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霍瑞明 张衍泽 著

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出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538197440

商品编码：29907232683

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：健身养生八段锦

定价：35.00元

作者：霍瑞明 张衍泽

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787538197440

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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该书作者从事八段锦等气功研究多年，为中国医学气功学会理事，世界医学气功学会会员，*非物质文化遗产华佗五禽戏第59代传承人，在很有影响。

内容提要

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本书系统介绍健身八段锦的内容，包括八段锦的功法特色、习练要诀等。重点介绍了八段锦的导引术，详细解读了八段锦的各个步骤，对每个步骤都介绍了导引调身动作、导引调息精要、导引调心方法、导引医理作用、中医文化内涵等。还介绍了健身热身体操等。附录中介绍了人体经络循行及所主疾病。配有动态光盘，光盘中介绍了八段锦的习练方法。

目录

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目 录

章 健身养生八段锦功法渊源............................... 1

第二章 健身养生八段锦功法特色............................... 2

第三章 健身养生八段锦功法习练要诀............................ 3

第四章 健身养生八段锦导引术................................. 4

节 手形、步形.............................................. 4

第二节 导引图解................................................ 6

预备式（起势）................................................ 6

段 两手托天理三焦...................................... 8

第二段 左右开弓似射雕..................................... 11

第三段 调理脾胃须单举..................................... 15

第四段 五劳七伤往后瞧..................................... 18

第五段 摇头摆尾祛心火..................................... 20

第六段 两手攀足固肾腰..................................... 24

第七段 攒拳怒目增气力..................................... 27

第八段 背后七颠百病消..................................... 30

收势......................................................... 33

第五章 健身养生八段锦易错及纠错............................. 34

第六章 健身养生体操....................................... 52

附录一 常用术语、词汇...................................... 74

附录二 人体经络图......................................... 80

后记.................................................... 106

作者介绍

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作者为中国医学气功学会理事，世界医学气功学会会员，*非物质文化遗产华佗五禽戏第59代传承人，北京煜康文化发展有限公司创始人。

