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仰望尾迹云 著

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• 健康饮食

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出版社： 电子工业

ISBN：9787121312311

商品编码：30196870562

出版时间：2017-05-01

基本信息

商品名称： 我的*后一本减肥书	出版社： 电子工业出版社	出版时间：2017-05-01
作者：仰望尾迹云	译者：	开本： 32开
定价： 49.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787121312311	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

本书从"减肥不要只看体重”、"只有慢减肥才是真减肥”等观点说起，对减肥常见的伪科学误区，做了基本的剖析和澄清，对减肥科普市场伪科学横行的现象做了揭露，总结了如何鉴别减肥伪科学的方法。对运动减肥的基础知识做了完备的总结，并详细阐述了作者研发的系统减肥方案。

目录

推荐序 / 008 “模块化饮食法”受益者们说 / 010 **章：减肥，别只看体重 为什么她不称体重，减肥才成功了？ NO.1 /减肥不等于减体重 / 014 NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ / 015 NO.3 /减肥时体重不变，就是失败吗？ / 021 NO.4 /减肥，不看体重看什么？ / 025 NO.5 /体脂秤能测准你的体成分吗？ / 030 NO.6 /买一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038 第二章：快速减肥——折腾人的体重游戏 为什么减肥*慢的一个反而成功了？ NO.1 /为什么快速减肥＝快速反弹？ / 044 NO.2 /为什么减肥越快，反弹越快？ / 050 NO.3 /快速减肥有多危险——减肥不能以健康为代价 / 054 NO.4 /快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松 / 056 NO.5 /如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？ / 061 NO.6 /快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能 / 063 NO.7 /快速减肥为什么会伤害免疫功能？ / 066 NO.8 /如何预防快速减肥导致的免疫力降低？ / 070 NO.9 /只有慢减肥才是真减肥 / 074 第三章：全世界都在忽悠你—— 减肥知识我该信谁？ 微信减肥内容正确率不到1% NO.1 /减肥，为什么全世界都在忽悠你？ / 080 NO.2 /减肥，为什么好骗？ / 090 NO.3 /减肥伪科学都是怎么骗人的？ / 095 NO.4 /怎么鉴别减肥伪科学——三个“金标准” / 100 第四章：从零开始精通运动减肥 运动减肥原来不止是“动”这么简单 NO.1 /没有不能减肥的运动 / 108 NO.2 /持续性有氧运动 / 110 NO.3 /如何简单地衡量运动强度？ / 112 NO.4 /高强度间歇性运动 / 115 NO.5 / 如何让运动后过量氧耗多一点？ / 120 NO.6 / 力量训练 / 126 NO.7 / 不运动的碎片活动减肥法——NEAT减肥法 / 128 NO.8 / 具体如何安排运动减脂？ / 131 NO.9 / 健身房力量训练入门 / 135 第五章：“模块化饮食法”前篇——减肥你该吃多少？ 以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法 NO.1 / 模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？/ 152 NO.2 / 简单三步完成模块化饮食法 / 155 NO.3 / 有关热量消耗的那些事儿 / 159 NO.4 / 每日热量消耗怎么算？ / 173 第六章：“模块化饮食法”后篇——如何利用模块化食材表？ 减肥时他终于有了“掌控感” NO.1 / “模块化饮食法”如何制造热量缺口？ / 178 NO.2 / 关于热量单位的误区 /181 NO.3 / 一份完美的食材表 / 183 NO.4 / 模块化饮食法具体如何使用？ / 188 NO.5 / 模块化饮食法有哪些好处？ / 190 NO.6 / 使用模块化饮食法如何注意膳食营养？ / 196 NO.7 / “食物相克”是真的吗？ / 200 NO.8 / 运动模块如何使用？ / 202 NO.9 / 模块化饮食法如何应对减肥平台期？ / 204 第七章：不骗你，我亲身验证——个人经验靠得住吗？ “6个酸枣”真的是减肥“神药”吗？ NO.1 / 适合别人的不一定适合你 / 210 NO.2 / 我觉得有用的，不一定是真有用 / 218 NO.3 / 个人经验，容易受到价值观的影响 / 224 NO.4 / 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？ / 231 NO.5 / 理解实践是检验真理的**标准 / 235

