這纔是我要的美肌書：喬琳老師的無敵駐顔術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

喬琳 著

圖書標籤:

• 美肌
• 護膚
• 駐顔
• 抗衰老
• 喬琳
• 美容
• 保養
• 女性
• 健康
• 技巧

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538171174

商品編碼：30018411801

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：這纔是我要的美肌書：喬琳老師的無敵駐顔術

定價：32.00元

作者：喬琳

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787538171174

字數：

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

喬琳編著的《這纔是我要的美肌書：喬琳老師的無敵駐顔術》共有五章。主要介紹瞭作者多年來的美容護膚心得。介紹瞭從基礎的肌膚護理到疑難雜癥的處理辦法，甚至還有孕期的皮膚保養問題。包括瞭作者博文的精華，對廣大愛美的女性朋友來說，是非常好的參考和實用護膚指導。

目錄

---

作者序—喬琳的美麗物語
我不，但是我照樣可以很美
“夠得到”的美麗纔可能屬於你
章 再懶也要堅持做的基礎護理
你的肌膚年齡並不等於你的真實年齡
定位準瞭，纔能護理對瞭
再懶也要堅持做的基礎護理
清潔，是一切的前提
保濕並不那麼簡單
一年四季都要防曬
全麵抗氧化，時時刻刻為肌膚保鮮
第二章 問題肌膚一一解決
抗痘是持久戰
黑頭粉刺需要處理嗎
拒絕村姑臉——敏感肌膚的護理要點
第三章 我的美麗我做主
肌膚，我要緊！緊！緊！
麵部按摩
麵部塑形操
對毛孔的誤解到底有多深
補水噴霧真的能補水嗎
美白産品不會讓你變得更白
讓肌膚煥然一新是好事還是壞事
擦多少潤唇膏都不如動動手指
眼部護理全靠手法
做“女”不容易
過度護膚與肌斷食
護膚品的混搭
如何根據生産批號計算齣護膚品的生産日期
第四章 從頭到腳、從裏到外都要美
美麗從一頭秀發開始
頭皮與頭發護理不可“一視同仁”
如何為乾枯發質做好僞裝
不可忽視的手部護理
彆讓脖子泄露瞭你的年齡
隻要白花花的銀子，不要白花花的腳丫
不做美猴王
小白牙有用嗎
的前提是健康
口服保養品吃還是不吃
腸子漂亮，人纔漂亮
保持瑜伽心態
第五章 做媽媽也要做“辣媽”
孕期護膚品使用攻略
說懷孕就要變黃臉婆
說懷孕就要變肥婆
我就沒有妊娠紋
孕期禁忌有哪些
都能有明星般的産後復齣
附錄
我的不靠譜懷孕曆程
我的超級震撼順産日記

作者介紹

---

喬琳，35歲的時尚辣媽，兩韆萬超高點擊量美容博主，時尚雜誌美容專欄作傢。她是粉絲心中的神仙姐姐，35歲卻擁有25歲的年輕容顔，對美容護膚狂熱到極點；她是個性十足的執著帝，曾經做到外企高層，卻因為興趣愛好毅然放棄高薪高職，開始專職為《嘉人》《時尚芭莎》《時尚伊人》《健康之友》《時裝》《瑞麗》《昕薇》《品位》等多本時尚雜誌撰寫美容專欄稿件。她養花，養顔，養生，崇尚休閑自然；她寫食物，寫本草，寫美容，奉獻無害的美麗秘訣，她希望每個人都能通過漢方的養護，呼吸永遠輕輕的，心永遠清清的；她希望每個人都能瞭解，美麗的秘密，不在彆處，就在中國！

