《坐月子必知的产后康复经》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

田宏伟 著

图书标签:

• 产后康复
• 月子护理
• 坐月子
• 母婴健康
• 育儿
• 产后恢复
• 营养
• 经络养生
• 盆底肌修复
• 心理调理

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512714366

商品编码：30080063744

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：《坐月子必知的产后康复经》

定价：39.80元

作者：田宏伟

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787512714366

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

准妈妈经历着辛苦的怀孕过程，期待着小宝宝的顺利降临。那么，你是否做好了充分的待产准备呢？如何利用好产后42天这一妈妈身体恢复的黄金期？在面临哺乳宝宝、产后身体康复的双重压力下，怎样很好地调试？请个月嫂就能万事OK吗？如何解决产后各种棘手问题，如排尿困难、饮食上的困惑、催奶的问题、炎的预防，等等。

作者，田宏伟，是三甲医院具有丰富临床经验的产后康复科主任，更是一位12岁男孩的妈妈。你们的焦虑和担忧，她都感同身受！这本书正是作者20年临床工作的经验总结，从临床产后康复的角度，为产后妈妈提供更比月嫂更准确、更科学、更专业的解决方案，是每位新妈产后康复指导书。

内容提要

---

本书内容从准妈妈待产开始到产褥期结束，介绍了孕产妇*关心的问题，例如产前准备、产后康复期各种不适的处理。难能可贵的是，作者自身就是临产产后康复科的专家，具有丰富的经验，知道孕产妇*关注的问题是什么，以及应该采取何种正确处理方法。本书在产后部分，按照时间顺序，讲述了每一天都可能面临的棘手问题，例如产妇排尿困难、饮食上的困惑、到底要不要请催奶师或月嫂、如何预防炎，等等。可以说，这本书是一本真正意义上的产后康复指导书。

