15分钟美容排毒瑜伽 9787533541743 福建科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 王欢 著

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• 15分钟
• 福建科技出版社

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出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533541743

商品编码：30196770694

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：15分钟美容排毒瑜伽

定价：26.00元

作者：张斌 王欢

出版社：福建科技出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787533541743

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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瑜伽练习不仅有助于纠正不良姿势、修饰形体，还可加快脂肪新陈代谢、控制食欲，从而达到减脂、排毒、养颜的效果。经常练习瑜伽能培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，有助于舒缓压力与焦虑，辅助治疗身体的各种病痛不适。瑜伽是一种运动，更是一种非常适合现代人的健康生活方式。瑜伽体位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽素食，放松心境，让您的美容排毒大业事半功倍。

内容提要

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本书以瑜伽为纽带，重点介绍能够起到美容养颜、排毒效果的瑜伽体式，并结合一定的瑜伽饮食，达到理想的锻炼效果。对于体式的介绍，以难易程度适中为主，为读者设计出一套行之有效的对症练习。

目录

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章 神奇瑜伽，来自古印度的美丽魔法 用15分钟瑜伽破译美丽密码 做时尚俏“伽”人，排毒是根本 练习15分钟瑜伽的前后事 瑜伽安全练习辅助道具 提高瑜伽修炼效果的关键：好心态 爱上瑜伽素食，让美丽加倍第二章 暖身瑜伽，放松心境才能事半功倍 瑜伽呼吸——吸一呼间释放毒素 腹式呼吸 胸式呼吸 完全式呼吸 瑜伽冥想——在“梦”中清洁身心 语音冥想 烛光冥想 合掌树木式冥想 丘之姿势冥想 手印觉醒式冥想 瑜伽坐姿——静态运动中消耗热量 雷电坐 吉祥坐 简易坐 全莲花坐 瑜伽热身运动——舒筋骨促进血液循王 颈部旋转式 蝴蝶式 牵拉手臂式 后仰式第三章 美颜瑜伽，“瑜”美人轻松养颜亮白无瑕 活血调经——经络畅通才能青春永驻 跪立式 铲斗式 蛙式 拜日式 双角一式 双角二式 扭转腰式 战斗舞式 侧身敬礼式 滋阴养巢——女性靓肤之本 磨豆式 简易束角式 花环式 式 坐姿平衡伸展式 单腿背部伸展式 凤凰飞翔式 拱背上抬腿式 广角侧伸展式 两侧摇摆式 祛痘消痕——做不一“斑”的女人 坐姿侧展式 拉弓式 单腿天鹅平衡式 加强侧伸展式 飞鸟式 分腿前弓头触地式 鸽子式 鸽王式 舞王式 美白保湿——瑜伽祛“黄气”提亮肤色 兔子式 猫伸展式 椅上分腿前屈式 紧肤抗皱——让肌肤保持弹性与活力 骆驼式 曲弓式 狮子式 狮子第二式 乌发亮眼——爱美丽，要从头开始 椅上桥式 三角伸展式 双腿背部伸展式第四章 排毒瑜伽，“瑜”悦身心内外通透焕彩 15分钟晨起瑜伽——提神醒肤轻盈身体 风吹树式 半鱼王式 苍鹭式 鹫变化式 天线式 舞式坐侧弯 鱼戏式 后抬腿式 树式 15分钟午间瑜伽——增加活力优雅体态 虎式 鱼式 毗湿奴式 鳄鱼式 卧英雄式 腰转动式 椅上并腿前屈式 椅上蛇式 椅上美臂式 15分钟傍晚瑜伽——消除疲劳益气活血 莲花坐手向上伸展式 下犬式 转躯触趾式 15分钟睡前瑜伽——静心助眠一身轻松 卧佛式 展背式 月亮式 卧十字式

作者介绍

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张斌：世界瑜伽协会中国分会主席，中国胎息瑜伽理疗人，元泉瑜伽连锁机构创始人，中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。

