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陈武山 著

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• 体育专业
• 教程

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500930532

商品编码：29760149450

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

书名:体育院校通用教材：游泳运动教程

：30.00元

售价：20.4元,便宜9.6元,折扣68

作者:陈武山

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787500930532

字数：

页码：332

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

内容提要

游泳既是一项体育运动项目，又是一种人类生活、生存的技能。随着社会的发展，游泳的功能得到进一步的扩大，成为集健身、娱乐、竞赛、休闲、实用、挑战极限于一身的运动。游泳课程是体育院校学生的一门专业技术课，也是目前开设不多的水上运动项目之一。通过游泳课程的学习，使学生体验水上运动的乐趣，认识水上运动的特性、特点、功能和价值，掌握水上运动的基本知识、技术和技能，提高水上运动的能力，增强适应自然的能力。

目录

章 概述
节 游泳运动的意义
第二节 游泳的起源与发展
第三节 游泳运动的分类
第四节 游泳的安全卫生常识

第二章 游泳运动原理
节 游泳技术的力学基础
一、人体在水中平浮的条件
二、游泳时的阻力
三、游泳的推进力
第二节 游泳运动的生物学基础
一、游泳时肌肉工作特点
二、游泳的供能特点
第三节 合理游泳技术的基本要求
一、游泳技术术语
二、游泳技术要素

第三章 竞技游泳技术
节 爬泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂部动作的配合
五、完整配合
第二节 仰泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂的配合
五、完整配合
第三节 蛙泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、臂与腿的配合
五、呼吸与臂的配合
六、完整配合
第四节 蝶泳
一、身体姿势
二、躯干与腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂的配合
五、完整配合
第五节 出发
一、抓台式出发技术
二、仰泳出发技术
第六节 转身
一、爬泳转身技术
二、仰泳转身技术
三、蝶泳、蛙泳转身技术
四、蛙泳出发、转身后的长划臂技术

第四章 游泳教学
节 游泳教学的特点
一、游泳教学环境的特点
二、游泳教学对象的主要心理特点
……
第五章 学校游泳训练
第六章 游泳竞赛
第七章 游泳锻炼与休闲
第八章 实用游泳与水上救护
第九章 游泳场馆的基本设施与管理
附录一 世界、亚洲、中国游泳纪录（50米地）
附录二 游泳运动员等级标准（2001年9月1日执行）
主要参考文献

作者介绍

文摘

序言

章 概述
节 游泳运动的意义
第二节 游泳的起源与发展
第三节 游泳运动的分类
第四节 游泳的安全卫生常识

第二章 游泳运动原理
节 游泳技术的力学基础
一、人体在水中平浮的条件
二、游泳时的阻力
三、游泳的推进力
第二节 游泳运动的生物学基础
一、游泳时肌肉工作特点
二、游泳的供能特点
第三节 合理游泳技术的基本要求
一、游泳技术术语
二、游泳技术要素

第三章 竞技游泳技术
节 爬泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂部动作的配合
五、完整配合
第二节 仰泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂的配合
五、完整配合
第三节 蛙泳
一、身体姿势
二、腿部动作
三、臂部动作
四、臂与腿的配合
五、呼吸与臂的配合
六、完整配合
第四节 蝶泳
一、身体姿势
二、躯干与腿部动作
三、臂部动作
四、呼吸与臂的配合
五、完整配合
第五节 出发
一、抓台式出发技术
二、仰泳出发技术
第六节 转身
一、爬泳转身技术
二、仰泳转身技术
三、蝶泳、蛙泳转身技术
四、蛙泳出发、转身后的长划臂技术

第四章 游泳教学
节 游泳教学的特点
一、游泳教学环境的特点
二、游泳教学对象的主要心理特点
……
第五章 学校游泳训练
第六章 游泳竞赛
第七章 游泳锻炼与休闲
第八章 实用游泳与水上救护
第九章 游泳场馆的基本设施与管理
附录一 世界、亚洲、中国游泳纪录（50米地）
附录二 游泳运动员等级标准（2001年9月1日执行）
主要参考文献

