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朱建春，伍胜福，魏金标 著

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• 体育理论

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京邮电大学出版社有限公司

ISBN：9787563520701

商品编码：29761361600

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名:现代大学体育教程

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:朱建春,伍胜福,魏金标

出版社：北京邮电大学出版社有限公司

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787563520701

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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本书从体育理论知识篇和运动实践篇进行展开讲述。体育理论知识篇详细地讲述了体育与健康的关系、体育锻炼的科学方法、常见运动损伤的处理和膳食方面的指导，为现代大学生更加科学地去锻炼提供了理论依据；运动实践篇系统地讲述了大学校园常见的体育项目，并从大学体育的角度介绍了一些休闲性体育运动项目和极限运动，其涵盖项目较广，为大学生的体育学习和运动锻炼提供了内容丰富、切实可行的知识和方法。
　　本书既可作为高等院校学生的教材，也可作为体育锻炼者的参考书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的奥秘：身体与心灵的和谐之旅》 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体的潜能，也疏远了与自然和谐相处的美好。本书并非一本枯燥乏味的理论书籍，而是一场引人入胜的探索之旅，旨在揭示运动的深层意义，引导读者重新认识并激活身体的活力，实现身心和谐的统一。我们将一同踏上一段发掘身体潜能、感受生命律动的精彩旅程。 第一章：身体的智慧——重新认识你的运动工具 在深入探索运动的实践层面之前，首先需要建立对身体最基础的认识。本章将以一种全新的视角，带领你解构身体这台精密而奇妙的“生命机器”。我们不再将身体视为单纯的骨骼、肌肉和器官的集合，而是强调其内在的智慧与感知能力。 感知与反馈：身体的语言 我们会深入了解身体如何通过各种感觉信号来表达自身的状态：疼痛、疲劳、愉悦、甚至是微妙的肌肉张力。这些信号并非“故障”，而是身体与我们沟通的重要方式。学习倾听这些信号，是避免运动损伤、优化训练效果的关键。 我们将探讨本体感觉（proprioception）的重要性，即我们感知身体在空间中位置和运动的能力。这不仅是完成复杂动作的基础，也是保持平衡、协调和精细控制的关键。你会了解到，良好的本体感觉能够显著提升运动表现，并减少意外跌倒的风险。 触觉、本体感觉与前庭系统（平衡感）之间的协同作用将被详细阐述。我们将通过一系列简单的练习，让你亲身体验并提升这些感知能力，从而更好地驾驭自己的身体。 生物力学的基础：运动的科学 不必担心复杂的数学公式，本章将以直观易懂的方式，为你揭示运动背后的基本生物力学原理。我们将探讨“力”、“力矩”、“杠杆”等概念，并解释它们如何在跑步、跳跃、投掷等日常和运动行为中发挥作用。 你将了解到，理解这些基本原理，可以帮助你调整姿势，优化发力方式，从而提高运动效率，减少不必要的能量消耗。例如，为何在跑步时，髋部的屈伸角度能影响步频和步幅；为何在跳跃时，屈膝的幅度与发力时机至关重要。 我们将聚焦于关节的运动轨迹和肌肉的协同工作。通过观察和模拟，你会更深刻地理解，一次流畅的运动是无数肌肉群协调配合的结果，而非单一力量的爆发。 