男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版) 9787515812724 约翰.格雷,谢 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰.格雷，谢珺容 著

图书标签:

• 两性关系
• 婚姻
• 情感
• 沟通
• 心理学
• 爱情
• 自我提升
• 实用指南
• 人际关系
• 家庭生活

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515812724

商品编码：29851366154

包装：平装

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)

定价：36.00元

作者：约翰.格雷,谢珺容

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515812724

字数：

页码：280

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《男人来自火星，女人来自金星4》作者指定授权中文简体字正版全新面世。新授权、新封面、新版式。

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《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》是约翰·格雷指定授权的中文简体正版。《男人来自火星，女人来自金星》系列丛书，已经在全世界45个国家和地区销售了5000万册，成为全球的超级畅销书。

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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内容提要

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

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为什么女人比男人更容易患上忧郁症？

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为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

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为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？

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为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？

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……

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一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。

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目录

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第 1 章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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这个计划对90％的人有效！　|　005

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为什么会这么容易？　|　006

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秘密在这里　|　007

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第 2 章　秘密食谱的发现之旅

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我的墨西哥之行　|　012

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选择性记忆　|　015

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洞察和精力　|　016

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神奇的大脑化学物质　|　017

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减轻体重还是丰富情感？　|　019

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垃圾食品和上瘾　|　020

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反向工程　|　021

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活在区域之中 023

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浪漫爱情和大脑化学　|　028

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我们到哪里去吃饭？　|　029

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知识、饮食和锻炼　|　031

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第 3 章　火星人需要多巴胺

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神经递质和大脑损伤　|　037

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低多巴胺综合征　|　040

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什么能刺激多巴胺的分泌？　|　042

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低多巴胺综合征的常见症状　|　043

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对他人的需要反应迟钝　|　054

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第 4 章　金星人需要血清素

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暂时性健忘　|　062

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情绪突变　|　064

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需求增加　|　066

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在错误的地方寻找爱　|　067

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怨气流感　|　069

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不切实际的期望　|　073

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觉得心力交瘁　|　076

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抑郁症　|　078

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过度肥胖和情绪化进食　|　080

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第 5 章　内啡肽来自天堂

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锻炼、内啡肽和长寿秘诀　|　086

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内啡肽、压力、食物和锻炼　|　087

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内啡肽和激励　|　090

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内啡肽和压力　|　092

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内啡肽和上瘾　|　093

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内啡肽、百忧解和皮质醇　|　095

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第 6 章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙

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火星人抑郁的六个阶段　|　101

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金星人抑郁的六个阶段　|　104

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《 廊桥遗梦 》　|　107

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购物中心的凳子　|　109

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催产素和持久的浪漫爱情　|　110

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点燃浪漫的篝火　|　112

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林中木屋　|　114

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让激情之火熊熊燃烧　|　116

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第 7 章　千万别节食

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三大指导方针　|　121

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从饮食中找到均衡　|　122

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女人和巧克力　|　123

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识别和治疗食物过敏　|　124

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快乐的心中只有快乐的事　|　126

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找到你的北极星　|　126

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摄取健康食品的动力　|　128

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人们为什么总是不吃早餐？　|　129

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酶的重要性　|　131

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血清素效应　|　132

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脱水和细胞饥饿　|　135

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矿物质缺乏　|　139

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第 8 章　健康就这么简单

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步：全新的一天，从补水开始　|　146

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制作你自己的早间排毒饮品　|　151

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第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻　|　151

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蹦跳和甩手锻　|　153

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吐纳和伸曲脊背　|　155

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以蹦跳和甩手结束　|　158

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第三步：喝下你的早餐鸡尾酒　|　159

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吃多少？　|　164

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火星人和金星人鸡尾酒的原料　|　164

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低热量　|　165

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体重可以快速控制　|　170

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9天减9磅　|　173

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当心，快速的危险　|　176

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第 9 章　如何才能深深地爱上健康食品

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聆听你的身体　|　182

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关于健康身体的引导式冥想　|　182

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熟能生巧、尽善尽美　|　185

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解决之道：动力　|　187

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保持动力　|　188

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我们为什么会失去动力　|　189

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身体净化的原则　|　191

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戒除坏习惯会令人生病　|　193

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排毒的食补　|　194

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第 10 章　女人吃什么好？男人吃什么好？

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营养物质的数量　|　196

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营养物质的质量　|　197

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好脂肪Vs坏脂肪　|　198

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简单碳水化合物与复杂碳水化合物　|　200

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营养的比例　|　202

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膳食均衡　|　204

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保持血糖平衡的饮食　|　208

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能增加女性血清素的饮食　|　211

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能增加男性多巴胺的饮食　|　213

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摄入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　217

