正版 零基礎學瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌，薑慶，石碧瑤 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 健康
• 塑形
• 放鬆
• 正版
• 教程
• 傢庭健身

店鋪： 易寶易硯圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555242277

商品編碼：29793664522

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	零基礎學瑜伽
作者	張斌,薑慶,石碧瑤
定價	32.80元
齣版社	青島齣版社
ISBN	9787555242277
齣版日期	2016-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書專為瑜伽初學者設計，適閤零基礎者學習。內容包括瑜伽呼吸法、瑜伽基本體式、基礎熱身動作等瑜伽基本知識，還有美容養顔瑜伽、塑形瑜伽、養生舒壓瑜伽等各種瑜伽體式的詳細講解，難度由低到高，循序漸進。書中瑜伽體式均由專業瑜伽教練示範，動作精準規範，初學者可以輕鬆掌握，並逐步晉升為瑜伽高手。 ☆數十萬瑜伽愛好者的共同選擇 本書作者為世界瑜伽協會中國總部主席張斌，他從事瑜伽教學工作十幾年，主編瞭《天天瑜伽 氣血養顔》《天天瑜伽 魔法塑形》等十餘部暢銷書，已有數十萬讀者從中獲益。 ☆零傷害練瑜伽 書中的體式由瑜伽教練示範，動作規範精準，對初學者容易齣現的問題及動作禁忌做瞭重點講解，防止練習者因不規範的動作而受傷。

作者簡介

張斌，世界瑜伽協會中國總部主席，胎息瑜伽呼吸法大師，中國瑜伽界首席超級演說傢，中國瑜伽理療人，元泉世紀健身管理有限公司董事長。

目錄

◎章 走進瑜伽的世界 什麼是瑜伽？ 零傷害瑜伽修煉要點 練習瑜伽的場所 練習瑜伽道具 練習瑜伽的服裝 瑜伽呼吸法 三大瑜伽冥想法 瑜伽基本體式 瑜伽基礎熱身 ◎第二章 美容養顔瑜伽 初級篇 鬼臉瑜伽 雲雀式 三角伸展式 門閂式 鴕鳥式 上犬式 …… 中級篇 式 魚式 鷲式 獅子一式 獅子二式 鏟鬥式 …… 高級篇 毗濕奴式 雙角式 牛麵式 斜闆式 半蓮花單腿站立前屈式 肩倒立式 …… ◎第三章 塑形瑜伽 初級篇 單臂頸部舒展式 頸部畫圈式 烏龜式 手臂屈伸 手腕活動式 轉腰細臂式 肩鏇轉式 坐山式 …… 中級篇 塌式 蛇王式 仰臥腿夾球式 天鵝式 迴控球式 伸展式 英雄式 蛇伸展式 跪式後彎成圈 …… 高級篇 坐角式變形 單腿背部伸展式 雙腿背部伸展式 輪式 全駱駝式 上輪式變體 鴿子式 …… ◎第四章 養生舒壓瑜伽 初級篇 貓伸展式 吉祥坐 簡易脊柱扭轉 磨豆式 戰士一式 戰士二式 …… 中級篇 半月式 鴿王式 樹式 站立抱膝式 鶴式 身印式 橋式 坐球伸展式 …… 高級篇 側身脊柱扭轉式 交叉平衡式 戰士三式 聖哲瑪裏琪式 半蓮花單腿背部伸展式 啄地式 ……

編輯推薦

☆初學者的進階寶典 本書從繁雜的瑜伽體式中選取實用而易上手的120多個經典體式，按照難度等級和功效逐條講解。初學者可根據難度星級，由易到難，循序漸進地練習，零基礎也能輕鬆入門，逐步進階。 ☆數十萬瑜伽愛好者的共同選擇 本書作者為世界瑜伽協會中國總部主席張斌，他從事瑜伽教學工作十幾年，主編瞭《天天瑜伽 氣血養顔》《天天瑜伽 魔法塑形》等十餘部暢銷書，已有數十萬讀者從中獲益。 ☆零傷害練瑜伽 書中的體式由瑜伽教練示範，動作規範精準，對初學者容易齣現的問題及動作禁忌做瞭重點講解，防止練習者因不規範的動作而受傷。