文摘

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序言

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好的，以下是一份关于一本名为《15分钟美容排毒瑜伽》的图书的简介，该简介严格遵循您的要求：不包含该书的具体内容，力求详实，自然流畅，不带AI痕迹，字数约1500字。 --- 《东方韵律：身心焕活的古老智慧》 图书简介 本书是一部深入探索人类精神与肉体和谐统一的哲思之作，它将带领读者穿越时空的界限，重新认识生命能量的流动与平衡之道。我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，身体和心灵常常处于一种被过度消耗的状态，疲惫、压力和内在失衡成为常态。本书的目的，正是提供一个回归本源的视角，探寻如何通过系统性的生活方式调整，实现深层的自我修复与升华。 第一部分：环境重塑与能量勘探 本篇着重探讨现代生活环境对个体生命力的潜在影响。我们不再将“健康”仅仅视为没有疾病的状态，而是将其定义为一种充沛的、可持续的生命活力。 一、现代文明的隐形枷锁： 我们细致剖析了都市生活中的“隐形污染源”，不仅仅指空气和水质，更深入到电磁波、噪音、以及快节奏决策带来的神经系统负荷。这一部分通过大量的案例分析和历史对比，揭示了现代人普遍存在的“慢性消耗症”是如何形成的。我们将探讨我们的感官系统如何在长期、低强度的刺激下被麻痹，从而无法感知到身体发出的真正需求信号。 二、内观的必要性与初始路径： 如何从“向外抓取”转向“向内聆听”？本书提出了一个渐进式的“内观启动”模型。这并非要求读者立刻进行复杂的冥想训练，而是倡导一种日常化的觉知练习。例如，如何利用日常的用餐时间，专注地感受食物的质地、温度和气味，将其视为一次与大地的连接仪式。通过对日常行为的精微观察，建立起人与自我之间最初的、未被干扰的对话渠道。 三、生命之源：呼吸的艺术与科学： 呼吸，作为生命最基本、却也最容易被忽视的律动，是连接身心世界的桥梁。本部分将从生理学和传统哲学的双重角度，解构呼吸的潜力。我们详细阐述了膈肌运动的重要性，并对比了不同历史时期人们的平均呼吸频率差异。书中提供了一系列基于呼吸节奏的技巧，旨在帮助读者稳定交感神经系统的过度兴奋，激活副交感神经的镇静作用。这部分内容强调，每一次深沉、有意识的吸气与呼吐，都是一次对细胞的滋养和对旧有模式的清理。 第二部分：循环与代谢的古老哲学 这一部分将视角从精神层面转向身体的物质基础，探讨如何优化身体的内在“清道夫”系统——循环系统、淋巴系统和消化系统。本书坚信，强大的生命力来自于高效的物质转化能力。 一、流动的秘密：循环系统的和谐： 血液、淋巴液的顺畅流动是维持生命体活力的关键。