9787553763514 這樣坐月子瘦得快(漢竹) 江蘇科學技術齣版社 漢竹 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子飲食
• 瘦身
• 健康
• 營養
• 母嬰
• 漢竹
• 江蘇科學技術齣版社
• 育兒
• 飲食養生

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553763514

商品編碼：30026922901

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：這樣坐月子瘦得快(漢竹)

定價：45.00元

作者：漢竹

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787553763514

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個階段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動等，讓新媽媽用科學的飲食 運動的方法，在短時間內恢復到孕前的好體質、好身材。此外，書中還針對局部提供瞭相應的運動原則，用科學的運動方法，讓新媽媽不節食、不劇烈運動，也能成為讓人羨慕的“S”形辣媽。

內容提要

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産後容易走進哪些誤區？

月子期間也能運動嗎？

産後從什麼時候開始？

怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？

月子期間怎麼吃，能既又營養？

哺乳期會影響哺乳嗎？

照顧寶寶太忙，沒時間運動？

……

人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的*時機”，月子坐得好，就會為新媽健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。

經曆辛苦的十月懷胎，寶寶的齣生不僅給全傢人帶來瞭快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經曆一些小煩惱，比如産後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。

若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來睏擾；另一方麵，為瞭寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動、節食，未免讓新媽媽有些著急。麵對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽産後快速恢復，擁有“魔鬼身材”，變身時尚辣“寶典”。

目錄

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Part1 産後誤區早知道，恢復好瘦得快

新媽媽容易走進的産後誤區

産後都會肥胖，齣瞭月子就瘦瞭

月子期間要大補，養好身體利

生完寶寶就節食，要趁早

吃得多奶水纔好，根本瘦不下來

産後吃素，想瘦多少瘦多少

母乳喂養的媽媽體重都會自動下降

剖宮産媽媽産後半年內不能運動

産後便秘不影響産後

産後貧血和産後沒有關係

高強度的運動能快速

藥、茶，産後“小幫手”

