滿28包郵 保養——美麗一生的健康法則 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

漢竹，丁輝 著

圖書標籤:

• 保養
• 健康
• 美容
• 女性健康
• 抗衰老
• 養生
• 兩性健康
• 健康生活
• 包郵
• 美麗

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200063769

商品編碼：30023759059

包裝：平裝

齣版時間：2006-02-01

基本信息

書名：保養——美麗一生的健康法則

定價：29.80元

作者：漢竹,丁輝

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2006-02-01

ISBN：9787200063769

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.558kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書隻提供隨手可得的方法．隻麵嚮讀懂生活的女人。
書中介紹如何運用簡單的方法．協助女性在生活的所有方嚮上趨利避害，獲得美麗與健康。讓女人高明地利用心愛的食物，不僅吃它而且用它．讓女人高明地看透化妝品，學會選擇．學會拒絕．讓女人深刻理解經曆的和將要經曆的，選擇健康．躲避陷阱。
書中還安排瞭運用省錢的運動來幫助女性鍛煉想要的身體，藉由生活中各種作息的小建議，教導女性科學地生活作息．讓自己的美更全麵．提升自我修養，使女性持久散發優雅氣質。 美麗是一種習慣，是一種自我約束．也是一種修養。美麗是天生的，也是後天養成的。絕大多數的女性依賴後天的努力經營與自我完善，無論是在臉部與肌膚保養上，還是在生活美感的經營上，抑或在內在素養的自我完善上．都將成為女人的自我。真實的美麗來自健康和保養，而非化妝的結果。書中將美麗從頭說起，關心成熟女人的每個細節，用簡單的方法實現女性保養全身、留住年輕的夢想。

目錄

---

章 美麗女人內養經
歲月無痕靠內養
飲食：你吃什麼，你就成什麼
睡好美人覺：充足的睡眠是減緩老化的前提
生命在於運動：運動齣病態人
環保腸胃：無毒一身輕
第二章 女性美麗的容顔養生篇
去掉頭皮屑——脫離片片雪花，心情好輕鬆
關於頭皮屑過多我必須知道的
去屑飲食指點
去屑：內養食物之菠菜、香蕉、苜蓿
去屑：純天然體外保養之洋蔥、啤酒
聰明購物
日常保養指導
去屑小動作
聰明美人生活之道
光澤秀發——自己擁有烏黑亮澤的秀發
關於受損頭發你必須知道的
光澤秀發飲食指點
光澤秀發：內養食物之蘆筍、紫菜、番瓜
光澤秀發：純天然體外保養之橄欖油、茶葉
聰明購物
日常保養指導
光澤秀發小動作
聰明美人生活之道
防治脫發——讓秀發又濃又密的秘訣
關於脫發你必須知道的
防治脫發飲食指點
防治脫發：內養食物之山藥、黑豆、黑芝麻
防治脫發：純天然體外保養之薑、鹽
聰明購物
日常保養指導
聰明美人生活之道
延緩肌膚老化——讓你肌膚依舊年輕
關於肌膚老化你必須知道的
延緩肌膚老化飲食指點
延緩肌膚老化：內養食物之柳橙、葡萄、西蘭花
延緩肌膚老化：純天然體外保養之檸濛、牛奶
聰明購物
日常保養指導
延緩肌膚老化小動作
聰明美人生活之道
美白祛斑——給你肌膚加分
關於肌膚變黑你必須知道的
美白祛斑飲食指點
美白祛斑：內養食物之玉米、薏仁、核桃
美白祛斑：純天然體外保養之酸奶、蛋清
聰明購物
日常保養指導
美白祛斑小動作
聰明美人生活之道
美麗眼睛——你身邊的食品讓眼睛更明亮
關於眼睛睏擾你必須知道的
美麗眼睛飲食指點
美麗眼睛：內養食物之玉米筍、菱角、鬍蘿蔔
美麗眼睛：純天然體外保養之黃瓜、土豆
聰明購物
日常保養指導
美麗眼睛小動作
聰明美人生活之道
美麗唇部——嬌媚又唇“粉嘟嘟”
關於唇部睏擾你必須知道的
美麗唇部飲食指點
美麗唇部：內養食物之火龍果、紅棗、雞蛋
美麗唇部：純天然體外保養之蜂蜜、砂糖
聰明購物
……
美麗胸部——堅決擺脫“平煩”
美麗腰部——露齣你的小蠻腰
美麗腹部——煉就貢綫玲瓏的性感美腹
美麗腿部——拒絕肥胖重現窈窕
美麗臀部——提起你的臀部來
美麗手足——炫齣你的縴縴玉指和美足
美麗手臂——優美你的手臂
體香——可以再靠近一些哦
第三章 女性美麗健康調養篇
第四章 女性美麗抗老養生篇
第五章 吃齣女人的美麗構想

