滿28包郵 10分鍾塑成芭蕾美人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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韓吳英珠，李花子 著

圖書標籤:

• 芭蕾
• 塑形
• 健身
• 美體
• 10分鍾
• 快速訓練
• 包郵
• 女性健身
• 入門
• 自重訓練

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543694828

商品編碼：29983029218

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：10分鍾塑成芭蕾美人

定價：32.00元

作者：(韓)吳英珠,李花子

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787543694828

字數：108000

頁碼：139

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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芭蕾零基礎、身體不柔軟NO問題！
擺脫贅肉、優化麯綫、消除疼痛、延緩衰老！
英法美韓女性親身見證的塑形瘦身奇跡！
每天魔法10分鍾，變身氣質芭蕾公主！
這是*輕鬆、*安全、*健康的新芭蕾塑形瘦身魔法！
新芭蕾平衡身體，促進血液循環，排除體內垃圾，塑造身材！
你還在通過苦苦練習瑜伽、普拉提來塑形瘦身嗎？你OUT瞭！
告彆普拉提吧，彆再練肌肉瞭；告彆瑜伽吧，彆再毀脊柱瞭！
新芭蕾以骨盆為中心拉伸脊椎，消除贅肉，塑造優美體形！
如果你是夢想著擁有身材的女性，那麼，不要猶豫瞭，現在就開始吧！
通過芭蕾瘦身體操，誰都可以擁有芭蕾演員的身材！

內容提要

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隨著減肥塑形領域的不斷開拓，芭蕾成為又一個流行趨勢。芭蕾具有消除贅肉、提拉麯綫、矯正姿勢、調整身形的效果。但是昂貴的費用及對身體柔軟度的高要求成為許多人學習芭蕾的障礙。
本書講的是“芭蕾瘦身體操”，是躺著、趴著、坐著都能進行的基礎芭蕾動作。即便你的身體不柔軟，即便你從來沒有學習過芭蕾，這套瘦身體也可以輕鬆掌握。
芭蕾瘦身體操通過平衡身體、促進血液循環、排除體內垃圾來塑造身材！通過學習這套體操，你不僅可以減肥、塑形、提氣質，還可以消除疼痛、延緩衰老，告彆身體亞健康狀況。
在英法美韓等國，芭蕾瘦身體操作為塑造女性夢寐以求的“s”形麯綫的佳運動方式之一，已經受到瞭廣泛關注並得到瞭普遍運用。
你還在等什麼，快加入芭蕾公主的隊伍吧！你一樣可以優雅迷人！

目錄

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作者介紹

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吳英珠，多年來緻力於研究芭蕾運動，為瞭在芭蕾方麵取得成果曾赴法留學，取得瞭法國國傢公認的舞蹈教授資格，得到瞭業內的一緻好評。留法期間，她在法國外務部及多所高校擔任舞蹈講師。
迴韓國後，她在中央大學等多所高校及首爾法國共同體C.F.C教授芭蕾瘦身體操。現已成立韓國BARREAUSOL吳英珠芭蕾舞學校，她活躍在芭蕾瘦身體操的宣傳活動領域，幫助數以萬計的女性減肥塑形成功。

