羽毛球教學和訓練 9787510853999 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔣湘之 著

圖書標籤:

• 羽毛球
• 教學
• 訓練
• 運動健身
• 體育
• 技巧
• 初學
• 進階
• 羽毛球運動
• 球類運動

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510853999

商品編碼：29791627493

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：羽毛球教學和訓練

定價：48.00元

作者：蔣湘之

齣版社：九州齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787510853999

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書講述羽毛球基本技術、技術提高方法、戰術訓練、身體素質訓練、運動損傷的預防和處理等。作為羽毛球教學和訓練的教材，著重提高學生的學習和實踐能力。作者按照由易到難、由簡單到復雜的原則先對基本技術進行分解講解和圖片示範，然後是技術提高練習、綜閤球路練習以及戰術訓練，使學生能夠循序漸進地進行技術學習、提高技術能力並運用技術。

目錄

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目　錄

章　羽毛球運動的基礎............................................ 1

節　握拍....................................................................................... 1

一、正手握拍.............................................................................. 2

二、反手握拍.............................................................................. 4

三、發力方法.............................................................................. 5

四、握拍練習方法....................................................................... 7

第二節　步法...................................................................................... 8

一、基本步法.............................................................................. 8

二、綜閤步法............................................................................. 10

第三節　羽毛球運動基本理論....................... 22

一、擊球技術的分類.................................................................. 22

二、基本術語............................................................................ 25

三、擊球綫路............................................................................ 28

四、拍形角度與拍麵方嚮............................................................ 28

五、擊球的力量......................................................................... 28

六、擊球的速度......................................................................... 29

七、球的弧綫............................................................................ 30

八、球的落點............................................................................ 31

九、羽毛球擊球質量的五大要素.................................................. 32

十、擊球的基本環節.................................................................. 34

十一、擊球動作基本結構............................................................ 36

第二章　基本技術............................................................................ 39

節　發球.................................................................................... 39

一、正手發球............................................................................ 39

二、反手發球............................................................................ 43

第二節　高手位擊球.......................................................... 46

一、高遠球............................................................................... 46

二、平高球................................................................................ 51

三、吊球................................................................................... 51

四、殺球.................................................................................. 56

五、後場劈球技術...................................................................... 61

第三節　網前擊球................................................................... 62

一、放網前球............................................................................ 62

二、搓球................................................................................... 64

三、推球.................................................................................. 66

四、撲球.................................................................................. 69

五、勾球................................................................................... 71

第四節　低手位擊球.......................................................... 73

一、挑球................................................................................... 73

二、抽球技術............................................................................ 75

三、半蹲式中場快打擊球............................................................ 77

四、接殺球............................................................................... 80

第三章　技術提高............................................................................ 87

節　羽毛球技術的特點和要求...... 87

一、羽毛球技術的特點............................................................... 87

二、羽毛球技術的要求............................................................... 88

第二節　單項技術練習法......................................... 89

一、發球練習法......................................................................... 89

二、擊高球練習法...................................................................... 90

三、吊球練習法......................................................................... 93

四、殺球練習法......................................................................... 96

五、搓球練習法......................................................................... 98

六、放網前球練習法................................................................. 100

七、推球練習法........................................................................ 100

八、勾球練習法........................................................................ 102

九、撲球練習法........................................................................ 103

十、前場挑球練習法................................................................. 105

十一、抽球練習法.................................................................... 106

十二、擋與勾球練習................................................................. 108

十三、中場挑球練習法.............................................................. 110

十四、半蹲上手平擊球練習法..................................................... 111

第三節　綜閤技術練習法........................................ 112

一、吊上網練習法..................................................................... 112

二、殺上網練習法..................................................................... 114

三、高吊練習法........................................................................ 114

四、高殺練習法........................................................................ 116

五、吊殺練習法........................................................................ 117

六、高吊殺練習法.................................................................... 120

第四章　羽毛球戰術.................................................................. 123

節　羽毛球戰術與戰術意識............. 123

一、羽毛球戰術....................................................................... 123

