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曾容... 编

图书标签:

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• 自我提升
• 身心健康
• 体重管理

店铺： 博睿图书

出版社： 重庆大学

ISBN：9787568909105

商品编码：29763223735

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：瘦--由内到外
• 作者：(美)约瑟夫·J.卢斯亚尼|译者:曾容
• 定价：56
• 出版社：重庆大学
• ISBN号：9787568909105

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：265

编辑**语

减肥的螺钉与螺栓关系你看看这是否熟悉：你终于忍不住，在思考良久后开始研究各种减肥方法，之后作好了选择，打满鸡血，认为自己已准备充分了。**天开始减肥计划时动力十足，决心坚定，接着感到多少有些如释重负——你对减肥不再模棱两可，而且采取了行动。在日积月累的拖延后，你终于走了这一步。
    随着时间流逝，你因为自己体重表面的减轻而兴奋，惊诧于自己的决心和成果，从而备受鼓舞。但是当这样鼓舞人心的开端过去之后，进步开始放缓，你发现自己有挣扎的感觉。这是否就是到了停滞时期呢？这时无论你如何注意饮食和坚持锻炼，体重秤上的指针似乎一直停留在同一数值上。“怎么会这样呢？ ”在开始短短几周内，因为体重快速下降而洋洋得意的你其实是受到了迷惑，误以为自己找到了减肥成功 的*佳途径。那时候备受鼓舞，信心十足。但如今，当恐慌发作的旧习惯悄悄地开始混入，你意识到自己遇到了阻碍。你的所作所为都是理所应当做的，你也 未曾欺骗自己，那么究竟是哪里出问题了呢？ 答案很简单，那就是并没有哪里出问题。如果你明白所有减重是一个等式的话，那就不会出问题。人减重时既会减轻体内水的重量也会减轻脂肪的重量。
    事实上，你以为自己消耗了脂肪，其实消耗的是体内的水分，所以即使你节食减肥几周后也遇到了像减肥停滞期一样的状况，但这是由于你控制热量和钠的摄入，从而导致体内的初始水分流失。人体在一周可以安全地消耗一至两磅脂肪（可以消耗十磅及以上的水分）。真正的减肥停滞期来得要晚得多。当变为主要 是脂肪的减少时，变瘦的身体会通过减缓新陈代谢，几乎不消耗热量来维持新的平衡——这也就意味着让你达到这一程度的热量控制与锻炼已经开始失效。
    你也许会发现减肥的真相总是令人气馁，尤其是在你买了很多减肥节目**的华而不实的商品，或是看了一些高谈阔论的书之后。那些书忽略了**快速 减肥可能会导致胆结石、人体脱水、月经不调、肌肉萎缩、毛发掉落、皮肤松弛甚至灾难性的心率紊乱等现实问题。你要明白，减肥和终生掌控体重的真相，关键在于开拓思维，重新建立人和食物、人和自我之间的关系，处理好这两层关系之间不断出现的需求与被需求问题。当然，这一过程中你将面临诸多打击和挫折，但若是对许多现实问题视而不见，那无疑是走在失败甚至灾难的道路上。
    剖析减肥动机为实现意图与目的，必须具有一种不受制于外界环境的动力，而且基于该动力，心理韧性作为伴随物会自然而然地产生。你要明白，通过食物来补偿心理情绪缺失或缓解与环境相关的压力，那你其实是在自己与食物之间建立了依赖性关系，你需要食物来安慰自己。但当你不再求助于食物，让食物抚慰心理、分散注意力或麻痹自我时，*后就会打破自己受有害的

