正版图书 坐月子吃什么每日一页(协和营养专家教你吃对月子餐) 9787501988129 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李宁 著

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 营养
• 母婴健康
• 产后恢复
• 协和医院
• 孕产妇
• 饮食
• 健康饮食
• 育儿

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501988129

商品编码：30068832730

包装：平装-胶订

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：坐月子吃什么每日一页(协和营养专家教你吃对月子餐)

定价：29.80元

作者：李宁

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787501988129

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

---

210道营养月子餐，

让你轻轻松松坐月子，健健康康复元气！

42天，天天不同，

精选食谱，让你不再为吃什么而发愁，

产后宜忌，让你不再为怎么吃而担忧。

内容提要

---

“月子期”是女人生命中一个非常重要的时期，如果调养不当，如调补不当，身体虚弱的新妈妈非常容易落下“月子病”。月子里吃什么，怎么补？是新妈妈和家人的一道难题。本书以每日一页的形式，教给新妈妈如何调养，食谱推荐细分到顺产妈妈、剖腹产妈妈，哺乳妈妈和非哺乳妈妈，实用性、针对性更强，符合了新妈需求，让她在坐月子的42天都能得到*精心的照顾，得到*需要的营养。

目录

---

章 临产当天吃什么

顺产妈妈：补充体力

剖宫产妈妈：饮食清淡

第二章 产后周：开胃下奶

产后天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 香蕉 红糖小米粥

中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲

日间加餐 苹果 杏仁 西红柿菠菜蛋花汤

晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 生化汤

晚间加餐 杂粮饼干 开心果 红小豆薏米粥

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐 苹果 红糖桂圆小米粥

中餐 小米粥 当归鲫鱼汤

日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊

晚餐 红枣茶 西红柿面片汤

晚间加餐 红糖水 藕粉

产后第2天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 炒红苋菜 牛奶红枣粥

中餐 米饭 西芹百合 阿胶桃仁红枣羹

日间加餐 面包 香蕉 紫菜汤

晚餐 西红柿菜花 干煸肉末四季豆 红枣莲子糯米粥

晚间加餐 苹果 葡萄干 香油猪肝汤

排恶露明星菜谱：香油猪肝汤

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐 香蕉 糖醋萝卜 山药粥

中餐 小米饭 清炒菠菜 当归生姜羊肉煲

日间加餐 芹菜鸡蛋羹 酸奶 香瓜

晚餐 馒头 木耳炒腰花 西红柿菠菜蛋花汤

晚间加餐 煮花生 饼干 红小豆酒酿蛋

补血特效补品：枸杞红枣粥

产后第3天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐 芝麻烧饼 凉拌黄瓜 豆浆莴笋汤

中餐 小米饭 土豆炖牛腩 珍珠三鲜汤

日间加餐 面包 香蕉 杏仁

晚餐 清炒苋菜 清蒸鲈鱼 红薯粥

晚间加餐 凉拌豆腐 核桃 什锦面

催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 面包 牛奶梨片粥

中餐 米饭 西红柿炒蛋 黄花豆腐瘦肉汤

日间加餐 饼干 苹果 海米冬瓜汤

晚餐 香菇鸡汤面 香蕉 炒青菜

晚间加餐 红枣 腰果 西米露

通乳特效补品：鲢鱼丝瓜汤

产后第4天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 糖醋萝卜 紫米粥

中餐 米饭 生菜明虾 冬笋雪菜黄鱼汤

日间加餐 草莓 杏仁 红枣木耳汤

晚餐 红枣桂圆粥 西红柿烧豆腐 干贝冬瓜汤

晚间加餐 南瓜饼 苹果 牛奶

缓解紧张特效汤：香蕉百合银耳汤

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 凉拌芹菜 虾仁馄饨

中餐 素菜包 清炒荷兰豆 花生猪蹄汤

日间加餐 酸奶 香蕉 鸡蛋羹

晚餐 菠萝鸡片 葡萄干苹果粥 虾皮小油菜

晚间加餐 拌豆芽 熟板栗 黑芝麻粳米粥

改善记忆补品：鱼头香菇豆腐汤

产后第5天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 豆腐丝 胡萝卜小米粥

中餐 米饭 银耳桂圆莲子汤 肉片炒蘑菇

日间加餐 煮豌豆 西红柿鹌鹑蛋汤 香蕉

晚餐 菜心炒猪肝 海米紫菜汤 桂圆芡实粥

晚间加餐 苹果 煮花生 牛奶

安神益智特效汤：蛤蜊豆腐汤

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐 三明治 煎鸡蛋 木瓜牛奶露

