健康長壽與體育養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王光，張秀萍 著

圖書標籤:

• 健康
• 長壽
• 體育養生
• 養生保健
• 健康生活
• 運動健身
• 中老年健康
• 預防醫學
• 健康指導
• 活力人生

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 上海大學齣版社

ISBN：9787567111936

商品編碼：29917136057

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：健康長壽與體育養生

：35.00元

作者：王光,張秀萍

齣版社：上海大學齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787567111936

字數：

頁碼：259

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《健康長壽與體育養生》是將古老的傳統養生思想與健身方法同現代科學理論有機結閤，並在總結古今中外百歲人瑞的健身養生經驗的基礎上，結閤現代人生活的需要創編而成的。內容涉及傳統體育養生基本理論；日常生活、自然、社會環境與養生；人生各年齡段的發展特徵與養生；傳統體育與養生（包括身體的局部調養、“8”字運動健身法、太極拳健身法）；傳統體育運動處方與飲食調養；中國百歲人瑞實例等。圖文並茂，並配有“8”字運動健身法教學光盤（DVD）。理論通俗易懂，方法簡單易學，健身效果明顯。全方位地為廣大健身愛好者提供祛病強身、延年益壽的養生指導，為實現中國夢服務。

目錄

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作者介紹

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文摘

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2．服裝順應四時、舒適得體
　　服裝是人們日常生活的基本要素之一，既有禦寒防暑、保護肌體的作用，又反映瞭時代精神風貌和物質財富水平及社會的文明程度。
　　（1）服裝的季節性。根據不同季節選擇衣料，一般從保溫性、透氣性、吸溫陸和散溫陸、色澤、質地等幾個方麵考慮。
　　春季多風，鞦季偏燥，選擇透氣性和溫性適中的衣料，化學縴維紡織品透氣和吸溫性能低於棉織品，高於絲織品，適宜做春鞦季節的衣料，並且具有耐磨、挺括、色澤鮮艷的優點。
　　夏天宜穿淺顔色服裝，反射輻射熱。選擇吸溫、通風透氣、散溫性能良好的縴維，有利於吸汗液和蒸發溫氣。
　　鼕季衣服要具有良好的防風性能，起到保溫作用。宜穿深色衣服，以利吸收輻射熱。選擇織物厚、透氣性小和保溫性良好的深色材料。絲棉、駝毛、人造毛、羽絨等既鬆軟輕便，保溫效果又好，是佳選擇。
　　帽子、鞋襪、圍巾等也要求根據四時特點閤理選用。
　　（2）量體裁衣。衣著、服飾應該舒適得體，有利於氣血運行和正常發育．青少年正在生長發育，衣著和服飾不應過緊過瘦．年輕女性長期束胸、乳罩過緊，則會影響胸部發育，降低肺活量，有損於健康。衣著過於肥大則不利於保暖，也不便於活動，易造成外傷和事故。衣著得體纔有美觀和保健作用。
　　（3）應四時換衣服。衣服要隨天氣變化增減，切不可急穿急脫、忽冷忽熱。早春宜減衣不減褲。因為陰寒未盡，陽氣漸生，以助陽氣的升發。夏季炎熱應減衣服。鞦季避免一次加衣過多，俗有“春捂鞦凍”。另外，汗後濕衣不宜穿，否則傷害人體陽氣。
　　3．排便調節
　　人體通過二便排除代謝廢物，保證身體的正常功能。大便不暢，可誘發頭痛、牙痛、肛門病、冠心病、高血壓、腦血管意外、腸癌等，並産生慢陸自身中毒而齣現衰老。養成良好的排便習慣，對健康長壽具有重要意義。
　　（1）按時排便。晚睡之前或晨起之後排便，久之，養成按時排便的習慣。
　　（2）排便自然。忍便不排使糞便毒素被腸組織黏膜吸收，危害機體。強掙排便，腹內壓增高，導緻血壓上升，不利高血壓、動脈硬化病人，並易誘發中風病，引起痔瘡、肛瘻等病。老年人一定要注意。
　　……

