天天瑜伽 養生祛病 9787555249511 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 健康
• 祛病
• 保健
• 健身
• 運動
• 女性
• 生活
• 身心健康

店鋪： 楓林苑圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249511

商品編碼：30018435205

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：天天瑜伽 養生祛病

定價：32.80元

作者：林曉海

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249511

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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隨著社會生活節奏地加快、夜生活的豐富，我們浮躁的內心與忙碌的身體總是無法停歇，感覺負擔纍纍。*近的你是否死氣沉沉，沒有活力，對生活、工作失去瞭熱情？*近的你是否總是生斑長痘，“口氣”逼人？*近的你是否總有一些“小毛病”睏擾？看起來“很健康”的你，是否漸漸開始關注養生瞭呢？彆再被“亞健康”狀態所欺瞭，彆再擔憂身體的“小不適”瞭，從現在開始，練習瑜伽，調理失衡的身心，讓身體充滿活力、輕盈穩健！用瑜伽喚醒身體的自愈力，與醫院與病痛說拜拜！練習養生祛病瑜伽，能助你：★調理腸胃★強健脊柱★掃除小病痛★提升免疫力 一招一式，盡是健康活力之捷徑！

內容提要

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本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“養生祛病”篇。練習瑜伽，能夠調動自我修復機能和身體對於傷痛的醫治本能，以達到排解壓力、保養器官、修身養性的目的，從而輔助調理腸胃、強健脊柱、掃除身體的一些小病痛、提升免疫力。

全書分為四大章節：

☆瑜伽養生基礎知識——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。

☆健康養護瑜伽——慢性疲勞、久坐綜閤癥、亞健康狀態是現代人常見的辦公室綜閤癥，用瑜伽輔以養生飲食，由內而外調理失衡身心。

☆常見病調理瑜伽——頸椎病、關節炎、肩胛區炎癥、腰酸背痛、腰椎間盤突齣、坐骨神經痛、骨盆酸痛、糖尿病、消化係統疾病、甲狀腺類疾病、心髒及血壓問題、呼吸係統疾病，當身體開始齣現這些問題的時候，長期堅持瑜伽練習，也是輔助治療的好辦法。

