图解中华健身术合集：五禽戏 六字诀 八段锦 易筋经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李政初，双福 著

图书标签:

• 健身
• 养生
• 传统文化
• 武术
• 中医
• 五禽戏
• 六字诀
• 八段锦
• 易筋经
• 图解

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518005321

商品编码：29906682071

包装：平装-胶订

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名:图解中华健身术合集：五禽戏 六字诀 八段锦 易筋经

定价：35.00元

售价：25.6元,便宜9.4元,折扣73

作者:李政初,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787518005321

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

※**有保健功效的养生功法
※*简单易学、安全实用的健身方法
※*正规、*标准的练习方法

内容提要

五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经都是传统养生功法。本书作者从强身健体的宗旨出发，依据国家体育总局对健身养生功法的指导，根据多年的教学、习练经验，总结出“五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经”新的健身功法，动作设计简单、形态优美、养生效果明显，非常适宜健身爱好者学习。
李政初和双福主编的《图解中华健身术合集》共分四大章节，图文并茂，对每一招、每一式详细步骤图解，并特别加入老师指导等贴心提示，针对易犯错动作和要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，从而达到强身健体、延年益寿的养生功效。
随书附赠高清视频光盘，由老师实景指导，让您学得更加轻松、直观。

目录

章 五禽戏
五禽戏——百岁华佗养生之法
不可不知的五禽戏练习注意
五禽戏的基本步型
五禽戏功法组合
起势——调息安神
虎戏——伸缩有力
鹿戏——轻盈舒展
熊戏——外动内静
猿戏——轻灵敏捷
鸟戏——灵活四肢
收势——引气归元
第二章 六字诀
六字诀——呼吸吐纳的养生绝技
不可不知的六字诀练习注意
六字诀入门
口型读音与五行、五脏关系
六字诀呼吸法
六字诀功法组合
预备势起势
嘘（xū）字诀——平肝气
呵（hē）字诀——补心气
呼（hū）字诀——培脾气
呬（sī）字诀——补肺气
吹（chuī）字诀——补肾气
嘻（xī）字诀——理三焦
收势
第三章 八段锦
流传千年的健身功法
八段锦不同阶段的习练要领
八段锦入门
基本手型
基本步型
八段锦功法组合
预备势
段两手托天理三焦
第2段左右开弓似射雕
第3段调理脾胃须单举
第4段五劳七伤往后瞧
第5段摇头摆尾去心火
第6段两手攀足固肾腰
第7段攒拳怒目增气力
第8段背后七颠百病消
收势
第四章 易筋经
易筋经——源远流长的健身气功
不可不知的易筋经练习注意
易筋经入门
基本手型
基本步型
易筋经功法组合
预备势
式韦驮献杵势
第2式韦驮献杵第二势
第3式韦驮献杵第三势
第4式摘星换斗势
第5式倒拽九牛尾势
第6式出爪亮翅势
第7式九鬼拔马刀势
第8式三盘落地势
第9式青龙探爪势
0式卧虎扑食势
1式打躬势
2式掉尾势
收势
附录
养生放松操

