中国武术段位制系列教程长拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究组 著

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• 传统武术
• 武术教学
• 动作分解
• 技术提升
• 健身强身

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258103

商品编码：29906827392

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名:中国武术段位制系列教程长拳

定价：51.60元

售价：36.1元,便宜15.5元,折扣69

作者:国家体育总局武术研究组

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787040258103

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

内容提要

本书是《中国武术段位制》长拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕杨长拳段位技术考评内容和标准编写。本书是大众习练长拳，考取国家武术段位的规定考试用书，还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

作者介绍

文摘

序言

好的，这里为您提供一份针对“中国武术段位制系列教程——长拳”以外的其他武术教程的详细图书简介。请注意，此简介是基于假设该书是一本针对其他武术（例如太极拳、南拳或剑术）的教程，旨在详尽介绍其内容，并确保不提及《长拳》的内容。 --- 图书名称：中国武术段位制系列教程——太极拳（假设名称） 卷一：太极初阶与段位标准详解 内容概述： 本卷作为太极拳段位制教程的入门基石，旨在为习武者系统地构建太极拳的理论框架与基础技术体系。全书严格遵循中国武术段位制的官方标准，但聚焦于太极拳（以陈式或杨式为主要示范体系，具体取决于教程侧重）的实践要求。内容详实，图文并茂，确保零基础读者亦能清晰理解。 第一章：武术段位制概述与太极拳文化溯源 武术段位制概论： 详细解析段位制的历史沿革、设立宗旨及其在现代武术传承中的核心地位。区分不同段位（初段、一段至九段）在技术、理论和武德上的具体要求梯度。 太极拳的历史脉络： 追溯太极拳自张三丰以来，历代传承人的重要贡献，重点阐述太极拳哲学（阴阳、刚柔、虚实）如何融入拳法之中。 太极拳的内涵与外显： 深入探讨太极拳“内练一口气，外练筋骨皮”的修炼原则。对外在的“形”——架势、步法、手型进行初步的规范性界定。 第二章：太极桩功与基础身法 站桩的科学性解析： 强调太极桩功（如浑圆桩、无极桩）对内气培养和身体结构调整的重要性。详细分解起势、松沉、含拔、圆裆等核心要领。 基础步法与转换： 系统教授太极拳特有的进、退、进退、闪转等八种基本步型。对“一动无有不动，一静无有不静”的整体运动要求进行分解示范。 手法基础训练： 涵盖掤、捋、挤、按四正手的基础形态练习，强调劲力的节节贯通与缠丝劲的初步感知。 第三章：初级段位（一、二段）技术分解与演练要求 基础套路演练标准： 依据官方段位考核标准，对初段位要求的完整套路（如简化二十四式或特定流派的初级套路）进行逐势详解。 动作要领的细化： 针对每个动作，从呼吸配合、眼神导引、重心转移等方面进行深度剖析，指出常见错误并提供纠偏方法。 考核要素解析： 明确初段位考核中对“精神饱满”、“动作连贯”的具体量化标准。 --- 卷二：中级段位技术精进与应用 内容概述： 本卷面向已掌握基础套路、准备冲击三段至五段的习武者。重点在于提升动作的质量、理解套路中的技击含义，并开始涉猎推手训练。 第四章：中级套路深度解析（三、四段标准） 复杂招式的拆解： 详细解析中级套路中难度增加的转体、跳跃、跌叉等动作的执行技巧。例如，如何在高位转体时保持下盘稳定，或如何安全、准确地完成低位技术。 