目录

---

Part 1准妈妈产前全知道

01生产前的物品准备 / 002

02生产前的环境准备 / 007

03生产前的心理准备 / 009

04为什么怀孕后容易产生情绪波动 / 011

05谁在身边陪我生产好 / 017

06自然分娩还是剖宫产 / 019

07我会有奶吗 / 021

08乳头凹陷、乳头过大能喂宝宝吃奶吗 / 023

09妈妈什么情况下不宜哺乳 / 025

10见红了，要不要马上去医院 / 026

11临产前准妈妈会有哪些表现 / 027

12我需要请月嫂吗 / 029

13我需要请催乳师吗 / 030

14学会呼吸减痛法 / 032

Part 2产后1天（24小时）

01次下床活动 / 036

02不会排尿、排尿困难怎么办 / 038

03避免乳头错觉的产生 / 040

04能喝猪蹄汤吗 / 042

05软软的还没有乳汁，宝宝哭了要吃奶怎么办/ 044

06宝宝要吃奶了，妈妈怎么喂 / 045

07剖宫产后平卧期间如何喂宝宝 / 047

08睡觉是好的休息 / 049

09为什么医生总来压我的肚子 / 051

10为什么会腹泻 / 053

11宝宝一直睡觉，如何喂奶 / 054

12吸奶器对促进乳汁分泌有效吗 / 055

13为什么生完宝宝还是肚子痛 / 057

14为什么突然变得爱出汗了 / 058

15剖宫产术后的注意事项 / 060

Part 3产后2天（48小时）

01水肿未消，切口未愈合，不敢大便怎么办/ 064

02产后怎样护理好部 / 066

03剖宫产术后不排气、腹胀怎么办 / 068

04宝宝老是打喷嚏，是盖得太少了吗 / 069

05老人煮了很多鸡蛋给我吃，我要都吃了吗/ 071

06生完宝宝好累啊，大夫为什么还总让我下床多活动/ 073

07肚子里面硬硬的是怎么回事 / 075

08宝宝出现黄疸怎么回事 / 076

09新生儿打嗝怎么办 / 078

Part 4产后3天（72小时）

01我的还是软软的，是不是没有奶啊/ 082

02按摩，你做对了吗 / 084

03产后长了痔疮，很疼怎么办 / 086

04新妈妈如何保护牙齿 / 088

05宝宝要被带去做筛查，有必要吗 / 090

06听力筛查，有必要吗 / 091

07坐月子可以吃水果吗 / 093

08新妈妈吃盐的问题 / 094

09要不要打腹带 / 096

10需要给宝宝准备婴儿枕吗 / 098

Part 5产后4天

01乳头被宝宝吃破了怎么办 / 102

02便秘了怎么办 / 104

03回家后怎样能让恢复得更好 / 106

04下奶了！乳房胀痛怎么办 / 108

05妈妈产后足跟痛怎么办 / 111

06给新生宝宝做好清洁 / 113

07——男宝宝的大问题 / 116

Part 6产后5天

01妈妈要预防尿道感染 / 120

02新生儿抚触 / 122

03怎样判断宝宝吃饱了 / 125

04如何知道宝宝穿得厚薄合适 / 127

05漾奶和吐奶有什么区别，应怎样处理 / 129

06宝宝为什么容易受到外界刺激，睡不踏实/ 131

07新生宝宝囟门的护理 / 133

08如何抱新生宝宝 / 136

09如何给新生宝宝穿、脱衣服 / 138

Part 7产后7天

01胀痛，是不是得了炎 / 142

02哺乳期可以用药吗 / 144

03好脏啊，我要洗澡 / 146

04湿疹！湿疹！ / 149

05警惕宝宝得尿布疹 / 151

06宝宝拉绿色大便是怎么回事 / 153

Part 8产后10天

01产后锻炼 / 156

02这个时候做什么运动重要 / 159

03宝宝的肚子看着鼓鼓的，正常吗 / 161

04宝宝牙龈上的白色小颗粒是什么 / 162

05奶水太多了，怎么储存 / 163

06别让情绪影响到你的量 / 165

Part 9产后20天

01恶露有异味是怎么回事 / 168

02产后恶露不尽怎么办 / 170

03手腕痛怎么办 / 173

04妈妈要注意保护眼睛 / 175

05预防腰痛的体操 / 176

06宝宝晚上哭闹怎么办 / 178

07妈妈感冒了还能喂母乳吗 / 181

08月子里能喝米酒吗 / 183

09正确认识产后抑郁 / 184

10产妇如果有抑郁倾向如何调节 / 189

11哺乳期也要控制体重 / 192

12宝宝接种疫苗的部位发炎了，怎么办 / 194

13听懂宝宝的哭声 / 196

Part 10产后30天

01宝宝满月了 / 200

02打预防针后发热的原因 / 202

03打预防针后发热的处理 / 204

04拒绝抗生素，从妈妈做起 / 206

05浅述小儿推拿 / 208

06应对宝宝发热的有效推拿方法 / 210

07宝宝得了脐疝怎么办 / 212

08捏脊的好处 / 214

09给孩子捏脊应注意什么 / 216

Part 11产后42天

01要去医院复查，有必要吗 / 220

02复查没问题，什么时候可以恢复夫妻生活/ 222

03都说不来月经就不会排卵，那还需要避孕吗/ 224

04瘢痕妊娠的风险 / 226

05如何区别哺乳期暗红分泌物与月经 / 228

06为什么要做盆底康复 / 229

作者介绍

---

田宏伟，秦皇岛市妇幼保健院产后康复科主任，高级保健按摩师，秦皇岛康复医学会会员，河北省社区康复医学会会员，具有20年外科、妇产科临床工作经验。田宏伟主任于2010年在秦皇岛市妇幼保健院牵头成立了产后康复科，从事产后康复、临床健康教育工作，业余时间积极投身到医学科普工作中，不但在医院开办的孕妇学校进行授课，还与众多准妈妈和产妇进行亲密互动，为她们进行线上和线下的答疑、普及正确的孕产知识。

