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陳武山 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 體育教學
• 運動訓練
• 高校教材
• 體育院校
• 遊泳技術
• 運動技能
• 健康教育
• 體育專業
• 教程

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500930532

商品編碼：29760149450

包裝：平裝

齣版時間：2007-06-01

基本信息

書名:體育院校通用教材：遊泳運動教程

：30.00元

售價：20.4元,便宜9.6元,摺扣68

作者:陳武山

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-06-01

ISBN：9787500930532

字數：

頁碼：332

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

內容提要

遊泳既是一項體育運動項目，又是一種人類生活、生存的技能。隨著社會的發展，遊泳的功能得到進一步的擴大，成為集健身、娛樂、競賽、休閑、實用、挑戰極限於一身的運動。遊泳課程是體育院校學生的一門專業技術課，也是目前開設不多的水上運動項目之一。通過遊泳課程的學習，使學生體驗水上運動的樂趣，認識水上運動的特性、特點、功能和價值，掌握水上運動的基本知識、技術和技能，提高水上運動的能力，增強適應自然的能力。

目錄

章 概述
節 遊泳運動的意義
第二節 遊泳的起源與發展
第三節 遊泳運動的分類
第四節 遊泳的安全衛生常識

第二章 遊泳運動原理
節 遊泳技術的力學基礎
一、人體在水中平浮的條件
二、遊泳時的阻力
三、遊泳的推進力
第二節 遊泳運動的生物學基礎
一、遊泳時肌肉工作特點
二、遊泳的供能特點
第三節 閤理遊泳技術的基本要求
一、遊泳技術術語
二、遊泳技術要素

第三章 競技遊泳技術
節 爬泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂部動作的配閤
五、完整配閤
第二節 仰泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂的配閤
五、完整配閤
第三節 蛙泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、臂與腿的配閤
五、呼吸與臂的配閤
六、完整配閤
第四節 蝶泳
一、身體姿勢
二、軀乾與腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂的配閤
五、完整配閤
第五節 齣發
一、抓颱式齣發技術
二、仰泳齣發技術
第六節 轉身
一、爬泳轉身技術
二、仰泳轉身技術
三、蝶泳、蛙泳轉身技術
四、蛙泳齣發、轉身後的長劃臂技術

第四章 遊泳教學
節 遊泳教學的特點
一、遊泳教學環境的特點
二、遊泳教學對象的主要心理特點
……
第五章 學校遊泳訓練
第六章 遊泳競賽
第七章 遊泳鍛煉與休閑
第八章 實用遊泳與水上救護
第九章 遊泳場館的基本設施與管理
附錄一 世界、亞洲、中國遊泳紀錄（50米地）
附錄二 遊泳運動員等級標準（2001年9月1日執行）
主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

章 概述
節 遊泳運動的意義
第二節 遊泳的起源與發展
第三節 遊泳運動的分類
第四節 遊泳的安全衛生常識

第二章 遊泳運動原理
節 遊泳技術的力學基礎
一、人體在水中平浮的條件
二、遊泳時的阻力
三、遊泳的推進力
第二節 遊泳運動的生物學基礎
一、遊泳時肌肉工作特點
二、遊泳的供能特點
第三節 閤理遊泳技術的基本要求
一、遊泳技術術語
二、遊泳技術要素

第三章 競技遊泳技術
節 爬泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂部動作的配閤
五、完整配閤
第二節 仰泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂的配閤
五、完整配閤
第三節 蛙泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、臂與腿的配閤
五、呼吸與臂的配閤
六、完整配閤
第四節 蝶泳
一、身體姿勢
二、軀乾與腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂的配閤
五、完整配閤
第五節 齣發
一、抓颱式齣發技術
二、仰泳齣發技術
第六節 轉身
一、爬泳轉身技術
二、仰泳轉身技術
三、蝶泳、蛙泳轉身技術
四、蛙泳齣發、轉身後的長劃臂技術

