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吕宜昌 著

图书标签:

• 青少年
• 体育
• 健身
• 课外活动
• 健康
• 运动
• 锻炼
• 科普
• 指南
• 成长

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514302943

商品编码：29907931299

包装：平装

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名:青少年课外体育健身一本通

定价：25.80元

售价：18.1元,便宜7.7元,折扣70

作者:吕宜昌

出版社：现代出版社

出版日期：2012-03-01

ISBN：9787514302943

字数：

页码：201

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《青少年课外体育健身一本通》从娱乐、健身、竞技训练等几个层面进行了详尽阐述，并将应知应会的知识进行具体讲解，同时进行多方面的渗透，即德育渗透、新知识渗透、医学卫生常识渗透、心理学渗透、保健知识渗透，使广大在校学生尽情地享受其中的乐趣。

目录

作者介绍

文摘

序言

常识与注意事项
极点的出现
运动中的腹痛
腿抽筋了怎么办
肌肉酸痛是正常
不要运动过度
缓解运动疲劳
运动性贫血
女生们注意了
运动中常见情况及处理措施
应急处置原则
擦伤、挫伤
肌肉拉伤、韧带扭伤
疲劳性骨膜炎、腱鞘炎
晕厥、脑震荡
出血与止血
关节脱位、骨折
心肺复苏的具体办法
各类具有针对性的锻炼处力
眼部保健
减肥处方
脊柱畸形的体疗矫正
神经衰弱的体疗方法
痛经的体疗方法
附录
各类食物的营养成分表
国家学生体质健康标准
体育运动好处多
想长高多锻炼
呼吸舒畅身体好
增强心动力的好方法
增强大脑支配力
享受自己的成就感
释放心理压力
劳逸结合身心健康
改善情绪状态
科学的体育锻炼
制定锻炼原则
体育锻炼项目的选择
准备活动要充分
整理放松少不了
科学的运动处方
掌握运动量
晨昏锻炼有讲究
合理膳食吃得好
四季锻炼各不同
春季锻炼到户外
夏季运动要适度
秋季锻炼要四防
冬季运动要得当
各类运动指南针
跑步
健美操
游泳
足球
篮球
羽毛球
乒乓球
网球
攀岩
轮滑
跆拳道
轻体育运动