中餐 米饭 炒芥菜 银鱼苋菜汤

日间加餐 芹菜鸡蛋羹 核桃 香蕉

晚餐 小米粥 糖醋里脊 虾皮豆腐

晚间加餐 苹果 葡萄干 黑芝麻奶茶

佳助眠补品：鸡蓉玉米羹

产后第6天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐 素菜包 凉拌菜 冰糖五彩玉米羹

中餐 黑芝麻白饭 清炒芥蓝 当归红枣牛筋花生汤

日间加餐 饼干 杏仁 葡萄粥

晚餐 竹笋炒肉片 清炒鸡毛菜 胡萝卜小米粥

晚间加餐 香蕉 奶酪 花生红枣小米粥

抗疲劳明星粥：荔枝红枣粥

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐 馒头 凉拌豆腐 红小豆黑米粥

中餐 米饭 甜椒鸡丁 益母草木耳汤

日间加餐 小蛋糕 苹果 西蓝花鹌鹑蛋汤

晚餐 芝麻烧饼 香菇肉片 鲜滑鱼片粥

晚间加餐 饼干 腰果 黑芝麻米糊

补钙健体明星菜谱：芋头排骨汤

产后第7天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐 香蕉 拌木耳 西红柿鸡蛋面

中餐 米饭 香菇油菜 莲子猪肚汤

晚餐 木樨肉 红小豆黑米粥 蒜香空心菜

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 牛奶 三丁豆腐羹

中餐 米饭 鸡蛋 三丝黄花羹

晚餐 肉片炒莴笋 豆腐青菜汤 腐竹粟米猪肝粥

了解新生儿

第三章 产后第二周：催奶进行时

产后第8天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 苹果 核桃红枣粥

中餐 米饭 清炒苦瓜 羊肉汤

日间加餐 蛋卷 草莓 紫菜汤

晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 海带豆腐汤

晚间加餐 核桃 山楂糕 阳春面

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐 面包 苹果 枸杞黑芝麻糊

中餐 小米饭 虾仁西蓝花 荷兰豆烧鲫鱼

日间加餐 蛋卷 草莓 三鲜豆腐汤

晚餐 花卷 炒猪腰 花生红小豆汤

晚间加餐 核桃 酸奶 红烧豆腐

产后第9天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 雪菜 嫩豌豆小米粥

中餐 米饭 芝麻拌菠菜 木瓜煲牛肉

日间加餐 橙汁 面包 苹果

晚餐 馒头 白菜肉片 桃仁莲藕汤

晚间加餐 腰果 饼干 猕猴桃红枣饮

催乳滋养特补佳品：猪蹄茭白汤

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐 花卷 香蕉 紫菜鸡蛋汤

中餐 西红柿蛋汤 青椒肉丝 海带焖饭

日间加餐 面包 猕猴桃 熟板栗

晚餐 千层饼 西红柿炒菜花 莴笋肉粥

晚间加餐 牛奶 饼干 鸡子羹

补益增乳明星菜谱：乌鸡白凤汤

产后0天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 面包 苹果 奶酪蛋汤

中餐 米饭 鸡汤 三丝木耳

日间加餐 面包 苹果 白萝卜汤

晚餐 馒头 红烧豆腐 鸡丁烧鲜贝

晚间加餐 蛋卷 葡萄干 香蕉豆奶汁

通乳益气开胃佳品：明虾炖豆腐

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 桃 肉丸粥

中餐 米饭 虾仁丝瓜 萝卜排骨汤

日间加餐 核桃 苹果 蜂蜜牛奶芝麻饮

晚餐 千层饼 西红柿土豆牛肉汤 清蒸鲈鱼

晚间加餐 香蕉 饼干 香芋桂花汤

提食欲补钙质佳品：白萝卜蛏子汤

产后1天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 豆沙包 苹果 黄花菜粥

中餐 米饭 醋熘白菜 冬瓜羊肉汤

日间加餐 水果沙拉 杏仁 银耳雪梨汤

晚餐 鸡蛋炒豆腐 拍黄瓜 排骨汤面

晚间加餐 饼干 香蕉 紫苋菜粥

养气补虚通乳佳品：黄花菜鲫鱼汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 花卷 煮鸡蛋 虾皮粥

中餐 米饭 清炒黄瓜 红枣香菇炖鸡

日间加餐 香蕉 蛋卷 百合炖雪梨

晚餐 馒头 茭白炒肉 鸡血豆腐汤

晚间加餐 酸奶 腰果 南瓜百合粥

补充蛋白质营养炖品：黄芪枸杞母鸡汤

产后2天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 苹果 海带丝 鸡汤面疙瘩

中餐 米饭 香菇油菜 豌豆炖鱼头

日间加餐 糖醋萝卜 熟板栗 黄花菜瘦肉汤

晚餐 小米粥 彩椒牛肉丝 酿茄子

晚间加餐 面包 苹果 豆浆

养气补锌通乳佳品：牛肉粉丝汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 凉拌菜 煮鸡蛋 麦芽粥

中餐 米饭 西葫芦炒鸡蛋 海参木耳小豆腐

日间加餐 饼干 草莓 南瓜虾皮汤

晚餐 蚝油菜花 玉米粥 红烧牛腩

晚间加餐 面包 杏仁 米酒冲蛋

健脾补身明星菜谱：木瓜鲈鱼汤

产后3天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 花卷 牛奶 西红柿鸡蛋羹

中餐 米饭 清炒油麦菜 黄豆猪蹄汤

日间加餐 核桃 苹果 黑豆粥

晚餐 米饭 紫菜蛋汤 炖带鱼

晚间加餐 杂粮饼干 奶酪 苹果粥