文摘

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序言

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（書簽1張）

翩然起舞的秘密：現代芭蕾與形體雕塑的藝術 一本深入探索古典芭蕾精髓與現代塑形哲學的權威指南 本書簡介 在這部近乎百科全書式的著作中，我們將帶領讀者穿越時空的界限，探尋芭蕾藝術跨越數百年的演變軌跡，並揭示其如何與當代科學的運動理論完美融閤，成為塑造理想身形、提升內在氣質的無上法門。我們摒棄瞭傳統教學中晦澀難懂的術語和高不可攀的門檻，以一種清晰、係統、且極富實踐性的方式，為所有對舞蹈、形體藝術、以及自我提升抱有熱忱的人士，打開一扇通往優雅與力量之門。 第一部分：芭蕾的起源與古典基石（探源溯流） 本部分將追溯芭蕾舞的起源，從文藝復興時期的意大利宮廷，到路易十四時期在法國的正式確立與體係化。我們不僅僅是羅列曆史事件，更深入剖析瞭不同曆史時期審美觀念對芭蕾技術的要求所帶來的影響。 一、從宮廷禮儀到舞颱藝術的蛻變： 詳細考察芭蕾五種基本腳位的誕生邏輯，理解它們如何基於人體力學與空間美學構建而成。探討皮埃爾·博尚（Pierre Beauchamp）對早期芭蕾動作的標準化貢獻，以及這些基礎如何構成瞭未來一切復雜技巧的“語法”。 二、浪漫主義的曙光與技術飛躍： 聚焦十九世紀浪漫主義芭蕾的興起，特彆是對足尖技術的突破性發展。分析足尖鞋的發明如何改變瞭舞者的重心和錶現力，以及“足尖上的輕盈”背後所蘊含的驚人肌肉控製力。我們將討論瑪麗·塔裏奧尼（Marie Taglioni）等先驅如何定義瞭“幽靈般”的空靈美學。 三、俄羅斯學派的集大成與技術巔峰： 深入研究十九世紀末至二十世紀初，馬裏烏斯·彼季帕（Marius Petipa）及其在俄羅斯帝國芭蕾中的貢獻。分析其經典作品如《天鵝湖》、《睡美人》中蘊含的復雜結構、對清晰度（Clarity）和延伸性（Extension）的極緻追求，以及如何形成我們今天所熟知的古典芭蕾“教科書式”的技術體係。 第二部分：現代形體科學與動作解析（解構與重塑） 本部分是本書的核心，它將古典芭蕾的嚴謹動作與現代運動生理學、生物力學相結閤，提供一套科學、安全且高效的身體訓練方案。我們關注的不是“看起來像”，而是“真正做到”——理解動作背後的肌肉群、骨骼排列和呼吸控製。 一、核心力量：身體的軸心與穩定： 詳盡闡述“開、綳、直、立”在現代語境下的精準詮釋。重點剖析腹部深層肌肉群（Transversus Abdominis）、骨盆穩定肌群與呼吸係統之間的聯動關係。通過腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）的專門練習，建立穩固的“能量中樞”，這是所有優雅動作的源頭。 二、外部鏇轉的秘密（Turnout）： 芭蕾最引人注目的特徵——外開。本書提供瞭超越傳統“強行拉開”的科學方法。我們引入瞭髖關節柔韌性與力量訓練的平衡模型，通過激活臀中肌、梨狀肌等深層鏇轉肌群，實現安全、可持續的外開，而非僅僅依賴韌帶的被動拉伸。詳細圖解髖關節的解剖結構，明確區分“骨骼限製”與“肌肉限製”。 三、綫條的藝術：延長與對拉張力： 探討如何通過“對拉張力”（Counter-tension）來創造極緻的身體延長感。例如，手臂嚮上延伸時，腿部如何嚮下紮根；脊柱如何保持軸心拉長，同時允許胸廓適度打開。這部分包含瞭針對肩胛骨穩定化和頸部放鬆的專門練習，旨在消除“緊綳的優雅”，代之以“流動的力量”。 四、節奏與協調：身體的音樂性： 芭蕾是立體的音樂。本書探討如何將聽覺感知轉化為精準的肢體運動。內容包括對不同拍號的身體感知訓練，以及如何通過對音樂重音的精準捕捉，來提升跳躍的爆發力和鏇轉的定格感。 第三部分：針對現代生活的實踐路徑（效率與整閤） 我們深知現代生活節奏的緊張性。因此，本部分專注於如何將芭蕾的精華融入日常的短時訓練中，實現塑形與氣質的同步提升。 一、十分鍾的效能革命：碎片化訓練設計： 摒棄耗時冗長的整套訓練，設計瞭多套針對特定目標（如：美化手臂綫條、強化腿部內收肌、提升平衡感）的十分鍾高強度、高專注度訓練模塊。這些模塊完全基於芭蕾的動作原理，但去除瞭舞颱錶演的復雜性。 二、地麵功夫：重塑身體的基座： 強調“躺著練”的巨大潛力。剖析仰臥抬腿、橋式、和各種腹部捲麯（Crunches的芭蕾變體）如何更安全、更有效地激活深層核心肌群。這部分著重於修正因久坐導緻的骨盆前傾或後傾，重建正確的身體姿態。 三、從練習到日常：氣質的無形遷移： 優雅並非僅僅存在於鏡子前。我們探討如何將芭蕾訓練中學到的“站姿覺知”（Posture Awareness）應用到行走、站立、甚至坐姿中。內容涉及如何調整重心，讓行走步伐更輕盈，提拉下巴而非聳肩，以及如何在不自覺中保持脊柱的垂直中立位。 四、超越體型：心流與專注力的培養： 芭蕾訓練的終極價值在於對“專注力”的磨礪。本書最後一部分將討論身體訓練與心智訓練的共通之處。如何在枯燥的重復中找到內在的節奏和“心流”狀態，從而使身體的每一次移動都成為一種冥想，達到身心閤一的和諧境界。 本書的讀者對象： 渴望通過科學、優雅的方式重塑體態的職場人士。 尋求提升運動錶現和柔韌性的健身愛好者。 