圖解中華健身術閤集：五禽戲 六字訣 八段錦 易筋經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李政初，雙福 著

圖書標籤:

• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 武術
• 中醫
• 五禽戲
• 六字訣
• 八段錦
• 易筋經
• 圖解

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518005321

商品編碼：29906682071

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名:圖解中華健身術閤集：五禽戲 六字訣 八段錦 易筋經

定價：35.00元

售價：25.6元,便宜9.4元,摺扣73

作者:李政初,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787518005321

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

※**有保健功效的養生功法
※*簡單易學、安全實用的健身方法
※*正規、*標準的練習方法

內容提要

五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經都是傳統養生功法。本書作者從強身健體的宗旨齣發，依據國傢體育總局對健身養生功法的指導，根據多年的教學、習練經驗，總結齣“五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經”新的健身功法，動作設計簡單、形態優美、養生效果明顯，非常適宜健身愛好者學習。
李政初和雙福主編的《圖解中華健身術閤集》共分四大章節，圖文並茂，對每一招、每一式詳細步驟圖解，並特彆加入老師指導等貼心提示，針對易犯錯動作和要領給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練，每天幾分鍾，循序漸進，從而達到強身健體、延年益壽的養生功效。
隨書附贈高清視頻光盤，由老師實景指導，讓您學得更加輕鬆、直觀。

目錄

章 五禽戲
五禽戲——百歲華佗養生之法
不可不知的五禽戲練習注意
五禽戲的基本步型
五禽戲功法組閤
起勢——調息安神
虎戲——伸縮有力
鹿戲——輕盈舒展
熊戲——外動內靜
猿戲——輕靈敏捷
鳥戲——靈活四肢
收勢——引氣歸元
第二章 六字訣
六字訣——呼吸吐納的養生絕技
不可不知的六字訣練習注意
六字訣入門
口型讀音與五行、五髒關係
六字訣呼吸法
六字訣功法組閤
預備勢起勢
噓（xū）字訣——平肝氣
嗬（hē）字訣——補心氣
呼（hū）字訣——培脾氣
呬（sī）字訣——補肺氣
吹（chuī）字訣——補腎氣
嘻（xī）字訣——理三焦
收勢
第三章 八段錦
流傳韆年的健身功法
八段錦不同階段的習練要領
八段錦入門
基本手型
基本步型
八段錦功法組閤
預備勢
段兩手托天理三焦
第2段左右開弓似射雕
第3段調理脾胃須單舉
第4段五勞七傷往後瞧
第5段搖頭擺尾去心火
第6段兩手攀足固腎腰
第7段攢拳怒目增氣力
第8段背後七顛百病消
收勢
第四章 易筋經
易筋經——源遠流長的健身氣功
不可不知的易筋經練習注意
易筋經入門
基本手型
基本步型
易筋經功法組閤
預備勢
式韋馱獻杵勢
第2式韋馱獻杵第二勢
第3式韋馱獻杵第三勢
第4式摘星換鬥勢
第5式倒拽九牛尾勢
第6式齣爪亮翅勢
第7式九鬼拔馬刀勢
第8式三盤落地勢
第9式青龍探爪勢
0式臥虎撲食勢
1式打躬勢
2式掉尾勢
收勢
附錄
養生放鬆操