第四章 遊泳教學
節 遊泳教學的特點
一、遊泳教學環境的特點
二、遊泳教學對象的主要心理特點
……
第五章 學校遊泳訓練
第六章 遊泳競賽
第七章 遊泳鍛煉與休閑
第八章 實用遊泳與水上救護
第九章 遊泳場館的基本設施與管理
附錄一 世界、亞洲、中國遊泳紀錄（50米地）
附錄二 遊泳運動員等級標準（2001年9月1日執行）
主要參考文獻

《泳者之道：技術、訓練與身心融閤的探索》 本書旨在為所有熱愛遊泳，無論是初學者渴望掌握基礎技巧，還是資深泳者尋求突破瓶頸的讀者，提供一套係統而深入的進階指南。我們不僅僅教授“如何遊”，更深入探討“為何如此遊”，從科學的原理齣發，輔以大量的實踐案例和循序漸進的訓練方法，幫助讀者構建堅實的技術根基，製定高效的訓練計劃，最終實現身心和諧統一的運動體驗。 第一篇：解構泳姿的奧秘——技術精研與細節優化 本篇將以嚴謹的科學視角，對四種主要泳姿——自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳——進行層層剖析。我們不僅僅是列齣動作要領，更會深入到每一個細節的力學原理和生物力學錶現。 自由泳： 劃水： 深入探討“S”型劃水軌跡的形成原因，以及如何通過調整入水角度、劃水幅度和抱水動作，最大化推進力並減少阻力。我們將分析不同劃水階段（入水、抱水、推水、移臂）對身體姿態和能量輸齣的影響，並提供針對性練習，如“單臂劃水”、“高肘抱水模擬”等，幫助讀者找到最適閤自己的劃水方式。 打腿： 闡釋鞭狀打腿的正確發力點和時機，強調從髖部發力而非膝蓋，分析腳踝的靈活性與鞭狀打腿效果的關係。我們將指導讀者通過“直腿打腿”、“腳踝綳緊打腿”等練習，感受並強化核心肌群對打腿的支撐。 呼吸： 講解轉頭換氣的技巧，包括時機、幅度、以及如何在呼吸時保持身體的流綫型，避免因呼吸而産生的身體晃動和阻力增加。我們將提供“側身轉頭”、“憋氣遊進”等練習，幫助讀者在不破壞遊進節奏的前提下，高效完成換氣。 身體姿態與協調： 強調身體的水平性和整體協調性。我們將講解如何通過核心肌群的穩定來控製身體的滾動，以及手臂、腿部、軀乾之間如何協同發力，形成連貫而流暢的整體動作。 仰泳： 劃水： 分析仰泳劃水的“S”型軌跡，以及如何通過手臂的“插水”和“抱水”動作，找到最佳的抓水點。我們將重點講解如何利用肩關節的靈活性，實現高效的劃水。 打腿： 闡述仰泳打腿的特點，強調其對身體穩定性的作用，以及如何通過輕柔而持續的打腿，維持身體的漂浮。 身體姿態： 仰泳對身體的水平度要求極高，我們將指導讀者如何利用核心肌群，將身體保持在水麵上，減少阻力。 蛙泳： 劃水： 深入剖析蛙泳劃水的“抱水”和“推水”階段，強調抱水時手臂的內鏇以及推水時手臂的嚮外、嚮後發力。我們將分析不同劃水幅度對速度的影響。 蹬腿： 詳細講解蛙泳蹬腿的“收腿”、“翻腳”、“蹬夾”四個關鍵動作，強調蹬腿時腳掌的“內翻”和“外展”，以及如何通過臀部和腿部肌肉協同發力，産生強大的推進力。 呼吸： 講解蛙泳的呼吸時機，即在劃水過程中將頭部抬起，利用劃水産生的浮力完成呼吸，並將呼吸對身體姿態的影響降到最低。 身體協調： 強調劃水與蹬腿的配閤，以及呼吸時機對整體節奏的影響，幫助讀者找到最佳的“劃蹬吸劃”節奏。 蝶泳： 劃水： 深入講解蝶泳劃水的“鑰匙孔”軌跡，強調手臂的“入水”、“抱水”、“推水”和“移臂”過程中的高肘和內鏇。我們將分析如何通過手臂的協同動作，産生持續的推進力。 打腿： 重點闡述“海豚式打腿”的動作要領，強調從腰部發力，帶動腿部進行上下起伏的鞭狀運動，以及雙腿並攏的重要性。 身體起伏： 蝶泳的核心在於身體的上下起伏，我們將指導讀者如何通過核心肌群的收縮和舒張，以及配閤手臂的劃水動作，産生流暢而有力的身體波浪。 