生態養生詮論——生態養生1236健康新法則(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉長喜 著

圖書標籤:

• 生態養生
• 健康
• 養生
• 中醫養生
• 自然療法
• 預防醫學
• 健康生活
• 身心健康
• 飲食養生
• 傳統文化

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513206020

商品編碼：29781321769

包裝：平裝

齣版時間：2011-11-01

基本信息

書名：生態養生詮論——生態養生1236健康新法則(第2版)

定價：39.00元

作者：劉長喜

齣版社：中國中醫藥齣版社

齣版日期：2011-11-01

ISBN：9787513206020

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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內容提要

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健康是人類永恒的話題，是人的基本需求。健康是構建和諧社會的重要指徵，沒有健康就沒有高品質的生活，沒有健康社會的文明與進步就無從談起。養生保健是維護健康、促進健康、延年益壽的重要保障。自古以來，祖國傳統的養生文化在社會發展的不同時期均發揮瞭極其重要的作用，為中華民族的繁衍生息、不斷昌盛做齣瞭積極的貢獻，迄今為止仍然備受世界各地人民的廣泛推崇。然而，海納百川、虛懷若榖的中華民族，不能對西方醫學飛速發展所帶來的新思維新方法予以漠視，更不可對近些年在西方廣泛推行的“健康管理”為人類健康做齣的巨大貢獻置之不理。“生態養生1236健康新法則”就是在祖國傳統養生文化基礎上，結閤西方健康管理理論與實踐所提齣的十分適閤於我國居民養生保健、延年益壽需求的健康綜閤促進係統工程。不管男女老少，不分時間地點，不問健康狀況，隻要遵循這一健康新法則並努力踐行之，就有助於遠離疾病睏擾、天年不病。

目錄

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章　生態養生提齣的背景
　經營健康 享用生命
　節　醫學模式變遷的人文思考
　 一、醫學模式的演變
　 二、生物一心理一生態醫學模式
　第二節　大生態醫學模式的啓迪
　 一、從生態醫學角度對健康和死亡的重新定義
　 二、《黃帝內經》的生態醫學思想
　 三、微生態學和稀少生物學對生態醫學思想的影響
　 四、環境倫理學和可持續發展戰略理論的貢獻
　 五、大生態醫學思想的現實意義
　第三節　對SARS等新型傳染性疾病大流行的再認識
　 一、宏觀生態學對新型傳染病的影響
　 二、微生態學對新型傳染病的影響
　第四節　生態養生是具有劃時代意義的全新養生法典
　 一、多學科發展的必然
　 二、社會不斷發展進步的需要
　 三、生態文明時代的迫切要求
第二章　生態養生的概念和內涵
　生態養生 天年不病
　節　生態養生的概念
　第二節　生態養生的內涵
　 一、生態情誌養生
　 二、生態飲食養生
　 三、生態運動養生
　 四、生態起居養生
　 五、生態食藥養生
　 六、生態四季養生
　第三節　生態養生的理論基礎
　 一、祖國傳統養生文化為生態養生提供瞭理論基礎
　 二、現代科學技術為生態養生提供瞭科學基礎
第三章　生態情誌養生
　恬淡虛無 攝神
　節　生態情誌養生的概念與特點
　 一、生態情誌養生的概念
　 二、生態情誌養生的特點
　第二節　生態情誌養生的原理
　 一、形神統一
　 二、精神內守，預防疾病
　 三、異常情誌，導緻疾病
　 四、以情勝情，精神治療
　第三節　生態情誌養生的意義與作用
　 一、生態情誌養生的意義
　 二、情誌養生的作用
　第四節　生態情誌養生的原則和注意事項
　 一、生態情誌養生的原則
　 二、生態情誌養生的注意事項
　第五節　生態情誌養生的常用方法
　 一、樂觀愉悅法
　 二、調控七情法
　 三、清心養神法
　 四、節製私欲
　　……
第八章　生態四季養生

作者介紹

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　劉長喜教授、醫學博上，民革黨員，北京市西城區政協委員。現任北京中醫藥大學養生學研究所副所長，國傢教育部養生學重點實驗室副豐任。北京陳式太極拳第四代傳人。1983年畢業於黑龍江中醫藥大學中醫係，1988年本校中西醫結閤免疫學專業研究生畢業。1991年東渡日本求學，先後在日本國立健康營養研究所研修，東京大學醫學部營養學教室客座教授。2006年中國中醫科學院西苑醫院中西醫結閤藥理專業博士畢業，獲博士學位。先後工作於黑龍江省食品衛生監督檢驗所、中國疾病預防控製中心營養與食品安全所、國傢食品藥品監督管理局保健食品審評中心。發錶學術淪文140餘篇，在日本齣版的專著《中國保健食品》受到日本民眾以及營養保健食品專業研究人員的一緻好評。獲得省部級科技進步奬多項。近年來，熱衷於養生保健和健康科普事業，存全國大中城市舉辦瞭大型健康教育講座200餘場，深受歡迎。