补气催乳明星佳品：红小豆花生乳鸽汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 凉拌菜 奶香麦片粥

中餐 米饭 猪肉苦瓜丝 油菜蘑菇汤

日间加餐 苹果 面包 红枣花生桂圆泥

晚餐 馒头 香菇油菜 山药羊肉奶汤

晚间加餐 熟板栗 腰果 木瓜酸奶汁

补血滋补美味菜谱：口蘑腰片

产后4天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 炝炒圆白菜 红枣银耳粥

中餐 米饭 花生红小豆汤 肉末炒菠菜

晚餐 千层饼 香菇肉片 鸭血豆腐

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 馒头 鹌鹑蛋 薏米南瓜浓汤

中餐 米饭 海带排骨汤 百合炒肉

晚餐 香蕉 凉拌土豆丝 红烧牛肉面

护理宝宝

第四章 产后第三周：补血为要

产后5天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 拌海带丝 煮鸡蛋 杏仁提子粳米粥

中餐 米饭 肉片炒青椒 姜枣枸杞乌鸡汤

日间加餐 香蕉 烤馒头片 红枣板栗粥

晚餐 烧饼 肉末烧茄子 红小豆黑米粥

晚间加餐 全麦面包 核桃 菠菜猪肝汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 香蕉 全麦面包 鸡蛋玉米羹

中餐 小米饭 油焖笋 银耳鸡汤

日间加餐 苹果 开心果 八宝粥

晚餐 红烧豆腐 清炒油菜 小米鳝鱼粥

晚间加餐 饼干 草莓 银耳猪骨汤

产后6天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 鲜肉包子 羊骨小米粥

中餐 米饭 海米油菜心 黑豆煲瘦肉

日间加餐 萨琪玛 核桃 红枣人参汤

晚餐 馒头 红小豆银耳汤 莲藕拌黄花菜

晚间加餐 松子仁 熟板栗 虾米粥

润肤养颜和气血菜谱：猪蹄肉片汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 苹果 素馅包子 香菇疙瘩汤

中餐 米饭 清炒芥蓝 清蒸甲鱼

日间加餐 橄榄 饼干 板栗鸡汤

晚餐 米饭 豆腐丝 海带炖肉片

晚间加餐 火龙果 核桃 麦芽粥

补蛋白增营养炖品：板栗黄焖鸡

产后7天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 苹果 面包 平菇小米粥

中餐 米饭 西红柿蛋汤 三丝牛肉

日间加餐 开心果 橙子 枣泥牛奶饮

晚餐 馒头 豆瓣茄子 豆腐粥

晚间加餐 开心果 香蕉 鲜滑鱼片粥

补血安神促发育菜谱：清蒸黄花鱼

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 苹果 素馅包子 鸭肉粥

中餐 米饭 清炒莴笋 鱼丸莼菜汤

日间加餐 面包 香瓜 排骨汤面

晚餐 花卷 素香茄子 麦芽鸡汤

晚间加餐 草莓 开心果 桂圆枸杞粥

补铁佳品：香芹炒猪肝

产后8天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 面包 煮鸡蛋 葡萄干苹果粥

中餐 米饭 紫菜蛋汤 奶香带鱼

日间加餐 葡萄柚 杏仁 奶酪蛋汤

晚餐 千层饼 焖鸡块 什锦黄豆

晚间加餐 草莓 面包 枸杞山药粥

催乳补钙滋补汤品：青木瓜排骨汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 鲜肉包 豌豆粥

中餐 米饭 西红柿炖牛腩 香油藕片

日间加餐 面包 熟板栗 山楂粥

晚餐 花卷 糖醋萝卜 香菇鸡汤面

晚间加餐 葵花子仁 香蕉 牛奶

养血益肝助消化佳品：山药黑芝麻羹

产后9天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 面包 苹果 红枣小米粥

中餐 米饭 西红柿蛋汤 酿茄墩

日间加餐 豌豆黄 榛子 红小豆黑米粥

晚餐 香蕉 香菇青菜 鲤鱼粥

晚间加餐 木瓜 牛奶 牛骨汤

催乳活血助恢复菜谱：花生鸡爪汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 芒果 豆沙包 核桃红枣粥

中餐 米饭 清炒菠菜 香菇鸡翅

日间加餐 桃 松子 西红柿牛腩汤

晚餐 小米粥 白菜肉片 鱼头豆腐汤

晚间加餐 绿豆糕 开心果 紫菜鸡蛋汤

益气补脑活血补血佳品：木耳炒鸡蛋

产后第20天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 苹果 葱花饼 香菇鸡肉粥

中餐 米饭 冬瓜排骨汤 菠菜粉丝

日间加餐 香蕉 饼干 桑葚蜂蜜粥

晚餐 馒头 清炒油菜 猪血豆腐汤

晚间加餐 核桃 牛奶 杏仁红小豆粥

补脑健身补血菜谱：爆鳝鱼面

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 鸡蛋 黑豆沙芝麻饼 核桃粥

中餐 米饭 清炒菠菜 萝卜丝带鱼汤

日间加餐 香蕉 杏仁 牛奶葡萄干粥

晚餐 盐水鸡肝 清炒茭白 鲜肉小馄饨

晚间加餐 饼干 苹果 燕麦粥

补血滋养明星佳品：西蓝花炒猪腰

产后第21天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 鸡蛋 卷饼 鲜虾粥

中餐 米饭 清炒海带丝 菠菜猪血汤

晚餐 烧饼 红烧茄子 莲藕排骨汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 煎鸡蛋 豆沙包 麦芽山楂饮

