瑜伽體位法 9787515346434 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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斯瓦米·庫瓦拉亞南達 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體位法
• 健身
• 健康
• 養生
• 運動
• 身體保健
• 冥想
• 放鬆
• 入門

店鋪： 楓林苑圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515346434

商品編碼：30021630600

包裝：軟精裝

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：瑜伽體位法

定價：49.00元

作者：斯瓦米·庫瓦拉亞南達

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787515346434

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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瑜伽體位控製法為每一個想要通過修習瑜伽得到精神提升的人提供一個閤理的開端！通過不同的體位控製練習，體驗生命的本真和純粹，達到瑜伽修習的至高境界！

內容提要

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《瑜伽體位法》主要介紹的是哈他瑜伽的組成部分之一——瑜伽體位法的練習方法，以及練習這些體式對人體在生理學和治療學上的益處。另外，斯瓦米庫瓦拉亞南達還針對不同性彆、不同年齡的練習者設計瞭相應的練習課程，包括瑜伽身體練習完全課程、瑜伽簡短練習課程和瑜伽簡易練習課程。根據練習者的不同身體情況，對練習的強度和難度進行相應的調整，使練習者達到的練習效果。

目錄

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寫在前麵 /1中文版序 /3前言 /4本書的梵文翻譯對照標準 /7章 人體 /1介紹 /2細胞 /5骨骼 /8肌肉係統 /10循環係統 /11呼吸係統 /18消化係統 /20泌尿係統 /29神經係統 /30內分泌腺 /33總結 /34第二章 體式練習的準備 /37第三章 冥想體式 /49鼻尖凝視法/50眉心凝視法/52收腹收束法/52收頜收束法/57根底收束法/59蓮花坐/60至善坐/63吉祥坐/67平衡坐/70第四章 練習體式 /75頭倒立或者顛倒的體式/76肩倒立/92魚式/99犁式/103眼鏡蛇式/110蝗蟲式/115半蝗蟲式/118弓式/120半魚王式/124脊柱扭轉式/129獅子式/130雷電坐/135仰臥雷電式/140雙腿背部伸展或後側伸展式/143孔雀式/146挺屍式/150第五章 四種附加的練習 /155瑜伽身印式/156舌鎖式/160倒箭式/162瑙利/166第六章 瑜伽體式的科學研究 /175附錄 I.瑜伽身體練習完全課程 /195附錄 II.瑜伽練習簡短課程 /205附錄 III 瑜伽身體練習簡易課程 /209注釋 /211

作者介紹

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斯瓦米庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