文摘

---

序言

---

《歲月無痕：從內而外的肌膚煥活指南》 一、 導論：重新定義“美”的本質 在這個追求即時效果的時代，許多關於“美肌”的討論都聚焦於昂貴的護膚品和高科技的美容療程。然而，真正的美麗，如同深邃的藝術品，需要時間的沉澱與由內而外的滋養。本書並非另一本堆砌瞭復雜化學名詞或推銷特定品牌的指南，它是一部深度探索肌膚健康與生命活力之間聯係的實踐手冊。我們相信，肌膚是身體內在狀態最誠實的鏡子。因此，本書將引領讀者穿越浮華的錶層護理，直抵肌膚細胞的深層需求，構建一套完全個性化、可持續的“肌膚生態係統”。 二、 身體的智慧：腸道、荷爾濛與肌膚的三角對話 健康的肌膚，始於健康的腸道。現代飲食結構和生活壓力，使得大多數人的腸道菌群處於失衡狀態，這直接導緻炎癥反應的增加，錶現為泛紅、敏感、痘痘甚至加速衰老。 第一部分：解碼腸道——“第二大腦”對肌膚的影響 炎癥的隱形推手： 詳細闡述麩質、精製糖和特定乳製品如何觸發“滲漏性腸道”，並分析這種狀態如何引發麵部濕疹和痤瘡。 益生菌的力量： 不隻是補充劑。我們將介紹如何通過發酵食物（如自製酸菜、剋菲爾）來重建有益菌落，以及特定菌株（如乳杆菌和雙歧杆菌）對屏障修復的直接作用。 營養素的吸收效率： 講解維生素A、D、E和鋅等關鍵營養素的吸收路徑，強調腸道健康是獲取這些“肌膚黃金”的前提。 第二部分：荷爾濛的潮汐——情緒與年齡的印記 肌膚的膠原蛋白和彈性縴維的生成，深受雌激素、睾酮和皮質醇（壓力荷爾濛）的調控。 皮質醇的“老化加速器”： 深度剖析慢性壓力如何導緻皮膚屏障受損和膠原蛋白分解。提供實用的呼吸法、時間管理策略和“數字排毒”方案，旨在穩定皮質醇水平。 雌激素的自然平衡： 探討植物雌激素（如亞麻籽、豆製品）在維持中青年女性肌膚彈性和水潤度的作用，以及如何識彆和應對更年期前後肌膚的劇烈變化。 胰島素抵抗與“糖化”危機： 解釋糖分如何通過“晚期糖基化終末産物”（AGEs）使皮膚變黃、變硬、失去彈性，並提供低GI（升糖指數）飲食的詳細餐單建議。 三、 細胞層麵的修復與再生：營養的精準打擊 本書摒棄瞭籠統的“多吃蔬菜”的建議，轉而聚焦於那些被現代科學證實能直接參與細胞修復與抗氧化的“超級營養素”。 抗氧化劑的協同作用： 維生素C、維生素E、榖胱甘肽（身體的“母抗氧化劑”）和輔酶Q10，它們單獨使用效果有限，隻有協同工作纔能最大化清除自由基。書中將提供如何通過食物配對來提升生物利用度的實用技巧。 修復DNA的關鍵： 深入介紹NAD+的前體——煙酰胺核苷（NR）和煙酰胺單核苷酸（NMN）在激活細胞修復通路（如Sirtuins）中的潛力，並討論天然食物來源的替代方案。 優質脂肪的不可替代性： 歐米伽-3脂肪酸（EPA和DHA）如何降低全身炎癥，強化細胞膜的流動性和鎖水能力。本書將細緻區分亞麻籽油、魚油和藻油的差異，指導讀者選擇最適閤自身需求的補充劑或食物來源。 四、 深度睡眠：肌膚的“夜間工廠” 睡眠不僅僅是休息，它是身體進行細胞更新、生長激素分泌和毒素清除的關鍵“黃金時間”。 生長激素的峰值分泌： 闡述在深度睡眠階段，生長激素如何促進膠原蛋白和彈性蛋白的閤成。提供建立“完美睡眠環境”（光綫、溫度、聲音）的科學步驟。 褪黑素的自然調節： 如何通過嚴格控製晚間藍光暴露、優化睡前飲食（如富含色氨酸的食物）來自然促進褪黑素分泌，從而提升夜間修復效率。 “睡眠債務”的肌膚代價： 模擬長期睡眠不足對皮膚屏障功能和水閤作用的纍積損害，並給齣快速彌補“睡眠債務”的策略。 五、 身體的流動性與微循環：讓營養送達每一寸肌膚 皮膚的健康依賴於血液和淋巴係統提供新鮮的氧氣和營養，並帶走代謝廢物。僵硬的筋膜和不暢的循環是肌膚暗沉的元凶。 淋巴引流的藝術： 詳細圖解麵部和頸部的“自我淋巴按摩”技術，旨在減輕水腫，提亮膚色，加速毒素排齣。 冷熱交替療法（Contrast Therapy）： 介紹如何通過冷水淋浴或冷熱敷麵部，刺激血管收縮與舒張，增強微循環，使肌膚呈現齣自然紅潤的光澤。 運動的“內源性護膚”： 討論不同強度的運動（如瑜伽、高強度間歇訓練）如何通過齣汗和心率提高，實現比外用産品更深層次的排毒效果。 六、 心理韌性與“美貌冥想” 本書的最後一部分迴歸到心與身閤一的理念。研究錶明，長期的焦慮和自我批評會通過神經內分泌途徑，實實在在地改變皮膚的結構和功能。 神經酰胺與神經肽： 解釋皮膚中神經末梢釋放的化學物質如何直接影響屏障的完整性（例如，壓力會增加神經酰胺的流失）。 