作者介绍

李政初
*国家一级健身气功教练
*国家一级武术裁判
*中国武术七段
*全国健身气功社会体育指导员
*青岛市海云庵武馆馆长
*青岛市北区武术协会主席

文摘

序言

强身健体，延年益寿——古老智慧的现代实践指南 本书汇集了中国传统养生功法中的瑰宝，旨在为现代都市人提供一套系统、科学、易于操作的健身方案。我们深知，在快节奏的生活中，保持身心健康是实现幸福和成功的基石。因此，我们精选了当下最受欢迎、效果最为显著的几大功法，并以详尽的图解和深入的文字解析，力求让每一位读者都能准确掌握，并将这些古老的健身智慧融入日常生活。 一、 导论：探寻中华养生的核心精髓 中国养生学源远流长，其核心在于“天人合一”的哲学思想，强调人与自然的和谐共处，以及对生命能量（气）的调和与培养。本书首先会带领读者领略这一宏大背景，理解为何这些看似简单的肢体运动，却蕴含着调理脏腑、疏通经络的强大功效。我们将简要介绍中医理论中关于“气血津液”的构成和运行规律，为后续功法的学习打下坚实的理论基础。我们不追求艰涩的术语，而是用现代人体解剖学和生理学的视角，去阐释传统功法作用于身体的内在机制。 二、 动如虎豹，形似猿鸟——五禽戏的精妙模仿与导引 五禽戏，相传由东汉名医华佗创编，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态和神态，达到强身健体的目的。这不仅仅是简单的模仿，它包含了深刻的仿生学原理。 虎式——阳刚之劲的展现： 模仿猛虎的扑击与蹲踞，旨在强健腰脊，疏通督脉，对于改善久坐导致的腰椎问题有奇效。我们会详细解析虎式的起势、收势，以及如何通过意念引导气血下沉丹田。 鹿式——柔韧与平衡的艺术： 鹿性机敏，其动作强调身体的扭转和伸展。鹿式的练习侧重于对肝肾的调理，拉伸腿部筋膜，增强下肢稳定性，尤其适合需要提升平衡能力和柔韧性的练习者。 熊式——沉稳与厚重的力量： 熊式以站桩为主，要求站姿稳固，如同磐石。它锻炼的是内在的支撑力，提升“地气”的吸收，对培固脾胃功能，增强体质有不可替代的作用。 猿式——灵活与精巧的呼吸配合： 猿猴攀援，动作变化多端。猿式的练习重点在于肩关节和上肢的灵活度，配合深长的腹式呼吸，有助于宣通肺气，缓解胸闷气短。 鸟式——轻盈与升腾的气韵： 模仿鸟儿展翅高飞，动作轻灵舒展。此式重在调和心肺，舒展胸廓，使气息顺畅，达到精神愉悦的效果。 本书对五禽戏的讲解，将采用分步拆解法，每一式都配有清晰的起始、中间和结束动作图，并标注出关键的呼吸节点和意念导引要点。 三、 调和脏腑，润泽六气——六字诀的呼吸秘法 六字诀，又称六字大明咒，是古代道家和佛教共同推崇的一种行气导引术。它的核心在于配合特定的六个发音字——“嘘、呵、呬、吹、嘻、 ভোক্তা”，分别对应五脏六腑（肝、心、肺、肾）及三焦，通过特定的口型和声波振动来清洁和强化内部器官。 “嘘”字诀养肝： 如何通过柔和的呼气声调理肝气郁结。 “呵”字诀养心： 如何用低沉的“呵”声来清心火，安神宁志。 “呬”字诀养肺： 如何通过细长如丝的“呬”音，帮助排出肺部浊气。 “吹”字诀养肾： 配合强劲但不过度的“吹”气，温煦肾阳。 “嘻”字诀养脾胃： 这种欢快的气声，有助于脾胃运化功能的提升。 “ ভোক্তা”字诀通三焦： 独特的收敛之声，旨在平衡全身气机运行。 我们将提供精准的发音指导和气息运行图示，确保练习者能够真正做到“音随气行，气随音动”。 四、 疏通经络，刚柔并济——八段锦的系统演练 八段锦是流传最广的中国传统保健功法之一，因其动作优美，功效卓著，被誉为“导引之祖”。它将人体的主要经络和关节都涵盖在八个独立的动作之中，结构完整，适宜长期坚持。 本书将八段锦的每一个“段”都视为一个独立的练习单元进行深入解析： 1. 两手托天理三焦： 伸展脊柱，平衡上焦、中焦、下焦气机。 2. 左右开弓似射雕： 舒展胸肺，增强肩部力量和呼吸深度。 3. 调理脾胃须单举： 单侧上举，牵引经络，帮助脾胃消化。 4. 五劳七伤向后瞧： 头部转动，疏通颈椎，缓解眼部疲劳。 5. 摇头摆尾去心火： 独特的摇摆动作，降心火，安神宁心。 6. 两手攀足固肾腰： 深度拉伸下肢和腰部，滋养肾精。 7. 攒拳怒目增气力： 刚柔并济，鼓舞肝气，提升全身活力。 8. 背后七颠百病消： 踮脚提踵，通过振动调节全身气血。 对于八段锦，我们重点强调动作的连贯性和意气结合，力求展现其“一动无有不至”的整体性。 五、 强筋健骨，祛病延年——易筋经的深层功法解析 易筋经，被视为少林内功心法的重要组成部分，其核心在于通过特定的伸展、扭转、提拉等手法，拉伸肌腱、强化筋膜，以达到“易筋易骨”的境界。这套功法对改善关节僵硬、提升肌肉爆发力以及增强骨骼密度有着显著效果。 我们将详细讲解易筋经的十二式，尤其突出其对“筋”的拉伸和强化： 韦驮献杵与三才剑： 基础的站姿和蓄力，为后续动作做好准备。 出掌与抱球： 重点在于肩关节的活动度和胸腔的打开。 筋拔三级与虎踞： 这些动作要求更高的柔韧性和核心力量的协调。 本书对易筋经的介绍，将侧重于“劲力”的运用和“筋膜链”的理解，帮助练习者超越表面的动作，真正体会到筋骨的舒展和力量的内聚。 总结与展望 本书力求将理论与实践完美结合，以清晰的图文指引，陪伴读者走过从入门到精通的每一步。无论是希望缓解日常疲劳，增强免疫力，还是追求更高的运动表现，这本《图解中华健身术合集》都将是您最可靠的健康向导。坚持练习，您将亲身感受到中华传统养生术带来的深远益处——气血充盈、精神焕发、体态轻盈，最终迈向健康长寿的人生境界。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期待，以为又是市面上那些泛泛之谈的健身指南。但翻阅了几页之后，我彻底被它吸引了。这本书的内容，用一种非常现代、非常科学的方式，解读了中国传统的养生智慧。它没有那些晦涩难懂的古籍理论，而是将深奥的道理，化作了简单易行的动作和深入浅出的讲解。我最欣赏的是它对“整体性”的强调，它不把身体看作是一个个独立的器官，而是看作一个相互联系、相互影响的有机整体。这种 holistic 的视角，让我对自己的身体有了全新的认识。书中的每一个动作，都仿佛蕴含着一种生命的节奏，一种与自然和谐共处的智慧。我常常在练习的过程中，感受到一种奇妙的能量在身体里流淌，那种感觉难以言喻，却又无比真实。它让我明白，真正的健康，不仅仅是没有疾病，更是一种内在的活力和平衡。这本书为我提供了一种全新的健身思路，它让我开始关注身体的内在需求，而不是仅仅追求外在的形体。

