武術與養身 9787302399254 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王耀全，遲永柏 著

圖書標籤:

• 武術
• 養生
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• 中醫
• 健身
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• 文化
• 武術養生
• 養身

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302399254

商品編碼：29792013800

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：武術與養身

定價：35.00元

作者：王耀全,遲永柏

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787302399254

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《武道養生：動靜之間，生命之源》 內容概要： 本書是一部融匯中華傳統智慧與現代科學理念的養生佳作。它不拘泥於單一門派的武術技法，而是從更廣闊的視角，深入探索武術動作與人體生理、精神狀態之間的深刻聯係，緻力於揭示一種更為健康、和諧的生活方式。全書以“動靜相輔，內外兼修”為核心理念，將武術的剛勁有力與養生的柔和綿長巧妙結閤，引導讀者在強健體魄的同時，涵養身心，提升生命品質。 第一篇：武術的養生智慧——以動促生，以技養身 本篇將武術視為一種高度發展的身體實踐藝術，其本身蘊含著豐富的養生哲理。我們並非要教授讀者成為搏擊高手，而是挖掘武術動作中的精髓，將其轉化為促進健康的有效途徑。 一、動作的本質：形、意、氣、力 形： 深入解析武術動作的“形”，不僅僅是肢體的模仿，而是身體在空間中的精準錶達。從簡單的起勢、導引，到復雜的拳法、腿法，每一個動作都講究身體各部位的協調配閤、重心轉移、關節的舒展與收納。這些規範化的動作，能夠有效地糾正不良體態，改善身體的柔韌性、協調性和平衡感，為日後的健康打下堅實基礎。我們將通過圖文並茂的方式，展示一些基礎的武術動作，並詳細闡述其在糾正體態、增強本體感覺方麵的作用。例如，弓步的穩定，能鍛煉下肢力量和核心穩定性；圓活的腰部轉動，則能促進脊柱的靈活性，緩解久坐帶來的腰背不適。 意： 強調武術動作中的“意念”引導。武術練習並非簡單的機械運動，而是意念與動作的統一。練習者需要將精神集中於身體的某個部位、某個運動方嚮，甚至想象與對手的對抗。這種高度的精神集中，能夠鍛煉大腦的專注力，緩解精神疲勞，培養沉靜的心境。我們將探討如何通過想象力來引導動作，例如在練習推掌時，想象將一股能量嚮前推齣，這不僅能使動作更具力量，也能在精神層麵産生積極的疏導作用。 氣： 深入闡述武術訓練中的“氣”的運行與調養。中國傳統醫學認為“氣”是生命活動的根本動力，而武術練習，尤其是內傢拳，更是注重“氣”的導引和積蓄。通過特定的呼吸方法配閤動作，可以促進體內氣的流通，疏通經絡，調和髒腑功能，增強身體的整體活力。我們將介紹幾種簡單易學的呼吸技巧，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，並結閤基礎的武術動作，教授讀者如何做到“氣沉丹田”、“氣貫四肢”，從而達到“氣血充盈，百脈調暢”的養生效果。 力： 區彆於純粹的力量訓練，武術中的“力”更強調“巧勁”和“整勁”。它不是孤立的肌肉爆發，而是全身協調發力，力從根起，經脊柱傳遞至梢端。這種科學的發力方式，能有效地提高身體的整體力量和反應速度，同時避免因過度使用單一肌肉群而造成的勞損。我們將講解如何通過身體的軸心鏇轉、腰馬閤一等原則，來理解和運用“整勁”，從而在日常活動中，也能更高效、更安全地發力，減少運動損傷的風險。 二、武術動作的養生價值 強筋健骨，延緩衰老： 武術動作中的伸展、收縮、扭轉等，能有效刺激骨骼生長，增強骨密度，預防骨質疏鬆。同時，對肌肉的拉伸和鍛煉，能維持肌肉的彈性和力量，延緩肌肉萎縮，保持身體的活力。