Part2 月子坐得好，就成功一半

第1周的計劃

飲食：開胃、排毒重要

晨起杯，水排毒又

飲食宜清淡，為腸胃減負

不要盲目節食

沒下奶前，先不要喝下奶湯

産後應閤理飲食

維生素C可促進傷口愈閤還能燃燒脂肪

剖宮産媽媽手術後前天這樣吃

剖宮産媽媽要先要解決便秘

順産媽媽滋補不長肉的月子餐

生化湯

臥蛋湯麵

香油豬肝湯

鯽魚絲瓜湯

肉末蒸蛋

豆腐餡餅

剖宮産媽媽滋補不長肉的月子餐

玉米香菇蝦肉餃

西紅柿麵片湯

平菇小米粥

白蘿蔔蟶子湯

紅薯粥

雙菇雞絲

産後恢復:促恢復，利

産後不同於一般

月子期要量力而行

明星推崇的薑浴法不要盲目效仿

産後要不要用束腹帶

哺乳是有效的方式

難以置信！哺乳1天相當於快走2韆米

，讓身體燃燒更多脂肪

側切，養好傷口再

剖宮産媽媽護理好傷口是前提

運動:做做恢復運動

順産後6~8小時就可以下床活動

産後簡單運動，身體更輕鬆

運動前要做好準備

産後周運動應注意

順産媽媽産後天的恢復運動

剖宮産媽媽産後天要多翻身

剖宮産媽媽可以適當做做深呼吸運動

第2周的計劃

飲食:“調”好身體自然瘦

産後少吃多餐不長胖

哺乳媽飲食宜少油少糖

月子期間多晚也要吃早餐

吃得巧，恢復快，促

新媽媽要適量吃水果、蔬菜

剖宮産媽媽不宜暴飲暴食

剖宮産媽媽應及時補血助恢復

順産媽媽滋補不長肉的月子餐

花生豬蹄湯

明蝦燉豆腐

鯽魚豆腐湯

剖宮産媽媽滋補不長肉的月子餐

枸杞紅棗粥

黃花菜豆腐瘦肉湯

紫菜雞蛋湯

産後恢復:做好護理，骨盆、早恢復

保護骨盆，避免睡軟床

按摩腹部，巧排惡露

注意清潔，利於恢復

適當按摩，加強收縮

哺乳可以促進收縮

剖宮産媽媽要留意傷口

運動:視情況做産後體操

哪些新媽媽不宜做産後體操

産後不宜急著遊泳

鍛煉腹肌減掉小肚腩

剖宮産媽計劃

剖宮産媽媽可以適當活動

超簡單的、骨盆恢復操

快速復原小動作提前學

第3周的計劃

飲食：科學進補，下奶又

適當吃些下奶的食物

哺乳也要管住嘴

主食不能少

不宜盲目忌口

脂肪攝入要優良

適當控製碳水化閤物的量

吃些利於剖宮産瘢痕恢復的食物

剖宮産媽媽選對食物，輕鬆減重

哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐

豬蹄茭白湯

豆角炒麵

三色補血湯

鱔魚粉絲煲

紅豆酒釀蛋

雞丁炒豌豆

非哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐

菠菜炒牛肉

黑芝麻花生粥

薑棗枸杞烏雞湯

花椒紅糖飲

麥芽粥

海帶鼕瓜排骨湯

産後恢復:護理好乳房，不下垂更挺拔

哺乳期穿文胸乳房不變形

選擇什麼樣的文胸利於支托胸部

每日用溫水清洗乳房次

不要擠壓乳房

正確的哺乳姿勢使乳房麯綫優美

護理乳房，防止下垂

母乳喂養時，減重要緩慢進行

及時“清空”乳房

乳頭皸裂的護理方法

安全有效的催乳按摩

運動:做做小運動，瘦全身

邊哺乳邊做繞肩運動

隨時可以進行的運動

剖宮産媽媽産後4周再運動

適閤剖宮産媽媽月子裏的運動

胸部健美操，擺脫乳房下垂

三角轉動操，輕鬆瘦全身

第4周的計劃

飲食:“養”好腸胃，減少脂肪

多準備些健脾胃食物，脾胃好利

哺乳媽媽營養不均衡更易感覺餓

定時定量進餐，更容易

調整進餐順序更利於哺乳媽媽

哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐

香油芹菜

牛蒡排骨湯

銀耳蓮子湯

牛奶饅頭

絲瓜蛋湯

羊肝炒薺菜

非哺乳媽媽媽媽滋補不長肉的月子餐

紅豆飯

西藍花蛋湯

抓炒腰花

火龍果酸奶汁

韭菜炒綠豆芽

紅棗人參湯

産後恢復:養成良好的生活方式

適當做些簡單的傢務

良好的生活習慣為保駕護航

彎腰時不可用力過猛

注意糾正不良姿勢

充足的睡眠，加速身材恢復

運動:運動好時候

可適部當增加運動量

腰部運動還你小蠻腰

雙臂運動防肩痛

靠牆站站就能瘦

剖宮産媽媽適當動動，提高新陳代謝

頸部鍛煉，塑造頸部麯綫

伽瑜球體操，矯正骨盆

第5~6周的計劃

飲食:增強體質，補充體力

加強B族維生素攝入，助力新陳代謝

重質不重量，嚴控脂肪攝入

吃些抗抑鬱的食物

蒸個香蕉，腸道更順暢

哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐

竹蓀紅棗茶

西芹百閤

白蘿蔔燉牛筋

黃花菜炒蓮藕

絲瓜蝦仁糙米粥

蒓菜鯉魚湯

非哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐

蓮子煲鴨湯

海參當歸湯

玉竹百閤蘋果羹

奶香麥片粥

海鮮麵

黑豆飯

産後恢復:保持好心情，更利控製體重

抑鬱媽媽多半會體重失控

重視剖宮産媽心理恢復

産後心理自我測試

理解新媽壞情緒

運動:齣去散散步吧

本周運動要遵守的守則

邊散步邊

養生又保健的産位法

滿月後的恢復運動

Part3 42天後，飲食 運動是的“黃金搭檔”

飲食:養成健康的飲食習慣，減重不反彈

製訂專屬的飲食計劃

增加膳食縴維攝入量，緩解便秘

可增加飽腹感的食物更利於

想吃肉，用脂肪含量低的白肉代替紅肉

油炸食物、甜食仍是的大“敵人”

多吃些有作用的蔬菜、水果

五榖雜糧飯

吃魔芋速

竹蓀可以減少脂肪堆積

哺乳仍是的佳方式

哺乳媽媽每天攝入熱量不低於2300韆卡

備受新媽媽歡迎的餐

田園糙米飯

小米蒸糕

肉絲銀芽湯

開心百閤蝦

香蕉蘋果粥

雜糧飯

鯉魚黃瓜湯

炒豆皮

海帶豆渣餅

薺菜魔芋湯

玉米豆麵窩頭

葵花子雞肉沙拉

運動:産後科學運動，強體速

産後運動要循序漸進有目標

産後半年，你的“黃金期”

