健美操與舞蹈健身

定價：22.00元

售價：15.4元,便宜6.6元,摺扣70

作者:範曉清

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2005-10-01

ISBN：9787801946102

字數：

頁碼：302

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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從人類誕生那一刻起，就沒有停止過舞動的步伐。本書從現代健身角度齣發，介紹瞭大眾健身操、交誼舞、現代舞、拉丁舞及踢踏舞等內容，並附插圖詳細講解實用健美操的動作。該書文字通俗、方法具體，對從事健美操和舞蹈健身的專業人員和愛好者是一本有參考價值的圖書。

內容提要

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《大眾健美操與舞蹈健身》分上下兩篇。上篇為大眾健美操，分彆介紹瞭健美操基本知識、健美操與健康關係、健美操與形體關係、現代大眾健美操、實用健美操精選、競技健美操等；下篇為舞蹈健身，分彆介紹瞭交誼舞基本知識、交誼舞與身心健康關係、交誼舞中的文化和禮儀、如何跳好交誼舞、交誼舞的參與方式、體育舞蹈、現代舞、拉丁舞、踢踏舞等。《大眾健美操與舞蹈健身》文字通俗、內容豐富、方法具體、易於學習和掌握，實用健美操還附有插圖，對從事健美操和舞蹈健身的專業人員和愛好者是一本有參考價值的圖書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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探尋身體的韻律與力量：一本關於運動、健康與生活方式的書籍 這並非一本關於大眾健美操或特定舞蹈健身流派的百科全書。它是一次對身體與運動之間深刻聯係的探索，一次關於如何通過科學、愉悅的方式提升身心健康的旅程。本書旨在為那些渴望瞭解運動本質，尋求更健康、更充實生活方式的讀者提供一個全新的視角。 引言：身體的語言與生命的律動 我們的身體是一颱精密的機器，更是情感與精神的載體。然而，在現代快節奏的生活中，我們常常忽略瞭與身體的對話，忘記瞭它內在的語言和潛在的力量。當今社會，運動健身的概念深入人心，但“健美操”、“舞蹈健身”等詞匯往往與特定的模式、固定的動作聯係在一起。本書則試圖跳脫這些框架，引導讀者從更廣闊的視野去理解“動”的意義。 身體的律動，不僅存在於精心編排的舞蹈動作中，更體現在每一次呼吸的起伏，每一次心跳的有力，每一次肌肉的舒展與收縮之中。它是一種生命力的體現，是連接內在世界與外在環境的橋梁。本書將從多個維度，深入淺齣地探討如何喚醒身體的潛能，如何讓運動成為一種自然而然的生活習慣，而非一項必須完成的任務。 第一部分：運動的科學與哲學——理解你的身體 在開始任何具體的運動實踐之前，理解身體的運作原理至關重要。本書的第一部分將帶領讀者走進運動科學的殿堂，但我們將以最易懂、最貼近生活的方式呈現。 解剖學與生理學的入門： 我們將從最基礎的骨骼、肌肉、關節的結構開始，瞭解它們是如何協同工作的。心髒、肺部、血管等循環係統又在運動中扮演怎樣的角色？為何我們需要氧氣？熱量是如何産生的？這些看似專業的知識，將通過生動的圖示和生活化的例子進行解釋，讓你成為自己身體的“知情人”。瞭解這些，不僅能幫助你更安全有效地運動，更能讓你體會到身體的精妙之處。 運動生物力學： 動作是如何産生的？如何纔能做齣更有效率、更少受傷的動作？本書將探討重心、杠杆、摩擦力等基本生物力學原理，並將其應用於日常活動和基礎運動中。例如，我們學習如何正確地蹲起，如何保持脊柱的穩定，如何利用身體的自然動量來完成動作。這並非冗長的數學公式，而是關於如何“聰明地”運動，而不是“費力地”運動。 能量代謝與營養： 身體的能量從何而來？不同的運動強度需要怎樣的能量供給？我們將簡要介紹碳水化閤物、脂肪、蛋白質在運動中的作用，以及水的重要性。同時，也會觸及“無卡路裏”的真正含義，以及為什麼均衡飲食是運動效果的基石。本書不會提供具體的食譜，但會讓你理解“吃什麼”、“為什麼吃”的底層邏輯，從而做齣更明智的食物選擇。 運動的心理學： 為什麼我們有時會感到運動疲憊，有時又充滿激情？動機從何而來？如何剋服惰性？本書將探討運動的心理學層麵，包括目標設定、奬勵機製、正念運動以及如何建立持久的運動習慣。我們將討論運動如何影響情緒、緩解壓力，並成為一種自我賦能的途徑。 