《泳者之道：技术、训练与身心融合的探索》 本书旨在为所有热爱游泳，无论是初学者渴望掌握基础技巧，还是资深泳者寻求突破瓶颈的读者，提供一套系统而深入的进阶指南。我们不仅仅教授“如何游”，更深入探讨“为何如此游”，从科学的原理出发，辅以大量的实践案例和循序渐进的训练方法，帮助读者构建坚实的技术根基，制定高效的训练计划，最终实现身心和谐统一的运动体验。 第一篇：解构泳姿的奥秘——技术精研与细节优化 本篇将以严谨的科学视角，对四种主要泳姿——自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳——进行层层剖析。我们不仅仅是列出动作要领，更会深入到每一个细节的力学原理和生物力学表现。 自由泳： 划水： 深入探讨“S”型划水轨迹的形成原因，以及如何通过调整入水角度、划水幅度和抱水动作，最大化推进力并减少阻力。我们将分析不同划水阶段（入水、抱水、推水、移臂）对身体姿态和能量输出的影响，并提供针对性练习，如“单臂划水”、“高肘抱水模拟”等，帮助读者找到最适合自己的划水方式。 打腿： 阐释鞭状打腿的正确发力点和时机，强调从髋部发力而非膝盖，分析脚踝的灵活性与鞭状打腿效果的关系。我们将指导读者通过“直腿打腿”、“脚踝绷紧打腿”等练习，感受并强化核心肌群对打腿的支撑。 呼吸： 讲解转头换气的技巧，包括时机、幅度、以及如何在呼吸时保持身体的流线型，避免因呼吸而产生的身体晃动和阻力增加。我们将提供“侧身转头”、“憋气游进”等练习，帮助读者在不破坏游进节奏的前提下，高效完成换气。 身体姿态与协调： 强调身体的水平性和整体协调性。我们将讲解如何通过核心肌群的稳定来控制身体的滚动，以及手臂、腿部、躯干之间如何协同发力，形成连贯而流畅的整体动作。 仰泳： 划水： 分析仰泳划水的“S”型轨迹，以及如何通过手臂的“插水”和“抱水”动作，找到最佳的抓水点。我们将重点讲解如何利用肩关节的灵活性，实现高效的划水。 打腿： 阐述仰泳打腿的特点，强调其对身体稳定性的作用，以及如何通过轻柔而持续的打腿，维持身体的漂浮。 身体姿态： 仰泳对身体的水平度要求极高，我们将指导读者如何利用核心肌群，将身体保持在水面上，减少阻力。 蛙泳： 划水： 深入剖析蛙泳划水的“抱水”和“推水”阶段，强调抱水时手臂的内旋以及推水时手臂的向外、向后发力。我们将分析不同划水幅度对速度的影响。 蹬腿： 详细讲解蛙泳蹬腿的“收腿”、“翻脚”、“蹬夹”四个关键动作，强调蹬腿时脚掌的“内翻”和“外展”，以及如何通过臀部和腿部肌肉协同发力，产生强大的推进力。 呼吸： 讲解蛙泳的呼吸时机，即在划水过程中将头部抬起，利用划水产生的浮力完成呼吸，并将呼吸对身体姿态的影响降到最低。 身体协调： 强调划水与蹬腿的配合，以及呼吸时机对整体节奏的影响，帮助读者找到最佳的“划蹬吸划”节奏。 蝶泳： 划水： 深入讲解蝶泳划水的“钥匙孔”轨迹，强调手臂的“入水”、“抱水”、“推水”和“移臂”过程中的高肘和内旋。我们将分析如何通过手臂的协同动作，产生持续的推进力。 打腿： 重点阐述“海豚式打腿”的动作要领，强调从腰部发力，带动腿部进行上下起伏的鞭状运动，以及双腿并拢的重要性。 身体起伏： 蝶泳的核心在于身体的上下起伏，我们将指导读者如何通过核心肌群的收缩和舒张，以及配合手臂的划水动作，产生流畅而有力的身体波浪。 呼吸： 讲解蝶泳的呼吸节奏，即在手臂推水结束，即将移臂时，快速抬头将头抬过水面完成呼吸，并将头部动作降到最低。 第二篇：科学训练的艺术——从基础到进阶的路径规划 技术是游泳的骨架，而科学的训练则是赋予这副骨架生命力的血液。本篇将带领读者走进科学训练的世界，从体能储备、专项训练、到周期性训练，全面提升游泳表现。 体能基础构建： 心肺功能训练： 介绍不同强度的有氧训练方法，如匀速游、间歇游，以及如何根据个人情况制定心率区间。我们将提供一系列陆上辅助训练，如跑步、跳绳、高强度间歇训练（HIIT），以增强心肺耐力。 力量与爆发力训练： 详细讲解针对游泳肌群（肩部、背部、核心、腿部）的力量训练动作，包括哑铃、杠铃、弹力带等器械的使用。我们将介绍爆发力训练，如药球投掷、跳箱等，以提升快速发力的能力。 