轻松度过痛经那几天 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

相国庆著 著

图书标签:

• 痛经
• 女性健康
• 经期护理
• 月经不适
• 缓解疼痛
• 健康生活
• 女性生理
• 养生
• 经期食谱
• 自我保健

店铺： 学向美图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508295473

商品编码：29787574084

包装：平装

开本：32

出版时间：2015-04-01

内容介绍
　　相guo庆编写的《轻松度过痛经那几天》简要介绍了痛经的定义、临床表现、病理、病因、基础检查、诊断标准等基础知识，详细阐述了痛经的治疗方*和预防措施，包括西药治疗、中医中药治疗、运动疗*、饮食治疗、自然疗*及护理调养等。其内容科学实用，深入浅出，集知识性、科学性于1体，适合痛经患者及大众阅读。

关联推荐
　　相guo庆编写的《轻松度过痛经那几天》从神经科、内分泌科、生殖器官发育、个体体质、心理因素及遗传等角度，全面地阐述了痛经是如何发生的，并从现代医学和传统医学两个方面zoxg结了治疗痛经的方*。需要指出的是，在本书的*后1部分，涉及了日常生活中的诸多经期注意事项，之所以添加了这部分内容，主要是1些女性发生痛经是由经期的不良xi惯引起的，如果经期的护理预防得好，会降低痛经的疼痛程度。 &xbsp; &xbsp;
目录

1、由月经谈谈痛经 1.月月相逢谈月经 2.女性之苦楚——痛经 3.痛经不是“大姨妈” 4.痛经不是排卵性腹痛 5.痛经不是黄体破裂 6.子宫内膜变化规律与痛经 7.激素分泌规律与痛经 8.引起痛经的多种因素 9.痛经程序启动的钥匙——qiax列腺素 10.痛经的调控密码之1——雌激素 11.痛经的调控密码之二——孕激素 12.痛经按期赴约对女性生活的影响 13.痛经引起的疼痛需要量化评估 14.不同程度痛经处理方*有什么不同 15.痛经是可以治愈的 二、痛经的不同类别 1.*1类——原发性痛经 2.原发性痛经的诊断 3.女性的成熟让原发性痛经消失 4.*二类——继发性痛经 5.继发性痛经的诊断 6.婚后生活可能招致继发性痛经 7.辨别原发性痛经和继发性痛经 三、现代医学治痛经 1.痛经容易与哪些疾病相混淆 2.痛经要做哪些检查 3.痛经病人怎样看内分泌报告单 4.原发性痛经的治疗 5.用于原发性痛经的qiax列腺素合成抑制药 6.qiax列腺素合成抑制药治疗痛经的效果 7.qiax列腺素合成抑制药的不良反应 8.用于原发性痛经的p受体兴奋药有几种 9.β受体兴奋药治疗痛经的效果 10.用于原发性痛经的其他药物 11.常用于原发性痛经的激素类药物 12.非药物治疗原发性痛经的原则 13.继发性痛经的治疗原则 14.子宫内膜异位症引起的继发性痛经的治疗 15.子宫腺肌病引起的继发性痛经的治疗 16.盆腔炎引起的继发性痛经的治疗 17.子宫肌瘤引起的继发性痛经的治疗 18.生殖器官先天性畸形引起的继发性痛经的治 19.子宫颈管狭窄引起的继发性痛经的治疗 20.放置避孕器引起的继发性痛经的治疗 四、中医学治疗痛经 1.中医学对痛经的认识 2.中医学对痛经的分型 3.治疗痛经的中成药 4.治疗痛经的方剂 5.脐部给药治疗痛经 6.针灸治疗痛经 7.药酒治疗痛经 五、心理暗示驱痛经 1.痛经与女性情绪变化 2.痛经女性对疼痛更为敏感 3.心理暗示为什么可以治疗女性痛经 4.心理暗示治疗痛经的机制 5.拉梅兹分娩呼吸*可以治疗痛经 6.改良拉梅兹呼吸*缓解痛经 7.心理止痛*治疗痛经 8.暗示放松*治疗痛经 9.呼吸放松*治疗痛经 10.瑜伽体式治疗痛经 六、饮食调养缓痛经 1.维生素Be可改善痛经女性不良情绪1 2.维生素E可*升痛经女性雌激素水平1 3.钙可以缓解痛经女性子宫平滑肌痉挛 4.镁可以降低痛经女性盆腔神经兴奋性 5.痛经的饮食调养原则有哪些 6.痛经女性如何选择食物 7.治疗痛经的药粥 8.治疗痛经的汤茶 9.治疗痛经的药膳 七、运动锻炼除痛经 1.适*锻炼可以缓解痛经 2.轻中度痛经的运动治疗 3.月经qiax期缓解痛经的运动 4.月经期缓解痛经的运动 5.月经后期缓解痛经的运动 6.运动缓解子宫位置不正引起的痛经 7.运动缓解血液淤滞引起的痛经 八、按摩推拿消痛经 1.推拿按摩治疗痛经 2.痛经不能随便进行按摩 3.痛经按摩的常用手* 4.月经qiax1周按摩缓解痛经 5.日常按摩治疗痛经 6.腹部回旋按摩治痛经 7.腹部横行按摩治痛经 8.腹部斜行按摩治痛经 9.腹部环行按摩治痛经 10.腰部直行按摩治痛经 11.腰部环行按摩治痛经 12.腰部泛揉按摩治痛经 13.腰背辅助推按治痛经 14.*肾辅助点按治痛经 九、注意起居无痛经 1.性生活卫生与痛经 2.SHOU次性生活与痛经 3.产后性生活与痛经 4.高质量性生活与痛经 5.人工流产与痛经 6.剖宫产与痛经 7.上环与痛经 8.月经初潮与痛经 9.月经异常与痛经 10.经期养护与痛经 11.痛经女性如何应对寒冬 12.痛经女性如何度过盛夏 13.未婚女性痛经应注意什么 14.出现哪些情况要及时看医生 15.痛经并发哪些情况要做内分泌检查