中餐 米饭 拔丝香蕉 三鲜冬瓜汤

晚餐 糖醋萝卜 猪肉白菜蒸饺 花椒红糖饮

宝宝吐奶怎么办

第五章 产后第四周：恢复体力

产后第22天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 牛奶 香葱鸡蛋饼 蛋香玉米羹

中餐 米饭 素什锦 胡萝卜牛蒡排骨汤

日间加餐 核桃 香蕉 桂圆红枣汤

晚餐 花卷 白菜肉片 肉末香菇鲫鱼

晚间加餐 苹果 奶酪 花生麦片粥

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 豆沙包 煮鸡蛋 黑芝麻山药粥

中餐 小米饭 西红柿蛋汤 牛肉炒菠菜

日间加餐 熟板栗 饼干 麦芽山楂蛋羹

晚餐 馒头 清炒油麦菜 小鸡炖蘑菇

晚间加餐 牛奶 火龙果 虾仁蒸饺

产后第23天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 菠萝 土豆饼 肉末菜粥

中餐 米饭 萝卜汤 豆芽炒肉丁

日间加餐 杏仁 草莓 豆浆瘦肉粥

晚餐 苹果 醋熘圆白菜 三鲜汤面

晚间加餐 饼干 核桃 木耳肉丝蛋汤

补蛋白增活力菜谱：板栗鳝鱼煲

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 酱肉包 红小豆山药粥

中餐 米饭 香蕉 嫩炒牛肉片

日间加餐 鲜荔枝 杏仁 蒲公英粥

晚餐 千层饼 清炒白菜 猪肝汤

晚间加餐 香蕉 小蛋糕 黄瓜鸡蛋汤

滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤

产后第24天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 香菇猪肉包 凉拌芹菜 草莓牛奶粥

中餐 米饭 黄瓜炒鸡蛋 芦笋鸡丝汤

日间加餐 橙子 腰果 西红柿蔬菜汤

晚餐 馒头 清炒油菜 花生猪骨粥

晚间加餐 饼干 葡萄干 红枣桂圆汤

补中益气养脾胃营养汤：牛肉萝卜汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 鲜肉包子 炝黄瓜 羊肝萝卜粥

中餐 五谷饭 黄瓜海鲜汤 冬笋炒牛肉

日间加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥

晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐汤

晚间加餐 饼干 开心果 水果粥

补气养血佳品：海参当归补气汤

产后第25天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 素馅包子 煮鸡蛋 豆豉羊髓粥

中餐 米饭 芹菜炒木耳 薏米西红柿炖鸡

日间加餐 桃 榛子 莲子百合粥

晚餐 花卷 苦瓜煎蛋 金针木耳肉片汤

晚间加餐 腰果 酸奶 鸡蛋羹

补气血养脾胃营养汤：黄鱼豆腐煲

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 奶酪 花卷 猪肝菠菜粥

中餐 米饭 芹菜炒虾仁 蘑菇瘦肉豆腐羹

日间加餐 核桃 饼干 酸奶

晚餐 香菇肉片 白菜饺子 南瓜牛肉汤

晚间加餐 面包 苹果 红枣糯米豆浆

补虚养血健骨明星粥品：粟米鸡肝粥

产后第26天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 苹果 面包 黄芪橘皮红糖粥

中餐 米饭 芹菜炒牛肉 豆芽排骨汤

日间加餐 小蛋糕 南瓜子 菠菜牛奶汤

晚餐 苹果 西红柿炒蛋 玉米干贝粥

晚间加餐 香蕉 核桃 小米麦片粥

补血通乳健体明星菜谱：豌豆猪肝汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 火龙果 葱花饼 红小豆冬瓜粥

中餐 米饭 菠菜丸子汤 茄子炒牛肉

日间加餐 葡萄干 苹果 红薯饼

晚餐 鸡汁粥 土豆炖排骨 西红柿菠菜蛋花汤

晚间加餐 猕猴桃 核桃 银耳桂圆汤

益气补血佳品：什锦海鲜面

产后第27天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 苹果 鹌鹑蛋 肉末粥

中餐 米饭 西红柿炒鸡蛋 清炖鲫鱼

晚餐 香蕉 清炒藕片 鳝鱼粉丝煲

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 肉包 银耳樱桃粥

中餐 五谷饭 香蕉 冬瓜莲藕猪骨汤

晚餐 麦芽粥 香菇油菜 红烧牛肉

产后第28天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 苹果 煎鸡蛋 银耳羹

中餐 米饭 清炒藕片 虾仁豆腐

晚餐 花卷 爽口芥蓝 木耳猪血汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 花卷 奶汁烩生菜 猪骨菠菜汤

