环法自行车赛冠军车手训练秘诀 9787115466280 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 詹姆斯·威茨James Witts 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115466280

商品编码：29907798138

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

图书基本信息
图书名称	环法自行车赛冠军车手训练秘诀	作者	詹姆斯·威茨(James Witts)
定价	69.00元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115466280	出版日期	2017-12-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

环法自行车赛是公路自行车领域中级别很高也是很知名的赛事之一，迄今已经举办了100多届。每年的总champion 车队都有其独特的取胜秘诀，无论是在车手装备、训练方法上，还是在参赛技巧、比赛策略方面，都有其秘密武器，赛前赛后均鲜为人知。本书是一本全面揭秘环法champion 车手夺冠秘诀的图书，内容涵盖了champion 车手的高科技装备配置、自行车调节、赛前准备、训练方法、速度技巧、比赛经验、快速恢复以及全面提升能力的方法等，全方位解读了在“环法”这个公路自行车界的知名赛事中，获得champion 的车队及车手的全方位训练方法与技巧。本书适合广大自行车骑行爱好者，尤其是公路自行车爱好者阅读。

作者简介

詹姆斯·威茨（James Witts）他是英国体育界知名的作家、记者，拥有运动科学专业背景。他还是《自行车》、《新科学家》、《220铁人三项》、《跑者世界》、《男士健康》、《GQ》等多家杂志的专栏作家。

目录

序章 5 1 功率计： 探究现代自行车运动的本源 9 2 Bike Fit： 姿势、准备、执行 29 3 吃饱了去环法 49 4 为环法而训练 67 5 自行车和车轮创新 83 6 补充速度： 服装、头盔和车座 107 7 寻找氧气 125 8 比利牛斯山和阿尔卑斯山： 高不可攀 145 9 比赛补给 165 10 快速恢复 183 11 打败炎热 203 12 边际收益2.0 223 术语解释 230

编辑推荐

环法自行车赛，相信任何自行车爱好者都会有所耳闻，它是公路自行车领域中级别很高也是很知名的赛事之一，迄今已经举办了100 多届。而每年的总champion 车队也都有其独特的取胜秘诀，无论是在车手装备、营养补给、训练方法上，还是在参赛技巧、比赛策略方面，都有其秘密武器，赛前赛后均鲜为人知。本书正是一本全面揭秘环法champion 车手夺冠秘诀的图书，其内容涵盖了champion 车手的高科技装备、自行车调节方式、赛前营养补给、训练方案、速度技巧、比赛经验、爬坡策略、快速恢复以及全面提升能力的方法等。同时，书中还全方位解读了这些训练秘诀中的科学道理。