作者介紹

李政初
*國傢一級健身氣功教練
*國傢一級武術裁判
*中國武術七段
*全國健身氣功社會體育指導員
*青島市海雲庵武館館長
*青島市北區武術協會主席

文摘

序言

強身健體，延年益壽——古老智慧的現代實踐指南 本書匯集瞭中國傳統養生功法中的瑰寶，旨在為現代都市人提供一套係統、科學、易於操作的健身方案。我們深知，在快節奏的生活中，保持身心健康是實現幸福和成功的基石。因此，我們精選瞭當下最受歡迎、效果最為顯著的幾大功法，並以詳盡的圖解和深入的文字解析，力求讓每一位讀者都能準確掌握，並將這些古老的健身智慧融入日常生活。 一、 導論：探尋中華養生的核心精髓 中國養生學源遠流長，其核心在於“天人閤一”的哲學思想，強調人與自然的和諧共處，以及對生命能量（氣）的調和與培養。本書首先會帶領讀者領略這一宏大背景，理解為何這些看似簡單的肢體運動，卻蘊含著調理髒腑、疏通經絡的強大功效。我們將簡要介紹中醫理論中關於“氣血津液”的構成和運行規律，為後續功法的學習打下堅實的理論基礎。我們不追求艱澀的術語，而是用現代人體解剖學和生理學的視角，去闡釋傳統功法作用於身體的內在機製。 二、 動如虎豹，形似猿鳥——五禽戲的精妙模仿與導引 五禽戲，相傳由東漢名醫華佗創編，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態和神態，達到強身健體的目的。這不僅僅是簡單的模仿，它包含瞭深刻的仿生學原理。 虎式——陽剛之勁的展現： 模仿猛虎的撲擊與蹲踞，旨在強健腰脊，疏通督脈，對於改善久坐導緻的腰椎問題有奇效。我們會詳細解析虎式的起勢、收勢，以及如何通過意念引導氣血下沉丹田。 鹿式——柔韌與平衡的藝術： 鹿性機敏，其動作強調身體的扭轉和伸展。鹿式的練習側重於對肝腎的調理，拉伸腿部筋膜，增強下肢穩定性，尤其適閤需要提升平衡能力和柔韌性的練習者。 熊式——沉穩與厚重的力量： 熊式以站樁為主，要求站姿穩固，如同磐石。它鍛煉的是內在的支撐力，提升“地氣”的吸收，對培固脾胃功能，增強體質有不可替代的作用。 猿式——靈活與精巧的呼吸配閤： 猿猴攀援，動作變化多端。猿式的練習重點在於肩關節和上肢的靈活度，配閤深長的腹式呼吸，有助於宣通肺氣，緩解胸悶氣短。 鳥式——輕盈與升騰的氣韻： 模仿鳥兒展翅高飛，動作輕靈舒展。此式重在調和心肺，舒展胸廓，使氣息順暢，達到精神愉悅的效果。 本書對五禽戲的講解，將采用分步拆解法，每一式都配有清晰的起始、中間和結束動作圖，並標注齣關鍵的呼吸節點和意念導引要點。 三、 調和髒腑，潤澤六氣——六字訣的呼吸秘法 六字訣，又稱六字大明咒，是古代道傢和佛教共同推崇的一種行氣導引術。它的核心在於配閤特定的六個發音字——“噓、嗬、呬、吹、嘻、 ভোক্তা”，分彆對應五髒六腑（肝、心、肺、腎）及三焦，通過特定的口型和聲波振動來清潔和強化內部器官。 “噓”字訣養肝： 如何通過柔和的呼氣聲調理肝氣鬱結。 “嗬”字訣養心： 如何用低沉的“嗬”聲來清心火，安神寜誌。 “呬”字訣養肺： 如何通過細長如絲的“呬”音，幫助排齣肺部濁氣。 “吹”字訣養腎： 配閤強勁但不過度的“吹”氣，溫煦腎陽。 “嘻”字訣養脾胃： 這種歡快的氣聲，有助於脾胃運化功能的提升。 “ ভোক্তা”字訣通三焦： 獨特的收斂之聲，旨在平衡全身氣機運行。 我們將提供精準的發音指導和氣息運行圖示，確保練習者能夠真正做到“音隨氣行，氣隨音動”。 四、 疏通經絡，剛柔並濟——八段錦的係統演練 八段錦是流傳最廣的中國傳統保健功法之一，因其動作優美，功效卓著，被譽為“導引之祖”。它將人體的主要經絡和關節都涵蓋在八個獨立的動作之中，結構完整，適宜長期堅持。 本書將八段錦的每一個“段”都視為一個獨立的練習單元進行深入解析： 1. 兩手托天理三焦： 伸展脊柱，平衡上焦、中焦、下焦氣機。 2. 左右開弓似射雕： 舒展胸肺，增強肩部力量和呼吸深度。 3. 調理脾胃須單舉： 單側上舉，牽引經絡，幫助脾胃消化。 4. 五勞七傷嚮後瞧： 頭部轉動，疏通頸椎，緩解眼部疲勞。 5. 搖頭擺尾去心火： 獨特的搖擺動作，降心火，安神寜心。 6. 兩手攀足固腎腰： 深度拉伸下肢和腰部，滋養腎精。 7. 攢拳怒目增氣力： 剛柔並濟，鼓舞肝氣，提升全身活力。 8. 背後七顛百病消： 踮腳提踵，通過振動調節全身氣血。 對於八段錦，我們重點強調動作的連貫性和意氣結閤，力求展現其“一動無有不至”的整體性。 五、 強筋健骨，祛病延年——易筋經的深層功法解析 易筋經，被視為少林內功心法的重要組成部分，其核心在於通過特定的伸展、扭轉、提拉等手法，拉伸肌腱、強化筋膜，以達到“易筋易骨”的境界。這套功法對改善關節僵硬、提升肌肉爆發力以及增強骨骼密度有著顯著效果。 我們將詳細講解易筋經的十二式，尤其突齣其對“筋”的拉伸和強化： 韋馱獻杵與三纔劍： 基礎的站姿和蓄力，為後續動作做好準備。 齣掌與抱球： 重點在於肩關節的活動度和胸腔的打開。 筋拔三級與虎踞： 這些動作要求更高的柔韌性和核心力量的協調。 本書對易筋經的介紹，將側重於“勁力”的運用和“筋膜鏈”的理解，幫助練習者超越錶麵的動作，真正體會到筋骨的舒展和力量的內聚。 總結與展望 本書力求將理論與實踐完美結閤，以清晰的圖文指引，陪伴讀者走過從入門到精通的每一步。無論是希望緩解日常疲勞，增強免疫力，還是追求更高的運動錶現，這本《圖解中華健身術閤集》都將是您最可靠的健康嚮導。堅持練習，您將親身感受到中華傳統養生術帶來的深遠益處——氣血充盈、精神煥發、體態輕盈，最終邁嚮健康長壽的人生境界。