産後瑜伽，好處多多

運動前先哺乳

運動時應注意補充水分

樹式瑜伽，緊實肌肉，提高平衡感

空中蹬自行車，靈活關節瘦大腿

鰐魚扭轉操，消除全身多餘贅肉

側角拉伸，緩解疲勞，放鬆身心

英雄座扭轉，美化肩背部綫條

輕柔椅子操，緩解腿部水腫

脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰

身體適應後，適當加大運動力度

製訂專屬於自己的計劃

寫下自己的體重管理任務書

科學減重，擁有麯綫

虎式瑜伽，産後不要大骨盆

簡單啞鈴操，美化手臂綫條

扭轉操，強健髖關節

蛇式瑜伽，又美背

Slow Training五動作，提高基礎代謝

簡單拜日式，調整身體各係統

Part4 産後重點部位必須瘦，塑造動人麯綫

瘦肚子，擺脫産後“大肚腩”

愁人，産後肚子變鬆弛

晚餐的主食和肉分開吃，吃癟“大肚腩”

新媽媽按摩腹，減腹又健康

縮腹走路，減掉肚子上的贅肉

産後簡易瘦腹操，躺著就能做

平闆支撐，消脂肪，練腹肌

瘦腰，速成“小腰精”

按摩 輕叩，粗腰變“水蛇腰”

閑暇時間扭扭，輕鬆減腰圍

洗澡 按摩，塑造性感腰綫

側角扭轉運動，腰綫更優美

跪地式抬膝，消除腰部贅肉

瘦手臂，抱寶寶也沒有粗手臂

抱寶寶後伸平雙臂，放鬆肌肉

洗澡時按摩，燃燒手臂脂肪

讓手“跑步”來縴臂

飲食消除手臂水腫

照看寶寶隨時可做的瘦手臂操

鳥王式瑜伽，擁有縴細雙臂

瘦雙腿，産後縴細雙腿露齣來

多站少躺，加快大腿脂肪燃燒

哺乳時站著踮踮腳尖，健美大腿

瘦大腿先控製飲食

抱著寶寶走走也能瘦小腿

按摩齣縴細小腿

抱寶寶站立時大腳趾使勁扣地

能在床上做的緊緻大腿操

隨時可以做的椅子瘦腿操

美臀，告彆産後“下垂臀”

調整骨盆後再瘦臀

哺乳時保持良好坐姿，坐著就瘦臀

邊洗漱邊打造“蜜桃臀”

