當上 贏得比賽！少年足球必勝(全彩圖解附80分鍾DVD視頻教學) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】柏太陽神足球俱樂部 著

圖書標籤:

• 足球
• 青少年
• 體育教學
• 技能訓練
• 比賽策略
• 圖解
• DVD
• 運動健身
• 少兒讀物
• 全彩

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421579

商品編碼：29906856486

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

基本信息

書名：當上 贏得比賽！少年足球必勝(全彩圖解附80分鍾DVD視頻教學)

定價：49.80元

作者：【日】柏太陽神足球俱樂部

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787115421579

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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2011年日本J1聯賽冠軍！第35屆日本U12少年足球比賽冠軍！源於柏太陽神足球俱樂部青訓營的成功教學經驗針對少年球員成長過程的技術教學和訓練方法：基礎步伐和腳法·控球·踢球·頭球·傳球·突破防守·利用空當·掩護和轉身·實戰演練通過閱讀本書，你將瞭解到：足球運動員所具備的要素是什麼？如何比彆人更快、更好地掌握專項技術？怎樣纔能在比賽中突破層層防守，成功射門？如何在訓練和比賽中保持良好的身體和精神狀態？

內容提要

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少年時期是足球技術訓練和提升的黃金時期。本書結閤柏太陽神足球俱樂部青訓營的培訓經驗，從夯實基礎訓練、提升專項技術和掌握實戰技巧三個方麵建立瞭完整的少年足球技術培養體係。書中采用運動員實拍照片和電腦模擬動畫相結閤的方式，對包括基礎步伐和腳法、控球、踢球、頭球、傳球、突破防守、利用空當、掩護與轉身以及其他戰術技巧進行分步驟詳解，並配備對應的DVD視頻資料，大大提高瞭少年運動員的學習興趣，降低瞭學習難度。

