武术与养身 9787302399254 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王耀全，迟永柏 著

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• 武术养生
• 养身

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出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302399254

商品编码：29792013800

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：武术与养身

定价：35.00元

作者：王耀全,迟永柏

出版社：清华大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787302399254

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《武道养生：动静之间，生命之源》 内容概要： 本书是一部融汇中华传统智慧与现代科学理念的养生佳作。它不拘泥于单一门派的武术技法，而是从更广阔的视角，深入探索武术动作与人体生理、精神状态之间的深刻联系，致力于揭示一种更为健康、和谐的生活方式。全书以“动静相辅，内外兼修”为核心理念，将武术的刚劲有力与养生的柔和绵长巧妙结合，引导读者在强健体魄的同时，涵养身心，提升生命品质。 第一篇：武术的养生智慧——以动促生，以技养身 本篇将武术视为一种高度发展的身体实践艺术，其本身蕴含着丰富的养生哲理。我们并非要教授读者成为搏击高手，而是挖掘武术动作中的精髓，将其转化为促进健康的有效途径。 一、动作的本质：形、意、气、力 形： 深入解析武术动作的“形”，不仅仅是肢体的模仿，而是身体在空间中的精准表达。从简单的起势、导引，到复杂的拳法、腿法，每一个动作都讲究身体各部位的协调配合、重心转移、关节的舒展与收纳。这些规范化的动作，能够有效地纠正不良体态，改善身体的柔韧性、协调性和平衡感，为日后的健康打下坚实基础。我们将通过图文并茂的方式，展示一些基础的武术动作，并详细阐述其在纠正体态、增强本体感觉方面的作用。例如，弓步的稳定，能锻炼下肢力量和核心稳定性；圆活的腰部转动，则能促进脊柱的灵活性，缓解久坐带来的腰背不适。 意： 强调武术动作中的“意念”引导。武术练习并非简单的机械运动，而是意念与动作的统一。练习者需要将精神集中于身体的某个部位、某个运动方向，甚至想象与对手的对抗。这种高度的精神集中，能够锻炼大脑的专注力，缓解精神疲劳，培养沉静的心境。我们将探讨如何通过想象力来引导动作，例如在练习推掌时，想象将一股能量向前推出，这不仅能使动作更具力量，也能在精神层面产生积极的疏导作用。 气： 深入阐述武术训练中的“气”的运行与调养。中国传统医学认为“气”是生命活动的根本动力，而武术练习，尤其是内家拳，更是注重“气”的导引和积蓄。通过特定的呼吸方法配合动作，可以促进体内气的流通，疏通经络，调和脏腑功能，增强身体的整体活力。我们将介绍几种简单易学的呼吸技巧，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，并结合基础的武术动作，教授读者如何做到“气沉丹田”、“气贯四肢”，从而达到“气血充盈，百脉调畅”的养生效果。 力： 区别于纯粹的力量训练，武术中的“力”更强调“巧劲”和“整劲”。它不是孤立的肌肉爆发，而是全身协调发力，力从根起，经脊柱传递至梢端。这种科学的发力方式，能有效地提高身体的整体力量和反应速度，同时避免因过度使用单一肌肉群而造成的劳损。我们将讲解如何通过身体的轴心旋转、腰马合一等原则，来理解和运用“整劲”，从而在日常活动中，也能更高效、更安全地发力，减少运动损伤的风险。 二、武术动作的养生价值 强筋健骨，延缓衰老： 武术动作中的伸展、收缩、扭转等，能有效刺激骨骼生长，增强骨密度，预防骨质疏松。同时，对肌肉的拉伸和锻炼，能维持肌肉的弹性和力量，延缓肌肉萎缩，保持身体的活力。我们将重点介绍一些对骨骼健康尤其有益的动作，例如腰部的转动和拉伸，以及一些有助于增强腿部和手臂力量的基础练习。 畅通经络，调和气血： 许多武术动作的设计，都与经络的走向相呼应。通过规范的练习，可以刺激经络穴位，促进体内气血的运行，疏通淤堵，从而达到“通则不痛，痛则不通”的养生目的。