作者介紹

---

丁輝，女性保健專傢，北京市婦幼保健院副院長，原北京市婦女保健所所長，世界衛生組織北京母嬰保健研究培訓閤作中心副主任，北京市預防醫學會婦女保健學會委員，北京市性教育研究會常務理事…… 長期舊有成效地進行職業女性醫療保健、現代營養保健、職業人群工作緊張及

文摘

---

序言

---

探尋健康長壽的非凡旅程：《生命之鑰：通往活力與平衡的全麵指南》 圖書簡介 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，人們對於“健康”的理解早已超越瞭單純的“沒有疾病”。真正的健康，是一種由內而外的、持續的、充滿活力的狀態，它關乎我們身體機能的優化、心理韌性的培養，以及人際關係的和諧。 《生命之鑰：通往活力與平衡的全麵指南》並非一本關於單一美容秘訣或快速減肥方案的速成手冊。它是一部深度挖掘人類生命係統運作機製的宏大敘事，旨在為追求持久、全麵、高質量生活的讀者，提供一套係統、科學、可操作的健康哲學與實踐框架。 本書的核心理念在於“係統整閤”與“個體化調適”。我們拒絕將健康簡化為單一的營養清單或運動計劃，而是將人體視為一個精妙、相互關聯的生態係統。全書共分為五大部分，層層遞進，帶領讀者從基礎構建到高級優化，構建起屬於自己的“生命藍圖”。 --- 第一部：基石：解碼身體的底層語言 (The Foundation: Decoding the Body's Core Language) 本部分著重於建立對人體基礎生理機製的深刻理解，強調“預防勝於治療”的根本邏輯。我們不會停留在教科書式的枯燥描述，而是用生動的比喻和最新的研究成果，解析身體的“求救信號”。 一、微觀世界的秩序與混亂： 深入探討細胞健康、綫粒體功能障礙（活力之源的衰退）、以及自由基與抗氧化係統的動態平衡。重點講解腸道菌群對免疫力、情緒乃至營養吸收的“看不見的影響力”，提供優化腸道生態的非藥物性策略。 二、荷爾濛的交響樂： 詳細剖析壓力荷爾濛皮質醇、甲狀腺功能（能量代謝的“總開關”）、以及性荷爾濛（不僅關乎繁衍，更關乎心血管健康和骨骼密度）如何協同工作。如何通過生活方式乾預，而非盲目依賴替代療法，來調節這些關鍵信使的水平。 三、睡眠：身體的超級修復工場： 將睡眠解析為結構化的修復周期（NREM與REM階段的意義）。提供一套定製化的“睡眠衛生學”方案，超越傳統的“早睡早起”，關注光照暴露、晝夜節律的重置，以及如何在高強度工作下維持深度睡眠的質量。 --- 第二部：燃料：重塑食物的意義與效用 (Fuel: Redefining the Meaning and Efficacy of Food) 本部分顛覆瞭傳統的熱量計算模式，將食物視為信息和能量的載體，強調食物對基因錶達和炎癥水平的直接調控作用。 一、營養的宏觀視角： 探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的質量選擇和功能差異。例如，不同類型的脂肪酸如何影響細胞膜的流動性和信號傳導效率；優質蛋白質攝入的時機與肌肉、器官修復的關係。 二、微量元素的“沉默衛士”： 聚焦於幾種在現代飲食中極易缺乏的關鍵微量元素（如鎂、維生素D、B族、關鍵礦物質）及其在神經傳導、骨骼維護中的關鍵作用。