中餐 米饭 冬瓜虾米汤 红枣蒸鹌鹑

晚餐 红小豆饭 清炒茭白 西红柿山药粥

宝宝的日常护理

第六章 产后第五周：进餐重质不重量

产后第29天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 葱花饼 绿豆百合粥

中餐 糖醋萝卜 红烧茄子 高汤水饺

日间加餐 酸奶 熟板栗 香蕉银耳汤

晚餐 馒头 西红柿炒鸡蛋 莲藕炖牛腩

晚间加餐 桃 松子 豆浆小米粥

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 红小豆酒酿蛋 煮鸡蛋 全麦面包

中餐 炒河粉 炒三丁 荠菜魔芋汤

日间加餐 樱桃 熟板栗 玉米荸荠饭

晚餐 红小豆饭 西红柿蛋花汤 豌豆鸡丝

晚间加餐 饼干 奶酪 木瓜粥

产后第30天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 香蕉 包子 香菇玉米粥

中餐 米饭 葱油莴笋丝 肉末豆腐羹

日间加餐 鹌鹑蛋 饼干 桂圆红枣莲子粥

晚餐 水煎包 苹果 香菇鸡汤

晚间加餐 核桃 小蛋糕 豆浆花生饮

补钙消肿营养汤：冬瓜海带排骨汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 三鲜包 煮鸡蛋 木耳粥

中餐 米饭 西红柿牛腩汤 芹菜炒土豆丝

日间加餐 葡萄 腰果 紫菜芋头甜粥

晚餐 花卷 苹果 南瓜金针菇汤

晚间加餐 饼干 核桃 苹果热奶

益气健脾防便秘佳品：菠菜板栗鸡汤

产后第31~32天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 土豆饼 何首乌红枣粳米粥

中餐 米饭 清炒胡萝卜丝 苦瓜猪肚汤

晚餐 奶酪洋葱饼 花生粥 西红柿鸡片

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 牛奶 玉米饼 什锦鸡粥

中餐 米饭 芹菜炒土豆丝 萝卜炖牛筋

晚餐 燕麦粥 香菇炒鸡蛋 芹菜竹笋汤

产后第33~35天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 苹果 煮鸡蛋 猪肝红枣粥

中餐 米饭 鲜虾西芹 胡萝卜蘑菇汤

晚餐 米饭 香菇肉片 核桃百合粥

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 猕猴桃 豆沙包 丝瓜粥

中餐 米饭 蔬菜营养汤 鸡丝腐竹拌黄瓜

晚餐 花卷 清炒芥蓝 豆芽木耳汤

宝宝得了湿疹怎么办

第七章 产后第六周：从现在开始

产后第36天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 凉拌花生仁 煮鸡蛋 红薯山药小米粥

中餐 米饭 芙蓉鲫鱼 藕拌黄花菜

日间加餐 木瓜 饼干 桂圆枸杞红枣茶

晚餐 千层饼 西红柿炒蛋 冬瓜丸子汤

晚间加餐 草莓 榛子 虾皮菠菜蛋汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 苹果 包子 皮蛋干贝粥

中餐 米粥 茭白炒鸡蛋 香菇油菜

日间加餐 开心果 面包 西红柿芹菜汁

晚餐 花卷 西蓝花牛柳 雪菜豆腐虾仁汤

晚间加餐 苹果 酸奶 玉米西红柿羹

产后第37天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 玉米饼 芝麻圆白菜 芋头排骨粥

中餐 米饭 清炒绿豆芽 丝瓜豆腐鱼头汤

日间加餐 葵花子 香瓜 玉竹百合苹果汤

晚餐 南瓜粥 虾米冬瓜 白菜排骨汤7

晚间加餐 水果沙拉 饼干 枸杞核桃豆浆7

降血压推荐佳品：竹荪红枣茶

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 煎鸡蛋 香蕉吐司 山药白萝卜粥

中餐 小米饭 凉拌魔芋丝 健胃萝卜汤

日间加餐 南瓜子 饼干 香蕉红枣玉米羹

晚餐 花卷 芝麻冬瓜粥 香菇肉片

晚间加餐 榛子 小蛋糕 芹菜黄瓜汁

开胃补益佳品：橘瓣银耳羹

产后第38~39天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 酸甜黄瓜 饺子 滑蛋牛肉粥

中餐 米饭 炒猪肝 紫菜豆腐汤

晚餐 奶酪焗饭 苹果 白萝卜海带汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 煮鸡蛋 葱花饼 芦荟黄瓜粥

中餐 米饭 凉拌土豆丝 南瓜紫菜鸡蛋汤

晚餐 香蕉 茄子面 椰汁西米露

产后第40~42天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 苹果 猪肉包 豆腐酒酿汤

中餐 米饭 清炒冬瓜 羊排骨粉丝汤

晚餐 紫米饭 圆白菜炒香菇 鲫鱼冬瓜汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐 包子 煮鸡蛋 红薯山楂绿豆粥