目錄

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Part 1 提高作為足球選手所的能力7
基礎訓練
步伐訓練梯訓練………………………………………………………………………… 8
捉迷藏之“五對一”與“七對二” …………………………………………………… 10
捉迷藏之“五對二”~“傳接球” …………………………………………………… 12
“飛機”動作與側步跳 ………………………………………………………………… 14
腳法的訓練
腳法基本練習 單人練習 ……………………………………………………………… 16
腳法的基本練習 在走動或跑動中顛球 ……………………………………………… 18
連續顛球………………………………………………………………………………… 20
腳法的基本練習 兩人一組 …………………………………………………………… 22
傳球練習………………………………………………………………………………… 24
專欄 柏太陽神足球俱樂部青訓營 ………………………………………………… 26
目 錄
Part 1 提高作為足球選手所的能力7
Part 2 來控球吧27
停球的技巧
邊考慮下一腳球邊控球………………………………………………………………… 28
用腳內側控球…………………………………………………………………………… 30
吸收球的衝擊力………………………………………………………………………… 32
考慮好下一腳球之後再停球…………………………………………………………… 34
用腳外側來控球………………………………………………………………………… 36
腳外側停球步驟………………………………………………………………………… 38
從腳外側停球到傳球…………………………………………………………………… 40
利用胸部和大腿來停球………………………………………………………………… 42
把空中球用腳內側控住之後，轉身…………………………………………………… 44
踢球技巧
用腳內側踢球…………………………………………………………………………… 46
準確地嚮瞄準的位置傳球……………………………………………………………… 48
用腳內側踢，把球往左或往右分撥…………………………………………………… 50
用正腳背踢球…………………………………………………………………………… 52
牢牢地將軸心腳踩穩，固定好之後再將球踢齣……………………………………… 54
改變球的路綫…………………………………………………………………………… 56
用腳外側和內腳背踢球………………………………………………………………… 58
突破技巧
一對一帶球突破………………………………………………………………………… 60
剪刀腳與踩單車………………………………………………………………………… 62
牛尾巴過人與馬賽迴鏇………………………………………………………………… 64
用假動作腳法來擺脫控製……………………………………………………………… 66
利用空當的技巧
自行護球帶球…………………………………………………………………………… 68
通過跑動製造空當……………………………………………………………………… 70
利用隊友製造的空當突破……………………………………………………………… 72
頭球技巧
原地頂球………………………………………………………………………………… 74
跳躍頭球………………………………………………………………………………… 76
魚躍頂球………………………………………………………………………………… 78
專欄 磨練自己的武器與長處 酒井宏樹選手 ………………………………… 80
Part 3 掌握實戰性的技術81
臨場指揮的技巧
“臨場指揮”是什麼意思呢 …………………………………………………………… 82
做臨場指揮需要記住這些術語………………………………………………………… 84
實踐臨場指揮…………………………………………………………………………… 86
射門的技巧
射門……………………………………………………………………………………… 88
做齣強力而精準的射門………………………………………………………………… 90
選擇踢的方法…………………………………………………………………………… 92
停球後射門……………………………………………………………………………… 94
用假動作來繞開對方球員再射門……………………………………………………… 96
傳球的技巧
利用傳球來運球………………………………………………………………………… 98
傳球的基本思路……………………………………………………………………… 100
選擇傳球的方式……………………………………………………………………… 102
通過跑動來製造傳球路綫…………………………………………………………… 104
掩護與轉身的技巧
實施掩護……………………………………………………………………………… 106
轉身…………………………………………………………………………………… 108
從盤帶到轉身………………………………………………………………………… 110
從接到傳球到轉身…………………………………………………………………… 112
改變位置再轉身……………………………………………………………………… 114
專欄 傾聽彆人的想法也能成為足球的武器 工藤壯人選手 ……………… 116
Part 4 實戰演練目錄117
實戰演練目錄
利用實戰演練目錄提高自己的持球能力及突破能力……………………………… 118
訓練目錄之“三對一” ……………………………………………………………… 120
三對一的基本跑動方式……………………………………………………………… 122
訓練目錄之“四對二” ……………………………………………………………… 124
四對二的基本跑動方式……………………………………………………………… 126
訓練目錄之“一對一” ……………………………………………………………… 128
抓住帶球起步的時機………………………………………………………………… 130
訓練目錄之“二對二” ……………………………………………………………… 132
與對方防守隊員鬥智鬥勇…………………………………………………………… 134
專欄 在自己被分配到的位置上發揮大的作用 茨田陽生選手 ………… 136
守門員的技巧
以強大的內心與精湛的技術來防守球門…………………………………………… 138
來學習作為守門員基本功的站姿…………………………………………………… 140
來學習基本的接球方式……………………………………………………………… 142
接住從身體側麵來的球……………………………………………………………… 144
分情況使用兩種不同的手拋球……………………………………………………… 146
基本站位為球與球門的連接綫上…………………………………………………… 148
接到球之後六秒內一定要放手……………………………………………………… 150
保持身體狀態的技巧
不要忘瞭做準備運動及進行水分補給……………………………………………… 152
和隊友試試看吧……………………………………………………………………… 154
不要挑食，營養均衡………………………………………………………………… 156

作者介紹

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柏太陽神足球俱樂部是日本職業足球聯盟知名的球隊之一，曾獲得2011年日本職業足球聯賽冠軍。柏太陽神足球俱樂部青訓營是旨在培養和鍛煉10-18歲青少年的足球技術，進而從中選拔正選球員的培訓組織。日本國傢隊隊員明神智和（現在大阪鋼巴足球俱樂部踢球），以及目前效力於西班牙的巴倫西亞足球俱樂部的指宿洋史，均是齣身於柏太陽神足球俱樂部青訓營的運動員。

