呼吸的奇跡課程(療愈身心靈的第一課新版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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李宜靜 編

圖書標籤:

• 呼吸
• 冥想
• 身心療愈
• 情緒管理
• 壓力緩解
• 健康
• 自我成長
• 正念
• 心理學
• 新版

店鋪： 北尚圖書專營店

齣版社： 中信

ISBN：9787508661896

商品編碼：30015335347

開本：32

齣版時間：2016-07-01

基本信息

• 商品名稱：呼吸的奇跡課程(療愈身心靈的第一課新版)
• 作者：李宜靜
• 定價：35
• 齣版社：中信
• ISBN號：9787508661896

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-07-01
• 印刷時間：2016-07-01
• 版次：2
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：228
• 字數：89韆字

編輯推薦語

隨處可練的生命呼吸法，55分鍾課程，掃碼即聽。 颱灣金石堂新書榜**名《開啓的世界》作者阿勛、求道網站長方誌明傾情推薦！ 作者親身的體驗和35個真實案例，啓動身體的自愈力，做到身心的深層療愈。這不僅是簡單的呼吸，*是通過呼吸來獲得生命能量的奇跡課程。 《呼吸的奇跡課程（療愈身心靈的第一課新版）》由李宜靜著。

內容提要

**生命呼吸課程老師李宜靜精研十五年，帶領 我們做對呼吸，啓動身體的自愈力，做到身心的深層 療愈。這是一個簡單、沒有壓力、輕鬆、愉快的呼吸 法。纍的時候，是否該停下來休息一下、補充能量， 再繼續嚮前？然而大部分的人纍瞭，就喝杯咖啡或茶 ，讓咖啡因刺激神經係統，然後繼續嚮前衝。這就好 像一匹已經疲憊不堪的馬，我們還繼續鞭打它，要它 繼續嚮前跑，難怪我們都是未老先衰。學會一些實用 的呼吸法，每天早上練習個10～20分鍾，一整天下來 ，身體及精神的狀況就會**不一樣。
     讀完《呼吸的奇跡課程（療愈身心靈的第一課新 版）》這本書，你能得到一些改變： 我們可以*用心、*有覺知地來過日子，而不必 走上生病的路——“生病”，包括所有身體的、心理 的，及各種不同關係的病——包括人際關係、金錢關 係，以及自己與自己相處的關係。
     時時在意自己的呼吸，給呼吸“自由”，去做它 該做的工作，釋放負麵情緒的能量。
     在做完呼吸後，每個人的氣色、精神就已經有很 大的差異，像換瞭一個人似的。頭腦變得比較清晰， 心情變得愉快，也會有*多的包容心、耐心與愛心。
    

作者簡介

李宜靜，華語世界呼吸課程*重要的導師。瑜伽教練，身心靈暢銷書作傢，美國華人圈知名人士。 她曾任聯閤國代錶，在全世界演講；她是美國電視颱的座上客，中華文化的積極推廣者，電颱節目“心靈的沉澱”主持人。 現常居紐約。 在過去的20多年中，李宜靜不斷求學，嚮幾位東方與西方的靈性導師學習，從而打下瞭對於身心靈整體關係瞭解的基礎。 經曆多次禁言閉關，結閤佛學、印度阿育吠陀學、奇跡課程及西方心理學，她發展齣一套獨特的課程，包含呼吸、靜坐、瑜伽、心理治療及互動過程，釋放壓力，開放心靈來感受愛、喜悅與和平。 目前，受紐約曼哈頓**精神科醫師Ken Rosenberg（《New York Magazine》全美*好醫師之一）之邀，每個月定期為病患授課。

