{RT}跑出美丽 女性跑步全书-[英]内尔麦克安德鲁(Nell McAndrew)[英]露 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[英] 内尔麦克安德鲁Nell McAndrew[英 著

图书标签:

• 跑步
• 女性
• 健身
• 健康
• 运动
• 全书
• 指南
• 内尔麦克安德鲁
• 露
• 技巧

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416667

商品编码：29787324374

包装：平装

出版时间：2016-05-01

图书基本信息
图书名称	跑出美丽 女性跑步全书	作者	内尔麦克安德鲁(Nell McAndrew)露
定价	48.00元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115416667	出版日期	2016-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

跑步是一项可以使用简单的装备和容易获得练习环境的健身方式，近年来迅速成为大众热衷的运动。跑步并不是男生的，越来越多的女性加入到跑步的行列中来。而由于生理上的不同，女性与男性跑步有很大差异，本书正是一本针对女性不同生理特点而专为女性打造的跑步指南。书中作者分享了对跑步的热爱，她将激励你开始这项运动，同时帮助任何已经开始跑步的人提升自己的表现。这是一本视觉化、实用且富有洞察力的全面女性跑步指南，提供了既有信息量又有趣的跑步技巧，以及新的信息和真正跑者的经验。读了本书，你能了解到如何开始跑步、怎样提高身体特定部位的营养，以及马拉松比赛和与女性跑步相关的一切，包括生理期处理，孕期锻炼和产后运动等等。拿起本书，让我们越跑越健康，越跑越美丽。

作者简介

内尔·麦克安德鲁一名封面模特，也是一位电视主持人，现在还是成功的马拉松选手和健身节目主持人。她曾经出版过畅销的健身DVD，同时为《女性跑步》等多家杂志供稿。 露西·沃特洛一名新闻工作者，为很多报纸、网站、杂志撰稿，包括《每日邮报》、《太阳报》、天空新闻台、《OK》杂志、《New》杂志等。她与姐姐（一位杰出的马拉松选手）共同运营着一个跑步网站。

目录

目录 前言 章 出发 第2章 如何更加强健 第3章 运动损伤的预防与治疗 第4章 能量食物 第5章 女性跑步 第6章 挑战——马拉松 实用信息 跑步配速表 跑步训练表 寄语与感谢

编辑推荐

这是一本激励你开始这项运动，同时帮助任何已经开始跑步的人提升自己的表现的指南。这是一本视觉化、实用且富有洞察力的全面女性跑步宝典，提供了既有信息量又有趣的跑步技巧，以及新的信息和真正跑者的经验。读了本书，你能了解到如何开始跑步、怎样提高身体特定部位的营养，以及马拉松比赛和与女性跑步相关的一切，包括生理期处理，孕期锻炼和产后运动等等。拿起本书，跑出健康，跑出美丽！

