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李京暎著 著

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• 人际关系
• 幸福感
• 生活智慧
• 积极心理学
• 影响力
• 沟通技巧

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510059773

商品编码：30192716136

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：不反弹的秘密

定价：32.00元

作者：李京暎著

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787510059773

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.009kg

编辑推荐

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　　本书以日记的形式记录了作者本人从80多公斤成功减到50公斤的全过程，以自己的亲身经历，总结了肥胖者在过程中*容易遇到的困难，并提出了具体的应对方法和诀窍，又提出了过程中正确的膳食疗法和运动疗法。作者将自己的实战经验与理论知识相结合，成功减重并保持了15年零反弹的健康状态，为读者带来了科学详实的成功指南。

内容提要

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　　防止反弹是比更困难的事情。“自从成功后，她就这样美美地瘦了下去”——这种事没有努力是*没可能实现的。本书作者曾亲历过肥胖的苦痛，后用6个月的时间成功减掉34公斤，并在此后15年的时间里成功维持了身材。本书是一本成功指南，作者在自己亲身经历的基础上，总结出了肥胖者在过程中容易遇到的困难，提出了具体的应对方法和诀窍。并以食品营养学和运动生理学专业知识为理论支撑，提出了过程中正确的膳食疗法和运动疗法。作者将自己的实战经验与理论知识相结合，为读者带来了科学详实的健康指南。

目录

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成功谈
Part1 与反弹的长久战
004 成功谈1减重34千克之后的15年
011 成功谈2防止复胖的秘诀
018 成功谈3通过过程可以预见复胖
021 成功谈499.9%的单一食物法会导致反弹
031 成功谈5三种饮食习惯让你从此与复胖说再见
038 成功谈6不运动就没有办法防止反弹
日记
Part2 李京的幸福日记
048 日记1肥胖不止毁了形象，还毁了健康
051 日记2需要对自己的身体有正确的认识
055 日记3不要一拖再拖，马上开始吧
059 日记4经常测量体重和体脂肪
064 日记5健康，情报很重要
068 日记6找到适合自己的运动方法
072 日记7与长肉的饮食习惯Bye-bye
077 日记8远离零食和夜宵的诱惑，就成功了一大半
080 日记9运动不能成为过食的挡箭牌
083 日记10想象自己苗条下来的样子
086 日记11运动有助于调节食欲
090 日记12特殊的日子也不能放松警惕
094 日记13开发属于自己的食谱和运动方式
097 日记14生理期和激素分泌会影响食欲和体重的变化
100 日记15提前打好预防针——以应对中可能出现的病变
103 日记16韩国料理是好的餐
106 日记17初期养成的好习惯是成功的基石
110 日记18瘦下来之后姿态也变好看了
114 日记19当体重停滞不前时，切忌盲目地减少进食量
117 日记20增加生活中的活动量才是关键
120 日记21穿着变了，人也会变得自信起来
124 日记22操之过急可能会导致肠胃问题
126 日记23靠的不是狠心，而是脚踏实地
130 日记24热量摄取过多容易导致失败
134 日记25让朋友成为坚实的后盾
138 日记26不仅要，还要塑造紧实有弹性的身材
142 日记27在享受成果的同时也不能掉以轻心
145 日记28戒掉坏的饮食习惯就不用担心再长胖
148 日记29三顿按时吃就可以避免嘴馋
151 日记30沉浸在运动的快乐中
154 日记31生活习惯改变之后，也水到渠成
158 日记32一直藏在宽大的衣服里，一辈子都别想
161 日记33成功后，隐藏的美貌也渐渐浮出了水面
164 日记34首先心态要健康，才能健康地
167 日记35在过程中养成的好习惯，之后也不要忘记
170 日记36肉减掉了，爱情来了；爱情走了，肉也回来了
174 日记37肌肉锻炼是过程中的长线投资
178 日记38通过马拉松比赛，我真的可以吗
181 日记39没必要另外花时间运动，就在日常生活中运动吧
184 日记40水中运动操适合每一个人
187 日记41与其去做整形手术，不如好好
191 日记42佳期来到的时候切勿掉以轻心
194 日记43成功后，需要经历一段调试期才能找到自己的风格
199 日记44西餐是肥胖和糖尿病的诱因
203 日记45所有的法都要坚持一个月以上才能见效
207 日记46改变睡眠习惯才会变瘦哦
210 日记47期间的饮食和运动习惯在旅行途中也要照样坚持
213 日记48身心健康才是的终目的
随笔
Part3关于的所思所想
218 随笔1正在威胁地球的O时代
221 随笔2肥胖和抑郁症的恶性循环
226 随笔3电视中的“腰精”美人VS现实中的“水桶腰”观众
229 随笔4也要有主心骨
232 随笔5苗条的身材是成为好妈条件
235 随笔6盲目模仿艺人的方式反而会伤身
239 随笔7中年是为幸福的老年做准备
贴士
Part4 遏制反弹！实战资讯
244 贴士1不挨饿的健康食谱
249 贴士2帮助燃烧脂肪的竞走
254 贴士3在开始和结束运动的时候需要做准备运动和放松运动
264 贴士4哑铃操，打造具有弹性的饱满身材
276 贴士5零负担水中运动操

