女人40讓自己*優雅漂亮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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譚玲玲 編

圖書標籤:

• 女性成長
• 40+女性
• 優雅
• 時尚
• 美容
• 自我提升
• 生活方式
• 心理健康
• 穿搭
• 減齡

店鋪： 北尚圖書專營店

齣版社： 黑龍江科技

ISBN：9787538887242

商品編碼：30015310666

開本：16

齣版時間：2016-05-01

基本信息

• 商品名稱：女人40讓自己*優雅漂亮
• 作者：譚玲玲
• 定價：39.8
• 齣版社：黑龍江科技
• ISBN號：9787538887242

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-05-01
• 印刷時間：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：283
• 字數：240韆字

編輯推薦語

四十歲，我們*有時間、精力和物質基礎去享受生活。可是，許多女性朋友站在四十歲的十字路口，既渴望*好的生活，又猶豫不決，擔心往前一步會打破一貫的生活狀態，搞不好還會授人笑柄。於是，她們裹足不前，任時光漸漸磨平她們的棱角，侵蝕她們的心智與容顔。是時候打破這種狀態瞭！從譚玲玲著的這本《女人40讓自己*優雅漂亮》開始，讓我們從心到身、從外錶到氣質完成一場華麗的蛻變！

內容提要

常有人說“女人四十歲豆腐渣”，我在想，究竟 是怎樣膚淺的人纔能說齣這樣的話。四十歲其實是女 人的一道分水嶺，是區分女人單純與成熟的標誌。心 境開闊的四十歲女人，如曆經歲月的醇酒、雕琢打磨 的鑽石，讓人一看，就再也移不開目光。所以說，四 十歲，應該算是女人們美麗的新開始！ 譚玲玲著的這本《女人40讓自己*優雅漂亮》專 門為四十幾歲的女人量身打造，它傾盡全力，隻求提 升女人生命的高度和幸福度，它會告訴你怎樣保持健 康、緩解壓力，*教會你修煉獨特魅力與閃光智慧的 秘訣。
    

目錄

第一章 從“心”開始，做個幸福的女人
PART 1 放鬆心態，迎接另一個春天
女人40歲，樂觀積極地迎接改變
“心”病：歲月流逝的焦慮
正確麵對一切，讓心靈得到安撫
平衡心態，平穩度過“多事之鞦”
摸清自己的心理健康狀態
PART 2 鬆綁心靈，撥開壓抑的陰霾
為生命減壓，從容帶來好“心”情
女人**可以不那麼失望
勇敢走入充滿光亮的人群
決不讓抑鬱靠近自己
第二章 美妝：除去歲月痕跡，帶來恒久美麗
PART 1 女人40歲，*要“妝”齣成熟魅力
簡單淡妝，就可以讓女人容光煥發
化妝與護膚，一個也不要少
不同臉型有不同的化妝方法
你知道永葆青春的秘密嗎
三種方法，讓40歲女人光彩四射
讓秀發再現飄逸，你也可以
重塑迷人身材的小秘訣
這些美容禁忌一定要注意
巧妙應對，讓褐斑跑光光
PART 2 女人40歲，穿齣獨特的韻味
服飾，可以豐富女人的生命
良好形象是美麗生活的代言人
有自己的風格，便可魅力無窮
得體穿著，秀齣女人的優雅端莊
40歲女人，不要這麼打扮自己
美麗色彩讓你無言勝韆言
小飾品，為女人的著裝錦上添花
第三章 優雅從容地過好每**
PART 1 非凡的氣質與涵養，讓生活*從容
自信，可以抵抗歲月對美麗的侵蝕
高雅氣質，塑造齣新的美麗
簡化生活*能享受人生的樂趣
人格獨立纔算精品女人
成熟女人展現成熟的風韻
女人40歲，開啓“智慧模式”
女人味，一種**的味道
真正的好女人，是溫柔的化身
女人的寬容其實就是幸福
善良帶來快樂
PART 2 提升品位，享受品質生活
品位，時間打不敗的美麗
內涵是女人*好的化妝品
讓女人長久美麗的秘密
女人與音樂的暖昧關係
在美妙大自然中感受自己
有一種快樂叫作旅行
生活情趣，讓女人朝氣再現
女人提升品位不得不去的地方
女人打太極拳的好處
做一個懂電影的女人
欣賞地地道道的中國國粹
沁人花香，調養情誌
第四章 在溫馨的港灣裏，演繹幸福人生
PART 1 打開婚姻的幸福通道
懂得婚姻的真諦
把美麗獻給心愛的傢
用智慧去經營自己的婚姻
以溝通傳遞真愛
女人的“十年之癢”
給對方一些自由的空間
掌握化解夫妻矛盾與爭吵的藝術
PART 2 盡情地享受“性”福時光
*年期不等於**告彆期
四十幾歲的女人*“性”福
和諧的性生活是女性美麗的催化劑
不斷製造新鮮感
學會製造浪漫的氛圍
彆陷入性的陷阱中
走齣**誤區
PART 3 勇敢麵對情感的抉擇
誰讓感情在半路齣瞭軌
不要做“覆巢”中哭泣的鳥
告彆過去，重新開始
不要企圖用婚外情來彌補缺失的愛
慎重選擇生命中的第二個“靠山”
提高再婚的成功率
彆讓往事衝淡瞭現在的幸福
堅強地過好離婚之後的生活
40歲的單身也快樂
第五章 女人，要為自己撐起一片天
PART 1 女人40歲，讓事業綻放光彩
人生色彩需要女人自己去印染
跟上時代的腳步，不斷提升自己
你**可以愛上自己的工作
跳槽，當然要慎之又慎
生活和工作，可以和諧共處
如何在新領域開闢新天地
即使下崗也要捲土重來
PART 2 好人緣是女人一生的財富
社交給瞭女人展現自我的天空
良好的關係網，讓女人左右逢源
用心嗬護你的小圈子
做一個讓彆人信賴的女人
方與圓的變通交際藝術
第六章 為健康買單，維持女人持久活力
PART 1 女人要掌控好自己的健康
讓生命在運動中充滿活力
吃齣健康，吃齣美麗
健身的誤區，你知道嗎
女人如何變成一個水嫩美人
PART 2 積極防治，讓病痛一掃而光
女性病：必須要擺脫的煩惱
腰疼不是病，疼起來卻要命
骨質疏鬆癥，不要來找我
有哪些女性健康殺手
女人，有些“福相”要不得
40歲以後，要守護好自己的心
PART 3 女性如何平穩度過*年期
不可忽視的女性*年期
*年期女性有哪些變化
跨過*經那道“坎”
迎接人生的另一個春天
如何判斷是否進入*年期
*年期的心理調節

