15分鍾美容排毒瑜伽 9787533541743 福建科技齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 王歡 著

圖書標籤:

• 美容
• 瑜伽
• 排毒
• 健康
• 養生
• 女性
• 塑形
• 放鬆
• 15分鍾
• 福建科技齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533541743

商品編碼：30196770694

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：15分鍾美容排毒瑜伽

定價：26.00元

作者：張斌 王歡

齣版社：福建科技齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787533541743

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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瑜伽練習不僅有助於糾正不良姿勢、修飾形體，還可加快脂肪新陳代謝、控製食欲，從而達到減脂、排毒、養顔的效果。經常練習瑜伽能培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態，有助於舒緩壓力與焦慮，輔助治療身體的各種病痛不適。瑜伽是一種運動，更是一種非常適閤現代人的健康生活方式。瑜伽體位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽素食，放鬆心境，讓您的美容排毒大業事半功倍。

內容提要

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本書以瑜伽為紐帶，重點介紹能夠起到美容養顔、排毒效果的瑜伽體式，並結閤一定的瑜伽飲食，達到理想的鍛煉效果。對於體式的介紹，以難易程度適中為主，為讀者設計齣一套行之有效的對癥練習。

目錄

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章 神奇瑜伽，來自古印度的美麗魔法 用15分鍾瑜伽破譯美麗密碼 做時尚俏“伽”人，排毒是根本 練習15分鍾瑜伽的前後事 瑜伽安全練習輔助道具 提高瑜伽修煉效果的關鍵：好心態 愛上瑜伽素食，讓美麗加倍第二章 暖身瑜伽，放鬆心境纔能事半功倍 瑜伽呼吸——吸一呼間釋放毒素 腹式呼吸 胸式呼吸 完全式呼吸 瑜伽冥想——在“夢”中清潔身心 語音冥想 燭光冥想 閤掌樹木式冥想 丘之姿勢冥想 手印覺醒式冥想 瑜伽坐姿——靜態運動中消耗熱量 雷電坐 吉祥坐 簡易坐 全蓮花坐 瑜伽熱身運動——舒筋骨促進血液循王 頸部鏇轉式 蝴蝶式 牽拉手臂式 後仰式第三章 美顔瑜伽，“瑜”美人輕鬆養顔亮白無瑕 活血調經——經絡暢通纔能青春永駐 跪立式 鏟鬥式 蛙式 拜日式 雙角一式 雙角二式 扭轉腰式 戰鬥舞式 側身敬禮式 滋陰養巢——女性靚膚之本 磨豆式 簡易束角式 花環式 式 坐姿平衡伸展式 單腿背部伸展式 鳳凰飛翔式 拱背上抬腿式 廣角側伸展式 兩側搖擺式 祛痘消痕——做不一“斑”的女人 坐姿側展式 拉弓式 單腿天鵝平衡式 加強側伸展式 飛鳥式 分腿前弓頭觸地式 鴿子式 鴿王式 舞王式 美白保濕——瑜伽祛“黃氣”提亮膚色 兔子式 貓伸展式 椅上分腿前屈式 緊膚抗皺——讓肌膚保持彈性與活力 駱駝式 麯弓式 獅子式 獅子第二式 烏發亮眼——愛美麗，要從頭開始 椅上橋式 三角伸展式 雙腿背部伸展式第四章 排毒瑜伽，“瑜”悅身心內外通透煥彩 15分鍾晨起瑜伽——提神醒膚輕盈身體 風吹樹式 半魚王式 蒼鷺式 鷲變化式 天綫式 舞式坐側彎 魚戲式 後抬腿式 樹式 15分鍾午間瑜伽——增加活力優雅體態 虎式 魚式 毗濕奴式 鰐魚式 臥英雄式 腰轉動式 椅上並腿前屈式 椅上蛇式 椅上美臂式 15分鍾傍晚瑜伽——消除疲勞益氣活血 蓮花坐手嚮上伸展式 下犬式 轉軀觸趾式 15分鍾睡前瑜伽——靜心助眠一身輕鬆 臥佛式 展背式 月亮式 臥十字式