作者介绍

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　　李京暎（项目顾问）韩国项目规划人。毕业于首尔大学，后获得首尔大学食品营养学硕士学位，首尔大学体育教育学院运动心理学博士学位。现任韩国项目顾问协会会长，李京暎身体保健中心院长。

文摘

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序言

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穿越古今的探秘之旅：失落文明的挽歌与新生 本书并非聚焦于任何现代心理学或自我提升领域的“不反弹”技巧，而是带领读者进入一场宏大而深邃的文明考古与历史反思之旅。我们追溯那些曾经辉煌却最终消逝的古代帝国、神秘部落和高度发达的城邦，探究其文明演进的内在逻辑，以及最终走向衰亡的复杂原因。 第一部分：辉煌的顶点与潜藏的裂痕 我们将从美索不达米亚的苏美尔城邦写起，解析他们如何建立起最早的文字系统和复杂的灌溉农业，创造出人类历史上第一个城市文明的蓝图。然而，这种早期的成功，也埋下了日后资源争夺与内部权力斗争的种子。我们详细考察了乌尔第三王朝的盛极而衰，分析了过度集中的中央集权在面对气候变迁和外部压力时表现出的脆弱性。 随后，笔锋转向尼罗河畔的古埃及。我们不仅描绘了法老统治下的宗教虔诚与工程奇迹（金字塔的建造），更深入探讨了“荷鲁斯之眼”背后所隐藏的社会阶层固化与资源分配不均的问题。书中通过对阿肯那顿宗教改革的失败案例进行剖析，揭示了试图在短时间内彻底颠覆根深蒂固的文化结构时所遭遇的强大阻力——这种阻力，正是文明内部自我修复机制失衡的体现。 在印度河流域的哈拉帕文明中，我们惊叹于其惊人的城市规划和卫生系统，其公共浴池的设计远超同期其他文明。但令人费解的是，这个高度有序的社会，似乎在公元前1800年左右陷入了集体性的沉默。书中尝试将考古发现与地质变迁模型相结合，提出了一系列关于洪水泛滥、季风模式改变，以及贸易路线转移的综合性假说，探讨一个没有明显战争痕迹的文明是如何在环境压力下“悄然退场”的。 第二部分：帝国的扩张与内在腐蚀 罗马帝国的兴衰是本书的核心篇章之一。我们不满足于传统的蛮族入侵叙事，而是将重点放在其长达数百年的“慢性病”上。从格拉古兄弟改革的失败开始，我们梳理了罗马共和国向帝国转变过程中，土地兼并如何摧毁了自耕农阶层，进而削弱了军队的基石。 书中详细分析了“戴克里先的四帝共治”和君士坦丁大帝的改革，这些看似力挽狂澜的举措，实际上加速了帝国结构的僵化。我们通过对罗马税收体系演变的深入研究，揭示了为了维持庞大官僚机构和军团的开支，国家机器如何逐渐变得对社会生产力产生反作用力——财富与权力进一步集中，最终导致地方自治能力的丧失。 与罗马并行的，是中美洲的玛雅文明。我们聚焦于蒂卡尔、卡拉克穆尔等超级城邦之间的“星战”——旷日持久的联盟战争消耗了大量人力和自然资源。本书通过对雨季和旱季数据模型的比对，推导出持续的干旱是如何加剧了精英阶层对祭祀和战争的依赖，形成一个恶性循环：环境压力→强化神权统治→加剧资源消耗→更严重的生态失衡。玛雅的衰落并非单一事件，而是一场由气候、政治和宗教信仰交织成的复合型危机。 第三部分：技术瓶颈与知识的断裂 在探讨技术发展时，我们选取了拜占庭帝国和中国的宋代作为对比案例。拜占庭继承了希腊的几何与工程学，并发展出“希腊火”这样的尖端武器，但其技术创新往往被服务于皇权和军事垄断，未能广泛渗透到生产生活领域。这种“精英化”的知识继承，使得当外部环境发生剧变时，整个技术体系缺乏适应性。 宋代的活字印刷术、指南针和火药的成熟，无疑是人类技术史上的高峰。然而，本书挑战了“技术进步必然导致社会飞跃”的线性思维。我们分析了宋代士大夫阶层对商业和技术的“轻视”态度，以及朝廷政策中对重农抑商的微妙倾斜，这些文化和制度层面的选择，限制了这些革命性技术向更深层次的工业化或生产力解放的转化。换言之，技术被掌握在了手中，却未能完全释放其改变社会结构的力量。 第四部分：文明的遗产与未来的警示 最后，本书将目光投向了数个迅速崛起的近代殖民帝国，如葡萄牙和西班牙，以及他们所带来的全球物种交换与财富转移。我们分析了“新大陆”的白银流入对欧洲经济结构的颠覆性影响，以及这种全球性资源掠夺所造成的长期不平衡。 全书的结论并非给出现代的“成功公式”，而是提供了一套审慎的、多维度的观察框架。它揭示了所有伟大文明的共同困境：当一个系统达到其最优化状态时，它最强大的防御机制往往也成为了它最主要的惰性和抗拒变革的枷锁。