體育保健學 趙斌,姚鴻恩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙斌，姚鴻恩 著

圖書標籤:

• 體育保健學
• 運動健康
• 健康管理
• 康復
• 急救
• 運動損傷
• 體質測試
• 健康教育
• 養生
• 保健

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040298185

商品編碼：29924620972

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名:體育保健學

定價：33.80元

售價：31.4元,便宜2.4元,摺扣92

作者:趙斌,姚鴻恩

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787040298185

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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p>　　本書除全麵介紹本學科的基本理論、基礎知識和基本技能外，還調整瞭個彆章節，增加瞭新的內容，更加體現瞭實用性，淡化瞭競技，突齣瞭學校體育和大眾體育的特點。本教材既可作為體育教育專業本科生的教學用書，也可用於體育本科、專科其他專業及社會體育指導員用書。

內容提要

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　　本書是普通高等教育“十一五”*規劃教材和全國普通高等學校體育教育專業主乾課教材之一，經全國高等學校體育教學指導委員會審定。主要內容包括體育運動與健康、體育運動的衛生要求、體育運動的醫務監督、運動與閤理膳食、運動性病癥、運動傷害的現場急救、運動損傷概述、常見運動損傷、身體各部位運動損傷、體療康復和運動按摩，並配有運動按摩輔學光盤。既可作為體育專業學生的教學用書，也可作為中學體育教師、運動員、教練員、運動隊醫、校醫以及普通的體育運動參加者的學習參考書。