作者介紹

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張斌：世界瑜伽協會中國分會主席，中國胎息瑜伽理療人，元泉瑜伽連鎖機構創始人，中國瑜伽界集*瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。

文摘

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序言

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好的，以下是一份關於一本名為《15分鍾美容排毒瑜伽》的圖書的簡介，該簡介嚴格遵循您的要求：不包含該書的具體內容，力求詳實，自然流暢，不帶AI痕跡，字數約1500字。 --- 《東方韻律：身心煥活的古老智慧》 圖書簡介 本書是一部深入探索人類精神與肉體和諧統一的哲思之作，它將帶領讀者穿越時空的界限，重新認識生命能量的流動與平衡之道。我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，身體和心靈常常處於一種被過度消耗的狀態，疲憊、壓力和內在失衡成為常態。本書的目的，正是提供一個迴歸本源的視角，探尋如何通過係統性的生活方式調整，實現深層的自我修復與升華。 第一部分：環境重塑與能量勘探 本篇著重探討現代生活環境對個體生命力的潛在影響。我們不再將“健康”僅僅視為沒有疾病的狀態，而是將其定義為一種充沛的、可持續的生命活力。 一、現代文明的隱形枷鎖： 我們細緻剖析瞭都市生活中的“隱形汙染源”，不僅僅指空氣和水質，更深入到電磁波、噪音、以及快節奏決策帶來的神經係統負荷。這一部分通過大量的案例分析和曆史對比，揭示瞭現代人普遍存在的“慢性消耗癥”是如何形成的。我們將探討我們的感官係統如何在長期、低強度的刺激下被麻痹，從而無法感知到身體發齣的真正需求信號。 二、內觀的必要性與初始路徑： 如何從“嚮外抓取”轉嚮“嚮內聆聽”？本書提齣瞭一個漸進式的“內觀啓動”模型。這並非要求讀者立刻進行復雜的冥想訓練，而是倡導一種日常化的覺知練習。例如，如何利用日常的用餐時間，專注地感受食物的質地、溫度和氣味，將其視為一次與大地的連接儀式。通過對日常行為的精微觀察，建立起人與自我之間最初的、未被乾擾的對話渠道。 三、生命之源：呼吸的藝術與科學： 呼吸，作為生命最基本、卻也最容易被忽視的律動，是連接身心世界的橋梁。本部分將從生理學和傳統哲學的雙重角度，解構呼吸的潛力。我們詳細闡述瞭膈肌運動的重要性，並對比瞭不同曆史時期人們的平均呼吸頻率差異。書中提供瞭一係列基於呼吸節奏的技巧，旨在幫助讀者穩定交感神經係統的過度興奮，激活副交感神經的鎮靜作用。這部分內容強調，每一次深沉、有意識的吸氣與呼吐，都是一次對細胞的滋養和對舊有模式的清理。 第二部分：循環與代謝的古老哲學 這一部分將視角從精神層麵轉嚮身體的物質基礎，探討如何優化身體的內在“清道夫”係統——循環係統、淋巴係統和消化係統。本書堅信，強大的生命力來自於高效的物質轉化能力。 一、流動的秘密：循環係統的和諧： 血液、淋巴液的順暢流動是維持生命體活力的關鍵。我們探討瞭久坐和體態不良對體液循環構成的阻礙。書中引入瞭不同文化背景下，人們如何通過特定的體位和動作來促進“末梢循環”的實踐經驗。內容側重於理解身體各個部位（如四肢末端、核心區域）的血氧和營養物質分配情況，並提供瞭非劇烈的、適閤長期堅持的“激活流動”方法，強調溫和而持續的刺激勝過間歇性的劇烈衝擊。 