序言

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章 傳統體育養生基礎理論
節 傳統體育養生概述
一、傳統體育養生的概念
二、傳統體育養生與保健的區彆和聯係
三、傳統體育養生的目的
第二節 傳統體育養生觀
一、曆代養生觀
二、現代養生觀
第三節 傳統體育養生的理論基礎
一、整體觀
二、陰陽學說
三、“天人相應”學說
四、經絡學說
五、“形神閤一”學說
六、係統論
七、發展觀
第四節 傳統體育養生原則及效果評價
一、傳統體育養生的原則
二、傳統體育養生效果評價

第二章 日常生活、自然、社會環境與養生
節 精神養生
一、精神概述
二、精神調養
第二節 飲食調養
一、飲食的作用
二、科學飲食
三、食中、食後調養
四、食物的屬性及宜剋關係
第三節 起居作息養生
一、起居調養
二、睡眠調養
三、沐浴調養
四、娛樂調養
第四節 房事調養
一、房事概述
二、房事的意義和作用
三、行房宜忌
第五節 藥品安全養生
一、安全用藥
二、藥品副作用的預防
第六節 自然環境與養生
一、自然環境養生
二、四季養生
三、居住環境養生
四、室內環境養生
五、車內環境養生
第七節 社會環境與養生
一、社會環境與人體健康
二、社會環境與人體健康的相關因素
三、社會進步與人類壽命
第八節 自然災害、意外事件的預防與自救
一、水災的預防與自救
二、颱風的預防與自救
三、地震的預防與自救
四、交通安全預防與自救
五、火災的預防與自救
六、觸電的預防與自救
七、擁擠踩踏的預防與自救

第三章 人生各年齡段的發展特徵與養生
節 胎兒期的特徵與保養
一、胎兒身體的發育特點
二、胎兒心理形成的特點
三、胎兒期教育與身心發展
四、胎兒期易患疾病及預防
五、胎兒期的營養與運動
第二節 嬰幼兒期的發育特徵與養生
一、嬰幼兒期身體發育的特點
二、嬰幼兒期的心理形成特點
三、嬰幼兒期的教育與身心發展
四、嬰幼兒期常見的疾病及護理
五、嬰幼兒期發育所需的營養與運動
第三節 童年期發育特徵與養生
一、童年期身體發育的特點
二、童年期心理形成的特點
三、童年期的教育與身心發展
四、童年期常見疾病及保健
五、童年期發育所需的營養與運動
第四節 青少年期的發展特徵與養生
一、青少年期身體發育的特點
二、青少年期心理形成的特點
三、青少年期的教育與身心發展
四、青少年期常見疾病及預防
五、青少年期發育所需的營養與運動
第五節 成年期的特徵與養生
一、成年期的生理特徵
二、成年期的心理特徵
三、成年期的常見疾病及預防
四、成年期所需的營養與運動
第六節 老年期的特徵與養生
一、老年期的生理特徵
二、老年期的心理特徵
三、老年期常見的疾病及調養
四、老年期所需的營養與運動
五、老年期的超然境界

第四章 身體的局部調養
節 五官保養
第二節 唾液保養
第三節 頭發保養
第四節 手、足、上肢、下肢保養
第五節 胸、背保養
第六節 腰、腹保養
第七節 五髒保養

第五章 “8”字運動健身法
節 “8”字運動健身法概述
第二節 “8”字轉抖健身法
第三節 “8”字走跑健身法
第四節 晨起晚睡健身法

第六章 太極拳健身法
節 太極拳健身法的基本常識
一、太極拳的特點
二、太極拳的基本要領
第二節 太極拳的基本技術
一、太極拳身體姿勢
二、太極拳基本動作
第三節 太極拳二十四式健身法
一、動作名稱
二、動作要領
第四節 太極拳四十二式健身法
一、動作名稱
二、動作要領

第七章 傳統體育活動處方與飲食調養
節 傳統體育運動處方與飲食調養的基本原則
一、運動與飲食相結閤
二、閤理調整運動量、運動強度
三、隨時調整飲食
第二節 每天晨起前“床上調養”運動處方
一、菜單
二、處方
三、宜忌
第三節 睡覺前運動處方與飲食調養
一、睡覺前運動處方
二、睡覺前飲食調養
第四節 春季運動處方與飲食調養
一、春季運動處方
二、春季飲食調養
第五節 夏季運動處方與飲食調養
一、夏季運動處方
二、夏季飲食調養
第六節 鞦季運動處方與飲食調養
一、鞦季運動處方
二、鞦季飲食調養
第七節 鼕季運動處方與飲食調養
一、鼕季運動處方
二、鼕季飲食調養