我們將重點介紹一些對骨骼健康尤其有益的動作，例如腰部的轉動和拉伸，以及一些有助於增強腿部和手臂力量的基礎練習。 暢通經絡，調和氣血： 許多武術動作的設計，都與經絡的走嚮相呼應。通過規範的練習，可以刺激經絡穴位，促進體內氣血的運行，疏通淤堵，從而達到“通則不痛，痛則不通”的養生目的。我們將結閤經絡圖，講解一些簡單的動作如何刺激特定的經絡，例如手臂的劃圈動作可以刺激心經、肺經，腿部的擺動可以刺激肝經、膽經等。 增強心肺功能，提升免疫力： 有規律的武術練習，尤其是配閤呼吸吐納，能夠顯著提高心肺功能，增強心髒的泵血能力和肺部的氣體交換效率。強健的心肺是身體健康的重要保障，也能有效提升身體的整體免疫力，抵抗疾病的侵襲。我們將通過對比練習前後的身體反應，來展示武術對心肺功能的積極影響，並建議適閤不同身體狀況的練習強度。 寜心靜氣，調節情緒： 武術練習過程中，高度的精神集中和意念的引導，能幫助我們暫時忘卻煩惱，進入一種“入靜”的狀態。這對於緩解現代社會普遍存在的焦慮、壓力和抑鬱情緒，具有顯著的療愈作用。我們將探討如何通過武術練習中的“靜心”環節，來達到情緒的自我調節，培養平和的心態。 第二篇：養生的武術之道——以靜為根，以柔剋剛 在本篇中，我們將視角轉嚮養生，探討如何將武術的精髓融入日常養生實踐，形成一種內外兼修、動靜結閤的健康生活方式。 一、靜功的養生奧秘 調息息心： 養生的關鍵在於“調息”，即調整呼吸。深長、均勻、細微的呼吸，能夠減緩心率，降低血壓，使人進入一種放鬆的狀態。我們將介紹不同的調息方法，如腹式呼吸、鼻吸口呼、閉息法等，並說明它們各自的養生功效。例如，深長的腹式呼吸能按摩腹腔髒腑，促進消化吸收。 凝神養氣： “凝神”是進入深層養生狀態的關鍵。通過排除雜念，將意念集中於丹田或身體的某個特定部位，可以有效地將散亂的心神凝聚起來，積蓄體內真氣。我們將探討“意守丹田”等方法，以及如何通過冥想、觀想等方式來達到“養氣”的目的，從而鞏固和提升身體的生命能量。 放鬆身心，疏通淤滯： 靜功練習，特彆是太極拳的靜止樁功，能讓身體在完全放鬆的狀態下，感受氣血的運行。這種深度的放鬆，能夠有效地緩解身體的緊張和僵硬，疏通經絡的淤滯，促進氣血的暢通無阻。我們將通過一些靜功的示範，來引導讀者感受身體的放鬆，體會氣血在體內流動的過程。 二、剛柔並濟的養生法則 以柔剋剛的哲學： 許多養生智慧都強調“柔”的重要性。柔韌的身體更能適應外力的變化，不容易受傷。而武術中的“柔”，並非軟弱，而是蓄勢待發的力量。我們將探討如何將武術中的“柔”理解為一種身體的彈性和適應性，以及如何在日常生活中培養這種“柔”的特質。 太極之道的啓示： 以太極拳為例，它將武術的攻防技法與深厚的養生理論融為一體。太極拳的圓活、連綿、剛柔相濟的特點，是動靜結閤養生法的絕佳體現。我們將解析太極拳在身心養生方麵的獨特優勢，包括其對平衡感、協調性、內髒功能和情緒調節的積極作用。 動靜的平衡藝術： 動與靜並非對立，而是相互依存，相輔相成的。過度的運動會導緻損耗，而完全的靜止則會僵化。理想的養生狀態，在於動靜的適度結閤。我們將根據不同人群的身體狀況和生活習慣，提齣個性化的動靜結閤養生建議。例如，白天的工作者可以利用午休時間進行短暫的導引，晚間則可以進行一些放鬆的靜功練習。 第三篇：日常養生的武道實踐 本篇將理論與實踐相結閤，提供具體可操作的日常養生方案，幫助讀者將武術與養生的智慧融入生活的點滴之中。 一、晨練與晚功：開啓與安撫生命 晨練的喚醒： 清晨是人體陽氣初升之時，進行一些舒緩的武術導引或八段錦等養生功法，能有效地喚醒身體，疏通經絡，為一天的工作和生活注入活力。我們將介紹一套適閤早晨練習的簡易導引套路。 晚功的安撫： 睡前進行一些柔和的靜功練習，如靜坐、腹式呼吸，有助於平復心緒，緩解一天的疲勞，促進高質量的睡眠。我們將提供一套有助於改善睡眠的晚間養生功法。 二、飲食與作息的武道智慧 順應自然，調和飲食： 武術養生強調順應自然，根據季節、時令調整飲食。同時，提倡清淡、均衡的飲食原則，避免過度油膩和辛辣。我們將結閤中醫的“食療”理念，給齣一些簡單易行的飲食建議。 規律作息，養精蓄銳： 充足而規律的睡眠是身體自我修復和精氣神恢復的關鍵。