文摘

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序言

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《武当太极剑法精要》 一本深入解析太极剑术核心理念与实战技巧的权威指南 太极剑，作为太极拳术体系中最为精妙和富有文化底蕴的组成部分，历经数百年沉淀与发展，已成为中华武术宝库中的璀璨明珠。它不仅是一种强身健体的功法，更是一种融汇了哲学思辨、阴阳辩证与精妙招式的动态艺术。本书《武当太极剑法精要》并非仅仅是招式的罗列，而是着眼于太极剑的“神、形、意、气”的统一，致力于为习练者，无论初入门者还是有一定基础的剑客，提供一套系统、深入且兼具实践指导意义的理论与技术解析。 本书的主线将围绕武当太极剑的传统精髓展开，强调其内在的哲学基础——“以柔克刚，后发制人”的实战思想。我们认为，太极剑的威力不在于剑锋的锐利，而在于运用者对“势”的掌控和对“劲”的转化。 第一部分：太极剑的哲学基石与精神内涵 在深入探讨具体剑法之前，本书首先开辟了专门章节来阐述太极剑背后的哲学思想。太极者，天地之始，阴阳之母。太极剑法的一招一式，无不体现着“无极生太极，太极动而生两仪”的演化过程。 阴阳转换与刚柔并济： 详细解析了太极剑中“阴招”与“阳招”的转换规律。阳招刚劲、开张、前探，主攻势；阴招柔和、内敛、缠绕，主化解与蓄力。真正的太极剑，要求在一次连续动作中完成多次阴阳的、刚柔的转换，如同流水般连绵不绝，令人难以捉摸。 “势”的培养与运用： 剑势，是太极剑的灵魂所在。本书区分了“架势”（基本结构）与“剑势”（动态的威势）。通过对“虚实”、“开合”、“提插”等基本要领的剖析，指导读者如何将内劲通过剑身传递出去，形成一种无形的压迫力与防御圈。 意念导引与气沉丹田： 强调“意到气到，气到力到”。书中详细介绍了如何通过特定的呼吸法（如腹式呼吸、顺吸逆呼）来配合剑的运动，使气息贯通经络，从而将意念集中于剑尖，达到“人剑合一”的境界。 第二部分：基础功法与剑身操控 太极剑的复杂性要求练习者具备扎实的基本功。本部分着重于剑法最基础，但也最为关键的要素训练。 执剑之法与手腕之用： 详细描绘了不同握剑姿势（如平握、斜握、提握）的力度分配和微调技巧。重点阐述了“腕如轴，指如簧”的理念，讲解如何通过手腕的灵活转动，实现剑的缠绕、挑击和拦截，使剑锋变化多端，仿佛听从心意摆布。 步法与身法的配合： 太极剑的步法极其讲究“轻灵沉稳”的辩证统一。书中通过图文并茂的方式，解析了“进、退、开、合、摆、落”六种基本步型，并强调了“以腰为轴，胯为轮”的整体运动原则，确保步随身移，身随剑动，步伐之间无丝毫滞涩。 独立与平衡训练： 针对如“金鸡独立”、“左右独立”等需要高难度平衡的动作，提供了系统的渐进式训练方案，帮助习练者增强腿部力量和核心稳定性。 第三部分：核心套路解析——武当三十六式剑 本书的核心内容是对传统武当太极剑套路进行逐一、细致的拆解和剖析。我们选择的套路是流传最广、技法最为全面的一个版本，并辅以实战应用思考。 招式详解与结构分解： 每一个单式，如“野马分鬃”、“白蛇吐信”、“抱剑还圆”等，均被分解为起势、过渡、成势、收势四个阶段。不仅描述了动作的规范形态，更阐明了该招式在技击中“攻防兼备”的侧重点。 劲力路线图： 这是本书区别于一般套路解析的关键。我们利用流线图示，清晰地展示每一招式中劲力的运行轨迹——从脚底升起，经由腿胯腰背，最终汇聚于剑尖的过程。例如，解析“黄蜂出巢”时，会详细标注何时蓄劲（沉胯），何时发劲（提膝转腰）以及劲力的爆发点。 实战技击意图： 对于每一个招式，我们都探讨了其在面对不同来力时的应对策略。比如，如何将“风扫杨柳”这一防御动作，瞬间转化为借力打力的反击，而不是单纯的闪躲。 第四部分：剑术的进阶与养生之道 太极剑的修炼是一个无止境的过程。本部分关注如何将技术转化为实战能力，以及如何利用剑术达到更高的健康境界。 对练与试力： 介绍了基础的两人对剑练习方法，重点在于培养“听劲”的能力，即通过接触或感知对方气场的变化，预判其下一步动作，并作出最恰当的回应。 剑术中的养生： 强调太极剑的运动幅度适中，节奏和缓，非常适合长期坚持。探讨了剑法中的“动功导引”对疏通经络、调和脏腑的积极作用，特别是对心血管系统的辅助调节功能。 常见误区与纠正： 针对习练者常出现的“招式僵硬”、“发力不顺”、“意气分离”等问题，提供了专业的自我诊断和纠正方法，帮助习练者跨越瓶颈期。 本书力求在保留传统武术精髓的同时，以现代清晰的语言和详尽的图解，为全球的太极剑爱好者提供一本兼具理论深度与操作性的典范教材。它不仅是习武的工具书，更是一部引导身心和谐、体悟中华文化智慧的指南。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书，我渴望能感受到一种文化的传承和历史的韵味。《健身养生八段锦》，光是这名字就充满了历史的厚重感。我希望它不仅仅是介绍一套动作，而是能带领读者走进八段锦的历史长河，了解它的起源，它的发展，以及它如何在历代人手中传承下来。我希望书中能穿插一些历史故事，或者关于古代养生名家的轶事，让阅读过程变得生动有趣，而不是枯燥的理论。我对八段锦的“养生”部分特别感兴趣，想知道它如何通过肢体的伸展和调息，来达到疏通经络、调理脏腑的目的。我希望这本书能解释清楚，为什么看似简单的动作，却能对身体产生如此深远的影响。也许还能讲讲八段锦与中医理论的结合，比如它如何对应人体的五行、阴阳等概念。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，当时就被它那个名字吸引住了。《健身养生八段锦》，听起来就透着一股古朴的智慧和温和的力量。我一直对中国传统养生文化很感兴趣，总觉得里面蕴藏着许多被现代人忽略的健康秘诀。这本书的封面设计就很有质感，不是那种花里胡哨的，而是给人一种沉静、踏实的感觉，仿佛翻开它就能找到身心的平衡。我当时脑子里想的是，这八段锦到底有什么玄妙之处，怎么就能和健身、养生紧密联系在一起？而且，它是否真的像传说中那样，简单易学，又能带来切实的健康效益？我期待它能详细地讲解八段锦的每一个动作，不仅仅是表面的招式，更希望能深入剖析每个动作背后的原理，比如它对身体哪些经络有益，又或者如何调和气血。我更希望这本书能结合现代科学的观点，解释清楚为什么这些古老的锻炼方式在今天依然有效，甚至比很多新兴的健身方法更有持久力。毕竟，我们现在生活节奏快，压力大，找到一种既能放松身心，又能强健体魄的方法，实在太重要了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最看重的是这本书的实用性。《健身养生八段锦》，我希望它能成为我家中常备的一本“指导手册”。现在市面上的健身书籍五花八门，有些过于专业，有些又流于表面。我希望这本关于八段锦的书，能够提供清晰、易懂的动作图示，最好能有详细的文字说明，一步一步地引导读者完成每一个动作。而且，我非常关心它是否提供了针对不同人群的练习建议，比如针对老年人的温和版，或者针对上班族的简易版，这样我就可以根据自己的身体状况和时间来选择合适的练习方式。此外，如果书中能包含一些日常养生的常识，比如饮食建议、作息规律，或者如何通过呼吸调息来辅助八段锦的练习，那这本书的价值就大大提升了。我希望它不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于整体健康的指南，能够帮助我从内到外都得到提升。