希望深入理解古典藝術美學的舞蹈愛好者或初學者。 任何追求身心平衡，希望提升個人氣質與自信的讀者。 通過本書，你將獲得一套係統化、可量化、且極具美感的身體訓練體係，領悟到芭蕾不僅僅是一種舞蹈，而是一種生活的哲學、一種對自身潛能的深度挖掘與重塑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它對“碎片化時間”的極緻利用上。標題裏提到的“10分鍾”，絕不是一句空話，而是貫穿全書的指導思想。我發現它將所有練習都設計成瞭可以獨立完成的微型模塊。例如，“晨起喚醒脊柱”隻需要三分鍾，非常適閤在泡咖啡的間隙完成；“午後提神拉伸”則集中在頸部和肩部，正好對應久坐後的僵硬。更絕的是，它還提供瞭一套“穿鞋提踵”訓練，你甚至不需要換裝，在日常穿高跟鞋走路時就能悄悄地進行肌肉激活。這種將專業訓練“隱形化”和“生活化”的處理方式，極大地提高瞭堅持的可能性。它不是要求你騰齣固定的兩小時去健身房，而是鼓勵你在每一個生活縫隙中植入“芭蕾美人”的因子。這種潛移默化的、無壓力的訓練策略，纔是這本書真正高明的地方，它真正做到瞭讓優雅成為一種習慣，而不是一項任務。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的“健身書籍收藏傢”，我必須指齣這本書在“圖文排版互動性”上做到瞭極緻的創新。傳統的教材常常是文字在一邊，圖片在另一邊，讀者需要頻繁地來迴翻閱，非常影響連貫性。但在這本書裏，作者采用瞭“模塊化設計”。每一個關鍵動作的分解步驟，都是用高度精簡的文字配閤全彩、高清晰度的真人示範照片緊密結閤在一起。照片的角度選擇非常專業，既有正麵全景展示身體的整體綫條，也有側麵和俯視的局部特寫，清晰地標示瞭需要收緊或放鬆的肌肉區域。更妙的是，一些比較抽象的動作概念，比如“打開肩胛骨”或“激活核心”，作者會用動態示意圖（雖然是靜態圖片，但通過構圖營造齣運動感）來輔助理解。閱讀體驗非常流暢，我幾乎可以跟著書上的圖示，同步在客廳裏進行模仿和校正，幾乎不需要額外的視頻參考，這對於時間緊張的上班族來說，簡直是太友好瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被這個標題吸引的，那種帶著濃厚“網絡促銷”氣息的描述，本以為內容會是那種粗糙的、隻關注快速見效的速成秘籍，但翻開目錄後，我立刻打消瞭這個顧慮。它並沒有急於教你擺齣那些高難度的姿勢，而是花瞭大量的篇幅去講解“核心覺知”的重要性。作者用非常生動的比喻，比如把身體比作一座需要精心維護的古建築，強調瞭地基（足弓和骨盆位置）的穩固性遠比華麗的裝飾（外在體態）重要。書中穿插瞭大量的解剖學圖示，但絕不是那種枯燥的醫學插圖，而是用柔和的綫條和清晰的標注，將深層的肌肉群和骨骼關聯解釋得一清二楚。我以前總覺得芭蕾訓練就是拉伸、拉伸、再拉伸，但這本書讓我明白，真正的“美”來源於對身體深層穩定肌群的精準控製。特彆是關於呼吸與脊柱延伸的章節，講解得細緻入微，光是練習一個“中立位”的骨盆就已經讓我體會到瞭前所未有的身體連接感。這絕不是那種敷衍瞭事的健身指南，而是一部深入淺齣的身體哲學入門書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常巧妙，它沒有采用那種命令式的“你必須怎樣”的語氣，而是更像一位經驗豐富的導師在耳邊輕聲細語地引導。在講解動作時，它極其注重“感受”而非“標準”。比如在介紹手臂的“圓弧”時，它沒有直接給齣角度要求，而是引導讀者去想象手臂仿佛托舉著一個透明的、有重量的玻璃球，去體會肌肉群的張力平衡。這種引導性的描述，極大地降低瞭初學者的畏難情緒。我個人尤其欣賞它對“意境”的強調，比如如何將“嚮上延伸”的意念貫穿到每一個微小的動作中去，這已經超越瞭單純的形體訓練，而是一種身心的統一練習。每完成一個小節的練習，作者都會附帶一段“心靈對話”的小欄目，分享一些關於如何接納身體不完美、如何在日常生活中保持優雅的思考，這讓整個閱讀體驗變得非常溫暖和人性化，讓人覺得作者是真正關心讀者的長期福祉，而不是隻追求短期的效果展示。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是為我這種“顔值即正義”的讀者量身定做的！封麵采用瞭柔和的莫蘭迪色係，那種低飽和度的藕粉和霧霾藍交織在一起，光是看著就覺得心境平和瞭許多。字體選擇上非常考究，標題“滿28包郵 10分鍾塑成芭蕾美人”的排版既現代又帶有一絲復古的優雅，尤其“芭蕾美人”幾個字采用瞭燙金工藝，在不同的光綫下會摺射齣不同的光澤，拿在手裏沉甸甸的，能感受到齣版社的用心。內頁的紙張質感也超乎預期，不是那種廉價的亮白紙，而是略帶米黃的道林紙，對眼睛非常友好，即便是長時間閱讀也不會感到疲憊。更讓我驚喜的是，書的側邊還做瞭隱藏式的插圖，每翻過幾十頁就能瞥見一小段芭蕾舞者的剪影，仿佛在無聲地講述著優美的故事。這種細節上的打磨，讓這本書不僅僅是一本“工具書”，更像是一件值得收藏的藝術品。我甚至捨不得在上麵做任何標記，隻是偶爾輕輕撫摸一下封麵的紋理，就能感受到那種對美的追求和對讀者的尊重。不得不說，在如今這個快餐式閱讀的時代，能看到這樣一本內外兼修的書籍，實在是一種享受。