文摘

序言

精彩内容敬请期待

《向阳而生：重塑身心，绽放精彩人生》 这是一本关于女性自我探索、身体重塑与心灵成长的深度指南，旨在帮助每一位女性在忙碌的生活中，找到属于自己的节奏，重新连接身心，活出健康、自信与喜悦。本书并非一套刻板的训练计划，也不是一味追求极致身材的速成秘籍，而是倡导一种可持续的、关爱自我的生活方式，鼓励女性以温柔而坚定的姿态，拥抱变化，拥抱成长。 第一章：倾听身体的语言——理解你的内在力量 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体最细微的信号。身体是智慧的宝库，它用疼痛、疲惫、情绪波动等方式与我们沟通。本章将引导你学会倾听身体的语言，理解其需求，从而建立起更深层次的连接。我们将探讨： 身体的感知力： 如何辨识身体发出的饥饿、饱腹、疲劳、能量充沛等信号，区分生理需求与情绪化渴望。 情绪与身体的关联： 深入剖析压力、焦虑、悲伤等情绪如何影响身体健康，以及如何通过身体来调节情绪。我们将介绍一些简单的身体觉察练习，如正念呼吸、身体扫描，帮助你感受身体每一部分的细微变化。 周期性的身心变化： 认识到女性身体的周期性变化（如月经周期）对情绪、能量和身体感受的影响，并学会如何与这些变化和谐相处，而非与之对抗。我们将提供针对不同生理阶段的建议，帮助你更好地管理能量，调整生活节奏。 身体的记忆： 探讨过往的经历（包括创伤）如何在身体中留下印记，以及如何通过身体疗愈来释放这些沉淀的情绪和压力。 第二章：重塑与滋养——科学有效的身体实践 本章将提供一系列科学、有效且充满乐趣的身体实践方法，帮助你重塑身体，同时滋养身心。这些方法强调循序渐进，关注整体健康，而非单一的身体指标。 运动的哲学： 重新定义“运动”，将其视为一种爱的表达，而非惩罚。我们将探讨不同类型运动的益处，如： 有氧运动的活力： 跑步、快走、游泳、舞蹈等，如何提升心肺功能，改善情绪，增强耐力。我们会提供不同强度和时长选择，适合初学者和进阶者。 力量训练的稳固： 瑜伽、普拉提、器械训练等，如何增强肌肉力量，改善体态，提升代谢，保护关节。我们将强调安全有效的训练技巧，以及在家中可以进行的简易力量训练。 柔韧性与平衡的和谐： 拉伸、瑜伽、太极等，如何增加关节活动度，缓解肌肉紧张，预防运动损伤，提升身体的协调性与平衡感。 营养的智慧： 饮食是身体的燃料，更是能量的源泉。本章将引导你建立健康的饮食习惯，而非盲目节食。 食物的能量： 了解不同食物对身体能量、情绪和皮肤状态的影响。我们将强调全食物、天然食材的重要性。 平衡的膳食： 如何构建营养均衡的一餐，摄入足够的蛋白质、健康的脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。 倾听身体的饥饿感： 学习识别真实的饥饿信号，区分生理饥饿和情绪化进食，并探索健康的应对策略。 水分的重要性： 强调充足饮水对身体排毒、皮肤光泽和能量水平的关键作用。 休息的艺术： 现代社会对“忙碌”的崇拜常常忽视了休息的重要性。本章将揭示休息的真正价值。 睡眠的修复力： 探讨优质睡眠对身体修复、大脑功能和情绪稳定的重要性，提供改善睡眠质量的实用建议。 主动休息的技巧： 冥想、静心、芳香疗法、泡澡等，如何在忙碌的生活中为自己创造短暂的宁静时刻，恢复能量。 第三章：内外兼修——重塑你的精神世界 身体的健康与内心的富足密不可分。本章将深入探讨如何通过精神层面的成长，提升自我认知，建立积极心态，从而拥有更丰富、更精彩的人生。 自我认知的深化： 认识你的价值： 摆脱外界的评判标准，发现并肯定自身独特的价值和优点。我们将提供一系列自我探索练习，帮助你了解自己的天赋、热情和人生目标。 接纳不完美： 学会拥抱自己的不完美，理解每个人都有缺点，并将其视为成长的催化剂。我们将探讨如何克服完美主义的束缚。 建立积极的自我对话： 识别并重塑消极的自我评价，用鼓励、肯定和支持性的语言取代自我否定。 情绪的智慧管理： 识别与命名情绪： 学习准确地识别和命名自己的情绪，理解情绪背后的原因。 积极应对负面情绪： 提供健康的应对策略，如认知重构、情绪表达、寻求支持等，将负面情绪转化为成长的动力。 