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要尽量少吃或不吃的氢化脂肪　|　218

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高饱和脂肪食品　|　219

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挑选烹饪用油　|　220

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第 11 章　体型决定吃什么

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为什么我们会吃错东西　|　227

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胰岛素和低血糖　|　227

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人有三种体型　|　229

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铬缺乏　|　239

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阿特金斯博士的饮食革命　|　241

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低碳水化合物的神话　|　243

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吃得越多，减得越快　|　244

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糖的危害性　|　245

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第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈

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改变不健康的习惯　|　249

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戒除不良习惯时会发生什么　|　250

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治病要治本　|　251

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你的医生知道什么？　|　253

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膳食会影响健康吗？　|　254

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营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界　|　257

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后记　|　 260

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作者介绍

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约翰·格雷(JohGray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为全球的超级畅销书！

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文摘

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章 火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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自从我开始写作《男人来自火星，女人来自金星》这本书以来，十年之间，我一直在问这个问题：“饮食和健身对男人和女人的影响有什么不同？”大多数时候，我所访问的专家都没有现成的答案。我进一步提出了更多的问题，咨询了更多的专家，考察了数以千计的研究论文，并从事了多年的亲身实验，各种各样的因素终于开始慢慢聚合在一起。

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这个新的研究项目是建立在现代医疗研究成果和古代知识的有机结合基础之上的。在某种程度上，对于这个问题你比大部分研究者都知道得更多。专家只研究一个专门的领域，他们有自己特定的研究项目并只专注于完成这个项目；他们只聚焦于自己特定的领域，通常完全不了解其他领域所发生的事。本书所包含的革命性信息正是我在三十多年间分别从五个不同领域的专家那里点点滴滴收集起来的，这五个领域分别是：大脑化学、饮食、锻炼、情感关系和压力管理。

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很多临床医师、咨询师和指导师都是日常压力管理方面的专家，但是他们却不是、健康或饮食方面的专家。他们没有意识到营养会影响到我们的精神健康，精神健康又会反过来影响到体重的变化。很多指导师的指导计划都只是在教人们放松的技巧和冥想的方法，对于锻炼和饮食如何影响到我们的心理状态以及怎样处理压力却不甚了了。

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很多时候，人们去参加一个名为“十二步骤”的计划，并成功地放弃酒瘾、或关系瘾（relationship addiction），代之以咖啡瘾、烟瘾或糖瘾。尽管放弃原来的嗜好是迈出了积极的一步，但只要还有任何上瘾行为，他们仍会继续承受压力和忧虑的折磨，直到他们能获得均衡的大脑化学物质为止。如果我们不能通过适当的运动和均衡的饮食使得大脑化学物质保持均衡，情感治疗和康复过程就永远不会结束。任何上瘾行为都是大脑化学物质缺乏均衡的表现。

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在很多相互矛盾的饮食类畅销书中，关于饮食的流行研究得到了好的体现。尽管很多饮食专家可以实施有效的计划，但他们通常并不能将这些计划和大脑化学物质、沟通技巧以及两性情感对我们饮食习惯的影响联系起来。因此，他们的建议很多都只能起到临时性的作用。然而，如果人们的饮食计划不能创造均衡的大脑化学物质，或者沟通方式不能激发某些荷尔蒙，那么，保持健康的饮食结构就几乎是不可能的。

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尽管健身专家作出了很大的贡献，但他们中的很多人还是没有意识到不同类型的运动对大脑化学物质产生的不同影响。有些私人教练就给客户施加了太大的压力，后逼得客户半途而废，放弃锻炼，并终失去了这些客户。

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当前流行的饮食计划很少论及如何激发正确的大脑化学物质，以达到适宜的健康和体重管理。

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我这里要告诉你的是一整套非常简易的知识和观点，不但容易理解，而且对于任何生活方式的人来说，适应起来都不费吹灰之力。通过我们的计划，你将会受益于以下方面的新研究成果：

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1. 饮食、营养和体重控制。

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2. 进行基本体育锻炼，刺激淋巴系统、内分泌系统、脑脊液和大脑系统。