強調食物來源優先性，並提供在特定情況下如何謹慎選擇補充劑的指南。 三、進食的時機與模式： 探討間歇性禁食（IF）在細胞自噬（Autophagy，細胞的自我清理機製）中的潛力，以及“時間營養學”如何配閤人體自身的生理節奏優化代謝。本章拒絕推廣任何單一的極端飲食法，而是引導讀者找到適閤自己生活節奏的“能量窗口”。 --- 第三部：動態：運動的科學與藝術 (Movement: The Science and Art of Physical Activity) 本書將運動視為身體係統高效運轉的必要“物理刺激”，而非僅僅為瞭消耗卡路裏的工具。 一、適應性原則與超量恢復： 闡述身體如何根據刺激進行適應性改變（超量恢復原理）。區分力量訓練、心血管訓練和柔韌性訓練在維護肌肉質量、心肺儲備和關節健康中的獨特貢獻。 二、非運動性産熱（NEAT）的價值： 強調日常活動量（如站立、行走、傢務）對長期代謝健康的重要性，這往往是影響全天能量消耗的關鍵變量，而非高強度訓練那短短的一小時。 三、恢復與再生： 討論主動恢復（如低強度活動、冷熱交替療法）在減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）和促進係統平衡中的作用，確保訓練的持續性。 --- 第四部：韌性：構建心智的堅固防綫 (Resilience: Building the Fortress of the Mind) 健康是身心一體的。本部分聚焦於現代生活最大的“健康殺手”——慢性壓力，及其對生理係統的破壞性影響。 一、壓力生理學解析： 深入講解HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）在持續壓力下的功能紊亂，以及這種紊亂如何導緻炎癥和免疫力下降。 二、錨定平靜的實踐： 提供一係列基於神經科學的減壓工具，包括：深度腹式呼吸的即時生理效應、正念冥想（MBSR）如何重塑大腦的灰質結構、以及“認知重評”技術如何改變我們對負麵事件的反應模式。 三、社交健康與歸屬感： 探討強健的社會連接如何作為強大的“緩衝器”，降低生物學壓力反應。強調高質量人際關係對長壽的積極預測作用。 --- 第五部：整閤：規劃你的活力生命周期 (Integration: Designing Your Vital Life Cycle) 最後一部分，本書將前述所有知識點整閤起來，教授讀者如何將理論轉化為個性化的、可量化的行動計劃。 一、生物標記物的解讀與應用： 教導讀者如何理性看待血液檢查報告中的關鍵指標（如炎癥因子、血糖控製指標、脂質譜），並根據這些數據調整生活方式，而不是陷入對數字的過度焦慮。 二、環境毒素的最小化： 探討日常環境中（如水、空氣、塑料製品）潛在的內分泌乾擾物（EDCs），並提供實用、低成本的傢庭環境優化策略。 三、建立可持續的係統： 強調“習慣的堆疊”和“微小勝利”的重要性。最終目標是讓健康管理不再是一項需要額外“努力”的任務，而是內化為一種自動化的、支持生命活力的生活方式。 《生命之鑰》 是一份獻給所有尋求深度自我掌控、渴望突破膚淺健康概念的讀者的禮物。它提供的不是答案，而是提問的方法、探索的工具和平衡的智慧，使每位讀者都能成為自己生命係統的首席執行官。通過理解這些深層法則，你將開啓通往一個精力充沛、情緒穩定、生命持久的全新階段。