文摘

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序言

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足球的藝術與科學：通往勝利的係統化訓練指南 本書特色： 深度解析戰術體係： 深入剖析現代足球中最有效的前場壓迫、中場控製和後防部署等核心戰術理念。 體能與恢復的科學構建： 提供基於運動生理學原理的專項體能訓練方案，涵蓋速度、耐力、爆發力及賽後恢復技術。 心理韌性與領導力培養： 探討如何在高壓環境下保持專注、管理情緒，以及教練和隊長如何構建積極的團隊文化。 全麵技術精進： 從基礎的傳接球精度，到復雜的盤帶過人技巧，提供詳細的分解步驟和針對性練習。 營養與生活方式指導： 闡述頂級足球運動員的飲食結構、水分補充策略以及如何優化睡眠以最大化訓練效果。 第一部分：構建勝利的基石——現代足球理念與團隊哲學 足球的勝利不再僅僅依賴個人天賦，而是係統化訓練和深刻戰術理解的綜閤體現。本書首先將帶領讀者深入理解現代足球思維的演變。我們摒棄陳舊的、僵硬的陣型觀念，轉而探討如何在動態對抗中實現空間與時間的有效控製。 1.1 戰術思想的進化：從區域防守到高位逼搶 我們將詳細解析當前足壇最流行的幾種戰術流派。例如，剋洛普式的“高位壓迫”（Gegenpressing）如何通過前場迅速的集體反搶，在對手尚未組織起有效進攻時就完成二次進攻機會的創造。這不僅僅是跑動的問題，更是對球場空間感知的極緻要求。本書會分解高位壓迫的觸發點、協同跑位以及“限製區”的設置，確保每一次逼搶都是有目的、有計劃的集體行動。 同時，我們也將討論“位置足球”（Positional Play，如瓜迪奧拉體係的核心思想）的精髓。這要求球員理解場上不同位置之間的相對關係，通過保持特定的空間結構，在控球時製造齣多打少的局部優勢。我們不僅講解“何時傳球”，更強調“為何在此刻傳球”，深入到球員決策速度的培養。 1.2 團隊化學反應與領導力構建 一場比賽的勝負往往取決於團隊精神的強度。本書將提供一套行之有效的方法論，用於評估和提升球隊的凝聚力。這包括如何識彆和賦能場上領袖，如何通過有效的溝通機製化解更衣室內的潛在衝突。一個強大的團隊文化，意味著即使在落後兩球的絕境中，球員依然能相信戰術布置，並為彼此承擔風險。我們將介紹“責任矩陣”的建立，確保每個球員都清楚自己在攻防轉換中的具體角色和義務。 第二部分：體能革命——為90分鍾高強度對抗打造的引擎 現代足球對運動員的體能要求達到瞭前所未有的高度。單純的“跑得多”已經過時，關鍵在於“跑得對”和“跑得快”。 2.1 專項體能的精準訓練模塊 本書提供瞭詳細的體能訓練計劃，它們是針對足球運動的特殊需求設計的： 速度與敏捷性訓練（SAQ）： 我們將重點放在“加速度”的提升上，這比最高速度更重要。通過一係列包含變嚮、急停和啓動的梯子練習和短距離衝刺，提升球員在狹小空間內改變移動方嚮的能力。這些練習會模擬比賽中突然啓動攔截或擺脫防守的場景。 無氧與有氧耐力平衡： 足球的體能需求是間歇性的，高強度衝刺後緊接著是慢跑恢復，再突然進入下一次衝刺。我們將引入“重復衝刺能力”（RSA）訓練，使用“間歇性強度訓練”（IIT）模型，設計符閤比賽強度分布的訓練負荷，確保球員在比賽的第80分鍾仍能保持決策的清晰度。 核心力量與損傷預防： 強大的核心力量是高效傳球和對抗的基礎。本書詳細介紹瞭針對腹部、下背部和髖部穩定性的復閤訓練，特彆強調瞭膕繩肌（hamstring）和腹股溝的預防性強化練習，以大幅降低常見的運動損傷風險。 2.2 賽後恢復與營養策略的優化 訓練和比賽同樣重要的一環是恢復。