评分☆☆☆☆☆

我是一名运动爱好者，平时会涉猎各种健身方式，但自从接触了这本书，我的看法真的被颠覆了。这本书给我最深的感受就是，它不仅仅提供了一套套动作，更传递了一种“动静皆宜”的生活哲学。我曾以为，健身就是要挥汗如雨，就是要挑战极限，但这本书让我看到，原来用一种温和、自然的方式，也能达到意想不到的健身效果。它让我开始审视自己的身体，关注那些平时容易忽略的信号。书中的每一个字，每一个图，都透露出一种对人体的尊重和关怀。我尤其喜欢书中关于“体悟”的描述，它鼓励我去倾听身体的声音，去感受每一个动作带来的细微变化，而不是机械地模仿。这种“意会”的过程，比任何一种单纯的“练习”都来得更深刻，更持久。我发现，当我真正理解了动作背后的原理，我的练习就不再是负担，而是一种享受。它让我逐渐明白，健康不是一蹴而就的，而是一种持续的、有意识的自我关怀。这本书就像一位循循善诱的老师，引导我走上一条更健康、更自在的生活道路。

评分☆☆☆☆☆

收到！我将以一个读者的口吻，为你创作五段风格迥异、内容详实且不包含具体图书内容的图书评价。 这部书真是让我惊喜连连，虽然我还在摸索学习阶段，但能感受到其中蕴含的深厚底蕴。翻开书，扑面而来的是一种温和而有力量的气息，仿佛能触碰到几千年来无数先辈的智慧结晶。我尤其喜欢书中对动作细节的讲解，那种循序渐进的引导方式，即使是初学者也能体会到其中的精妙。那些看似简单的伸展、呼吸，背后都藏着大学问。我常常在阅读完一章后，会尝试着去模仿，虽然动作可能还不够标准，但身体能感受到一种微妙的变化，一种由内而外的舒展和放松。特别是书中对每个动作的力学原理和中医理论的结合解读，让我对“健身”这两个字有了更深层次的理解，不再是单纯的体力消耗，而是对身体、心灵的全面调养。我曾尝试过一些其他形式的运动，但这部书给我的感觉是，它更侧重于“养”而非“练”，强调的是顺应身体的自然规律，达到身心合一的境界。书中的插图虽然只是辅助，却恰到好处地描绘了动作的关键点，让我更容易理解那些抽象的文字描述。总而言之，这本书为我打开了一扇认识中国传统健身养生的大门，让我对如何更健康、更有智慧地生活有了新的启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计就很吸引人，古朴又不失现代感，拿在手里很有质感。我一直对中国传统文化情有独钟，所以对这类介绍传统技艺的书籍总是格外关注。这本书的内容，与其说是“健身术”，不如说是“生命智慧的传承”更为贴切。我最欣赏的是它对传统文化背景的溯源，不仅仅是教你一套动作，更是让你了解这些动作背后所承载的历史、哲学和医学思想。阅读过程中，我常常会沉浸在那种古老的韵味之中，仿佛穿越了时空，与那些智慧的先贤进行着无声的对话。书中的文字流畅而富有诗意，即便是不熟悉的术语，在作者的解读下也变得生动易懂。我特别喜欢书中对“意念”和“呼吸”的强调，这让我意识到，真正的健身不仅仅是身体的运动，更是精神的修炼。每次练习，我都会努力将自己的心神沉浸其中，感受气息的流动，体会身体的细微变化。这种感受是前所未有的，它让我摆脱了对运动的刻板印象，发现了一种更加平和、更加内敛的健身方式。它让我明白了，很多时候，我们需要的不是更多的“用力”，而是更多的“顺应”和“感知”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远不止于提供一套健身方案，它更像是打开了一扇通往中华传统养生文化的大门。我一直对“天人合一”的理念很感兴趣，而这本书正好提供了一个绝佳的实践途径。它不仅仅讲解动作，更重要的是，它引导我去理解这些动作与宇宙自然之间的联系，与人体内部生命力的契合。书中的文字，充满了哲思，但又不会让人感到生硬或难以理解，反而是一种温润如玉的引导。我喜欢书中关于“顺势而为”的强调，它让我明白，很多时候，强求不如顺应。通过练习这些功法，我开始学会如何调和内外的张力，如何让身体在放松的状态下，发挥出最大的潜能。这种“以柔克刚”的智慧，让我不仅在健身方面受益，也在生活的其他方面，受益匪浅。我发现，当我在练习中学会了倾听和感知，我在生活中也变得更加敏锐和从容。这本书，与其说是一本健身指南，不如说是一本关于如何活出生命本真智慧的教科书。