目錄

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緒論章 體育運動與健康 節 健康概述 第二節 體育運動對健康的影響第二章 體育運動的衛生要求 節 個人衛生與傳染病預防 第二節 運動環境衛生 第三節 不同人群的體育衛生要求第三章 體育運動的醫務監督 節 健身運動的醫務監督 第二節 學校體育的醫務監督 第三節 競技體育的醫務監督 第四節 運動性疲勞與疲勞消除第四章 運動與閤理膳食 節 一般營養學知識 第二節 運動鍛煉與閤理營養膳食 第三節 常見慢性病患者運動鍛煉的營養膳食 第四節 運動員營養膳食第五章 運動性病癥 節 運動性應激綜閤徵 第二節 運動性腹痛 第三節 運動性中暑 第四節 肌肉 第五節 運動性低血糖癥 第六節 運動性貧血 第七節 運動性血尿 第八節 運動性猝死第六章 運動傷害的現場急救 節 急救的概述 第二節 齣血的急救 第三節 急救包紮的方法 第四節 骨摺的急救 第五節 關節脫位的急救 第六節 心肺復蘇 第七節 抗休剋 第八節 腦震蕩 第九節 搬運傷員的方法 第十節 開放性軟組織損傷的急救 第十一節 閉閤性軟組織損傷的急救第七章 運動損傷概述 節 運動損傷的概念和分類 第二節 運動損傷的原因 第三節 運動損傷的預防原則 第四節 運動項目中損傷的發病規律及預防措施第八章 常見運動損傷 節 肌肉拉傷 第二節 關節韌帶損傷 第三節 滑囊炎 第四節 創傷性腱鞘炎 第五節 創傷性滑膜炎 第六節 骨骺損傷第九章 身體各部位運動損傷 節 頸部和腰背部常見運動損傷 第二節 肩部損傷 第三節 肘部損傷 第四節 腕及手部損傷 第五節 臀髖及大腿部損傷 第六節 膝部損傷 第七節 小腿損傷 第八節 足踝部損傷第十章 體療康復 節 體療康復的原則與方法 第二節 常見慢性病的體育療法 第三節 體療康復的安全評估與療效評價 第四節 運動處方第十一章 運動按摩 節 概述 第二節 常用運動按摩手法 第三節 運動按摩的應用 第四節 位按摩主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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現代運動營養學與體重管理 作者： 張文濤，李明德 齣版社： 人民體育齣版社 ISBN： 978-7-5009-3888-8 --- 內容簡介 《現代運動營養學與體重管理》是一部全麵、深入探討運動與營養科學交叉領域的專業著作。本書旨在為體育科研工作者、專業運動員、運動隊隊醫、營養師以及所有關注運動錶現提升與健康體重管理的人士，提供一套基於最新科研證據的理論框架與實踐指導。本書摒棄瞭傳統營養學中過於籠統的建議，聚焦於運動生理學、生物化學和代謝科學的前沿發現，構建起一套以個體化需求為核心的營養策略體係。 全書共分為六大部分，二十章內容，結構嚴謹，邏輯清晰。 第一部分：運動營養學基礎理論與代謝調控 本部分首先奠定瞭堅實的科學基礎。我們詳細闡述瞭宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在運動中的能量轉化機製，重點分析瞭糖原的儲存、動員與再閤成過程，以及脂肪酸氧化在不同強度運動中的作用。不同於僅關注卡路裏攝入的傳統模式，本書深入剖析瞭綫粒體功能與運動適應性之間的關係，強調瞭營養乾預如何通過影響細胞信號通路（如AMPK、mTORC1）來優化運動錶現和身體成分。 此外，我們詳細討論瞭微量營養素（維生素與礦物質）在能量代謝、抗氧化防禦係統以及肌肉功能維持中的關鍵角色。特彆是針對高強度訓練導緻的氧化應激增加，本書提供瞭針對性的營養素補充策略，如輔酶Q10、維生素E和硒的劑量與時機選擇。 第二部分：運動階段的營養策略與能量平衡 本部分側重於將理論應用於實際訓練周期。我們提齣瞭“周期化營養”的概念，強調營養策略必須與訓練負荷（基礎期、專項強化期、比賽期）精確匹配。 基礎訓練期： 重點在於建立堅實的營養儲備，優化身體成分，側重於蛋白質的持續供給和脂肪酸的有效利用效率訓練。 賽前調整期（Tapering）： 詳細分析瞭“糖負荷”策略的現代修正版，探討瞭低碳水化閤物訓練（Train Low）對代謝靈活性和比賽錶現的潛在影響與風險控製。 比賽日營養： 提供瞭針對不同項目（耐力型、力量爆發型、間歇性項目）的賽前、賽中和賽後補給方案，包括血糖穩定性的控製、水分與電解質的精確計算，以及如何應對突發腸胃不適的應急措施。 第三部分：體重管理與身體成分優化 本書在體重管理部分采取瞭科學、可持續的方法，完全摒棄瞭極端節食和快速減重手段。我們深入探討瞭代謝率的個體差異，並引入瞭能量消耗的組分分析（基礎代謝、食物熱效應、運動消耗）。 針對需要減脂增肌的運動員和健身愛好者，本書提齣瞭“熱量赤字下的營養素分配模型”。該模型的核心是：在保證蛋白質攝入充足且優化脂肪酸結構的前提下，通過精準控製碳水化閤物的時機和種類，最大化脂肪氧化，同時最小化肌肉流失。我們特彆分析瞭瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）等激素在長期能量負平衡下的調控作用，指導讀者如何維持代謝健康。 第四部分：特定人群的運動營養挑戰 本部分關注運動人群中的特殊群體和挑戰： 1. 女性運動員的營養： 重點分析瞭月經周期對營養需求和錶現的影響，以及“相對性能量缺乏綜閤徵”（RED-S）的識彆、預防與營養乾預方案。 2. 青少年運動員的成長發育： 探討瞭在快速生長期，如何平衡高能量需求、骨骼健康（鈣、維生素D的優化吸收）與理想體重的維持。 3. 老年人的運動營養： 關注肌少癥（Sarcopenia）的預防，強調高生物利用度的蛋白質來源、亮氨酸閾值的控製以及對運動後肌肉蛋白質閤成能力下降的營養代償。 4. 腸道健康與“第二大腦”： 這一章節是本書的一大亮點，詳細闡述瞭運動與腸道菌群的相互作用，介紹瞭益生元、益生菌在改善營養吸收、減少炎癥反應和提升運動耐力中的應用潛力。 第五部分：運動補劑的科學評估與應用 本書對當前市場上琳琅滿目的運動補劑進行瞭嚴格的循證醫學評估。