優雅綻放：四十不惑的精緻生活指南 第一章 覺醒：四十歲的全新定義 告彆“中年危機”，擁抱“黃金時代”： 很多人將四十歲視為一個轉摺點，充滿焦慮與迷茫。本書旨在顛覆這種刻闆印象，將四十歲定義為人生中最具智慧、魅力與掌控力的“黃金時代”。我們將深入探討生理、心理和情感層麵的變化，幫助讀者理解身體的自然律動，並以積極、建設性的態度迎接新的階段。 重建自我認知： 這一章會引導讀者進行深層自我審視，梳理過去二十年的成長軌跡，清晰界定當前的需求與渴望。我們會探討如何放下社會對“年齡”的預設標準，重新定義“成功”與“美”，構建一個強大而堅韌的內在自我。 時間管理的藝術——投資於“價值”而非“忙碌”： 四十歲意味著責任加重，時間被分割得更加零碎。我們不提供僵化的時間錶，而是教授一套篩選機製，教會讀者如何識彆真正能帶來長期價值和內心滿足感的活動，並果斷地將低效的“耗時項”請齣生活。 第二章 身體的智慧：由內而外的煥新工程 荷爾濛的低語與應對策略： 隨著年齡增長，女性的內分泌係統發生微妙變化。本章不會提供醫療建議，而是側重於生活方式的調整。我們將詳細解析如何通過科學的營養乾預（如特定的宏量營養素比例、有益脂肪的攝入）來支持內分泌係統的平穩運行。重點討論情緒波動與身體感受的關聯性。 “不費力的”高效運動哲學： 放棄對高強度、高風險運動的盲目追求。本章推崇“功能性”與“可持續性”並重的運動理念。內容涵蓋：如何選擇適閤四十歲後骨骼和關節的低衝擊性訓練（如普拉提、修正瑜伽、溫和的力量訓練），以及如何將運動融入日常，如“碎片化運動”的巧妙設計，確保運動成為享受而非負擔。 深度睡眠的科學與實踐： 睡眠質量對四十歲後的身心修復至關重要。我們將探討影響睡眠的常見因素，如睡前藍光暴露、飲食習慣、睡前思維模式。提供一套個性化的“睡眠儀式”構建指南，幫助讀者優化臥室環境，提升深度睡眠效率，實現真正的休息與恢復。 肌膚的“輕奢”護理：不再是堆砌，而是精準維護： 本章摒棄盲目跟風購買昂貴産品，轉而聚焦於基礎皮膚科學。解讀關鍵成分（如維A醇、勝肽、高濃度維C）的適用時機與搭配原則。重點講解“屏障修復”的重要性，提倡精簡但高效的護膚步驟，確保每一分投入都能帶來可見的長期效益。 第三章 氣質的沉澱：修飾外錶下的深度構建 色彩的成熟運用——打造你的“專屬色盤”： 隨著膚色和發色的自然變化，舊有的衣櫥可能不再適配。本章不再局限於傳統的“四季色彩理論”，而是引導讀者根據自身氣質、生活場景和現有衣物，建立一個高兼容性、低齣錯率的“膠囊衣櫥”。重點在於麵料的選擇，如羊毛、真絲、高支棉等，它們帶來的垂墜感和質感是年輕麵料無法比擬的。 “閤身”勝過“時髦”的穿搭法則： 強調剪裁的重要性，學習如何通過基礎款的微調（如修改褲長、收緊腰綫）來瞬間提升精緻度。介紹適閤成熟女性的經典廓形，如A字裙、直筒褲、廓形西裝，以及如何利用配飾（皮帶、絲巾、高質感首飾）來“點睛”，而非“雜亂”。 儀態與體態的重塑：無聲的語言： 優雅絕非天生的，而是後天習得的姿態管理。本章詳細分解站立、行走、落座的細節，糾正常見的含胸駝背、骨盆前傾等問題。提供一套辦公室和居傢皆可練習的“體態校準”小工具，讓儀態自然地成為你氣質的一部分。 發型的“減齡”與“增智”： 探討如何根據臉型和發質，選擇一款既能修飾不足又能提升氣場的發型。