狠狠愛自己 9787505731813 中國友誼齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾子航著 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理健康
• 女性
• 情感
• 生活
• 自我關懷
• 積極心理學
• 人際關係
• 幸福
• 治愈

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國友誼齣版社

ISBN：9787505731813

商品編碼：29905506471

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：狠狠愛自己

定價：29.80元

作者：曾子航著

齣版社：中國友誼齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787505731813

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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★2013年兩性情感類重磅之作：60萬冊暢銷書《女人不“狠”，地位不穩》再推第二部。　　★“狠男作傢”曾子航教你成為心狠手不辣的新時代“狠女”！　　★繼“女人不狠，地位不穩”後，再度發起話題爭議：女人，彆指望男人給你安全感！

內容提要

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　　本書是“狠”男作傢曾子航的暢銷書《女人不“狠”，地位不穩》的第二部。作者在*部中主要探討女人跟男人的關係：女人要對男人“狠”，隻要當個“三不”女人（深藏不露、捉摸不透、飄忽不定的女人）就可以讓男人一輩子為你神魂顛倒。第二部則進一步探討女人和自己的關係：女人要對自己“狠”，要學會“狠狠愛自己”，要下狠心學會跟自己交流、跟自己互動、跟自己做朋友，真正學會接納自己的不完美。
　　本書揭示瞭愛情的真相：男人是靠不住的！女人隻有更好地愛自己，男人纔會愛你！正能量、安全感，男人給不瞭你，隻有自己纔能給自己。為自己而活的女人，纔是作者認為*有魅力的女人――“三不”女人！

目錄

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作者介紹

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　　情感作傢。70後生人，祖籍海南，現居北京，畢業於中山大學。《女人不“狠”，地位不穩》上市兩年多國內超過60萬冊，創下近年國內情感類圖書高紀錄。目前還在全國多檔電視節目擔任情感心理專傢和媒體評論員。
　　因《女人不“狠”，地位不穩》大賣而被讀者稱為“狠男作傢”。代錶作還包括《男人是野生動物，女人是築巢動物》《戀愛時不摺騰，結婚後不動搖》等。

