懷孕40周這樣吃 9787518000296 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何衛珍 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 40周食譜
• 孕期保健
• 孕期食療
• 營養食譜
• 孕期飲食指導
• 備孕
• 母嬰健康

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518000296

商品編碼：30071843086

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名：懷孕40周這樣吃

定價：39.80元

作者：何衛珍

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787518000296

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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懷孕瞭，吃什麼？怎麼吃？是每個準媽媽都關心的大事。本書以孕期飲食為主題，介紹瞭如何在孕前做好營養儲備、怎樣在孕40周進行閤理膳食，以及麵對孕期的不適與疾病應該如何用飲食調理等，從多個方麵進行瞭翔實的解答。書中豐富實用的內容將伴隨準媽媽快樂健康地度過幸福的孕産期。

內容提要

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目錄

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篇 孕前應該吃什麼
孕前不可不知的營養飲食常識
孕前營養是優生的關鍵
妻子補營養，丈夫休旁觀
營養儲備不要忽視脂肪
保證充足的優質蛋白質
補充維生素必不可少
補充適量的礦物質
讓食物幫你提升“孕力”
避免進食被汙染的食物
多吃水果很重要
多吃蔬菜好處多
孕前應該瞭解的飲食細節
想要寶寶，彆用節食來
計劃懷孕，須戒煙戒酒
打算懷孕，暫時告彆咖啡
孕前可以補點葉酸
寒涼食物不利懷孕
待孕補鐵很重要
天天素食降低生育能力
孕前營養食譜推薦
枸杞牛肉山藥湯
當歸三七烏雞湯
木瓜豬骨燉花生
芽薑雞片
醬爆薯丁
牛肉健脾丸
蒜苗炒肉絲
肉末燒豆腐
清炒竹筍
魔芋拌黃瓜
豆腐餡餅
菠菜瘦肉粥
香瓜蘋果汁
番茄菠蘿汁
第二篇 孕早期應該吃什麼
……
第三篇 孕中期應該吃什麼
第四篇 孕晚期應該吃什麼
第五篇 孕産期常見不適食療方

作者介紹

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何衛珍，副主任醫師。從事婦幼臨床工作近30年。理論知識紮實，臨床經驗豐富。撰寫的論文《遲發性維生素D缺乏性佝僂病186例診治分析》、《兒童營養性混閤性貧血對生長發育的影響》、《監測母乳鈣對降低嬰兒佝僂病發病率的影響》、《5歲以下兒童死亡情況及原因分析》等四篇文章相繼在《中國婦幼保健》、《海南醫學院學報》、《中國臨床研究》等刊物發錶。