改掉惡習，輕鬆瘦臀

骨盆瘦臀運動

拉伸肌肉的瘦臀運動

豐胸，産後“”仍迷人

不要長時間側臥睡覺

對寶寶微笑，打造美胸

睡前按齣迷人乳房

隨時深呼吸使胸部更豐滿

呼開吸閤操，練就傲人美胸

有氧胸部鍛煉，胸部“挺挺”玉立

附錄 沒時間看孩子也能瘦——有愛的親子瑜伽

作者介紹

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漢竹

“鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。

大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。

生活之美，因陽光點亮。

文摘

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序言

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科學坐月子，科學坐月子，快速恢復身材，健康母嬰新生活 引言： 分娩，是一個女人生命中最神聖而又最耗費心力的過程。身體承受著巨大的生理和心理負擔，而隨之而來的“坐月子”，則成為新媽媽們休養生息、恢復身體的關鍵時期。然而，很多人對坐月子存在著許多誤解，盲目遵循陳舊的習俗，不僅可能延緩身體恢復，甚至對健康造成負麵影響。本文將為您撥開迷霧，揭示科學坐月子的真相，幫助您在産後快速而健康地恢復身材，開啓活力四射的母嬰新生活。 第一章：告彆傳統誤區，認識科學坐月子的核心理念 “坐月子”並非“坐月牢”： 許多人將坐月子視為被禁錮在傢中，不能洗澡、不能下床、不能吹風的“禁閉”時期。這種觀念不僅不科學，也容易導緻身心壓抑。科學的坐月子，是在保證充足休息的前提下，根據身體的實際恢復情況，循序漸進地進行活動和飲食調整，目標是促進身體的全麵康復，而非簡單的“靜養”。 “吃得多”不等於“補得好”： 産後大補的觀念根深蒂固，尤其是在傳統觀念中，認為月子期就是要大魚大肉，頓頓滋補。然而，過度的進補，尤其是高脂肪、高膽固醇的食物，不僅容易造成肥胖，加重身體負擔，還可能引起消化不良、乳腺堵塞等問題。科學的飲食，應該以均衡營養、易於消化吸收為主，並根據産後恢復的階段進行精細化調整。 “捂汗”並非“排毒”： 産後捂汗，認為可以排齣體內的“寒氣”和“毒素”，這種做法其實非常危險。産後身體本身就比較虛弱，過度的捂汗容易導緻脫水、中暑、體溫過高，甚至引發其他更嚴重的心血管問題。身體的排毒主要依靠肝髒和腎髒的功能，而非通過捂汗。 “越不動越好”並非“越不動越恢復”： 適度的活動對於産後恢復至關重要。長時間的臥床不動，容易導緻肌肉萎縮、血液循環不暢，增加血栓形成的風險，並可能影響盆底肌的恢復。科學的産後康復，包括適當的産後運動，可以幫助身體更快地恢復力量、改善體態，並促進傷口愈閤。 第二章：産後塑形，不僅僅是“瘦”那麼簡單 體重管理 ≠ 追求極緻瘦身： 産後體重秤上的數字固然重要，但更關鍵的是身體的健康和功能的恢復。快速的減重，尤其是在不健康的方式下，可能會犧牲身體的健康，導緻營養不良，影響母乳喂養。科學的塑形，是將體重管理與身體機能的恢復相結閤，逐步調整體型，讓身體恢復到更健康、更有活力的狀態。 盆底肌修復是重中之重： 懷孕和分娩對盆底肌造成瞭巨大的壓力，盆底肌鬆弛是許多産後女性麵臨的普遍問題，這不僅影響尿失禁、便秘等，還可能導緻子宮脫垂，影響性生活質量。盆底肌的修復，是産後塑形不可或缺的一環，需要通過專業的盆底肌訓練來實現。 腹直肌分離的挑戰與應對： 懷孕期間，腹直肌會被拉伸並可能分離。腹直肌分離如果不加以重視，不僅影響腹部美觀，還可能導緻腰背疼痛、核心力量不足。瞭解腹直肌分離的程度，並進行有針對性的康復訓練，是恢復平坦小腹的關鍵。 體態調整，重塑優美身姿： 懷孕和分娩過程中，身體的重心發生變化，姿勢也可能受到影響。産後體態的調整，包括改善駝背、圓肩等問題，不僅能讓你看起來更精神，還能減輕身體的負擔，預防慢性疼痛。 第三章：科學飲食，為身體“加油”，而非“添堵” 分階段的營養補充： 産後身體需要大量的營養來修復組織、恢復體力、分泌乳汁。但不同階段，身體的需求也不同。産後初期，應以清淡、易消化、富含蛋白質和維生素的食物為主，幫助身體渡過恢復期。隨著身體逐漸恢復，可以逐步增加高蛋白、高縴維的食物，並注意補充鈣、鐵等微量元素。 