9787553763514 这样坐月子瘦得快(汉竹) 江苏科学技术出版社 汉竹 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 著

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• 产后恢复
• 月子饮食
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• 母婴
• 汉竹
• 江苏科学技术出版社
• 育儿
• 饮食养生

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553763514

商品编码：30026922901

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：这样坐月子瘦得快(汉竹)

定价：45.00元

作者：汉竹

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787553763514

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个阶段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动等，让新妈妈用科学的饮食 运动的方法，在短时间内恢复到孕前的好体质、好身材。此外，书中还针对局部提供了相应的运动原则，用科学的运动方法，让新妈妈不节食、不剧烈运动，也能成为让人羡慕的“S”形辣妈。

内容提要

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产后容易走进哪些误区？

月子期间也能运动吗？

产后从什么时候开始？

怎么才能让身体恢复的又快又好？

月子期间怎么吃，能既又营养？

哺乳期会影响哺乳吗？

照顾宝宝太忙，没时间运动？

……

人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的*时机”，月子坐得好，就会为新妈健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。

经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。

若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动、节食，未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”，变身时尚辣“宝典”。

目录

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Part1 产后误区早知道，恢复好瘦得快

新妈妈容易走进的产后误区

产后都会肥胖，出了月子就瘦了

月子期间要大补，养好身体利

生完宝宝就节食，要趁早

吃得多奶水才好，根本瘦不下来

产后吃素，想瘦多少瘦多少

母乳喂养的妈妈体重都会自动下降

剖宫产妈妈产后半年内不能运动

产后便秘不影响产后

产后贫血和产后没有关系

高强度的运动能快速

药、茶，产后“小帮手”