好的，这是一本涵盖了青少年全面健康与发展的综合性图书的简介。 --- 卓越新章：青少年全面发展导览手册 开启未来无限可能性的钥匙 在信息爆炸、竞争日益激烈的今天，如何真正助力我们的青少年建立起稳固的身心基础，使其在学业、社交乃至未来职业生涯中都能游刃有余，是每一位家长和教育工作者深切关注的议题。《卓越新章：青少年全面发展导览手册》正是为应对这一时代需求而精心打造的一部百科全书式的指南，它摒弃了传统的、片面的教育视角，以科学、系统、前沿的视角，为青少年描绘了一条通往身心健康、学业精进、社会适应与个人潜能最大化的清晰路径。 本书的设计理念源于对现代青少年成长环境的深刻洞察：他们不仅需要知识的积累，更需要强大的内心力量、卓越的执行能力以及灵活的应变技巧。因此，全书内容被划分为五大核心模块，相互关联，共同构建起一个立体、完整的成长支持系统。 --- 第一部分：心智的沃土——心理韧性与情绪导航（约350字） 本篇聚焦于青少年时期特有的心理发展挑战与机遇。我们深知，情绪管理能力是决定未来幸福感和成就感的关键要素之一。 压力识别与疏导机制： 详细解析青春期常见的学习压力、社交焦虑、同辈竞争等压力源的生理与心理表现。提供一套循序渐进的“压力断路器”技术，包括正念呼吸法、快速放松技巧和时间重塑练习，帮助青少年在压力来临时迅速恢复平衡。 积极心理学在生活中的应用： 探讨如何培养“成长型思维模式”（Growth Mindset），将失败视为学习机会而非终点。介绍“感恩日记”和“优势识别”练习，引导青少年发掘并专注于自身已有的积极特质，建立持久的自我效能感。 应对数字时代的心理挑战： 深入分析社交媒体对自尊心、注意力的影响，提供“健康数字生活”的构建蓝图。内容包括如何设定有效的屏幕时间界限、识别网络欺凌的信号，以及如何在虚拟世界中保持真实和真诚的自我表达。 人际关系的高级技巧： 不仅教授“如何交朋友”，更侧重于“如何维系高质量的友谊”和“建设性地处理冲突”。涵盖有效倾听、非暴力沟通（NVC）的入门原则，以及如何建立健康的家庭边界。 --- 第二部分：认知引擎的升级——高效学习与批判性思维（约350字） 本部分旨在彻底革新青少年的学习方法论，让他们从被动的知识接收者转变为主动的知识构建者。 科学记忆与深度理解系统： 介绍了记忆科学的最新研究成果，如间隔重复（Spaced Repetition）和主动回忆（Active Recall）的实战应用。重点讲解如何利用“费曼学习法”进行知识的内化和输出，确保知识点真正被掌握，而非“暂时记住”。 时间管理与专注力重塑： 引入“艾森豪威尔矩阵”和“番茄工作法”的定制化版本，使其更贴合青少年的注意力周期。特别设计了“深度工作区”的搭建指南，帮助青少年减少分心，提升单位时间内的学习产出。 批判性思维的实战演练： 强调“提问的艺术”。引导读者质疑信息来源的可靠性（Source Credibility）、识别常见的逻辑谬误（Logical Fallacies），并教授如何构建强有力的论证结构。内容包含对新闻报道、学术论断的基本解构训练。 跨学科思维的融合： 探讨STEAM（科学、技术、工程、艺术、数学）领域的知识如何相互交叉，鼓励青少年跳出单一学科的框架，用多维度的视角解决复杂问题。 --- 第三部分：生存技能的储备——财商启蒙与生活自理（约300字） 本书强调，真正的独立，始于对自我生活的全面掌控。本模块是培养青少年责任感和实践能力的核心。 基础财商与价值观念塑造： 从“认识金钱的本质”开始，讲解储蓄、预算、消费的伦理。介绍简单的复利概念和投资风险的初步识别，教育青少年什么是“需要”（Need）与“想要”（Want）的根本区别。提供实用的零花钱管理表格模板。 安全与应急响应： 涵盖网络安全协议（密码管理、个人信息保护）、居家安全基础（电器使用规范、火灾预防），以及在校外遭遇紧急情况时的求助路径和自我保护策略。 基础生活技能手册： 教授独立生活所需的关键技能，如营养均衡的膳食计划制定、基础的衣物洗涤与维护、简单的家居维修常识，以及如何高效地利用公共资源（如图书馆、公共交通系统）。 目标设定与自我驱动力： 引入SMART原则，并将其应用于短期（学期目标）和长期（职业兴趣）规划。强调“微习惯”的力量，指导青少年如何通过微小的、持续的行动积累巨大的进步。 --- 第四部分：社交图谱的拓展——沟通、协作与领导力（约250字） 未来的世界是合作的世界。本部分致力于提升青少年的“人际智能”（Interpersonal Intelligence）。 有效沟通的要素解析： 区分语言、非语言和副语言信息，训练青少年识别他人的情绪信号。通过情景模拟，教授如何在不同场合（面试、辩论、小组汇报）选择最恰当的表达方式。 团队协作的黄金法则： 阐述团队中的角色定位（如协调者、推动者、记录员），并指导成员如何在角色冲突时保持建设性。强调责任共担和集体荣誉感的培养。 温和而坚定的领导力： 领导力并非等同于发号施令，而是影响力。本书介绍仆人式领导（Servant Leadership）的核心理念，教导青少年如何通过专业能力、同理心和模范行为来引导他人。 跨文化理解与包容性思维： 鉴于全球化的趋势，本章介绍了尊重多元文化背景和价值观的重要性，培养青少年在面对差异时保持开放和好奇的心态。 --- 第五部分：探索与实践——兴趣的深化与潜能的拓宽（约250字） 真正的学习发生在课堂之外。本模块旨在激发青少年的内在驱动力，帮助他们找到并投入到能够带来持久满足感的活动中。 兴趣的科学分类与发展路径： 将兴趣细分为创造性（艺术、写作）、探索性（科学、历史）和实践性（手工、编程）三大类，并为每一类兴趣提供从入门到精深的阶梯式资源列表。 项目式学习（PBL）的实践指南： 教导青少年如何将学到的知识应用于实际项目。例如，如何策划一个小型社区服务活动，或完成一个基于自己好奇心的迷你科学实验。重点在于从概念到落地的全过程管理。 志愿服务与社会责任感： 强调服务社会的价值，并指导如何选择有意义的志愿活动。这不仅是履历的加分项，更是构建社会责任感的关键一步。 自我反思与迭代机制： 总结全书的核心方法论，提供定期的“成长复盘表”，鼓励青少年在每个阶段结束后，都能系统地审视自己的进步、遇到的障碍以及下一阶段的优化方向，确保成长是一个螺旋上升的过程。 --- 《卓越新章：青少年全面发展导览手册》不仅仅是一本书，它是一套为未来精英人士量身打造的“全景式成长操作系统”。它不教您如何应付某一次考试，而是教您如何应对未来人生的所有挑战。通过系统化的训练和科学的方法，本书将助力您的青少年建立起一个坚不可摧的内在核心，让他们以更加自信、成熟和富有智慧的面貌，迎接属于他们的卓越新章。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉特别踏实，好像一个经验丰富的长辈，在耐心细致地指导我如何“动起来”。《青少年课外体育健身一本通》没有那些花里胡哨的宣传，也没有过分的强调“速成”或者“奇效”，而是非常务实地从基础开始。它详细地介绍了热身、拉伸的重要性，以及如何正确地进行这些准备活动，避免运动损伤。然后，它又系统地讲解了不同身体部位的训练方法，比如如何锻炼核心力量，如何增强腿部力量，如何提高身体的柔韧性。这些内容都非常具体，配有清晰的图解，我跟着做的时候，感觉自己真的在一点点地进步。更让我印象深刻的是，书中还提到了很多关于营养和休息的建议，告诉我运动与身体恢复之间的关系。这让我明白，健身是一个整体的过程，不能只顾着训练，忽略了其他重要的方面。这本书让我对科学健身有了更清晰的认识，也让我更有信心和耐心去坚持下去，而不是三天打鱼两天晒网。

