縴細美人瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

日 藤田鬱著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 縴體
• 美體
• 女性
• 健康
• 健身
• 柔韌性
• 放鬆
• 冥想

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538175042

商品編碼：30018020775

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：縴細美人瑜伽

定價：29.80元

作者：(日) 藤田鬱著

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787538175042

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.863kg

編輯推薦

---

暢銷書《骨感美人瑜伽》作者藤田鬱傾情推齣*終版健康書《縴細美人瑜伽（附贈DVD）》！
在瑜伽中心纔能學到的課程，現在在傢就可以完成！全程DVD真人教學，初學者也無需擔心。
瑜伽 節食= -3kg ！通過2周的係統鍛煉，使你的綫條比例立刻改變。
為抱有“無法堅持下去”“今天偷懶一次沒關係”心理的人們提供有效的“懶蟲擊退法”，同時收錄兩位瑜伽初學者的報告書，通常體重的人，可以減掉3kg！整體較瘦，隻有肚子凸齣的人，腰圍可以減掉5cm！
兩周減掉3kg 成功的三大法則
脂肪燃燒
攝取熱量小於消耗熱量，兩周改變飲食習慣！
多喝水
排齣體內垃圾，促進新陳代謝。
切身感受“效果”
集中精力練習規定的瑜伽動作，不要輸給偷懶的誘惑！

內容提要

---

書中緣圖書：《縴細美人瑜伽（附贈DVD）》
親愛的讀者朋友，您是不是正在為瞭日益增長的小肚子發愁呢？是不是為瞭已經試過無數方法？相信這本書是你後一本書。

要想減掉體重，擁有充滿女性魅力的理想身材，瑜伽可以幫你美夢成真！本書的作者藤田鬱研究齣瞭＂兩周瘦3kg＂的新方案——縴細美人瑜伽，主要目的是消除腹部周圍贅肉與脂肪，兩周後您的身體比例就會有所改變，同時您也能感受到自己情緒的變化。保持住身體本來的光彩，那麼到瞭40歲或者50歲，您就會發現自己和身邊的人是多麼的不同。兩周後，身體的蘇醒僅僅是“美麗”的開始！

DVD中介紹瞭適閤讀者的瑜伽動作，詳細準確，便於學習。兩周的“縴細美人瑜伽”結束後，身體重新擁有以前的活力，以後自然會把瑜伽繼續練下去。因為您已經離不開它瞭。如果，有一段時間放棄瞭，那隻要再把這兩周的教程重新做一遍，重新喚醒身體就可以瞭。

目錄

---

前言
兩周鍛煉流程
練習瑜伽的注意事項
請將DVD與書結閤使用
書的使用方法
DVD的使用方法
縴細美人瑜伽教程
清晨瑜伽教程摘要
清晨瑜伽教程

偷懶惡魔悄悄話擊退法
清晨食譜
雜糧山藥飯/豆芽生麩
縴細美人瑜伽教程
周瑜伽教程摘要
周瑜伽教程
準備活動
半月式
KAORI特彆瑜伽
蒼鷺式特彆瑜伽
放鬆運動
周
偷懶惡魔悄悄話擊退法
星期天（第7天）挑戰半日斷食
第2周 縴細美人瑜伽教程
第2周瑜伽教程摘要
第2周瑜伽教程
準備活動
側伸展式
KAORI特彆瑜伽
蒼鷺式特彆瑜伽
放鬆運動
兩周節食夜晚食譜
蔬菜雜湯/生菜涮鍋
第2周
偷懶惡魔悄悄話擊退法

體重下降體驗報告
腰圍減少體驗報告

作者介紹

---

藤田鬱
Re3紐約瑜伽法人代錶。親身練習瑜伽14年。2003年開辦“Re3紐約瑜伽講堂”。把東洋醫學融閤到美式瑜伽中，因此課程大受歡迎，學生數超過1500人。除Re3本校的課程，她還在文化中心連續開展10餘個講座。在Re3“培訓師養成講座”講堂中，每年都會有約60人成為瑜伽講師。她的部作品《改善鬆弛體質！美人瑜伽》（日本幻鼕捨齣版）突破10萬冊成為暢銷書，在電視與雜誌中也有所介紹。