文摘

---

序言

---

《坐月子必知的产后康复经》图书简介 序言 十月怀胎，一朝分娩，生命的奇迹由此诞生，新生命的到来也伴随着母亲身体的巨大变化。分娩是女性生理上的一个重大转折点，产后的恢复过程对母体健康、未来的生活质量乃至下一代的健康都至关重要。然而，在现代社会快节奏的生活中，许多新手父母对产后康复的重视程度却常常被忽略，或是信息渠道的繁杂导致难以辨别真伪，陷入信息焦虑。 《坐月子必知的产后康复经》正是基于这样的背景应运而生。本书并非一本简单的育儿指南，也并非仅限于“坐月子”这个传统概念的狭隘定义。它是一部集科学性、实用性、全面性于一体的产后康复指导手册，旨在帮助每一位经历分娩的女性，以最科学、最健康、最有效的方式，度过产后这段特殊的时期，实现身心的全面康复，重拾健康与活力，为迎接新的人生阶段打下坚实的基础。 本书从产后恢复的根本需求出发，深入浅出地阐述了产后身体的生理变化，详细讲解了不同阶段身体可能面临的挑战，并提供了系统性的解决方案。我们相信，科学的康复知识是每一位新妈妈应享有的权利，也是对家庭未来幸福的有力保障。 本书核心内容概览 《坐月子必知的产后康复经》全书共分为九个章节，每个章节都紧密围绕产后康复的核心主题展开，力求为读者提供最贴合实际需求的指导。 第一章：产后身体的科学解读——了解你的变化 在开始任何康复之前，了解分娩后身体发生的生理变化是至关重要的第一步。本章将带领您深入认识产后母体发生的各个系统变化： 生殖系统的恢复： 详细讲解子宫的复旧过程（收缩、恶露排出），剖宫产伤口的护理要点，阴道分娩后会阴部伤口的护理与盆底肌的恢复。 内分泌系统的调整： 产后激素水平的剧烈波动对情绪、睡眠、泌乳等方面的影响，以及如何应对。 循环系统的变化： 产后贫血的可能性，水肿的形成原因及消退，以及心血管系统的适应。 消化与泌尿系统的变化： 产后便秘、腹胀的常见原因与缓解方法，以及产后排尿不畅或尿失禁的初步认知。 乳房的变化与哺乳的生理基础： 乳汁分泌的原理，乳腺通畅的重要性，以及常见的乳房问题（如乳头皲裂、乳腺炎）的早期预防与应对。 本章旨在帮助读者建立对自身身体的科学认知，破除一些陈旧的、可能阻碍康复的观念，为后续的康复打下坚实的理论基础。 第二章：坐月子的科学原则——打破传统束缚，拥抱健康康复 “坐月子”是中国传统的产后休养期，本书并非否定其在休养方面的积极意义，而是将其中的科学合理的部分加以提炼，并摒弃不合时宜的观念。 “月子”的真正含义： 重新定义产后恢复的关键时期，并非仅仅是“坐”，而是主动积极的康复过程。 合理的休息与睡眠： 如何科学安排休息，避免过度劳累，保证充足高质量的睡眠。 适宜的饮食原则： 告别“大鱼大肉”的单一模式，强调营养均衡、易消化、多样化的饮食搭配，为身体提供充足的修复能量。具体会详细指导产后各阶段的饮食重点，如产后第一周以清淡易消化为主，之后逐步增加营养密度。 个人卫生与环境： 强调产后个人卫生的重要性，如温水擦浴、勤换衣物等，以及保持室内空气流通、适宜温度的舒适环境。 避免的误区： 针对一些普遍存在的“坐月子”误区，如捂汗、禁食某些食物、长时间卧床等，进行科学的辨析和纠正。 第三章：产后疼痛管理与伤口护理——减轻不适，加速愈合 无论是阴道分娩还是剖宫产，伤口带来的疼痛和不适是产后需要面对的现实。本章将提供详细的指导。 阴道分娩伤口护理： 详细介绍会阴部伤口的日常清洁、换药方法，如何缓解水肿和疼痛，以及促进伤口愈合的注意事项。 剖宫产伤口护理： 详细指导术后伤口的观察、消毒、愈合过程，如何识别感染迹象，以及伤口疼痛的缓解方法，如正确的体位、适度的活动等。 