柔韧性与协调性训练： 强调肩关节、髋关节、踝关节的柔韧性对游泳技术的关键作用，介绍静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等训练方法。我们将讲解陆上模拟训练，如模仿划水动作、打腿动作，以提高身体的协调性。 专项技术训练： 弱项强化： 如何识别并针对自身技术弱项进行专项训练，例如，如果自由泳打腿力量不足，则进行专门的打腿练习；如果蛙泳收腿速度慢，则进行专门的收腿爆发力练习。 比赛模拟训练： 设计模拟比赛场景的训练内容，如长距离稳定游、短距离冲刺游，以及包含多个泳姿的混合泳训练，以提高比赛适应能力。 速度与耐力结合： 介绍如何在训练中平衡速度和耐力，例如，在高强度训练中穿插中低强度的恢复性游进，或者在长距离训练中加入短距离加速段。 训练计划的制定与调整： 周期性训练： 介绍不同训练周期的概念（基础期、强化期、比赛期、恢复期），以及各阶段的训练重点和内容。 个体化方案： 强调训练计划的个体化差异，如何根据年龄、性别、训练基础、比赛目标等因素，量身定制训练方案。 数据记录与反馈： 鼓励读者记录训练数据（距离、时间、组数、感受等），并通过视频分析、教练反馈等方式，及时调整训练计划。 第三篇：泳池之外的智慧——身心融合与运动哲学 游泳不仅仅是身体的较量，更是意志与心灵的磨砺。本篇将探讨如何在游泳过程中实现身心的和谐统一，以及从中汲取宝贵的运动智慧。 心理素质的培养： 克服恐惧与焦虑： 针对初学者在水中产生的恐惧感，提供心理疏导方法，如循序渐进的适应性训练、积极的自我暗示。 专注力与意志力： 如何在长时间的训练或比赛中保持高度专注，培养坚韧不拔的意志力，应对困难和挑战。 自信心的建立： 通过技术进步和训练成果，逐步建立自信心，相信自己能够突破极限。 营养与恢复： 科学的运动营养： 讲解游泳运动员在不同训练阶段的营养需求，如碳水化合物的补充、蛋白质的摄入、以及水分的补充。 有效的恢复策略： 介绍多种恢复方法，包括主动恢复（轻松的游动）、被动恢复（充足的睡眠、按摩）、以及饮食调理，以帮助身体快速从训练中恢复，避免过度训练。 游泳的哲学与人生智慧： 顺势而为： 学习在水中如何顺应水流，减少阻力，正如人生中如何顺应时势，事半功倍。 持之以恒： 游泳训练的枯燥和艰辛，教会我们坚持不懈的精神，以及对目标的执着追求。 自我超越： 游泳是一个不断挑战自我极限的过程，这种不断超越自我的精神，能够渗透到人生的各个方面。 与自然和谐共处： 沉浸在水中，感受水的浮力、阻力，体验人与自然的和谐统一，培养对自然的敬畏之心。 附录： 常见游泳损伤的预防与处理 游泳装备的选择与维护 水下呼吸控制技巧的进阶训练 不同年龄段和身体状况的游泳者训练建议 《泳者之道》是一本陪伴您从初学者到精通者的实用指南，它不仅仅是一本技术手册，更是一次对游泳运动背后深刻内涵的探索。我们相信，通过本书的学习，您将不仅掌握精湛的游泳技艺，更能从中获得健康的身心，以及对生活积极向上的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我对游泳这项运动有了全新的认识。我一直觉得游泳只是一个简单的身体活动，但读了这本《体育院校通用教材：游泳运动教程》，我才明白其中蕴含的学问远不止于此。书中对于各个泳姿的讲解，不再是简单的“划水、打腿”，而是深入到了每一个动作的细节，比如肩部如何发力，如何利用身体的转动来产生更大的推进力，甚至连每一次换气时舌头的微小调整都做了详细的说明。我以前学游泳总是感觉动作僵硬，效率不高，看了这本书，我开始尝试着去体会教练常说的“流线型身体”，去感受水流如何拂过我的身体。书中的插图和分解动作图解非常清晰，我常常在脑海里一遍遍地模拟，然后去泳池里实践。每次练习，我都会对照书中的讲解，去感受自己身体的变化。虽然短期内我可能还无法达到书中对技术精度的要求，但我能明显感觉到自己的身体变得更协调，动作也更流畅了。特别是关于水中感觉的训练，让我开始学会倾听身体在水中的反馈，而不是一味地蛮干。这种从科学理论到实践应用的完整链条，让我在学习游泳的过程中，不再是盲目摸索，而是有了明确的方向和方法。

