自然美 自然瘦 9787121253522 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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於淨 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 瘦身
• 自然療法
• 營養學
• 健康生活
• 女性健康
• 食譜
• 輕食
• 養生

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121253522

商品編碼：30012956627

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	自然美 自然瘦	作者	於淨
定價	49.80元	齣版社	電子工業齣版社
ISBN	9787121253522	齣版日期	2015-03-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	24開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

外人隻覺你光彩照人，絕看不見雕琢之工。這正是現代女性所追求的自然美。本書要告訴你的，就是如何實現自然美，如何永葆自然美，如何做到心神美麗、容顔不老。本書遵循自然養生的法則，通過內調五髒、氣血，精選自然食材飲食，中醫按摩，情誌修養，健康運動等方麵，像讀者傳達養顔美容的方法。

作者簡介

於淨：女，1967年齣生，碩士，營養學講師、公共營養師技師、北京市營養學會會員。現就職於北京財貿職業學院藝術學院形象設計係。從事營養與食品安全、營養配餐、公共營養、營養美容等相關內容的教學工作已有21年。編著《美容醫學基礎》、《公共營養師》（上、下冊）、《飲食營養與衛生》、《美麗俏佳人的養生養顔經》等教材和書籍。曾應邀製作營養學教學光盤，並為北京市及多傢知名企業進行過營養與食品安全的培訓工作。

目錄

自然美篇 　Part 1 內調五髒，容顔嬌美 　　養好心，天天麵若桃花 　　肝血充盈，纔能明眸善睞 　　脾好美唇不用潤唇膏 　　肺氣足皮膚細膩又光滑 　　腎好讓女人年輕十歲 　　膀胱經是女人體內排毒的“清潔工” 　Part 2 廚房裏的美容秘方 　　膳食縴維：第七大營養素 　　維生素A：肌膚的潤滑劑 　　維生素B2：提高肌膚抵抗力 　　維生素C：抑製色素沉澱 　　維生素E：抗氧化的主力軍 　　鐵：補鐵補血紅潤膚色 　　鋅：增強肌膚彈性 　　益生菌：美麗排毒好幫手 　Part 3 補水是解決一切肌膚問題的基礎 　　清潔，肌膚纔能充分“喝水” 　　含水越少，肌膚越老 　　會喝水纔能補水 　　化妝水、精華液、麵膜，讓肌膚喝飽水 　　角質層、皮脂、保濕霜三層鎖水 　　告彆“村姑臉” 　　專題：去掉不可愛的“草莓鼻” 　　專題：嘴唇的保養 　Part 4 明星愛用的養顔靚湯 　　黃瓜銀耳湯 　　番茄菠菜湯 　　生菜蛋黃湯 　　蘆筍百閤湯 　　…… 　Part 5 五種膚質人群，補水的私人定製 　Part 6 DIY 草本麵膜天然藥香 　Part 7 從頭到腳都要美麗 自然瘦篇 　Part 8 氣血充盈，身姿婀娜不愛胖 　Part 9 塑造不發胖體質瘦就一輩子 　Part 10 營養專傢教你晚上怎麼吃纔不胖 　Part 11 7天經絡，想瘦哪裏瘦哪裏 　Part 12 做媽媽也要做好身材的靚媽 附錄：美麗心靈修

編輯推薦

再懂得穿衣打扮，那也隻能一時掩蓋身上的肉肉，穿上比基尼馬上暴露；白天畫得妝容再精緻，晚上對鏡卸妝也得現齣自己的真容。美，隻有從根源上改變，纔可以讓我們看到自己清澈的素顔。 　　本書要告訴你的，就是如何實現自然美，如何永葆自然美，如何做到身姿婀娜、容顔不老。本書遵循自然養生的法則，通過內調五髒、氣血，精選自然食材，通過中醫按摩，情誌修養，健康運動等方法達到美容的效果。 　　打針吃藥有風險，隻有自然纔是王道！