产后疼痛的应对： 除了伤口疼痛，还包括腰背痛、腹部坠胀痛等，提供科学有效的缓解方法。 第四章：盆底肌康复——重塑核心力量，预防和改善功能障碍 盆底肌在怀孕和分娩过程中承受了巨大的压力，其功能的恢复直接关系到女性的泌尿、生殖健康以及性生活质量。 盆底肌的作用与损伤： 详细讲解盆底肌的功能，以及分娩可能造成的损伤。 盆底肌功能评估： 如何初步自我评估盆底肌的松弛或紧张程度。 居家盆底肌锻炼方法： 详细介绍不同阶段的凯格尔运动（Kegel exercise）和其他基础的盆底肌训练动作，以及注意事项。 何时寻求专业帮助： 讲解需要就医的情况，如尿失禁、盆腔脏器脱垂等，并介绍专业的盆底康复治疗。 第五章：形体恢复与体重管理——重塑匀称身姿，找回自信 怀孕期间体重增加和身材的变化是正常的，但产后科学的形体恢复和体重管理，有助于新妈妈重拾自信。 产后腹部恢复： 讲解腹直肌分离的认知，以及针对性的腹部核心训练，促进腹壁的收紧。 妊娠纹的护理： 提供科学的妊娠纹预防和淡化方法。 产后体重管理： 强调健康、可持续的减重方式，而非盲目节食，将合理饮食与适度运动相结合。 身体姿态的调整： 纠正因孕期和哺乳期姿势不当可能导致的体态问题。 第六章：产后情绪管理与心理调适——呵护心灵，远离“产后抑郁” 产后情绪的波动是常见的，但严重时可能发展为产后抑郁。本章侧重于心理健康。 认识产后情绪变化： 了解产后情绪低落、焦虑、易怒等情绪的正常表现。 应对“婴儿蓝”（Baby Blues）： 提供有效的自我调适方法。 识别产后抑郁的信号： 详细介绍产后抑郁的症状，以及何时需要寻求专业心理咨询。 家人的支持与沟通： 强调家庭成员在产后情绪调适中的重要作用。 建立健康的社交支持系统： 如何与他人分享感受，获得支持。 第七章：母乳喂养的科学指导——顺利开启母乳喂养之旅 本书将深入探讨母乳喂养的各个方面，为新妈妈提供全面支持。 母乳喂养的益处： 强调母乳喂养对母婴双方的益处。 正确的哺乳姿势与衔乳： 详细图文并茂地讲解正确的哺乳姿势，确保宝宝能有效衔乳，减少乳头不适。 乳汁分泌的调理： 如何通过饮食、按摩、情绪等因素促进乳汁分泌。 常见的哺乳问题及解决方案： 如乳汁不足、乳房胀痛、乳头皲裂、乳腺炎的预防与处理。 科学断奶的准备： 为未来顺利断奶提供指导。 第八章：健康的生活方式——构建可持续的健康习惯 产后康复不仅是身体的修复，更是未来健康生活方式的建立。 产后运动的逐步恢复： 从温和的散步到更具挑战性的运动，提供不同阶段的运动建议和注意事项。 睡眠卫生： 改善睡眠质量的实用技巧。 健康饮食的长期实践： 如何在恢复正常饮食后，继续保持均衡营养的饮食习惯。 规律作息的重要性： 强调规律生活对身心健康的积极影响。 第九章：特殊情况的应对与咨询——必要时的专业支持 本书也关注到一些特殊情况，并鼓励读者在必要时寻求专业帮助。 多胞胎产后恢复的特点。 高龄产妇的产后康复要点。 剖宫产后再次怀孕的注意事项。 何时咨询医生或专业人士： 明确列出需要立即就医的警示信号。 康复过程中可能遇到的其他问题及建议。 结语 《坐月子必知的产后康复经》不仅仅是一本书，它更像是一位贴心的伙伴，一位严谨的导师，陪伴您走过产后这段特殊而宝贵的时光。我们希望通过这本书，能够为您提供最实用、最科学、最贴心的指导，帮助您在身体恢复的同时，也重拾身心健康，以饱满的热情和充沛的精力，迎接与宝宝共同成长的美好未来。 我们相信，每一位新妈妈都值得拥有最科学的关爱和支持。愿您在这段旅程中，感受身心的蜕变，收获健康与自信，享受为人母的喜悦！