文明的消亡，往往不是外部的突然打击，而是内部系统对新挑战的反应速度和适应能力的丧失。通过对这些“不反弹”——即无法在危机中自我修正、回到健康轨迹——的历史案例进行细致入微的解剖，本书旨在提供一种关于“持续性”的深刻理解。它提醒我们，任何组织形式的稳定，都必须建立在对内部矛盾的持续正视与对外部环境变化的敏锐感知之上。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，这本书的开篇稍微有点考验耐心，它花了不少篇幅来铺陈背景和介绍人物关系，节奏相对缓慢，甚至让我一度怀疑是不是选错了书。但只要坚持读过前三分之一，那种如同爬坡后的豁然开朗感便会如期而至。作者对人性的复杂性有着近乎冷酷的清晰认识，她毫不留情地揭示了那些隐藏在光鲜外表之下的挣扎与妥协。这本书的厉害之处在于，它让你感到不舒服，但这种不舒服却是必要的“排毒”过程。它不是一本提供廉价安慰的读物，而是像一面镜子，精准地映照出我们自身不愿意面对的阴影。因此，它带来的思考深度是巨大的，让人在合上书页后，还会忍不住思考自己生活中的一些“惯性行为”，试图从中找到突破口，非常具有启发性和挑战性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，怎么说呢，就像是醇厚的陈年威士忌，初入口时可能有些辛辣，但回味无穷，带着一种成熟的、历经沉淀后的韵味。我特别欣赏作者在构建情节张力时的那种“留白”艺术。很多关键的转折点，作者都没有直接点破，而是用环境的描写、人物的一个眼神、一个细微的动作来暗示，这给了读者极大的想象空间。这种处理方式，使得这本书的耐读性大大增加，每一次重读，可能都会因为心境的变化而捕捉到之前未曾察觉的微妙之处。它没有那种直冲脑门的刺激感，而是像冬日壁炉里的炭火，温暖而持久地烘烤着读者的内心，让人在安静中获得力量和新的视角。对于那些偏爱含蓄美和深层次情感共鸣的读者来说，这本书无疑是一份惊喜大礼。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，它的叙事手法太独特了，简直就像一幅流动的油画。我记得刚开始读的时候，还担心它会不会太晦涩难懂，毕竟书名本身就带着一种神秘的色彩，但很快我就被作者的文字魅力所吸引。那种对细节的捕捉，对人物内心世界的细腻刻画，让人感觉自己就像是身处故事之中，与角色们一同呼吸、一同经历。尤其是作者对环境氛围的营造，那种淡淡的忧郁和隐藏在平静之下的暗流涌动，处理得恰到好处，让人忍不住想一口气读完，探寻究竟隐藏在“秘密”背后的真相。它不仅仅是在讲一个故事，更像是在引导读者去思考人与人之间复杂的情感连接，以及那些我们习惯性忽略的日常瞬间里蕴藏的巨大能量。读完后，脑海里挥之不去的是那些意象鲜明的场景，仿佛电影的慢镜头在不断回放，这种回味悠长的阅读体验，是我近年来少有的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体基调是内敛而深沉的，它巧妙地避开了当下流行文学中常见的戏剧化冲突和快速节奏，选择了一条更接近生活本身的脉络。我尤其欣赏作者在处理“时间”这个元素上的手法，它不像传统小说那样严格按时间线推进，而是通过记忆的回溯和未来的预感交织，构建了一个多维度的叙事空间。这种处理让读者感觉，书中的故事并非发生在某个特定的时空，而是随时可能在我们身边上演。读完后，我感觉自己对“耐心”这个品质有了更深的理解，它教会我，真正有价值的东西往往需要时间去酝酿、去等待，就像酿酒一样，急不得。对于那些渴望从快餐文化中抽离出来，寻找真正能沉淀心灵的文字滋养的读者来说，这本书提供了一种稀有的、令人心安的阅读体验，值得细细品味，反复咀嚼。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种题材的书没什么太大的期待，总觉得会是老一套的说教或者故作高深的理论堆砌。但是，这本书的结构设计非常精巧，它没有采用线性的叙事方式，而是通过碎片化的信息和多重视角，像拼图一样，引导读者自己去建构完整的图景。这种互动性极强的阅读过程，极大地激发了我的主动思考。作者的文字功底毋庸置疑，那些看似信手拈来的句子，背后都蕴含着深厚的哲理和对生活本质的洞察。更难得的是，它在探讨宏大主题的同时，始终保持着一种克制和优雅，从不强行灌输观点。读完后，我感觉自己的思维模式似乎被轻轻地“拨动”了一下，原本固化的认知有了一丝松动的迹象，这种潜移默化的影响，比直接的教导要深刻得多，非常值得那些追求精神深度体验的读者细细品味。