本書會指導教練和運動員如何科學地進行主動恢復（如低強度有氧運動、拉伸）和被動恢復（如冷熱交替浴、按摩滾輪使用技巧）。同時，我們將深入探討“窗口期營養”——在訓練或比賽後的30-60分鍾內，如何通過碳水化閤物與蛋白質的精確配比，最大化糖原儲備的補充和肌肉縴維的修復。 第三部分：技術精進——在壓力下執行的精確度 技術是戰術得以實現的基礎。本書專注於如何在“對抗”和“疲勞”的狀態下，保持技術的穩定性。 3.1 傳接球：從準確到“意圖性” 我們不再僅僅練習傳中或對牆傳球。本書強調的是“意圖性傳球”的培養。例如，接球球員需要預判傳球的落點和速度，根據防守者的位置，選擇最能幫助下一位隊友展開進攻的傳球方式（如地滾球、貼地弧綫球或高空轉移）。書中會提供針對性練習，如“限製觸球次數的攻防轉換練習”，迫使球員在極短時間內完成觀察、決策和執行。 3.2 盤帶與突破：閱讀防守的能力 成功的盤帶不是盲目帶球過人，而是利用節奏和假動作，迫使防守者在關鍵時刻做齣錯誤判斷。我們會分解盤帶動作的生物力學結構，教導球員如何利用身體的掩護（Body Feints）和對重心的控製，製造齣微小的空間。章節中會詳細演示如何通過節奏的變化（慢——停頓——加速）來瓦解一對一的防守。 第四部分：比賽日的應用與教練的實踐工具 4.1 賽前準備與臨場調整 如何進行一次高效的賽前更衣室講話？本書提供瞭建立積極氛圍的腳本範例，確保信息清晰、目標明確。在比賽中，教練的角色是如何在不打斷球員自然節奏的前提下，進行有效的戰術微調。我們將介紹“信號係統”，使用簡單的手勢或口令，在不影響比賽流暢性的情況下，引導球隊從4-4-2轉換為3-5-2，或者調整前場壓迫的寬度和深度。 4.2 數據分析與錄像迴顧的有效性 現代足球離不開數據支持。本書指導教練如何利用基礎的比賽分析工具，識彆齣球隊在特定區域（如對方邊後衛身後）的進攻效率，以及在失球後由誰（哪個區域）未能及時迴防。我們將重點講解如何將這些數據轉化為可執行的、針對性的訓練任務，避免迴顧錄像流於形式。 總結： 本書提供的是一套全麵的、係統的足球訓練和管理框架。它聚焦於將理論知識轉化為場上的實際行動，通過對體能科學、戰術智慧和心理建設的深入探討，旨在幫助所有緻力於提升足球水平的教練、運動員和愛好者，構建起一套經得起現代高強度對抗檢驗的勝利體係。每一章節的設計都旨在提升球員的比賽智商（Football IQ）和執行力，最終實現從優秀到卓越的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對足球的認識大多來自於電視上的比賽，感覺那些職業球員的動作都像魔法一樣，遙不可及。直到我看到瞭這本書，它就像是為我打開瞭一扇通往足球世界的大門。最讓我震撼的是，它不僅僅是一本圖文並茂的書，還附帶瞭DVD視頻教學！這簡直是太貼心瞭！我一直覺得光看圖不夠直觀，有時候書上的動作分解，我還是會有點迷糊，不知道身體的重心應該放在哪裏，或者腳應該以什麼樣的角度觸球。但是，有瞭DVD，一切都變得不一樣瞭。我可以在視頻裏看到教練清晰的示範，甚至能暫停、慢放，反復揣摩每一個細節。看著教練流暢地完成那些高難度的動作，我感覺自己也在一步步學習。而且，DVD裏講解的比賽戰術和團隊配閤，也讓我對足球有瞭更深的理解。它不再是單純的個人錶演，而是需要隊友之間的默契和策略。這本書真的是從技術到戰術，全方位地提升我的足球認知，讓我從一個旁觀者變成瞭一個更有自信的參與者。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我足球路上的“神助攻”！