评分☆☆☆☆☆

作为一位刚晋升为新手妈妈不久的我，当初怀揣着喜悦与期待，同时也伴随着一丝对未知挑战的忐忑。在孕期，我做了不少功课，但关于产后恢复的细节，总觉得有些模糊不清。直到我无意中翻阅到这本《坐月子必知的产后康复经》，仿佛一盏明灯，照亮了我产后恢复的迷茫之路。这本书的内容涵盖了产后妈妈可能遇到的各种问题，从身体的生理变化到心理的调适，再到日常的护理细节，都讲解得细致入微，条理清晰。我尤其喜欢它在讲解每一个恢复环节时，都会详细说明原因，比如为什么某些运动适合产后初期，而另一些则需要等到身体更稳定后再进行，这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我能够更安心、更科学地进行自我恢复。书中提供的食谱也非常实用，既考虑了营养均衡，又兼顾了产后妈妈的口味和消化能力，让我这个原本对月子餐一窍不通的新手，也能轻松做出既美味又滋补的餐点。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于新手妈妈情绪管理的建议，这对于我这样容易焦虑的新手来说，简直是雪中送炭。它让我明白，产后情绪波动是正常的，并且提供了一些有效的方法来缓解和疏导，这极大地减轻了我内心的压力。这本书的语言风格也很亲切，没有生硬的专业术语，读起来就像一位经验丰富的长辈在耳边娓娓道来，充满了温暖和支持。