培养感恩之心： 探讨感恩对提升幸福感、缓解压力和改善人际关系的作用，引导你建立感恩的习惯。 心灵的滋养与成长： 正念与冥想的力量： 深入介绍正念练习，如何在日常生活中保持觉察，减少思绪的干扰，提升专注力，平静内心。 培养积极心态： 探讨乐观、希望、韧性等积极品质的重要性，并提供培养这些品质的方法。 设立人生目标与意义： 引导你思考人生的真正意义，设定与内心价值观相符的目标，并制定实现目标的行动计划。 建立支持性的人际关系： 强调良好的人际关系对身心健康的重要性，提供如何建立和维护健康关系的建议。 第四章：绽放精彩——将健康生活融入日常 拥有健康的身心并非一蹴而就，而是需要将这些理念和实践融入日常生活的点滴之中。本章将帮助你构建可持续的健康生活模式，并从中获得源源不断的能量和喜悦。 从小处着手，循序渐进： 强调不必追求一步到位，而是从小目标开始，逐步建立新的健康习惯。 找到你的“为什么”： 明确自己坚持健康生活方式的深层动力，这将是你在遇到困难时坚持下去的关键。 创造支持性的环境： 如何调整家居环境、社交圈，为自己的健康习惯提供有力支持。 应对挑战与挫折： 面对生活中的意外和情绪波动时，如何不放弃，快速调整，重新回到正轨。 庆祝每一个小小的进步： 学会认可和奖励自己的付出，享受过程，而不是只关注最终结果。 活在当下，享受过程： 最终，健康的生活方式是一种享受，一种与自己和世界和谐共处的方式。本书鼓励你在这个旅程中，充分感受生命的美好，绽放属于自己的独特光彩。 《向阳而生：重塑身心，绽放精彩人生》是一本陪伴你探索自身潜能，实现全面成长的良师益友。它将引导你认识自己，爱上自己，并以更健康、更自信、更喜悦的状态，去拥抱生命中的每一个可能，活出属于你的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近对跑步产生了浓厚的兴趣，一直在寻找一本能够指导我的书籍。当我在书店看到《{RT}跑出美丽 女性跑步全书》这本书时，它的标题立刻吸引了我。我觉得“跑出美丽”这个词非常贴切，因为它不仅仅指的是体型上的改变，更是一种由内而外的健康和自信。我迫不及待地想了解这本书会提供哪些实用的跑步技巧。比如，关于热身和拉伸的部分，我希望能够学到如何有效地激活身体，以及如何避免运动后的肌肉酸痛。对于跑步的姿势，我一直觉得很重要，但自己很难掌握，我希望书中能有清晰的图解和详细的讲解，让我能够纠正自己的跑姿，跑得更轻松、更有效率。另外，我是一个新手跑者，对于如何循序渐进地增加跑步距离和强度感到有些迷茫，我希望这本书能为我提供一个清晰的训练计划，让我能够逐步提高自己的体能。这本书是“女性跑步全书”，这让我觉得它会更侧重于女性的需求，我非常期待书中能够包含一些关于女性运动健康的内容，比如如何根据生理周期调整训练，以及跑步对女性身心健康的益处。我还想知道书中是否会分享一些成功的女性跑者案例，她们的故事一定会激励我坚持下去。总而言之，这本书的定位和内容都非常吸引我，我希望能通过阅读它，真正地“跑出美丽”，享受跑步带来的健康和快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是吸引人！那种充满活力的配色和动感的插图，一下子就勾起了我想要运动的冲动。我一直都觉得跑步是一种非常自由且能让人释放压力的运动，但总是缺乏一些系统性的指导，不知道该如何开始，也不知道如何才能跑得更专业、更健康。看到这本书的标题，我感觉它就像一个指引，告诉我如何“跑出美丽”，这不仅仅是外在的体型变化，更是一种由内而外的自信和健康。我很好奇书中会介绍哪些关于跑步的技巧，比如热身、拉伸、正确的跑姿等等。我特别希望能看到一些针对不同体能水平跑者的建议，因为我身边有刚开始接触跑步的朋友，也有已经坚持了好几年的资深跑者，这本书能否满足所有人的需求，让我充满了期待。而且，书中提到“女性跑步全书”，这让我觉得它会更贴合女性的身体特点和需求，比如关于生理期跑步的注意事项，或者产后恢复期的跑步建议，这些都是我非常关心的话题。这本书的作者是一位来自英国的跑者，我很好奇她的跑步经历和故事，她是如何坚持下来的，又从中获得了什么？她是否有独到的见解，能给我的跑步之路带来启发？