劲力的层次变化： 探讨太极拳中“掤劲”到“寸劲”的过渡，教授如何使动作从外显的“招式”转变为内含的“劲力”。重点讲解“松”与“紧”在不同瞬间的协调运用。 套路中的技击意义： 结合太极拳的三十六大技法，逐一对应套路中的招式，阐释其在攻防中的实际应用逻辑，避免将套路仅仅视为舞蹈化的动作序列。 第五章：推手基础——感知与建立接触 推手起源与分类： 介绍单推手、双推手的目的与意义。强调推手是检验套路中“听劲”能力的实战模拟。 听劲的培养： 详细指导如何通过接触感知对方来力、去力、借力。训练手法对来力的敏感度，如“引化”与“舍己从人”。 基本步法在推手中的运用： 教授如何在推手过程中保持太极步法的连贯性，避免双重受力，确保自身重心稳固。重点练习掤、捋、挤、按四正手在接触对抗中的实际发力模式。 第六章：段位技术整合与武德修养 段位技术连贯性训练： 强调中级段位考核中对“一气呵成”的要求。设计专项训练，帮助学员将套路中的分段练习融合成一个流畅的整体。 太极武德的深化： 探讨“敬畏自然、尊重师长、谦逊待人”在武术修行中的体现。解析如何将太极哲学中的“中和”思想应用于日常生活与武术交往中。 --- 卷三：高级段位精修与理论升华 内容概述： 本卷专为五段及以上的高级习练者设计，内容转向对拳理的深入理解、高级推手技巧的掌握，以及对自身套路风格的提炼与确立。 第七章：高级套路精研与风格定位（五段及以上） 高难度动作的精细调整： 针对如“金鸡独立”、“野马分鬃”等高难度、高难度的关键动作，进行慢动作分解与多角度分析，直至达到结构上的完美平衡。 劲力深度的拓展： 探讨“整劲”与“寸劲”的内化。讲解如何在不同距离和速度下，瞬间释放整体力量，实现“四两拨千斤”的境界。 流派差异探讨（侧重差异）： 在统一段位标准下，本章简要分析不同太极拳流派（如陈、杨、吴、武等）在某些关键招式上的细微差异，引导习练者根据自身特点，确立符合段位要求的个人风格。 第八章：实战推手与散手技法 进阶推手策略： 引入“乱环推手”和步法对抗训练。重点训练在被动局面下如何快速“破位”并反击，要求习练者能迅速识别并破坏对方的重心。 太极散手的理论基础： 介绍太极拳中与摔拿、点穴、擒拿相关的技法原理，说明这些技法应如何潜藏于套路和推手中的“意”与“劲”里。 对抗中的应变思维： 培养在高速对抗中，瞬间做出最佳应对方案的能力，强调“后发先至”的实战体现。 第九章：段位考核准备与境界展望 高级段位模拟演练： 提供全套段位考核流程模拟，包括现场裁判的视角和评分标准。强调高级段位对“意境”的要求。 传统功法的融入： 探讨气功导引术、易筋经等辅助功法如何反哺太极拳的修炼，以达到身体与精神的全面提升。 武术人生：传承与创新： 总结太极拳学习的终极目标——将武术融入生命，成为武术精神的践行者。 附录： 历代太极拳论精选与段位标准速查表。 --- 本书特色： 1. 段位制对标： 内容严格对标中国武术官方段位考核体系，是系统冲级的必备参考书。 2. 图解精细化： 所有动作均由多位资深武术家与专业摄影师合作完成，确保姿势的精确性和可读性。 3. 理论与实践结合： 不仅教“怎么做”，更深入解释“为什么这么做”，使习武者知其然并知其所以然。 4. 注重内劲培养： 贯穿始终地强调太极拳的内功心法，区别于流于表面的招式模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于其体系化的构建和科学性的训练指导。很多武术爱好者，尤其是中老年朋友，在练习长拳时，往往会遇到瓶颈，感觉动作僵硬，发力不足，甚至容易疲劳。这套教程通过引入段位制的理念，为我们提供了一个科学的训练框架。它不再是简单地罗列动作，而是从人体力学、生物力学等角度，去分析每一个动作的原理，如何才能做到“以腰为轴，节节贯穿”，如何才能让身体的能量更有效地传递到拳头和脚尖。书中对于基本功的强调，以及不同段位所对应的训练内容，都显示出编著者深厚的功底和严谨的态度。我尝试着按照书中的方法练习了一些基础的桩功和发力练习，明显感觉到身体的柔韧性和力量都有了提升，而且练习后那种舒展通透的感觉，是以前从未有过的。