文摘

序言

驭风之道：现代自行车运动的科学与艺术 书籍信息： 书名： 驭风之道：现代自行车运动的科学与艺术 ISBN/参考号： [请在此处填写一个假设的、与原书不同的ISBN，例如：9787115466297] 主题聚焦： 深度解析当代职业自行车赛事的训练理论、体能科学、营养策略以及心理韧性的构建。 --- 内容导读 自行车运动，尤其是顶级的公路赛和场地赛，早已超越了单纯的体能比拼，进化为一场高度依赖数据分析、精细化管理和心理博弈的复杂系统工程。《驭风之道》正是为那些渴望深入理解现代自行车运动核心机制的骑手、教练、运动科学家乃至狂热爱好者量身打造的案头必备之作。它不关注某一特定赛事的历史辉煌，而是聚焦于支撑这些辉煌背后的“硬科学”与“软技能”。 本书结构严谨，分为五个核心板块，层层递进，构建起一个完整的精英自行车运动员培养框架。 第一部分：生理基石与效能模型 (The Physiological Bedrock and Efficacy Models) 本部分深入探讨人体如何将能量转化为动力的生物化学过程，以及如何利用最新的生理学工具进行量化评估。 1. 能量代谢的精细调控： 详细阐述了有氧系统（最大摄氧量 $ ext{VO}_2max$ 的极限突破）、无氧阈值的提升机制（乳酸清除与生成速率的平衡），以及磷酸肌酸系统的快速爆发力储备。我们着重分析了如何通过不同强度区间的训练（例如，Sweet Spot、FTP 训练的精确负荷设计）来优化线粒体生物合成，提高脂肪作为燃料的利用效率，这对于长距离耐力赛至关重要。 2. 身体成分与运动生物力学： 探讨了理想的功率重量比（W/kg）是如何通过优化瘦体重和减少非功能性脂肪实现的。更进一步，本书引入了先进的运动捕捉技术分析，解构骑行姿态对空气动力学阻力的影响。内容涵盖了如何根据个人的骨骼结构和柔韧性定制最佳的坐垫高度、前后位置以及把距设置，确保效率最大化且损伤风险最小化。 3. 恢复科学的前沿应用： 现代训练的关键在于“输入（训练）”与“输出（恢复）”的完美匹配。本章详细介绍了主动恢复、被动恢复（睡眠优化、低温疗法、高压氧疗法）的科学依据。重点分析了心率变异性（HRV）作为恢复状态实时监测指标的临床应用，指导教练如何根据个体每日的生理反馈调整训练负荷，避免过度训练综合征（OTS）。 第二部分：训练负荷的数字化管理 (Digital Load Management) 在数据爆炸的时代，如何将原始数据转化为可执行的训练计划是区分普通骑手和精英选手的关键。《驭风之道》提供了先进的训练负荷管理体系。 1. 基于功率的负荷量化体系： 深入解析了训练压力分数（TSS）、训练冲击（ATL）和训练负荷（CTL）等指标的计算与应用。不同于简单的时长累积，本书强调了“强度因子”（IF）在区分不同训练质量上的核心作用。读者将学习如何构建周期性训练计划，精确控制训练的“堆积”与“倾泻”。 2. 周期化策略的演进： 全面回顾了传统线性周期化、块状周期化（Block Periodization）以及非线性（或波浪式）周期化在公路赛、计时赛和山地赛中的适应性。重点讨论了如何在赛季中穿插“激发性训练”（Race-Specific Stimulus）以确保身体在关键比赛到来时达到生理巅峰（Peaking）。 3. 技术指标的实战解读： 不仅介绍了 $ ext{VO}_2max$ 峰值，更关注了“最大稳态功率”（MSS）的长期提升。讲解了如何通过分析骑行数据中的“疲劳指数”，预测比赛中的掉速点，并据此调整比赛策略。 第三部分：营养策略的精准调配 (Precision Nutrition for Endurance Athletes) 碳水化合物的摄入不再是“吃饱”那么简单。本书将营养学提升到“燃料管理”的高度。 1. 赛中燃料的“单位管理”： 详细解析了不同运动强度下，身体对碳水化合物、脂肪和蛋白质的需求配比。针对长距离耐力赛，提供了每小时碳水化合物摄入量的精确指导（从 60g/小时到 120g/小时的实证研究），并探讨了不同类型碳水化合物（如葡萄糖/果糖混合物）的吸收效率差异。 2. 训练后的修复窗口与合成优化： 探讨了赛后蛋白质合成的最佳时机与分子机制（如 $ ext{mTOR}$ 通路激活）。提供了基于体重和训练强度的精确蛋白质补充方案，以及对肌酸、肌肽等辅助性补充剂在自行车运动中应用价值的客观评估。 3. 微量营养素与免疫系统支持： 强调了维生素 D、铁元素、电解质平衡在维持高强度训练下的免疫力和血容量中的关键作用。提供了预防性营养干预的实用清单。 第四部分：心理韧性与比赛心智 (Mental Fortitude and Race Cognition) 即使拥有顶级的体能，心智的崩溃也常是决定胜负的瞬间。《驭风之道》构建了一套实用的心理训练模块。 1. 压力适应与情绪调节： 介绍了正念训练（Mindfulness）在赛前焦虑管理中的应用。探讨了如何将生理上的不适感（疼痛、缺氧）转化为可控的认知信号，而非需要逃避的威胁。 2. 目标设定与自我对话： 区分了结果导向目标（Outcome Goals）和过程导向目标（Process Goals）。强调了在比赛中保持“过程导向”的重要性，即使面对突发状况（如爆胎、摔车），也能迅速调整认知，重回执行既定战术的轨道。 3. 团队协作与沟通动态： 针对多日赛和团队计时赛（TTT），分析了高效沟通的要素，包括非语言信号的解读、领骑与跟车时的节奏同步，以及如何在极端疲劳状态下维持指令的清晰度与执行力。 第五部分：特殊环境下的适应与策略 (Adaptation and Strategy in Extreme Conditions) 现代自行车赛事的版图不断扩大，对运动员适应特殊环境的能力提出了更高要求。 1. 高海拔训练与适应： 详尽分析了“低氧生活、高强度训练”（Live High, Train Low, LHTL）策略的科学基础与实施细节。重点解析了对血细胞比容、EPO 水平的生理影响，以及如何利用海拔适应来优化血红蛋白的携氧能力。 2. 极端温度下的性能维持： 探讨了热适应（Heat Acclimatization）的生理机制，包括血浆容量的扩张和核心体温调节阈值的降低。提供了在酷暑比赛中，通过冷却背心、冰浴等手段对核心温度进行主动干预的实操指南。 3. 场地赛与计时赛的空气动力学优化： 作为一个独立的专题，本书深入研究了计时赛的“骑行几何学”与空气动力学装备的耦合。分析了不同深度的轮组、不同倾角的头盔如何影响赛车手在不同巡航速度下的阻力曲线，旨在实现毫秒级的效率提升。 《驭风之道》是一部全面、科学、且高度实用的指南，它致力于揭开现代自行车运动成功的迷雾，为每一个追求卓越的骑行者提供一条清晰、数据驱动的进阶之路。它关注的是如何科学地训练，而非仅仅是谁赢得了比赛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就让人热血沸腾，想象着那些在阿尔卑斯山脉和比利牛斯山脉的险峻坡道上风驰电掣的车手，他们的肌肉线条，他们咬紧牙关的表情，以及最终冲过终点线的荣耀。我一直对环法自行车赛充满好奇，它是世界上最艰难、最负盛名的自行车赛事之一，也是对人类耐力、技巧和意志力的终极考验。我总是会想，那些最终能够穿上黄衫的冠军们，他们是如何做到的？是什么样的训练方法，什么样的心态，让他们在如此残酷的比赛中脱颖而出，成为真正的王者？这本书的名字直接点明了这一点，让我觉得它一定能揭开那些冠军们不为人知的训练秘密，让我一窥他们的日常训练，他们如何科学地进行体能储备，如何在高强度的比赛中保持最佳状态，以及他们是如何克服伤病和心理障碍的。我想这本书不仅仅是关于训练，它更可能是一种精神的传承，是一种对梦想不懈追求的写照。我非常期待能通过这本书，了解那些冠军们为之付出的汗水和努力，感受他们身上的那种坚韧不拔的体育精神。