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3. 保障精神健康和幸福的大脑化学物质。

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4. 影响荷尔蒙平衡和大脑化学物质平衡的沟通和恋爱问题。

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5. 为更长寿、健康、幸福的人生而进行的压力和情绪控制。

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在过去三十年里，我一直在从事以上领域的研究，近十年的重点则是在健康和营养领域，正是这些研究让我写出了《男人来自火星，女人来自金星4》这本书。其间，我花了三十年的时间，与数以千计的客户一道，对大量的观点和方法进行了测试和发展，直到2002年，我对建立正确的大脑平衡所需补充的活性氨基酸有了的了解，整个图景才开始变得清晰起来。有了这一块新发现的拼图碎片，所有其他得到公认的治疗技术的效果便开始以几何数级爆发出来。

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数以百万计的人因我的书、磁带和讲座而受益。有了均衡的大脑化学物质，这些惠益还会得到增强，并且更容易持久。

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这个计划对90％的人有效！

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过去的情形通常是，你全身心投入一个漫长而又艰难的饮食锻炼计划，却在几个月或几年之后发现自己不仅更加抑郁，而且还疾病缠身。这本书不会让你这样。本书的观点运用起来既容易，见效又快，大多数时候都能起到立竿见影的作用。

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几天之内，你就可以知道这个计划对你来说是否有效。如果在几个星期之内还不见成效，这就说明你的情况并不单纯是由营养缺乏引起的。如果你得了脑震荡、遭遇了车祸、发生了肝中毒或正在服用大量药物，那么你可能会需要更长的时间才能完全享受到这个计划的所有好处。在以上情况下，你还需要其他辅助疗法。这一点我们将在后面论及。

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根据我的教学经验，90％的人都能对这个计划马上生效。我知道这听起来好像不是真的，我也知道有人或许会认为事情不可能这么简单，但事实就是如此。每一天我都在亲眼目睹，亲耳所闻它的发生。在大多数人每天都被媒体的消极信息和数据轮番轰炸的时候，我却能收到上百个病人迅速积极转变和痊愈的信息。这就是我为什么会如此乐观的原因。

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这个计划运用起来极其简单，几乎每个人一经尝试就会马上受益。已经有数十万人在开始使用这个新计划，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的爱情。很多人（在医生的监护下）已经逐渐放弃了类似百忧解（Prozac）这样的精神活性药物；数以万计体重超标的人在短短数周之内就成功；在多年共同生活中失去了初激情的爱侣们现在又体验到了持久爱情之光的复苏。每一天我都会听到健康状况转好、生命活力增加、体重控制成功和睡眠质量提高的故事。

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在一周之内，你就可以见到戏剧性的变化。每一天我都会惊讶于这些简单的变化竟会创造出如此积极的裨益。我知道，你们肯定在想：“为什么会这么容易？”