目录

1 控制体重，你得知道些什么？
锻炼心理韧性的关键：自我训练
减肥的螺钉与螺栓关系
维持体重的基本要点
掌控体重所面临的三大挑战
2 说“不”为何这般难？
习惯有寿命吗？
矛盾时刻的重要性
真实生活中的自我训练：了解敌人
3 为何贪慕美食？该如何应对？
生理机能的力量
大脑的生理现象
进步习惯的重新养成
4 将体重与冲动、渴望相联系
建立敌人清单
真实生活中的自我训练：设立界限
锻炼自律肌肉
5 记录食物日记的好处
日记：自我训练法的关联性
坚持日记的十大原因
培养饥饿意识
让日记为你所用
6 培养坚持不懈的态度
化悲观为乐观
悲观主义：准备迎接困难
7 通过自我对话的方式消除顽固习惯
在思维过程中变得主动
打赢控制之仗
真实生活中的自我训练：弄清楚究竟是谁在对话
让冲动的习惯自生自灭
训练开始，准备好了吗？
8 **步：分离事实与假想
真实生活中的自我训练：驯服内心的野猴
另外两个导致困惑的原因以及对此采取的措施
真实生活中的自我训练：指正伪事实
9 第二步：对消极想法说“不”！
将对美味的臆想消灭在萌芽状态
锻炼自我意识肌肉
探讨自我对话的好处
规避冲动想法的方法
真实生活中的自我训练：利用“是的”的力量
10 第三步：学会放手 信任自我
远离挣扎
连续出击
真实生活中的自我训练：改变内心对话的频道
消极频道转换到积极频道（再切换）
学会让自己平静
放手并勇于自信
11 从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我
明白根本问题

好的，这是一份针对一本名为《瘦——由内到外》的图书的详细简介，但此简介将完全不涉及任何关于“瘦身”、“减肥”、“体重管理”或“内在调理”等内容，而是专注于其他领域，以满足您的要求。 --- 图书简介：《瘦——由内到外》 （注意：此简介内容聚焦于哲学、历史与文化研究，与通常理解的书名意涵完全无关。） 导言：追寻“精微”的现代性审视 《瘦——由内到外》并非一本关于身体形态的书籍，而是一部深具思辨色彩的文化人类学与符号学研究专著。本书的核心议题围绕“精微化”（Minimization）在人类文明进程中的隐秘逻辑展开，探讨人类社会如何从宏大叙事转向对细节、效率与内在结构的极端追求。作者通过跨越数个世纪的文本、艺术品与社会制度的细致剖析，揭示了“瘦”（在此被重新定义为“去冗余化”或“结构纯粹性”）如何成为现代性审美的底层代码。 本书将“瘦”这一概念置于一个全新的语境中：它不再是量的减少，而是质的提纯与形式的极致简化。 第一部分：古典语境中的“精炼”与“虚无” 本书的第一部分溯源了“精微”概念在西方古典哲学与东方美学中的早期表现。 第一章：亚里士多德的“去芜存菁”与逻辑的骨架 本章深入探讨了亚里士多德的逻辑学体系，特别是其三段论的结构。