我们将结合经络图，讲解一些简单的动作如何刺激特定的经络，例如手臂的划圈动作可以刺激心经、肺经，腿部的摆动可以刺激肝经、胆经等。 增强心肺功能，提升免疫力： 有规律的武术练习，尤其是配合呼吸吐纳，能够显著提高心肺功能，增强心脏的泵血能力和肺部的气体交换效率。强健的心肺是身体健康的重要保障，也能有效提升身体的整体免疫力，抵抗疾病的侵袭。我们将通过对比练习前后的身体反应，来展示武术对心肺功能的积极影响，并建议适合不同身体状况的练习强度。 宁心静气，调节情绪： 武术练习过程中，高度的精神集中和意念的引导，能帮助我们暂时忘却烦恼，进入一种“入静”的状态。这对于缓解现代社会普遍存在的焦虑、压力和抑郁情绪，具有显著的疗愈作用。我们将探讨如何通过武术练习中的“静心”环节，来达到情绪的自我调节，培养平和的心态。 第二篇：养生的武术之道——以静为根，以柔克刚 在本篇中，我们将视角转向养生，探讨如何将武术的精髓融入日常养生实践，形成一种内外兼修、动静结合的健康生活方式。 一、静功的养生奥秘 调息息心： 养生的关键在于“调息”，即调整呼吸。深长、均匀、细微的呼吸，能够减缓心率，降低血压，使人进入一种放松的状态。我们将介绍不同的调息方法，如腹式呼吸、鼻吸口呼、闭息法等，并说明它们各自的养生功效。例如，深长的腹式呼吸能按摩腹腔脏腑，促进消化吸收。 凝神养气： “凝神”是进入深层养生状态的关键。通过排除杂念，将意念集中于丹田或身体的某个特定部位，可以有效地将散乱的心神凝聚起来，积蓄体内真气。我们将探讨“意守丹田”等方法，以及如何通过冥想、观想等方式来达到“养气”的目的，从而巩固和提升身体的生命能量。 放松身心，疏通淤滞： 静功练习，特别是太极拳的静止桩功，能让身体在完全放松的状态下，感受气血的运行。这种深度的放松，能够有效地缓解身体的紧张和僵硬，疏通经络的淤滞，促进气血的畅通无阻。我们将通过一些静功的示范，来引导读者感受身体的放松，体会气血在体内流动的过程。 二、刚柔并济的养生法则 以柔克刚的哲学： 许多养生智慧都强调“柔”的重要性。柔韧的身体更能适应外力的变化，不容易受伤。而武术中的“柔”，并非软弱，而是蓄势待发的力量。我们将探讨如何将武术中的“柔”理解为一种身体的弹性和适应性，以及如何在日常生活中培养这种“柔”的特质。 太极之道的启示： 以太极拳为例，它将武术的攻防技法与深厚的养生理论融为一体。太极拳的圆活、连绵、刚柔相济的特点，是动静结合养生法的绝佳体现。我们将解析太极拳在身心养生方面的独特优势，包括其对平衡感、协调性、内脏功能和情绪调节的积极作用。 动静的平衡艺术： 动与静并非对立，而是相互依存，相辅相成的。过度的运动会导致损耗，而完全的静止则会僵化。理想的养生状态，在于动静的适度结合。我们将根据不同人群的身体状况和生活习惯，提出个性化的动静结合养生建议。例如，白天的工作者可以利用午休时间进行短暂的导引，晚间则可以进行一些放松的静功练习。 第三篇：日常养生的武道实践 本篇将理论与实践相结合，提供具体可操作的日常养生方案，帮助读者将武术与养生的智慧融入生活的点滴之中。 一、晨练与晚功：开启与安抚生命 晨练的唤醒： 清晨是人体阳气初升之时，进行一些舒缓的武术导引或八段锦等养生功法，能有效地唤醒身体，疏通经络，为一天的工作和生活注入活力。我们将介绍一套适合早晨练习的简易导引套路。 晚功的安抚： 睡前进行一些柔和的静功练习，如静坐、腹式呼吸，有助于平复心绪，缓解一天的疲劳，促进高质量的睡眠。我们将提供一套有助于改善睡眠的晚间养生功法。 二、饮食与作息的武道智慧 顺应自然，调和饮食： 武术养生强调顺应自然，根据季节、时令调整饮食。同时，提倡清淡、均衡的饮食原则，避免过度油腻和辛辣。我们将结合中医的“食疗”理念，给出一些简单易行的饮食建议。 规律作息，养精蓄锐： 充足而规律的睡眠是身体自我修复和精气神恢复的关键。武术养生同样重视作息的规律性，主张“日出而作，日落而息”。我们将强调规律作息对身体健康的重要性，并提供一些改善睡眠质量的建议。 三、情绪管理与精神涵养 平和心态，涵养德性： 武术的最高境界不仅在于技艺的精湛，更在于心性的修炼。通过练习，培养沉着冷静、不骄不躁、谦逊平和的心态，是身心健康的重要保障。我们将探讨如何通过武术练习来培养积极的情绪，提升精神境界。 人与自然的和谐： 最终，武术养生追求的是个体与自然的和谐统一。理解并尊重自然规律，顺应时节变化，将有助于我们获得长久的健康与宁静。 本书特色： 理论与实践相结合： 既有深厚的理论基础，又有具体可行的实践指导。 图文并茂，易于理解： 配备精美的插图和清晰的动作分解，便于读者学习和模仿。 强调个体差异： 鼓励读者根据自身情况进行调整，找到最适合自己的养生方法。 