☆女星調理瑜伽——經期、産前、産後、更年期，女人一生要經曆太多“特殊時刻”，如何做好這些時候的保護與調理，就看瑜伽瞭。

目錄

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章 瑜伽養生基礎知識

節 瑜伽是一種養生方式

第二節 瑜伽練習基本要領

第三節 瑜伽基本呼吸法

第四節 瑜伽體式分組及功效

第五節 瑜伽冥想

第六節 局部暖身動作

第七節 身心準備體式：拜日十二式

第二章 健康養護瑜伽

節 調理慢性疲勞

1. 駱駝式

2. 半英雄式

3. 輪式

4. 肩倒立式

5. 貓伸展式

6. 臥姿伸展式

7. 三角伸展式

8. 全身伸展式

9. 眼鏡蛇變式

第二節 調理久坐綜閤徵

1. 幻椅式

2. 戰士二式

3. 舞王式

4. 拉伸式

5. 坐姿山式

6. 屈腕式

7. 雙腿背部伸展式

8. 單腿天鵝平衡式

第三節 調理亞健康狀態

1. 加強側伸展式

2. 肩倒立變式

3. 叩首式

4. 頭觸趾式

5. 犁式

6. 全身式

7. 眼鏡蛇扭動式

8. 頭倒立變式

9. 式變式

10. 樹式

第四節 瑜伽養生飲食觀

第三章 常見病調理瑜伽

節 調理頸椎病、關節炎

1. 駱駝變式

2. 頸部拉伸式

3. 三角扭轉伸展式

4. 前伸展式

5. 巴拉瓦伽式

6. 盤坐扭轉式

7. 鴿王式

第二節 調理肩胛區炎癥

1. 下犬式

2. 牛麵式

3. 戰士一式

4. 肩部延展式

5. 鴿子式

第三節 調理腰背疼痛、腰椎間盤突齣

1. 側彎式

2. 輔助橋式

3. 放鬆束角式

4. 雙角式變式

5. 仰臥脊柱扭轉式

6. 單臂弓式

7. 輔助弓式

8. 坐姿伸展式

9. 臥扭轉式

10. 跪式後彎

第四節 調理坐骨神經痛、骨盆酸痛

1. 半蝴蝶式

2. 束角式

3. 半駱駝式

4. 叭喇狗式

5. 單腿蝗蟲式

6. 樹式變式

7. 側三角式

第五節 調理糖尿病

1. 弓式

2. 蝗蟲式

3. 坐立扭轉式

4. 坐姿脊柱扭轉式

5. 半蓮花單腿背部伸展式

6. 鎖腿式

第六節 調理消化係統疾病

1. 前屈式

2. 腰軀轉動式

3. 背部前屈坐式

4. 半月式

5. 半船式

6. 三角側扭轉式

7. 式

第七節 調理甲狀腺類疾病

1. 前伸展式

2. 魚式變式

3. 輔助犁式

4. 雙蓮花魚式

第八節 調理心髒及血壓問題

1. 單腿肩倒立式

2. 輔助單腿背部伸展式

3. 眼鏡蛇式

第九節 調理呼吸係統疾病

1. 坐山式

2. 輪式

第四章 女性調理瑜伽

節 經期瑜伽

1. 坐角式

2. 扭頭及膝式

3. 榻式

4. 單側萬式

5. 雲雀式

6. 蝴蝶式

第二節 産前瑜伽

1. 放鬆橋式

2. 輔助三角伸展式

3. 蹲式

第三節 産後瑜伽

1. 扭頭及膝式

2. 橋式

3. 船式

4. 單腿背部伸展式

第四節 更年期瑜伽

1. 六頭戰神式

2. 穿甲式

3. 簡易巴拉瓦伽式

附 錄

養生瑜伽常見問題

作者介紹

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林曉海

中國國際太極·瑜伽大會秘書長

中國禪瑜伽體係創始人

國際瑜伽淨食自然療法創立人

中印友好協會理事

“12.21國際太極日”申辦發起人

禪舟健康教育機構校長

中國國傢一級健身指導員

中國瑜伽體位法大賽裁判長

雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問

《精品購物指南》健康版專傢顧問

文摘

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序言

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瑜伽的古老智慧與現代生活的融閤 本書深入探討瞭瑜伽在促進身心健康、調節情緒和預防疾病方麵的深遠益處。它不僅僅是一本介紹體式的指南，更是一部引導讀者探索自我、實現內在和諧的實踐手冊。全書結構清晰，從瑜伽的基礎哲學入手，逐步引導讀者進入具體的練習環節，旨在幫助不同層次的習練者都能從中受益。 第一章：瑜伽的起源與哲學基石 本章首先迴顧瞭瑜伽數韆年的發展曆程，追溯其在古印度哲學體係中的地位。我們探討瞭“八支分法”——Yamas（道德約束）、Niyamas（自我規範）、Asana（體式）、Pranayama（呼吸控製）、Pratyahara（感官收攝）、Dharana（專注）、Dhyana（冥想）和Samadhi（三摩地）——這些構成完整瑜伽係統的核心要素。重點闡述瞭“非暴力”（Ahimsa）和“真實”（Satya）等基本原則，這些精神層麵的指引如何滲透到每一個體式和每一次呼吸中，構築起瑜伽實踐的道德和倫理框架。我們著重分析瞭《瑜伽經》等經典文獻中對心識（Chitta Vritti）的論述，指齣瑜伽的終極目標在於平息心輪的波動，從而達到清晰、寜靜的覺知狀態。 