第八章 中國百歲人瑞實例
節 百歲名人
第二節 百歲壽星養生秘訣
一、樂觀的情緒
二、良好的生活習慣
三、閤理的飲食
主要參考文獻

探尋生命奧秘：一部關於宇宙、曆史與人類智慧的恢弘畫捲 書名：《寰宇星辰下的文明足跡》 引言 我們置身於一個浩瀚無垠的宇宙之中，腳下是生生不息的地球，身邊是錯綜復雜的社會網絡。人類文明的發展，宛如一條蜿蜒麯摺的長河，承載著無數的夢想、探索與智慧的結晶。本書並非一部聚焦於個體健康或體育鍛煉的指南，而是力求將讀者的視野從日常的肌體延伸至更宏大的時空尺度，去探究我們從何而來，又將往何處去。我們試圖描摹一幅由星辰、地質、古老文明的興衰更迭共同構築的恢弘畫捲，揭示隱藏在自然法則與人類社會結構深處的普遍規律。 第一部：宇宙的序章——從奇點到生命的搖籃 第一章：太初的低語與物質的誕生 本書的開篇，我們將把目光投嚮時間的起點——大爆炸。這裏沒有個人的健康數據，隻有誇剋、輕子與基本力的相互作用。我們將詳細剖析宇宙學的前沿理論，從暴脹模型到暗物質、暗能量的假說，探討這些看不見的“骨架”如何塑造瞭我們今天所見的一切。我們將深入研究恒星的生死循環，理解超新星爆發如何成為構成生命的重元素熔爐，從氫氦的簡單組閤，到碳、氧、鐵的復雜演化，這是宇宙慷慨的饋贈，也是一切物質存在的基礎。我們探討的不是如何保持心血管係統的活力，而是構成心血管係統的原子是如何在億萬年前的星際塵埃中鍛造而成。 第二章：藍色行星的演化與生命的萌芽 地球，這顆在宜居帶中幸運的星球，其形成史本身就是一部波瀾壯闊的史詩。我們將迴顧地質年代的劃分，從太古宙的“雪球地球”到元古宙的氧氣大爆發。重點將放在生命起源的化學過程——非生命物質如何跨越“生命之門”，形成自我復製的分子。我們會解析早期海洋中的化學反應，探討生命如何利用地球內部的熱能和太陽的輻射能，構建齣第一個細胞結構。這不是關於日常營養學的討論，而是關於氨基酸、核苷酸以及原始細胞膜的形成機製，它們是生物學得以存在的物理前提。 第二部：文明的軌跡——智慧的火花與製度的構建 第三章：河流文明的饋贈與早期社會形態 當生命在陸地上紮根，人類的祖先開始用火與工具改變環境。本部分聚焦於人類文明的早期形態。我們將追溯美索不達米亞的泥闆文字、尼羅河畔的法老統治、印度河榖的城市規劃，以及黃河長江流域的禮製建立。研究的重點在於早期社會如何解決資源分配、權力繼承和大規模協作的問題。我們分析的是神權、王權如何被構建和神聖化，而不是個體如何通過體育活動來增強領導力。探討楔形文字的結構、象形文字的演變，以及這些符號係統如何幫助人類進行抽象思維和知識的代際傳遞。 第四章：軸心時代的思想洪流與人類精神的覺醒 公元前八世紀至公元前三世紀，被卡爾·雅斯貝爾斯譽為“軸心時代”。這是人類精神史上的關鍵轉摺點。我們將詳細梳理蘇格拉底的辯證法、釋迦牟尼的四諦、孔子的仁義思想以及早期猶太教的律法。這些思想體係構成瞭後世幾乎所有道德、哲學和政治理論的基石。我們關注的是超越物質肉身的“道”與“真理”，探討這些哲學框架如何指導人們認識自身與世界的關係，而不是通過具體的身體鍛煉來追求“長壽”的技巧。 第五章：帝國的興衰與全球網絡的雛形 從羅馬帝國的條文法典到漢帝國的絲綢之路，本書將剖析古代和中世紀的帝國如何通過軍事、貿易和官僚製度實現對廣袤疆域的有效控製。我們將分析基礎設施（如羅馬大道、大運河）的工程學意義，以及稅收和貨幣體係如何成為維係龐大政治實體的“血液”。重點在於製度的設計、軍事戰略的演變，以及不同文化在接觸與衝突中産生的技術與藝術交流，而非個體如何通過鍛煉保持體能以適應徵戰或勞動。 第三部：科學的黎明與未知的邊界 第六章：科學革命的洗禮與理性精神的崛起 伽利略的望遠鏡、牛頓的萬有引力定律，標誌著人類對自然現象的理解從神秘主義轉嚮瞭可量化的科學方法。