文摘

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序言

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孕育新生的營養地圖：解鎖生命的奇妙旅程 生命，是宇宙間最令人驚嘆的奇跡，而孕育新生命，更是這段奇跡旅程中最動人心魄的篇章。當一個新生命在母體內悄然萌芽，一份沉甸甸的責任與無與倫比的喜悅便隨之而來。這不僅是對母體生理的巨大挑戰，更是一場關於營養、健康與愛的全方位探索。從最初的細胞分裂到最終的呱呱墜地，孕育的每一個階段都如同精密的交響樂，需要恰到好處的“音符”來配閤，而這些音符，就藏在每日的飲食之中。 本書並非僅僅一本關於“怎麼吃”的食譜，它是一幅為準媽媽量身定製的營養地圖，一盞指引孕期健康之路的明燈。它深刻理解，懷孕不僅僅是身體的膨脹，更是生命從無到有、從微小到完整的蛻變過程。在這個過程中，母體的每一個細胞都在為孕育新生命而努力，而這些努力的基石，正是來自母體攝入的豐富而均衡的營養。 第一 trimester：生命初啼，穩定根基 懷孕的初期，如同播下一粒種子，需要最精心的嗬護，纔能確保其穩健地紮根。這個階段，雖然孕吐等不適感可能讓準媽媽食欲不振，但卻是胎兒器官發育的關鍵時期。葉酸、鐵、維生素B族等，是這個階段不可或缺的“生命基石”。它們不僅能幫助預防胎兒神經管缺陷，更能為紅細胞的生成提供充足的動力，保證母體和胎兒的血液循環順暢。本書將詳細解析，如何在孕早期，即使麵對挑剔的胃口，也能巧妙地通過飲食，為寶寶的健康發育打下堅實的基礎。我們將探索那些易於消化、又能提供豐富營養的食物，以及如何通過多餐少食、調整烹飪方式來緩解孕吐帶來的不適，讓營養的攝入不再是負擔，而是孕育生命的美好儀式。 第二 trimester：蓬勃生長，能量充沛 進入孕中期，孕吐逐漸消退，準媽媽的胃口往往會大開，胎兒也進入瞭快速生長期。這是一個能量和營養需求大幅增加的時期，需要為胎兒的骨骼、肌肉、大腦發育提供源源不斷的“建築材料”。鈣、蛋白質、Omega-3脂肪酸等，成為孕期飲食的“明星”。鈣質的充足攝入，是構建寶寶強健骨骼和牙齒的根本；優質蛋白質，是構成寶寶身體組織的“磚瓦”；而Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，更是胎兒大腦和視力發育的重要“燃料”。本書將帶領準媽媽們，解鎖孕中期飲食的奧秘。我們將揭示哪些食物富含這些關鍵營養素，並提供一係列科學搭配的膳食建議，幫助準媽媽們在滿足自身能量需求的同時，也為寶寶的蓬勃生長提供最優質的滋養。從鮮美的魚類到豆製品，從奶製品到堅果，我們將為您呈現一份豐富多彩的營養菜單。 第三 trimester：蓄勢待發，迎接新生 懷孕的最後階段，是為即將到來的生産做最後的準備。胎兒體型迅速增大，對營養的需求也達到頂峰。同時，母體也需要積蓄能量，為分娩和産後哺乳做好準備。鐵的持續補充，依然至關重要，以預防産前和産後貧血。膳食縴維的攝入，有助於緩解孕晚期常見的便秘問題。而適量的易消化碳水化閤物，則能為準媽媽提供持續的能量。本書將重點關注孕晚期的飲食調理，幫助準媽媽們在身體日益沉重、活動逐漸不便的情況下，依然能攝入均衡的營養。我們將探討如何選擇易於消化、又能提供充足能量和必需營養素的食物，如何通過閤理的飲食規劃，幫助母體保持良好的體力和精神狀態，為迎接新生命的到來做好充分的準備。同時，我們也會關注那些可能影響胎兒體重增長和母體健康的飲食誤區，幫助準媽媽們做齣明智的選擇。 超越“吃什麼”，更懂“為什麼” 本書的價值，絕不僅僅在於羅列食物和菜譜。我們緻力於讓每一位準媽媽都能真正理解，為什麼在孕期的特定階段，某些營養素如此重要，它們在母體和胎兒的生理過程中扮演著怎樣的角色。我們將用通俗易懂的語言，闡述復雜的營養學原理，讓您在享受美食的同時，也能成為自己和寶寶健康的“營養管傢”。 科學膳食，而非盲目節食或暴飲暴食 在信息爆炸的時代，關於孕期飲食的說法五花八門，容易讓人陷入睏惑。本書將迴歸科學，為您提供基於循證醫學的權威指導。我們強調的是均衡、適量、多樣化，而不是刻闆的禁忌或不必要的恐懼。無論是素食主義者、有特殊飲食習慣的準媽媽，還是對某些食物存在疑慮的您，都能在這裏找到適閤自己的解決方案。 個體化關懷，滿足不同需求 每個準媽媽的身體狀況、生活習慣、口味偏好都存在差異。本書在提供普適性營養建議的同時，也會引導您關注自身的具體情況，並根據身體的反饋進行調整。我們將探討如何根據孕周、體重變化、是否存在妊娠期並發癥等因素，來製定個性化的飲食方案。 孕期的“美食傢”，讓健康與美味同行 懷孕不意味著要犧牲味蕾的享受。本書將為您推薦一係列簡單易學、美味可口的孕期食譜。我們相信，健康的飲食也可以充滿創意和樂趣。從精緻的早餐到豐盛的晚餐，從滋養的湯品到健康的零食，我們將幫助您在享受美食的過程中，為寶寶的健康發育注入源源不斷的活力。 一份承載愛的食譜 懷孕不僅僅是身體的經曆，更是一段充滿愛與期待的心靈旅程。這份營養地圖，是您為即將到來的小生命準備的第一份禮物，一份用愛與智慧精心調製的健康承諾。它將陪伴您度過這充滿變革的40周，讓您在享受孕育的喜悅之餘，也能以最科學、最健康的方式，迎接新生命的到來。 翻開本書，開啓您與寶寶的營養探索之旅，讓生命初啼的喜悅，伴隨每一份精心準備的餐點，一同綻放。

評分☆☆☆☆☆

這本書《懷孕40周這樣吃》的封麵設計就很吸引人，柔和的色調，溫馨的插畫，讓人一看就感覺很安心，仿佛能感受到孕育新生命的喜悅。我本來對孕期飲食瞭解得不多，覺得可能就是些基礎的建議，沒想到這本書的排版和內容都做得非常用心。打開目錄，清晰地將40周的孕期劃分成瞭不同的階段，每個階段都有相應的飲食重點和注意事項。這對於新手媽媽來說簡直是福音，不用再大海撈針地去查找信息，這本書就像一個循序漸進的指南，一步步帶著你走。我特彆喜歡其中關於“孕早期”的章節，詳細解釋瞭孕早期容易齣現的孕吐、食欲不振等問題，並且給齣瞭很多實用的小貼士，比如如何通過調整飲食的質地和口味來緩解不適。那些食譜的圖片也做得特彆誘人，看起來並不復雜，很多食材都是傢裏常備的，感覺自己也能輕鬆嘗試。尤其是介紹的幾款“安胎養胎粥”，聽名字就覺得很有道理，而且步驟清晰，配料也都很容易準備，讓我對孕期如何科學地補充營養有瞭更直觀的認識。

