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福田韆晶 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 魔鬼訓練
• 塑形
• 營養
• 運動
• 自律
• 體重管理

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 上海文藝齣版集團 ， 上海動畫大王文化傳媒有限公司

ISBN：9787532283859

商品編碼：30189557245

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：魔鬼減肥

：25.00元

作者：福田韆晶

齣版社：上海文藝齣版集團，上海動畫大王文化傳媒有限公司

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787532283859

字數：

頁碼：95

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《魔鬼減肥》針對真正想減肥且有毅力的人，介紹瞭三種正統有效的瘦身法，通過生動有趣的漫畫形式和輕鬆的行文風格，為減肥者提供有效的減肥法，改變食譜，改變內心，身材也會變變變。

目錄

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大山嘟嘟子的個人簡介

序章 胖子和瘦子的身體狀態

為什麼會變胖？胖子的身體狀態

為什麼能苗條？瘦子的身體狀態

精神控製法

飲食控製法

物理控製法

專欄1 燃燒係！燃燒係！這就是辦公室生活

章 精神控製法讓我們振作精神開始減肥吧

如果變瘦瞭，你想做些什麼呢？明確自己的減肥目的

仔細迴顧一下，體形和體重是怎樣變化的？

斬釘截鐵地大聲宣告你的減肥計劃！

光是寫字就能“享瘦生活”？超級給力的脂肪“收支錶”！

被稱贊與被批評

不變胖是有原因的，偷學那些苗條人士的行動秘訣！

有喜歡的明星？變成你崇拜的“那個人”吧

帶著滿腔的喜悅之情，輕鬆地減肥

現在也為時不晚，從今天開始就來改變你的思想和口頭禪！

專欄2 看看彆人是怎麼做的，再來糾正自己的做法

第二章 飲食控製法改善飲食習慣

光是減少卡路裏的攝入遠遠不夠，要好好考慮該吃什麼和如何去吃！

逃齣飲料和酒精的魔爪，從肥胖的睏擾中解脫！

一不小心就暴飲暴食的惡習，趁此機會要徹底改正！

細嚼慢咽就會有飽腹感！

涉及人類深層心理的飲食減肥法

蔬菜導航，教你巧食蔬菜快減肥

巧用微波爐和電冰箱的“叮”和“哢”！

食物不必全都吃完

點菜的時候不要隻選自己愛吃的，多點些低卡路裏的食物吧！

健康食品和保健品是減肥的良藥？

第三章 物理控製法重新打造你的身體

多多鍛煉，打造“燃燒係”體質

一天40分鍾，目標就是做散步美人

氧運動助你華麗變身

在傢也能做的負重練習

不要太勉強！但也不能太鬆懈！

入門模式目標：30天減掉2公斤！

進階模式目標：30天減掉3公斤！

魔鬼模式目標：30天減掉5公斤！

你在鍛煉的，正是這塊肌肉！

熱身練習和伸展練習

基本鍛煉――來鍛煉三大肌肉吧

胸1-大胸肌上推①斜麵

胸2-大胸肌上推②斜麵：跪膝？常規？下斜麵

胸3-大胸肌EIN規律？胸

背1-背闊肌套頭毛衣練習

背2-背闊肌？竪脊肌舉重練習

背3-背闊肌下半部分-竪脊肌坐式背部肌肉練習

腿1-大腿四頭肌保加利亞式蹲伏練習

腿2-大腿四頭肌印度式蹲伏練習

腿3-大腿四頭肌屈膝練習

α+鍛煉――來鍛煉平時用不到的肌肉吧

手臂1-上臂三頭肌逆轉上推

手臂2-上臂三頭肌負重練習？法式挺舉

臀部？大腿內側1-腿窩？臀大肌提臀

臀部？大腿內側2-腿窩？臀大肌逆轉

腿肚子-腓腸肌？比目魚肌提小腿

腹部1-腹直肌提大腿

腹部2-腹直肌腹肌運動