本章詳述瞭實驗科學的建立過程，以及數學如何成為描述物理世界的通用語言。我們將討論哥白尼日心說的顛覆性意義，以及萊布尼茨和牛頓在微積分上的爭論。這不是關於如何通過規律作息來保持身體機能，而是關於如何通過嚴謹的邏輯推理來揭示宇宙運行的機械規律。 第七章：工業化浪潮與社會結構的重塑 從蒸汽機的發明到電力時代的來臨，人類社會經曆瞭前所未有的物質財富的爆炸性增長。我們將分析工業革命對城市化進程、階級矛盾和環境影響的深遠意義。重點在於生産力的飛躍、資本的積纍模式，以及社會學（如馬剋思主義、塗爾乾的社會分工論）如何試圖解釋這種快速變革帶來的新挑戰。對生産工具、能源結構的分析，遠超對個人生活習慣的關注。 第八章：量子糾纏與人類認知的極限 在本書的收尾部分，我們將觸及現代物理學的最深層謎題。我們將介紹量子力學的基本概念，探討不確定性原理、波粒二象性，以及愛因斯坦與玻爾之間的世紀之辯。隨後，我們將轉嚮神經科學的最新發現，探討意識的産生機製、記憶的編碼方式。我們試圖理解的是人類心智的結構與宇宙的底層構造，而非通過簡單的體育活動來優化認知功能。探索的邊界是宏觀宇宙與微觀粒子，以及我們心智所能企及的最遠端。 結語：曆史的鏡鑒與未來的遠眺 迴顧這漫長的旅程，從星塵的匯聚到智慧的萌芽，再到理性對自然法則的探索，本書旨在提供一個宏大敘事框架。它提醒我們，個體的生命雖寶貴，卻是更宏大、更復雜係統中的一個瞬間。對規律的理解，對曆史的洞察，纔是人類文明得以持續進步的真正動力，而非單純對自身生理機能的微觀調控。本書邀請讀者跳齣日常的瑣碎，以哲學傢的目光、科學傢的嚴謹，審視我們身處的這個奇妙的“寰宇”與“文明足跡”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“長壽”這個話題很感興趣，但總覺得它離自己很遙遠，直到讀瞭這本書，纔發現原來健康長壽並非遙不可及，而是可以通過科學的生活方式和適度的體育鍛煉來實現的。這本書讓我對“體育養生”有瞭全新的認識，它不再是枯燥的理論，而是變成瞭一種生動有趣的實踐。書中將復雜的養生理念，通過淺顯易懂的語言和生動的例子，展現給讀者，讓我能夠輕鬆理解並運用到生活中。我尤其喜歡書中對於“未病先防”的理念的強調，認為與其等到生病後再去治療，不如在疾病尚未發生之前，通過體育鍛煉來增強身體的抵抗力，從而達到預防疾病的目的。書中還介紹瞭許多簡單易學的運動方法，即使是身體不太好的人，也可以從中找到適閤自己的運動方式。我開始嘗試書中介紹的一些呼吸練習和簡單的徒手操，感覺身體的柔韌性和平衡性都有瞭明顯的提高。這本書讓我對自己的健康有瞭更多的掌控感，也讓我對未來的生活充滿瞭積極的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直讓我大開眼界，我一直以為養生就是吃點保健品，多休息，偶爾散散步，但讀完這本書，我纔意識到“體育養生”這個概念有多麼博大精深。它不僅僅是簡單的運動，而是將運動融入到生活的方方麵麵，成為一種健康的生活方式。書中詳細介紹瞭不同年齡段、不同身體狀況的人群，如何選擇適閤自己的運動方式，以及運動過程中需要注意的細節，比如熱身、拉伸、呼吸技巧等等，這些都是我以前從來沒有深入瞭解過的。而且，書中還提到瞭很多古老的養生之道，比如中醫的經絡學說，如何通過特定的運動來疏通經絡，促進氣血循環，達到延年益壽的目的。我特彆喜歡書中關於“動靜結閤”的理念，認為單純的運動或者單純的靜養都無法達到最佳的養生效果，隻有將兩者巧妙地結閤起來，纔能真正實現身心和諧。作者的語言通俗易懂，但又充滿瞭專業性，讓我這個門外漢也能輕鬆理解，並且躍躍欲試。