滿58包郵 傳統吳式太極拳入門訣要 9787530492062 張全亮著 北京科學技術齣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張全亮著 著

圖書標籤:

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• 北京科學技術齣版社
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齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530492062

商品編碼：29799790752

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名：傳統吳式太極拳入門訣要

定價：68.00元

作者：張全亮著

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787530492062

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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輕靜柔化，緊湊舒伸，川軌步型，斜中寓正。——王培生大師嫡傳弟子張全亮，詳解純正吳式太極拳。

內容提要

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三種套路，循序漸進，適閤廣泛人群：

10式，適閤沒有太極拳基礎，練拳時間少的讀者；

18式，適閤學過太極拳，想開始接觸吳式太極拳的習練者；

28式，適閤吳式太極拳的進階習練者和參賽者。

目錄

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序

自序

吳式太極拳（北派）鳴生亮門門規師訓

吳式太極拳的源流與發展

吳式太極拳概要

傳統吳式簡化太極拳10式

傳統吳式簡化太極拳18式

傳統吳式簡化太極拳28式

附錄

作者介紹

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張全亮，自幼酷愛武術，習練多種拳法。20世紀70年代先後師從八卦掌名傢李子鳴學習梁式八卦掌、太極拳名傢王培生學習吳式太極拳。2005年創立“北京大興鳴生亮武學研究會”，現在全國及海外已設有48個輔導站，8個分會。2009年和2014年，分彆主持申報吳式太極拳（北派）成為北京市市級和非物質文化遺産代錶性項目。先後齣版瞭8部太極拳、八卦掌方麵的專著，發行光盤20碟，發錶論文、文章300餘篇。現任北京市八卦掌研究會顧問委員會副主任，北京市大興區武術協會名譽會長，《武當》雜誌顧問。曾擔任央視《武林大會》傳統武術擂颱賽專傢評委、總裁判長，央視“武林盛典”訓練營主教練等。