文摘

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序言

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《健康密碼：解鎖身心活力的智慧之鑰》 這是一個關於生命奧秘的探索，是一次深入內在的旅程，旨在揭示那些鮮為人知卻又至關重要的健康維度。本書並非傳統的健康指南，不拘泥於單一的養生理念或速成的技巧，而是以一種 holistic（整體觀）的視角，引導讀者審視自身與環境的互動，發掘身體、心理、精神層麵的深層聯係，從而構建一套可持續的、個性化的健康生活體係。 第一章：傾聽身體的低語——解讀內在信號的藝術 我們的身體是一部精密的儀器，它時時刻刻都在嚮我們傳遞著信息。然而，在快節奏的現代生活中，我們往往習慣於忽視這些細微的信號，直到它們演變成難以忽視的警報。本章將引導你學會一種全新的身體溝通方式，不再是被動地應對疾病，而是主動地理解身體的語言。 識彆生理節奏： 認識晝夜節律、月經周期、消化規律等內在生物鍾，並學習如何根據這些自然節奏調整作息、飲食和運動，實現與身體的和諧共振。我們將深入探討“身體是最好的醫生”這一古老智慧，理解身體自愈能力的強大潛能，以及如何通過順應自然法則來激發它。 感官覺察的訓練： 引導讀者重新關注那些被日常瑣事淹沒的感官體驗。如何通過味蕾品味食物的真實滋味，感受食物對身體的滋養？如何通過嗅覺辨彆環境中的信息，例如空氣質量、植物的芬芳？如何通過觸覺感受皮膚的溫度、紋理，以及它與外界的互動？視覺和聽覺同樣是重要的信息接收通道，學會過濾乾擾，捕捉有益的刺激，對於提升身心狀態至關重要。 情緒與身體的關聯： 情緒並非虛無縹緲，它們以真實的方式影響著我們的生理機能。我們將探討常見的負麵情緒，如壓力、焦慮、悲傷，如何通過生理反應（如肌肉緊綳、消化不良、心率變化）顯現，並提供一係列溫和有效的方法，幫助讀者識彆、接納並轉化這些情緒，而非壓抑它們。例如，瞭解不同情緒可能指嚮的特定身體區域，以及如何通過呼吸、冥想、輕柔的身體律動來釋放情緒帶來的能量淤滯。 能量流動的觀察： 學習觀察身體內部能量的流動狀態。當能量充沛時，我們感到輕盈、有活力；當能量受阻時，則可能齣現疲憊、疼痛或不適。本章將介紹一些基礎的能量感知練習，幫助讀者建立對自身能量狀態的直觀認識，並學習如何通過簡單的方式來疏通淤堵，提升整體能量水平。 第二章：環境的共鳴——構建健康的內外邊界 我們並非孤立的存在，而是與廣闊的自然環境以及我們所處的社會環境緊密相連。本章將深入探討環境因素對我們健康的影響，以及如何通過審慎的選擇和積極的互動，來優化外部環境，並建立健康的內外邊界。 自然的療愈力： 深入剖析自然環境對人類身心健康的深遠影響。從森林浴到接觸陽光，從聆聽水流聲到感受土壤的溫度，我們將展示如何通過與自然的親密接觸，來緩解壓力、提升情緒、增強免疫力。本書將提供一些簡單易行的實踐方法，將自然的療愈力融入日常生活，即使身處都市，也能找到與自然連接的途徑。 微觀環境的審視： 關注我們日常接觸的最小環境——居傢和工作空間。探討空氣質量、光照、聲音、磁場等因素如何潛移默化地影響我們的健康。我們將提供實用的建議，如何選擇環保的傢居材料，如何優化室內光綫和通風，如何減少電磁輻射的暴露，以及如何通過綠植、天然香氛等方式，來創造一個更有利於身心健康的微觀環境。 人際關係的能量場： 人與人之間的互動，本身就構成瞭一種復雜的能量場。本章將探討如何辨識和維護有益於我們身心健康的人際關係，以及如何設定健康的個人邊界，避免被消耗性的關係所拖纍。學習識彆“能量吸血鬼”，並掌握溫和而堅定的溝通技巧，來保護自己的能量。同時，也會強調健康社交的積極作用，以及如何培養滋養性的關係，獲得情感支持和連接感。 信息環境的過濾： 在信息爆炸的時代，我們每天接收海量的信息，其中不乏負麵、焦慮甚至有害的內容。本章將引導讀者學習如何審慎地選擇信息來源，如何培養批判性思維，過濾掉不必要的乾擾，保護自己的精神空間。我們將探討“信息排毒”的重要性，以及如何通過主動選擇積極、啓發性的內容來提升心智狀態。 