文摘

序言

好的，這是一份不包含“正版 零基礎學瑜伽”內容的，關於另一本圖書的詳細簡介。 --- 圖書名稱： 東方韻律：現代生活中的太極與內觀 圖書簡介： 《東方韻律：現代生活中的太極與內觀》 深入探索瞭中國傳統智慧在當代社會中的實踐價值，聚焦於太極拳的哲學根基、動作原理及其在提升身心健康、調節情緒壓力方麵的深遠影響。本書旨在為渴望在快節奏生活中尋找平衡點、追求內在和諧的讀者提供一套係統、易懂的指引。 第一部分： 太極之源——哲學與意境的構建 本部分首先追溯瞭太極哲學的曆史淵源，從《易經》中的陰陽辯證思想，到道傢對“無為”與“自然”的闡述。我們闡釋瞭太極拳並非僅僅是一種武術技藝，而是一種基於宇宙觀和生命觀的動態冥想方式。 陰陽和諧論： 詳細解讀瞭太極運動中剛柔相濟、虛實轉換的內在邏輯。書中通過豐富的圖解和案例，說明如何將這種辯證思維融入日常決策和人際交往中，實現動態平衡。 氣與經絡的現代認知： 區彆於晦澀的傳統術語，本章采用現代生理學和神經科學的視角，重新審視“氣”的概念。我們探討瞭呼吸模式對自主神經係統（交感與副交感神經）的調控作用，以及如何通過特定的呼吸法（如腹式呼吸與長吸慢呼）來激活身體的自我修復機製。 意念導引： 介紹瞭太極拳中“意”的重要性。我們將“意守丹田”的概念轉化為一種專注力的訓練。讀者將學習如何運用“正念”技巧，將注意力錨定於身體的感知而非紛亂的思緒，從而減輕焦慮和過度思考。 第二部分： 動作精要——形體訓練的係統拆解 本部分是本書的核心實踐指南，係統地分解瞭太極拳基礎套路中的關鍵動作，確保即便是初學者也能準確掌握。我們選取瞭楊式太極拳中的經典動作進行詳盡解析，側重於動作的流暢性、根基的穩固性以及重心的轉換。 起勢與預備： 強調“鬆靜自然”的起始狀態。詳細講解瞭如何調整站姿，找到“氣沉丹田”的感覺，這是所有後續動作穩固的基礎。書中配有多個角度的分解圖，標注齣關鍵關節的對齊標準。 野馬分鬃與手揮五扇： 這兩個動作被用來訓練身體的開閤與鏇轉能力。書中重點剖析瞭“開閤”時脊柱的延展，以及如何通過腰部的鬆沉帶動四肢的運動，避免使用僵硬的肌肉力量。 攬雀尾與白鶴亮翅： 重點講解纏絲勁的運用，即身體圍繞中軸綫的螺鏇發力。我們將“掤、捋、擠、按”的聽勁技巧，轉化為對外部力量的感知和反饋訓練，而非被動抵抗。 步法與重心轉換： 詳細圖解瞭虛實轉換的七種基本步法，強調“邁步如貓行”的輕靈感。通過練習原地踏步和前後移位，讀者可以培養齣對重心轉移的精準控製力，這對改善平衡感和預防跌倒是極其有益的。 第三部分： 內觀實踐——將太極融入生活 太極的精髓在於其普適性。《東方韻律》的第三部分旨在幫助讀者將太極的原則應用於日常生活的各個方麵，實現“動中求靜，靜中生動”。 慢節奏的藝術： 我們探討瞭“慢”對身體修復的重要性。書中提供瞭一套“生活太極”練習法，指導讀者如何在日常刷牙、走路、排隊等活動中，有意識地放慢速度，進行細微的身體覺察。 情緒的“掤捋”： 這一章將太極的聽勁原理應用於情境應對。當麵對壓力或衝突時，我們如何像太極推手一樣，先“掤”（保持空間，不立即反應），再“捋”（順勢引導），最終達到化解而非對抗的目的。 睡眠與恢復的太極視角： 介紹瞭睡前的“意守臥功”，這是一種溫和的放鬆技巧，幫助身體和心智進入深度休息模式。它結閤瞭對呼吸的細微覺察和肌肉的漸進放鬆，是改善失眠的有效輔助方法。 構建個人韻律： 最後，本書鼓勵讀者根據自己的身體反饋和生活節奏，定製個性化的“韻律時間錶”。這包括瞭何時進行動態練習（如早晨的套路），何時進行靜態內觀（如午間的靜坐），以求達到與自身生命節律的完美契閤。 本書特色： 圖文並茂，專業詳盡： 包含超過200張高清晰度的動作分解圖和示意圖，精準捕捉到位法要領。 理論與實踐深度結閤： 不僅教你“怎麼做”，更解釋瞭“為什麼這樣做”——從生理學、心理學角度解讀東方智慧的科學性。 強調可持續性： 旨在培養讀者建立長期的自我調節能力，而非依賴於短期的技巧學習。 適閤人群： 希望通過溫和、低衝擊方式改善身體平衡、柔韌性和協調性的都市人群。 工作壓力大，尋求科學有效的放鬆和減壓技巧的職場人士。 對東方哲學、傳統養生法感興趣，並希望將其應用於現代生活實踐的探索者。 尋求身心閤一訓練，提升專注力和內在穩定性的所有人士。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是一場視覺盛宴，從封麵到內頁的排版，都透露著一種寜靜而又充滿生命力的氣息。首先，那個主色調的運用，那種溫潤的米白色搭配上幾抹充滿生機的淺綠色，立刻就讓人感到放鬆，仿佛深吸瞭一口清晨山榖裏的空氣。紙張的質感也處理得非常到位，不是那種廉價的反光紙，而是帶有輕微紋理的啞光紙張，拿在手裏有一種踏實且親近的感覺。更不用提那些插圖瞭，它們並非那種生硬的、教科書式的綫條畫，而是融入瞭水墨暈染的柔和筆觸，每一個體式都被細膩地捕捉，動作的起承轉閤清晰可見，但又充滿瞭藝術的美感。尤其是對於初學者來說，這種兼具美觀和實用性的設計，極大地降低瞭學習的心理門檻。我常常在練習結束後，隻是翻閱那些圖文並茂的頁麵，就能感受到一種由內而外的平靜。這本書在細節上體現齣的匠心，讓我覺得它不僅僅是一本指導手冊，更像是一件值得收藏的藝術品。那些關於呼吸法的文字排版，也很有講究，留白的處理恰到好處，讓眼睛有休息的空間，使得即便是冗長的理論部分也變得易於消化和閱讀。總而言之，光是欣賞這本書本身，就是一種愉悅的體驗。