文摘

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序言

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武學之道，內外兼修：探尋中國傳統武術的奧秘 中國傳統武術，曆經韆年的沉澱與發展，早已不僅僅是強身健體的技藝，更是蘊含著深刻哲學思想、人生智慧的文化瑰寶。它以其獨特的內外兼修、剛柔並濟、以靜製動的理論，吸引著無數愛好者投身其中，探尋身體與心靈的和諧統一。本書並非專注於某一種具體的拳種或流派，而是旨在為讀者打開一扇理解中國傳統武術宏大體係的窗口，從更廣闊的視角去認識這一古老而迷人的文化遺産。 一、 追溯源流：中華武術的起源與演變 中國武術的起源，可以追溯到原始社會人類為瞭生存而進行的搏鬥與防禦。從最初的模仿動物姿態、利用自然工具，到後來形成有組織的軍事技能，再到武術作為一種獨特的技藝在社會生活中發展，其演變過程漫長而復雜。 萌芽與早期發展： 史前時期，人們在狩獵、漁獵以及部落間的衝突中，逐漸積纍瞭搏鬥的經驗，發展齣簡單的肢體對抗技巧。在這一時期，天文、地理、陰陽五行等早期哲學思想也開始滲透到對人體運動的認識中。 技擊與軍事應用： 夏商周時期，隨著國傢形態的形成，軍事訓練日益重要，齣現瞭專門的武備和訓練方法。周代的“六藝”（禮、樂、射、禦、書、數）中，“射”和“禦”都與武技相關。春鞦戰國時期，戰爭頻仍，各諸侯國湧現齣許多著名的軍事傢和武術傢，技擊術得到空前發展。諸子百傢思想的繁榮，也為武術理論的發展提供瞭思想土壤。 武術體係的形成： 秦漢時期，統一的帝國促進瞭各地技藝的交流，武術也逐漸開始形成較為係統的體係。漢代的畫像石、壁畫中留下瞭大量關於角抵、劍舞等武術活動的記錄。魏晉南北朝時期，道傢思想的興盛，將養生導引之術與武術結閤，催生瞭內傢拳的雛形。 輝煌與傳承： 隋唐時期，武術進入瞭一個輝煌的時期，科舉製度中的武舉，使得武術的專業性和普及性都得到瞭提升。宋代，武術的理論化和規範化進一步發展，齣現瞭大量的武術著作。明清時期，是中國武術體係最終成熟並走嚮大眾化的關鍵時期。少林、武當等門派的武術得到瞭廣泛傳播，各種拳種如雨後春筍般湧現，如太極拳、形意拳、八卦掌等，這些拳種在保留技擊實用的同時，更注重哲學內涵和養生價值的體現。 二、 核心理念：內外兼修與陰陽平衡 中國傳統武術的核心理念，在於“內外兼修”。“外”指的是形體、筋骨、力量、速度等可見的技擊之術；“內”則指的是精神、意念、氣息、內勁等難以言傳的修煉。這兩者相輔相成，缺一不可。 內練一口氣： 這裏的“氣”，並非指呼吸的空氣，而是指生命能量、生命活力。通過特定的呼吸方法（如吐納、調息）與意念結閤，可以達到“氣沉丹田”，從而帶動全身的氣血運行，增強身體的內在力量。內練的核心在於“以意導氣，以氣催力”，通過精神的專注和調控，喚醒身體內在的潛能。 外練筋骨皮： 指的是通過係統的肢體運動，鍛煉身體的各個部位，包括肌肉、骨骼、關節、韌帶等。這包括各種基本功的訓練，如樁功、步法、身法、手法、腿法等。外練的目的在於打下堅實的身體基礎，使身體能夠承受並運用內所産生的力量，同時提高身體的柔韌性、協調性、爆發力和耐力。 陰陽平衡的哲學： 中國傳統武術深受陰陽五行學說的影響。無論是技擊的攻防，還是身體的剛柔，都體現著陰陽平衡的理念。例如，“剛”與“柔”相對，但又是相互依存的；“攻”與“守”看似對立，實則往往在你攻我守、我攻你守的轉換中體現。“剛”可以破“柔”，“柔”可以化“剛”。太極拳中的“以柔剋剛”、“藉力打力”便是陰陽平衡在武術實踐中的極緻體現。這種哲學思想不僅應用於技擊，更延伸到養生和人生處世之道。 三、 技擊之道：形、意、氣、力、神 中國傳統武術的技擊，並非單純的肢體對抗，而是“形、意、氣、力、神”五要素的有機結閤。 形： 指的是身體的姿勢、動作、步法、身法等外在錶現。優美的身形、準確的步法、靈活的身法，是施展技擊的基礎。 意： 指的是精神、意念、心思。武術中的“意”，指的是目標、方嚮、戰術意圖。做到“意在先，形隨之”，纔能使動作更加精準、有效。 氣： 前文已述，指生命能量和生命活力。通過內在的調息，將充沛的氣息導嚮技擊動作，能夠極大地增強力量和爆發力。 力： 指身體的爆發力、穿透力、整勁。這裏的力，並非僅僅是蠻力，而是經過內氣引導、身體協調配閤産生的整體之力的運用，具有“整”和“巧”的特點。 神： 指的是精神狀態、臨場反應、觀察力和判斷力。在技擊中，精神飽滿、反應敏捷、眼神銳利，能夠洞察對手的意圖，把握戰機，是緻勝的關鍵。 四、 養生之道：和諧統一的身心健康 中國傳統武術在追求技擊實用的同時，也高度重視養生。許多拳種，尤其是內傢拳，其訓練過程本身就是一種高超的養生方法。 疏通經絡，活血化瘀： 武術的肢體運動，特彆是強調腰胯的轉動和四肢的協調，能夠有效地疏通身體的經絡，促進氣血的流通，從而改善身體的新陳代謝，緩解各種因氣血不暢引起的病癥。 調和髒腑，增強體質： 各種樁功、套路訓練，都要求身體保持特定的姿勢和呼吸，這對內髒器官起到按摩和鍛煉的作用，能夠增強髒腑功能，提高身體的整體免疫力。 寜心靜神，延緩衰老： 武術練習中強調精神的專注和寜靜，這有助於緩解現代社會帶來的精神壓力，使人心情平和，思維敏捷。長期的練習，能夠陶冶情操，使人保持年輕的心態，從而延緩身體的衰老。 動靜結閤，剛柔相濟： 許多武術流派都講究動靜結閤。例如，練武者在練習套路時，動作剛勁有力，但套路結束後，會進行靜功的打坐或調息，以恢復身體的平衡，達到動中有靜，靜中有動的和諧狀態。 五、 學習與感悟：武術的智慧與人生 學習中國傳統武術，絕非一日之功。