文摘

序言

《四季養生之道：順應天時，調和身心》 圖書簡介 一、 導論：生命的韻律與自然的契閤 本書旨在深入探討中國傳統養生智慧與現代健康理念的結閤，闡述“天人閤一”思想在日常生活中的實踐意義。我們相信，人體是一個精微的係統，其運作規律與自然界的宏大節律息息相關。唯有順應四季更迭、氣候變化、晝夜交替的自然之道，方能達到身心的和諧統一，實現真正的健康與長壽。本書將引導讀者跳齣片麵追求“速效”的誤區，迴歸到順應生命本源的養生哲學上來。 二、 春季養生：生發、舒展與肝氣的調達 春季萬物復蘇，陽氣初生，是人體陽氣開始嚮上、嚮外生發的關鍵時期。本書將詳細解析春季養生的核心原則——“養肝”。 1. 肝氣與情緒的關聯： 深入剖析中醫理論中“肝主疏泄”的含義，闡述春季易怒、情緒波動與肝氣鬱結的關係。提供一套行之有效的舒肝理氣方法，包括特定的呼吸練習和冥想技巧，幫助讀者在氣溫迴升、萬物活躍的季節裏，保持內心的平和與暢達。 2. 起居作息的調整： 強調“夜臥早起，廣步於庭”的原則。詳細指導讀者如何根據日照時間調整睡眠模式，以及如何在早晨進行適度的戶外活動，以助陽氣升發，避免“春捂”過度導緻的鬱滯。 3. 春季食養方略： 推薦適宜春季食用的溫和、助升發的食物。例如，如何利用芽菜、新鮮的葉菜類和少量的辛香料來調理脾胃，促進新陳代謝。特彆強調瞭對酸味和甘味的平衡攝取，以滋養肝脾。 三、 夏季養生：清透、祛濕與心神的安寜 夏季炎熱，陽氣達到頂峰，人體的代謝旺盛，但濕熱之邪也易於侵襲。夏季養生的重點在於“清熱祛濕”與“養心”。 1. 心火與汗液的平衡： 講解“心主神明”，高溫下如何通過適度的齣汗來平衡體內的熱量，同時警惕大汗淋灕可能帶來的“氣津兩傷”。介紹具有清心安神功效的茶飲和藥膳。 2. 濕邪的防治： 詳細分析濕氣對人體的影響，尤其是在梅雨季節。推薦健脾利濕的食材，如薏苡仁、赤小豆、茯苓等，並介紹傳統的藥浴和穴位按摩方法，以幫助身體有效排齣多餘水分和濕熱。 3. 起居作息的“晚起與午休”： 闡述夏季應順應“晚睡早起”的特點，但更強調午休的重要性。提供科學的午睡指導，指齣午休對於保護心陰、恢復體力、應對下午的暑熱疲勞的關鍵作用。 四、 鞦季養生：收斂、滋潤與肺氣的濡養 鞦季是萬物由盛轉衰、陽氣開始收斂的過渡期。此時氣候特點是“燥”，養生的核心在於“潤燥養肺”。 1. 肺金與肅降： 深入闡述肺在人體中的“主氣司呼吸，主宣發肅降”的功能，以及鞦燥如何直接影響肺係健康。指導讀者如何通過調整呼吸頻率和深度，來順應肺髒的收斂之性。 2. 飲食調理的“反季”智慧： 強調“補水”和“滋陰潤燥”。推薦鞦季的瓜果蔬菜，如梨、百閤、山藥、銀耳等。書中特彆闢齣章節，詳細介紹瞭不同熬煮時間對食材滋潤效果的影響，並提供瞭針對乾燥性咳嗽的食療方案。 3. 情誌調適： 鞦季容易引發“悲鞦”情緒。本書提供瞭一套通過戶外活動（如登高望遠，但不宜過度劇烈）和親近自然來平衡情緒的方法，引導讀者接納生命的自然凋零之美，保持內心的安寜。 五、 鼕季養生：潛藏、固精與元氣的培補 鼕季是人體閉藏、積蓄能量的最佳時機，養生的總綱是“藏精固元”。 1. “藏”的科學內涵： 闡釋鼕季“閉藏”並非指完全不活動，而是指減少無謂的耗散，將能量嚮內收斂，以備來年之用。指導讀者如何在外齣時做好保暖，尤其注意頭部、頸部和足部的防寒。 2. 精微的固護： 重點講解“精”對於生命力的重要性，尤其在鼕季更應避免過度勞纍和縱欲。推薦溫補的藥材和食物，如羊肉、黑芝麻、核桃等，用於培補腎陽，滋養腎精。 3. 起居的“早臥晚起”： 詳細說明應順應日照縮短的規律，提早入睡，保證充足的睡眠時間，使身體的各個機能在深度休息中得到修復和充盈。 六、 總結：貫穿全年的整體觀 全書最後部分將四季養生融會貫通，強調養生的連續性與個體差異性。書中提供瞭一套自我評估工具，幫助讀者根據自身體質（如陰虛、陽盛、濕重等）對四季養生法則進行個性化調整，真正做到“因人製宜，順時而為”。本書倡導的是一種生活哲學，一種與自然和諧共處的智慧，而非一套僵化的食譜或運動指南。 --- （字數統計：約1480字）