我们探讨了久坐和体态不良对体液循环构成的阻碍。书中引入了不同文化背景下，人们如何通过特定的体位和动作来促进“末梢循环”的实践经验。内容侧重于理解身体各个部位（如四肢末端、核心区域）的血氧和营养物质分配情况，并提供了非剧烈的、适合长期坚持的“激活流动”方法，强调温和而持续的刺激胜过间歇性的剧烈冲击。 二、消化力的重建：从肠道到心灵的联系： 现代营养学固然重要，但本书更侧重于“消化”这一行为本身的质量。我们审视了“食欲”与“真饥饿”的区别，并探讨了情绪如何直接影响胃肠道的蠕动和酶的分泌。这里引入了“慢食哲学”，鼓励读者将进食视为一种需要专注投入的“炼金术”，确保身体能够最大化地吸收有益物质，并有效排出废弃物。我们还研究了不同季节对消化系统需求的细微调整。 三、排泄的智慧与自我净化： 身体的“排出”功能是自我维护的最后一道防线。本节没有聚焦于极端的断食或清洗疗法，而是倡导一种顺应自然的“日课排毒”。这包括了如何通过调整饮水质量和时间，配合特定体位的轻柔伸展，来支持肾脏和肠道进行稳定的废物代谢。我们强调，真正的净化是一个持续、温和的过程，而非一年一度的剧烈冲击。 第三部分：结构优化与姿态的内在表达 身体的形态不仅仅是骨骼肌肉的排列，更是我们内心世界在外在世界的投射。本部分关注如何通过细致的身体调整，改善力学结构，从而提升整体的精气神。 一、重力的平衡艺术： 人体结构在重力场中的平衡至关重要。本书深入分析了现代人常见的骨盆前倾、圆肩驼背等姿态问题，并从生物力学的角度解释了这些姿态如何无谓地消耗能量。我们提供了一套针对日常办公和居家环境的“微调策略”，这些策略旨在通过细微的肌肉激活和放松，帮助身体寻找更省力的自然平衡点。 二、关节的润滑与弹性维护： 强健不等于僵硬。本篇强调了关节囊和结缔组织的健康对于维持身体灵活性的重要性。我们探讨了如何通过特定类型的、强调延展和释放的动作模式，来促进关节液的生成与循环，保持组织的韧性和可塑性。这里的重点在于“松弛的力量”，即在保持力量感的同时，消除不必要的紧张束缚。 三、姿态与身份认同： 你的站姿、你的坐姿，都在无声地诉说着你的故事。本书引导读者将身体姿态的调整，视为一次内在身份的重塑。当你拥有一个更开放、更稳定的体态时，你的思维模式和应对外部挑战的韧性也会随之改变。我们通过对身体空间占有方式的探讨，帮助读者建立起更加自信、从容的内在场域。 结语：持续的觉察之旅 本书并非提供一套即时见效的“速成秘笈”，而是一份地图，指引读者进入一个需要耐心和自我陪伴的旅程。生命力的恢复与提升是一个动态、持续的循环过程，需要我们不断地觉察、调整，并与自身的节奏保持同步。这份智慧的核心在于：尊重身体的智慧，倾听内在的声音，并以一种谦逊而坚定的态度，去耕耘属于自己的生命能量场。读者将发现，通过系统性的自我关照，潜藏的生命力将自然涌现，带来持久的内在稳定与外在光彩。 ---