评分☆☆☆☆☆

这本《青少年课外体育健身一本通》真是给我带来了意想不到的启发。我一直以为体育健身离我好远，要么是专业运动员的事情，要么就是需要去健身房请教练。但这本书用一种非常平易近人的方式，把我拉近了体育健身的世界。它没有那些复杂的专业术语，也没有让人望而却步的理论知识，而是从青少年实际的需求出发，介绍了很多简单易行、又非常有效的健身方法。我尤其喜欢它关于“碎片化运动”的部分，教我如何在学习的间隙，利用几分钟的时间做一些能放松身心、舒缓压力的动作。这对我这个每天埋头苦读的学生来说，简直是及时雨！而且，书中还探讨了运动与心理健康之间的联系，让我了解到，体育不仅仅是锻炼身体，更能帮助我们建立自信，管理情绪。我读完之后，感觉自己更有动力去运动了，不再是迫于学业压力而不得不进行的“任务”，而是真正发自内心地想要去尝试，去感受运动带来的快乐和改变。

评分☆☆☆☆☆

老实说，刚拿到《青少年课外体育健身一本通》的时候，我并没有抱太高的期望，以为就是一本普通的运动教程。但翻开之后，我被它丰富的内涵和精彩的呈现方式深深吸引了。这本书不拘泥于传统的健身项目，而是触及了非常广泛的运动领域。它对很多新兴的、有趣的运动项目进行了介绍，比如滑板、跑酷，以及一些结合了舞蹈和健身的元素。这些内容让我大开眼界，原来运动的世界如此广阔和充满创意！而且，书中在讲解每个运动时，不仅仅是简单的动作分解，还融入了许多历史背景、文化渊源，甚至是一些著名运动员的故事。这让我在学习动作的同时，也能对这些运动有更深层次的理解，激发了我的好奇心和探索欲。我感觉这本书就像一个宝藏，每次翻阅都能有新的发现，它不仅仅是在教我怎么运动，更是在告诉我，如何去发现属于自己的运动乐趣，如何通过运动来丰富自己的生活体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来对自己的身体都有些不自信，觉得体能不好，容易疲惫。《青少年课外体育健身一本通》的出现，简直像一道曙光，照亮了我前进的方向。这本书没有给我压力，而是用一种非常鼓励和支持的口吻，引导我认识到体育健身的好处。它不仅介绍了各种运动的技巧，更重要的是，它帮助我建立了一种积极的心态。书中有很多关于如何克服运动中的困难、如何保持积极性的建议，让我觉得即使跌倒了，也有重新站起来的勇气。我特别喜欢它里面的一些“小挑战”和“目标设定”的内容，比如可以记录自己的运动里程，或者尝试完成一些小型的运动目标。这让我觉得运动的过程很有成就感，也很有趣。我感觉这本书不只是在教我如何锻炼身体，更是在帮助我建立一种健康的生活习惯，提升我的自信心和幸福感。现在，我开始享受运动的过程，感觉自己的身体越来越强壮，精神也越来越饱满。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对运动的全新世界！以前总觉得健身就是那些枯燥的器械和重复的动作，但《青少年课外体育健身一本通》彻底改变了我的看法。它里面介绍的很多运动项目我之前根本没听说过，比如极限飞盘、桨板冲浪，还有那些看起来很酷的街头健身动作，都让我跃跃欲试。书里不光有动作示范，还很详细地解释了每个动作的原理、发力技巧，以及如何循序渐进地练习，即使是新手也能看得懂。最让我惊喜的是，它还结合了很多场景，比如如何在假期里组织一场有趣的户外运动会，或者如何在学校的空地上进行一些简单的拉伸和放松。我感觉这不仅仅是一本健身指南，更像是一个充满活力的运动导师，它教会我如何将运动融入生活，让我在享受乐趣的同时，也能强健体魄。我之前总是觉得运动很累，但这本书让我发现，原来运动可以这么有趣，而且还能认识很多志同道合的朋友。现在我每天都迫不及待地想去尝试书里介绍的各种活动，感觉自己的生活都变得更加充实和有意义了。