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人民体育出版社 著

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• 第九套
• 大众健身

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941095

商品编码：29760297188

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名:第九套广播体操手册

定价：15.00元

售价：10.2元,便宜4.8元,折扣68

作者:出版社:人民体育出版社

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941095

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

当前，我国已经进入全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会的新的发展时期，中国体育事业也迈上了建设体育强国的历史征程。在这一重要的历史进程中，国务院先后颁布了《全民健身条例》和《全民健身计划(2011—2015年)》，对未来一个时期我国全民健身事业的发展进行了科学的规划和部署，充分表明了党中央、国务院对体育工作尤其是全民健身事业的高度重视，对提高全民族健康素质的亲切关怀。第九套广播体操的研制、推广和普及，就是认真贯彻落实《全民健身条例》和《全民健身计划(2011—2015年)》的一项具体措施，是发展体育事业坚持“以人为本、关注和重视民生”的重要体现，必将为进一步推动全民健身事业的发展，鼓励和引导广大人民群众积极参加体育健身活动，不断提高广大人民群众的体育健身意识和体质健康水平起到积极的作用。

目录

作者介绍

文摘

序言

第九套广播体操手册 内容梗概 《第九套广播体操手册》是一本为广大群众设计的，集指导、教学、健身理念于一体的广播体操实践指南。本书旨在推广第九套广播体操，通过系统性的讲解和图文并茂的演示，帮助读者掌握整套广播体操的动作要领，理解其科学健身原理，并将广播体操融入日常生活，以达到增强体质、促进健康的目的。 本书结构清晰，内容详实，从宏观的广播体操发展历程、第九套广播体操的特点与优势，到微观的每一个动作的分解教学，再到练习前后的注意事项和健身效果的阐释，都进行了深入的探讨。全书共分为多个章节，循序渐进，适合不同年龄段和体能水平的读者。 第一章：广播体操的历史与发展 本章节将追溯广播体操在中国的发展历程，从新中国成立初期到如今的第九套广播体操，概述其在不同历史时期所扮演的角色和意义。通过回顾广播体操如何从一项集体活动演变成一项全民健身的重要组成部分，展现其强大的生命力和时代适应性。同时，将重点介绍第九套广播体操的研发背景，包括其在科学性、实用性、趣味性等方面的创新与突破，使其更符合现代社会人群的健身需求。 第二章：第九套广播体操的特点与科学性 此章将深入剖析第九套广播体操的独特之处。它将详细阐述本套广播体操在动作设计上如何遵循人体运动学和生理学原理，如何科学地调动全身肌肉群，促进心肺功能，提高身体柔韧性和协调性。书中会通过图示或表格的形式，清晰展示第九套广播体操在动作组合、节奏控制、运动强度等方面是如何达到最佳健身效果的。此外，本章还会强调广播体操的普及性，即其动作简单易学，对场地和器械要求不高，是真正意义上的“人人都能做的体操”。 第三章：第九套广播体操分解教学（上）——热身与头部、颈部、肩部动作 本章节开始进入具体的动作教学部分。首先，会详细讲解广播体操前必不可少的热身环节。热身的重要性、热身的方式以及热身动作的具体要领都会被一一列出，旨在帮助读者在正式练习前充分活动关节、舒展肌肉，有效预防运动损伤。 接着，本章将聚焦于第九套广播体操中与头部、颈部和肩部相关的动作。每一组动作都将配以清晰的插图或照片，直观展示动作的起始姿势、运动轨迹和结束姿势。对于每一个动作，都会有详细的文字说明，包括： 动作名称： 简洁明了地概括动作要点。 动作要领： 逐步分解动作，指导读者如何发力，如何控制身体，如何保持正确的体态。例如，在讲解颈部动作时，会强调缓慢、匀速地转动，避免猛烈晃动。在讲解肩部动作时，会指导如何带动肩胛骨进行充分的活动。 呼吸配合： 指导读者在动作进行过程中如何配合呼吸，以提高运动效率，缓解疲劳。 注意事项： 提醒读者在练习过程中需要注意的细节，例如，动作幅度是否过大，身体是否有不适感，以及针对特定人群（如颈椎病患者）的特别提示。 