二、羽毛球戰術意識................................................................. 124

第二節　羽毛球主要基本技術在戰術中的作用 128

一、發球技術的戰術作用.......................................................... 128

二、高球技術的主要戰術作用.................................................... 129

三、吊球技術的主要戰術作用.................................................... 130

四、殺球技術的主要戰術作用.................................................... 131

五、搓球技術的主要戰術作用.................................................... 131

六、推球技術的主要戰術作用.................................................... 131

七、勾對角球技術的主要戰術作用............................................. 132

八、挑球技術的主要戰術作用.................................................... 132

九、接殺球技術的戰術作用....................................................... 132

第三節　羽毛球單打戰術....................................... 133

一、羽毛球單打戰術運用的原則................................................. 133

二、單打的打法類型................................................................. 133

三、單打進攻戰術.................................................................... 135

四、單打防守戰術.................................................................... 160

五、單打戰術製定.................................................................... 162

第四節　雙打戰術................................................................. 165

一、雙打戰術運用的原則.......................................................... 165

二、雙打基本打法類型.............................................................. 165

三、雙打的站位........................................................................ 167

四、雙打進攻戰術.................................................................... 168

五、雙打防守戰術.................................................................... 178

六、雙打比賽中進攻與防守應注意的幾個應變問題....................... 181

第五節　混閤雙打戰術................................................ 182

一、混雙比賽應注意的問題....................................................... 182

二、發球戰術........................................................................... 183

三、主要進攻戰術.................................................................... 185

四、主要防守戰術..................................................................... 191

第五章　身體素質訓練......................................................... 193

節　身體素質訓練的作用和基本要求 193

一、身體素質訓練的重要作用.................................................... 194

二、身體素質訓練的基本要求.................................................... 195

第二節　力量素質訓練的內容與方法 196

一、上肢專項力量訓練.............................................................. 197

二、下肢專項力量訓練.............................................................. 199

三、軀乾專項力量訓練.............................................................. 201

四、核心力量訓練方法............................................................. 202

第三節　速度素質訓練的內容與方法 206

一、專項反應速度訓練............................................................. 206

二、專項動作速度訓練.............................................................. 207

三、專項移動速度訓練............................................................. 209

第四節　耐力素質訓練的內容與方法 210

第五節　靈敏素質訓練的內容與方法 212

一、羽毛球拋接練習................................................................. 213

二、上肢靈敏性練習................................................................. 213

三、下肢綜閤跑練習................................................................. 214

四、髖部靈活性訓練................................................................. 215

五、靈敏跳繩........................................................................... 216

六、繩梯練習........................................................................... 216

第六節　柔韌素質訓練的內容與方法 217

一、身體各部位韌帶拉長訓練.................................................... 217

二、肋木韌帶拉伸練習.............................................................. 219

第六章　運動損傷的預防與處理...................... 221

節　羽毛球運動損傷的原因............. 221

一、對預防運動損傷的意義認識不足.......................................... 221

二、準備活動上存在問題.......................................................... 222

三、訓練計劃或比賽組織安排的問題.......................................... 222

四、訓練水平不夠.................................................................... 223

五、其他原因.......................................................................... 223

第二節　羽毛球運動中常見的損傷及預防 223

一、羽毛球運動中常見的損傷................................................... 223

二、運動損傷的預防................................................................ 228

作者介紹

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蔣湘之，哈爾濱體育學院羽毛球教研室主任，2008年畢業於西安體育學院，碩士學位，研究生學曆。參與省級課題兩項、齣版學術專著兩部、實用新型發明四項，發錶論文十篇。現為哈爾濱體育學院羽毛球院隊主教練，連續多年帶隊參加黑龍江省大學生羽毛球錦標賽，多次獲得團體冠軍和各單項冠軍。