呼吸的艺术：生命的能量之源 呼吸，我们最熟悉却也最容易被忽视的生理活动，在运动中扮演着至关重要的角色。本章将深入探讨呼吸与运动之间的紧密联系，揭示正确的呼吸模式如何为身体提供充足的氧气，排除二氧化碳，并影响身体的放松与紧张状态。 你将学习到腹式呼吸、胸式呼吸的差异，以及在不同运动强度下，如何选择最适合的呼吸方式。例如，为何在耐力运动中，深长的腹式呼吸更为重要；为何在力量训练中，配合力量输出的时机呼吸能帮助稳定核心。 我们将通过具体的呼吸练习，帮助你建立有意识的呼吸习惯，从而在运动中提升耐力，缓解疲劳，甚至有助于平静心态。 第二章：身体的语言——运动的多彩表达 在对身体有了更深的理解后，本章将聚焦于如何通过身体的运动来表达自我、探索世界，并实现自我超越。我们将跳出传统体育项目的框架，用更广阔的视野来审视运动的无限可能性。 基础动作的精炼：从行走、跑跳到平衡 我们将回归到最基础的运动模式：行走、跑步、跳跃。但这并非让你重新学习“走路”，而是通过精炼这些基础动作，提升它们的效率与美感。你会学习到如何优化步态，减少地面冲击；如何让跑跳更具爆发力与经济性；如何通过身体姿态的微调，在运动中展现出更强的控制力。 平衡能力的培养将是本章的重点之一。我们将设计一系列循序渐进的练习，从单脚站立到更复杂的动态平衡挑战，帮助你增强核心稳定性，提升对身体重心的感知与控制能力。这对于防止跌倒，提高运动中的稳定性至关重要。 力量与柔韧性的协同：刚柔并济的魅力 力量并非只有爆炸性的肌肉收缩，柔韧性也并非仅仅是“软”。本章将强调力量与柔韧性之间不可分割的联系。我们会探讨如何通过负重训练（即使是自身体重），在增加肌肉力量的同时，保持关节的活动范围；如何通过动态拉伸，在增加身体柔韧性的同时，激活肌肉，为接下来的运动做好准备。 我们将介绍一些适合不同人群的力量训练方法，从徒手训练到利用简单器械。同时，也会深入讲解静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸方式，以及它们在运动前后的不同作用。 协调性与反应力的提升：身手合一的敏捷 协调性是指身体各部分协同工作的能力，反应力则是对外界刺激迅速做出恰当反应的能力。这两者是许多运动项目，甚至是日常生活中应对突发状况的关键。 本章将设计一系列趣味性的练习，通过障碍穿越、反应球训练、以及需要手眼协调的活动，来全面提升你的协调性与反应力。你会发现，通过这些训练，你的动作会变得更加流畅，反应也会更加敏锐。 节奏与韵律的探索：运动中的艺术 运动并不仅仅是机械的动作堆砌，它也蕴含着节奏与韵律的美感。本章将引导你感受运动中的内在节奏，例如跑步时的呼吸与步伐的配合，舞蹈时的音乐与身体律动的结合。 我们会鼓励你尝试将音乐融入到日常锻炼中，通过节奏的引导，让运动变得更加富有感染力。甚至会探索一些简单的身体律动训练，让你体会到身体在运动中流淌出的独特韵律。 第三章：心灵的触动——运动与内在的对话 运动，远不止于身体的锻炼，它更是连接身体与心灵的桥梁。本章将深入探讨运动如何影响我们的心理状态，以及如何通过运动来实现内心的平静与成长。 情绪的释放与调节：汗水中的减压之道 现代社会给人们带来了巨大的压力，而运动提供了一种天然且健康的减压方式。本章将详细阐述运动如何通过释放内啡肽（“快乐荷尔蒙”），来改善情绪，缓解焦虑和抑郁。 你将了解到，不同类型的运动对情绪的影响也有所不同。例如，有氧运动能帮助释放积郁的能量，而瑜伽等和缓的运动则有助于平静思绪。我们会分享一些实用的运动方法，帮助你在感到压力时，找到属于自己的“情绪出口”。 专注力的培养：在运动中找到“心流” “心流”（Flow State）是指一种全身心投入某项活动，并从中获得极大满足感的状态。在本章中，我们将探讨如何通过运动来更容易地进入心流状态。 我们会分析影响心流的因素，如挑战与技能的匹配、明确的目标、即时反馈等，并将这些原理应用于运动练习的设计中。通过专注于每一次呼吸、每一个动作、每一次身体的反馈，你会发现自己更能沉浸在运动之中，忘记外界的烦扰。 