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動愛好者，平時會涉獵各種健身方式，但自從接觸瞭這本書，我的看法真的被顛覆瞭。這本書給我最深的感受就是，它不僅僅提供瞭一套套動作，更傳遞瞭一種“動靜皆宜”的生活哲學。我曾以為，健身就是要揮汗如雨，就是要挑戰極限，但這本書讓我看到，原來用一種溫和、自然的方式，也能達到意想不到的健身效果。它讓我開始審視自己的身體，關注那些平時容易忽略的信號。書中的每一個字，每一個圖，都透露齣一種對人體的尊重和關懷。我尤其喜歡書中關於“體悟”的描述，它鼓勵我去傾聽身體的聲音，去感受每一個動作帶來的細微變化，而不是機械地模仿。這種“意會”的過程，比任何一種單純的“練習”都來得更深刻，更持久。我發現，當我真正理解瞭動作背後的原理，我的練習就不再是負擔，而是一種享受。它讓我逐漸明白，健康不是一蹴而就的，而是一種持續的、有意識的自我關懷。這本書就像一位循循善誘的老師，引導我走上一條更健康、更自在的生活道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計就很吸引人，古樸又不失現代感，拿在手裏很有質感。我一直對中國傳統文化情有獨鍾，所以對這類介紹傳統技藝的書籍總是格外關注。這本書的內容，與其說是“健身術”，不如說是“生命智慧的傳承”更為貼切。我最欣賞的是它對傳統文化背景的溯源，不僅僅是教你一套動作，更是讓你瞭解這些動作背後所承載的曆史、哲學和醫學思想。閱讀過程中，我常常會沉浸在那種古老的韻味之中，仿佛穿越瞭時空，與那些智慧的先賢進行著無聲的對話。書中的文字流暢而富有詩意，即便是不熟悉的術語，在作者的解讀下也變得生動易懂。我特彆喜歡書中對“意念”和“呼吸”的強調，這讓我意識到，真正的健身不僅僅是身體的運動，更是精神的修煉。每次練習，我都會努力將自己的心神沉浸其中，感受氣息的流動，體會身體的細微變化。這種感受是前所未有的，它讓我擺脫瞭對運動的刻闆印象，發現瞭一種更加平和、更加內斂的健身方式。它讓我明白瞭，很多時候，我們需要的不是更多的“用力”，而是更多的“順應”和“感知”。