Part2 月子坐得好，就成功一半

第1周的计划

饮食：开胃、排毒重要

晨起杯，水排毒又

饮食宜清淡，为肠胃减负

不要盲目节食

没下奶前，先不要喝下奶汤

产后应合理饮食

维生素C可促进伤口愈合还能燃烧脂肪

剖宫产妈妈手术后前天这样吃

剖宫产妈妈要先要解决便秘

顺产妈妈滋补不长肉的月子餐

生化汤

卧蛋汤面

香油猪肝汤

鲫鱼丝瓜汤

肉末蒸蛋

豆腐馅饼

剖宫产妈妈滋补不长肉的月子餐

玉米香菇虾肉饺

西红柿面片汤

平菇小米粥

白萝卜蛏子汤

红薯粥

双菇鸡丝

产后恢复:促恢复，利

产后不同于一般

月子期要量力而行

明星推崇的姜浴法不要盲目效仿

产后要不要用束腹带

哺乳是有效的方式

难以置信！哺乳1天相当于快走2千米

，让身体燃烧更多脂肪

侧切，养好伤口再

剖宫产妈妈护理好伤口是前提

运动:做做恢复运动

顺产后6~8小时就可以下床活动

产后简单运动，身体更轻松

运动前要做好准备

产后周运动应注意

顺产妈妈产后天的恢复运动

剖宫产妈妈产后天要多翻身

剖宫产妈妈可以适当做做深呼吸运动

第2周的计划

饮食:“调”好身体自然瘦

产后少吃多餐不长胖

哺乳妈饮食宜少油少糖

月子期间多晚也要吃早餐

吃得巧，恢复快，促

新妈妈要适量吃水果、蔬菜

剖宫产妈妈不宜暴饮暴食

剖宫产妈妈应及时补血助恢复

顺产妈妈滋补不长肉的月子餐

花生猪蹄汤

明虾炖豆腐

鲫鱼豆腐汤

剖宫产妈妈滋补不长肉的月子餐

枸杞红枣粥

黄花菜豆腐瘦肉汤

紫菜鸡蛋汤

产后恢复:做好护理，骨盆、早恢复

保护骨盆，避免睡软床

按摩腹部，巧排恶露

注意清洁，利于恢复

适当按摩，加强收缩

哺乳可以促进收缩

剖宫产妈妈要留意伤口

运动:视情况做产后体操

哪些新妈妈不宜做产后体操

产后不宜急着游泳

锻炼腹肌减掉小肚腩

剖宫产妈计划

剖宫产妈妈可以适当活动

超简单的、骨盆恢复操

快速复原小动作提前学

第3周的计划

饮食：科学进补，下奶又

适当吃些下奶的食物

哺乳也要管住嘴

主食不能少

不宜盲目忌口

脂肪摄入要优良

适当控制碳水化合物的量

吃些利于剖宫产瘢痕恢复的食物

剖宫产妈妈选对食物，轻松减重

哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐

猪蹄茭白汤

豆角炒面

三色补血汤

鳝鱼粉丝煲

红豆酒酿蛋

鸡丁炒豌豆

非哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐

菠菜炒牛肉

黑芝麻花生粥

姜枣枸杞乌鸡汤

花椒红糖饮

麦芽粥

海带冬瓜排骨汤

产后恢复:护理好乳房，不下垂更挺拔

哺乳期穿文胸乳房不变形

选择什么样的文胸利于支托胸部

每日用温水清洗乳房次

不要挤压乳房

正确的哺乳姿势使乳房曲线优美

护理乳房，防止下垂

母乳喂养时，减重要缓慢进行

及时“清空”乳房

乳头皲裂的护理方法

安全有效的催乳按摩

运动:做做小运动，瘦全身

边哺乳边做绕肩运动

随时可以进行的运动

剖宫产妈妈产后4周再运动

适合剖宫产妈妈月子里的运动

胸部健美操，摆脱乳房下垂

三角转动操，轻松瘦全身

第4周的计划

饮食:“养”好肠胃，减少脂肪

多准备些健脾胃食物，脾胃好利

哺乳妈妈营养不均衡更易感觉饿

定时定量进餐，更容易

调整进餐顺序更利于哺乳妈妈

哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐

香油芹菜

牛蒡排骨汤

银耳莲子汤

牛奶馒头

丝瓜蛋汤

羊肝炒荠菜

非哺乳妈妈妈妈滋补不长肉的月子餐

红豆饭

西蓝花蛋汤

抓炒腰花

火龙果酸奶汁

韭菜炒绿豆芽

红枣人参汤

产后恢复:养成良好的生活方式

适当做些简单的家务

良好的生活习惯为保驾护航

弯腰时不可用力过猛

注意纠正不良姿势

充足的睡眠，加速身材恢复

运动:运动好时候

可适部当增加运动量

腰部运动还你小蛮腰

双臂运动防肩痛

靠墙站站就能瘦

剖宫产妈妈适当动动，提高新陈代谢

颈部锻炼，塑造颈部曲线

伽瑜球体操，矫正骨盆

第5~6周的计划

饮食:增强体质，补充体力

加强B族维生素摄入，助力新陈代谢

重质不重量，严控脂肪摄入

吃些抗抑郁的食物

蒸个香蕉，肠道更顺畅

哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐

竹荪红枣茶

西芹百合

白萝卜炖牛筋

黄花菜炒莲藕

丝瓜虾仁糙米粥

莼菜鲤鱼汤

非哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐

莲子煲鸭汤

海参当归汤

玉竹百合苹果羹

奶香麦片粥

海鲜面

黑豆饭

产后恢复:保持好心情，更利控制体重

抑郁妈妈多半会体重失控

重视剖宫产妈心理恢复

产后心理自我测试

理解新妈坏情绪

运动:出去散散步吧

本周运动要遵守的守则

边散步边

养生又保健的产位法

满月后的恢复运动

Part3 42天后，饮食 运动是的“黄金搭档”

饮食:养成健康的饮食习惯，减重不反弹

制订专属的饮食计划

增加膳食纤维摄入量，缓解便秘

可增加饱腹感的食物更利于

想吃肉，用脂肪含量低的白肉代替红肉

油炸食物、甜食仍是的大“敌人”

多吃些有作用的蔬菜、水果

五谷杂粮饭

吃魔芋速

竹荪可以减少脂肪堆积

哺乳仍是的佳方式

哺乳妈妈每天摄入热量不低于2300千卡

备受新妈妈欢迎的餐

田园糙米饭

小米蒸糕

肉丝银芽汤

开心百合虾

香蕉苹果粥

杂粮饭

鲤鱼黄瓜汤

炒豆皮

海带豆渣饼

荠菜魔芋汤

玉米豆面窝头

葵花子鸡肉沙拉

运动:产后科学运动，强体速

产后运动要循序渐进有目标

产后半年，你的“黄金期”

