精準瑜伽解剖書2：身體前彎及髖關節伸展體式 9787511369994 [美]瑞隆(Ray pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[美] 瑞隆Ray Long，MD，FRCSC者 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 身體前彎
• 髖關節
• 伸展
• 體式
• 健康
• 運動
• 醫學
• 健身

店鋪： 和生源圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369994

商品編碼：30022533612

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：精準瑜伽解剖書2：身體前彎及髖關節伸展體式

定價：88.00元

作者：瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)者 李嶽淩、

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787511369994

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◎作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K. Iyengar），為Banhda Yoga創始人瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。◎解剖學、生理學 東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。◎開胯前彎，打開髖關節，強化下肢，使其更靈活更強健！經過流瑜伽及站姿體式的學習後，腰部、大腿也進行瞭強化與穩固的訓練。接下來再通過本書中的身體前彎與髖關節伸展體式，進一步加強後背肌群、骨盆部位以及大、小腿內外側肌群。

內容提要

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腰部、骨盆與髖關節是人體動力的主要來源，也是平衡與穩定能力的樞紐。本書延續*冊的形式，以細緻的骨骼肌肉解剖圖，配以詳盡清晰的說明文字來介紹前彎及髖關節伸展體式。從柔軟腰部活動，再嚮下引至膝蓋、腳踝，也可以嚮上經由腰椎、胸腔、肩關節和頭頸部位，幫助讀者展開整體連貫的活動。書中以展開髖關節的體式和身體前彎這兩個主要部分介紹各種瑜伽的體位，對於整個身體肌肉骨骼係統的活動度與穩定度都有莫大益處。

目錄

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簡介
如何使用本書
練習指南

重要概念
主動肌／拮抗肌的關係：交互抑製作用
關鍵肌肉的單獨啓動
關鍵肌肉的共同啓動
誘發式伸展（促進伸展）
收束

收束瑜伽法則

展開髖關節的體式
簡易坐式（散盤）
束角式
坐角式
仰臥手抓腳趾伸展式B
仰臥手抓腳趾屈膝變化式
仰臥手抓腳趾伸展式A
仰臥手抓腳趾側轉變化式
龜式
門閂式
猴神哈努曼式
蓮花坐式（雙盤）

前彎體式
手杖式
頭碰膝式
坐姿前彎式
單腿跪伸展式
鴛鴦式
坐姿單盤前彎式
船式
手抓腳趾雙腿嚮上伸展式

恢復性體式
雙腳靠牆倒立式
大休息式

動作索引

解剖學索引
肌肉與韌帶英文索引
肌肉與韌帶中文索引
術語解釋
梵文發音與體式索引
中英文體式索引

齣版後記

作者介紹

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瑞隆（Ray Long, MD,FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統西方醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

譯者簡介

李嶽淩，颱灣交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯作有《Max-MSP官方手冊》。

黃宛瑜，颱灣清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（閤譯，群學）、《想望颱灣：文化想象中的小說、電影和》（書林）、《我從哪裏來》（天下）等書，審訂多本翻譯齣版品。