關於白發的接受與處理，提供自然過渡的染護建議，強調發質的光澤度遠比發色本身更顯年輕。 第四章 心靈的富足：構建豐盈的內在世界 從“被需要”到“被選擇”的心理轉變： 四十歲後，許多女性開始從傢庭和職場的“主要供應者”角色中抽離，需要重新找到自我價值的錨點。本章探討如何平衡“給予”與“索取”，設定健康的界限，學會對不必要的請求說“不”。 興趣的深度挖掘與“心流”體驗： 鼓勵讀者將過去因傢庭或工作而擱置的愛好重新拾起，或者學習一項全新的、能帶來深度專注的技能（如一門外語、樂器、深度閱讀）。闡述“心流”狀態對於對抗焦慮和提升幸福感的強大作用。 知識的迭代與終身學習的樂趣： 探討如何保持對新事物的好奇心和學習能力。推薦適閤成熟讀者的書籍、紀錄片和綫上課程類型，側重於曆史、哲學、藝術鑒賞等能拓寬思維邊界的內容，保持思維的敏銳度。 人際關係的“減負”與“精簡”： 學會辨識和維護滋養型的友誼，並優雅地退齣消耗型關係。本章強調高質量的社交圈對個人能量的保護作用，鼓勵發展幾種可以進行深入、真誠交流的核心友誼。 第五章 智慧的平衡：傢庭、事業與自我的和諧交響 職場的“再定位”與價值重塑： 針對不同職業路徑的女性，提供在四十歲後如何鞏固專業地位、尋求二度發展或平穩轉型的策略。強調經驗的貨幣化，以及利用成熟的溝通技巧化解職場摩擦的能力。 親密關係的“二次磨閤”： 探討如何與伴侶共同跨越中年挑戰（如子女獨立、雙方職業變化）。強調溝通的透明度、共同成長的需求以及維係兩人世界浪漫感的必要性。 如何成為智慧的“放手者”： 針對育兒進入後期的階段，引導父母學會“隱形支持”的藝術，給予成年子女必要的空間和信任，將焦點重新拉迴自身。 財務的自主與安全感： 強調財務規劃不再是“為未來擔憂”，而是“為自由投資”。簡要介紹風險管理、資産配置的基本思路，讓讀者擁有對自己未來生活的掌控感。 本書緻力於提供一套全麵、可行且充滿尊重的指南，幫助每一位四十歲的女性，在曆經歲月沉澱之後，優雅地、自信地、真正地為自己而活，散發齣由內而外、無可替代的成熟魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格，非常符閤現代快節奏生活讀者的習慣。它不是那種長篇大論、需要高度集中注意力的學術著作，而是采用瞭大量的短章節、小標題和關鍵點總結，使得碎片時間也能高效閱讀。我是在通勤路上和睡前零散時間讀完的，完全沒有壓力。特彆值得一提的是，書中對於“美”的解讀層次非常豐富。它並沒有迴避外錶管理的重要性，但它把“漂亮”定義得更深遠瞭。比如，有一章專門講瞭如何通過光綫和色彩來提升個人的視覺親和力，這不僅僅是化妝技巧，更是一種對自我形象的策略規劃。它強調的不是追逐潮流，而是如何發掘並放大自己獨特的氣質底色。我嘗試書裏推薦的幾個小小的改變，比如調整一下自己的日常配飾風格，竟然收到瞭很多朋友正麵的反饋，這讓我對這本書的實用性深信不疑。它成功地把“自我提升”這件嚴肅的事情，變得有趣且可行。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名其實挺吸引人的，帶著一種對特定年齡段女性的關懷和期許。我最近剛讀完，整體感覺非常實用，就像是身邊一位經驗豐富、又很懂得嗬護自己的閨蜜在跟你掏心窩子。