产后瑜伽，好处多多

运动前先哺乳

运动时应注意补充水分

树式瑜伽，紧实肌肉，提高平衡感

空中蹬自行车，灵活关节瘦大腿

鳄鱼扭转操，消除全身多余赘肉

侧角拉伸，缓解疲劳，放松身心

英雄座扭转，美化肩背部线条

轻柔椅子操，缓解腿部水肿

脊椎式扭转，告别虎背熊腰

身体适应后，适当加大运动力度

制订专属于自己的计划

写下自己的体重管理任务书

科学减重，拥有曲线

虎式瑜伽，产后不要大骨盆

简单哑铃操，美化手臂线条

扭转操，强健髋关节

蛇式瑜伽，又美背

Slow Training五动作，提高基础代谢

简单拜日式，调整身体各系统

Part4 产后重点部位必须瘦，塑造动人曲线

瘦肚子，摆脱产后“大肚腩”

愁人，产后肚子变松弛

晚餐的主食和肉分开吃，吃瘪“大肚腩”

新妈妈按摩腹，减腹又健康

缩腹走路，减掉肚子上的赘肉

产后简易瘦腹操，躺着就能做

平板支撑，消脂肪，练腹肌

瘦腰，速成“小腰精”

按摩 轻叩，粗腰变“水蛇腰”

闲暇时间扭扭，轻松减腰围

洗澡 按摩，塑造性感腰线

侧角扭转运动，腰线更优美

跪地式抬膝，消除腰部赘肉

瘦手臂，抱宝宝也没有粗手臂

抱宝宝后伸平双臂，放松肌肉

洗澡时按摩，燃烧手臂脂肪

让手“跑步”来纤臂

饮食消除手臂水肿

照看宝宝随时可做的瘦手臂操

鸟王式瑜伽，拥有纤细双臂

瘦双腿，产后纤细双腿露出来

多站少躺，加快大腿脂肪燃烧

哺乳时站着踮踮脚尖，健美大腿

瘦大腿先控制饮食

抱着宝宝走走也能瘦小腿

按摩出纤细小腿

抱宝宝站立时大脚趾使劲扣地

能在床上做的紧致大腿操

随时可以做的椅子瘦腿操

美臀，告别产后“下垂臀”

调整骨盆后再瘦臀

哺乳时保持良好坐姿，坐着就瘦臀

边洗漱边打造“蜜桃臀”