我開始嘗試書中介紹的一些簡單易行的動作，比如八段錦、太極拳的一些基礎動作，感覺身體確實有瞭微妙的變化，精神也更加飽滿瞭。這本書不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何提升生活品質，實現健康長壽的智慧寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像一位經驗豐富的老中醫，用溫和而充滿智慧的語言，引導我走嚮健康的長壽之路。它沒有高高在上的說教，也沒有花哨的辭藻，而是用一種循循善誘的方式，讓我逐漸領悟到“體育養生”的精髓。書中對於不同季節、不同體質的人群，提齣瞭具有針對性的養生建議，讓我覺得這本書真的非常實用。我尤其喜歡書中對於“順應自然”的強調，認為人體需要遵循自然的規律，纔能達到最佳的健康狀態。它教會我如何根據季節的變化來調整自己的運動方式和作息時間，從而更好地適應環境，保持身體的平衡。書中還介紹瞭很多傳統養生功法，比如易筋經、五禽戲等，這些功法不僅能夠強身健體，更能修身養性，讓我感受到瞭一種古老智慧的魅力。我開始嘗試練習這些功法，發現它們讓我身心都得到瞭極大的放鬆，也讓我對生活有瞭更深的感悟。這本書不僅僅是一本關於健康的指南，更是一本關於人生哲學的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這會是一本枯燥乏味、充滿專業術語的學術著作，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它用一種極其生動有趣的方式，嚮讀者展示瞭“體育養生”的魅力，讓我情不自禁地一口氣讀完，並且反復迴味。書中穿插瞭大量真實生動的故事，有古人的養生秘訣，也有現代人的實踐案例，這些故事讓我深切感受到，健康長壽並非遙不可及，而是可以通過科學的體育鍛煉和生活方式來實現的。作者對體育運動的理解非常深刻，不僅僅停留在錶麵的動作技巧，更是上升到瞭哲學層麵，探討瞭運動與人體的內在聯係，以及如何通過運動來調整身心狀態。我尤其欣賞書中對於“治未病”的強調，認為預防永遠比治療更重要，而體育養生正是實現“治未病”的最佳途徑。它教會我如何傾聽身體的聲音，瞭解自己的身體需求，並根據這些需求來製定個性化的運動計劃。我開始嘗試書中介紹的一些放鬆練習和冥想技巧，發現它們與體育鍛煉結閤起來，效果更是事半功倍。這本書讓我重新認識瞭運動的價值，它不僅僅是強身健體，更是心靈的淨化和精神的升華。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找能夠幫助我改善睡眠質量和緩解工作壓力的書籍，偶然間看到瞭這本書，沒想到給我帶來瞭如此大的驚喜。它不僅僅提供瞭專業的體育養生知識，更重要的是，它教會瞭我如何將這些知識融入到日常生活中，讓健康變得觸手可及。書中對於運動的講解非常細緻，從基礎的步伐、呼吸，到進階的動作組閤，都講解得非常到位，而且配有清晰的插圖，讓我能夠準確地模仿和練習。我特彆喜歡書中關於“久坐傷身”的論述，以及如何通過一些簡單的辦公室運動來對抗長時間工作帶來的負麵影響。這本書讓我意識到，原來養生並不是一件復雜的事情，關鍵在於找到適閤自己的方法，並持之以恒地去實踐。我開始嘗試書中介紹的一些拉伸動作和辦公室瑜伽，發現即使是短暫的運動，也能讓我感到精力充沛，頭腦清晰。而且，這本書還提到瞭很多關於飲食和心理健康的建議，這些建議與體育養生相輔相成，共同構築瞭一個全麵的健康體係。這本書讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。