意志力的磨砺：超越极限的内在力量 运动是锻炼意志力的绝佳途径。当你想要放弃时，坚持下去；当你遇到困难时，寻找解决办法。这些过程都在无形中磨砺着你的意志。本章将分享一些关于如何设定运动目标、如何克服惰性、如何在遇到挫折时不放弃的策略。 我们会鼓励你挑战自己的舒适区，但并非盲目冒险。而是以一种循序渐进、科学合理的方式，让你逐步认识到自己的潜能远超想象，从而建立起强大的自信心。 自我认知的深化：身体与心灵的和谐统一 通过对身体的细致感受，对动作的深入体会，以及在运动中对情绪和意志的观察，我们将逐渐加深对自我的认识。你会更了解自己的身体特点、情绪模式、以及内在的驱动力。 本章将引导你思考，如何将运动中获得的洞察力，迁移到生活的其他方面，从而实现身体与心灵的和谐统一。运动不只是为了拥有健康的体魄，更是为了拥有一个更健康、更积极、更充满活力的内在世界。 第四章：运动的实践——构建你的个性化运动生活 理论最终要回归实践。本章将为你提供一套系统性的方法，帮助你将前三章所学的知识融会贯通，并构建起一套适合自己、能够长期坚持的个性化运动生活。 评估与目标设定：了解你的起点与方向 在开始任何新的运动计划之前，充分了解自身的身体状况、体能水平、以及过往的运动经历至关重要。本章将提供一些自我评估的方法，包括体能测试、身体柔韧性测试等，帮助你准确认识自己的起点。 基于评估结果，我们将指导你如何设定 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标。无论你是想提升心肺功能，增加肌肉力量，还是单纯想改善体型，清晰的目标都能为你提供前进的动力。 多样化运动的整合：找到你的乐趣所在 我们鼓励你尝试各种不同类型的运动，从户外活动到室内健身，从团队项目到个人挑战。多样化的运动不仅能让身体获得更全面的锻炼，更能避免枯燥，保持新鲜感。 本章将提供一些不同运动类型的介绍，以及它们各自的特点和适合人群。你会被鼓励去探索那些你从未尝试过的运动，也许就在其中发现新的爱好。 规律性与可持续性：让运动成为习惯 “三天打鱼，两天晒网”的运动方式很难看到明显的效果。本章的重点在于如何将运动融入你的日常生活，使其成为一种自然而然的习惯。 我们将讨论如何合理安排运动时间，如何应对工作、学习和家庭的干扰，以及如何通过建立奖励机制来激励自己。更重要的是，我们会强调“倾听身体的声音”，避免过度训练，确保运动的可持续性。 安全与预防：享受运动，远离伤痛 安全是享受运动的前提。本章将详细讲解运动前的热身、运动中的注意事项，以及运动后的放松与恢复。 我们会教授你识别常见运动损伤的早期信号，以及一些简单的家庭康复方法。同时，也会强调在必要时寻求专业人士（如医生、物理治疗师）的帮助。 运动社群的力量：共同成长的伙伴 找到一群志同道合的运动伙伴，能够极大地增强运动的乐趣和动力。本章将探讨如何加入运动社群，如何与他人一起锻炼，并从中获得支持与鼓励。 你会发现，与他人分享运动的喜悦和挑战，能够让你更容易坚持下去，并从中获得更丰富的体验。 结语：生命不止，运动不息 《运动的奥秘：身体与心灵的和谐之旅》并非终点，而是你开启一段全新生活方式的起点。本书所提供的知识与方法，旨在赋能于你，让你成为自己身体的“主宰者”，心灵的“设计师”。 我们相信，当你真正理解并实践运动的真谛时，你会发现，它不仅仅是锻炼肌肉、燃烧卡路里，更是与自我对话、与世界连接、以及实现生命潜能的强大驱动力。愿你在这段旅程中，收获健康、快乐与成长，让生命因运动而更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大触动，是它对运动与健康之间关系的深刻剖析。它不仅仅局限于讲解如何进行身体锻炼，而是更侧重于阐述运动如何促进身心健康，以及如何通过运动来预防和管理慢性疾病。书中引用了大量的科学研究数据和医学证据，让我信服地认识到，规律的体育活动对于维持身体健康、提高生活质量的重要性。 我尤其对书中关于运动与心理健康的部分印象深刻。