总而言之，这本书的封面和标题已经成功地引起了我的兴趣，我迫不及待地想翻开它，探索属于我的“美丽跑步”之路。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常喜欢尝试新事物的读者，最近迷上了跑步，但总是感觉自己缺乏系统性的指导。我看到这本书的标题——《{RT}跑出美丽 女性跑步全书》——瞬间就吸引了我。这个标题本身就充满了积极的能量，似乎暗示着跑步不仅是一种运动，更是一种能够塑造自信和健康生活方式的途径。我特别想知道这本书是否会深入探讨跑步对女性身心健康的好处。除了减重和塑形，跑步是否还能帮助我们缓解压力、改善睡眠质量，甚至提升自信心？我非常好奇书中会提供哪些关于“美丽”的定义，是单纯的体型变化，还是更深层次的健康和活力？我期望这本书能够详细介绍跑步前的热身、跑步中的呼吸技巧、跑步后的拉伸以及如何有效地进行力量训练来增强体能。而且，考虑到这本书是“女性跑步全书”，我希望它能特别关注女性在跑步过程中可能遇到的独特问题，比如如何根据月经周期来调整训练计划，或者如何在孕期和产后安全地恢复跑步。我还会关注书中是否会介绍一些有趣的跑步训练方法，比如越野跑、海滩跑，或者一些团体跑步的乐趣。这本书的作者是来自英国的内尔·麦克安德鲁，我很好奇她的跑步经历和她是如何将这些经验总结成这本书的。总的来说，这本书的标题和定位都让我觉得非常贴合我的需求，我迫不及待地想从中汲取经验，让我的跑步之旅更加科学、健康和充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《{RT}跑出美丽 女性跑步全书》这本书的封面和标题时，我立刻被它所传达的积极信息所吸引。近年来，跑步作为一种全民健身的方式越来越受欢迎，但我一直觉得自己在跑步方面缺乏系统性的指导，很多时候只是凭着一股热情在跑。这本书的标题“跑出美丽”让我觉得它不仅仅是一本关于跑步技巧的书，更是一本关于如何通过跑步实现身心全面发展的指南。我特别希望书中能够涵盖跑步的各个方面，从最基础的准备到更专业的训练。例如，我会关注书中是否会详细讲解如何选择适合自己的跑鞋，以及不同类型跑鞋的特点和用途。对于跑步姿势，我希望能得到清晰的图文指导，让我能够掌握正确的跑姿，避免不必要的运动损伤。另外，作为一名女性，我非常关心书中是否会提供一些针对女性的特殊指导，比如如何在生理周期调整跑步计划，或者如何通过跑步来改善女性特有的健康问题。我期待书中能有关于营养补充和运动恢复的建议，这对于提高跑步表现和保持身体健康至关重要。我还想了解书中是否会分享一些激励人心的跑步故事，以及如何克服跑步过程中遇到的困难和瓶颈。这本书的作者是一位英国的跑者，我很好奇她的跑步经验和她对跑步的理解，希望她能通过这本书分享她的智慧和热情，帮助更多女性爱上跑步，并在跑步中找到属于自己的“美丽”。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一本能够系统性地指导我进行户外活动的指南，尤其是在跑步方面。我一直对跑步抱有浓厚的兴趣，但总感觉自己只是在“瞎跑”，没有科学的方法，所以进步缓慢，有时候还会遇到一些小伤痛，这让我非常苦恼。这本书的名字“跑出美丽”恰恰点出了我想要达到的目标——不仅是身体上的健康，更是那种由内而外的健康美。我非常期待这本书能够涵盖从入门到进阶的各个方面。比如，书中是否会详细讲解如何选择合适的跑鞋，这对保护脚踝和膝盖至关重要。还有，对于初学者来说，如何循序渐进地增加跑步距离和强度，避免“操之过急”造成的运动损伤，这绝对是他们最关心的问题。我希望书中能提供一些具体的训练计划，比如一周几次，每次跑多远，跑多快，以及如何进行间歇性训练来提高速度和耐力。另外，我一直认为跑步不仅仅是腿部运动，全身的协调性和力量也非常重要。所以，我非常好奇书中是否会包含一些针对跑步者设计的力量训练和核心肌群的锻炼方法，以帮助我们建立更稳固的跑步基础。书中提到的“女性跑步全书”也让我格外关注，因为女性的身体构造和生理特点与男性有所不同，在跑步过程中可能会遇到一些特殊的挑战，比如骨盆的稳定性和荷尔蒙的影响。我希望这本书能提供一些针对女性的个性化建议，帮助我们更好地了解自己的身体，安全有效地享受跑步的乐趣。