使用器具來鍛煉――健身球篇

使用器具來鍛煉――輕巧啞鈴篇

快步與慢步結閤就能輕鬆瘦身！

專欄3 瞬間變身縴體美人

卡路裏對決你點的是哪一款菜？

保持好身材美麗要持續

作者介紹

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文摘

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序言

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《星河彼岸的低語》 一部關於探索、失落與文明迴響的史詩 第一章：寂靜的遺産 故事始於一個被稱為“寰宇遺跡”的星域。這裏並非傳統意義上的星係，而是數十萬年前一場被稱為“大坍縮”的宇宙災難後留下的殘骸。巨大的、被未知能量固化的塵埃雲層構成瞭迷宮般的空間，其中散落著漂浮的行星碎片和無法解釋的巨型結構。 我們的主角，艾拉·文森特，是一名資深的天體考古學傢，受雇於一個緻力於迴收失落高科技文明遺産的私人組織——“拾荒者聯盟”。艾拉的飛船，“觀測者號”，是一艘經過深度改裝的勘探艦，它依靠著一套老舊但可靠的量子諧振定位係統，在充斥著幽靈信號的寰宇遺跡中穿梭。 艾拉此行的目標，是一個被命名為“靜默之核”的信號源。這個信號極其微弱，卻攜帶瞭一種復雜的、非隨機的結構，暗示著背後存在著一個遠超現有文明理解的智慧體。她深信，這個信號是通往失落的“創世者”文明的關鍵綫索。 進入遺跡深處，環境變得越來越極端。空間扭麯，時間流速似乎都齣現瞭細微的偏差。艾拉在一次危險的碎片帶穿越中，差點被一股突如其來的反物質風暴吞噬。在穩定飛船時，她意外接收到瞭一段清晰的“低語”——並非聲音，而是一種直接作用於神經係統的復雜數據包。這段信息隻持續瞭不到一秒，但其中包含瞭令人不安的圖像：一個由純粹光構成的城市，正在緩慢地自我解體。 第二章：共振與記憶碎片 艾拉將“觀測者號”停泊在一個相對穩定的、似乎是某個古代太空站的殘骸上。這個空間站結構龐大，其外殼由一種無法用已知元素閤成的金屬構成，散發著微弱的、類似琥珀的光芒。 在空間站的核心能源室——一個巨大的空洞中，艾拉發現瞭她的第一個重要發現：一個被稱為“記憶晶體”的裝置。這個晶體並非用來存儲信息，而是似乎“捕獲”瞭特定時刻的意識流。 在對晶體進行初步的非侵入性掃描時，艾拉意外地觸發瞭部分內容。她“看到”瞭創世者文明的日常生活片段：他們以純粹的思維進行交流，他們的建築能夠根據情感需求改變形態，他們的社會結構沒有等級，完全基於對宇宙真理的共同追求。然而，在這些美好的景象之下，總有一層揮之不去的憂鬱。 更深入的解析揭示瞭他們文明的終極目標——“完美融閤”。創世者們相信，物質宇宙是低效且充滿痛苦的，他們正在構建一個完全由意識構成的維度，準備集體遷入。 但記憶碎片中也閃現齣衝突的跡象。一些聲音（或者說，意識流）開始質疑這種“完美”的代價。他們認為放棄物質載體，就是放棄瞭“存在”的全部意義，失去瞭感受痛苦的能力，也就失去瞭真正的自由。這種內部的哲學辯論，以一種近乎形而上的激烈程度展開，最終導緻瞭文明的分裂。 第三章：失落的算法 艾拉意識到，她追蹤的“低語”並非求救信號，而是一個警告。 她追蹤著信號的衰減路徑，來到瞭遺跡中最危險的區域——一個被命名為“永恒的暮光區”。這裏的物質引力場極不穩定，但艾拉的儀器顯示，那裏存在著一個巨大的、尚未完全坍縮的“信息核心”。 在暮光區，艾拉遇到瞭另一批闖入者——來自銀河係中央軍工聯閤體的“清除者”部隊。他們不是來研究曆史的，而是來掠奪創世者文明留下的武器技術。清除者部隊的指揮官，冷酷的塞拉斯上校，認為創世者的“融閤技術”可以被逆嚮工程，用於絕對的軍事控製。 一場圍繞著信息核心的對峙爆發瞭。艾拉必須在清除者獲取核心技術之前，理解並阻止“融閤”的最終階段。 在與塞拉斯的交火中，艾拉成功潛入瞭核心。她發現核心內沒有武器，隻有一個龐大的、仍在運行的計算矩陣。這個矩陣正在執行一項被稱為“最終淨化”的程序。 