作者认为，逻辑推理的有效性恰恰建立在对一切不必要信息的“瘦身”过程之上。我们如何通过剔除模糊的、感性的描述，只留下必要的“主项”和“谓项”，从而构建出无可指摘的知识结构？此处，“瘦”体现为思维的效率与纯净度。 第二章：禅宗的“空”与日本庭院的留白艺术 在东方哲学中，对“虚无”的肯定构成了对形式的另一种“瘦身”。本章对比了中国山水画的“计白当黑”与日本枯山水庭院中石块与沙砾的极简布局。这里的“瘦”并非缺失，而是空间的赋权——通过留白，被描绘的对象获得了无限的诠释张力。我们研究了这种“减法美学”如何影响了东亚的建筑哲学与文学创作中的“意境”的生成。 第二部分：工业革命：效率的驱动与符号的压缩 进入近现代，对效率和规模化的追求，使得“瘦”成为一种社会契约和技术标准。 第三章：福特主义与管理学中的“精益”起源 本章聚焦于工业革命后期对生产流程的优化。作者认为，早期的泰勒制与后来的福特装配线，本质上就是一场对劳动时间与空间成本的“瘦身”运动。我们不仅研究了物理层面的精简，更分析了这种思维如何渗透到企业管理结构中，催生了对“扁平化组织”的早期渴望。 第四章：现代主义建筑中的“去装饰化” 勒·柯布西耶提出的“机器是生产的工具”的理念，标志着建筑设计从历史的厚重感中“瘦身”而出。本章考察了包豪斯运动如何将装饰元素视为“罪恶”，追求纯粹的几何形体与功能至上。这种美学转向，实质上是对复杂社会表象的一种结构性拒绝。 第三部分：信息时代：数字化的微观革命 在当代社会，符号与信息的载体本身正在经历终极的“瘦身”。 第五章：代码的优雅与算法的简洁性 本章探讨了软件工程中的“代码优化”——如何用最少的行数、最简洁的逻辑实现复杂的功能。在算法竞赛和开源社区中，对“最优解”的追求，往往表现为对冗余代码的无情清除。这里的“瘦”，即是计算资源的节省与逻辑路径的透明化。 第六章：数字身份的碎片化与“微表情”的权力 随着社交媒体的兴起，我们的公共表达被压缩成了头像、状态更新和表情符号（Emoji）。本章分析了这种信息载体的极度压缩如何重塑了人际交往的深度与广度。Emoji作为一种高度浓缩的符号系统，其高效性与情感表达的贫瘠性之间的矛盾，构成了数字时代“瘦”行为的复杂悖论。 结语：重塑“丰满”的必要性 作者总结道，对“精微化”的不断追求，虽然带来了效率的提升和形式的纯粹，但也伴随着意义的流失和背景的消解。本书的最终目的，并非推崇无限制的“瘦身”，而是要求读者在认知到结构纯净之美的同时，重新审视那些被我们轻易剔除的、看似“肥胖”的、但承载着历史与人性深度的元素。 《瘦——由内到外》是一次对现代思维习惯的解剖，邀请读者以批判的眼光，去审视我们生活中的每一个“被简化”的角落。 本书适合： 符号学爱好者、建筑史研究者、管理学思想史学者，以及所有对现代社会结构性变化感到困惑的深度阅读者。