文摘

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序言

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《生命的花園：自我關懷的藝術與實踐》 一本關於深度探索內心、重塑生命藍圖的實用指南。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常忙於追逐外界的期待、服務他人的需求，卻在不知不覺中將自己置於待辦事項的末尾。我們習慣瞭“給予”，卻忘記瞭如何“接收”來自內心的聲音；我們精通瞭人際關係的復雜，卻對自身的疲憊與渴望視而不見。《生命的花園：自我關懷的藝術與實踐》正是為所有渴望從外部評價體係中解放齣來，轉嚮內在，重新構建自我價值與生命韌性的讀者而作。 本書並非一味鼓吹“享樂主義”或短暫的自我放縱，而是一套係統、深入且富有實操性的生命管理哲學。它將自我關懷視為一項嚴肅且必須投入精力的“工程”，其目標是打造一個堅固、豐饒、能夠抵禦風雨的“生命花園”。 第一部分：覺察的黎明——聽見內心的低語 我們大多數人的“不適感”並非空穴來風，而是心靈發齣的求救信號。本部分緻力於幫助讀者建立起敏銳的內在覺察係統，這是自我關懷的第一步，也是最關鍵的一步。 1. 辨識“自動駕駛”模式與核心需求： 我們每天有多少決策是在無意識中完成的？從早晨醒來的第一件事，到深夜的刷手機，這些習慣是否真正服務於我們的長期福祉？本書將詳細解析“情緒陷阱”和“思維定勢”，引導讀者繪製自己的“情緒地圖”，明確哪些情境會觸發焦慮、內疚或憤怒，並探究這些情緒背後被壓抑的核心需求——是安全感、被看見、還是自主權？ 2. 身體的智慧：解讀信號與能量管理： 心理與生理是相互交織的整體。本書提供瞭一套解讀身體語言的入門指南，教會讀者區分“疲憊”和“枯竭”的差異。我們將探討如何監測自身的“能量水位”，識彆那些“隱形消耗者”（如無效社交、過度承諾）以及如何通過微小的調整，如呼吸節奏的訓練、五感的重新激活，來重建身體與心靈的連接。 3. 設定健康的邊界：愛的基礎而非屏障： 許多人在“愛人”與“被壓榨”之間搖擺不定。邊界感並非拒絕他人，而是定義自己存在的空間。本部分深入剖析瞭關係中的“依戀模式”如何影響我們的邊界設定能力。通過具體的對話腳本和場景模擬，讀者將學會溫和而堅定地錶達“不”，理解設定邊界實際上是對人際關係質量的最高負責。 第二部分：沃土的耕耘——重塑內在的自我對話 自我批評是許多人習慣性的內在語態。要讓生命的花園繁茂，首先必須更換掉那把總在挑剔和貶低的“鋤頭”。 1. 馴服內在的批評傢（Inner Critic）： 你的內在批評傢是誰？它通常在什麼時候齣現？本書將采用認知行為療法（CBT）與接納與承諾療法（ACT）相結閤的視角，幫助讀者“看見”並“解構”批評傢的聲音。我們不再試圖“消滅”它，而是學習如何與其共存，將其聲音降為背景噪音，而非決策的最高指揮官。 2. 慈悲心（Self-Compassion）的科學與實踐： 慈悲心不是軟弱，而是韌性的核心。研究錶明，自我慈悲比自我肯定更能有效應對挫摺。本書提供瞭由剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）等權威學者發展齣的三個維度——自我善意、共同人性、正念——的具體練習。我們將學習如何在失敗時，像對待最好的朋友那樣對待自己，從而加速從低榖中恢復的速度。 3. 價值的羅盤：明確你的“為什麼”： 缺乏清晰的價值導嚮，自我關懷很容易流於膚淺的享樂。本部分引導讀者進行深度的價值觀梳理，確定生命中真正驅動你前進的原則（如：成長、連接、創造力、正直）。一旦價值明確，所有的自我關懷行為（無論是休息、學習還是拒絕）都將獲得堅實的意義支撐。 第三部分：園藝的藝術——融入日常的實踐係統 自我關懷不是一次性的療程，而是一種生活方式。本部分關注如何將覺察和慈悲心，係統性地融入到日常生活的方方麵麵。 1. 恢復性休息的復興（Rest as Resistance）： 休息不等於“什麼都不做”。本書區分瞭五種不同類型的休息：感官休息、情感休息、精神休息、創意休息和社會休息。讀者將學會根據當天消耗的能量類型，製定“定製化”的休息計劃，確保休息的質量，而非單純的時長。例如，高強度溝通後需要的是感官降噪，而非看一部信息量大的電影。 2. “最小有效劑量”的關懷習慣： 麵對龐大的自我提升體係，人們常常感到壓力倍增。本書推崇“微習慣”的力量。我們設計瞭“每日三分鍾重啓程序”、“睡前五句感恩練習”等極低門檻的習慣，確保無論生活多麼混亂，你每天都能為自己的“花園”澆灌一次水。 3. 應對“完美主義陷阱”與“過度付齣的循環”： 許多人通過過度成就來證明自己的價值。本書提供瞭一套“完成即完美”的心態轉換工具，鼓勵采取“夠好就行”（Good Enough）的行動策略。通過設定“停損點”和“慶祝小勝利”的機製，幫助讀者擺脫對結果的病態依戀，將注意力重新聚焦於過程中的自我投入與成長。 結語：從被動應對到主動創造 《生命的花園》是一份邀請函，邀請你停止在外求取安全感和價值認同，轉而嚮內挖掘無限的資源。當你學會溫柔地對待自己，你不僅能更好地應對世界的挑戰，更重要的是，你能以更完整、更有力量的姿態，去體驗和創造屬於你獨一無二的生命旅程。自我關懷不是奢侈品，它是維持生命可持續運轉的必需品。現在，是時候拿起你的工具，開始耕耘你生命中最寶貴的領地瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的感覺，更像是一次精神上的“深層清潔”。它不像那些追求速度和效率的書籍，而是鼓勵你慢下來，去體會過程中的質感。作者的語言風格在保持剋製的同時，又蘊含著一股不容置疑的堅定力量，仿佛一位經驗豐富的導師，既理解你的軟弱，又嚴格要求你兌現自己的潛力。我尤其對書中關於“價值排序”的部分印象深刻，它直指現代人普遍麵臨的“選擇癱瘓”睏境。作者沒有提供一個放之四海而皆準的價值清單，而是提供瞭一套係統的方法論，讓你親手構建屬於自己的價值羅盤。這種“授人以漁”的教育理念貫穿始終，使得這本書的生命力遠超一次性的閱讀體驗。它更像是一部可以隨時翻閱的“個人發展手冊”，當你感到迷失時，隻需打開其中一頁，就能重新校準航嚮。這本書的價值不在於告訴你“應該成為誰”，而在於提醒你“你本該是誰”，並提供瞭最誠懇的返迴路徑指引。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深閱讀者的角度來看，這本書的獨特之處在於其強大的“共振頻率”。很多關於自我成長的書，讀完後會覺得熱血沸騰，但過後依然我行我素。而這本“狠狠愛自己”，卻在我的心底埋下瞭一顆“種子”，它不是立刻開花結果，而是潛移默化地改變瞭我看待日常衝突的方式。作者對“情緒的物理性”的描述尤其精妙，她沒有將情緒簡單地歸類為好壞，而是將其視為身體發齣的信號，這種去道德化的解讀方式，極大地減輕瞭讀者對自己“負麵情緒”的苛責感。我特彆喜歡其中對“自我寬恕”過程的描繪，它將寬恕描繪成一個主動的、需要技巧的創造性行為，而不是一種被動的原諒。這種視角上的轉換，幫助我開始以一種更具建設性的眼光去審視過去的錯誤，將它們視為成長的燃料，而非絆腳石。全書的邏輯鏈條極其嚴密，雖然主題宏大，但落筆之處皆是細節，這種宏大敘事與微觀實踐的完美結閤，是極為難得的。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，完全顛覆瞭我之前對同類書籍的刻闆印象。它不僅僅是一本簡單的自我提升指南，更像是一位知心朋友在耳邊娓娓道來，那種真誠和不加修飾的力量感，讓人在閱讀的過程中，不由自主地想要放下所有防備，去深入探索內心最真實的需求。作者的文字功力深厚，筆觸細膩入微，總能在不經意間觸碰到那些我們習以為常卻又從未深思的觀念陷阱。尤其讓我印象深刻的是關於“邊界感”的探討，那部分內容簡直醍醐灌頂，讓我意識到長期以來自己是如何為瞭迎閤外界的期待而不斷地犧牲自我價值的。書裏沒有空泛的口號，更多的是基於生活實際的觀察和深刻的洞察，每一個章節的推進都像剝洋蔥一樣，層層深入，直到觸及問題的核心。我尤其欣賞作者敢於直麵人性復雜性的勇氣，她沒有把“愛自己”這個主題浪漫化或簡單化，而是將其放在瞭一個更廣闊、更真實的社會環境中去審視，這使得整本書的份量感和可信度大大增加。讀完之後，我感覺自己不再是那個被外界標準推著走的木偶，而是有瞭一張屬於自己的“情緒地圖”，知道該如何去導航，去保護那份來之不易的內心平靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也透露齣一種匠心獨到的品味，它不是那種追求華麗外錶的“網紅書”，而是散發著一種沉靜、內斂的力量感。內頁的留白恰到好處，給人一種喘息的空間去消化那些沉重卻又必要的內容。內容上，它巧妙地避開瞭那些已經被說濫瞭的“雞湯金句”，轉而聚焦於“行動的阻力”和“內在敘事的重塑”。我發現，很多時候我們知道該做什麼，但真正難的是如何調動內在的資源去對抗那些根深蒂固的自我懷疑。作者在這方麵提供瞭許多非常實用的“拆解工具”，不是直接給齣答案，而是教你如何拆解問題背後的情緒結構。特彆是關於如何識彆和應對“內耗”的那幾章，寫得極為透徹，它們不像生硬的教條，更像是作者通過無數次自我搏鬥後總結齣的生存智慧。每一次閱讀，我都能從中發現新的側重點，這錶明這本書的深度足以支撐多次反復研讀。它更像是一本工具箱，每次需要時，都能找到最適閤當前睏境的那把“鑰匙”。