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序言

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无

重新定义亲密关系：探索持久幸福的基石 书名： 亲密关系的科学与艺术：构建理解、信任与成长的基石 (暂定名) 作者： [此处可以虚构一位心理学或家庭治疗专家，例如：艾米莉亚·罗杰斯，或李明] 出版社： [此处可以虚构一家专注于心理健康和人际关系的出版社，例如：远景文化出版社] ISBN： [此处可以虚构一个ISBN，例如：978-7-5678-1234-5] --- 内容简介 在现代社会，人与人之间的连接日益复杂，而亲密关系——无论是伴侣、家庭还是深层友谊——仍然是我们幸福感的决定性因素。然而，我们常常发现，尽管投入了大量的时间和情感，关系中的摩擦、误解和隔阂却难以消除。我们渴望深刻的联结，却常常被沟通的障碍和情感需求的错位所困扰。 《亲密关系的科学与艺术》并非一本关注性别差异的通俗读物，而是一部基于深度心理学研究、发展心理学理论和多年临床实践经验的综合指南。本书旨在帮助读者从根本上理解亲密关系的动态本质，提供一套系统、可操作的工具箱，用以修复裂痕、深化理解，并共同迈向一个更具韧性和满足感的未来。 本书的结构围绕亲密关系的三大核心支柱展开：深度理解、有效连接和共同成长。 第一部分：关系的解剖学——理解内在的蓝图 本部分深入探讨我们如何带着各自的历史进入关系。我们不再停留于表面的行为观察，而是挖掘驱动这些行为的深层心理机制： 1. 依恋理论的再解读： 详细阐述了安全型、回避型、焦虑型和紊乱型依恋模式是如何在成年后的关系中自动触发的。读者将学会识别自己和伴侣的“依恋触发点”，并理解为什么某些冲突似乎总是在重复上演。 2. 情感需求与“核心恐惧”： 探讨了每个人在亲密关系中最根本的情感需求（如被看见、被重视、被接纳）以及这些需求背后的“核心恐惧”（如被抛弃、被控制、不值得爱）。本书强调，冲突的本质往往不是关于“谁洗碗”或“谁迟到”，而是关于这些核心恐惧被触动后的激烈反应。 3. 价值观与生活地图的冲突与融合： 关系中的长期张力往往源于双方对“成功”、“家庭”、“自由”等基本概念持有不同的底层价值观。本章提供了一套“价值观对齐”的工作表，引导伴侣清晰地梳理彼此的核心信念，找出可以共存的领域，并制定处理不可避免差异的策略。 第二部分：沟通的艺术——从争吵到联结的桥梁 沟通是亲密关系的生命线，但传统的沟通技巧往往在压力下失效。本书提供的是一套能够在高情绪状态下依然保持清晰和同理心的“即时干预”方法： 1. 倾听的三个层次： 超越字面意思，本书区分了表层倾听（听到词语）、情感倾听（感知情绪）和存在性倾听（确认对方的真实体验）。特别介绍了如何在伴侣表达负面情绪时，避免“防御-反击”的循环，转而提供“情感验证”。 2. “我信息”的升级版： 传统“我感到……因为你……”的句式往往依然带有指责意味。本书引入了“需求导向的叙事结构”，教导读者如何清晰、温和地表达自己的需求，同时为对方留出空间，使其更容易响应，而非产生抵触。 3. 修复性对话的实践： 冲突不可避免，但修复能力决定关系的寿命。本部分详细介绍了“暂停与重启”技术、有效的道歉模型（超越“对不起”的深度承诺），以及如何在冲突后进行“关系修补会议”，确保情绪被安全处理，关系纽带得到巩固。 第三部分：共同成长的架构——韧性与深化的实践 真正的亲密关系不仅是避风港，更是个人成长的催化剂。本书的最后一部分关注如何将关系从“稳定”推向“卓越”： 1. 维护“积极互动比率”的科学： 基于关系研究的最新发现，本书量化了维持健康关系所必需的积极互动与消极互动之间的平衡比例。提供了日常生活中可以轻松融入的“微小善意行为”清单，以持续积累情感资本。 2. 边界的设定与维护： 明确健康的边界不是限制，而是互相尊重的宣言。本书指导读者如何在不伤害感情的前提下，清晰地界定个人空间、时间、财务和情感责任的界限，并应对边界被试探时的建设性反应。 3. 共同愿景的构建与维护： 关系需要共同的前进方向。本章引导伴侣探讨并具体化“我们想成为什么样的两个人？”、“我们想为世界留下什么？”。通过周期性的“关系愿景校准”，确保双方的个人目标能够相互支持，而非相互拉扯。 4. 处理失落与创伤的共同体： 亲密关系必然会遭遇外部压力、疾病或失望。本书探讨了如何在关系中建立“创伤韧性”，即当一方经历低谷时，另一方如何提供既能支持又能赋权的陪伴，共同穿越困难时期，使关系因此变得更加坚不可摧。 --- 本书特色： 超越二元对立： 摒弃简单化的标签化分类，深入探讨关系的复杂性与个体差异的融合。 行动导向的练习： 每一章末尾都包含具体的反思日志、对话脚本和伴侣活动，确保理论能够转化为日常实践。 整合前沿研究： 内容融合了依恋理论、积极心理学、神经科学对亲密关系的影响等最新研究成果。 《亲密关系的科学与艺术》是一本献给所有渴望建立更深、更真实联结的人的地图。