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岁月静好，从容应对：女性健康与生活方式指南 本书简介 本书是一部全面、深入的女性健康与生活方式指南，旨在帮助每一位女性更好地理解自身生理规律，掌握科学的调理方法，从而在生活的各个阶段都能保持活力、绽放光彩。我们深知，现代女性肩负着多重角色，如何在快节奏的生活中关照自己的身心健康，是每个人都需要面对的重要课题。本书从基础的生理知识入手，逐步深入到营养膳食、运动调适、情绪管理以及特定生命阶段的健康维护，构建了一个系统而实用的自我保健框架。 第一部分：认识身体的奥秘——女性生理与基础健康 本部分将带领读者走近女性身体的精妙构造与运作机制。我们不追求晦涩的医学术语，而是用通俗易懂的语言，解释女性生殖系统的基本结构、月经周期的科学原理及其在不同阶段的生理变化。理解“为什么”是改变的第一步。我们将详细探讨激素——雌激素和孕激素——如何如同指挥家一般，调控着女性的身体和情绪变化。 月经周期深度解析： 不仅仅是“来日子”，而是四个阶段（卵泡期、排卵期、黄体期、月经期）的内分泌变化如何影响你的能量水平、皮肤状态乃至心理感受。我们提供了一套实用的“周期记录法”，帮助你绘制出属于自己的健康地图。 基础健康指标的自我监测： 如何正确测量和解读基础体温？什么是正常的白带变化？我们强调了日常自我检查的重要性，教会读者识别关键的身体信号，做到早发现、早关注。 日常卫生与清洁的科学： 探讨如何选择合适的个人护理产品，避免常见的卫生误区，维护私密部位的微生态平衡。这部分内容详尽介绍了不同生命阶段对私密护理的特殊需求。 第二部分：滋养身心——科学膳食与生活习惯的重塑 “人如其食”，这句话在女性健康领域尤为适用。本部分聚焦于如何通过日常的饮食结构调整和生活习惯的优化，为身体提供最优质的燃料和最和谐的内环境。 营养素的“女性视角”： 深入讲解铁、钙、维生素D、B族维生素以及必需脂肪酸对女性健康的关键作用。我们特别关注了铁元素补充的重要性，并提供了富含天然铁质的食谱推荐，强调吸收效率远比摄入量更重要。 “周期友好型”饮食策略： 针对不同周期阶段的身体需求，推荐相应的食物组合。例如，在需要排毒和轻盈感的阶段应侧重高纤维、低加工食品；而在需要稳定情绪和能量的阶段，则应侧重优质蛋白质和复合碳水化合物的摄入。本书提供了大量无需复杂烹饪技巧的实用食谱，力求让健康饮食成为一种享受而非负担。 水与代谢管理： 详细阐述饮水对于新陈代谢、皮肤光泽和废物排出的核心作用。我们打破了“每天八杯水”的刻板印象，倡导根据个人活动量和环境温度制定个性化的饮水计划。 运动的艺术： 运动并非一味追求强度。本书提倡“平衡”的运动哲学。我们介绍了适合不同体能水平的温和运动，如瑜伽、普拉提和快走，重点在于如何将运动融入碎片化的日常时间，而非将其视为额外压力。探讨了如何根据月经周期调整运动强度，以达到最佳效果并保护身体。 第三部分：情绪与压力的智慧管理 现代生活的压力常常无形中消耗着女性的健康储备。本部分致力于提供一套实用的情绪调节工具箱，帮助读者建立强大的内心韧性。 理解情绪的生理根源： 探讨压力荷尔蒙皮质醇如何长期影响睡眠、体重和免疫力。我们提供了一些简单易行的方法来评估自己的压力水平。 