呼吸： 講解蝶泳的呼吸節奏，即在手臂推水結束，即將移臂時，快速抬頭將頭抬過水麵完成呼吸，並將頭部動作降到最低。 第二篇：科學訓練的藝術——從基礎到進階的路徑規劃 技術是遊泳的骨架，而科學的訓練則是賦予這副骨架生命力的血液。本篇將帶領讀者走進科學訓練的世界，從體能儲備、專項訓練、到周期性訓練，全麵提升遊泳錶現。 體能基礎構建： 心肺功能訓練： 介紹不同強度的有氧訓練方法，如勻速遊、間歇遊，以及如何根據個人情況製定心率區間。我們將提供一係列陸上輔助訓練，如跑步、跳繩、高強度間歇訓練（HIIT），以增強心肺耐力。 力量與爆發力訓練： 詳細講解針對遊泳肌群（肩部、背部、核心、腿部）的力量訓練動作，包括啞鈴、杠鈴、彈力帶等器械的使用。我們將介紹爆發力訓練，如藥球投擲、跳箱等，以提升快速發力的能力。 柔韌性與協調性訓練： 強調肩關節、髖關節、踝關節的柔韌性對遊泳技術的關鍵作用，介紹靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽等訓練方法。我們將講解陸上模擬訓練，如模仿劃水動作、打腿動作，以提高身體的協調性。 專項技術訓練： 弱項強化： 如何識彆並針對自身技術弱項進行專項訓練，例如，如果自由泳打腿力量不足，則進行專門的打腿練習；如果蛙泳收腿速度慢，則進行專門的收腿爆發力練習。 比賽模擬訓練： 設計模擬比賽場景的訓練內容，如長距離穩定遊、短距離衝刺遊，以及包含多個泳姿的混閤泳訓練，以提高比賽適應能力。 速度與耐力結閤： 介紹如何在訓練中平衡速度和耐力，例如，在高強度訓練中穿插中低強度的恢復性遊進，或者在長距離訓練中加入短距離加速段。 訓練計劃的製定與調整： 周期性訓練： 介紹不同訓練周期的概念（基礎期、強化期、比賽期、恢復期），以及各階段的訓練重點和內容。 個體化方案： 強調訓練計劃的個體化差異，如何根據年齡、性彆、訓練基礎、比賽目標等因素，量身定製訓練方案。 數據記錄與反饋： 鼓勵讀者記錄訓練數據（距離、時間、組數、感受等），並通過視頻分析、教練反饋等方式，及時調整訓練計劃。 第三篇：泳池之外的智慧——身心融閤與運動哲學 遊泳不僅僅是身體的較量，更是意誌與心靈的磨礪。本篇將探討如何在遊泳過程中實現身心的和諧統一，以及從中汲取寶貴的運動智慧。 心理素質的培養： 剋服恐懼與焦慮： 針對初學者在水中産生的恐懼感，提供心理疏導方法，如循序漸進的適應性訓練、積極的自我暗示。 專注力與意誌力： 如何在長時間的訓練或比賽中保持高度專注，培養堅韌不拔的意誌力，應對睏難和挑戰。 自信心的建立： 通過技術進步和訓練成果，逐步建立自信心，相信自己能夠突破極限。 營養與恢復： 科學的運動營養： 講解遊泳運動員在不同訓練階段的營養需求，如碳水化閤物的補充、蛋白質的攝入、以及水分的補充。 有效的恢復策略： 介紹多種恢復方法，包括主動恢復（輕鬆的遊動）、被動恢復（充足的睡眠、按摩）、以及飲食調理，以幫助身體快速從訓練中恢復，避免過度訓練。 遊泳的哲學與人生智慧： 順勢而為： 學習在水中如何順應水流，減少阻力，正如人生中如何順應時勢，事半功倍。 持之以恒： 遊泳訓練的枯燥和艱辛，教會我們堅持不懈的精神，以及對目標的執著追求。 自我超越： 遊泳是一個不斷挑戰自我極限的過程，這種不斷超越自我的精神，能夠滲透到人生的各個方麵。 與自然和諧共處： 沉浸在水中，感受水的浮力、阻力，體驗人與自然的和諧統一，培養對自然的敬畏之心。 附錄： 常見遊泳損傷的預防與處理 遊泳裝備的選擇與維護 水下呼吸控製技巧的進階訓練 不同年齡段和身體狀況的遊泳者訓練建議 《泳者之道》是一本陪伴您從初學者到精通者的實用指南，它不僅僅是一本技術手冊，更是一次對遊泳運動背後深刻內涵的探索。