融汇中西，博采众长： 在继承中华传统养生智慧的基础上，融入现代科学的健康理念。 注重整体性： 强调身体、心理、精神的全面健康，而非仅仅关注某一方面的强健。 目标读者： 追求健康生活方式的都市人群。 希望通过运动改善身体状况、缓解压力的亚健康人群。 对中国传统文化和养生智慧感兴趣的读者。 希望提升自身身心素质，延缓衰老，追求生命质量的各类人士。 《武道养生：动静之间，生命之源》是一扇通往健康和谐生活的大门，它将引领您在动与静的和谐统一中，发现生命的力量之源，开启更健康、更充实的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在寻找能够真正帮助我改善身体状况、提升生活品质的书籍。《武术与养身》这本书，单凭书名，就引起了我的极大兴趣。我一直认为，武术并非仅仅是格斗的技巧，它更蕴含着一种深刻的生命哲学和对身体潜能的开发。而养生，则是我们每个人都应该重视的课题，它关乎生命的质量和长度。我希望这本书能够提供一些关于如何将武术的精髓融入到日常养生中的方法。例如，书中是否会介绍一些适合普通人练习的、简单易学的武术动作，这些动作能够帮助我们舒缓筋骨、强健体魄，同时又不至于太过高难度？我特别希望作者能够深入浅出地讲解武术中的一些基本原理，比如呼吸的运用、意念的集中，以及如何通过练习来达到“内外兼修”的效果。我期待书中能够提供一些关于如何通过武术来缓解现代人常见的亚健康问题，例如颈椎病、腰椎间盘突出、以及长期精神压力带来的困扰。我更希望这本书能够为我打开一扇新的窗户，让我看到武术不仅仅是强身健体的工具，更是一种修身养性、提升精神境界的途径。我希望它能引导我找到一种更健康、更积极的生活方式，让我在追求武术奥秘的同时，也收获一个更健康的身体和更平和的心灵。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对武术的了解大多停留在影视剧和武侠小说的层面，总觉得那是一种遥不可及的、带有神秘色彩的技艺。而养生，则是近年来我个人越来越重视的生活课题。当我在书店偶然看到《武术与养身》这本书时，标题本身就吸引了我，它似乎提供了一个将两者结合的独特视角。我一直认为，健康的身体是实现一切价值的基础，而传统武术中所蕴含的动静结合、内外兼修的理念，是否能够为现代人的养生提供新的思路和方法？这是我非常好奇的一点。我特别希望这本书能够深入浅出地讲解一些具体的武术练习方法，但并非是要去成为一个武林高手，而是侧重于那些能够强身健体、舒展筋骨、改善体质的招式和功法。比如，书中是否会介绍一些适合不同年龄段、不同身体状况的人群练习的简单易学的武术动作？是否会解释这些动作对于改善心肺功能、增强肌肉力量、提高身体柔韧性等方面的好处？此外，我也期待书中能够探讨武术中蕴含的哲学思想，例如“以柔克刚”、“刚柔并济”等，这些理念是否能够应用于日常的养生保健，帮助我们更好地平衡身心，达到一种和谐的状态？我更希望这本书能够提供一些具体的指导，例如如何通过练习武术来缓解工作压力、调节情绪、提升精神状态，让养生不再只是身体上的保健，更是心灵上的滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容我还没来得及深入了解，但是光看这本书的封面设计和那个简洁有力的书名，就足以激起我强烈的好奇心。封面上的水墨晕染，仿佛将中华武术的刚劲与养生的柔韧巧妙地融合在一起，那是一种写意的美，不落俗套，让人一眼就能感受到扑面而来的文化底蕴。我一直觉得，真正的养生并非仅仅是保健品或者简单的运动，它更是一种生活的哲学，一种与自然和谐相处的方式。而武术，作为中华民族的瑰宝，其精髓往往蕴含着深厚的哲学思想和对身体、精神的极致追求。这本书的标题《武术与养身》直接点明了这两者的关联，这让我非常期待它是否能真正揭示两者之间深层次的联系，而不仅仅是表面上的概念堆砌。我想这本书应该会从一个全新的视角去解读武术的技击之外的健身与养生价值，它或许能告诉我们，如何通过练习某种武术套路，去达到强身健体、延年益寿的目的，又或许会探讨武术精神如何帮助我们磨砺心性，保持内心的宁静与平和。我尤其对书中所提及的“养身”部分感到兴趣，希望它能提供一些切实可行、科学合理的养生方法，能够融入到日常生活中，而非那些高深莫测、难以企及的理论。我期待书中能够有一些关于呼吸吐纳、导引术、或是穴位按摩等方面的讲解，这些都是我一直比较关注的养生领域。同时，我也希望这本书能让我对中国传统武术有一个更全面、更深刻的认识，打破我之前可能存在的刻板印象，看到它在现代社会依然具有的生命力和价值。