中餐 米饭 炒鲜莴笋 西红柿烧豆腐

晚餐 香菇油菜 红枣糯米粥 冬瓜干贝汤

宝宝的潜能开发

附录：产后操

作者介绍

---

李宁

北京协和医院营养科主管营养师

全国妇联“心系好儿童”项目专家

协和医科大学硕士。

从事营养工作20余年，在营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目进行科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，并在《健康报》《保健时报》《好主妇》等报刊杂志上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

文摘

---

序言

---

孕育新生命，呵护新妈妈：科学坐月子，科学月子餐的智慧指南 孕育新生命是女性生命中最神圣、最伟大的旅程之一，而产后坐月子则是这场旅程中至关重要的一环。它不仅是身体复原的关键时期，更是母亲身心健康，乃至新生儿健康成长的奠基石。然而，面对传统观念与现代科学的交织，许多新妈妈在坐月子期间常常感到迷茫和焦虑：究竟该如何科学地调养身体？产后饮食的禁忌与宜忌有哪些？如何才能在最短的时间内恢复体力，拥抱更健康的未来？ 这本指南，旨在为您提供一套全面、科学、易于实践的坐月子与月子餐调理方案。我们深知，每一位新妈妈都渴望以最佳的状态迎接新生命，并拥有充沛的精力去呵护他们。因此，我们抛弃了繁琐的陈规旧俗，回归科学本质，将现代营养学、医学研究成果与传统养生智慧巧妙融合，为您量身打造一份兼具营养、美味与健康的月子餐谱，并提供详尽的坐月子指导。 第一篇：科学坐月子的理念与实践 坐月子，并非简单的“休养生息”，而是一个复杂而精细的生理和心理修复过程。在此期间，产妇的身体经历了巨大的变化，需要得到系统的调理，以恢复元气，修复受损组织，并为母乳喂养打下坚实基础。 1. 坐月子的核心目标： 身体修复： 产后子宫需要收缩复原，会阴或剖腹伤口需要愈合，体内激素水平也需逐步恢复正常。科学坐月子能够有效促进这些生理过程，缩短恢复时间，预防产后并发症。 精气神恢复： 分娩消耗大量体力，产后睡眠不足、激素波动容易导致情绪低落、疲惫不堪。通过合理的休息、营养补充和心理疏导，帮助新妈妈重拾活力，保持积极乐观的心态。 母乳喂养支持： 充足的营养摄入和良好的身体状态是成功母乳喂养的关键。科学的月子餐能够提供丰富的母乳所需营养，促进乳汁分泌，保证宝宝健康成长。 远期健康预防： 坐月子期间的科学调理，能够有效预防月子病（如腰背痛、关节痛、畏寒等）的发生，并为日后身体的长期健康打下良好基础。 2. 坐月子的时间与重要性： 传统上认为坐月子为30天，但现代医学更强调个体差异和科学恢复。通常，产后6周是身体恢复的关键期，但这并不意味着6周后就可以完全“放飞自我”。科学的坐月子理念，是将产后的调养视为一个持续的过程，根据身体的实际情况进行调整。 3. 坐月子期间的重点关注： 休息： 充足且高质量的睡眠是身体恢复的基石。避免劳累，尤其是在产后的最初几周。侧卧和半卧是比较推荐的睡姿，有助于子宫收缩和减轻腹部压力。 卫生： 保持身体和环境的清洁至关重要。勤换衣物、勤洗澡（淋浴为佳）、勤漱口，以预防感染。 活动： 在身体允许的情况下，适当进行轻柔的活动，如在室内散步，有助于促进血液循环，预防血栓，并有助于缓解便秘。避免提重物和剧烈运动。 情绪： 产后情绪波动是常见的，家人应给予充分的理解和支持。鼓励新妈妈表达感受，必要时寻求专业帮助。 饮食： 这是我们后续将重点展开的部分，科学合理的饮食是坐月子期间最重要的环节之一。 4. 破除迷思，拥抱科学： 我们认识到，一些传统的坐月子习俗可能存在科学上的误区，甚至可能对产妇健康造成不利影响。例如，“捂月子”可能导致中暑或脱水；“大补特补”可能加重身体负担，引发消化不良或内分泌紊乱。本指南将为您辨析真伪，提供基于科学证据的建议。 第二篇：科学月子餐的智慧——营养、美味与健康的完美融合 产后饮食的调理，是坐月子过程中最直接、最有效的康复手段。它不仅需要满足身体修复和母乳喂养的能量与营养需求，更要考虑到食材的易消化性、温和性以及产妇的口味偏好。我们摒弃了“一刀切”的食谱，提倡根据产妇的恢复进程和个体体质，进行阶段性的、个性化的饮食调理。 1. 月子餐的基本原则： 循序渐进： 产后初期，消化功能相对较弱，应以清淡、易消化的食物为主。随着身体的恢复，逐渐增加营养的密度和种类。 均衡营养： 确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。特别是铁、钙、优质蛋白质，对于身体恢复和母乳质量至关重要。 温和滋补： 食材宜温热，避免生冷、辛辣、油腻、刺激性食物。 少量多餐： 避免一次性摄入过多食物，少量多餐有助于减轻消化负担，提高营养吸收率。 充足水分： 保证充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，预防便秘，并为母乳分泌提供保障。 2. 产后不同阶段的饮食重点： 产后第一周（排恶露、收缩子宫）： 目标： 帮助子宫收缩，排出恶露，修复伤口。 