我們相信，通過本書的學習，您將不僅掌握精湛的遊泳技藝，更能從中獲得健康的身心，以及對生活積極嚮上的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是遊泳愛好者的福音，即使是已經掌握瞭一些基本泳姿的人，也能從中受益匪淺。我一直對如何提高遊泳效率感到睏惑，總覺得自己在水裏“費力不討好”。但這本書從人體力學和運動生理學的角度，給我打開瞭一扇新的大門。它詳細闡述瞭為什麼某些動作會産生阻力，以及如何通過調整身體姿態來減小水阻。例如，書中關於“身體滾動”的講解，讓我明白瞭為什麼高手們遊起來那麼輕鬆，原來是通過身體的自然滾動來連接劃水和打腿的動作，從而實現連續、高效的推進。我開始嘗試著去體會那種“飄在水上”的感覺，而不是“沉在水裏”。書中還提到瞭很多關於水中呼吸的技巧，比如如何放鬆喉部，如何精確地在恰當的時機吸入空氣。這一點對我尤其重要，我以前常常因為換氣不暢而憋氣，導緻速度下降，甚至抽筋。讀瞭這本書，我明白瞭換氣不僅僅是把頭抬齣水麵，更重要的是如何在劃水過程中，利用身體的鏇轉來完成一個流暢、省力的換氣過程。這種細緻入微的講解，讓我覺得這本書的作者一定對遊泳有著極其深刻的理解和豐富的實踐經驗，纔能把如此復雜的運動分解得如此透徹。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為遊泳就是泡在水裏劃幾下，然後就能“撲騰”到對岸。直到我翻開這本書，纔發現自己對遊泳的認知有多麼淺薄。它讓我明白，遊泳是一項講究科學、技巧和耐力的運動。書中對每一個泳姿的講解都細緻入微，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這樣做”。比如，關於自由泳的劃水，它不僅僅描述瞭手臂的軌跡，還詳細分析瞭劃水過程中力量的傳遞，以及如何通過手指的微調來獲得最佳的“抓水”效果。我之前總是覺得自己的劃水很“虛”，力量用不上，讀瞭這本書，我纔意識到是自己的動作細節齣瞭問題。另外，書中對於如何剋服恐懼、建立水中自信的講解也很有幫助。作為一個曾經對深水有些畏懼的人，我通過書中的一些方法，比如循序漸進的練習，以及對水中物理原理的理解，逐漸剋服瞭心理障礙。這種從心理建設到技術提升的全方位指導，讓我覺得這本書不僅僅是一本技術指南，更是一本心靈雞湯，幫助我更全麵地認識和接納這項運動。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我對遊泳這項運動有瞭全新的認識。我一直覺得遊泳隻是一個簡單的身體活動，但讀瞭這本《體育院校通用教材：遊泳運動教程》，我纔明白其中蘊含的學問遠不止於此。書中對於各個泳姿的講解，不再是簡單的“劃水、打腿”，而是深入到瞭每一個動作的細節，比如肩部如何發力，如何利用身體的轉動來産生更大的推進力，甚至連每一次換氣時舌頭的微小調整都做瞭詳細的說明。我以前學遊泳總是感覺動作僵硬，效率不高，看瞭這本書，我開始嘗試著去體會教練常說的“流綫型身體”，去感受水流如何拂過我的身體。書中的插圖和分解動作圖解非常清晰，我常常在腦海裏一遍遍地模擬，然後去泳池裏實踐。每次練習，我都會對照書中的講解，去感受自己身體的變化。雖然短期內我可能還無法達到書中對技術精度的要求，但我能明顯感覺到自己的身體變得更協調，動作也更流暢瞭。特彆是關於水中感覺的訓練，讓我開始學會傾聽身體在水中的反饋，而不是一味地蠻乾。這種從科學理論到實踐應用的完整鏈條，讓我在學習遊泳的過程中，不再是盲目摸索，而是有瞭明確的方嚮和方法。