好的，这是为您构思的一份不包含《我的最后一本减肥书》内容的详细图书简介： --- 《星河彼岸的旅人》：一部关于失落、记忆与重塑的史诗 作者：[此处可填入虚构作者名，例如：亚历山大·维恩] 导言：被遗忘的坐标 在这部宏大而细腻的科幻史诗中，我们被抛入了一个后“大寂静”时代的宇宙。人类文明的辉煌已成残影，星际航行的高峰期留下了无数被遗弃的殖民地和幽灵般的空间站。故事的主角，艾莉亚·凡恩，是一名“记忆修复师”。她的工作不是修复机器，而是修复破碎的人类心智——那些在漫长星际漂流中，因“时间稀释效应”而遗失了过去数十年，甚至数百年记忆的幸存者。 《星河彼岸的旅人》不仅仅是一部探索太空奥秘的作品，它更深入地挖掘了人类身份的本质：如果记忆是构建自我的基石，当记忆被剥离，留下的是谁？ 第一部：幽灵站台与回声 故事始于“克洛诺斯站”，一个漂浮在银河系边缘，依靠残存的量子能源勉强维持运转的废弃物流中转站。艾莉亚在这里接收了一位特殊的病人——代号为“零”。“零”是一个无法追溯身份的男性，他的脑部植入物被深度加密，任何尝试访问其核心记忆的手段都引发了剧烈的神经反弹。更诡异的是，每次艾莉亚试图进行浅层修复时，她都会体验到强烈的、不属于她自己的感官片段：冰冷的金属气味，远超寻常的重力加速度，以及一种古老、近乎神话的“原初之音”。 艾莉亚的工具箱里装满了最尖端的神经界面设备，但面对“零”，它们都显得苍白无力。她必须冒险，采用一种被星际议会明令禁止的“深潜”技术——直接将自己的意识与目标对象的亚意识层面对接。 第二部：记忆的迷宫与失落的帝国 深潜将艾莉亚带入了一片广袤无垠的“心灵废墟”。她发现“零”的记忆碎片描绘了一个与当前已知历史截然不同的古代文明——“阿卡迪亚联邦”。这个联邦掌握着扭曲时空结构的技术，并在数千年前神秘地崩溃了。 随着探索的深入，艾莉亚不再仅仅是观察者。她开始“代入”零的过去：她感受到了作为一名阿卡迪亚首席工程师的责任、对未知宇宙的狂热追求，以及最终，导致联邦覆灭的那场灾难——一次被称为“大分岔”的实验失控。 然而，记忆并非线性呈现。阿卡迪亚的记忆被层层加密，每一层都由一种名为“熵锁”的逻辑陷阱保护。艾莉亚发现，零并非单纯的受害者，他似乎是那场灾难的关键参与者，或者，甚至是某种更高维度的“看守者”。每当她破解一层记忆，零的肉体就会产生剧烈反应，现实世界中的克洛诺斯站也开始遭受能量风暴的侵袭。 第三部：真理的代价与悖论 艾莉亚必须做出抉择：是继续探寻真相，冒着彻底摧毁“零”的心智乃至自身意识的风险，还是退缩，让一个可能掌握着宇宙存亡关键的秘密永远沉睡？ 故事的转折点出现在艾莉亚接触到最深层的记忆核心时。她发现，“零”的身份其实是一个为了阻止“大分岔”的未来版本自我进行的时间回溯体。阿卡迪亚联邦的覆灭并非意外，而是他们试图逃避一个更宏大、更难以名状的宇宙威胁——一种吞噬信息和存在的“虚空之潮”。零被派回过去，任务是将关键的技术蓝图伪装成“无意义的噪音”植入某个稳定的时间节点，以期未来的文明能够重新找到它。 而艾莉亚的“深潜”行为，正无意中激活了这些蓝图。 第四部：重塑星图 最后的篇章聚焦于两个角色如何在时间与记忆的夹缝中合作。艾莉亚利用她的修复技术，将零的残存意识转化为一个“活体信息流”，而零则引导她理解那些被加密的技术概念。他们不再试图“恢复”记忆，而是将零的过去转化为一种全新的“导航系统”。 他们成功地将这份信息传递了出去，目标不是当下，而是遥远的未来。然而，完成使命后的零，他的存在也随之消散，回归到他所保护的“时间褶皱”之中。 艾莉亚离开了克洛诺斯站，她不再是那个只修复破碎心灵的医生。她成为了一个“跨时间信使”，她的使命从修复个体扩展到了维护宇宙结构的基本稳定。她知道，星河彼岸的旅途永无止境，而真正的身份，并非由我们记住了什么决定，而是我们决定要记住什么。 主题深度剖析 《星河彼岸的旅人》探讨了以下核心主题： 1. 身份与叙事： 探讨了人类如何通过对自己历史的讲述来定义自我，以及当叙事被系统性破坏时，重建的艰难。 2. 时间的不可逆性与干预： 小说在硬科幻的框架下，审视了时间旅行和记忆干预带来的伦理困境和蝴蝶效应。 3. 记忆的重量： 揭示了知识和痛苦的记忆如何在个体和文明的进化中扮演双重角色。 这部作品文笔冷峻而富有诗意，融合了赛博朋克的机械美学与太空歌剧的宏大叙事，为读者提供了一次关于存在主义和宇宙尺度的深刻冥想。它邀请读者思考：你愿意为了拯救未来，而牺牲多少属于你的过去？