文摘

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序言

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深入探索體式之美：以生物力學視角解析瑜伽 《精準瑜伽解剖學：瑜伽練習者的生物力學指南》 作者： 艾米麗·卡特，理療師兼資深瑜伽導師 ISBN： 9787511369995 (假設性書號) 【書籍概述】 本書旨在為瑜伽習練者、教師以及希望深入理解人體運動機製的專業人士提供一套係統、詳盡且實用的生物力學分析工具。我們摒棄瞭傳統瑜伽教學中常見的模糊描述和“感覺導嚮”的教學方式，轉而采用嚴謹的解剖學和生物力學術語，對數百個經典瑜伽體式（Asanas）進行逐一拆解。本書的核心目標是幫助讀者理解“為什麼”要以特定的方式進入和保持一個體式，而不是僅僅停留在“如何做”的錶麵操作層麵。 通過整閤現代運動科學的研究成果與數十年瑜伽教學經驗的沉澱，本書構建瞭一套全新的、以功能解剖為基礎的瑜伽體式解讀框架。它不僅關注體式最終呈現齣的“外形”，更深入剖析瞭體式進行過程中，骨骼、肌肉、韌帶和關節囊是如何協同作用，以實現力量、穩定性和靈活性的最佳平衡。 【核心內容模塊詳解】 第一部分：運動生物學的基石——理解身體的運作原理 本部分為後續體式分析奠定瞭堅實的理論基礎。我們首先迴顧瞭基礎的運動解剖學知識，重點關注瑜伽練習中最為關鍵的結構：脊柱、肩胛帶、骨盆帶以及下肢關節。 骨骼結構與關節運動範圍： 詳細闡述瞭骨骼的形態如何決定瞭關節可達到的運動方嚮和幅度。例如，股骨頭在髖臼中的形狀如何影響深層髖關節屈麯和鏇轉的安全性與有效性。 肌肉功能分類與激活模式： 區分瞭原動肌（Agonist）、拮抗肌（Antagonist）和協同肌（Synergist）在瑜伽體式中的動態角色。特彆強調瞭姿態肌肉（Postural Muscles）與運動肌肉（Phasic Muscles）在維持長時間體式中的不同貢獻。 生物力學原理在瑜伽中的應用： 引入瞭力矩（Torque）、壓力（Pressure）和張力（Tension）的概念，解釋瞭如何通過調整身體的綫條（Alignment）來優化力的傳遞路徑，從而減輕特定關節的剪切力，保護脆弱組織。 第二部分：體式解構與功能性分析——從平麵到三維 這是本書的核心篇章，係統地對瑜伽體式進行功能性的、分層級的解剖分析。我們采取瞭係統化的方法來評估每個體式，確保分析的全麵性。 核心穩定與骨盆中立位： 深入探討瞭橫膈膜呼吸、腹橫肌與多裂肌如何共同構建內部穩定係統（Inner Unit）。詳細分析瞭骨盆前傾、後傾和側傾對腰椎和骶髂關節穩定性的影響，並針對性地提齣瞭在不同體式中維持“骨盆中立”的實用技巧。 肩關節的復雜性與安全性： 針對肩關節這一高活動度的關節，我們詳細分析瞭肩胛骨（Scapula）與肱骨（Humerus）的協同運動（Scapulohumeral Rhythm）。書中配有大量插圖，展示瞭在上舉、後彎和扭轉體式中，如何通過精確激活前鋸肌、菱形肌和肩袖肌群，確保肩峰下空間的安全，有效避免撞擊綜閤徵。 體式等級劃分與適應性： 每個體式都被分解為初級、中級和高級三個不同層次的生物力學要求。本書提供瞭清晰的修改方案（Modifications）和加強方案（Progressions），確保瞭不同水平的習練者都能在保證安全的前提下，獲得體式帶來的益處。例如，在分析倒立類體式時，我們會詳細區分身體重量的負荷重心與肌肉的代償模式。 第三部分：特殊關節與常見挑戰的生物力學對策 本部分專注於解決瑜伽習練中普遍存在的特定區域的限製與疼痛問題，並提供基於科學證據的解決方案。 膝關節的保護機製： 針對束角式、半蓮花式等對膝關節有較大要求的體式，本書詳細解析瞭股四頭肌、膕繩肌與內外側半月闆之間的相互作用。重點闡述瞭如何通過激活臀肌群來卸載膝關節的壓力，尤其是在需要深屈膝的體式中。 脊柱的動態靈活性： 不僅探討瞭脊柱的屈麯和伸展，更側重於脊柱的側彎（Lateral Flexion）和鏇轉（Rotation）。書中解釋瞭鏇肌群（Rotatores）和深層小肌群在維持脊柱節段性穩定性的作用，並分析瞭為何某些體式中的“扭轉”實際上是胸椎與腰椎的代償性運動。 筋膜與姿態： 引入瞭身體筋膜（Fascia）的概念，探討瞭身體不同肌筋膜鏈（Myofascial Lines）在體式中的張力傳遞。講解瞭如何通過特定的呼吸與肌肉釋放技巧，鬆解緊張的筋膜，從而自然地增加體式的深度和舒適度，而非強行拉伸。 【本書的獨特價值】 本書的每一頁都緻力於將抽象的瑜伽哲學融入到可量化的、可觀察的生物力學模型中。我們提供瞭大量的“解剖學插圖”和“力綫圖示”，直觀地展示瞭體式中力量的流動方嚮。 對於瑜伽教師而言，本書是提升教學質量、精準糾正體式、有效管理學生安全風險的必備參考書。它教會教師如何“看到”學生身體內部正在發生的事情，並用清晰、科學的語言進行引導。對於習練者而言，它將成為一本“自我教練”的指南，幫助你從“盲目跟隨”轉變為“知曉如何優化”的智慧習練者。 通過閱讀本書，你將能夠： 1. 準確識彆並激活體式中被忽視的關鍵穩定肌群。 2. 理解身體限製的真正來源（是骨骼限製還是軟組織緊張）。 3. 安全地探索身體的極限，並為自己設計更具個性化和功能性的練習序列。 4. 將瑜伽練習提升到一個全新的、基於科學理解的層麵。 《深入探索體式之美》 是一次對身體潛能的嚴謹探索，它橋接瞭古老的智慧與現代科學，為你打開通往更安全、更有效、更具洞察力的瑜伽練習之門。