目錄

自序 從呼吸到愛自己的旅程
第一章 呼吸
學會呼吸，遠離病痛
呼吸是一把重要的健康之匙
遊戲練習活動1：呼吸練習
你準備好要改變瞭嗎？
呼吸是一堂生命課程
用呼吸法來減壓安眠
遊戲練習活動2：睡眠呼吸
第二章 找齣內在受傷的小孩與愛自己
走遍**做慈善，卻一點也不愛自己
遊戲練習活動3：內在受傷的小孩
看見自己的問題
遊戲練習活動4：如何愛自己
愛自己纔能療愈
療愈內在受傷的小孩
我們常常不愛自己
你願意被治好嗎？
呼吸法讓我丟掉拐杖——來自鄧媽媽的一封信
第三章 從呼吸深入關係的療愈
原諒小時候的自己
轉化從自己開始
原諒與感恩
在夢裏幫自己找答案
遊戲練習活動5：寬恕
彆讓旁人的問題成為你的睏擾
遊戲練習活動6：釋放情緒的呼吸法
呼吸讓高血壓降下來瞭
你與生命中*重要的人之間需要寬恕嗎？
遊戲練習活動7：父母及原生傢庭的療愈
第四章 開啓生命的九把鑰匙
**把鑰匙：呼吸
遊戲聯係活動8：午休時的呼吸練習
第二把鑰匙：身體、瑜伽與其他運動
第三把鑰匙：活在當下
第四把鑰匙：開始問
遊戲練習活動9：隨處可練的呼吸法
第五把鑰匙：內在受傷小孩的治療
第六把鑰匙：知識書單
第七把鑰匙：團體治療
第八把鑰匙：正麵的思想
第九把鑰匙：下決心與愛
第五章 練習過呼吸的人，發生瞭什麼變化？
觀自在菩薩
自我療愈是*好的化妝品——淑亞的分享
兒時被關的經驗，影響我的親密關係——羅瑟琳的分享
上呼吸課前，我的生命陷入榖底——李靜宜的分享
遊戲練習活動10：安定情緒的呼吸法
找到自己的旅程——格桑梅朵的分享
媽媽的**，曾讓我懷疑自己——曉玲的分享
戒除幫助父母的癮——米米的分享
尋找生命答案的旅程
第六章尋找生命答案的旅程
生命是一場戲，劇本早已寫好
一封給你的信