练习效果： 简要说明该组动作对身体的益处，例如，缓解颈部僵硬，改善肩背酸痛等。 第四章：第九套广播体操分解教学（下）——胸部、腹部、腰部、腿部及全身协调动作 延续上一章的教学模式，本章节将继续深入讲解第九套广播体操的其余动作。 胸部与腹部动作： 讲解如何通过动作的舒展和收缩，锻炼胸肌和腹肌，改善体态，增强核心力量。 腰部动作： 介绍如何通过扭转、伸展等动作，活动腰椎，增强腰部肌肉力量，预防腰痛。 腿部动作： 讲解如何通过屈伸、摆动等动作，锻炼腿部肌肉，提高下肢力量和稳定性。 全身协调动作： 重点介绍那些需要全身协同发力的动作，以及如何通过这些动作来提高身体的整体协调性和平衡能力。 对于每一组动作，同样会提供详细的图文解析，包括： 动作名称。 动作要领： 细致指导动作的每一个环节，如身体的重心转移，手臂的配合，腿部的支撑等。 呼吸配合。 注意事项： 提示可能出现的错误姿势，以及如何纠正，并强调不同身体状况人群的适用性。 练习效果： 说明这些动作对促进血液循环，增强心肺功能，提升身体柔韧性，塑造完美体型的作用。 第五章：第九套广播体操的练习方法与技巧 本章节将从更宏观的角度指导读者的练习过程。 练习频率与时间： 建议读者根据自身情况，制定合理的练习计划，例如，每天练习一次，每次完成一套完整的广播体操。 练习强度与感受： 指导读者如何根据身体的反应来调整练习强度，避免过度疲劳或达不到锻炼效果。 循序渐进原则： 强调初学者应从模仿动作开始，逐步加大运动幅度，提高动作标准性。 持之以恒的重要性： 阐述长期坚持广播体操对身心健康的深远影响。 如何提高练习趣味性： 提供一些建议，例如，与家人朋友一起练习，听着音乐练习，将广播体操融入日常活动等，让健身变得更加轻松愉快。 第六章：广播体操的健身效果与健康益处 本章节将全面总结第九套广播体操能够为读者带来的健康收益。 增强体质： 阐述广播体操如何通过全身性的运动，有效提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体的耐力。 改善体态： 说明通过规范的动作练习，可以纠正不良姿势，使身体更加挺拔，塑造良好的体型。 预防疾病： 探讨广播体操在预防慢性疾病方面的作用，例如，有助于降低血压、血糖，改善血液循环，减少骨质疏松的风险。 缓解压力，愉悦身心： 强调运动能够释放内啡肽，调节情绪，缓解工作和生活中的压力，提升幸福感。 促进儿童生长发育： 针对儿童读者，会说明广播体操对其身体协调性、骨骼发育以及良好运动习惯养成的重要性。 第七章：练习广播体操的注意事项与常见问题解答 为了确保读者能够安全有效地练习，本章将提供重要的安全提示和常见问题的解答。 练习前的准备： 强调穿着舒适的运动服饰，选择平坦、安全的练习场地，避免在饱餐或饥饿时进行剧烈运动。 练习过程中的注意事项： 再次强调动作的规范性，避免为了追求动作幅度而牺牲准确性。提醒读者注意身体信号，出现疼痛或不适立即停止。 特殊人群的练习建议： 为老年人、孕妇、慢性病患者等特殊人群提供更为精细化的练习指导和注意事项。 常见问题解答（FAQ）： 收集读者在练习过程中可能遇到的问题，并给出专业的解答，例如，“我动作不标准怎么办？”“我感觉很累，正常吗？”“多久能看到效果？”等等，力求为读者答疑解惑。 第八章：将广播体操融入日常生活 本章将鼓励读者将广播体操的精神和方法融入日常生活的方方面面，使其成为一种健康的生活方式。 办公室广播体操： 提供简易的办公室运动方案，帮助白领人群在工作间隙舒展身体，缓解疲劳。 居家广播体操： 鼓励家庭成员一起练习，增进亲子关系，营造健康的家庭氛围。 碎片化时间利用： 指导读者如何利用零散的时间进行广播体操练习，例如，早晨起床后，晚上睡前，工作间隙等。 与其他运动方式的结合： 建议读者可以将广播体操作为其他运动（如跑步、游泳）的辅助训练，以提高身体的整体素质。 《第九套广播体操手册》不仅仅是一本动作指南，更是一份关于健康生活方式的倡议。它希望通过推广第九套广播体操，让更多人认识到运动的乐趣和益处，积极行动起来，用科学、健康的方式提升生活品质。本书旨在成为读者在健身路上的良师益友，陪伴大家一起走向更健康、更活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计充满了怀旧感，一看就让人回忆起学生时代的点点滴滴。我记得以前学校里每天都要做广播体操，那是我童年生活中非常重要的一部分。拿到《第九套广播体操手册》之后，我迫不及待地翻阅起来。书中的插图非常精美，动作分解清晰明了，而且对每个动作的要领都讲解得非常到位。我跟着书中的指导，尝试着做了一套。