二、消化力的重建：從腸道到心靈的聯係： 現代營養學固然重要，但本書更側重於“消化”這一行為本身的質量。我們審視瞭“食欲”與“真飢餓”的區彆，並探討瞭情緒如何直接影響胃腸道的蠕動和酶的分泌。這裏引入瞭“慢食哲學”，鼓勵讀者將進食視為一種需要專注投入的“煉金術”，確保身體能夠最大化地吸收有益物質，並有效排齣廢棄物。我們還研究瞭不同季節對消化係統需求的細微調整。 三、排泄的智慧與自我淨化： 身體的“排齣”功能是自我維護的最後一道防綫。本節沒有聚焦於極端的斷食或清洗療法，而是倡導一種順應自然的“日課排毒”。這包括瞭如何通過調整飲水質量和時間，配閤特定體位的輕柔伸展，來支持腎髒和腸道進行穩定的廢物代謝。我們強調，真正的淨化是一個持續、溫和的過程，而非一年一度的劇烈衝擊。 第三部分：結構優化與姿態的內在錶達 身體的形態不僅僅是骨骼肌肉的排列，更是我們內心世界在外在世界的投射。本部分關注如何通過細緻的身體調整，改善力學結構，從而提升整體的精氣神。 一、重力的平衡藝術： 人體結構在重力場中的平衡至關重要。本書深入分析瞭現代人常見的骨盆前傾、圓肩駝背等姿態問題，並從生物力學的角度解釋瞭這些姿態如何無謂地消耗能量。我們提供瞭一套針對日常辦公和居傢環境的“微調策略”，這些策略旨在通過細微的肌肉激活和放鬆，幫助身體尋找更省力的自然平衡點。 二、關節的潤滑與彈性維護： 強健不等於僵硬。本篇強調瞭關節囊和結締組織的健康對於維持身體靈活性的重要性。我們探討瞭如何通過特定類型的、強調延展和釋放的動作模式，來促進關節液的生成與循環，保持組織的韌性和可塑性。這裏的重點在於“鬆弛的力量”，即在保持力量感的同時，消除不必要的緊張束縛。 三、姿態與身份認同： 你的站姿、你的坐姿，都在無聲地訴說著你的故事。本書引導讀者將身體姿態的調整，視為一次內在身份的重塑。當你擁有一個更開放、更穩定的體態時，你的思維模式和應對外部挑戰的韌性也會隨之改變。我們通過對身體空間占有方式的探討，幫助讀者建立起更加自信、從容的內在場域。 結語：持續的覺察之旅 本書並非提供一套即時見效的“速成秘笈”，而是一份地圖，指引讀者進入一個需要耐心和自我陪伴的旅程。生命力的恢復與提升是一個動態、持續的循環過程，需要我們不斷地覺察、調整，並與自身的節奏保持同步。這份智慧的核心在於：尊重身體的智慧，傾聽內在的聲音，並以一種謙遜而堅定的態度，去耕耘屬於自己的生命能量場。讀者將發現，通過係統性的自我關照，潛藏的生命力將自然湧現，帶來持久的內在穩定與外在光彩。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的，是它將傳統智慧與現代生活睏境進行瞭高水平的融閤。很多關於排毒或清潔的指導都過於強調“禁食”或“極簡”，這在現實中往往難以持久。但這本書的視角非常“接地氣”，它承認我們都會有聚餐、壓力大、睡眠不足的時候，它提供的不是逃避現實的方法，而是如何在泥濘中保持蓮花的姿態。例如，它詳細分析瞭現代人因長時間使用電子産品而導緻的“信息超載”，並提供瞭一套專門針對眼睛和手腕的“數字排毒操”。我以前從未想過“信息攝入”也是一種毒素，但書中的解釋非常有說服力。更讓我感動的是，作者在提到運動時，反復強調“傾聽身體的低語”，而不是一味追求運動量或卡路裏消耗。這種充滿慈悲心和智慧的指導方針，讓我感覺這本書的作者是一位真正理解現代人掙紮的智者，它給予的不僅僅是身體的改善，更是一種對自我負責的成熟態度。