评分☆☆☆☆☆

这本《瘦--由内到外》真是一剂强心针！我一直以来都在和体重做斗争，尝试了各种所谓的“速成法”，结果总是反弹，弄得身心俱疲。拿到这本书的时候，说实话，我心里是带着一丝怀疑的，毕竟市面上的减肥书太多了，大多都是老生常谈或者夸大其词。然而，这本书从一开始就展现出一种与众不同的气质。它没有急着告诉你“明天就能瘦多少斤”，而是深入浅出地探讨了我们肥胖的真正根源——往往不是单纯的“吃太多动太少”，而是深植于我们生活习惯、情绪管理乃至思维模式中的问题。作者的笔触非常细腻，仿佛能洞察到每一个正在为体重困扰的人内心深处的挣扎和无助。特别让我印象深刻的是其中关于“压力荷尔蒙与脂肪储存”的章节，它提供了一个全新的视角，让我开始审视自己工作中的焦虑是如何无形中成为减重路上最大的绊脚石的。这本书的叙述方式极其平易近人，没有那些高深的专业术语，而是用我们日常生活中常见的例子来解释复杂的生理机制，读起来毫不费力，就像和一位经验丰富、充满智慧的朋友在聊天。我尤其喜欢它强调的“自我关怀”而非“自我惩罚”的理念，这极大地缓解了我以往减肥时的负罪感和挫败感。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版来看，这本书的设计也体现了其内在的理念——简洁、清晰、不冗余。它避免了花哨的图片和令人眼花缭乱的图表，而是专注于文字的力量，这很符合其倡导的“返璞归真”的理念。与其他宣传“神奇配方”的书籍相比，这本书最大的价值在于它构建了一个完整的“生态系统”，而不是孤立的“技巧箱”。它不仅教你吃什么，还教你如何与食物建立健康的关系；不仅教你如何运动，还教你如何通过呼吸和冥想来管理身体的内部环境。我最欣赏的是它对“平台期”的论述，书中用非常科学且人性化的方式解释了身体在适应新状态时出现的自然停滞，并提供了跳出怪圈的策略，而不是简单地建议“再少吃点”或“再多跑跑”。这种长远的、注重平衡的视角，让我确信这本书不是一本只能用三个月就束之高阁的工具书，而是一本值得我时常翻阅、不断温习的生命指导手册。它真正教会我的，是成为自己身体的“首席执行官”，学会自主决策，而非被外部信息裹挟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度超出了我的预期，它绝不仅仅是一本关于“减重数字”的书。我原本期待的是一堆关于卡路里计算和运动计划的干货，结果却发现自己走进了一个关于身心哲学的殿堂。书中关于“内在驱动力”的剖析简直是一针见血。它没有回避人性的弱点，而是坦诚地告诉我们，真正的改变源于内在价值的重估，而非外在赞美的驱动。我过去减肥失败，很大程度上是因为我总是在为别人——伴侣、同事、社交媒体上的“理想形象”——而努力，一旦外界的关注度下降，我的努力也就随之消散了。这本书却引导我将焦点重新对准自己：“我想要一个更健康、更有活力的身体，是为了更好地体验生命本身。” 这种内在的“为什么”被清晰构建起来后，即便是面对一顿丰盛的聚餐，我的选择也变得更加坚定和清晰，不再是盲目地抗拒，而是基于一个更深层次的自我承诺。阅读过程中，我感觉自己像是在进行一场深入的心理挖掘，把那些阻碍我前进的心理包袱一个个卸下。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在行文风格上展现出的那种冷静而富有同理心的立场。它不像某些健康类书籍那样，将“成功者”置于一个遥不可及的高度，然后用他们的辉煌经历来压迫读者。相反，作者的语气更像是一位经验丰富的老中医，对人体的复杂性抱有深深的敬畏。书中花了大量的篇幅去解释为什么不同的个体对同样的饮食或运动方案反应截然不同，这极大地消解了我过去那种“为什么别人能做到，我却不行”的自我否定情绪。它强调了基因、肠道菌群、乃至睡眠质量对新陈代谢的巨大影响，这让我明白，我的身体并非一块可以随意塑形的黏土，而是一个需要被理解、被尊重和被细心呵护的复杂系统。读完关于“优化睡眠质量”的那一章后，我立刻开始调整睡前习惯，比如停止睡前刷手机，结果发现第二天白天的饱腹感管理明显加强了，这真是意想不到的收获。这本书真正做到了“由内而外”，从根源上提升了一个人的整体健康水平，而体重下降只是随之而来的自然结果。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我是一个对所有强调“自律”的书籍都有天然抗拒的人，因为我的“自律”阈值总是很低，坚持不了三天就想打回原形。这本书的奇妙之处在于，它巧妙地绕过了那种严苛的、令人窒息的“自律”枷锁，转而构建了一套更具可持续性的“生活方式重塑”框架。它不是给你一份死板的食谱，而是教你如何倾听身体发出的信号，识别真正的饥饿与口腹之欲的区别。我尝试书中提出的“慢食正念练习”后，惊奇地发现自己对零食的渴望度明显下降了。以前总觉得狼吞虎咽是为了在被干扰前把食物塞进嘴里，现在我学会了放慢速度，真正品味食物的质地和味道，这不仅带来了满足感，也让我的消化系统感觉轻松了不少。此外，书中关于“环境塑造行为”的讨论也十分精辟。它教导我们如何改造厨房环境、如何与社交场合的诱惑周旋，这些都是实操性极强的内容，而非空洞的理论口号。这本书更像是一本生活艺术的指南，教会你如何优雅且有效地与你的身体达成和解，而不是进行一场残酷的战争。