虽然我以前也做过广播体操，但这本书让我发现了很多自己以前忽略的细节。比如，关于身体的重心转移，关于手臂的挥动幅度，关于肌肉的收紧和放松，都给我带来了新的认识。做完一套体操后，我感到身体的舒展和放松，所有的疲惫感都烟消云散了。这本书不仅是一本健身手册，更是一本承载着时代记忆的读物，它让我重温了那些美好的时光，也让我重新认识到广播体操的科学性和健身价值。我决定以后要坚持每天练习，让健康的生活方式伴随我左右。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《第九套广播体操手册》纯属意外，原本只是在书店随手翻看，却被封面设计吸引了。那简洁的蓝色背景，搭配着动感的白色线条勾勒出的标准动作，瞬间勾起了我学生时代的记忆。我依稀记得，那时候每天早操、课间操，都是雷打不动的广播体操时间。那时候的动作，似乎比现在更加舒展，每一个伸展、每一个扭转，都充满了青春的活力。这本书拿在手里，比我想象的要厚实一些，纸张的触感也很不错，不像那种廉价的印刷品。我迫不及待地翻开，映入眼帘的是清晰的插图和详细的文字说明。每一个动作都分解得非常到位，甚至连身体的细微调整都有提及。这让我不禁回想起当年跟着音乐，稀里糊涂地跟着大家一起比划的日子。那时候，我们更多的是在模仿，对于动作的要领并没有深入理解。如今，看着这些文字和图片，我才恍然大悟，原来那个简单的动作背后，还有如此多的学问。这本书不仅仅是一本体操手册，更像是一本穿越时光的胶囊，让我重新体验了那段无忧无虑的校园时光。我计划着，等有时间，一定要跟着这本书，把这些经典的动作重新练习一遍，找回那份久违的活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，我的身体早已亮起了红灯。腰酸背痛、颈椎僵硬几乎成了常态，我一直在寻找一种简单易行又有效的锻炼方式。偶然的机会，我看到了《第九套广播体操手册》。最初，我以为广播体操只是小孩子们的游戏，没想到这本书让我大开眼界。书中的内容非常详尽，不仅有动作的分解图，还有对每个动作的科学解释，以及它们对身体的益处。我跟着书中的指示，试着做了一套。不得不说，虽然动作看起来简单，但认真地按照要求去做，却能感受到身体深层的舒展和力量的调动。特别是书中提到的关于呼吸和肌肉发力的技巧，让我觉得受益匪浅。以前我做广播体操，只是机械地模仿，并没有真正理解其中的奥妙。现在，我能更清晰地感受到身体的变化，那种僵硬感在一点点地被缓解，取而代之的是一种舒展和活力。这本书就像一位循循善诱的良师，让我重新审视并爱上了广播体操。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，可以说是恰逢其时。我最近一直感觉身体有些僵硬，久坐电脑前，颈椎和腰部都发出了抗议的信号。运动是必须的，但是去健身房又觉得有些麻烦，而且我本身也不是那种热爱剧烈运动的人。偶然间看到了《第九套广播体操手册》，觉得广播体操这种温和而系统性的运动方式，正是我所需要的。翻开书，里面的排版设计非常人性化，图片清晰，动作分解的步骤也非常细致，完全不用担心会做错。我尤其喜欢的是，书里对每一个动作的功效都有简要的介绍，比如某个动作可以舒缓颈部肌肉，另一个动作可以增强腰腹力量等等。这让我更加有针对性地去练习，也更加清楚自己身体的哪些部位需要特别的关注。我尝试着跟着书中的指导，做了一整套体操。虽然一开始有些动作生疏，但整体感觉非常舒畅，身体的僵硬感确实有所缓解。最重要的是，这种运动方式非常容易坚持，不需要任何专业的器械，只要有一点点空间就可以完成。这本书真的像一位耐心的私人教练，一步一步地引导我重拾健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直对广播体操怀有一种特殊的情感，那是童年记忆里不可磨灭的一部分。《第九套广播体操手册》的到来，让这份情感得到了延续和升华。这本书不仅仅是关于如何做动作，更是一种对集体主义和时代精神的回顾。我记得小学时，每天伴随着广播里的音乐，全校师生一起站在操场上，整齐划一地做操，那是一种多么强大的集体力量啊！这本书里，我仿佛看到了当年那个充满活力的自己，也看到了那个时代的集体画面。书中的插图，虽然是重新绘制的，但却准确地抓住了广播体操的神韵，每一个动作都显得那么标准和优美。我尝试着跟着书中的讲解，重新做了一遍第九套广播体操。虽然已经很多年没有做过了，但身体的记忆似乎还在，许多动作很快就找回了感觉。这种从内到外的舒展，让我感到非常放松和愉悦。这本书，不仅仅是一本健身指南，更是一本怀旧的纪念册，它唤醒了我内心深处的美好回忆，也让我重新认识到广播体操的价值。