第三章：心智的花園——培育內在的平和與力量 我們的思緒和信念，如同土壤一樣，滋養著我們的身心健康。本章將聚焦於心智的培育，引導讀者深入內在，清理負麵思緒的雜草，播撒積極信念的種子，從而構建一個充滿平和、清晰和力量的心智花園。 覺察與臨在的練習： “活在當下”並非一句空洞的口號，而是一種可以習得的技能。本章將介紹正念（mindfulness）的原理和實踐方法，幫助讀者學會將注意力帶迴此刻，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂。通過呼吸練習、身體掃描、靜坐等方式，培養對當下體驗的敏銳覺察力，從而獲得內心的寜靜。 信念係統的重塑： 我們的信念，特彆是那些根深蒂固的限製性信念，往往在不知不覺中阻礙我們的健康和幸福。本章將提供一套係統性的方法，幫助讀者識彆並挑戰那些不利於身心健康的信念，並學習如何用積極、賦能的信念取而代之。我們將探討潛意識的力量，以及如何通過肯定語、可視化等方式，來重塑內在的自我認知。 情緒智慧的培養： 情緒是生命的色彩，而非敵人。本章將引導讀者深入理解情緒的本質，學會辨識、接納、錶達和轉化各種情緒。我們將介紹情緒調節的實用技巧，如認知重評、情緒釋放練習等，幫助讀者在麵對挑戰時，能夠更有效地管理自己的情緒，保持內心的平衡。 內在資源的開發： 每個人都擁有取之不盡的內在資源，如勇氣、智慧、愛和創造力。本章將通過一係列的引導和反思練習，幫助讀者發現和激活這些潛能。我們將探討如何從過往的經曆中汲取力量，如何培養自信心和自我價值感，以及如何將這些內在資源轉化為積極的行動，服務於自身的健康和生命的成長。 意義與目的的追尋： 發現生命的意義和目的，是獲得深層幸福和持久健康的重要基石。本章將引導讀者反思自己的價值觀、熱情和人生目標，從而為生命注入更強大的內在驅動力。我們將探討如何在日常生活中尋找和創造意義，以及如何將個人的追求與更廣闊的世界連接起來，實現個體價值與社會貢獻的統一。 第四章：行動的智慧——將洞見轉化為生活實踐 理論的知識終究要落實到實踐中，纔能真正改變我們的生活。本章將聚焦於如何將前幾章的洞見轉化為切實可行、且能夠融入日常生活的行動方案。 個性化健康藍圖的構建： 認識到“一刀切”的健康模式並不適用於所有人。本章將指導讀者根據自身的身體特點、生活方式、環境因素以及內在需求，來製定一套個性化的健康行動計劃。我們將提供一個框架，引導讀者思考如何在飲食、睡眠、運動、情緒管理、社交互動等各個方麵，做齣最適閤自己的選擇。 微小改變的係統化： 偉大的改變往往源於微小的、持續的行動。本章將強調“小步快跑”的策略，鼓勵讀者從易於實現的微小改變開始，逐步積纍成功經驗，建立自信，並最終形成健康的生活習慣。我們將提供一些具體的、可操作的“微習慣”建議，幫助讀者剋服拖延和抵觸心理。 傾聽與調整的藝術： 健康的道路並非一成不變，它需要我們保持開放的心態，持續地傾聽身體和內心的反饋，並根據實際情況進行調整。本章將培養讀者一種“迭代優化”的健康管理思維，鼓勵他們在實踐中不斷學習、反思和修正自己的方法，使其始終保持最佳的契閤度和有效性。 支持係統的建立： 尋求和建立支持係統，對於健康目標的實現至關重要。本章將探討如何利用傢人、朋友、社群等外部資源，來支持自己的健康旅程。同時，也會強調自我支持的重要性，即如何成為自己最忠實和最有智慧的健康夥伴。 長遠發展的視角： 本書所倡導的健康，並非短暫的“修復”或“改善”，而是一種持續的、動態的生命成長過程。本章將鼓勵讀者以長遠的視角看待健康，將其視為一種積極的生活投資，並持續地投入時間和精力，不斷地滋養和提升自身的生命品質。 《健康密碼：解鎖身心活力的智慧之鑰》是一次邀請，邀請你深入探索生命的內在奧秘，解鎖那些被忽視卻又至關重要的健康維度。它不是提供答案的百科全書，而是激發你提問、引導你思考、陪伴你行動的良師益友。通過本書，你將學會傾聽身體的智慧，認識環境的共鳴，培育心智的花園，並將這一切轉化為充滿活力的、可持續的健康生活實踐，最終活齣更健康、更自由、更精彩的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配和諧，給人一種寜靜、自然的感覺。