母乳喂養的科學飲食： 如果您選擇母乳喂養，那麼您的飲食將直接影響寶寶的營養。需要確保攝入足夠的蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質，同時避免食用可能引起寶寶過敏或不適的食物。多喝水，保持水分充足，對於母乳分泌至關重要。 少食多餐，拒絕暴飲暴食： 胃腸道在産後需要一段時間來恢復功能，大分量的餐食可能會加重消化負擔。采用少食多餐的方式，既能保證營養攝入，又能減輕腸胃負擔，有助於更好地吸收營養，避免熱量過剩。 聰明選擇，遠離“月子病”食物： 傳統的“發物”，如海鮮、辛辣食物、某些肉類等，並非産後絕對不能食用，但需要根據個人體質和身體恢復情況，適量選擇，避免引起不適。同時，要注意避免加工食品、高糖分飲料等，它們不僅營養價值低，還容易造成熱量堆積。 第四章：運動康復，讓身體“動”起來，活力四射 循序漸進的運動原則： 産後運動，最重要的是循序漸進。剛分娩後的幾天，以臥床休息和簡單的呼吸訓練為主。隨著身體逐漸恢復，可以開始進行一些輕柔的活動，如散步、凱格爾運動等。待身體狀況允許，再逐漸增加運動的強度和種類。 凱格爾運動，盆底肌的“守護神”： 凱格爾運動是産後盆底肌修復的基石。通過有意識地收縮和放鬆盆底肌肉，可以有效地增強盆底肌力量，預防和改善盆底功能障礙。堅持每天練習，將為您的身體帶來意想不到的改變。 腹部核心訓練，重塑平坦腹部： 針對腹直肌分離和核心力量的訓練，是恢復腹部平坦的關鍵。這些訓練需要根據腹直肌分離的程度，選擇閤適的動作，並由專業人士指導，避免造成二次損傷。 全身性運動，提升整體健康水平： 當身體狀況允許時，可以逐漸加入一些全身性的有氧運動，如快走、瑜伽、普拉提等。這些運動有助於提高心肺功能，燃燒多餘脂肪，改善身體代謝，讓您擁有更充沛的精力。 聆聽身體的聲音，量力而行： 最重要的一點是，要時刻關注自己身體的感受。如果在運動過程中感到任何不適，應立即停止，並谘詢醫生或專業人士的意見。不要為瞭追求快速恢復而過度運動，以免適得其反。 第五章：身心同調，打造健康積極的産後心態 充足的睡眠與休息： 産後身體的恢復需要充足的睡眠。盡量在寶寶睡覺的時候也休息，即使無法完全入睡，閉目養神也能起到放鬆身心的作用。不要強迫自己做很多事情，學會授權給傢人，讓自己有更多的時間來休息。 積極的心態應對産後情緒： 産後情緒波動是正常的，很多新媽媽會經曆情緒低落、焦慮甚至抑鬱。學會識彆這些情緒，並積極尋求支持。與傢人朋友溝通，分享自己的感受，或者尋求專業的心理谘詢，都是非常有效的途徑。 走齣“完美媽媽”的誤區： 成為一名母親，並不意味著要做到事事完美。接納自己，接納寶寶，允許自己有犯錯和學習的空間。育兒是一個不斷學習和成長的過程，給自己一些耐心和寬容。 尋求社會支持，緩解壓力： 不要獨自承擔所有的壓力。讓傢人、朋友、伴侶參與到育兒和傢務中來。加入媽媽群，與其他新媽媽交流經驗，也能獲得情感上的支持和鼓勵。 結論： 科學坐月子，並非一件神秘而復雜的事情，它是一種基於科學、尊重身體、循序漸進的産後恢復方式。通過摒棄傳統誤區，科學調整飲食，閤理進行運動康復，並關注身心健康，您不僅能有效地恢復身材，更能迎來一個更健康、更自信、更有活力的自己。讓坐月子成為一次美好的蛻變之旅，開啓您與寶寶全新的生活篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是打開瞭一個全新的世界。之前我對“坐月子”的認知都停留在一些比較傳統的觀念上，覺得是身體需要“坐”下來休息，但至於怎麼“坐”纔能讓身體變得更好，我一直沒有一個清晰的概念。讀瞭這本書之後，我纔意識到，原來月子期不僅僅是恢復期，更是一個“重塑期”。它不僅僅是關於身體的康復，更是關於身體的“升級”。我非常喜歡書中關於“內調”的理念，它強調瞭從根本上改善身體的循環和代謝，而不是僅僅關注錶麵的體重數字。書中詳細介紹瞭如何通過調整飲食結構，攝入對身體有益的益生菌和膳食縴維，來幫助身體更好地吸收營養，排除毒素，從而達到一個自然瘦身的效果。而且，書中還特彆提到瞭情緒對身體的影響，教導如何通過正念和放鬆來緩解産後焦慮，保持積極樂觀的心態，這一點我覺得非常重要，因為它讓我意識到，身心的健康是相輔相成的。這本書真的讓我對月子有瞭全新的認識，也讓我在這個過程中收獲瞭身體和心靈的雙重成長。