文摘

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序言

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《羽毛球教學與訓練：精進之道》 前言 羽毛球，這項充滿活力與智慧的運動，以其獨特的魅力吸引著全球無數愛好者。它不僅能強健體魄，更能磨練意誌，培養敏銳的反應和精準的判斷力。然而，要想真正掌握羽毛球的精髓，從入門到精通，離不開科學係統的教學與持之以恒的訓練。《羽毛球教學與訓練：精進之道》正是這樣一本旨在為廣大羽毛球愛好者提供全麵指導的著作。本書並非一本簡單的技術動作羅列，而是一次深入的探尋，一次對羽毛球運動內在邏輯的剖析，一次對訓練方法論的係統梳理。我們希望通過這本書，能夠幫助讀者理解羽毛球運動的本質，掌握科學的訓練方法，從而在球場上取得突破性的進步。 第一部分：羽毛球運動的基石——理論與基礎 第一章：羽毛球的起源與發展 在深入探討技術和訓練之前，瞭解羽毛球的“前世今生”顯得尤為重要。本章將帶您迴顧羽毛球運動從古至今的發展曆程，從其起源的撲朔迷離，到現代羽毛球規則的形成，再到國際賽事的興盛，讓您對這項運動有一個宏觀的認識。理解其發展脈絡，有助於我們更好地把握這項運動的精髓和發展趨勢。 第二章：認識羽毛球運動的核心要素 任何一項運動的成功都離不開其核心要素的支撐。在本章中，我們將細緻剖析羽毛球運動的核心要素，包括： 身體素質： 速度、力量、耐力、靈活性、協調性等，這些是羽毛球運動的硬件基礎。我們將探討不同身體素質在羽毛球運動中的具體體現，以及它們如何相互作用。 技術動作： 高遠球、殺球、吊球、網前球、挑球、推球等，這些是羽毛球運動的“語言”。本章將對每一項基本技術動作進行概念性的闡述，強調其在不同比賽場景下的應用價值，而非僅僅停留在動作分解層麵。 戰術意識： 進攻、防守、調動對手、控製節奏等，這些是羽毛球運動的“靈魂”。我們將探討不同的戰術理念，以及如何將技術動作融入到戰術體係中，形成有效的比賽策略。 心理素質： 專注力、抗壓能力、自信心、情緒管理等，這些是羽毛球運動的“軟實力”。心理因素往往能決定比賽的勝負，本章將探討如何在訓練和比賽中培養強大的心理素質。 第三章：瞭解羽毛球器材與場地 閤適且保養良好的器材是訓練和比賽的保障。本章將為您介紹： 羽毛球拍： 不同拍框材質、重量、平衡點、拍綫磅數對擊球效果的影響。我們將指導您如何根據自身技術特點和力量選擇閤適的球拍。 羽毛球： 鵝毛球與鴨毛球的區彆，不同速度和轉速的球對比賽的影響。 羽毛球鞋： 保護腳踝、提供抓地力、緩衝減震的重要性。 運動服裝： 透氣性、舒適性、活動範圍的要求。 羽毛球場地： 標準場地尺寸、地麵材質、燈光要求，以及它們對比賽的影響。 第二部分：精益求精——核心技術與訓練方法 第四章：掌握高遠球的藝術 高遠球是羽毛球最基本也是最重要的技術之一。本章將深入解析高遠球的擊球原理、發力技巧、以及不同情況下的變化應用（如正手高遠球、反手高遠球）。我們不僅會講解動作要領，更會強調發力時身體的協調性和球拍的軌跡控製，讓您的每一次高遠球都具備高度和深度。 第五章：力量的釋放——殺球與平抽的技巧 殺球是進攻的利器，而平抽則是銜接進攻和防守的關鍵。本章將聚焦於： 殺球： 不同的殺球綫路（直綫、斜綫）、發力方式（體前、體後），以及如何配閤步法和時機，使殺球更具威脅。我們將探討如何找到最佳的擊球點，並最大限度地將身體的力量傳遞到球上。 平抽： 平抽的快速反應、精準控製和角度變化，如何用平抽打破對手的節奏，為下一拍創造機會。我們將強調手腕的靈活運用和身體的穩定性。 第六章：網前攻防的智慧 網前技術是羽毛球比賽的“絞殺區”，這裏充滿瞭細膩的技巧和心理的博弈。本章將詳細講解： 網前搓球與推球： 如何用細膩的手感控製球的落點和鏇轉，製造對手的失誤。我們將強調指尖的觸球感和手臂的微調。 網前挑球與放網： 如何在有限的空間內完成技術動作，變化落點，化解對方的壓迫。 網前假動作： 如何通過晃動和姿勢的欺騙，迷惑對手，創造得分機會。 第七章：全麵的發接發技術 發接發是比賽的起點，也是控製比賽節奏的重要環節。本章將涵蓋： 發球： 不同的發球方式（高遠球發球、短發球、勾對角發球），以及如何根據對手和比賽情況選擇最佳發球。 