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近终于入手了一本朋友强烈推荐的“快速焕新”指南，虽然书名听起来很具体，但我发现它真正打动我的地方，在于它提供的生活哲学的深度，而非仅仅是表面的技巧。这本书的编排非常人性化，它没有那种咄咄逼人的“你必须在X天内改变”的压力感，而是用一种非常温柔、循序渐进的方式，引导你去审视自己日常生活中那些不经意间积累的“负担”。 比如，它用了好几页篇幅来讨论“意念的排毒”——如何识别并清除那些消耗你精力的消极思维模式，这部分内容让我眼前一亮。我一直以为排毒就是吃点清淡的食物或者做做运动，但这本书居然深入到了心理层面，教我们如何通过简单的冥想和呼吸练习，让大脑“卸载”那些不必要的噪音。我尤其喜欢其中一个章节，它分享了几个非常实用的“微习惯”养成法，让你在忙碌到连五分钟都挤不出来的时候，也能为身心健康做点事。它不强调完美，强调的是持续的微小进步，这种理念非常适合像我这样工作节奏快、容易半途而废的人。读完前三分之一，我已经感觉自己的精神状态明显稳定了不少，看待日常小事的视角也变得开阔起来，真是一本从内而外滋养心灵的好书。

评分☆☆☆☆☆

我通常对需要长期坚持的健康计划持怀疑态度，但这本书成功地把我变成了一个“小小的信徒”，原因在于它提供了一种极其灵活的“模块化”实践方案。它没有强迫你必须完成一整套时长固定的流程，而是将所有的练习拆分成了“5分钟快速启动”、“10分钟深度放松”和“15分钟全身唤醒”等几种模块。我发现这对我这种时间碎片化的人太友好了。今天早上开会前，我用了作者推荐的“颈部淋巴激活术”三分钟，感觉整个上午的头脑都异常清醒。昨天晚上失眠，我按照书中的“睡前腹式呼吸法”练习了十分钟，真的比以往任何时候都更快进入深层睡眠。这种“即取即用”的实用性，让我对这本书的信赖度直线上升。它教会我的是一种思维方式：健康管理不是一场需要提前规划的马拉松，而是无数个当下微小、精确且高效的选择累积而成。这种对现代生活节奏的深刻理解，是许多同类书籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，是它将传统智慧与现代生活困境进行了高水平的融合。很多关于排毒或清洁的指导都过于强调“禁食”或“极简”，这在现实中往往难以持久。但这本书的视角非常“接地气”，它承认我们都会有聚餐、压力大、睡眠不足的时候，它提供的不是逃避现实的方法，而是如何在泥泞中保持莲花的姿态。例如，它详细分析了现代人因长时间使用电子产品而导致的“信息超载”，并提供了一套专门针对眼睛和手腕的“数字排毒操”。我以前从未想过“信息摄入”也是一种毒素，但书中的解释非常有说服力。更让我感动的是，作者在提到运动时，反复强调“倾听身体的低语”，而不是一味追求运动量或卡路里消耗。这种充满慈悲心和智慧的指导方针，让我感觉这本书的作者是一位真正理解现代人挣扎的智者，它给予的不仅仅是身体的改善，更是一种对自我负责的成熟态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视觉呈现和排版设计绝对是加分项，简直可以称得上是艺术品级别。我是一个非常注重阅读体验的人，如果书的内容再好，但排版让人眼花缭乱，我也会立刻放弃。这本书的纸张质感一流，拿在手里沉甸甸的，油墨印刷清晰，即便是那些复杂的体式图解，线条也流畅、精确到位，让人一眼就能抓住要点。更绝的是，它在讲解每一个瑜伽环节时，都会配上一段与该动作意境相符的、富有诗意的文字描述，比如形容某个拉伸动作如同“清晨的露珠滑落叶尖”，这种情境化的描述，极大地增强了读者的沉浸感。它不是那种冷冰冰的健身手册，更像是一位温和的导师，在你身边轻声细语地指导你。我发现自己会时不时地拿起这本书，不是为了学习新的体式，而是单纯地翻阅那些优美的文字和精美的插图，它本身就具有一种镇静和放松的力量，是那种我愿意放在床头随时翻阅的“心灵伴侣”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书纯粹是抱着“试试看”的心态，因为市面上太多这种“速成”类书籍了，往往都是华而不实的套路。然而，这本书最让我惊喜的是它对身体能量流动的细腻描绘和解析。它不仅仅是教你一套动作，而是解释了为什么某些姿势能刺激特定的腺体，为什么特定的呼吸节奏能影响自主神经系统。作者的文字功底非常扎实，把复杂的生理学概念用非常生动的比喻解释清楚，读起来完全没有枯燥感。我试着按照书中的一个“午后提神序列”做了几次，效果立竿见影，比我以前喝咖啡提神有效得多，而且没有咖啡因带来的后续疲惫感。更重要的是，它提供的“排毒”概念是全方位的，不仅讲了体内的毒素，还深入探讨了环境中的毒素，比如如何通过调整家居布局，利用自然光线来优化身体的生物钟。我特别欣赏它所倡导的“顺势而为”的理念，即不要对抗身体的自然节律，而是学会与之共舞，找到最适合自己的节奏点，这让整个“排毒”过程变成了一种享受，而不是一项任务。