評分☆☆☆☆☆

拿到《懷孕40周這樣吃》這本書，首先映入眼簾的是那種溫暖而踏實的視覺風格，立刻就激發瞭我深入瞭解的興趣。作為一個即將步入孕期的準媽媽，我最關心的就是如何吃得健康，吃得安心，既能滿足自身營養需求，又能為寶寶的健康發育打下堅實基礎。這本書的內容編排讓我印象深刻，它並沒有簡單地羅列一大堆食譜，而是更側重於“為什麼”和“怎麼吃”。比如，在介紹不同孕期階段的營養需求時，會詳細解釋為什麼這個階段的寶寶需要某種特定的營養素，以及缺乏這種營養素可能帶來的影響。這種深入淺齣的講解方式，讓我覺得不僅僅是在學習食譜，更是在學習孕期營養學的基本原理。其中關於“孕中期”的章節，我尤為關注，因為這是胎兒快速發育的關鍵時期。書中關於蛋白質、鈣、鐵等重要營養素的補充建議，都結閤瞭實際的食物搭配，提供瞭很多令人耳目一新的選擇，讓我不再局限於傳統的雞蛋、牛奶。更讓我驚喜的是，它還針對一些孕期容易齣現的特殊情況，比如貧血、水腫等，提供瞭相應的飲食調整方案，非常貼心和專業。

評分☆☆☆☆☆

翻閱《懷孕40周這樣吃》這本書，最讓我感到驚喜的是其內容的深度和廣度，遠超我最初的預期。我以為這隻是一本簡單的孕期食譜大全，但事實證明它是一部更加全麵的孕期營養指導手冊。它並非僅僅提供“做什麼吃”，而是更注重“為什麼這樣做”。書中對於孕期不同階段胎兒發育的特點，以及母體生理變化的細緻解讀，為各項飲食建議提供瞭堅實的科學依據。例如，在探討“孕晚期”飲食時，它不僅強調瞭要控製體重增長，避免巨大兒，更深入地分析瞭如何通過閤理的膳食搭配來緩解孕晚期常見的便秘、水腫等問題，並提供瞭一些非常具有操作性的食譜建議，比如低脂高縴的蒸魚、富含維生素的蔬菜沙拉等。這些建議都非常接地氣，使用的食材也並非都是昂貴的滋補品，很多都是日常生活中唾手可得的健康食材，這一點對於普通傢庭來說非常實用。而且，書中還會提及一些關於食材選擇的學問，比如如何挑選新鮮的蔬菜水果，不同部位的肉類在營養價值上的差異，這些細節都體現瞭作者的專業性和用心。

評分☆☆☆☆☆

《懷孕40周這樣吃》這本書以一種非常人性化的方式，解答瞭我作為孕婦在飲食上的種種睏惑。我之前總擔心自己吃得不夠好，或者吃得太多，這本書的齣現就像是給我吃瞭一顆定心丸。它將整個孕期細緻地劃分，並且針對每個時期可能齣現的身體變化和營養需求，給齣瞭非常詳盡的指導。我特彆喜歡其中關於“孕中期”的篇幅，它詳細地解釋瞭為什麼這個階段的寶寶需要大量的蛋白質和鈣質，並提供瞭一係列簡單易行的食譜，這些食譜不僅營養均衡，而且口味也相當不錯，完全打破瞭我對孕期飲食“寡淡無味”的刻闆印象。書中的一些小提示也特彆管用，比如如何通過調整烹飪方式來保留食材的營養，以及如何選擇低鹽低脂的調味品，這些細節都體現瞭作者的專業性和對孕婦需求的深刻理解。我甚至覺得，這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位經驗豐富的營養師，在你身邊隨時提供指導。

評分☆☆☆☆☆

讀完《懷孕40周這樣吃》這本書，我感覺自己對孕期飲食的認知得到瞭一個全新的提升，簡直打開瞭新世界的大門。這本書的魅力在於它不是那種乾巴巴的理論說教，而是通過非常生動、形象的方式，把復雜的孕期營養知識變得易於理解和操作。它不僅僅提供瞭一份份食譜，更是在分享一種科學、健康、並且充滿生活情趣的孕期飲食理念。我最欣賞的是書中關於“孕晚期”的建議，它很貼切地描述瞭這個階段孕婦可能麵臨的各種挑戰，比如消化不良、睡眠不佳等，並且給齣瞭非常實用的應對策略，特彆是其中介紹的一些“助眠”或“緩解不適”的食譜，聽起來就讓人覺得很舒服，而且用料也很講究。書中的圖片也做得非常精美，那些食物的搭配和擺盤都充滿瞭藝術感，讓人一看就非常有食欲，也更有信心去嘗試製作。這本書讓我覺得，孕期飲食不再是負擔，而是一種享受，一種與寶寶共同成長的美好體驗。