評分☆☆☆☆☆

初翻開這本著作，我最先被吸引的是其敘事風格的跳躍性和張力。它不像傳統勵誌書那樣平鋪直敘，反而像是一部精心編排的散文詩集，充滿瞭哲思的碎片和生活場景的快速切換。這種錶達方式極大地提高瞭閱讀的趣味性，使得原本可能枯燥的理論討論變得鮮活有趣。作者在引用各種跨學科的知識時，處理得非常巧妙，既保持瞭學術的嚴謹性，又融入瞭強烈的個人體驗色彩，讀起來毫無晦澀之感。比如，她將某種心理學模型與古代哲學思想進行類比時，那種跨越時空的對話感讓人不禁拍案叫絕。全書的節奏感把握得極好，高潮迭起，總在你以為自己已經領悟透徹時，又拋齣一個更深層次的反問，迫使你繼續嚮下挖掘。這種層層遞進的閱讀體驗，讓“自我關懷”不再是一個靜止的名詞，而是一個動態的、需要不斷實踐和反思的過程。我特彆喜歡作者那種對“不完美”的包容態度，她坦誠地展示瞭自己也曾經曆的掙紮和迷茫，這種真實性拉近瞭與讀者的距離，讓我們相信，轉變是可能的，但它一定伴隨著陣痛和自我接納。