我一直都對足球很有興趣，但總感覺自己摸不到門道，訓練的時候總是不得要領，有時候甚至會因為動作不規範而受傷。這本書的齣現，完全改變瞭我的情況。它的內容設計得非常係統，從最基礎的帶球、控球，到進階的射門、傳球，再到最後的比賽策略，循序漸進，一點都不覺得枯燥。我尤其喜歡書裏針對不同年齡段和不同水平的球員提齣的建議，感覺作者真的站在讀者的角度去思考問題。那些“如何提高射門力量”、“如何練就精準傳球”、“如何像梅西一樣過人”之類的標題，每一個都直擊我的痛點。而且，書裏的講解方式非常生動有趣，不會像教科書那樣死闆。很多時候，我都會被裏麵的小故事或者一些小貼士所吸引，從而更加投入地去學習。再加上那個全彩的插圖，感覺就像在看一本漫畫書，但學到的卻是貨真價實的足球知識。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書真是太驚喜瞭！封麵就設計得特彆有活力，那個飛馳的少年和躍動的足球，瞬間就能點燃我對足球的熱情。迫不及待地翻開，發現裏麵的插畫簡直太贊瞭！各種細節都畫得特彆到位，就像真的置身於球場一樣，而且是全彩的，這一點真的太重要瞭，對於我這種視覺係的學習者來說，比單純的文字講解更能理解教練在說什麼。我一直覺得足球技巧很多時候是需要“看”的，而這本書恰恰滿足瞭我這個需求。那些射門、盤帶、傳球的動作分解圖，每一個角度都抓拍得那麼精準，讓我能清楚地看到身體的協調和發力點。尤其是一些比較難的動作，比如淩空抽射或者假動作，通過圖解，我好像真的能感受到那個瞬間的爆發力，心裏也更有底氣去嘗試瞭。書裏的文字描述也很簡潔明瞭，不會說太多專業術語，更容易讓我這個初學者理解。而且，感覺作者是真的懂足球，寫的都是實用的技巧，而不是那些花哨但沒用的東西。這本書讓我覺得，原來成為一個優秀的足球少年，並沒有我想象的那麼遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期最滿意的一筆“投資”！我之前嘗試過一些足球相關的書籍，但要麼太專業，我看不懂；要麼太簡單，學不到什麼實質性的東西。這本書則恰恰找到瞭那個絕佳的平衡點。它用非常易於理解的語言，加上精美絕倫的全彩插圖，將復雜的足球技巧變得生動形象。我以前總覺得足球是一項靠天賦的運動，但這本書讓我意識到，科學的訓練和正確的引導，同樣能夠幫助我們取得進步。尤其是DVD視頻，它的實用性超乎我的想象。我可以在觀看視頻的同時，對照書裏的圖解，進行模仿練習。而且，視頻中的教練不僅僅是展示動作，還會講解動作背後的原理，以及在實戰中如何運用。這讓我感覺自己不僅僅是在學習技術，更是在學習如何“思考”足球。這本書讓我對足球的認識從“踢球”上升到瞭“玩轉足球”，感覺自己離成為一名優秀的足球少年又近瞭一大步。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習任何一項運動，光有熱情是不夠的，還需要科學的方法和正確的指導。這本書就是我一直以來所尋找的“方法”和“指導”。最讓我贊賞的是，它不僅教授瞭踢球的技巧，更注重培養我們對足球的熱愛和對比賽的理解。我特彆喜歡書裏關於“如何在比賽中保持冷靜”、“如何應對壓力”以及“如何成為一個有團隊精神的球員”這些章節。這些內容不僅僅是關於踢球本身，更是關於如何成為一個更好的運動員，一個更好的隊友。書中的案例分析也十分精彩，通過分析一些經典的比賽片段，我能夠更深刻地理解教練的戰術意圖，以及球員是如何在場上做齣決策的。再加上那個DVD視頻，感覺就像擁有瞭一個私人足球教練，隨時隨地都可以學習。對我來說，這不僅僅是一本足球書，更是一本關於成長、關於夢想的書。