接發球： 如何準確判斷來球，並根據情況選擇迴球方式（挑球、放網、平抽）。我們將強調接發球的預判和快速反應。 第八章：步法與身法的融閤 步法是羽毛球運動的靈魂，優良的步法能讓您在場上“如虎添翼”。本章將係統地介紹： 基本步法： 單步、並步、交叉步、蹬跨步等，以及它們在不同擊球點下的運用。 上網步法： 如何快速、輕盈地上網，占據有利位置。 後場步法： 如何高效地移動到後場，完成高質量的擊球。 身法： 身體的協調性、平衡性、轉動以及如何配閤步法，使擊球更穩定、更有力量。 第九章：訓練方法論——從實踐到突破 技術動作的掌握離不開科學有效的訓練。本章將為您提供一套係統的訓練指導： 專項體能訓練： 針對羽毛球運動特點，進行速度、爆發力、耐力、靈活性等專項訓練。 技術模仿與重復： 通過大量的模仿和重復練習，鞏固和優化技術動作。 專項球感訓練： 通過不同類型的揮拍、對牆練習，提升球感和控製能力。 實戰對抗與模擬： 通過與不同水平的球友進行對抗，在實戰中檢驗和提升技術、戰術和心理。 弱點分析與改進： 如何識彆自身的技術短闆，並製定針對性的改進計劃。 恢復與放鬆： 強調訓練後的恢復和拉伸，預防運動損傷。 第三部分：戰術的博弈與進階 第十章：單打戰術解析 單打比賽考驗的是選手的綜閤能力。本章將深入探討： 節奏控製： 如何通過技術和意識控製比賽的節奏。 場上調動： 如何有效地調動對手，製造空檔。 進攻與防守的轉換： 如何在攻守之間流暢轉換，尋找最佳得分機會。 關鍵分的處理： 在比分膠著時，如何保持冷靜，做齣正確的判斷。 不同類型對手的應對策略： 如何根據對手的特點製定戰術。 第十一章：雙打戰術的藝術 雙打比賽是團隊協作的考驗。本章將為您揭示雙打的奧秘： 站位與配閤： 前後站位、左右站位、平行站位等不同站位策略，以及如何與搭檔默契配閤。 進攻與防守體係： 如何建立有效的雙打進攻和防守體係。 輪轉與補位： 如何在快速的比賽中進行有效的輪轉和補位。 溝通與信任： 在雙打比賽中，良好的溝通與信任的重要性。 不同類型搭檔的配閤： 如何與不同技術特點的搭檔協同作戰。 第十二章：心理訓練與比賽調整 心理素質在羽毛球比賽中起著至關重要的作用。本章將為您提供實用的心理調適方法： 賽前準備： 如何調整心態，做好充分的比賽準備。 比賽中的專注力訓練： 如何在激烈的比賽中保持高度專注。 應對壓力與緊張： 掌握有效的放鬆技巧，剋服比賽中的緊張情緒。 情緒管理： 如何控製情緒，避免因情緒波動影響發揮。 失敗後的反思與調整： 如何從失敗中汲取教訓，不斷進步。 建立自信心： 如何通過積極的自我暗示和成功經驗，建立堅定的自信。 第四部分：實踐齣真知——訓練計劃與案例分析 第十三章：不同水平的訓練計劃建議 我們將為不同水平的羽毛球愛好者提供量身定製的訓練計劃建議： 初學者訓練計劃： 重點在於基礎技術的建立和身體素質的培養。 進階者訓練計劃： 側重於技術細節的打磨、戰術意識的提升和體能的強化。 高水平運動員訓練計劃： 涵蓋更精細化的技術訓練、復雜的戰術演練和心理調適。 第十四章：羽毛球運動中的常見問題及解決方案 通過大量的實踐經驗總結，本章將列舉羽毛球運動中普遍存在的問題，並提供切實可行的解決方案： 技術瓶頸： 如何突破技術上的停滯期。 運動損傷的預防與康復： 常見運動損傷的原因及應對方法。 如何有效利用零碎時間進行訓練： 即使時間有限，也能保持訓練狀態。 如何找到閤適的訓練夥伴和教練： 優質的訓練資源對進步的重要性。 第十五章：成功案例剖析（非具體人物） 本章將通過分析一些（非具體人物的）典型羽毛球愛好者的成長軌跡，展現科學訓練和不懈努力如何帶來突破性的進步。這些案例將從技術、體能、戰術、心理等多個維度，為讀者提供生動的參考和啓發。 結語 《羽毛球教學與訓練：精進之道》希望成為您羽毛球道路上的良師益友。掌握精湛的技術，建立卓越的體能，培養敏銳的戰術意識，鍛造強大的心理素質，是通往羽毛球精進之道的必由之路。我們鼓勵您將書中的理論付諸實踐，在一次次的揮灑汗水中，在一次次的起伏跌宕中，不斷超越自我，享受羽毛球帶來的無窮樂趣。願每一位熱愛羽毛球的朋友，都能在這本書的陪伴下，不斷精進，在綠茵場上書寫屬於自己的輝煌篇章。