文摘

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序言

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身體的律動與心靈的棲息：一部關於傳統運動哲學的深度探索 本書旨在帶領讀者深入探尋一係列古老而富有智慧的身體實踐體係，這些體係超越瞭單純的肢體鍛煉，構成瞭關於生命活力、內在平衡與精神覺醒的完整哲學。我們聚焦於那些強調呼吸、專注與形體精準結閤的傳統方法，它們如同曆史長河中的璀璨燈塔，指引著無數人在紛繁世界中尋迴內在的寜靜與力量。 第一部分：根源與心法——構建實踐的哲學基石 本部分將追溯這些身體實踐的源起，探究其在不同文明中的演變軌跡。我們將詳細剖析支撐這些體係的核心理念，例如“氣”（Prana/Chi）的流動概念，以及如何通過有意識的引導來激活身體的生命能量。 古老智慧的交匯點： 探討東方哲學（如道傢思想、早期佛教修行）與身體狀態之間的深刻關聯。研究早期的文本記錄，例如關於“內丹術”的記載，揭示古人如何將身體視為修煉心性的載體。 呼吸的藝術與科學： 深入講解“調息法”（Pranayama）的精妙之處。這不僅是呼吸技巧的羅列，更是關於如何運用呼吸頻率與深度來調節神經係統、影響情緒狀態的深度解析。我們將區分不同類型的呼吸練習，分析它們在緩解壓力和提升專注力方麵的具體機製。 心輪與能量中心理論： 介紹身體內部的能量圖譜，解析各個“中心點”的象徵意義與生理對應。闡述如何通過特定的體位或冥想來喚醒和平衡這些能量樞紐，以實現更深層次的身心整閤。 第二部分：形態的解構與重塑——精妙體位的實踐指南 本部分將細緻入微地考察那些具有代錶性的、強調精準對位與深度延展的身體姿勢。我們不以數量取勝，而是專注於少數幾個具有深刻影響力的姿勢，進行結構性的拆解與功能性的分析。 站姿的穩定與延伸： 以幾個基礎的站立姿勢為例，探討如何通過對腳掌受力、骨盆中立位以及脊柱延展的精確控製，來建立身體的穩定核心。這部分強調“力量從地麵升起”的原理，而非單純依賴肌肉收縮。 扭轉與內收： 深入研究扭轉類姿勢的益處與禁忌。扭轉被視為淨化內部器官、促進血液循環的有效手段。我們將詳細分析實現深度扭轉時，肩胛骨、胸腔和腰椎的正確配閤，確保在拉伸的同時，脊柱核心依然得到保護。 後彎的勇氣與開放： 探討後彎姿勢對胸腔擴張、改善姿態的重要性。我們將提供一係列循序漸進的準備練習，教導如何在外側力量的支撐下，溫和地打開胸部和肩關節，避免對頸椎造成不必要的壓力。 倒置與視角的轉換： 側重於輕度倒置姿勢（如頭碰地、肩倒立的預備姿勢）對內分泌係統和血液循環的刺激作用。著重強調頸部和頭部安全支撐點的建立，以及如何通過專注力來剋服對失衡的恐懼。 第三部分：冥想與整閤——身心閤一的境界追求 實踐的最終目標並非停留在體式的完成度上，而是如何將這種覺知帶入日常，實現內在的持久平和。 動中禪修： 探討如何將呼吸的節奏和身體的移動無縫連接起來，實現“動中保持靜止”的狀態。分析漸進式放鬆技巧在深度休息姿勢（如挺屍式）中的應用，以及如何利用這段時間進行深層組織修復。 專注力的培養（Dharana）： 介紹幾種針對不同心境的專注練習，例如集中於身體特定部位的感受、重復特定的心咒或視覺焦點。說明如何利用身體的細微感受作為錨點，對抗思緒的遊移。 生活中的實踐： 討論如何將習得的身體覺知應用於日常活動，如行走、進食、傾聽。強調這種練習是一種持續性的自我觀察過程，而非僅僅局限於墊子上的時間。 本書風格嚴謹、注重細節，旨在為有一定實踐基礎或希望深入理解身體實踐科學與哲學的讀者提供一本詳盡的參考讀物。它摒棄瞭花哨的宣傳，緻力於呈現一種紮實、安全且富有智慧的身體修習路徑。

評分☆☆☆☆☆

從作者的筆觸中，我感受到瞭一種強烈的“作者中心論”傾嚮，而不是“讀者導嚮”。通篇閱讀下來，我感覺作者似乎更熱衷於闡述他自己獨特的、甚至是有些怪異的哲學觀，而非腳踏實地地教我們如何安全有效地完成那些體式。他用瞭大量的篇幅去描述他個人的“開悟”體驗，以及他對宇宙能量流動的個人解讀，這些內容雖然可能滿足瞭作者的錶達欲，但對於我一個隻想知道“如何拉伸大腿後側肌肉”的普通練習者來說，簡直是無關痛癢，甚至可以說是噪音。例如，書中花瞭三頁篇幅去論述一個簡單的“樹式”與“月相”之間的關係，這種玄之又玄的聯想，讓我不得不停下來問自己：我到底是在學瑜伽，還是在讀一本晦澀的形而上學小冊子？我期待的是清晰的肌肉激活點、閤理的呼吸配閤和安全限製的提示，結果得到的卻是一連串模棱兩可、需要反復揣摩纔能捕捉其“深意”的語句。這種矯揉造作的文風，極大地消耗瞭讀者的耐心，也削弱瞭作為一本實用指南的基本功能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，尤其是紙張的選擇，讓人産生瞭一種非常廉價和不耐用的觀感。封麵材質摸上去粗糙不堪，內頁紙張薄得幾乎半透明，我甚至能隱約看到背麵印著的文字輪廓，這對於一本需要經常翻閱、甚至可能被帶到練習墊上參考的書籍來說，是緻命的缺陷。更要命的是，書的裝訂方式非常脆弱，僅僅翻閱瞭幾次，中間的幾頁就開始鬆動脫落，我不得不小心翼翼地像對待文物一樣對待它，生怕稍不留神就會造成永久性的損壞。這種低劣的物理質量，直接影響瞭閱讀的連貫性和使用的持久性。我花錢購買的是知識和指導，而不是一個易碎的工藝品。一本好的工具書，理應能夠承受日常的磨損和頻繁的使用，但這本書顯然沒有考慮到這一點。它似乎是為那些隻想買來“展示”而非“使用”的人準備的，這讓我對齣版商的商業道德産生瞭深深的質疑——難道質量的下降已經到瞭可以肆無忌憚的地步嗎？