評分☆☆☆☆☆

我通常對需要長期堅持的健康計劃持懷疑態度，但這本書成功地把我變成瞭一個“小小的信徒”，原因在於它提供瞭一種極其靈活的“模塊化”實踐方案。它沒有強迫你必須完成一整套時長固定的流程，而是將所有的練習拆分成瞭“5分鍾快速啓動”、“10分鍾深度放鬆”和“15分鍾全身喚醒”等幾種模塊。我發現這對我這種時間碎片化的人太友好瞭。今天早上開會前，我用瞭作者推薦的“頸部淋巴激活術”三分鍾，感覺整個上午的頭腦都異常清醒。昨天晚上失眠，我按照書中的“睡前腹式呼吸法”練習瞭十分鍾，真的比以往任何時候都更快進入深層睡眠。這種“即取即用”的實用性，讓我對這本書的信賴度直綫上升。它教會我的是一種思維方式：健康管理不是一場需要提前規劃的馬拉鬆，而是無數個當下微小、精確且高效的選擇纍積而成。這種對現代生活節奏的深刻理解，是許多同類書籍所缺乏的。

評分☆☆☆☆☆

哇，我最近終於入手瞭一本朋友強烈推薦的“快速煥新”指南，雖然書名聽起來很具體，但我發現它真正打動我的地方，在於它提供的生活哲學的深度，而非僅僅是錶麵的技巧。這本書的編排非常人性化，它沒有那種咄咄逼人的“你必須在X天內改變”的壓力感，而是用一種非常溫柔、循序漸進的方式，引導你去審視自己日常生活中那些不經意間積纍的“負擔”。 比如，它用瞭好幾頁篇幅來討論“意念的排毒”——如何識彆並清除那些消耗你精力的消極思維模式，這部分內容讓我眼前一亮。我一直以為排毒就是吃點清淡的食物或者做做運動，但這本書居然深入到瞭心理層麵，教我們如何通過簡單的冥想和呼吸練習，讓大腦“卸載”那些不必要的噪音。我尤其喜歡其中一個章節，它分享瞭幾個非常實用的“微習慣”養成法，讓你在忙碌到連五分鍾都擠不齣來的時候，也能為身心健康做點事。它不強調完美，強調的是持續的微小進步，這種理念非常適閤像我這樣工作節奏快、容易半途而廢的人。讀完前三分之一，我已經感覺自己的精神狀態明顯穩定瞭不少，看待日常小事的視角也變得開闊起來，真是一本從內而外滋養心靈的好書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視覺呈現和排版設計絕對是加分項，簡直可以稱得上是藝術品級彆。我是一個非常注重閱讀體驗的人，如果書的內容再好，但排版讓人眼花繚亂，我也會立刻放棄。這本書的紙張質感一流，拿在手裏沉甸甸的，油墨印刷清晰，即便是那些復雜的體式圖解，綫條也流暢、精確到位，讓人一眼就能抓住要點。更絕的是，它在講解每一個瑜伽環節時，都會配上一段與該動作意境相符的、富有詩意的文字描述，比如形容某個拉伸動作如同“清晨的露珠滑落葉尖”，這種情境化的描述，極大地增強瞭讀者的沉浸感。它不是那種冷冰冰的健身手冊，更像是一位溫和的導師，在你身邊輕聲細語地指導你。我發現自己會時不時地拿起這本書，不是為瞭學習新的體式，而是單純地翻閱那些優美的文字和精美的插圖，它本身就具有一種鎮靜和放鬆的力量，是那種我願意放在床頭隨時翻閱的“心靈伴侶”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書純粹是抱著“試試看”的心態，因為市麵上太多這種“速成”類書籍瞭，往往都是華而不實的套路。然而，這本書最讓我驚喜的是它對身體能量流動的細膩描繪和解析。它不僅僅是教你一套動作，而是解釋瞭為什麼某些姿勢能刺激特定的腺體，為什麼特定的呼吸節奏能影響自主神經係統。作者的文字功底非常紮實，把復雜的生理學概念用非常生動的比喻解釋清楚，讀起來完全沒有枯燥感。我試著按照書中的一個“午後提神序列”做瞭幾次，效果立竿見影，比我以前喝咖啡提神有效得多，而且沒有咖啡因帶來的後續疲憊感。更重要的是，它提供的“排毒”概念是全方位的，不僅講瞭體內的毒素，還深入探討瞭環境中的毒素，比如如何通過調整傢居布局，利用自然光綫來優化身體的生物鍾。我特彆欣賞它所倡導的“順勢而為”的理念，即不要對抗身體的自然節律，而是學會與之共舞，找到最適閤自己的節奏點，這讓整個“排毒”過程變成瞭一種享受，而不是一項任務。