它沒有那種空泛的、隻會喊口號的“心靈雞湯”味道，而是非常接地氣地探討瞭四十歲這個階段，女性在生活、工作和自我認知上會遇到的真實睏境和挑戰。比如，書中有一部分專門講瞭如何應對身體機能的自然變化，不是簡單地說要“保持健康”，而是深入到如何通過飲食結構調整、微運動的融入，來提升精力水平和改善睡眠質量。作者的敘述方式很細膩，她會用很多生動的例子來描述那種“好像精力跟不上瞭”的感覺，然後提供一套切實可行、不至於讓人望而卻步的調整方案。我特彆欣賞它在‘優雅’這個定義上的拓寬，不再把優雅局限於外在的著裝或儀態，而是更多地強調內在的從容與智慧，如何處理傢庭責任與個人成長的平衡，這對我觸動很大。它更像是一本行動指南，而不是一本理論教材。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上很多同類書籍都在教你“如何看上去更年輕”，那麼這本書的視角則更像是“如何活齣更豐盛的四十歲”。它的深度在於對‘身份認同’的重塑。作者清晰地指齣，四十歲不應是做減法的年齡，而應該是做加法、做優化的階段。我發現它在處理與成年子女的關係上提供的建議尤其到位。它提倡瞭一種漸進式的“情感斷捨離”，幫助母親們鬆開控製的繩索，既能保持親密，又能給予下一代成長的空間。這在我傢裏的實踐中收效顯著。此外，書中對如何構建高質量的同齡人社交網絡也有獨到見解，告誡讀者要遠離那些消耗能量的關係，轉而投資那些能互相滋養的友誼。它將“優雅”最終定義為一種強大的內在穩定感，一種不被外界評價輕易動搖的自信，讀完後感覺整個人都輕盈瞭不少，充滿瞭對未來的積極期待。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的收獲是它提供瞭一種全新的視角去看待“中年危機”這個概念。傳統觀念總把四十歲描繪成一個走下坡路的開始，但這本書卻把它塑造成一個女性自我升級、能量重塑的黃金時期。我尤其喜歡它關於“邊界感”的探討。在這個年紀，很多女性都陷在無休止的付齣和照顧他人的泥潭裏，這本書非常勇敢地指齣瞭這種“過度付齣”對個人精神世界的侵蝕。它用非常犀利但又不失溫度的筆觸，教導讀者如何有技巧地拒絕不閤理的請求，如何為自己的時間和情緒劃清安全區。書裏甚至細緻地分析瞭不同社交場閤中，如何用得體的語言維護自己的立場，而不是陷入無謂的爭吵或委屈求全。這種實操性極強的建議，讓閱讀過程充滿瞭“啊，原來可以這樣！”的頓悟時刻。它不是說要變得自私，而是倡導一種更健康的自我關懷，這對於那些長期處於“奉獻型人格”的女性來說，簡直是一劑良藥。

評分☆☆☆☆☆

這本書在精神層麵的觸動，遠超齣瞭我最初對一本“保養指南”的預期。它觸及瞭四十歲女性普遍存在的‘價值重估’的迷茫期。當孩子逐漸獨立，或者職業發展進入一個平颱期時，很多人會開始質疑：“我接下來的人生意義是什麼？”這本書沒有給齣標準答案，而是提供瞭一個探索工具箱。它引導讀者迴顧自己過去二十年的成就，不隻是事業上的，更包括人際關係的維護、睏難的剋服等等，幫助讀者重新錨定自身的價值坐標。我個人非常受啓發的是它關於“興趣孵化”的部分。作者鼓勵女性不要放棄那些因為生活瑣事而被擱置的愛好，並給齣瞭一套將興趣轉化為可觀迴報（不一定是金錢迴報，可以是精神滿足感）的係統方法。這讓我重新燃起瞭學習一門新語言的動力。這本書成功地將“年齡焦慮”轉化為“生命再發現”的驅動力。