它教会我们，关系不是一场战斗，而是一场需要技能、勇气和持续投入的创造性工程。通过理解这些基础构建块，读者将能够摆脱循环的冲突，建立一个真正滋养双方、促进双方成为更好自我的亲密空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的哲学深度在于它让人重新审视“我”和“我们”的关系。它并没有鼓吹我们为了适应对方而“消失”自我，恰恰相反，它极力主张在深刻理解差异的基础上，更坚定地成为那个“最好的自己”——那个更自信、更清晰的火星人，或者那个更放松、更具连接能力的水金星人。升级版中对“自我关怀”和“个人成长空间”的强调，让我深有感触。在养育孩子、承担职业责任的多重压力下，我们很容易把伴侣当成唯一的依靠，从而造成巨大的情感负荷。这本书用非常温柔但坚定的方式提醒我们：只有两个完整的个体，才能建立起一个稳固的联结。它教会了我如何既能全身心投入到亲密关系中，又能保留那份属于自己的、不受干扰的内心领地。这种平衡感，是我在其他任何两性关系读物中都未曾如此清晰获得的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“升级版”确实体现了时代的进步，它没有停留在上世纪那种比较宏观的性别差异理论上，而是深入到了当代生活中的具体场景，这让我感觉特别贴近。我特别欣赏它探讨的关于“现代压力”对亲密关系的影响。在信息爆炸和高压竞争的今天，很多人都带着一身疲惫回家，试图在伴侣那里寻求一个“避难所”。然而，火星人和金星人在应对压力时的本能反应是截然不同的——一个倾向于“洞穴疗法”，另一个则更倾向于“分享与连接”。书中提供了一些非常实用的工具，教我们如何识别对方当前需要的是“空间”还是“拥抱”，而不是基于自己的需求去“投喂”对方。这就像是为我们建立了一个实时的“情感雷达”。我开始练习在开口之前，先问一句：“你现在希望我听你说，还是帮你一起想办法？”这个小小的改变，立刻让我们的沟通效率提升了一个台阶。它承认了现代生活的复杂性，并为我们提供了与这种复杂性共存的实操手册。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，一开始拿到这本书，我有点抵触“性别刻板印象”的标签，但深入阅读后，我发现作者的论述远比简单的“男人就是这样，女人就是那样”要精妙得多。它探讨的其实是一种基于生理和心理倾向的“倾向性”，而不是绝对的禁锢。更重要的是，它提供了一种“翻译”的视角。我发现，当我用“火星语境”去理解我先生那些看似冷漠的回应时，我能看到隐藏在背后的责任感和保护欲；反之，当他试着用“金星星系”的逻辑去解读我的情绪波动时，他也能更少地感到困惑和挫败。这种互相“解码”的能力，是维系长期稳定关系的基石。它教会了我，不要在关系中寻求“同质化”，而是要拥抱这种“异构性”，把差异看作成了一种互补的资源，而不是分裂的来源。这比我过去读过的任何一本“如何做一个好伴侣”的书，都要来得更有建设性和包容性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的洞察力简直是醍醐灌顶，尤其是在处理日常琐事和长期关系中的那些微妙的冲突时。我一直以为，夫妻之间的一些小摩擦是性格不合的铁证，但读完之后才明白，很多时候那只是我们“操作系统”不同导致的兼容性问题。比如，书中对“倾听”的描述简直是神来之笔，它不仅仅是“听见”对方说话，更是一种全然的、不带预设判断的接收过程。我记得有一次，我的伴侣跟我抱怨工作上的烦心事，我习惯性地就开始提供解决方案，结果反而让她更加焦躁。那本书里提到的“共情回路”的概念，让我茅塞顿开——有时候，他们需要的不是一个工程师来修复问题，而是一个能理解他们情绪波动的接收器。这个理解让我在后续的交流中，学会了先确认情绪，再谈论事实，这极大地减少了无效争吵的频率。这种从根本上改变互动模式的指导，远比那些肤浅的“如何说甜言蜜语”的技巧要深刻得多。它不是教你如何表演恩爱，而是教你如何真正地去理解和欣赏彼此的差异。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，它不是那种高高在上的心理学教材，更像是你和你最信任、最有智慧的朋友在聊家常。里面充满了各种我们都能在自己生活中找到影子的案例，那些尴尬的、让人想找地缝钻进去的沟通瞬间，都被拿出来细致地解剖了一遍。我尤其喜欢它对“感激”这个主题的处理。它强调了表达感激的“渠道”和“频率”对不同性别的重要性。对我来说，一句口头上的“谢谢你做了家务”可能就足够了，但对我先生而言，他可能更需要看到一个被整洁环境带来的放松感。这本书让我意识到，我们在“付出”时常常是按照自己的价值观在衡量，却忘了“接收方”可能需要的是不同形式的“感谢货币”。这种对细节的关注，让关系中的付出不再是单方面的“苦劳”，而变成了双方都能感受到的“功劳”。这简直是给所有努力维持家庭运转的人打了一剂强心针。