呼吸的力量： 详细介绍几种核心的呼吸练习法，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，这些是快速降低心率、平复焦虑的“即时解药”。 正念与觉察练习： 引导读者进行基础的正念练习，学会将注意力拉回到当下，减少对过去懊悔和未来担忧的沉溺。书中提供了“五分钟正念冥想指南”，适合忙碌的职场女性。 建立健康的边界感： 探讨社交关系中的能量分配，学会说“不”的艺术，保护自己的情绪资源，避免无谓的精力损耗。 第四部分：特定生命阶段的健康规划 女性的生命旅程充满了独特的生理转折点，本书针对这些关键时期提供了详尽的准备和应对策略。 青春期与初潮的引导： 为青少年及家长提供科学、积极的引导，消除对初潮的神秘感与恐惧，建立健康的身体认知。 孕前与产后的营养准备： 聚焦于提升生育质量和产后身体的恢复。我们强调了叶酸、DHA等关键营养素的储备与补充，并分享了温和有效的产后体能恢复方案，关注盆底肌的重建与核心力量的回归。 迈向“第二青春期”——更年期的从容过渡： 本部分是本书的重点之一。我们理性分析了围绝经期可能出现的潮热、睡眠障碍和情绪波动，强调生活方式干预（如抗阻训练、特定营养素的补充）在平稳过渡中的作用，帮助读者以积极的心态迎接人生的新阶段。 结语：成为自己身体的“首席执行官” 本书的最终目的，是赋权于每一位读者，使其不再是被动接受生理变化，而是主动学习、倾听并管理自己身体的“首席执行官”。健康并非一蹴而就的奇迹，而是日复一日的细微选择累积而成的结果。通过本书提供的知识与工具，愿每一位读者都能轻松驾驭自己的生命旅程，享受每一个“岁月静好”的日子。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是女性的福音！我一直以为痛经就是忍忍就过去了，直到我读了这本书，才明白原来可以有这么多方法来科学、有效地缓解疼痛。作者的文字非常亲切，完全不像那种冷冰冰的医学教科书，读起来特别有代入感。她从女性生理结构的基础知识讲起，用极其通俗易懂的语言解释了痛经的成因，让你一下子就明白了自己身体里到底发生了什么。书中对于生活习惯的调整建议特别实在，比如不同阶段的饮食侧重，哪些食物是“隐形杀手”应该避开，还有一些日常的小动作，比如温敷的最佳时间和力度，都描述得细致入微。我试着调整了自己的作息，并且尝试了书中介绍的一种特定的拉伸动作，效果立竿见影，起码我上个月的疼痛强度下降了一个等级。这本书最棒的地方在于它提供的是一个完整的“自我管理系统”，而不是一堆零散的偏方，让我感觉自己真正掌握了对抗痛经的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计也深得我心。它摒弃了那种粉嫩俗气的女性健康读物封面，采用了非常简洁、有质感的米白色调，让人一拿到手就觉得内容会很靠谱、很专业。内页的排版也非常人性化，关键信息点和“必做清单”都用醒目的色块标注了出来，非常适合我这种需要快速查阅、而不是逐字阅读的读者。我最喜欢的是附带的一个可撕下的“我的经期日志卡片”，上面预设了温度、疼痛等级、情绪状态、以及当天采取的干预措施等多个维度，设计得非常科学。这本指南的深度在于它成功地搭建了一个“知识”与“实践”之间的桥梁，它不仅仅告诉我们“做什么”，更重要的是，它通过详尽的解释，让我们理解了“为什么这么做”。看完之后，我对自己的身体有了一种前所未有的尊重和了解，这是一种由内而外的赋权感。