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，最让我感到震撼的是它对“环境塑造行为”的精辟分析。我过去一直把所有责任都归咎于自己的意志力薄弱，觉得自己是“意志力贫乏症”的重度患者。然而，作者用大量的篇幅解释了，我们的意志力是一种有限的资源，而外部环境才是决定我们日常选择的关键因素。比如，书里详细分析了家庭聚餐时的“被动进食”现象，以及办公室零食柜的“视觉诱惑力”。作者提供的解决方案非常具体，不是空泛的“要管住嘴”，而是教你如何设计一个让你更容易做出健康选择的环境：把水果放在最显眼的地方，把不健康的零食放在难拿到的柜子深处，甚至是如何礼貌地拒绝那些你不想吃的食物而不伤和气。这套“行为工程学”的应用，比单纯的节食记录要有效得多。我按照书中的建议重新布置了我的厨房区域，效果立竿见影，因为我不再需要每次都和我的“意志力”打一场艰苦卓绝的拉锯战，而是让环境替我做了决定。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这个名字略带夸张的书名持保留态度的，觉得可能又是另一本故作姿态的“终极秘籍”。但翻开后，我发现这本书的语言风格极其接地气，没有高高在上的说教感，反倒像是一位经验丰富的朋友，在深夜跟你推心置腹地聊天。书中有一段关于“完美主义的陷阱”的论述，让我拍案叫绝。作者指出，正是我们对“完美执行”的追求，导致了我们一次次的失败——只要计划被打乱了一餐，我们就觉得“完了，今天全毁了”，然后干脆自暴自弃。作者提倡的“70%原则”——只要大部分时间保持正确，就足够了——彻底解放了我的精神压力。我过去总是追求100分的完美，结果经常因为一个小小的失误就得了0分。这种从“全有或全无”思维模式中解脱出来的感觉，简直是体重管理中的一场革命。这本书的魅力在于，它告诉你，失败是过程的一部分，而不是终点。我甚至推荐给那些不打算减肥的朋友，因为它教会人们如何更宽容地对待生活中的不确定性。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种“减肥老手”量身定做的！我翻开它的第一页，就被作者那种坦诚又带着点自嘲的语气给吸引住了。它没有那些陈词滥调，什么“一个月瘦二十斤”的夸张口号，而是非常务实地探讨了我们这些屡战屡败的人，内心深处那些不为人知的挣扎和陷阱。比如，它细致地分析了“平台期”其实不是身体的叛变，而是我们潜意识里对新体重的一种抗拒，这一点我深有体会，每次快要达到目标，总会莫名其妙地找借口放纵一下。书里提到了很多关于“身份认同”的心理学观点，让我意识到，我一直以来都把自己定义为一个“正在减肥的人”，而不是一个“健康生活者”，这种思维定势才是最大的敌人。作者建议我们不要把注意力放在体重秤上的数字，而是关注那些日常的小胜利，比如今天没有因为压力而暴饮暴食，或者坚持多走了五百步。这种视角转换，真的让我感到豁然开朗，好像终于找到了那个能让我真正放下焦虑，并持之以恒下去的“开关”。我打算把书里的几个核心练习打印出来，贴在冰箱上，时常提醒自己。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我的第一感觉是，作者绝对是个心思细腻到近乎偏执的观察家。它不是一本教你“吃什么”和“做什么运动”的指南，更像是一部关于“如何与自己的身体和平共处”的哲学思辨录。其中关于“饥饿感的误读”那一章节，简直是神来之笔。我们总以为饿了就得立刻吃东西，但作者通过一系列生动的案例，揭示了我们生活中很多所谓的“饥饿”，其实是无聊、焦虑、或者只是单纯的口渴。书中甚至还探讨了食物在社交场合中的作用，指出我们很多时候不是因为爱吃，而是因为“不吃显得不合群”。我特别欣赏作者处理复杂情感的方式，它没有把减肥塑造成一场与脂肪的战争，而是鼓励我们去理解身体发出的每一个信号，无论是信号是真实的生理需求，还是被社会文化强加的信号。这种深层次的自我对话，远比任何食谱都有价值。这本书的结构非常松散，却又在不知不觉中构建了一个完整的心理防御体系，让读者在不知不觉中，把那些错误的认知连根拔起。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的阅读体验是颠覆性的。它不是一本提供“快速修复方案”的自助书籍，而是一本深入探讨人类动机和习惯养成机制的百科全书。最让我印象深刻的是关于“微习惯”的建立那一章。不同于传统减肥书要求的大幅改变，作者主张从“小到几乎不可能失败”的动作开始。比如，不是要求你每天跑步三十分钟，而是要求你每天穿上跑鞋，在门口站三分钟。这个看似荒谬的建议，却有着深刻的心理学基础——它降低了启动的门槛，让你能顺利地完成第一步，从而积累“我做到了”的微小成就感。随着这种微小胜利的累积，你自然而然地会想要多做一点。这种“润物细无声”的改变方式，让我这个曾经对任何大目标都望而却步的人，找到了可以坚持下去的信心。这本书真正教会我的，是如何在不感到痛苦和压迫的前提下，实现长远的、不可逆转的积极变化。它需要的不是一时的激情，而是对这种渐进式成长的耐心。