改掉恶习，轻松瘦臀

骨盆瘦臀运动

拉伸肌肉的瘦臀运动

丰胸，产后“”仍迷人

不要长时间侧卧睡觉

对宝宝微笑，打造美胸

睡前按出迷人乳房

随时深呼吸使胸部更丰满

呼开吸合操，练就傲人美胸

有氧胸部锻炼，胸部“挺挺”玉立

附录 没时间看孩子也能瘦——有爱的亲子瑜伽

作者介绍

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汉竹

“凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。

大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。

生活之美，因阳光点亮。

文摘

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序言

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科学坐月子，科学坐月子，快速恢复身材，健康母婴新生活 引言： 分娩，是一个女人生命中最神圣而又最耗费心力的过程。身体承受着巨大的生理和心理负担，而随之而来的“坐月子”，则成为新妈妈们休养生息、恢复身体的关键时期。然而，很多人对坐月子存在着许多误解，盲目遵循陈旧的习俗，不仅可能延缓身体恢复，甚至对健康造成负面影响。本文将为您拨开迷雾，揭示科学坐月子的真相，帮助您在产后快速而健康地恢复身材，开启活力四射的母婴新生活。 第一章：告别传统误区，认识科学坐月子的核心理念 “坐月子”并非“坐月牢”： 许多人将坐月子视为被禁锢在家中，不能洗澡、不能下床、不能吹风的“禁闭”时期。这种观念不仅不科学，也容易导致身心压抑。科学的坐月子，是在保证充足休息的前提下，根据身体的实际恢复情况，循序渐进地进行活动和饮食调整，目标是促进身体的全面康复，而非简单的“静养”。 “吃得多”不等于“补得好”： 产后大补的观念根深蒂固，尤其是在传统观念中，认为月子期就是要大鱼大肉，顿顿滋补。然而，过度的进补，尤其是高脂肪、高胆固醇的食物，不仅容易造成肥胖，加重身体负担，还可能引起消化不良、乳腺堵塞等问题。科学的饮食，应该以均衡营养、易于消化吸收为主，并根据产后恢复的阶段进行精细化调整。 “捂汗”并非“排毒”： 产后捂汗，认为可以排出体内的“寒气”和“毒素”，这种做法其实非常危险。产后身体本身就比较虚弱，过度的捂汗容易导致脱水、中暑、体温过高，甚至引发其他更严重的心血管问题。身体的排毒主要依靠肝脏和肾脏的功能，而非通过捂汗。 “越不动越好”并非“越不动越恢复”： 适度的活动对于产后恢复至关重要。长时间的卧床不动，容易导致肌肉萎缩、血液循环不畅，增加血栓形成的风险，并可能影响盆底肌的恢复。科学的产后康复，包括适当的产后运动，可以帮助身体更快地恢复力量、改善体态，并促进伤口愈合。 第二章：产后塑形，不仅仅是“瘦”那么简单 体重管理 ≠ 追求极致瘦身： 产后体重秤上的数字固然重要，但更关键的是身体的健康和功能的恢复。快速的减重，尤其是在不健康的方式下，可能会牺牲身体的健康，导致营养不良，影响母乳喂养。科学的塑形，是将体重管理与身体机能的恢复相结合，逐步调整体型，让身体恢复到更健康、更有活力的状态。 盆底肌修复是重中之重： 怀孕和分娩对盆底肌造成了巨大的压力，盆底肌松弛是许多产后女性面临的普遍问题，这不仅影响尿失禁、便秘等，还可能导致子宫脱垂，影响性生活质量。盆底肌的修复，是产后塑形不可或缺的一环，需要通过专业的盆底肌训练来实现。 腹直肌分离的挑战与应对： 怀孕期间，腹直肌会被拉伸并可能分离。腹直肌分离如果不加以重视，不仅影响腹部美观，还可能导致腰背疼痛、核心力量不足。了解腹直肌分离的程度，并进行有针对性的康复训练，是恢复平坦小腹的关键。 体态调整，重塑优美身姿： 怀孕和分娩过程中，身体的重心发生变化，姿势也可能受到影响。产后体态的调整，包括改善驼背、圆肩等问题，不仅能让你看起来更精神，还能减轻身体的负担，预防慢性疼痛。 第三章：科学饮食，为身体“加油”，而非“添堵” 分阶段的营养补充： 产后身体需要大量的营养来修复组织、恢复体力、分泌乳汁。但不同阶段，身体的需求也不同。产后初期，应以清淡、易消化、富含蛋白质和维生素的食物为主，帮助身体渡过恢复期。