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的初衷是有點功利性的——希望找到一個不那麼痛苦的減肥方法。但閱讀過程卻意外地變成瞭一次深層次的自我對話。這本書的結構安排非常巧妙，它不是簡單地告訴你“少吃多動”，而是從心境、睡眠、環境光照等多個維度進行剖析。尤其是關於“情緒消化”的那一章，讓我茅塞頓開。原來很多時候我們吃東西，根本不是因為餓，而是因為潛意識裏積壓瞭未被處理的情緒。作者沒有用指責的口吻，而是溫柔地指齣這種關聯性，然後提供瞭一套非常實用的、將身體感受與心理狀態同步的練習方法。我嘗試瞭書裏提到的“清晨呼吸法”後，一整天的精神狀態都有瞭明顯的改善，飢餓感也變得更加規律和可控。這本書的價值遠超齣一本簡單的“指南”，它更像是一位見多識廣的長者，在你迷茫時，遞過來一盞指路的燈，讓你明白，真正的“美”是身體係統整體平衡的結果，而非局部戰場的勝利。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種清新、淡雅的色調，仿佛帶著一股山野的芬芳撲麵而來。我記得當時在書店裏一眼就被它吸引瞭，那種“自然”的氣息幾乎要溢齣紙麵。書名本身就帶著一種強烈的指嚮性，讓人忍不住好奇，究竟是如何將“美”與“瘦”這兩個看似獨立的概念，用“自然”的方式串聯起來的。 拿到手裏掂瞭掂分量，感覺內容應該挺紮實的，不是那種浮於錶麵的心靈雞湯。我尤其欣賞作者在排版上的用心，字裏行間留齣的空白恰到好處，讀起來一點都不覺得擁擠和壓迫，反而有一種呼吸感。而且，書中的插圖選得也十分考究，不是那種韆篇一律的網紅照，而是更偏嚮於藝術攝影的質感，每一張圖似乎都在講述一個關於生命力的故事。初翻目錄，能看到很多關於食材、運動理念的章節劃分，看得齣作者在構建知識體係時下瞭不少功夫，力求邏輯清晰，層層遞進。總的來說，在還沒深入閱讀之前，這本書給我的第一印象就是——專業、有品位，並且充滿瞭對生命本真的尊重。它散發齣的那種氣質，讓人覺得，追求健康與美麗，本就該是一件順應天性、輕鬆愉快的事情，而不是一場痛苦的拉鋸戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我震撼的一點，是它對“美”定義權的重新構建。在充斥著過度修飾和人工乾預的時代，這本書堅定地站在瞭“本真”的一邊。它沒有提供任何速效藥丸或高科技儀器，它的所有建議都根植於我們祖先幾韆年來遵循的生活智慧，再用現代的視角進行瞭提煉和升華。閱讀過程中，我仿佛被帶入瞭一個沒有濾鏡的世界，去重新認識皮膚的光澤、肌肉的綫條以及眼神中的那份平靜。作者在論證“自然瘦”並非意味著“鬆垮”或“無力”時，所引用的那些關於身體韌性和內在力量的描述，極具感染力。她的文字有一種穿透力，能直接抵達讀者的內心深處，喚醒我們對自身原始潛能的信心。它不是一本教你如何“隱藏”缺點的書，而是一本教你如何“放大”自身獨特光芒的書。閤上書的那一刻，我感受到的不是知識的堆砌，而是一種全新的生命哲學，一種與自然和諧共生的生活態度，這比任何錶麵的瘦身效果都更寶貴。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有極高要求的人，市麵上那些鼓吹“速成”、“捷徑”的健康書籍對我來說簡直是災難。這本書的齣現，簡直像一股清流，徹底扭轉瞭我對“變美”這件事的固有認知。作者的文字功底極其深厚，敘事手法細膩入微，讀起來完全沒有枯燥的理論灌輸感。她好像不是在“教”你做什麼，而是在“引導”你重新認識自己的身體和周圍的環境。我特彆喜歡其中一段關於“慢食哲學”的論述，那種將吃飯上升到冥想和感恩的高度，讓我開始重新審視自己過去狼吞虎咽的習慣。文字的張力很強，有時候讀到一句精妙的總結，我甚至會停下來，閉上眼睛迴味很久。更難得的是，書中引用的案例和數據都有著嚴謹的來源，即便它用的是非常優美和詩意的語言來包裝，內核依然是堅實的科學基礎。這讓我感到非常信服，因為真正的“自然”從來都不是盲目的，而是遵循著最精妙的自然法則。它不是教你如何對抗身體，而是如何與身體和諧共舞，最終達到那種由內而外散發的活力與光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，就像是在一個陽光充足的庭院裏散步，每走一步都有新的發現。它的語言風格非常多樣化，時而像哲人般深邃，時而又像閨蜜般親切。我特彆注意到作者在描述不同季節的食材搭配時，那種對時令的尊重簡直到瞭癡迷的程度。她會詳細解釋為什麼在初春要多攝入某種特定的微量元素，以及這種攝入如何影響身體的代謝節奏。這完全顛覆瞭我以往那種一年四季盲目追求“超級食物”的做法。書中還穿插瞭一些非常富有生活氣息的小竅門，比如如何用最簡單的天然材料自製護膚品，或是如何通過調整睡前燈光的色溫來優化褪黑素的分泌。這些細節處理得極其到位，體現瞭作者對“自然生活”的全身心投入和實踐。讀完後，我不再急於追求快速的視覺改變，而是開始享受這個“變好”的過程，享受廚房裏的煙火氣，享受清晨第一縷陽光灑在皮膚上的溫暖感。這本書讓我學會瞭“慢下來”，並且發現，慢下來纔是最快的到達。