评分☆☆☆☆☆

我是一个游泳爱好者，也参加过一些业余比赛，但总觉得自己的进步遇到了瓶颈。读了《体育院校通用教材：游泳运动教程》，我才意识到自己很多基础性的训练方法存在偏差。书中关于“体能储备”和“专项耐力”的讲解，让我明白了光有技巧是不够的，强大的体能支撑才是持续发挥高水平的关键。它详细介绍了不同类型的体能训练，比如有氧耐力、无氧能力以及力量训练，并给出了具体的训练计划和建议。更让我惊喜的是，书中还涉及到了“比赛策略”和“心理调适”方面的内容，这些都是我在日常训练中常常忽略的。例如，书中关于如何在比赛中合理分配体能，如何在落后时保持冷静，如何在关键时刻调整呼吸节奏等建议，都非常实用。我曾以为比赛就是比谁游得快，但这本书让我认识到，比赛同样是一场智慧的较量，需要精密的计划和强大的心理素质。这本书不仅提升了我对游泳技术和体能的认识，更让我看到了作为一名运动员需要具备的全面素质。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为游泳就是泡在水里划几下，然后就能“扑腾”到对岸。直到我翻开这本书，才发现自己对游泳的认知有多么浅薄。它让我明白，游泳是一项讲究科学、技巧和耐力的运动。书中对每一个泳姿的讲解都细致入微，不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这样做”。比如，关于自由泳的划水，它不仅仅描述了手臂的轨迹，还详细分析了划水过程中力量的传递，以及如何通过手指的微调来获得最佳的“抓水”效果。我之前总是觉得自己的划水很“虚”，力量用不上，读了这本书，我才意识到是自己的动作细节出了问题。另外，书中对于如何克服恐惧、建立水中自信的讲解也很有帮助。作为一个曾经对深水有些畏惧的人，我通过书中的一些方法，比如循序渐进的练习，以及对水中物理原理的理解，逐渐克服了心理障碍。这种从心理建设到技术提升的全方位指导，让我觉得这本书不仅仅是一本技术指南，更是一本心灵鸡汤，帮助我更全面地认识和接纳这项运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是游泳爱好者的福音，即使是已经掌握了一些基本泳姿的人，也能从中受益匪浅。我一直对如何提高游泳效率感到困惑，总觉得自己在水里“费力不讨好”。但这本书从人体力学和运动生理学的角度，给我打开了一扇新的大门。它详细阐述了为什么某些动作会产生阻力，以及如何通过调整身体姿态来减小水阻。例如，书中关于“身体滚动”的讲解，让我明白了为什么高手们游起来那么轻松，原来是通过身体的自然滚动来连接划水和打腿的动作，从而实现连续、高效的推进。我开始尝试着去体会那种“飘在水上”的感觉，而不是“沉在水里”。书中还提到了很多关于水中呼吸的技巧，比如如何放松喉部，如何精确地在恰当的时机吸入空气。这一点对我尤其重要，我以前常常因为换气不畅而憋气，导致速度下降，甚至抽筋。读了这本书，我明白了换气不仅仅是把头抬出水面，更重要的是如何在划水过程中，利用身体的旋转来完成一个流畅、省力的换气过程。这种细致入微的讲解，让我觉得这本书的作者一定对游泳有着极其深刻的理解和丰富的实践经验，才能把如此复杂的运动分解得如此透彻。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将进入大学的体育生，我肩负着掌握多项体育技能的重任，而游泳正是其中一项重要的基础课程。这本书《体育院校通用教材：游泳运动教程》可以说是我接触到的最系统、最全面的游泳教材了。它不仅仅是教你如何“游起来”，更是为你打下坚实的理论基础。书中对于游泳运动的历史、发展以及其在体育教育中的地位都有深入的探讨，这让我意识到游泳并非一项简单的娱乐活动，而是具有深刻文化和教育意义的运动。在技术层面，它从基础的陆上模仿动作，到水中核心动作的分解，再到不同泳姿的特点和技术要领，层层递进，非常符合学习规律。我特别喜欢书中关于“水中感知”的章节，它强调了运动员与水的互动，如何通过身体的触感来调整动作，如何利用水的浮力和阻力。这与我以往死记硬背动作要领的学习方式截然不同，更注重主观体验和身体的内化。这种教学理念让我眼前一亮，相信能帮助我更有效地掌握游泳技术，并为将来的专业学习打下坚实的基础。