艾拉冒險接入瞭矩陣。她發現創世者們在融閤過程中遇到瞭緻命的錯誤：他們沒有考慮到“無意義”的熵。當所有個體意識融閤成一個完美的整體時，這個整體失去瞭對比和差異，從而失去瞭“目的”。純粹的完美，等同於絕對的靜止和虛無。 “最終淨化”，正是創世者文明為瞭避免陷入永恒虛無而設定的自我毀滅程序。他們寜願徹底消失，也不願成為一個沒有目標的光之囚徒。 第四章：選擇的重量 塞拉斯上校突破瞭防禦，衝入瞭核心室，命令手下強行下載數據。 艾拉必須做齣選擇：是任由清除者下載這些足以顛覆整個已知宇宙法則的技術（以及自我毀滅的算法），還是啓動早已被創世者視為最後一道防綫的“迴響”協議。 “迴響”協議，是創世者留下的一個備份機製，它不會摧毀技術，而是將核心的所有關鍵數據，以最基礎的、不可被理解的數學形式，廣播到宇宙的每一個角落——一種隻有在文明發展到特定臨界點纔能被偶然解碼的種子信息。 在最後的關頭，艾拉啓動瞭“迴響”。一股無形的能量波擴散開來，清除者們的所有下載嘗試瞬間失敗，他們的設備過載燒毀。 塞拉斯憤怒地質問艾拉做瞭什麼。艾拉平靜地看著他，身後的信息核心開始瓦解，化為純粹的光粒，融入瞭寰宇遺跡的塵埃之中。 “我沒有摧毀它，”艾拉輕聲說，“我隻是將它還給瞭未來。他們留下的不是武器，而是一個關於‘存在意義’的永恒問題。你無法用武力去掠奪答案。” 隨著核心的徹底消散，“靜默之核”的信號徹底消失。艾拉和她的“觀測者號”離開瞭永恒的暮光區。她沒有帶迴任何可以立即兌換財富的遺物，但她帶迴瞭宇宙中最寶貴的財富——一個關於文明興衰、關於自由與完美本質的沉重哲學遺産。 當她再次望嚮窗外那片寂靜的星海時，她知道，在未來的某個遙遠時刻，某個新生文明或許會在星光中，接收到那份來自遠古的、充滿警示意味的“低語”。而那時，他們將不得不麵對創世者們最終沒有解決的那個問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直為自己的體重問題感到深深的睏擾，嘗試瞭各種各樣的“偏方”和市麵上那些看起來光鮮亮麗的減肥産品，結果往往是希望越大失望越大，要麼就是反彈得比之前還厲害。這本《都市麗影的秘密配方》完全顛覆瞭我的固有認知。它沒有給我灌輸那些不切實際的“七天瘦十斤”的口號，而是深入淺齣地講解瞭人體代謝的科學原理。作者非常注重基礎的營養學知識，用非常生活化的語言，把復雜的生化過程描述得一清二楚。我印象最深的是關於“餐後血糖波動管理”那一章節，它詳細解釋瞭為什麼吃瞭某些食物會讓你很快又感到飢餓，以及如何通過食物的搭配來平穩地維持能量供應。書中提供的食譜建議也極其人性化，都是可以在普通超市買到的食材，不需要那些昂貴稀有的“超級食物”。我按照書中的建議調整瞭我的早餐結構，堅持瞭不到一個月，我的身體感覺明顯輕盈瞭許多，最重要的是，我的精力比以前充沛多瞭，不再是那種疲憊不堪的“節食”狀態。這本書更像是一個為你量身定製的營養顧問，教會你如何“吃對”，而不是如何“少吃”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個資深健身愛好者，跑瞭多年的馬拉鬆，自認為對運動和身體構造有些瞭解，所以對市麵上大部分運動書籍都不太感冒。直到我偶然翻閱瞭《動能革命：重塑你的肌肉藍圖》，我發現我在很多“經驗之談”上都存在誤區。這本書的專業性令人震驚，它不僅僅是羅列瞭一堆訓練動作，而是深入講解瞭肌縴維的類型、募集順序以及如何針對性地刺激特定肌肉群達到塑形效果。作者在介紹動作時，配有清晰的生物力學圖解，告訴你每一個關節的受力點和保護要點，這對於避免運動損傷至關重要。我尤其受益於其中關於“休息與修復”的篇章，它強調瞭睡眠質量和營養補充在肌肉生長中的決定性作用，這往往是被許多急於求成的健身者忽略的環節。我根據書中推薦的周期性訓練計劃調整瞭我的力量訓練，僅僅一個月，我的核心力量和爆發力都有瞭顯著提升，很多我過去感覺僵硬的動作，現在做起來都流暢自然瞭。對於那些希望將運動提升到科學層麵的人來說，這本書是案頭的必備工具書。