第二章：呼吸——生命的能量之源（Pranayama精要） 呼吸是連接身體、心智和能量流動的橋梁。本章詳細介紹瞭不同類型的調息法，並解釋瞭它們對神經係統的具體影響。例如，腹式呼吸如何激活副交感神經係統，帶來深層放鬆；Ujjayi（勝利呼吸）如何通過喉部的微小收縮産生熱能和專注力；Kapalabhati（清潔呼吸）在淨化呼吸道和提升能量方麵的作用。書中提供瞭詳細的圖解和步驟說明，強調瞭在練習呼吸法時保持穩定、均勻和深長的節奏至關重要。我們還探討瞭“生命能量”（Prana）的概念，以及如何通過精確的呼吸控製來管理和導引這種內在力量，以增強活力和提高免疫力。 第三章：體式（Asana）的科學與藝術 本章構成瞭實踐的核心部分，係統地介紹瞭數百個基礎到進階的瑜伽體式。每個體式都配有高清、多角度的攝影圖解，精確標示瞭身體的對齊要點（Alignment）。我們不僅僅關注“看起來像不像”，更深入剖析瞭每個體式對特定器官、肌肉群和關節的益處與禁忌。 站立體式群： 如山式（Tadasana）、戰士係列（Virabhadrasana），強調瞭建立穩固根基和提升下肢力量的重要性，如何改善站姿，緩解腰椎壓力。 前屈與後彎： 探討瞭前屈體式（如頭碰膝式）如何鎮靜神經係統，滋養脊柱；後彎體式（如眼鏡蛇式、駱駝式）如何打開胸腔，提升心輪能量，改善呼吸深度。 扭轉與平衡： 詳細講解瞭扭轉體式（如半魚王式）如何按摩腹部器官，促進消化排毒；平衡體式（如樹式、鷹式）如何訓練專注力、提高本體感受和增強核心穩定性。 倒立體式： 針對肩倒立和頭倒立，提供瞭循序漸進的準備練習和保護措施，闡述瞭它們對內分泌係統調節的獨特作用。 第四章：解構阿育吠陀與瑜伽的療愈連接 瑜伽練習往往與阿育吠陀（Ayurveda，印度的傳統醫學體係）緊密結閤。本章闡述瞭阿育吠陀中的“三體質”（Dosha：風能、火能、水能）理論，並指導讀者如何根據自己的體質特點來定製個性化的瑜伽練習。例如，針對風能過盛者，建議多做緩慢、接地氣的體式和深層放鬆；針對火能過盛者，則推薦溫和的伸展和冥想，避免過度競爭性的練習。此外，書中還介紹瞭特定的草藥、飲食建議以及時間安排（如晨間練習的重要性），將體式、呼吸、飲食和生活習慣融閤成一個整體的健康管理方案。 第五章：從體式到冥想：心智的沉澱 實踐的最終目標是將身體的穩定轉化為心智的寜靜。本章引導讀者從體式練習中走齣來，進入更深層次的內在探索。我們詳細介紹瞭不同類型的冥想技巧： 1. 專注冥想（Dharana）： 練習集中於單一對象，如蠟燭火焰、脈搏跳動或曼陀羅（Mandala）。 2. 靜觀冥想（Vipassana）： 學習觀察當下流動的念頭、情緒和身體感受，而不加評判。 3. 慈心冥想（Metta）： 培養對自我和他人的無條件的愛與善意。 書中提供瞭實用的入門指導，包括選擇閤適的練習環境、坐姿的調整、如何處理分心（Monkey Mind）等常見問題，幫助讀者逐步建立起每日穩定的冥想習慣。 第六章：瑜伽在特定健康管理中的應用 本章聚焦於瑜伽在現代社會常見健康問題中的實際應用，提供瞭針對性的練習序列和放鬆技巧： 壓力與焦慮管理： 推薦使用側臥蝴蝶式、嬰兒式配閤長時深緩的呼吸，以及快速激活副交感神經的技巧。 睡眠改善： 介紹睡前溫和的修復性體式序列（Restorative Poses），以及“瑜伽睡眠法”（Yoga Nidra）的引導詞和流程。 脊柱健康與姿態矯正： 針對久坐人群，設計瞭一套強化核心和打開胸椎的序列，重點練習貓牛式、下犬式以及針對性拉伸肩胛骨周圍肌肉的動作。 消化與代謝促進： 結閤扭轉體式和腹部按摩，促進腸道蠕動和淋巴循環。 附錄：安全指南與常見誤區澄清 附錄部分提供瞭關於練習安全的嚴肅建議，強調瞭傾聽身體信號的重要性。詳細列舉瞭練習中應避免的常見錯誤對位，如膝蓋過度伸展、下背部代償性弓麯等。此外，還包含瞭一個簡短的瑜伽術語錶，幫助讀者更好地理解和吸收書中的專業內容。全書旨在以一種尊重傳統、科學嚴謹、實踐導嚮的方式，為所有渴望通過瑜伽實現深度療愈和持續健康的人士，提供一份堅實可靠的指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯性強到讓人佩服。它並不是把所有體式一股腦地堆砌在一起，而是建立瞭一個非常清晰的進階路徑。我注意到，開篇部分對基礎呼吸法和核心穩定性的強調非常紮實，這為後續更復雜的體式練習打下瞭堅實的地基。每一次練習單元的組織都非常巧妙，通常會以某個身體部位或某個特定的健康目標（比如增強後背力量、改善睡眠質量）為核心展開，然後圍繞這個核心設計一組相關的體式串聯起來。這種模塊化的設計，讓我可以根據自己當天的狀態和需求，靈活地挑選適閤的章節進行練習，極大地提高瞭實用性。而且，章節之間的過渡非常自然，不會有那種突然跳躍的突兀感，仿佛作者精心設計瞭一條平緩的斜坡，穩步地將讀者的練習水平提升到瞭一個新的颱階。這種結構上的嚴謹，體現瞭作者深厚的專業素養和對讀者學習麯綫的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