随着身体逐渐恢复，可以逐步增加高蛋白、高纤维的食物，并注意补充钙、铁等微量元素。 母乳喂养的科学饮食： 如果您选择母乳喂养，那么您的饮食将直接影响宝宝的营养。需要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，同时避免食用可能引起宝宝过敏或不适的食物。多喝水，保持水分充足，对于母乳分泌至关重要。 少食多餐，拒绝暴饮暴食： 胃肠道在产后需要一段时间来恢复功能，大分量的餐食可能会加重消化负担。采用少食多餐的方式，既能保证营养摄入，又能减轻肠胃负担，有助于更好地吸收营养，避免热量过剩。 聪明选择，远离“月子病”食物： 传统的“发物”，如海鲜、辛辣食物、某些肉类等，并非产后绝对不能食用，但需要根据个人体质和身体恢复情况，适量选择，避免引起不适。同时，要注意避免加工食品、高糖分饮料等，它们不仅营养价值低，还容易造成热量堆积。 第四章：运动康复，让身体“动”起来，活力四射 循序渐进的运动原则： 产后运动，最重要的是循序渐进。刚分娩后的几天，以卧床休息和简单的呼吸训练为主。随着身体逐渐恢复，可以开始进行一些轻柔的活动，如散步、凯格尔运动等。待身体状况允许，再逐渐增加运动的强度和种类。 凯格尔运动，盆底肌的“守护神”： 凯格尔运动是产后盆底肌修复的基石。通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，可以有效地增强盆底肌力量，预防和改善盆底功能障碍。坚持每天练习，将为您的身体带来意想不到的改变。 腹部核心训练，重塑平坦腹部： 针对腹直肌分离和核心力量的训练，是恢复腹部平坦的关键。这些训练需要根据腹直肌分离的程度，选择合适的动作，并由专业人士指导，避免造成二次损伤。 全身性运动，提升整体健康水平： 当身体状况允许时，可以逐渐加入一些全身性的有氧运动，如快走、瑜伽、普拉提等。这些运动有助于提高心肺功能，燃烧多余脂肪，改善身体代谢，让您拥有更充沛的精力。 聆听身体的声音，量力而行： 最重要的一点是，要时刻关注自己身体的感受。如果在运动过程中感到任何不适，应立即停止，并咨询医生或专业人士的意见。不要为了追求快速恢复而过度运动，以免适得其反。 第五章：身心同调，打造健康积极的产后心态 充足的睡眠与休息： 产后身体的恢复需要充足的睡眠。尽量在宝宝睡觉的时候也休息，即使无法完全入睡，闭目养神也能起到放松身心的作用。不要强迫自己做很多事情，学会授权给家人，让自己有更多的时间来休息。 积极的心态应对产后情绪： 产后情绪波动是正常的，很多新妈妈会经历情绪低落、焦虑甚至抑郁。学会识别这些情绪，并积极寻求支持。与家人朋友沟通，分享自己的感受，或者寻求专业的心理咨询，都是非常有效的途径。 走出“完美妈妈”的误区： 成为一名母亲，并不意味着要做到事事完美。接纳自己，接纳宝宝，允许自己有犯错和学习的空间。育儿是一个不断学习和成长的过程，给自己一些耐心和宽容。 寻求社会支持，缓解压力： 不要独自承担所有的压力。让家人、朋友、伴侣参与到育儿和家务中来。加入妈妈群，与其他新妈妈交流经验，也能获得情感上的支持和鼓励。 结论： 科学坐月子，并非一件神秘而复杂的事情，它是一种基于科学、尊重身体、循序渐进的产后恢复方式。通过摒弃传统误区，科学调整饮食，合理进行运动康复，并关注身心健康，您不仅能有效地恢复身材，更能迎来一个更健康、更自信、更有活力的自己。让坐月子成为一次美好的蜕变之旅，开启您与宝宝全新的生活篇章。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我抱着试试看的心态买的这本书，总觉得“坐月子瘦得快”这种说法有点夸张，担心会是那些不切实际的“减肥秘籍”。但是，当我深入阅读后，我完全被它严谨的态度和科学的论证折服了。这本书并不是简单地告诉你怎么节食或者拼命运动，而是从一个更宏观的视角，深入浅出地剖析了产后身体变化的原理，以及为什么“坐月子”这个特殊的时期对于女性的身体恢复至关重要。它详细讲解了产后激素变化、身体机能恢复、以及如何通过科学的方式来辅助身体达到一个最佳的代谢状态，从而自然地减重。书中提到的很多方法，比如温和的食补、适度的运动、以及充足的休息，都基于医学常识和长期的实践经验，完全不像市面上一些为了吸引眼球而编造的“偏方”。