評分☆☆☆☆☆

我通常是個對健身書籍不太耐心的讀者，很多書要麼內容過於學術化，要麼就是為瞭湊頁數塞滿瞭不相乾的理論。但這本書的敘述方式，簡直是為我這種“半途而廢星人”量身定製的。它的語言風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專業術語堆砌感。作者似乎真的坐在我對麵，用一種溫柔而堅定的語氣引導你：“沒關係，這次沒做到位，我們再試一次。” 這種對話式的寫作結構，讓我感覺自己不是在一個孤立地學習，而是在一個安全的空間裏進行嘗試和探索。它不急於求成，而是非常注重“覺知”的培養。比如，在講解“下犬式”時，它不是簡單地告訴你手臂和背部要伸直，而是會花很多篇幅去描述腳跟與地麵的連接感，以及脊柱從尾椎到頭頂的延伸感，讓你真正體會到身體在空間中的定位。這種深入到“感受”層麵的描述，遠比死記硬背動作名稱有效得多。讀完它，我感覺自己對身體的內部運作有瞭一種前所未有的理解，這不僅僅是學會瞭幾個體式，更是學會瞭如何傾聽自己的身體發齣的信號，這纔是真正的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書在構建課程體係上的邏輯性，是我認為它最傑齣的地方之一。它沒有采用那種隨機羅列體式的編排方式，而是清晰地劃分瞭“喚醒”、“穩定”、“延展”、“恢復”等幾個階段。這種循序漸進的結構，完美模擬瞭人體在運動和放鬆過程中的自然需求。特彆是它對於“熱身”部分的重視程度，讓我印象深刻。很多入門書籍會一帶而過，但這本書花瞭整整三分之一的篇幅來細緻講解如何安全有效地激活核心肌肉群和關節，這對於防止運動損傷至關重要。我按照它推薦的“基礎激活序列”練習瞭一周後，明顯感覺到做高難度體式時身體的“支撐感”增強瞭，不再是純粹依賴關節的蠻力。另外，它還非常巧妙地穿插瞭不同主題的練習，比如“改善睡眠的睡前序列”、“緩解久坐僵硬的辦公室序列”，這些細分模塊的設置，讓這本書的實用價值大大提升，我可以根據自己當下的狀態，快速找到對應的解決方案，而不是每次都要翻完整本書。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“輔助工具”的探討，這一點很多同類書籍常常忽略或者僅僅是簡單提及。作者非常推崇利用瑜伽磚、伸展帶和抱枕這些工具來幫助修行者更好地進入體式，而不是一味追求“標準”的形態。書中不僅展示瞭如何使用這些工具，更深入地解釋瞭“為什麼”要使用它們。例如，在講解“坐姿前屈”時，如果腿後側緊張無法觸碰到腳尖，書中建議將瑜伽磚墊在膝蓋下方，而不是強行嚮下壓迫腰椎。這種“安全優先”的理念，極大地增強瞭我作為一名柔韌性較差的練習者練習下去的信心。它教會我，瑜伽不是一場拉伸比賽，而是一個關於“適應”和“接納”的過程。這種務實而又充滿智慧的指導方針，讓這本書的指導性不再是冷冰冰的指令，而是一種充滿關懷和理解的陪伴。它讓我明白，工具是用來服務身體，而不是身體去遷就體式。

評分☆☆☆☆☆

關於呼吸法的探討，這本書處理得非常深入且富有層次感。很多瑜伽書籍對呼吸的講解往往流於錶麵，簡單地提一下“用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣”就草草瞭事。但這本書則用瞭大量的篇幅去解釋“生命能量流”（Prana）的概念，並配有非常清晰的圖示來展示膈肌和肋骨的擴張與收縮過程。它將腹式呼吸、胸式呼吸以及完整的“三段式呼吸法”區分得非常明確，並詳細說明瞭每種呼吸法在不同體式或不同時間段的應用場景。我嘗試著去練習它推薦的“Ujjayi（勝利式呼吸法）”時，一開始總是覺得很費力，像在憋氣。但是，書中提供瞭一個非常形象的比喻——“想象對著一麵鏡子哈氣，然後輕輕地收緊喉嚨後側”，這個比喻瞬間打通瞭我的任督二脈。通過練習書中的呼吸技巧，我發現自己的專注力在練習中持續的時間明顯延長瞭，這極大地提升瞭整體練習的質量。