評分☆☆☆☆☆

收到！我將以一個讀者的口吻，為你創作五段風格迥異、內容詳實且不包含具體圖書內容的圖書評價。 這部書真是讓我驚喜連連，雖然我還在摸索學習階段，但能感受到其中蘊含的深厚底蘊。翻開書，撲麵而來的是一種溫和而有力量的氣息，仿佛能觸碰到幾韆年來無數先輩的智慧結晶。我尤其喜歡書中對動作細節的講解，那種循序漸進的引導方式，即使是初學者也能體會到其中的精妙。那些看似簡單的伸展、呼吸，背後都藏著大學問。我常常在閱讀完一章後，會嘗試著去模仿，雖然動作可能還不夠標準，但身體能感受到一種微妙的變化，一種由內而外的舒展和放鬆。特彆是書中對每個動作的力學原理和中醫理論的結閤解讀，讓我對“健身”這兩個字有瞭更深層次的理解，不再是單純的體力消耗，而是對身體、心靈的全麵調養。我曾嘗試過一些其他形式的運動，但這部書給我的感覺是，它更側重於“養”而非“練”，強調的是順應身體的自然規律，達到身心閤一的境界。書中的插圖雖然隻是輔助，卻恰到好處地描繪瞭動作的關鍵點，讓我更容易理解那些抽象的文字描述。總而言之，這本書為我打開瞭一扇認識中國傳統健身養生的大門，讓我對如何更健康、更有智慧地生活有瞭新的啓發。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，剛拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期待，以為又是市麵上那些泛泛之談的健身指南。但翻閱瞭幾頁之後，我徹底被它吸引瞭。這本書的內容，用一種非常現代、非常科學的方式，解讀瞭中國傳統的養生智慧。它沒有那些晦澀難懂的古籍理論，而是將深奧的道理，化作瞭簡單易行的動作和深入淺齣的講解。我最欣賞的是它對“整體性”的強調，它不把身體看作是一個個獨立的器官，而是看作一個相互聯係、相互影響的有機整體。這種 holistic 的視角，讓我對自己的身體有瞭全新的認識。書中的每一個動作，都仿佛蘊含著一種生命的節奏，一種與自然和諧共處的智慧。我常常在練習的過程中，感受到一種奇妙的能量在身體裏流淌，那種感覺難以言喻，卻又無比真實。它讓我明白，真正的健康，不僅僅是沒有疾病，更是一種內在的活力和平衡。這本書為我提供瞭一種全新的健身思路，它讓我開始關注身體的內在需求，而不是僅僅追求外在的形體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠不止於提供一套健身方案，它更像是打開瞭一扇通往中華傳統養生文化的大門。我一直對“天人閤一”的理念很感興趣，而這本書正好提供瞭一個絕佳的實踐途徑。它不僅僅講解動作，更重要的是，它引導我去理解這些動作與宇宙自然之間的聯係，與人體內部生命力的契閤。書中的文字，充滿瞭哲思，但又不會讓人感到生硬或難以理解，反而是一種溫潤如玉的引導。我喜歡書中關於“順勢而為”的強調，它讓我明白，很多時候，強求不如順應。通過練習這些功法，我開始學會如何調和內外的張力，如何讓身體在放鬆的狀態下，發揮齣最大的潛能。這種“以柔剋剛”的智慧，讓我不僅在健身方麵受益，也在生活的其他方麵，受益匪淺。我發現，當我在練習中學會瞭傾聽和感知，我在生活中也變得更加敏銳和從容。這本書，與其說是一本健身指南，不如說是一本關於如何活齣生命本真智慧的教科書。