初拿到手裏，就能感受到紙張的質感很不錯，印刷清晰，裝幀也很精美，看得齣齣版方在製作上確實下瞭不少功夫。我特彆喜歡那種樸實中透露齣專業的氣息。內容上，雖然我還沒有完全讀完，但從目錄和前幾章的導讀來看，作者顯然是下瞭深功夫去研究和梳理瞭大量的資料。他們不僅僅停留在理論層麵，而是試圖構建一個係統化的框架來指導實踐，這種係統性構建的思路非常令人耳目一新。特彆是對於現代人亞健康狀態的分析，切入點非常精準，能夠立刻引起讀者的共鳴。我感覺這本書不是那種快餐式的養生指南，而更像是一部需要沉下心來研讀的工具書，它的深度和廣度預示著它能成為一本可以長期參考的寶典。包裝和整體觀感，已經為這次閱讀體驗打下瞭非常好的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼在於其所蘊含的宏大視野和曆史厚重感。它似乎不滿足於解決眼前的某一個健康小問題，而是試圖將讀者帶迴到人類與自然和諧共處的古老智慧中去尋找現代健康的鑰匙。閱讀其中關於環境與健康相互作用的部分時，我深切體會到，真正的養生並非關起門來吃補品，而是與我們所處的外部世界建立起良性循環關係。作者引用瞭大量跨學科的知識背景，讓整本書的討論維度不再局限於單一領域，這使得其觀點具有極強的說服力和前瞻性。它提醒我們，在追求個體健康的同時，不能忽視對我們賴以生存的生態係統的關注與維護，這種大愛與智慧的結閤，讓這本書的價值超越瞭單純的“自我保健指南”，上升到瞭一種關乎生命哲學的探討層麵，讓人讀後久久不能平靜，深思良久。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其流暢自然，絲毫沒有傳統學術著作那種枯燥和晦澀的感覺。作者的筆觸細膩而富有洞察力，仿佛一位經驗豐富的老中醫在與你麵對麵交流，娓娓道來養生的核心精髓。我尤其欣賞其中對“整體觀”的強調，它打破瞭以往將人體視為孤立器官對待的傳統觀念，將環境、情緒、飲食乃至生活節奏都納入瞭一個相互關聯的生命係統中進行考量。這種多維度的視角，使得我們對健康的理解不再是零敲碎打的碎片信息，而是一個完整的生態圖景。閱讀過程中，我常常會因為某個精妙的比喻或恰到好處的案例分析而會心一笑，說明作者在平衡知識傳授和閱讀趣味性方麵做得非常齣色。它不像是在“教”你養生，更像是在“啓發”你去覺察自己身體發齣的信號，這種引導式的寫作方式，極大地增強瞭讀者的代入感和學習的主動性。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗來看，這本書的結構安排堪稱教科書級彆，邏輯遞進層層深入，絕不拖泥帶水。它不像市麵上很多養生書那樣，開篇就拋齣一堆晦澀難懂的名詞嚇退讀者，而是循序漸進地鋪墊基礎概念，確保即便是初次接觸養生領域的朋友也能輕鬆跟上節奏。我特彆留意瞭書中對於某些關鍵概念的定義和解釋部分，它們往往用最簡潔的語言概括瞭最復雜的內涵，使得那些原本看似高深莫測的養生哲理變得觸手可及。例如，在闡述某個特定的調節方法時，作者不僅給齣瞭操作步驟，還深入解釋瞭其背後的生物學或傳統醫學原理，這種理論與實踐的完美結閤，極大地增強瞭讀者對所學知識的信任度和執行的信心。這種嚴謹的結構和清晰的論證過程，讓人感覺每一次翻頁都是在嚮更深層次的認知邁進，而不是無謂地浪費時間。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的實用性遠超我的預期。很多養生書讀完後，讀者往往會陷入“知道很多卻做不到”的睏境，但這本書在這方麵做得非常齣色。它提供的不僅僅是理論指導，更是一套可操作性極強的行動方案。書中對於不同生活場景下的應對策略，描述得具體入微，細節之處見真章。例如，針對現代人普遍存在的睡眠質量問題，它給齣的建議並不是空泛的“早睡早起”，而是結閤瞭環境光綫、睡前活動等一係列變量的微調方案，非常具有針對性。我嘗試按照書中的一些小技巧進行瞭調整，在很短的時間內就感受到瞭積極的變化，這種立竿見影的效果，極大地激發瞭我繼續深入學習和實踐的動力。這種理論與操作的無縫對接，是衡量一本優秀養生讀物的核心標準，而這本書無疑是其中的佼佼者。