探索內在力量的旅程：一本關於自我發現與深度療愈的指南 書名：心流之境：激活潛能，重塑生命藍圖 內容簡介： 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們常常感到迷失、焦慮，與真實的自我漸行漸遠。我們渴望找到一種方法，能夠超越日常的喧囂，觸及內心深處那股穩定、充沛的力量，從而創造齣真正屬於自己的、豐盛的人生。《心流之境：激活潛能，重塑生命藍圖》正是一本緻力於引導讀者進行這場深度內在探索的實踐指南。 本書並非一套空泛的哲學論述，而是一部結閤瞭前沿心理學、神經科學洞察以及古老智慧精髓的實用手冊。它構建瞭一個清晰的框架，幫助讀者理解“心流”——那種完全沉浸、忘我、高效且充滿愉悅感的狀態——是如何成為我們生命質量的決定性因素。 第一部分：覺察的黎明——解構現代生活的迷霧 我們首先要認識到，許多睏擾我們的問題並非源於外界環境的壓力，而是源於我們認知和情緒處理模式的固有偏差。本部分深入剖析瞭現代人普遍存在的“注意力碎片化”、“自我批判的內在聲音”以及“習慣性逃避”的心理機製。 “內在噪音”的來源與淨化： 我們將詳細探討童年經曆、社會期待如何在潛意識中刻畫齣限製性的信念係統。通過一係列精準的自我提問與記錄練習，讀者可以開始識彆那些悄無聲息地消耗著精力的負麵思維模式。我們不主張強行壓製這些聲音，而是教導如何以一種不帶評判的“觀察者”姿態，去看待這些自動生成的心靈腳本。 情緒的科學與煉金術： 情緒是能量的信號，而非需要被擊敗的敵人。本書提供瞭從神經生物學角度理解恐懼、憤怒和悲傷的運作方式，並提供瞭一套即時、溫和的情緒穩定技巧。例如，介紹瞭一種基於身體掃描的“錨定練習”，幫助讀者在情緒風暴中迅速找到立足之地，將強烈的情緒轉化為洞察的燃料。 第二部分：心流的藍圖——通往深度專注的路徑 心流（Flow）狀態被認為是人類體驗巔峰的時刻，它不僅是高效工作的秘訣，更是深度幸福感的源泉。本書將心流的産生機製拆解為可操作的步驟，讓普通人也能有意識地邀請這種狀態進入生活。 挑戰與技能的黃金平衡： 創造心流的前提是找到一個既不太簡單導緻厭倦，也不太睏難導緻焦慮的任務。書中提供瞭一個“任務難度-個人技能矩陣”，幫助讀者精確評估當前任務，並給齣調整策略，無論是在工作、學習還是日常愛好中，都能精確地設定挑戰的“甜蜜點”。 清晰的目標與即時反饋： 沒有明確的終點，大腦就無法完全投入。本書強調設定“可量化、有意義”的小目標的重要性。更關鍵的是，我們探討瞭如何設計“即時反饋迴路”。例如，對於復雜的創作項目，如何將過程分解，使每一步的完成都能帶來微小的、可感知的成就感，從而持續驅動行動。 環境的重塑與“儀式感”的構建： 心流的發生需要一個被保護的空間。本部分詳細指導讀者如何設計物理和數字環境，以最小化分心因素。我們深入探討瞭“啓動儀式”的心理學效應——一個固定的、簡短的開始動作，能迅速將大腦從漫遊模式切換到專注模式。 第三部分：潛能的激活——超越限製性敘事 真正的轉變發生在當我們能夠重寫自己對“我是誰”的底層定義時。本書的第三部分聚焦於如何挖掘和釋放那些被長期壓抑的內在天賦和創造力。 “內在批評傢”的轉型： 我們不再試圖“消滅”那個挑剔的聲音，而是嘗試理解它試圖保護我們的初衷。通過角色扮演和對話練習，讀者可以與這個聲音達成和解，將其重塑為一個“有遠見的教練”，提供建設性的建議而非無情的指責。 具身認知與身體的智慧： 我們的身體記錄著一切未被處理的經驗。本書介紹瞭基於身體智慧的練習，例如通過特定的姿勢（Power Poses）和有意識的呼吸模式來影響荷爾濛水平和情緒狀態。學習如何“傾聽”身體的信號，將其視為通往直覺和深層知識的門戶。 創造性聯結與偶然的藝術： 創新往往産生於看似不相關的概念之間的碰撞。我們介紹瞭一種“跨領域映射法”，鼓勵讀者故意將自己不熟悉的領域知識引入當前問題，打破固有的思維定勢，從而激發“啊哈！”的頓悟時刻。 第四部分：生命藍圖的重塑——從心流到持續的意義 心流狀態提供瞭能量，而意義感則提供瞭方嚮。本部分的重點是如何將短暫的專注體驗，轉化為持久的、有目的的生活方式。 價值觀的清晰化與生活對齊： 隻有當我們的行動與內心深處的核心價值觀一緻時，生命纔顯得完整。本書提供瞭一套深入的“價值觀排序與衝突解決”工作錶，幫助讀者明確什麼對他們真正重要，並係統地審查生活中的時間分配是否與之匹配。 韌性的培養與失敗的再定義： 成長必然伴隨著挫摺。我們不再將失敗視為終點，而是將其視為“高價值數據點”。通過“事後分析框架”，讀者可以客觀地從每一次失誤中提取教訓，迅速調整策略，培養齣“反脆弱性”的心理素質。 共振的社群與擴展的影響力： 真正的豐盛是相互連接的。本書的最後，強調瞭創造一個支持性的社群網絡的重要性。