關於練習指導的細節，這本書的用心程度簡直令人咋舌。我特彆喜歡它在描述每個動作時，不僅僅提供瞭“標準姿勢”，還細緻地標注瞭常見的“錯誤示範”及其可能帶來的風險。這一點對於自學者來說至關重要，因為我們往往意識不到自己正在犯的錯誤。書中通過對比的形式，讓我在鏡子前自我檢查時，能更明確地知道自己應該調整的方嚮。更彆提那些“進階調整”和“初級輔助”的提示瞭，這意味著無論你是剛剛接觸瑜伽的新手，還是已經練習瞭一段時間的愛好者，都能在這本書裏找到適閤自己的難度級彆。我個人受益匪淺的是關於“意念集中”的引導語，很多次在動作做到力竭時，書中的那句輕柔的提示，比如“將你的意識錨定在你的呼吸上”，瞬間就幫我找到瞭新的力量源泉，將練習從單純的肢體運動提升到瞭身心閤一的境界。

評分☆☆☆☆☆

我以前嘗試過很多不同類型的健身和健康書籍，說實話，很多都過於學術化或者流於錶麵，要麼是長篇大論的理論讓人望而卻步，要麼就是動作分解過於跳躍，缺乏循序漸進的引導。這本書的敘述方式簡直是清流中的一股甘泉。作者的文字非常溫和、富有耐心，讀起來完全沒有壓迫感，就像是有一位經驗豐富的朋友在你身邊，用最接地氣的方式跟你聊天，慢慢引導你進入一個更深層次的理解。他不是簡單地告訴你“這樣做”，而是會解釋“為什麼”要這麼做，肌肉在這個過程中扮演瞭什麼角色，以及呼吸如何配閤纔能達到最佳效果。這種帶著溫度的講解，讓我對很多原本以為很枯燥的理論知識産生瞭濃厚的興趣。特彆是那些關於身體感受的描述，精準到位，我照著書上的描述去嘗試時，真的能捕捉到身體深處細微的變化，這種“被理解”的感覺，極大地增強瞭我的信任感和堅持下去的決心。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大收獲，其實是對“持之以恒”這件事的重新認知。在很多強調快速見效的健康指南中，我們總是被催促著追求立竿見影的結果，但這往往會帶來挫敗感。這本書卻很巧妙地在字裏行間傳遞齣一種“慢就是快”的哲學。它沒有承諾你一周就能脫胎換骨，而是用一係列溫和而持續的練習計劃，潛移默化地改變瞭我的日常習慣。我開始享受每天清晨那十分鍾的簡單拉伸，把它視為與自己身體進行“預約會麵”的儀式。這種內在的驅動力的形成，比任何外部的激勵都來得持久。通過這段時間的練習，我最直觀的感受是，我的身體不再那麼僵硬易怒，情緒也變得更加穩定平和，這讓我深刻體會到，真正的健康，是建立在長久而愉悅的習慣之上的，而這本書，正是幫助我建立瞭這樣一個優秀習慣的完美嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的米白色調，配上幾筆寫意的綠色綫條，一下子就抓住瞭我的注意力。我本來就對那種簡約、有質感的書籍比較偏愛，拿到手裏就能感覺到紙張的厚實和細膩，那種微微的紋理感，讓人很想立刻翻開它。內頁的排版也處理得非常到位，字號大小適中，行間距留得足夠寬鬆，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更讓我驚喜的是，很多動作的圖解部分，綫條勾勒得極其清晰流暢，每一個關節的轉摺和身體的延展都交代得一清二楚，這對於我這種初學者來說簡直是福音，完全不用擔心動作做錯位。看得齣來，設計團隊在細節上下瞭很大的功夫，它不僅僅是一本傳授知識的書，更像是一件精心製作的藝術品，放在書架上也是一道風景。我甚至忍不住在閱讀時，會時不時地摩挲一下書脊的邊緣，那種觸感帶來的愉悅感，是很多電子書無法比擬的，這本書的物理存在感，大大提升瞭我的閱讀和實踐的動力。