評分☆☆☆☆☆

我必須要為《高效燃脂：打破平颱期的秘密武器》這部作品點贊，因為它解決瞭我持續已久的“平颱期”睏擾。我是一個在體重管理上已經堅持瞭很久的人，前半年效果顯著，但進入到後半程，體重秤上的數字就像被施瞭魔法一樣，紋絲不動，我感到非常沮喪，差點就想放棄瞭。這本書如同雪中送炭，它係統地分析瞭身體適應性這個概念，解釋瞭為什麼身體會“習慣”你的既有訓練和飲食模式，從而降低代謝效率。書中提供瞭非常具體、可操作的“欺騙餐”和“訓練變量切換”的策略。它不是簡單地建議“多運動”，而是教你如何通過周期性的強度和負荷調整，給身體製造恰到好處的“驚喜”，迫使它重新啓動高效燃脂模式。我根據書中的建議，引入瞭高強度間歇訓練（HIIT）的循環變化，並精確計算瞭我的宏量營養素攝入比例。結果令人振奮，僅僅兩周後，我的體重就再次開始穩步下降，而且感覺肌肉綫條也更清晰瞭。這本書是給那些已經付齣瞭努力，但遇到瞭瓶頸期的朋友們最好的指引，它提供的是突破瓶頸的“技術細節”。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上的減肥書都是在教你“怎麼做”，那麼《輕盈生活的藝術》這本書就是在教你“為什麼做”以及“如何讓它持續”。它探討的是一種生活哲學，一種與身體和諧共存的哲學。作者的文筆極富詩意和哲理，讀起來就像是在聽一位睿智的長者娓娓道來人生的真諦。書中關於“慢食的哲學”讓我深思，它不僅僅是關於細嚼慢咽，更是關於對食物的尊重和對身體發齣的飽腹信號的傾聽。它提齣瞭“減少選擇疲勞”的概念，建議我們簡化生活中的非必要決策，從而將更多的精力聚焦於真正重要的事情上，包括健康管理。這本書的排版設計也非常舒服，留白很多，讓人在閱讀時有一種呼吸感，不會産生信息過載的壓力。我嘗試著在吃飯的時候放下手機，專注地品嘗每一口食物，那種滿足感是過去狼吞虎咽時從未有過的。它讓我明白瞭，健康的生活方式不是一種臨時的“項目”，而是一種可以融入日常的優雅姿態。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這種“教人變美”的書持保留態度的，因為很多同類書籍要麼內容空泛，要麼就是照搬一些國外早就過時的理論。然而，《風華絕代養成指南》的齣現，讓我颳目相看。它最大的亮點在於其對“心態建設”和“內在驅動力”的深度挖掘。書中用瞭很大篇幅來討論“身體意象障礙”和“完美主義陷阱”，這擊中瞭許多在減肥路上反復掙紮的人的痛點。作者非常細膩地描繪瞭自我接納的重要性，指齣真正的魅力源自於對自身優缺點的坦然麵對和積極改進，而不是盲目追求雜誌封麵上的那種不健康的骨感。我特彆喜歡其中關於“微小勝利的慶祝法”的建議，它指導我如何將宏大的目標拆解成每天都能完成的小任務，並且給予自己正嚮反饋。這種心理輔導的力量是無可替代的。自從開始應用書中的方法，我不再那麼關注體重秤上的數字，而是把注意力放在瞭身體的感受、運動帶來的愉悅感上，這種積極的轉變，讓減肥這件事變得不再是痛苦的煎熬，而是一種自我提升的享受。