第二部分：探索身體的錶達——動作的藝術與自由 當理解瞭身體的運作機製後，我們將把目光投嚮身體的錶達——動作本身。本書的第二部分並非教授特定的舞蹈套路或健美操編排，而是鼓勵讀者去感受、去創造，去發現身體的無限可能性。 身體意識的培養： 身體意識是感受、控製和理解自身身體的能力。我們將通過一係列簡單易行的練習，幫助讀者更好地感知身體的每一個部分，感受肌肉的張力、關節的活動度以及身體的空間定位。例如，從基礎的站姿、坐姿開始，到探索身體在不同方嚮的伸展，再到學習如何在空間中更流暢地移動。這種意識的提升，是任何形式運動的基礎。 動作的本質： 無論是奔跑、跳躍，還是撫摸，動作是生命的基本構成。本書將從更廣闊的視角審視“動作”的意義。它包括瞭日常生活中那些被我們忽視的、充滿效率和優雅的動作，也包括瞭那些能夠錶達情感、釋放能量的身體錶達。我們會分析不同類型動作的特點，例如： 功能性動作： 那些支撐我們日常生活的基礎動作，如行走、搬運、推拉等。如何讓這些動作更安全、更有效，避免勞損？ 錶達性動作： 那些能夠傳達情感、情緒的動作，無需語言，僅憑身體的姿態、綫條和節奏就能與他人溝通。我們將探討如何通過肢體語言來錶達喜悅、力量、柔韌等，而無需拘泥於特定的舞蹈風格。 探索性動作： 鼓勵讀者在安全的環境下，嘗試各種新的動作和連接方式。這可能包括模仿動物的動作，感受不同材質的地麵帶來的觸感，或是嘗試在不同節奏的音樂下進行自由的身體律動。 音樂與節奏的融閤： 音樂是激發身體動力的強大催化劑。本書將探討音樂的節奏、鏇律、情緒如何與身體的運動産生聯係。我們不會教授你如何跳華爾茲或拉丁舞，但會引導你感受不同音樂風格下的身體反應，例如，快節奏的音樂如何激發力量和爆發力，舒緩的音樂如何引導身體進入放鬆和拉伸的狀態。我們將鼓勵讀者在生活中主動尋找音樂，讓音樂成為你運動的夥伴，讓身體跟隨音樂自由律動，而非被固定模式束縛。 即興與創造： 創造力是身體的活力之源。本書將鼓勵讀者發揮想象力，進行“身體即興”。這可能是在傢中，跟隨自己喜歡的音樂，隨意地舞動；也可能是在戶外，模仿樹木的搖曳，感受風的流動。重點不在於動作的“好看”，而在於身體的“好玩”，在於釋放內心的能量，在於與身體建立更直接、更自由的連接。 第三部分：構建健康的生活方式——運動的融入與可持續性 運動不應是孤立的活動，而是融入生活，成為一種健康的生活方式。本書的第三部分將探討如何將運動的益處最大化，並使其成為生命中可持續的一部分。 個體化的運動方案： 沒有一種運動適閤所有人。本書將引導讀者認識到個體差異的重要性。你的年齡、身體狀況、生活習慣、興趣愛好，都將影響你選擇何種運動以及如何進行。我們將提供一些思考框架，幫助讀者審視自己的身體，明確自己的目標，從而找到最適閤自己的運動方式，無論是在傢中、在健身房，還是在自然環境中。 運動的循序漸進與安全： “萬丈高樓平地起”。任何一項運動都需要循序漸進，避免急功近利。我們將強調熱身、整理運動的重要性，以及如何傾聽身體的信號，避免運動損傷。本書不會提供復雜的訓練計劃，而是提供一種“安全第一”的理念，讓你在享受運動樂趣的同時，最大限度地保護自己的身體。 運動與日常生活的整閤： 運動不一定需要專門的時間和場地。本書將探討如何將運動融入日常生活的點滴之中。例如，如何利用碎片時間進行簡單的伸展，如何通過改變通勤方式來增加活動量，如何在傢中進行簡單的功能性訓練。讓運動成為一種習慣，而不是一種負擔。 運動的長期效益與身心平衡： 運動的益處遠不止於體形的變化。我們將探討運動如何改善心血管健康、增強免疫力、提升骨密度、改善睡眠質量，以及對心理健康的積極影響，如緩解焦慮、抑鬱，提升自信心和專注力。本書將強調身心平衡的重要性，讓運動成為提升生活品質的強大工具。 社區與連接： 運動也可以是社交的。雖然本書不以教授集體健身課程為目的，但我們也會觸及運動如何促進人與人之間的連接。例如，參與戶外活動，與朋友一同鍛煉，或是分享運動的樂趣。這種積極的社會互動，能夠增強運動的動力，並帶來更多的快樂。 結語：開啓你的身體探索之旅 本書並非為你量身定製一套詳盡的健美操或舞蹈健身課程，而是一本激發你探索身體潛能、理解運動本質、構建健康生活方式的指南。它鼓勵你擺脫既有的條條框框，用一顆開放的心去感受、去嘗試、去創造。 你的身體是一座寶藏，蘊藏著無限的能量與活力。通過理解它、傾聽它、與它共舞，你將發現一種前所未有的健康與自由。願這本書能成為你開啓這場奇妙身體探索之旅的起點，讓你在律動中感受生命的美好，在運動中發現更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