我尤其欣赏它强调的“循序渐进”的原则，告诫我们不要急于求成，而是要耐心倾听身体的声音，一步一步地进行调整。这种科学、理性的指导，让我觉得非常可靠，也让我对产后恢复充满了信心，不再是盲目焦虑，而是有了明确的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的是越看越上头！当初怀孕的时候就听身边经验丰富的姐妹们说，产后恢复身材这块儿，月子里的讲究可大了，千万不能瞎来。我当时也是一头雾水，就想着找本靠谱的书好好研究一下。在书店里翻了好几本，最后被这本《这样坐月子瘦得快》给吸引住了，书名直接戳中我的痛点，而且整体的排版和内容看起来都非常专业，不像是那种哗众取宠的小册子。拿到手里沉甸甸的，感觉内容肯定很扎实。回家之后，我就迫不及待地翻阅起来，发现里面的内容真的特别细致，从产前准备、产后饮食、运动康复，到日常护理、心理调适，几乎把月子期间可能遇到的所有问题都考虑到了。我特别喜欢它关于饮食的部分，给出了很多详细的食谱和搭配建议，而且还强调了根据不同体质和阶段进行调整，这比我之前听到的“大补特补”要科学多了。书里还有很多图文并茂的产后修复运动，动作讲解得很清楚，我一个人在家也能跟着做，感觉既安全又有效。总之，这本书就像一个贴心的月子指导老师，让我安心不少，也为我顺利度过产后恢复期打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是打开了一个全新的世界。之前我对“坐月子”的认知都停留在一些比较传统的观念上，觉得是身体需要“坐”下来休息，但至于怎么“坐”才能让身体变得更好，我一直没有一个清晰的概念。读了这本书之后，我才意识到，原来月子期不仅仅是恢复期，更是一个“重塑期”。它不仅仅是关于身体的康复，更是关于身体的“升级”。我非常喜欢书中关于“内调”的理念，它强调了从根本上改善身体的循环和代谢，而不是仅仅关注表面的体重数字。书中详细介绍了如何通过调整饮食结构，摄入对身体有益的益生菌和膳食纤维，来帮助身体更好地吸收营养，排除毒素，从而达到一个自然瘦身的效果。而且，书中还特别提到了情绪对身体的影响，教导如何通过正念和放松来缓解产后焦虑，保持积极乐观的心态，这一点我觉得非常重要，因为它让我意识到，身心的健康是相辅相成的。这本书真的让我对月子有了全新的认识，也让我在这个过程中收获了身体和心灵的双重成长。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得，生完孩子之后身材走样是必然的，而且恢复身材是个漫长而痛苦的过程。看了这本书之后，我的想法彻底改变了。这本书最大的亮点在于它的“科学性”和“可操作性”。它没有那些虚无缥缈的理论，也没有那些高难度的训练动作，而是给出了很多切实可行的方法。我最看重的是它关于“身体信号”的解读，它教我如何去倾听我自己的身体，了解它在产后不同阶段的需求，并根据这些需求来调整我的饮食和运动。书里给出的食谱，真的是我坐月子期间的“福音”，不油腻，营养均衡，而且还能帮助我控制体重。让我惊喜的是，书里还提供了一些在家就能完成的简单的产后修复运动，我跟着做了一段时间，感觉身体比以前更有力量了，腰腹部的线条也开始慢慢恢复。最重要的是，这本书让我不再对产后身材感到焦虑，而是充满了期待，因为它让我看到了一个健康、自信、并且更加美丽的自己的可能性。

评分☆☆☆☆☆

作为一个二胎妈妈，我对月子期间的身体恢复有着更深刻的体会。头胎的时候，我基本就是听老一辈的经验，觉得“坐月子”就是吃、睡、养，但说实话，产后体重反弹得厉害，而且身体总是觉得懒洋洋的，恢复得很慢。这次有了二胎，我提前做了很多功课，才发现了这本书。不得不说，这本书真的是我这次月子经历中的“救星”。它不再是笼统地讲“怎么养”，而是非常有针对性地给出了“怎么瘦”的方案。我特别喜欢里面关于产后饮食的细致讲解，它不是简单地列出一些不能吃的食物，而是教你如何聪明地选择食材，如何通过合理的搭配来促进新陈代谢，同时又能保证身体所需的营养。书里推荐的一些月子餐食谱，不仅美味，而且操作起来也很方便，大大减轻了我坐月子期间的烹饪负担。此外，书中关于产后运动的指导也让我受益匪浅，它详细介绍了不同阶段适合做的温和运动，并配有清晰的图示，让我能够安全有效地进行锻炼，感觉身体的紧致度和活力都比第一胎时恢复得更快。