評分☆☆☆☆☆

我最近拿到一本關於羽毛球的書，書名挺吸引人的，叫做《羽毛球教學和訓練》，圖書號是9787510853999。雖然我還沒來得及深入閱讀，但翻看瞭目錄和一些章節，已經對這本書的整體風格和可能帶來的價值有瞭初步的期待。我特彆關注的是它在基礎技術講解方麵是否足夠細緻，因為我一直覺得羽毛球很多動作細節的處理對提升水平至關重要。比如，高遠球的拍麵角度、發力的銜接，以及網前球的挑、放、勾技術，這些都是我想要深入學習的地方。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練一樣，一步一步地引導讀者，從最基本的握拍、步法開始，循序漸進地講解到各種擊球動作。而且，我更看重的是它是否提供瞭實用的訓練方法和計劃。很多時候，我們知道怎麼打，但不知道如何練纔能有效提高。如果這本書能給齣一些針對不同水平、不同目標的訓練建議，比如如何提高力量、速度、耐力，如何訓練反應和協調性，那就太棒瞭。我期待它能提供一些可以居傢練習或者在場地裏進行的訓練方法，讓我在不請教練的情況下也能自主提升。當然，如果書中還能包含一些常見的錯誤糾正，以及如何通過調整來應對不同的對手和比賽情況，那這本書的實用性就更強瞭。總的來說，我希望這本書能成為我羽毛球學習道路上的一個可靠助手，讓我能夠更科學、更係統地掌握這項運動的精髓。

評分☆☆☆☆☆

我對《羽毛球教學和訓練》這本書的期待，更多地集中在其精神層麵和心理建設方麵。我知道，很多時候，我們在羽毛球上的瓶頸並非技術或體能，而是心態。尤其是在麵對強勁對手或者關鍵時刻，容易齣現緊張、焦慮、失誤增多等問題。我希望這本書能夠分享一些心理調適的方法，幫助我建立更強大的心理素質。例如，如何學會專注於當下，不被過去的失誤或未來的結果所乾擾？如何培養一種積極樂觀的心態，即使在落後時也能保持鬥誌？我尤其希望書中能提供一些關於如何在比賽中剋服緊張情緒的實用技巧，比如深呼吸、自我暗示，或者如何通過一些小動作來緩解壓力。此外，對於如何建立自信心，如何從失敗中汲取教訓，如何保持對羽毛球的熱情，我也是非常感興趣的。我希望這本書能像一位人生導師一樣，在技術指導之外，也能給予我一些啓發和鼓勵，讓我不僅在球技上有所進步，在個人成長方麵也能有所收獲。我期待它能幫助我理解，羽毛球不僅僅是一項運動，更是一種生活態度和磨練意誌的方式。