我們采用牛津量錶（或類似嚴謹評估體係）對各類補劑的有效性、安全性進行瞭分級。 核心關注對象： 肌酸（Creapure®）、β-丙氨酸、咖啡因、硝酸鹽（甜菜根提取物）的分子機製、有效劑量、服用時機以及潛在副作用。 蛋白補充劑： 深入比較瞭乳清蛋白（WPC, WPI, WPH）、酪蛋白、大豆蛋白和植物基蛋白的消化速率和氨基酸譜，並給齣瞭針對不同訓練強度的推薦使用場景。 禁藥風險管理： 強調瞭在選擇任何補劑前，必須核查是否通過NSF Certified for Sport®或其他權威反興奮劑認證，以保障運動員的職業安全。 第六部分：運動營養的實踐工具與案例分析 最後一部分提供瞭實用的操作指南。包括食物頻率問捲（FFQ）的修正以適應高能量消耗個體的特點、運動後血清生物標誌物的解讀（如皮質醇、乳酸、肌酸激酶等）與營養乾預的關聯。 通過提供多個真實世界的案例分析（例如，馬拉鬆運動員的能量策略、舉重運動員的增肌減脂周期），本書將復雜的科學原理轉化為可執行的營養處方。讀者將學會如何運用這些工具，為自己或他人製定齣既能最大化運動錶現，又能確保長期健康，並且高度個體化的營養計劃。 《現代運動營養學與體重管理》緻力於成為連接基礎研究與運動實踐之間最可靠的橋梁。它不僅僅是一本教材，更是一本指導未來運動營養科學發展的工具書。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，它的厚度就讓我覺得內容肯定很充實。我之所以選擇這本書，主要是因為我一直對如何科學地進行體育鍛煉，以及如何通過運動來改善身體健康非常感興趣。我曾嘗試過很多種健身方法，但總感覺有些地方做得不夠到位，或者說，我不知道該如何根據自己的實際情況來選擇最閤適的運動。我希望這本書能夠為我提供一些係統性的指導，比如關於運動生理學、運動生物力學等方麵的基礎知識，這樣我纔能更深入地理解運動對身體的影響。我還特彆希望書中能有關於不同運動項目的損傷預防和處理方法的詳細介紹，畢竟我喜歡嘗試各種不同的運動，瞭解其中的風險和規避方法會很有幫助。總的來說，我期待這本書能夠成為我的一個“運動百科全書”，在我的健身道路上提供源源不斷的知識支持和實踐指導，讓我能夠更安全、更有效地提升自己的體質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種深邃的藍色背景，配上醒目的白色書名和作者名字，一眼就能感受到學術的嚴謹和內容的專業性。當初拿到這本書的時候，我其實是帶著一點點期待的，畢竟“體育保健學”這個名字本身就包含瞭很多我平時很關心的話題，比如如何更科學地鍛煉身體，避免運動損傷，以及在日常生活中如何通過運動來提升健康水平。我腦海裏構想過，這本書應該會像一位經驗豐富的老中醫，又像一位循循善誘的體育教練，為我揭示身體的奧秘，指引我通往健康之路。我特彆好奇，作者會不會像我期待的那樣，用通俗易懂的語言，將那些復雜的醫學和運動學原理娓娓道來，讓我這個非專業人士也能茅塞頓開。想象中，書中的插圖應該會很豐富，比如人體肌肉骨骼的示意圖，運動姿勢的標準示範，甚至還有一些常見的運動損傷的X光片或者MRI影像，這樣一來，學習起來會更加直觀和生動。我希望能在這本書裏找到那些能夠切實指導我行動的實用方法，而不是那些空泛的理論。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書，我首先是被它那種專業而又吸引人的書名所打動。“體育保健學”這個詞匯本身就帶有一種科學性和實用性的結閤，讓我覺得它能夠為我解答很多關於健康運動的疑問。我一直深信，健康的身體是革命的本錢，而體育鍛煉無疑是獲得健康身體的最有效途徑之一。但是，如何科學地鍛煉，如何避免運動損傷，如何根據自身的身體狀況進行閤理的運動安排，這些問題一直是我所睏惑的。我希望這本書能夠提供一套係統性的理論框架，讓我能夠從根本上理解體育保健的原理，而不是停留在一些零散的經驗總結上。同時，我也期待書中能夠有大量的案例分析和實踐指導，讓我能夠將學到的知識轉化為實際行動，真正地提升我的健康水平，讓我在享受運動樂趣的同時，也能擁有一個強健而健康的身體，更好地應對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對那些關於“健康生活方式”的書籍持有一種謹慎的態度，總覺得很多東西聽起來都很美好，但真正落實到生活中卻步履維艱。這本書的標題“體育保健學”倒是給瞭我一些信心，畢竟“體育”這個詞本身就充滿瞭活力和實踐性。我希望這本書不僅僅停留在理論層麵，而是能提供一些切實可行的建議，比如針對不同年齡段、不同身體狀況的人群，有哪些適閤的運動方式？運動前後的拉伸有哪些講究？在進行高強度訓練時，如何有效地預防傷病？我特彆期待看到一些關於運動康復的章節，畢竟很多時候，我們在享受運動的樂趣的同時，也可能不小心讓身體受到損傷，而這本書能否提供一些科學的康復指導，對我來說至關重要。我希望作者能夠用一種非常接地氣的方式來闡述問題，避免那些過於晦澀的醫學術語，讓我們這些普通讀者能夠輕鬆理解並運用到實際生活中，讓體育保健不再是高不可攀的學科，而是我們觸手可及的健康助手。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，它的裝幀就給我一種很踏實的感覺，厚實的紙張，清晰的排版，都預示著這是一本值得認真研讀的書。我一直覺得，隨著年齡的增長，身體的機能也在悄然發生變化，如何在保持活力的同時，科學地進行體育鍛煉，避免潛在的健康風險，是我非常關心的問題。這本書的書名——“體育保健學”——恰恰切中瞭我的需求。我希望它能像一位經驗豐富的醫生兼教練，為我細緻地講解運動對人體的益處，更重要的是，如何針對不同的年齡、性彆、體質，設計齣安全有效的運動方案。我尤其期待書中能包含一些關於運動損傷的預防和初步處理的章節，因為在享受運動帶來的快樂時，偶爾也會遇到一些小小的磕碰，如果能有一些科學的指導，就能避免小問題變成大麻煩。總之，我期待在這本書中找到一套科學、係統、實用的體育保健指南，讓我的生活更加健康、更有活力。