评分☆☆☆☆☆

拿到《健身养生八段锦》，我首先想到的是它是否能够让我感受到一种身心合一的宁静。《健身养生八段锦》，这几个字本身就带有一种禅意。我希望这本书能传递的不仅仅是身体上的锻炼，更是一种精神上的修炼。我希望它能教导我如何通过八段锦的练习，来达到内心的平静，如何在这个喧嚣的世界中找到一片属于自己的宁静之地。我期待书中能讲解关于“意念”在八段锦练习中的重要性，比如如何将注意力集中在呼吸和动作上，如何通过观想来达到更好的养生效果。我希望它能引导我体会“动静结合”的哲学，在运动中感受宁静，在宁静中蕴含力量。如果书中还能包含一些关于放松和冥想的引导，或者如何将八段锦的理念融入到日常生活中，那这本书就真的太完美了。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书，最期待的是它能帮助我改善我一直存在的亚健康状态。《健身养生八段锦》，我平时工作比较忙，经常感觉身体疲乏，有时候还会腰酸背痛，睡眠质量也不太好。我一直想找一种温和而有效的锻炼方式，既能增强体质，又能缓解这些不适。我希望这本书能详细介绍八段锦的每一个动作，并且解释清楚这些动作对身体有哪些具体的益处，比如哪些动作可以缓解颈椎不适，哪些动作可以促进消化，哪些动作可以帮助改善睡眠。我希望它能提供一套完整的练习流程，让我可以每天在家按照书中的指导进行练习。如果书里还能提供一些关于练习注意事项的建议，比如什么时候不适合练习，练习后要注意什么，那就更好了。我希望这本书能成为我重拾健康活力的“秘密武器”。