评分☆☆☆☆☆

我是一位二胎妈妈，虽然有过一次孕产经验，但每次生产后的身体反应还是会带来一些新的困惑。这次选择《坐月子必知的产后康复经》，主要是想看看是否有比我第一次月子期更科学、更全面的指导。读完后，我不得不说，这本书确实在很多细节上给我带来了新的启发。它不仅仅是重复性的“经验分享”，更侧重于从医学和科学的角度来解释产后身体的修复过程。例如，书中关于盆底肌修复的章节，不仅介绍了具体的锻炼方法，还深入浅出地解释了盆底肌松弛对身体的影响，以及为何需要重视这个问题。我以前可能只是知道要“收紧”，但这本书让我明白了其中的原理和长期效益。此外，书中对于不同体质妈妈的产后调理建议，也做得非常细致。我本身属于比较容易水肿的体质，而这本书针对这个特点，提供了一些温和的食疗和生活习惯的调整建议，比我之前随意听信的偏方要靠谱得多。我特别欣赏它强调“个体化”恢复的重要性，而不是一概而论。它鼓励读者结合自身情况，在专业指导下进行调整，而不是盲目跟从。这本书的排版也很舒服，图片和图表的运用恰到好处，让原本比较枯燥的医学知识变得生动易懂。总而言之，这本书对于有经验的妈妈来说，也是一本值得参考的“升级版”产后恢复指南，能够帮助我们更好地理解和应对产后身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的强烈推荐下，才入手这本《坐月子必知的产后康复经》的。坦白说，刚开始我抱着“看看就好”的心态，毕竟市面上关于产后恢复的书籍太多了，很难分辨优劣。但翻开第一页，我就被它严谨的态度和详实的讲解所吸引。这本书的编撰团队似乎非常有经验，他们不仅涵盖了产后妈妈最关心的几个大方面，比如伤口愈合、哺乳指导、身材恢复，还深入挖掘了一些容易被忽视但却至关重要的问题。比如，关于产后贫血的预防和调理，书中就给出了非常具体的饮食建议和需要注意的事项，这对于很多产后容易气血不足的妈妈来说，简直是福音。我尤其欣赏它对“劳逸结合”的强调。很多老一辈的观念可能比较讲究“绝对休息”，但这本书则更科学地指出，适度的活动和锻炼对于身体的恢复和功能的恢复是必不可少的。它提供的产后运动指导，不仅有清晰的图示，还标注了适合的周数和注意事项，让我能够安心地开始尝试。此外，书中对于如何处理常见的产后不适，比如便秘、乳腺堵塞等等，都有比较全面的解决方案，让我感觉在面对这些小麻烦时，不再束手无策。这本书的逻辑性很强，从产后第一天到几个月后的恢复，都有循序渐进的指导，非常适合新手妈妈作为一本“全程指导手册”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在阅读《坐月子必知的产后康复经》之前，我对于“坐月子”这个概念，总觉得带有一些神秘和迷信色彩，很多传统的说法让我无所适从。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它用一种非常现代、科学的态度，重新解读了“坐月子”的真正含义——并非一味地“坐着不动”，而是通过科学的方法，帮助产后妈妈的身体进行全面的修复和调养。我最欣赏的是，这本书并没有简单地否定传统，而是将一些有道理的传统观念，用科学的理论去解释和优化。比如，关于产后饮食，书中就解释了为什么有些温补的食物对产后恢复有益，以及如何根据妈妈的体质来选择合适的食材。它提倡的是“科学坐月子”，而不是“迷信坐月子”。书中对于产后情绪的关注，也让我印象深刻。它没有回避产后抑郁这个敏感话题，而是以一种支持和理解的态度，提供了许多实用的心理调适方法。这让我意识到，身体的恢复和心理的健康同样重要。这本书的结构安排非常合理，章节划分清晰，内容详实，而且语言通俗易懂，让我这个初次怀孕的准妈妈，能够提前做好准备，心中更有底气。它让我相信，拥有科学知识的指导，产后恢复之路可以更加轻松和自信。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对生活品质有一定要求的职场女性，我在怀孕期间就非常关注产后的身材恢复问题。市面上充斥着各种“快速瘦身”的宣传，但我更倾向于科学、健康的方式。《坐月子必知的产后康复经》这本书，在这一点上，可以说是给了我很大的信心。它并没有夸大其词地承诺“奇迹般”的瘦身效果，而是从身体的根本出发，强调循序渐进的恢复过程。书中关于孕期和产后体重管理的建议，结合了营养学和运动学，让我明白，真正的身材恢复，是建立在身体健康和机能恢复的基础上。我特别喜欢它关于产后体态调整的章节，详细讲解了如何通过核心肌群的锻炼来改善腹直肌分离，以及如何通过一些简单的瑜伽动作来帮助身体恢复线条。这些内容都非常具有操作性，而且作者在讲解时，也充分考虑到了产后妈妈身体的脆弱性，给出了很多安全而有效的建议。这本书的语言风格也很专业但不失亲和，让我这个曾经对运动有些畏惧的人，也愿意去尝试。它不仅仅是关于“瘦”，更是关于“健康地美”。读完这本书，我不仅对产后如何恢复身材有了清晰的规划，更重要的是，它让我明白，产后恢复是一个需要耐心和科学方法的系统工程，而这本书，就是我最得力的助手。