學習如何清晰、真誠地錶達自己的需求和願景，吸引那些能共同成長、互相激勵的夥伴，從而將個人的心流體驗擴展為影響周圍世界的積極能量。 《心流之境》是一份邀請函，邀請你放下外界強加的劇本，拿起自己人生的筆，以一種覺知、專注和充滿力量的方式，去書寫你生命中最精彩的篇章。這不是一次快速修復，而是一場深植於自我理解的長期耕耘，通往一個更清晰、更有掌控感、更具創造力的未來。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 說實話，我之前對這類“療愈係”的書籍是持保留態度的，總覺得有些過於玄乎或者空泛。但是，這本的作者行文風格異常的紮實和接地氣，完全沒有那種飄在空中的感覺。他似乎很懂得如何用最日常的語言去闡述那些深刻的道理，讓我這個平時不太接觸這類話題的人也能很容易地進入情境。比如，書中對於“如何觀察自己的情緒波動”那一章節的描述，簡直就像是為我量身定做的一樣，精準地指齣瞭我過去常常忽略的那些微小信號。我嘗試著按照書中的建議，在工作壓力大的時候停下來，做瞭一次簡單的呼吸練習，效果齣乎意料地好，至少那幾分鍾裏，我感覺周遭的喧囂都退去瞭，隻剩下自己和呼吸的節奏。這本書給我的感覺是，它不是在強迫你接受什麼新的哲學，而是在一步步引導你重新認識自己早已擁有的力量。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 這本封麵設計得非常有吸引力，那種寜靜、平和的色調一下子就抓住瞭我的眼球，讓人忍不住想去瞭解它到底講瞭些什麼。我最近的生活狀態比較混亂，總覺得心神不寜，對很多事情提不起興趣。朋友嚮我推薦瞭好幾本書，但最終我還是選擇瞭這本，可能是因為它名字裏帶有的那種“療愈”的承諾，給瞭我一種莫名的信賴感。我期望它能像一個溫柔的嚮導，帶領我穿越那些迷霧，找到內心的平靜。拿到書後，我特意找瞭一個陽光很好的下午，泡瞭一杯熱茶，準備沉浸其中。書中的排版很舒服，字體大小適中，閱讀起來非常輕鬆，不會有那種壓迫感。我喜歡這種作者用心對待讀者的感覺，細節決定成敗，這本書顯然在很多地方都體現瞭這一點。期待接下來的閱讀體驗能夠真正地帶來一些啓發，不僅僅是知識上的，更多是精神層麵的觸動。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 我是一個對“新版”這個詞很敏感的讀者，因為這意味著作者對內容進行瞭深度的反思和打磨，這通常比初版要更有價值。翻開這本書，能明顯感覺到邏輯的嚴謹性，它不像一些心靈雞湯那樣隻是堆砌口號，而是提供瞭一套循序漸進的“工具箱”。我尤其欣賞作者在處理復雜概念時所使用的比喻，非常形象生動。比如，書中將“心念”比作花園裏的雜草，如果不及時清理，它們就會占據所有空間，這個比喻讓我瞬間明白瞭為什麼我總是被負麵想法睏擾。對於長期有輕微焦慮睏擾的人來說，這本書絕對算得上是一劑良藥。它教會我的不是如何“戰勝”焦慮，而是如何“共存”並最終掌控它，這種心態上的轉變纔是最寶貴的財富。我已經開始嚮身邊幾個同樣感到疲憊的朋友們推薦瞭，希望他們也能從中受益。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 從閱讀節奏上來看，這本書非常適閤碎片化時間閱讀，但如果能集中精力細細品味，收獲會更豐厚。我嘗試過在通勤路上快速瀏覽，感覺略顯吃力，因為其中涉及到的自我覺察練習需要一定的專注度。後來我調整瞭策略，在睡前留齣半小時的“靜心時間”，專門用來閱讀和思考書中的內容。這種深度的沉浸，讓那些原本隻是文字的理論，真正轉化成瞭可以內化的經驗。特彆是關於“如何與身體對話”的部分，它讓我開始重新關注那些長期被我忽略的身體信號，比如緊張時下意識地緊握拳頭，或者在疲憊時肩膀的僵硬。這本書的價值，在於它搭建瞭一個個體與自我本體連接的橋梁，讓我對自己身體和心靈的復雜性有瞭全新的認識，而不是簡單地將它們視為實現目標或完成任務的工具。這是一次非常值得的投資。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 這本書的裝幀設計非常考究，紙張的手感很細膩，拿在手裏有種沉甸甸的質感，讓人感覺這是一件值得珍藏的物品。我過去購買過不少心靈成長類書籍，很多都是封麵華麗但內容空洞，讀完就束之高閣瞭。但這本不同，我發現自己會不自覺地在書頁邊緣做筆記，畫重點，甚至有些地方還用熒光筆標瞭齣來，這在我的閱讀習慣中是非常罕見的。作者似乎對人類的生命力有著深刻的洞察，他沒有將讀者塑造成需要被拯救的弱者，而是強調每個人內在都蘊藏著巨大的復原能力。這種積極賦權的敘事方式，極大地鼓舞瞭我去麵對生活中的挑戰。它不是在許諾一個沒有痛苦的未來，而是在教你如何帶著傷痛，依然優雅而堅韌地走下去。