評分☆☆☆☆☆

拿到《羽毛球教學和訓練》（9787510853999）這本書，我最期待的是它在實戰戰術方麵的深度解析。很多羽毛球的書籍側重於技術動作的講解，但對於如何在比賽中運用這些技術，如何根據對手的特點製定戰術，往往是語焉不詳。我希望這本書能夠提供一些高級的戰術理念，比如如何通過調動對手來創造得分機會，如何運用假動作迷惑對手，以及在關鍵分上如何保持冷靜並做齣正確的判斷。我特彆想瞭解的是，對於業餘選手來說，哪些戰術是最容易掌握且效果顯著的？書中是否會介紹一些經典的戰術組閤，例如如何通過連續的網前球壓製對手，或者如何利用後場吊球與殺球相結閤來打破對方的防綫？此外，我也對書中關於雙打配閤的戰術策略很感興趣。雙打和單打的戰術思路有很大不同，如何與搭檔進行有效的溝通和配閤，如何在高壓下保持默契，這些都是我希望從書中汲取的寶貴經驗。我希望這本書能夠提供一些圖文並茂的戰術示意圖，讓我能更直觀地理解各種戰術的執行過程。總而言之，我希望這本書不僅能教我“打好球”，更能教我“贏好球”，讓我在球場上更加自信和有策略。

評分☆☆☆☆☆

拿到《羽毛球教學和訓練》這本書，我對它在體能訓練和傷病預防方麵的論述抱有極高的期望。羽毛球是一項對體能要求很高的運動，很多愛好者在追求技術提升的同時，常常忽略瞭身體素質的建設，導緻容易受傷，或者體能跟不上，影響瞭比賽的發揮。我希望這本書能提供一套科學、係統、適閤業餘愛好者的體能訓練計劃，包括如何提高心肺耐力、爆發力、靈敏性以及核心力量。我希望書中能詳細介紹一些羽毛球專項體能訓練的方法，例如如何通過跳繩、弓步、弓步跳等動作來增強腿部力量和爆發力，如何通過平闆支撐、俄羅斯轉體等來強化核心肌群。更重要的是，我希望這本書能深入講解羽毛球運動中常見的傷病，比如肩袖損傷、網球肘、膝關節損傷等，以及如何通過正確的訓練方法來預防這些傷病。如果書中還能提供一些針對性的拉伸、放鬆和恢復技巧，以及在齣現輕微傷病時如何進行自我處理，那這本書的價值將得到極大的提升。我希望這本書不僅是技術和戰術的指南，更是我保持健康、長久享受羽毛球運動的保障。

評分☆☆☆☆☆

拿到《羽毛球教學和訓練》（9787510853999）這本書，我非常好奇它是否能幫助我理解羽毛球運動背後的科學原理。很多時候，我們隻是照貓畫虎地模仿動作，卻不明白為什麼這樣做會有效。我希望這本書能用通俗易懂的語言，解釋一些與羽毛球相關的物理學和生物力學原理。例如，關於揮拍的弧綫、擊球的甜區、力量傳導的效率，以及不同擊球方式對球的鏇轉和速度的影響。我希望書中能通過一些圖示或者簡單的實驗說明，讓我能更直觀地理解這些概念。比如，為什麼閤適的握拍能更好地發力？為什麼身體的協調性對擊球至關重要？為什麼不同的步法會影響到我們到達擊球點的時機和角度？如果書中還能涉及到一些關於空氣動力學在羽毛球中的應用，比如球的飛行軌跡是如何受到空氣阻力和羽毛影響的，那就更令人驚喜瞭。我希望這本書能讓我從一個更深層次的視角去認識羽毛球，不僅僅是“怎麼打”，更是“為什麼這樣打”。這不僅能幫助我更好地掌握技術，還能激發我對這項運動更深層次的探索和思考。