它详细介绍了运动如何帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪，如何提升大脑的认知功能，以及如何通过运动来建立更积极的心态。读完这部分，我才真正理解，为什么很多人说运动是“最好的解压方式”。书中提供的许多练习和建议，都非常有针对性，能够帮助我将这些理论知识应用到日常生活中，真正感受到运动带来的积极变化。 这本书还提供了一些关于老年体育和特殊人群体育的介绍，这让我看到了体育的普适性和包容性。它让我们明白，无论年龄、性别、身体状况如何，每个人都可以通过适宜的体育活动来改善健康，享受生活。这种理念让我觉得非常受鼓舞，也让我对未来如何保持健康有了更清晰的规划。 此外，书中还探讨了一些体育伦理和社会问题，比如体育的公平竞争、体育精神的传承等，这拓宽了我的视野，让我对体育的认识更加全面和深刻。它让我不仅仅关注个人的身体素质，更要关注体育背后所蕴含的价值。 这本书的语言风格非常亲切，就像一位长者在循循善诱地教导我。它让我觉得学习体育不再是一项枯燥的任务，而是一种愉悦的探索过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分非常清晰，逻辑性也很强，让我能够循序渐进地学习。一开始，它就从体育的基本概念入手，解释了体育的社会功能、历史发展等宏观视角，这让我对体育的理解上升到了一个全新的高度。然后，它逐渐深入到具体的运动理论和实践，比如运动训练的原则、方法，以及如何根据个体差异制定训练计划。这些内容对于我来说非常有帮助，我终于明白为什么有些训练方法看起来简单，但效果却非常好，原来背后都有科学的依据。 我特别喜欢其中关于运动表现评估的部分，它详细介绍了各种测试方法，以及如何通过数据分析来了解自己的运动能力，并找到提升的空间。这就像为我的运动生涯提供了一个“体检报告”，让我能够更清楚地认识自己的优势和劣势。书中还包含了大量不同运动项目的介绍，从规则、技术要点到训练方法，都有详尽的讲解。比如，在介绍篮球的部分，它不仅分析了个人技术，还深入探讨了团队战术的配合，这让我对比赛的理解不再停留在表面。 另外，我个人觉得这本书最大的亮点在于它将理论知识与实践指导完美地结合起来。它不仅仅是纸上谈兵，而是提供了大量可以实际操作的训练计划和运动方案。书中还配有大量的插图和图表，直观地展示了动作要领和身体结构，这对于我这样的视觉型学习者来说，简直是福音。我感觉这本书就像是一本“运动百科全书”，无论我想了解什么运动，都能在这里找到答案。 这本书的编排也十分人性化，每章节后面都附有思考题和实践练习，这促使我去主动思考和运用所学知识。我发现，通过这些练习，我不仅巩固了课堂上学到的内容，还激发了我对体育更深入的探索欲望。它让我明白了，体育学习不应该仅仅停留在记忆层面，更重要的是要通过实践去体验和感受。 总而言之，这是一本非常扎实、内容详实的大学体育教材。它为我提供了一个系统学习体育知识的平台，让我能够更科学、更有效地参与体育活动，并从中获得更多的乐趣和益处。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直把我对运动的认知颠覆了！我一直以为体育课就是跑步、跳远、打打球，但《现代大学体育教程》让我看到了体育更深层的意义。它不只是关于身体的锻炼，更是关于一种健康的生活方式，一种积极的人生态度。书中详细阐述了运动生理学、运动解剖学等科学原理，让我明白为什么某些训练方法有效，为什么我们需要科学地进行热身和拉伸。读完这些部分，我感觉自己不再是盲目地运动，而是带着知识去实践，这让每一次锻炼都更有目的性，也更有效果。 而且，这本书对不同类型的运动项目进行了非常细致的介绍，从传统的田径、球类，到新兴的瑜伽、普拉提，再到一些户外运动，几乎涵盖了所有我可能感兴趣的领域。更重要的是，它不仅仅是简单地介绍规则和技巧，还会深入分析每个项目对身体的不同部位会产生哪些影响，以及如何通过这些运动来改善体质，预防疾病。比如，关于游泳的部分，它详细讲解了不同泳姿的特点和发力技巧，还提到了游泳对心肺功能、肌肉力量的全面提升作用，读完之后，我迫不及待地想去尝试一下。 