食材： 清淡、易消化的流质或半流质食物，如米汤、藕粉、小米粥、蔬菜汤、清炖鸡汤（去油）。 禁忌： 过于油腻、辛辣、寒凉的食物。 示例： 鸡丝米汤、藕粉羹、猪肝汤（适量）、红糖水（适量）。 产后第二周（修复组织、补充血气）： 目标： 促进伤口愈合，补充因分娩和失血而流失的营养。 食材： 增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品。温和的滋补汤品（如乌鸡汤、猪蹄汤，但需注意去油）。 示例： 乌鸡当归汤、猪肝菠菜面、鱼肉粥、鸡蛋羹。 产后第三、四周及之后（强健体魄、泌乳充足）： 目标： 进一步补充营养，提高身体免疫力，促进泌乳。 食材： 更加丰富多样的食材，包括各种肉类、鱼类、禽类、蔬菜、水果。可适当加入一些温和的药膳，但需在中医师指导下进行。 示例： 鲫鱼豆腐汤、排骨莲藕汤、红烧肉（适量）、水果沙拉（避免过寒水果）。 3. 核心营养素的补充与食疗： 蛋白质： 肌肉修复、组织生长、母乳合成的关键。来源：瘦肉、鱼、禽类、蛋、豆制品。 食疗推荐： 鲫鱼豆腐汤（高蛋白，易消化）、鸡汤（温和滋补）、牛奶。 铁： 预防产后贫血，恢复血红蛋白。来源：红肉、动物肝脏、菠菜、红豆。 食疗推荐： 猪肝粥（补血养肝）、菠菜猪肝汤、红枣桂圆粥。 钙： 维持骨骼健康，支持母乳喂养。来源：牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜。 食疗推荐： 牛奶、芝麻糊、豆腐。 维生素和矿物质： 促进新陈代谢，增强免疫力。来源：各种蔬菜水果。 食疗推荐： 确保每日摄入多种颜色的蔬菜水果，如胡萝卜、西兰花、苹果、香蕉。 益生元与益生菌： 改善肠道菌群，促进消化吸收，缓解便秘。 食疗推荐： 酸奶、含有膳食纤维的食物（如粗粮）。 4. 月子餐的烹饪技巧与注意事项： 少油少盐： 避免给肝肾造成负担，口味清淡。 蒸、煮、炖、煨： 这些烹饪方式能最大限度地保留食材的营养，且易于消化。 巧用调料： 姜、葱、蒜、醋、胡椒粉等温和的调料可以帮助提升食欲，驱寒暖胃。 避免生冷： 即使是水果，也最好在常温或温热后食用。 饮水： 建议饮用温开水、淡盐水、小米汤、米汤等，避免饮用冰水、浓茶、咖啡。 个性化调整： 关注产妇的消化情况、口味偏好，以及是否存在过敏等问题，及时调整食谱。 第三篇：坐月子期间的常见问题与应对 在坐月子期间，新妈妈可能会遇到各种各样的问题，从身体不适到情绪波动。本篇将为您提供一些常见问题的解答和实用的应对建议。 1. 产后恶露： 正常情况： 产后恶露颜色由鲜红逐渐变为淡红，最终为白色或无色，量逐渐减少，持续时间一般在2-6周。 异常情况： 恶露量过多、持续时间过长、有异味、颜色异常（如持续鲜红）、伴有腹痛等，应及时就医。 饮食建议： 适量食用益气补血的食物，如红枣、桂圆、红豆等，但需根据恶露情况进行调整。 2. 产后便秘： 原因： 产后腹部肌肉松弛，肠道蠕动减弱，活动量减少，以及饮食不当。 应对： 饮食： 增加膳食纤维摄入，如粗粮、蔬菜、水果。保持充足水分。 活动： 适当增加活动量。 按摩： 腹部顺时针按摩，促进肠道蠕动。 就医： 严重者应咨询医生。 3. 乳房护理与泌乳： 初期： 保持乳房清洁，避免挤压。 泌乳： 鼓励早期母乳喂养，按需喂养。注意均衡营养，多摄入富含蛋白质和水分的食物。 涨奶与乳腺炎： 如有涨奶不适，可尝试热敷、按摩。若出现红肿热痛等症状，需及时就医。 4. 情绪调整： 产后抑郁： 认识到产后情绪低落的普遍性，但若症状严重影响生活，需寻求专业心理咨询。 应对： 家人给予关爱和支持，保证充足休息，适度社交，进行放松活动。 5. 伤口护理（顺产与剖腹产）： 保持清洁干燥： 按照医嘱进行伤口护理，避免感染。 饮食： 鼓励食用促进伤口愈合的食物，如富含蛋白质、维生素C的食物。 结语 坐月子，是新生命诞生后的第一道“呵护圈”，是母亲身体走向复原、心灵获得安抚的重要时期。科学的坐月子理念与精心的月子餐调理，将为您带来健康、舒适、充满活力的产后体验。愿这本指南成为您孕育新生命旅程中的贴心伙伴，陪伴您一同迎接更加美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始拿到这本《正版图书 坐月子吃什么每日一页(协和营养专家教你吃对月子餐) 9787501988129》的时候，我内心是抱着一丝忐忑的。毕竟，坐月子这个事情，对于新手妈妈来说，实在太重要了，稍有不慎就可能留下月子病，影响一生。我自己在怀孕期间就听过各种关于月子餐的说法，有说要大鱼大肉补得昏天黑地，也有说要清淡如水，不吃这个不吃那个。搞得我眼花缭乱，不知道该信谁。这本协和营养专家的书，名字听起来就很有权威性，而且“每日一页”的模式，让我觉得操作起来应该不会太复杂，每天跟着学一点，一点点地把科学的坐月子饮食方法融入到生活中。我非常期待书中能有一些具体到食材搭配、烹饪方法的建议，最好是能考虑到不同体质的妈妈，或者坐月子不同阶段的特殊需求，比如产后初期需要补血，中期需要催乳，后期需要强身健体等等。