评分☆☆☆☆☆

我对于环法自行车赛的迷恋，始于对极限运动的好奇。那是一场关于速度、耐力和意志力的盛宴，也是对人类身体和精神极限的终极考验。每次观看比赛，我都会被那些选手们在艰难赛道上不屈不挠的身影所震撼，而那些最终能够登上最高领奖台的冠军们，更是承载着无数人的荣耀和梦想。我一直很好奇，是什么样的训练体系，造就了这些公路上的王者？是什么样的秘诀，让他们能够在漫长而残酷的比赛中，保持顶尖的竞技状态？这本书的名字，直接点燃了我探索这些秘密的渴望。我希望它能为我揭示，冠军们是如何科学地规划他们的训练，如何在高强度的训练中保护自己，又如何在巨大的压力下保持最佳的竞技状态。我期待着，通过这本书，能够更深入地理解环法自行车赛的魅力，并从中汲取一些关于坚持和追求卓越的启示。

评分☆☆☆☆☆

我对环法自行车赛的关注，更多的是一种对人类极限挑战的着迷。想象一下，数千公里的漫长赛程，穿越各种复杂的地形，从平坦的公路到陡峭的山峰，再到令人窒息的计时赛，每一个环节都充满了艰辛和危险。而能够在这场“人车大战”中脱颖而出，成为最终的冠军，这绝对不是偶然。我一直觉得，这些冠军们一定有着一套超越常人的训练方法和非凡的意志力。这本书的名字，恰恰点出了我最想了解的核心——“冠军车手训练秘诀”。我渴望知道，他们是如何在日复一日的训练中，不断突破自己的身体极限，挖掘自己潜藏的能量？他们的训练是否有着什么不为人知的科学原理？他们又是如何调整心态，面对比赛中的压力和挫折？我希望这本书能像一本武功秘籍一样，为我揭示那些隐藏在荣耀背后的辛勤付出和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对体育有浓厚兴趣的人，尤其是那些需要极高身体素质和战术智慧的运动。环法自行车赛在我心中一直是一个神圣的存在，它不仅仅是一场比赛，更像是一场史诗般的冒险，充满了未知和挑战。每次看到电视上那些选手在蜿蜒的山路上奋力骑行，我都会感到一种莫名的震撼。我经常会问自己，他们是怎么做到的？是什么样的训练，让他们能够承受如此长时间、高强度的比赛？这本书的名字，直接触及了我内心深处的疑问，我迫切地想知道，那些站在最高领奖台上的冠军们，他们的训练体系究竟是怎样的？是日复一日的枯燥训练，还是有着什么特别的窍门？我希望这本书能够详细地介绍他们的训练计划，包括力量训练、耐力训练、爆发力训练等等，以及他们如何进行科学的饮食和恢复。我想，了解这些，不仅能让我对环法自行车赛有更深入的理解，更能给我自己的运动生涯带来一些启示和帮助。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，环法自行车赛都是我心中一项极具魅力的运动。那种在广袤的自然风光中，挑战极限、超越自我的精神，深深地吸引着我。我常常会想象，那些身披五彩战袍的选手们，他们在比赛中经历着怎样的艰辛，又怀揣着怎样的梦想。而成为环法冠军，无疑是自行车运动的巅峰。我非常好奇，究竟是什么样的训练，才能将一名普通的车手，打造成能够在世界顶级赛事中问鼎的王者？这本书的名字，仿佛打开了一扇通往冠军内心世界的大门，让我能够一窥他们为之付出的非凡努力。我期待着能够了解到，他们是如何制定训练计划，如何科学地管理自己的身体，如何在比赛中保持专注和强大的心理素质。我深信，这本书不仅仅是一本关于训练的指导，更是一种精神的传递，是对坚持和毅力的最好诠释。