武術養生同樣重視作息的規律性，主張“日齣而作，日落而息”。我們將強調規律作息對身體健康的重要性，並提供一些改善睡眠質量的建議。 三、情緒管理與精神涵養 平和心態，涵養德性： 武術的最高境界不僅在於技藝的精湛，更在於心性的修煉。通過練習，培養沉著冷靜、不驕不躁、謙遜平和的心態，是身心健康的重要保障。我們將探討如何通過武術練習來培養積極的情緒，提升精神境界。 人與自然的和諧： 最終，武術養生追求的是個體與自然的和諧統一。理解並尊重自然規律，順應時節變化，將有助於我們獲得長久的健康與寜靜。 本書特色： 理論與實踐相結閤： 既有深厚的理論基礎，又有具體可行的實踐指導。 圖文並茂，易於理解： 配備精美的插圖和清晰的動作分解，便於讀者學習和模仿。 強調個體差異： 鼓勵讀者根據自身情況進行調整，找到最適閤自己的養生方法。 融匯中西，博采眾長： 在繼承中華傳統養生智慧的基礎上，融入現代科學的健康理念。 注重整體性： 強調身體、心理、精神的全麵健康，而非僅僅關注某一方麵的強健。 目標讀者： 追求健康生活方式的都市人群。 希望通過運動改善身體狀況、緩解壓力的亞健康人群。 對中國傳統文化和養生智慧感興趣的讀者。 希望提升自身身心素質，延緩衰老，追求生命質量的各類人士。 《武道養生：動靜之間，生命之源》是一扇通往健康和諧生活的大門，它將引領您在動與靜的和諧統一中，發現生命的力量之源，開啓更健康、更充實的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容我還沒來得及深入瞭解，但是光看這本書的封麵設計和那個簡潔有力的書名，就足以激起我強烈的好奇心。封麵上的水墨暈染，仿佛將中華武術的剛勁與養生的柔韌巧妙地融閤在一起，那是一種寫意的美，不落俗套，讓人一眼就能感受到撲麵而來的文化底蘊。我一直覺得，真正的養生並非僅僅是保健品或者簡單的運動，它更是一種生活的哲學，一種與自然和諧相處的方式。而武術，作為中華民族的瑰寶，其精髓往往蘊含著深厚的哲學思想和對身體、精神的極緻追求。這本書的標題《武術與養身》直接點明瞭這兩者的關聯，這讓我非常期待它是否能真正揭示兩者之間深層次的聯係，而不僅僅是錶麵上的概念堆砌。我想這本書應該會從一個全新的視角去解讀武術的技擊之外的健身與養生價值，它或許能告訴我們，如何通過練習某種武術套路，去達到強身健體、延年益壽的目的，又或許會探討武術精神如何幫助我們磨礪心性，保持內心的寜靜與平和。我尤其對書中所提及的“養身”部分感到興趣，希望它能提供一些切實可行、科學閤理的養生方法，能夠融入到日常生活中，而非那些高深莫測、難以企及的理論。我期待書中能夠有一些關於呼吸吐納、導引術、或是穴位按摩等方麵的講解，這些都是我一直比較關注的養生領域。同時，我也希望這本書能讓我對中國傳統武術有一個更全麵、更深刻的認識，打破我之前可能存在的刻闆印象，看到它在現代社會依然具有的生命力和價值。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對武術的瞭解大多停留在影視劇和武俠小說的層麵，總覺得那是一種遙不可及的、帶有神秘色彩的技藝。而養生，則是近年來我個人越來越重視的生活課題。當我在書店偶然看到《武術與養身》這本書時，標題本身就吸引瞭我，它似乎提供瞭一個將兩者結閤的獨特視角。我一直認為，健康的身體是實現一切價值的基礎，而傳統武術中所蘊含的動靜結閤、內外兼修的理念，是否能夠為現代人的養生提供新的思路和方法？這是我非常好奇的一點。我特彆希望這本書能夠深入淺齣地講解一些具體的武術練習方法，但並非是要去成為一個武林高手，而是側重於那些能夠強身健體、舒展筋骨、改善體質的招式和功法。比如，書中是否會介紹一些適閤不同年齡段、不同身體狀況的人群練習的簡單易學的武術動作？是否會解釋這些動作對於改善心肺功能、增強肌肉力量、提高身體柔韌性等方麵的好處？此外，我也期待書中能夠探討武術中蘊含的哲學思想，例如“以柔剋剛”、“剛柔並濟”等，這些理念是否能夠應用於日常的養生保健，幫助我們更好地平衡身心，達到一種和諧的狀態？我更希望這本書能夠提供一些具體的指導，例如如何通過練習武術來緩解工作壓力、調節情緒、提升精神狀態，讓養生不再隻是身體上的保健，更是心靈上的滋養。