这本书的语言风格非常吸引人，不像我以前看过的很多教科书那样枯燥乏味。作者用了大量的案例和生动的比喻，把一些比较抽象的科学概念讲得通俗易懂。我尤其喜欢关于运动心理学的章节，它探讨了如何克服运动中的惰性，如何建立自信心，以及运动如何帮助我们缓解压力，提升情绪。这些内容对于我这样还在适应大学生活，面对各种挑战的学生来说，简直是及时雨。它让我意识到，体育不仅仅是强身健体，更是塑造强大内心的一剂良药。 最让我惊喜的是，书中还提供了很多关于健康饮食和运动康复的实用建议。它解释了不同营养素对运动表现和身体恢复的重要性，以及如何在日常饮食中进行调整。对于一些常见的运动损伤，它也给出了预防和初步处理的方法，这让我对运动的安全性和可持续性有了更深刻的理解。这本书就像是一位经验丰富的教练和营养师，全方位地指导我如何健康、有效地进行体育锻炼，真正实现“运动伴我成长”。 总的来说，《现代大学体育教程》是一本非常全面、实用且富有启发性的书籍。它不仅能帮助我掌握科学的运动知识和技能，更能引导我树立健康的生活理念，提升生活品质。我强烈推荐这本书给所有正在经历大学体育课程的学生，以及任何对健康生活方式感兴趣的人。它绝对会让你对“体育”这两个字有全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受就是它的“与时俱进”。它所涵盖的内容，很多都是我之前从未在体育课上接触过的，比如一些新兴的健身方式、科学的运动营养学，以及如何利用现代科技来辅助运动训练。这让我意识到，体育的世界一直在发展变化，我们需要不断学习新的知识和技能，才能跟上时代的步伐。 我特别喜欢书中关于运动健康管理的部分。它详细讲解了如何根据个人的身体状况、运动目标，制定个性化的运动计划，以及如何通过科学的方法来监测运动效果。这让我感觉自己不再是“盲目运动”，而是能够更有策略地去追求健康。书中还提供了很多关于运动康复的知识，对于我这样偶尔会遇到运动损伤的人来说，非常有帮助。 这本书的排版设计也非常精美，图文并茂，色彩鲜明，让人在阅读的过程中感到愉悦。作者的语言风格也很活泼，不像传统的教材那样严肃，而是充满了生活气息。它让我觉得，学习体育是一件快乐的事情，而不是一件苦差事。 它还强调了体育在个人成长和社会发展中的重要作用，这让我从更宏观的视角去理解体育的价值。它不仅仅是关于身体的锻炼，更是关于品德的培养，以及对社会责任的担当。 总的来说，这是一本非常优秀的大学体育教材，它为我提供了一个全新的视角来认识和理解体育。它让我对未来的体育学习和健康生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当我第一次拿到这本书的时候，并没有抱有多大的期待，想着不过是又一本枯燥的教科书。然而，读下去之后，我却被它深深吸引了。它不仅仅是一本关于“怎么动”的书，更是关于“为什么动”以及“如何更好地动”的思考。书中对运动的起源、发展，以及其在不同文化中的地位进行了详尽的阐述，这让我对体育有了历史和文化的双重认识。 我特别欣赏书中对不同运动项目的细致分类和深入分析。它不是简单地罗列项目，而是从身体机能、技术特点、战术运用等多个维度进行解读。比如，在分析团队球类运动时，它会详细讲解不同位置的职责、团队配合的技巧，以及战术的变化。这些内容对我来说是全新的视角，让我能够更深入地理解比赛的精髓。 这本书的语言风格非常独特，充满了作者的个人见解和思考，读起来一点也不像枯燥的学术著作。它在讲解科学原理的同时，还会穿插一些有趣的案例和故事，让学习过程更加生动有趣。我甚至觉得，这本书更像是一本关于“如何科学地享受运动”的生活指南。 它还提供了一些关于运动损伤的预防和处理方法，以及如何根据个人的身体状况进行运动调适。这些实用的信息对于我这样经常进行体育锻炼的人来说，非常有价值。它让我更加注重运动的安全性，避免不必要的伤害。 总而言之，这本书让我对体育有了更全面、更深刻的理解。它不仅仅是一本教材，更是一本能够启发思考、指导实践的宝贵读物。