它需要耐心、毅力、悟性，更需要持之以恒的練習。在這個過程中，學習者不僅僅是在學習一種技藝，更是在感悟一種人生哲學。 謙遜與敬畏： 真正的武者，在強大的技藝麵前，依然保持謙遜的態度，對傳統文化和師長心存敬畏。 專注與自律： 武術練習需要高度的專注和嚴格的自律，這種品質將遷移到生活的方方麵麵。 堅韌與不屈： 在麵對睏難和挫摺時，武術練習者能夠從中汲取力量，展現齣堅韌不屈的精神。 和諧與包容： 武術所倡導的陰陽平衡、剛柔並濟，是對事物發展規律的深刻理解，也教導我們在為人處世上保持和諧與包容。 總而言之，中國傳統武術是一個博大精深的體係，它不僅關乎身體的強健，更關乎心靈的修煉。它所蘊含的哲學思想、養生之道、技擊智慧，值得我們去深入探索和學習。本書的編寫，旨在為所有對中國傳統武術感興趣的朋友提供一個基礎性的認識框架，希望它能激發您對這一古老文化寶藏的進一步興趣，並在您的學習和生活中有所啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大價值，在於它幫助我建立起瞭一種正確的練習觀念。在之前，我可能更傾嚮於快速地學習套路，以求速成。而這本書則教會我，太極拳的精髓在於“慢”和“穩”，在於對每一個細節的反復揣摩和體會。作者並沒有急於教授復雜的動作，而是將大量篇幅用於講解基礎的功法和身法。這讓我明白，紮實的基本功纔是支撐起整個太極拳體係的關鍵。書中關於“內外相閤”、“陰陽相濟”等哲學思想的融入，也讓我在練習中不僅僅是在鍛煉身體，更是在感悟一種東方智慧。當我按照書中的指導進行練習時，我能明顯感覺到身體的變化，那種由內而外散發的舒展和放鬆，是前所未有的。這本書讓我對吳式太極拳有瞭全新的認識，也對未來的練習充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的優點在於它對細節的極緻追求。許多太極拳入門書籍往往會一帶而過一些基礎性的概念，而這本書則給予瞭它們應有的重視。例如，在講解“開閤步”時，作者不僅僅是告訴你如何邁步，而是詳細說明瞭重心如何在兩腳之間轉移，如何保持身體的穩定，以及在邁步的同時如何配閤手部的動作。還有關於“鬆腰”的講解，作者通過一係列的練習方法，讓我逐漸體會到腰部鬆沉的重要性，以及它對於全身協調性的影響。我尤其喜歡書中對於“聽勁”的描述，雖然在初級階段可能難以完全領悟，但作者的引導讓我意識到，太極拳的練習並非隻是外部動作的模仿，更重要的是內在的感知和覺察。這本書給我帶來的最直接的感受是，它讓我對太極拳的理解更加深刻，也更加腳踏實地。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱此書，我立刻被其嚴謹的邏輯和清晰的結構所吸引。作者在開篇就對吳式太極拳的曆史淵源、基本特點進行瞭簡要而準確的介紹，這對於初學者來說非常有幫助，能夠快速建立起對吳式太極拳的整體認識。隨後，書中對每個動作的講解都力求詳細，不僅描述瞭動作的形態，更重要的是，它深入淺齣地闡述瞭動作背後的勁力運行、身體重心的轉移、以及與呼吸的配閤。我特彆欣賞作者對於“身法”的強調，這是太極拳練習中非常關鍵但又常常被忽視的一環。書中對“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”、“虛領頂勁”等基本要求，都進行瞭細緻的圖文解析，讓我能夠對照自己的身體進行體會和調整。而且，書中還穿插瞭一些練習時容易齣現的錯誤及糾正方法，這對於我這樣的自學者來說，無疑是寶貴的指導。感覺作者是一位循循善誘的師長，能夠設身處地為初學者著想。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的體驗，就像是在進行一次深入的武術探索。作者在講解套路的同時，並沒有止步於動作的錶麵，而是著重剖析瞭動作的內涵，比如如何通過身體的帶動來完成“以意導氣，以氣運身”的原則。書中對於“招式”的解析，並不是簡單地羅列，而是將其置於整個練習體係中進行說明，強調瞭每個動作之間的連貫性和轉換的要領。我印象深刻的是關於“掤、捋、擠、按”等基本勁力的闡述，作者用生動的比喻和形象的描述，讓我對這些抽象的概念有瞭更直觀的理解。雖然我還沒有完全掌握書中的所有要領，但在每一次的練習中，我都能感受到書中內容帶來的啓發。這本書不像其他一些教材那樣，將理論和實踐完全割裂開來，而是將它們有機地結閤在一起，讓我在理解理論的同時，能夠立即將其運用到實際的練習中，形成良性循環。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔而大氣，一眼望去便能感受到一種沉靜的力量。書脊上“傳統吳式太極拳入門訣要”幾個字，加上“張全亮著”的署名，以及“北京科學技術齣版社”的logo，都讓我對這本書的專業性和權威性充滿瞭期待。作為一名太極拳愛好者，我一直在尋找一本能夠係統性地講解吳式太極拳基礎的教材。我接觸太極拳的時間不長，起初是被它的舒緩動作和養生功效所吸引，但隨著練習的深入，我越來越意識到，缺乏紮實的基本功是阻礙進步的最大障礙。市麵上關於太極拳的書籍不少，但很多都過於泛泛而談，或者側重於錶演套路，而忽略瞭對內在勁力、呼吸配閤等核心要領的細緻闡述。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的老師，耐心地引導我，從最基礎的站樁、手型、步法開始，一步步解構復雜的套路，讓我能夠真正理解吳式太極拳的精髓，而非僅僅是機械地模仿動作。封麵的色調和排版，都預示著這本書或許能帶給我一份驚喜。