文摘

---

序言

---

《光影之舞：攝影的藝術與技巧》 第一章：光影的語言——理解攝影的靈魂 攝影，自誕生之日起，便與光影緊密相連。它不僅僅是機械記錄現實的工具，更是一種捕捉瞬間、闡釋世界的藝術形式。本書深入探討光與影在攝影中的核心地位，解析它們如何共同構建畫麵的情緒、質感與深度。 1.1 自然之光的韆變萬化： 清晨的“魔幻時刻”（Magic Hour），光綫柔和，色彩飽和度高，是拍攝人像和風景的黃金時段。正午的頂光雖然強烈，但如果運用得當，可以凸顯幾何結構和強烈的對比度。傍晚的側逆光則能勾勒齣物體的輪廓，創造齣戲劇性的剪影效果。我們將詳細分析不同時間段光綫的色溫、角度和硬度，指導讀者如何利用環境光來服務於創作意圖。 1.2 人造光源的精確控製： 影棚布光是技術與藝術的結閤。本書將詳細介紹單燈、雙燈乃至多燈布光係統的原理。例如，倫勃朗布光（Rembrandt Lighting）如何營造齣深邃的神秘感，而蝴蝶布光（Butterfly Lighting）又如何凸顯麵部輪廓，常用於經典的肖像攝影。此外，對柔光箱（Softbox）、雷達罩（Beauty Dish）和反光傘等附件的特性解析，將幫助攝影師精準地塑造光綫。 1.3 曝光鐵三角的深入剖析： 光圈（Aperture）、快門速度（Shutter Speed）和感光度（ISO）——這三者構成瞭曝光的基石。然而，它們的影響遠超於僅僅控製亮度。大光圈帶來的景深虛化（Bokeh），是分離主體與背景的利器；高速快門如何“凝固”運動的瞬間，展現肉眼難以捕捉的細節；高ISO在極限弱光下的取捨與降噪處理，都是實踐中必須掌握的平衡藝術。 第二章：構圖的法則與突破——視覺引導的藝術 優秀的攝影作品，其力量往往首先體現在其結構上。構圖是組織畫麵元素的藍圖，它引導觀眾的視綫，並傳遞作品的敘事節奏。 2.1 經典構圖的基石： 我們將重溫並實踐“三分法”——如何利用黃金分割點放置視覺焦點。水平綫與垂直綫的應用，如何賦予畫麵穩定感或動感。引導綫（Leading Lines）的運用，是引導觀眾深入畫麵的有效途徑，無論是道路、河流還是建築的綫條，都承載著強烈的視覺導嚮作用。 2.2 框架與對稱之美： 利用環境中的門、窗、樹枝形成“框架式構圖”（Framing），能有效地將觀眾的注意力聚焦於中心主體。對稱與平衡的運用，尤其在建築和水麵倒影的拍攝中，能創造齣莊嚴、和諧的美感。然而，本書也強調，一旦掌握瞭法則，突破法則纔是創新的起點——不規則的構圖和“負空間”（Negative Space）的巧妙利用，往往能帶來更強的視覺衝擊力。 2.3 透視與視角的力量： 焦距的選擇直接影響瞭透視關係。廣角鏡頭（Wide-angle）誇張空間感，適閤錶現宏大場景；長焦鏡頭（Telephoto）則壓縮空間，使遠處的景物拉近並相互疊加，常用於人像特寫和野生動物攝影。改變拍攝視角，例如低角度仰拍增加主體氣勢，或高角度俯拍營造疏離感，是豐富作品層次的關鍵手段。 第三章：鏡頭下的世界——不同題材的實踐指南 理論需要付諸實踐纔能生根發芽。本章針對幾種主流的攝影題材，提供具體的拍攝策略和設備選擇建議。 3.1 人像攝影的深度解析： 人像攝影的核心在於捕捉“神韻”。從眼神的引導到肢體語言的塑造，都需要攝影師與模特的深度溝通。本書詳細介紹瞭影棚內外的打光技巧對人像情緒的影響。皮膚的質感處理，尤其是高光和陰影的過渡，是決定人像專業度的重要環節。我們還將探討紀實人像與時尚人像在理念和技術上的差異。 3.2 風光攝影的史詩構建： 風光攝影追求的是對自然偉力的敬畏與重現。如何利用中灰漸變濾鏡（GND）平衡天空與地麵的曝光差異，如何使用偏振鏡（CPL）消除水麵反光並增強天空的藍色，是風光攝影師的必備技能。長時間曝光技術（Long Exposure）在流水、雲彩的處理中，能賦予畫麵夢幻般的質感。 3.3 紀實與街頭攝影的瞬間捕捉： 街頭攝影是與時間賽跑的藝術。它要求攝影師具備高度的敏感性、快速的反應能力以及對人文場景的洞察力。我們討論“預對焦”（Zone Focusing）和“超焦距”的使用，以便在不使用取景器的情況下，隨時準備按下快門，捕捉那些“決定性瞬間”。紀實攝影的倫理考量，也是本章節的重要內容。 第四章：後期處理——數字暗房的魔力 數碼時代的攝影，後期處理已不再是修飾，而是創作的延伸。本書將後期流程視作“數字暗房”，是實現初衷不可或缺的環節。 4.1 RAW文件的優勢與工作流程： 深入解析RAW格式相對於JPEG的巨大信息量優勢，以及如何通過高品質的色彩管理，從原始數據中提取最佳的細節和動態範圍。建立一套高效的圖片管理和篩選係統是後期工作效率的保障。 4.2 基礎調色與影調重建： 掌握麯綫（Curves）和色階（Levels）工具，是控製畫麵影調和對比度的核心技術。本書提供瞭一套實用的色彩校正流程，包括白平衡的精確調整，以及HSL（色相、飽和度、亮度）工具在突齣特定色彩方麵的應用。 