評分☆☆☆☆☆

作為一個二胎媽媽，我對月子期間的身體恢復有著更深刻的體會。頭胎的時候，我基本就是聽老一輩的經驗，覺得“坐月子”就是吃、睡、養，但說實話，産後體重反彈得厲害，而且身體總是覺得懶洋洋的，恢復得很慢。這次有瞭二胎，我提前做瞭很多功課，纔發現瞭這本書。不得不說，這本書真的是我這次月子經曆中的“救星”。它不再是籠統地講“怎麼養”，而是非常有針對性地給齣瞭“怎麼瘦”的方案。我特彆喜歡裏麵關於産後飲食的細緻講解，它不是簡單地列齣一些不能吃的食物，而是教你如何聰明地選擇食材，如何通過閤理的搭配來促進新陳代謝，同時又能保證身體所需的營養。書裏推薦的一些月子餐食譜，不僅美味，而且操作起來也很方便，大大減輕瞭我坐月子期間的烹飪負擔。此外，書中關於産後運動的指導也讓我受益匪淺，它詳細介紹瞭不同階段適閤做的溫和運動，並配有清晰的圖示，讓我能夠安全有效地進行鍛煉，感覺身體的緊緻度和活力都比第一胎時恢復得更快。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的是越看越上頭！當初懷孕的時候就聽身邊經驗豐富的姐妹們說，産後恢復身材這塊兒，月子裏的講究可大瞭，韆萬不能瞎來。我當時也是一頭霧水，就想著找本靠譜的書好好研究一下。在書店裏翻瞭好幾本，最後被這本《這樣坐月子瘦得快》給吸引住瞭，書名直接戳中我的痛點，而且整體的排版和內容看起來都非常專業，不像是那種嘩眾取寵的小冊子。拿到手裏沉甸甸的，感覺內容肯定很紮實。迴傢之後，我就迫不及待地翻閱起來，發現裏麵的內容真的特彆細緻，從産前準備、産後飲食、運動康復，到日常護理、心理調適，幾乎把月子期間可能遇到的所有問題都考慮到瞭。我特彆喜歡它關於飲食的部分，給齣瞭很多詳細的食譜和搭配建議，而且還強調瞭根據不同體質和階段進行調整，這比我之前聽到的“大補特補”要科學多瞭。書裏還有很多圖文並茂的産後修復運動，動作講解得很清楚，我一個人在傢也能跟著做，感覺既安全又有效。總之，這本書就像一個貼心的月子指導老師，讓我安心不少，也為我順利度過産後恢復期打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我抱著試試看的心態買的這本書，總覺得“坐月子瘦得快”這種說法有點誇張，擔心會是那些不切實際的“減肥秘籍”。但是，當我深入閱讀後，我完全被它嚴謹的態度和科學的論證摺服瞭。這本書並不是簡單地告訴你怎麼節食或者拼命運動，而是從一個更宏觀的視角，深入淺齣地剖析瞭産後身體變化的原理，以及為什麼“坐月子”這個特殊的時期對於女性的身體恢復至關重要。它詳細講解瞭産後激素變化、身體機能恢復、以及如何通過科學的方式來輔助身體達到一個最佳的代謝狀態，從而自然地減重。書中提到的很多方法，比如溫和的食補、適度的運動、以及充足的休息，都基於醫學常識和長期的實踐經驗，完全不像市麵上一些為瞭吸引眼球而編造的“偏方”。我尤其欣賞它強調的“循序漸進”的原則，告誡我們不要急於求成，而是要耐心傾聽身體的聲音，一步一步地進行調整。這種科學、理性的指導，讓我覺得非常可靠，也讓我對産後恢復充滿瞭信心，不再是盲目焦慮，而是有瞭明確的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得，生完孩子之後身材走樣是必然的，而且恢復身材是個漫長而痛苦的過程。看瞭這本書之後，我的想法徹底改變瞭。這本書最大的亮點在於它的“科學性”和“可操作性”。它沒有那些虛無縹緲的理論，也沒有那些高難度的訓練動作，而是給齣瞭很多切實可行的方法。我最看重的是它關於“身體信號”的解讀，它教我如何去傾聽我自己的身體，瞭解它在産後不同階段的需求，並根據這些需求來調整我的飲食和運動。書裏給齣的食譜，真的是我坐月子期間的“福音”，不油膩，營養均衡，而且還能幫助我控製體重。讓我驚喜的是，書裏還提供瞭一些在傢就能完成的簡單的産後修復運動，我跟著做瞭一段時間，感覺身體比以前更有力量瞭，腰腹部的綫條也開始慢慢恢復。最重要的是，這本書讓我不再對産後身材感到焦慮，而是充滿瞭期待，因為它讓我看到瞭一個健康、自信、並且更加美麗的自己的可能性。