对于那些想要在武术道路上走得更远，追求更高境界的爱好者来说，这套教程无疑是宝贵的财富，它为我们指明了方向，提供了方法，让我们能够更高效、更科学地进行长拳的习练。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术充满好奇，但苦于没有门路，市面上零散的武术书籍往往内容驳杂，让人无从下手。最近偶然翻到了这本《中国武术段位制系列教程——长拳》，简直是打开了新世界的大门。作为一名对长拳完全陌生的初学者，我最担心的就是学不到正宗的东西，或者被一些“花架子”误导。但这本书的编写非常严谨，从基本功的练习，到最基础的拳法套路，都循序渐进，讲解得非常到位。那些看似简单的动作，在书中被拆解得明明白白，而且还配有清晰的图示，让你在模仿的时候，能够精准地找到发力的方向和身体的协调性。更让我惊喜的是，书中还融入了段位制的考核标准，这让我知道，原来武术的学习是可以量化的，我可以根据自己的练习情况，去衡量自己的进步。这种明确的学习路径，让我觉得长拳不再是一个遥不可及的梦想，而是可以通过努力去实现的目標。我感觉自己仿佛有了一位耐心的师傅，一步一步地引领我进入长拳的世界，我对未来的学习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我之前对长拳的印象，大多停留在电视上那些刚猛威武的表演，总觉得它离我的生活很远，难以企及。直到我读了这本《中国武术段位制系列教程——长拳》，我才发现，原来长拳也可以如此亲民，如此具有可操作性。这本书的语言非常通俗易懂，没有太多艰涩的武术术语，即使是初学者，也能轻松理解。它将复杂的动作分解成一个个小的单元，并且提供了多种练习方法，让你可以根据自己的实际情况进行调整。我尤其欣赏书中关于“意念”和“呼吸”的讲解，这让我明白，长拳不仅仅是身体的运动，更是精神的修炼。通过书中详实的指导，我开始尝试将这些练习融入到我的日常生活中，每天抽出一点时间，跟着书中的步骤练习，感觉身体变得更加协调，精神也更加饱满。这套教程就像一位循循善诱的老师，它没有强迫你去做什么，而是以一种温和的方式，引导你去发现长拳的魅力，去体验它带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有一定武术基础的爱好者，我一直希望能找到一本能够帮助我系统提升的长拳教程。市面上很多武术书籍，要么过于理论化，要么过于注重套路表演，很难真正指导我进行深层次的提高。这本《中国武术段位制系列教程——长拳》，恰恰填补了这一空白。它将长拳的学习与国家推行的段位制相结合，为我们提供了一个清晰的学习阶梯。书中对每个段位所要求掌握的技术要领、功法，都进行了详细的阐述，并且配有大量的实操指导。我重点看了书中关于“身法”、“步法”和“劲力”的讲解，这些都是提升长拳实战能力的关键。书中的讲解非常深入，涉及到了很多我之前理解模糊的地方，通过阅读，我茅塞顿开，对长拳的理解又上了一个台阶。而且，它不仅注重技术，还强调了武德的培养，这让我觉得，学习长拳，不仅仅是在锻炼身体，更是在塑造品格。这本书对于每一个想要在长拳领域有所成就的习武者来说，都是一本不可多得的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我这个习武多年的老拳师来说，简直是一场及时雨。一直以来，长拳的教学都存在着一个瓶颈：理论与实践脱节，尤其是对于初学者，往往只知道招式，却不明白其中的原理和发力技巧，更别提系统的进阶之路了。我接触过不少年轻人，他们热情很高，但受限于传统的口传心授，进步速度不尽人意，甚至有人因为不得法而受伤。这套《中国武术段位制系列教程——长拳》的出版，恰恰解决了这个难题。书中对长拳的每一个动作都进行了细致入微的分解，从起势到收势，每一个细节都标注得清清楚楚，连我这样的老拳师，也能从中找到不少精妙之处。更重要的是，它引入了段位制的概念，这让长拳的学习有了一个明确的方向和目标，不再是漫无目的的“练拳”，而是有计划、有体系的“学武”。这对于那些渴望系统学习长拳，并且希望看到自己进步痕迹的爱好者来说，无疑是巨大的福音。我迫不及待地想把它推荐给我的弟子们，让他们也能借此机会，更好地理解和掌握长拳的精髓。