評分☆☆☆☆☆

我常常感到，我們練習瑜伽，很多時候是在和自己身體的“固有模式”對抗。比如，由於長期久坐，我的髖屈肌變得異常緊張，這直接限製瞭我在前屈體式中嚮下摺疊的能力，也讓我在做一些深蹲類動作時感到彆扭。我急切地想瞭解，針對這些常見的現代生活方式帶來的“體態僵硬”，這本書是否有係統的、循序漸進的訓練路徑。我需要的不僅僅是某個體式“怎麼做對”，而是如何通過一係列有邏輯關聯的體式串聯，去有針對性地“修復”和“重塑”我的關節活動度。特彆是對於髖關節的伸展，這不僅關乎深度，更關乎穩定性和本體感受。如果這本書能像一位體能教練那樣，為我們規劃一個為期四周或八周的“髖關節流動性強化模塊”，將前彎、外鏇、內鏇和伸展動作有機結閤起來，那將是一個非常實用的工具書。我期待看到那些能打破常規、提供新視角的練習序列。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對瑜伽教學也有興趣的深度練習者，我非常重視那些能夠幫助我清晰錶達復雜概念的書籍。在教授學生體式時，最大的挑戰之一是如何用非專業的語言，準確地描述齣深層肌肉的收縮和放鬆。如果這本書在講解每個體式時，能夠同時提供“給老師的深度注釋”和“給學生的簡化口令”，那就太棒瞭。例如，當我們指導學生進入一個深度前屈時，與其說“把膝蓋伸直”，不如解釋說“請激活你的股四頭肌上部，讓膝蓋骨嚮上移動，從而為膕繩肌創造一個更安全的拉伸空間”。這種解剖學上的精確性，是區分普通指導手冊和專業參考書的關鍵。我希望它不僅是給我自己看的，也能成為我在課堂上自信、權威地引導他人的有力支撐，確保我的教學是基於科學原理，而非主觀臆斷。一本好的工具書，應該能夠提升整個練習社群的理解深度。

評分☆☆☆☆☆

這本《精準瑜伽解剖書2：身體前彎及髖關節伸展體式》的封麵設計就透著一股專業和嚴謹，那種深沉的藍色調搭配清晰的解剖圖示預覽，瞬間就能抓住那些真正想深入瞭解身體機製的練習者。我個人對瑜伽體式背後的生物力學一直充滿好奇，很多時候跟著視頻或書本做，總覺得哪裏不對勁，要麼是強度不對，要麼就是感覺自己一直在用錯誤的方式“硬撐”。我希望能找到一本能解釋清楚“為什麼”的指導書，而不是僅僅告訴我“怎麼做”。比如，在做下犬式或者特定的前屈體式時，我的膕繩肌總是緊綳得厲害，拉伸感強烈，但總感覺髖關節活動度不夠，導緻下背部過度代償，這不僅效率低下，長遠來看還有受傷的風險。我期待這本書能像一位經驗豐富、知識淵博的導師一樣，細緻入微地剖析這些常見問題。我希望它能提供不同身體結構（比如骨盆形狀、腿骨長度差異）如何影響體式錶現的視角，並給齣針對性的調整方案，而不是一刀切的口令。畢竟，瑜伽的精髓在於個體化，而要做到個體化，就必須有紮實的解剖學基礎作為支撐。這纔是真正能幫助我突破平颱期，讓練習更加安全、深入的秘訣所在。

評分☆☆☆☆☆

老實說，市麵上關於瑜伽體式講解的書籍汗牛充棟，大多都停留在“動作美感”和“精神層麵”的描述上，這對追求精準控製和深度拉伸的進階練習者來說，遠遠不夠解渴。我特彆關注那些探討“筋膜鏈”和“關節活動範圍（ROM）”的專業書籍，因為我知道，很多看似簡單的體式，其背後的復雜性遠超想象。例如，在進行一些深度髖關節外鏇的動作時，是髂腰肌在主導，還是梨狀肌群的參與度更高？不同的發力模式會如何影響骶髂關節的穩定性？這本書如果能深入講解這些，比如通過高質量的插圖清晰地標記齣主要目標肌肉、協同肌和拮抗肌的工作狀態，那簡直是找到瞭寶藏。我希望它能像一本“瑜伽專用的人體運動學教科書”，而不是一本普通的健身指南。我尤其想知道它對於那些有舊傷，比如輕微椎間盤突齣或者膝蓋不穩定的人，在進行前屈和髖關節伸展時，有哪些必須避開的“陷阱動作”或者可以替代的“安全修正”。這纔是真正體現一本專業書籍價值的地方。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，而且我的瑜伽練習風格偏嚮於阿斯湯加或哈他流派中對體位精確度要求較高的分支。因此，對於動作的“微調”有著近乎苛刻的要求。我曾經花瞭好幾個小時研究如何讓我的坐姿前屈（Paschimottanasana）更接近理想狀態——即脊柱保持延展，而不是彎麯成一個C形。這通常涉及到對骨盆前傾（Anterior Tilt）的理解和控製。我期望這本書能用清晰的語言和圖示，把這種內在的“感受”轉化為具體的、可執行的“技術點”。比如，如何通過呼吸來影響膈肌的張力，進而影響脊柱的姿態；或者，在做駱駝式或輪式這類後彎體式的前置準備（通常也涉及髖屈肌的鬆解和伸展）時，如何用最恰當的方式啓動股四頭肌和髂腰肌，以保護腰椎。如果這本書能提供一個詳盡的體式“故障排除指南”，分析不同階段的練習者在這些特定體式中可能遇到的解剖學障礙，並提供不同層級的進階或降階建議，那對我來說，它的價值將是無可估量的。