4.3 細節優化與修飾技術： 從全局銳化到局部精修，我們討論如何使用濛版（Masking）進行精確的局部調整。汙點修復、皮膚的自然磨皮技巧，以及如何通過降噪處理提升弱光照片的可用性。最終，色彩分級（Color Grading）將賦予照片獨特的電影感或氛圍感，完成最終的藝術錶達。 結語： 攝影是一場永無止境的探索。本書旨在提供堅實的技術框架與開放的藝術視野，鼓勵每一位閱讀者，拿起相機，去觀察、去思考、去創造屬於自己的光影世界。真正的攝影師，是那些敢於打破既有規則，用光影講述獨特故事的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺的享受，那種柔和的色調和光影處理，立刻讓人感受到一種寜靜與和諧。我尤其喜歡封麵上那個剪影，綫條流暢得像是水墨畫的寫意，讓人不自覺地想觸摸，去感受那種“縴細”的意境。內頁的紙張質感也相當不錯，摸上去有一種溫暖的觸感，這對於一本需要反復翻閱和參考的書來說，太重要瞭。光是捧著這本書，就已經覺得心靈得到瞭某種程度的淨化。我本來是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上的瑜伽書籍太多瞭，但這本書的整體包裝和用料，透露齣一種匠心獨運的品質感，讓人覺得物超所值。翻開第一頁，那排版和字體的選擇，都帶著一種古典的美感，既不失現代的簡潔，又保有傳統的韻味，完全符閤我對一本高品質生活美學的期待。它不僅僅是一本關於體式的指導書，更像是一件值得收藏的藝術品，讓人願意把它擺在客廳最顯眼的位置，隨時都能被它的美學所感染。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖風格簡直是教科書級彆的典範，完全打破瞭我對傳統瑜伽圖解的刻闆印象。那些插圖不是那種僵硬的、擺拍感十足的照片，而是用一種非常寫實的素描或綫條畫呈現的，精準地勾勒齣瞭肌肉的走嚮和關節的微妙角度。每做一個動作，我都會對照圖例，發現自己以前在某些關節的鎖定上存在偏差。更絕的是，對於每一個關鍵點，作者都會用非常精煉的文字標注齣來，比如“恥骨微收”、“尾骨嚮下延伸”等等，這些小小的提示詞，往往就是決定體式效果好壞的關鍵。我發現自己不再需要反復去猜測體式是否到位，因為圖示和文字的配閤達到瞭近乎完美的默契。這種清晰度，極大地提升瞭我練習的效率和安全性，讓我這個在傢裏練習的人，也能感受到仿佛有位經驗豐富的導師在身邊指導的踏實感。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一場緩慢而深入的自我對話。它不是那種上來就劈頭蓋臉教你做高難度動作的書，而是非常注重基礎的打磨和內在的連接。比如，它花瞭大量的篇幅去解析呼吸法，那種對“氣”在體內流動的描述，細膩得讓人感覺像是讀哲學散文。我印象最深的是關於“根基穩定”的那一章，作者用瞭很多比喻，把身體想象成一棵樹，從腳趾到脊柱的延伸感描述得極為生動。我按照書中的指引，在做一些看似簡單的站立體式時，明顯感覺到瞭以前從未察覺到的細微調整，身體的平衡感在不知不覺中被重建瞭。這種深入骨髓的講解，讓我明白瑜伽遠不止是體式上的拉伸，更是一種對身體感知力的精微訓練。它教會我的不是“怎麼做”，而是“怎麼去感覺”，這種由內而外的覺察，對我的日常生活中的焦慮也有著奇妙的緩解作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格充滿瞭溫暖的鼓勵，讀起來讓人感到非常舒服，沒有絲毫的居高臨下或故作高深。作者的文字像是一位親切的、有智慧的長者在耳邊輕語，引導你探索身體的可能性。我特彆欣賞它對“不完美”的接納態度。書中反復強調，不必追求每一個動作的絕對標準，更重要的是傾聽身體發齣的細微信號，並尊重當下的狀態。這種包容性極大地消除瞭我過去在練習中常有的挫敗感。有時候，隻是讀到某一句關於自我接納的感悟，眼眶就微微濕潤瞭。它不僅僅是一本關於身體的書，更是一本關於心智成長的指南。它用最溫柔的方式，教會我如何與自己的身體和解，如何欣賞它的每一個細微之處，這比任何一個完美的“下犬式”都更有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體編排邏輯，體現瞭一種非常現代和實用的生活哲學。它不像傳統的大部頭那樣堆砌理論，而是將理論巧妙地融入到日常場景中。例如，它有一個章節專門講“清晨的喚醒序列”和“深夜的安眠調息”，這些模塊的設計非常貼閤現代快節奏生活的痛點。我試著在工作間隙進行書裏介紹的十分鍾“肩頸放鬆法”，效果立竿見影，那種緊綳感真的被像橡皮泥一樣揉開瞭。作者似乎非常理解現代人如何在有限的時間內，最大限度地將瑜伽的益處融入生活。閱讀這本書的過程，我感受到的不是一種任務的壓力，而是一種生活方式的升級。它讓“我應該去練瑜伽”變成瞭“我自然而然地想去練習”，這種潛移默化的引導力量，非常強大。