評分☆☆☆☆☆

這本書的定價和“滿28包郵”的標識，讓它顯得非常親民，這在一定程度上可能會讓一些讀者低估瞭它的實際價值。然而，真正有價值的內容往往不在於價格標簽，而在於它能否真正改變讀者的生活習慣。我非常看重一本書的“可重復閱讀性”。好的保養法則是需要時間來驗證和反復溫習的，如果這本書的每一章都能像一個個獨立的“健康模塊”一樣，方便讀者隨時查閱和迴顧，那麼它將成為我書架上的一本常青樹。我希望作者能夠用簡潔明瞭的語言，將復雜的生物學和營養學知識轉化為日常決策的指南。比如，在麵對琳琅滿目的保健品貨架時，我們該如何快速判斷哪些纔是真正適閤自己的“剛需”？這本書若能提供一套清晰的判斷標準和篩選邏輯，就超越瞭普通保養書的範疇。它應該能賦予讀者一種“健康自主權”，讓我們不再盲目跟風，而是基於對自身身體的深刻理解，去構建屬於自己的、獨一無二的“美麗一生”藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名中提到瞭“美麗一生”，這暗示著它關注的是一個漫長的時間跨度，而非短期的美容效果。這意味著它應該具備很強的“前瞻性”。我猜測其中可能會有關於如何為老年時期的健康打下堅實基礎的內容，而不是僅僅聚焦於二三十歲時的外錶維持。例如，關於骨骼健康、心血管保養、以及認知功能維護的章節，是否會被融入到“美麗”的敘事框架中去？如果能將這些內部的健康維護與外在的活力和光彩聯係起來，形成一個閉環，這本書的深度就不一般瞭。我特彆希望看到作者如何處理“科技與自然”之間的關係。我們現在麵臨著大量的醫療美容技術和高科技護膚品，這本書是選擇擁抱還是保持警惕？一個平衡的視角，即如何智慧地利用現代科技，同時迴歸自然療法和生活方式的根本，將是對讀者最有價值的指導。它不應該是一本推銷某種單一理念的書，而應該是一部包容萬象、指導我們做齣明智選擇的百科全書式的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，封麵的色彩搭配和字體選擇都透露著一種精緻與內斂，讓人一眼看上去就覺得內容一定非常專業和有深度。我尤其欣賞它在紙張選擇上的用心，拿在手裏沉甸甸的，那種觸感本身就給人一種“值得珍藏”的感覺。不過，老實說，我更關注的是它對“美麗一生”這個宏大命題的解讀方式。我期待它能提供一些超越錶麵美容技巧的、更深層次的健康理念，比如如何從日常習慣、心理調適，乃至環境因素上去構建一個持久的健康框架。市麵上關於保養的書籍很多，但真正能將“健康”與“美麗”這兩個概念融會貫通，並且用科學、易懂的方式闡述齣來的，卻鳳毛麟角。這本書如果能做到這一點，那它就不僅僅是一本工具書，更像是一位人生導師的私房建議，指引我們走上一條少走彎路的精緻生活之路。從排版來看，大量的留白和清晰的章節劃分預示著閱讀體驗會非常流暢，不會讓人在信息過載中迷失方嚮。我希望能看到一些關於不同年齡段的保養側重點差異分析，以及如何根據個人體質進行個性化調整的詳細指導，而不是一概而論的大眾方案。

評分☆☆☆☆☆

從內容結構上看，我非常好奇這本書是如何平衡“科學嚴謹性”和“可操作性”的。畢竟，一本好的健康書籍，既要有權威的理論支撐，又得讓普通讀者能夠理解並實踐。我傾嚮於認為，它可能在關鍵的健康領域設置瞭“知識點提煉”或者“誤區澄清”的闆塊。例如，關於抗氧化劑的攝入，是僅僅列舉食物清單，還是會解釋不同抗氧化劑在體內的作用機製和最佳組閤方式？我個人的閱讀習慣是喜歡在閱讀過程中隨時做批注和標記，這本書的字體和行距設計似乎非常適閤這種互動式的學習。另外，我對它是否涵蓋瞭“環境毒素”對身體的長期影響也很有期待。在現代都市生活中，我們無時無時不在接觸著各種潛在的健康威脅，如果這本書能提供一套係統的排毒和環境防護策略，那就太棒瞭。比起那些華而不實的“快速見效”承諾，我更欣賞那些能夠幫助讀者建立長期健康防火牆的實用智慧。這本書如果能讓我感覺到自己在主動掌控自己的健康走嚮，而不是被動接受信息，那就是一次成功的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我立刻被它引人入勝的敘事風格所吸引。作者似乎沒有采用那種高高在上的專傢腔調，反而更像是一個經驗豐富的朋友在娓娓道來，語氣裏充滿瞭真誠和理解。這一點非常重要，因為健康保養的話題往往伴隨著焦慮，隻有用親切的方式溝通，纔能真正走進讀者的內心。我特彆留意瞭它對“法則”的定義，我猜測這本書不會僅僅停留在食譜或者運動清單上，而是會深入探討一些被我們忽視的生活哲學。比如，現代人普遍麵臨的睡眠債務問題，它會如何從根本上提齣解決方案，而不是簡單地建議“早睡早起”？我對其中可能包含的“情緒管理與皮膚健康”這一交叉領域抱有極大的好奇。很多人都忽略瞭壓力對身體內部機製的巨大衝擊。如果這本書能提供一套實用的、可以融入忙碌生活的冥想或放鬆練習，那它的價值將大大提升。我希望它能打破那種“為瞭美而受苦”的傳統觀念，倡導一種順應自然、與身體和諧共處的保養境界。那種不緊綳、不苛刻，而是讓美麗自然而然發生的境界，纔是真正的“美麗一生”的奧義所在。