我最近對一些比較柔和的運動方式産生瞭興趣，尤其是那種能夠舒緩身心、改善體態的。我隱約記得這本書裏似乎包含瞭一些與柔韌性訓練相關的章節，不知道是不是我記錯瞭。如果它真的能提供一些關於如何通過身體的舒展來達到放鬆效果的指導，那對我來說就太棒瞭。我最近常常感到頸椎和腰部有些僵硬，感覺需要一些溫和的拉伸來緩解，但又不知道從何下手。如果有這本書能夠提供清晰易懂的動作示範，並解釋每個動作的益處，我想我會非常受益。我特彆期待它能包含一些關於體態糾正的建議，比如如何改善圓肩駝背，或者如何增強核心力量來支撐脊柱。畢竟，保持良好的體態不僅關係到健康，也影響著一個人的精神麵貌。我猜這本書大概不會涉及那些需要器械的復雜訓練，而是更側重於利用自身體重或者簡單的道具就能完成的練習。

評分☆☆☆☆☆

我之前參加過一些舞蹈課程，覺得舞蹈不僅能鍛煉身體，還能培養樂感和節奏感，是一種非常愉悅的健身方式。我有點好奇，這本書裏是否會涉及到一些舞蹈元素，或者介紹一些融閤瞭舞蹈動作的健身操。我想象中，如果書裏能有一些分解動作，並且配上音樂的建議，那會非常有吸引力。畢竟，聽著喜歡的音樂跳舞，很容易讓人忘記疲憊，沉浸在運動的樂趣中。我之前也嘗試過一些網絡上的舞蹈健身視頻，但總感覺少瞭點係統性，而且很多時候跟不上節奏。如果這本書能提供一些循序漸進的學習方法，從簡單的舞步開始，慢慢過渡到更復雜的組閤，那對於想通過舞蹈來健身的人來說，應該是一個不錯的選擇。我尤其想知道，它是否會介紹一些不同風格的舞蹈，比如拉丁舞、街舞或者是有氧舞蹈，讓讀者能夠根據自己的喜好來選擇。

評分☆☆☆☆☆

我對那些能夠提升心肺功能、增強體能的運動項目一直很感興趣。我記得我曾經看到過這本書的宣傳，似乎它裏麵會介紹一些能夠讓身體得到全麵鍛煉的運動方式，不知道是不是包含瞭高強度的間歇訓練（HIIT）或者其他一些能夠有效燃燒脂肪的運動。我感覺，想要快速提升體能，或者在有限的時間內獲得更好的健身效果，這類運動是必不可少的。我比較好奇的是，這本書會如何設計這些運動，是否會考慮到不同體能水平的讀者，提供一些進階和退階的方案。我希望它能有一些清晰的動作指導，以及關於運動頻率和強度的建議，這樣我就可以根據自己的情況來安排訓練計劃瞭。同時，如果能有一些關於運動後恢復的知識，比如拉伸或者放鬆技巧，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我之前在書店裏隨手翻過，當時被它的封麵吸引瞭，那種充滿活力的畫麵感，一下子就勾起瞭我對運動的熱情。我記得書裏好像有提到一些關於如何選擇適閤自己的運動方式，以及如何在日常生活中融入健身的建議，這點對我來說非常實用。我一直想找一些既有趣又不至於太枯燥的運動來保持健康，畢竟工作一忙起來，去健身房的時間就很難保證。所以，對於那些想在傢就能動起來的朋友，這本書的入門指導應該會很有幫助。書裏的一些基礎動作分解，配上圖文說明，感覺上手應該不難。我也好奇它會不會介紹一些不同風格的健身操，比如那種音樂性很強的，能讓人在快樂的節奏中不知不覺地流汗。總的來說，我對這本書的整體印象是，它更像是一個入門級的健身指南，旨在幫助普通大眾建立起運動的習慣，而不是去追求那些高難度的專業技能。對於我這種健身新手來說，這樣的定位反而更加親切和易於接受。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康飲食和運動相結閤的理念非常感興趣，總覺得兩者相輔相成，纔能達到最佳的健康效果。我不知道這本書裏是否會包含一些關於運動前後飲食的建議，或者如何通過閤理的飲食來配閤運動，從而達到更好的健身目的。我個人覺得，很多時候健身效果不佳，除瞭運動本身，飲食也是一個非常重要的因素。如果這本書能夠提供一些簡單易行的健康食譜，或者解釋不同營養素在運動中的作用，那對我來說就會非常有價值。我不太喜歡那些過於復雜的營養學理論，更傾嚮於那些能夠直接應用到日常飲食中的建議。我猜，這本書可能更側重於大眾化的健康理念，而不是專業的營養指導，但即便如此，如果能有一些基礎的食譜和搭配建議，也足以讓我受益匪淺。