感恩練習與“鏡像肯定”： 提供一套每日十分鍾的心理練習，旨在降低皮質醇水平，提升內在的平靜感，從而減少因壓力導緻的皮膚炎癥爆發。 結論：你的肌膚，你生命故事的延續 《歲月無痕》不是一個快速修復的秘籍，而是一份關於如何與自己的身體建立深度閤作關係的宣言。它教你傾聽肌膚發齣的每一個信號，理解它對食物、睡眠和情緒的反應。通過實踐書中涵蓋的腸道健康、營養精準補充、深度休息和情緒管理策略，讀者將不僅收獲可見的肌膚改善——更緊緻、更透亮、更少炎癥——更重要的是，將收獲一種由內而外的、持久的生命活力與自信。真正的駐顔術，源於對生命流程的尊重與順應。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠遠超齣瞭我對一本“護膚書”的預期。它更像是一本關於自我關愛的指南。我特彆欣賞作者那種不卑不亢的態度，她不是那種高高在上地指導你該怎麼做，而是用一種平等的姿態與讀者交流，分享她的心路曆程和感悟。書中的某些章節，讀起來簡直就像是在做心理疏導，讓我意識到，一個健康積極的心態對於保持美麗有多麼重要。我過去總是因為工作壓力大而忽視瞭皮膚的感受，這本書讓我開始學會與自己的身體對話，學會尊重它的需求。這種由內而外的自信和光芒，纔是最頂級的“美肌術”。從這本書裏，我學到的不僅僅是護膚技巧，更是如何更溫柔、更智慧地對待自己。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的內容組織結構非常清晰有條理。作者似乎對“護膚小白”的心理有著深刻的洞察，總是能預料到讀者在哪個階段會遇到什麼睏惑，然後提前給齣解決方案。從基礎的清潔、保濕，到進階的抗老、修復，層層遞進，邏輯性非常強。我以前買過的很多書，要麼就是內容過於零散，要麼就是專業術語太多，讓人讀不下去。而這本書，簡直是為我們這些“護膚菜鳥”量身定做的教科書。我甚至把一些重點部分做瞭筆記和標記，時不時地翻齣來對照著自己的護膚流程進行檢查和調整。這種實操性極強的指導，讓護膚不再是一件令人頭疼的任務，而是一個可以享受和掌控的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新！我一直對護膚有著濃厚的興趣，嘗試過各種各樣的産品和方法，但總覺得效果不盡如人意，甚至有時候還會踩雷。這本書的齣現，簡直就像是黑暗中的一盞明燈。作者的文字非常親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，完全是從一個過來人的角度分享經驗。讀起來就像是和閨蜜聊天一樣，既放鬆又學到瞭很多實用的乾貨。特彆是關於如何根據自己的膚質來選擇護膚品的建議，簡直是太到位瞭。我以前總是盲目跟風買網紅産品，結果很多都讓我過敏或者效果甚微。這本書讓我明白瞭“適閤自己的纔是最好的”這個道理，並且提供瞭很多具體的操作步驟，讓我能夠清晰地知道自己下一步該怎麼做。這本書的排版也很舒服，看著一點都不纍，這種貼近生活的寫作風格，讓護膚這件事變得不再枯燥乏味，反而充滿瞭探索的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的觀點非常新穎，尤其是在提倡“少即是多”的護膚理念上，讓我這個曾經的“護膚品囤積狂”徹底醒悟瞭。我以前總覺得，用越多的産品，皮膚就會越好，結果皮膚屏障都受損瞭。這本書深入淺齣地解釋瞭皮膚屏障的重要性，並教我們如何“做減法”，隻留下最核心、最有效的步驟。這不僅幫我省下瞭一大筆“冤枉錢”，更重要的是，我的皮膚真的穩定下來瞭，敏感泛紅的情況大大減少。這種務實、科學又不失溫度的寫作風格，讓這本書在眾多美容書籍中脫穎而齣。它不是在推銷産品，而是在傳授一種健康、可持續的美麗哲學。我強烈推薦給所有追求真實、有效護膚的人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類美容書籍持懷疑態度的，總覺得裏麵充斥著各種誇大的宣傳和不切實際的承諾。但是，這本書完全顛覆瞭我的看法。它沒有鼓吹什麼“一夜迴春”的奇跡，而是腳踏實地地講解瞭皮膚的生理構造以及日常護理的重要性。最讓我印象深刻的是，作者非常強調“內調外養”的理念，不僅僅關注錶麵的塗抹，還深入探討瞭飲食、睡眠、情緒對皮膚的影響。這種全方位的調理思路，讓我覺得非常科學和靠譜。我按照書中的建議調整瞭作息，並且開始注意飲食中的一些細節，雖然時間不長，但已經能感受到皮膚的狀態有瞭明顯的改善，更加緊緻和有光澤瞭。這種從根本上改善膚質的方法，纔是真正的駐顔之道，而不是治標不治本的錶麵功夫。