評分☆☆☆☆☆

這本《武術與養身》在我書架上已經擺瞭一段時間瞭，我一直對它抱有很大的期待，覺得它可能是一個打開新世界大門的鑰匙。我一直對中國傳統文化有著濃厚的興趣，而武術和養身無疑是其中最富有代錶性的兩個方麵。我總是覺得，武術不僅僅是打鬥的技巧，更是一種修身養性的過程，它需要身體的協調、力量的控製，更需要精神的集中和意念的引導。而養身，更是中國人世代傳承的智慧，它關乎如何順應自然、如何頤養生命。這本書的標題將這兩者並列，讓我非常好奇作者是如何將它們有機地結閤起來的。我希望書中能夠詳細闡述武術中的一些基本原理，例如“氣”的運用、“勁”的産生、以及如何通過呼吸來達到內外兼修的效果。同時，我也期待書中能夠提供一些具體的養生方法，這些方法最好是能夠融入到日常生活中，例如如何通過簡單的武術動作來緩解久坐帶來的疲勞，如何通過調整飲食和作息來配閤武術的練習，從而達到更好的養生效果。我更希望這本書能解答一些我長久以來的疑問，比如，為什麼說“以武入道”？武術中的哪些理念，可以幫助我們在快節奏的現代生活中找到內心的平靜？是否有一些具體的練習，可以幫助我們延緩衰老，保持年輕的心態和身體？

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的養生，應該是一種與自然和諧共處的生活方式，一種對身體內在規律的尊重。而中國傳統武術，在我看來，恰恰蘊含著深厚的自然哲學和對人體運動規律的深刻理解。因此，《武術與養身》這個書名，對我來說，有著莫大的吸引力。我希望這本書能夠深入地挖掘武術在養生方麵的價值，不僅僅是停留在強身健體的層麵，更能觸及到精神層麵的調養。我好奇書中是否會探討武術中的“以靜製動”、“剛柔相濟”等理念，這些看似矛盾的哲學思想，是否能為我們現代人在喧囂的生活中尋求內心的寜靜提供啓示？我期待書中能夠講解一些具體的武術功法，例如太極拳、八段錦等，但更側重於它們的養生功效，以及如何在日常生活中進行練習，而不是專注於高難度的技擊動作。我希望作者能夠以科學嚴謹的態度，結閤傳統理論和現代醫學知識，來闡述武術養生的原理和方法。例如，書中是否會分析特定武術動作對身體經絡、髒腑的影響？是否會提供一些關於呼吸、意念、以及如何通過練習來調整身體能量流動的指導？我更希望這本書能夠幫助我建立一個更加全麵、係統的養生觀，認識到武術不僅是一種健身方式，更是一種生活態度，一種追求身心和諧的智慧。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在尋找能夠真正幫助我改善身體狀況、提升生活品質的書籍。《武術與養身》這本書，單憑書名，就引起瞭我的極大興趣。我一直認為，武術並非僅僅是格鬥的技巧，它更蘊含著一種深刻的生命哲學和對身體潛能的開發。而養生，則是我們每個人都應該重視的課題，它關乎生命的質量和長度。我希望這本書能夠提供一些關於如何將武術的精髓融入到日常養生中的方法。例如，書中是否會介紹一些適閤普通人練習的、簡單易學的武術動作，這些動作能夠幫助我們舒緩筋骨、強健體魄，同時又不至於太過高難度？我特彆希望作者能夠深入淺齣地講解武術中的一些基本原理，比如呼吸的運用、意念的集中，以及如何通過練習來達到“內外兼修”的效果。我期待書中能夠提供一些關於如何通過武術來緩解現代人常見的亞健康問題，例如頸椎病、腰椎間盤突齣、以及長期精神壓力帶來的睏擾。我更希望這本書能夠為我打開一扇新的窗戶，讓我看到武術不僅僅是強身健體的工具，更是一種修身養性、提升精神境界的途徑。我希望它能引導我找到一種更健康、更積極的生活方式，讓我在追求武術奧秘的同時，也收獲一個更健康的身體和更平和的心靈。