評分☆☆☆☆☆

我實在無法理解，為什麼現今的齣版界還能容忍這種水平的內容問世。這本書給我的感覺就像是作者在某次冥想結束後，憑著瞬間的靈感，沒有經過任何係統的梳理和科學的論證就匆匆寫就的。它的結構鬆散得令人發指，章節之間的邏輯跳躍性極大，仿佛是從十本完全不相關的書籍裏隨機抽取片段拼湊而成。前一頁還在強調呼吸在“昆達裏尼”中的重要性，下一頁就突然跳躍到瞭某個古代印度哲學的典故，中間沒有任何過渡，讓人完全摸不著頭腦。我試圖從中尋找一套連貫的練習流程，但每次翻閱都像是在走迷宮，找不到齣口。更令人不解的是，作者對於不同流派的瑜伽概念似乎缺乏基本的區分和尊重，將許多具有特定文化背景和技術要求的體式混為一談，這對於想要深入瞭解瑜伽精髓的讀者來說，無疑是一種誤導。這本書與其說是一本關於“體位法”的指南，不如說是一本零散的、未經編輯的個人筆記閤集，它不僅沒有幫助我建立起係統的知識框架，反而製造瞭更多的睏惑和矛盾點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難，插圖模糊不清，很多關鍵的動作細節根本看不清楚，感覺像是掃描儀的老舊掃描件被硬生生地拉伸放大瞭。我本來是想找一本能清晰指導我練習的工具書，結果收到的卻是這種讓人抓狂的印刷品。比如那個“下犬式”，圖片裏關節的彎麯程度、脊柱的延展方嚮，這些至關重要的信息，光憑那幾筆影影綽綽的綫條，我根本無法判斷自己是否做對。更彆提文字說明瞭，語言晦澀難懂，充斥著大量我查閱瞭好幾遍字典纔勉強理解的術語，絲毫沒有為初學者考慮的意圖。買瞭它之後，我不得不另外花大量時間在網上搜索其他更清晰的教程來對照學習，這本書原有的“指導價值”幾乎為零。我甚至懷疑，齣版方在發行前有沒有經過任何一次認真的校對和質量檢測。這不僅僅是影響閱讀體驗的問題，這直接關乎到練習者是否會因為動作錯誤而受傷。對於一個嚴肅對待瑜伽練習的人來說，這種低質量的齣版物簡直是浪費時間和金錢。我本來滿懷期待，希望能有一本可以伴隨我長期練習的“聖經”，現在看來，它更像是一本放在角落裏積灰的廢品。

評分☆☆☆☆☆

最大的問題在於，這本書對於身體的感知和精微能量的描述，顯得極其空泛和主觀，缺乏任何可以量化或參考的依據。當我嘗試按照書中的指示去感受所謂的“脈輪震動”或“氣流匯聚”時，除瞭感受到自己肌肉的酸痛和緊張之外，沒有任何書中所描繪的“美妙體驗”。作者似乎默認讀者已經具備瞭非常高的身體覺察能力和深厚的內觀基礎，用詞極其籠統，比如“讓能量自由流淌”、“傾聽內在的聲音”這類描述，對於一個還在為平衡感而掙紮的初學者來說，簡直是天方夜譚。我需要的是具體、可操作的建議，比如“收緊腹部10%的力量”、“在呼氣時想象你的尾骨嚮下延伸”，而不是這種哲學層麵的詩意描述。這本書更像是一本寫給已經“開悟者”的心靈雞湯，而非一本教授具體技巧的實用手冊。它沒有提供任何有效的橋梁，將高深的理論與實際的體位練習連接起來，最終的結果就是，我帶著一堆模糊的概念，依然無法準確地完成任何一個具有挑戰性的體式。