评分☆☆☆☆☆

这本《武术与养身》在我书架上已经摆了一段时间了，我一直对它抱有很大的期待，觉得它可能是一个打开新世界大门的钥匙。我一直对中国传统文化有着浓厚的兴趣，而武术和养身无疑是其中最富有代表性的两个方面。我总是觉得，武术不仅仅是打斗的技巧，更是一种修身养性的过程，它需要身体的协调、力量的控制，更需要精神的集中和意念的引导。而养身，更是中国人世代传承的智慧，它关乎如何顺应自然、如何颐养生命。这本书的标题将这两者并列，让我非常好奇作者是如何将它们有机地结合起来的。我希望书中能够详细阐述武术中的一些基本原理，例如“气”的运用、“劲”的产生、以及如何通过呼吸来达到内外兼修的效果。同时，我也期待书中能够提供一些具体的养生方法，这些方法最好是能够融入到日常生活中，例如如何通过简单的武术动作来缓解久坐带来的疲劳，如何通过调整饮食和作息来配合武术的练习，从而达到更好的养生效果。我更希望这本书能解答一些我长久以来的疑问，比如，为什么说“以武入道”？武术中的哪些理念，可以帮助我们在快节奏的现代生活中找到内心的平静？是否有一些具体的练习，可以帮助我们延缓衰老，保持年轻的心态和身体？

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，真正的养生，应该是一种与自然和谐共处的生活方式，一种对身体内在规律的尊重。而中国传统武术，在我看来，恰恰蕴含着深厚的自然哲学和对人体运动规律的深刻理解。因此，《武术与养身》这个书名，对我来说，有着莫大的吸引力。我希望这本书能够深入地挖掘武术在养生方面的价值，不仅仅是停留在强身健体的层面，更能触及到精神层面的调养。我好奇书中是否会探讨武术中的“以静制动”、“刚柔相济”等理念，这些看似矛盾的哲学思想，是否能为我们现代人在喧嚣的生活中寻求内心的宁静提供启示？我期待书中能够讲解一些具体的武术功法，例如太极拳、八段锦等，但更侧重于它们的养生功效，以及如何在日常生活中进行练习，而不是专注于高难度的技击动作。我希望作者能够以科学严谨的态度，结合传统理论和现代医学知识，来阐述武术养生的原理和方法。例如，书中是否会分析特定武术动作对身体经络、脏腑的影响？是否会提供一些关于呼吸、意念、以及如何通过练习来调整身体能量流动的指导？我更希望这本书能够帮助我建立一个更加全面、系统的养生观，认识到武术不仅是一种健身方式，更是一种生活态度，一种追求身心和谐的智慧。