评分☆☆☆☆☆

我给我的高中闺蜜推荐了这本书，她正在备战高考，压力非常大，痛经也因此加剧。这本书对于如何在高压环境下管理经期健康，提供了非常实用的“时间管理”策略。作者打破了“经期一定要卧床休息”的传统观念，提出了一种“能量分配”模型。她详细分析了在有限的时间和精力内，如何优先处理疼痛缓解、营养补充和基础学习任务。书中还提供了一个非常酷的“情绪急救包”清单，里面包含了能快速稳定情绪的精油搭配、快速舒缓的呼吸法，以及可以在办公室或教室里偷偷进行的“微运动”。我闺蜜反馈说，读完这本书，她不再觉得痛经是学习路上的一个巨大绊脚石，而是学会了如何将“疼痛影响”最小化。这本书的文风充满了积极的行动力，读起来让人感到振奋，而不是被病痛压垮的无力感。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书时，我本来还挺忐忑的，生怕又是那种老生常谈、毫无新意的“多喝热水”指南。没想到，作者的视角非常新颖和深入。她不仅关注生理层面的缓解，还深入探讨了心理因素对疼痛感知的巨大影响。书中有一整章专门讲如何进行“疼痛冥想”和呼吸控制练习，这对我这种一到生理期就容易焦虑、把疼痛感放大的“过度反应型”患者来说，简直是打开了一扇新的大门。作者的笔触非常细腻，她写到很多女性在社会压力和疼痛之间挣扎的真实感受，让人感到被理解和尊重。我尤其欣赏她对于“疼痛是有谱系的”这个观点的阐述，她鼓励我们精确记录疼痛日记，而不是简单地打个“很痛”的标签。通过她引导的记录方式，我清晰地看到了自己的疼痛模式，这为我跟医生沟通时提供了非常有力的佐证。这本书的价值远超一本“止痛手册”，更像是一本陪伴成长的心理调适指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期被偏头痛和严重痛经困扰的人，我尝试过市面上几乎所有能找到的非处方药和民间疗法，效果时好时坏，而且副作用常常让人望而却步。这本书带给我的是一种更加注重“预防”和“体质调理”的长期视角。作者对中医理论的引用非常谨慎且专业，她不是盲目推荐草药，而是指导读者如何根据自己的体质辨识（比如是偏寒湿还是偏气滞血瘀）来选择最适合自己的食疗方。我特别关注了其中关于“温和运动”的那一节，它详细列举了在经期不同阶段可以进行的瑜伽体式和温和的腹部按摩手法。这些动作的指导图示清晰明了，即便是初学者也能准确掌握。我坚持了一个月，发现不仅痛感减轻了，连带着经期前的烦躁感和水肿情况也得到了显著改善。这本书真正做到了“授人以渔”，让我从一个被动的“受害者”变成了积极的“调理者”。