評分☆☆☆☆☆

我是一個遊泳愛好者，也參加過一些業餘比賽，但總覺得自己的進步遇到瞭瓶頸。讀瞭《體育院校通用教材：遊泳運動教程》，我纔意識到自己很多基礎性的訓練方法存在偏差。書中關於“體能儲備”和“專項耐力”的講解，讓我明白瞭光有技巧是不夠的，強大的體能支撐纔是持續發揮高水平的關鍵。它詳細介紹瞭不同類型的體能訓練，比如有氧耐力、無氧能力以及力量訓練，並給齣瞭具體的訓練計劃和建議。更讓我驚喜的是，書中還涉及到瞭“比賽策略”和“心理調適”方麵的內容，這些都是我在日常訓練中常常忽略的。例如，書中關於如何在比賽中閤理分配體能，如何在落後時保持冷靜，如何在關鍵時刻調整呼吸節奏等建議，都非常實用。我曾以為比賽就是比誰遊得快，但這本書讓我認識到，比賽同樣是一場智慧的較量，需要精密的計劃和強大的心理素質。這本書不僅提升瞭我對遊泳技術和體能的認識，更讓我看到瞭作為一名運動員需要具備的全麵素質。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將進入大學的體育生，我肩負著掌握多項體育技能的重任，而遊泳正是其中一項重要的基礎課程。這本書《體育院校通用教材：遊泳運動教程》可以說是我接觸到的最係統、最全麵的遊泳教材瞭。它不僅僅是教你如何“遊起來”，更是為你打下堅實的理論基礎。書中對於遊泳運動的曆史、發展以及其在體育教育中的地位都有深入的探討，這讓我意識到遊泳並非一項簡單的娛樂活動，而是具有深刻文化和教育意義的運動。在技術層麵，它從基礎的陸上模仿動作，到水中核心動作的分解，再到不同泳姿的特點和技術要領，層層遞進，非常符閤學習規律。我特彆喜歡書中關於“水中感知”的章節，它強調瞭運動員與水的互動，如何通過身體的觸感來調整動作，如何利用水的浮力和阻力。這與我以往死記硬背動作要領的學習方式截然不同，更注重主觀體驗和身體的內化。這種教學理念讓我眼前一亮，相信能幫助我更有效地掌握遊泳技術，並為將來的專業學習打下堅實的基礎。