评分☆☆☆☆☆

买这本书《正版图书 坐月子吃什么每日一页(协和营养专家教你吃对月子餐) 9787501988129》之前，我做了不少功课。市面上关于月子餐的书籍实在太多了，琳琅满目，但很多都流于表面，要么就是一些很基础的常识，要么就是一些很商业化的推广。我最看重的是专业性和科学性。协和医院作为国内顶尖的医疗机构，他们的营养专家出的书，至少在理论基础和实践指导上，应该是有保障的。我尤其关注书里是否能解释清楚为什么某些食物适合产妇，某些食物需要慎食，以及具体的营养成分如何帮助身体恢复。有时候，知道“为什么”比单纯地知道“吃什么”更重要，这样才能从根本上理解和执行。我希望这本书能给我带来一种“定心丸”的感觉，让我能够放心地按照科学的方法来安排自己的月子饮食。

评分☆☆☆☆☆

选择《正版图书 坐月子吃什么每日一页(协和营养专家教你吃对月子餐) 9787501988129》这本书，很大程度上是出于对“协和”这个金字招牌的信任。在很多产科、妇科的专业知识领域，协和医院的权威性是毋庸置疑的。坐月子作为产后恢复的关键时期，饮食的科学性尤为重要，这直接关系到妈妈的健康和宝宝的喂养。我之前也看过一些其他的月子餐书籍，但总觉得不够深入，或者是一些比较笼统的建议。这本书的“每日一页”模式，让我觉得它可能包含了一些循序渐进的指导，能够帮助我更系统地了解坐月子期间的饮食需求，并且能够将这些需求具体落实到每一天的餐食安排中。我期待书中能有具体的食谱，并且解释清楚这些食谱背后的营养原理，让我吃得明白，吃得放心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《正版图书 坐月子吃什么每日一页(协和营养专家教你吃对月子餐) 9787501988129》，我前段时间刚生完宝宝，正在经历人生中的“坐月子”阶段。周围的朋友和家人推荐了不少关于月子餐的书籍，我最终选择入手了这一本，主要还是看中了“协和营养专家”的背书，觉得专业性应该比较强。拿到书之后，我翻了一下目录，感觉内容安排得还挺细致的，每天都有建议，好像考虑到了坐月子期间产妇身体恢复的各个阶段。我尤其关注那些能够帮助身体排恶露、恢复体力、催乳的食谱，希望通过科学合理的饮食，能够让身体更好地度过这个特殊时期，为将来的健康打下基础。书中的一些图片也很清晰，我希望能跟着书里的指导，把月子餐做得既有营养又美味，这样自己吃得开心，身体也能得到更好的照顾。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版图书 坐月子吃什么每日一页(协和营养专家教你吃对月子餐) 9787501988129》对我来说，简直是雪中送炭！作为一名第一次当妈妈的职场女性，我对坐月子这件事既期待又迷茫。家里长辈虽然经验丰富，但毕竟时代不同，很多观念也需要更新。我想要的，是一个既能遵循传统养生智慧，又能结合现代医学营养学的科学坐月子方案。这本书的名字“每日一页”和“协和营养专家”让我眼前一亮。我希望它能够提供清晰、易懂、操作性强的指导，让我不必再花大量时间去网上搜集零散的信息，而是可以每天翻开书，就知道今天该吃什么，怎么吃，能达到什么样的效果。比如，我特别想知道如何能既保证奶水充足，又不至于因为吃得太油腻而长胖，或者对身体造成负担。