阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于伽，文通天下 出品 著

图书标签:

• 阴瑜伽
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• 放松
• 冥想
• 身心健康
• 柔韧性
• 减压
• 欧美瑜伽
• 高端瑜伽
• 静力瑜伽

店铺： 黄金美玉图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：30197050904

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课

定价：42.00元

作者：于伽,文通天下 出品

出版社：团结出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★美丽因平静而绽放，由内而外给你自愈的力量。★雕塑曲线、美肤逆龄、净化淤毒、抚平焦躁。★华语世界首部专业、系统的阴瑜伽体式书。★中国十大瑜伽教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽教你备受明星推崇的自愈瑜伽修。★风靡日韩、欧美及港澳台地区，高端瑜伽会所火爆的瑜伽。 ★随书附赠版视频教程。 ★★★ 畅销推荐： 《走路：健走不仅仅让你瘦》 《28天内分泌平衡书》 ★★★ 畅销推荐：《酵素让你皮肤好，变苗条，不易老：风靡韩国的DIY酵素制作全书》

内容提要

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你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

目录

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阴瑜伽：美丽因平静而绽放

什么是阴瑜伽

阴瑜伽的理念可以指导我们的生活

阴瑜伽的特点

静止、下半身的锻炼

阴瑜伽关注的结缔组织

肌腱、韧带

阴瑜伽的代表人物

，

阴瑜伽是否适合你

练习对象、三原则

什么时候练习阴瑜伽

月经期间、情绪狂燥不安时

阴瑜伽练习的小贴士

阴瑜伽与我们的经络

阴瑜伽的热身运动

迷你拜日式、拜月式、拜云式、祛风练习

开始天人合一的和谐之旅：一堂分钟的阴瑜伽入门课

蝴蝶式

一招让女人越练越美

蜻蜓式

扫除压力，元气满满

人面狮身式

气血充盈，面如桃花

婴儿式

肉背与坏情绪的克星

海豹式

调理内脏，增强后天之本

半鞋带式

内在排毒人不老

快乐婴儿式

快乐使疾病走开

仰卧扭转式

平衡是好的开始

摊尸式

让你一觉睡到天明

体验阴瑜伽的惊喜：个姿势，面如桃花就这么简单

蛙 式

例假来了一样好心情

鞋带式

早这样就瘦了

睡天鹅式

肾不虚了一身轻

毛毛虫式

夫妻更和谐了

龙 式

拥有一个好身形

下犬式

关节炎真的不犯了

心在什么境界，身在什么世界：个姿势，静心安神好心情

天鹅式

让身心更加自由

高飞龙式

精神好气质佳

低飞龙式

给你一个佳的心态

融心式

妈妈健康，宝宝无忧

半蝴蝶式

气顺了，身体好轻松

一些阴体式的反体

感受祛病美体的神奇魔力：只需招，让你极美享瘦一生

四方形式

体态正了身材超棒

鞍 式

拥有一个小蛮腰

翼龙式

永别了，我的三层肚

悬挂式

和颈椎病说拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛了

鹿 式

打造腿部曲线

猫拉尾式

美脊瘦背只一招

蜗牛式

挺直做人，自然增高三公分

阴瑜伽体式中出现的中间体式

附 录

阳体式与阴体式对照表

人体经络图解

阴瑜伽箴言

作者介绍

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于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类圈。

2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

文摘

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序言

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好的，这是一份关于瑜伽课程的简介，不涉及您提到的“阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课”的具体内容，但会详细阐述其他瑜伽流派的特点和益处，旨在提供一个全面且引人入胜的瑜伽课程介绍。 --- 沉浸身心，探索动静之美：全方位瑜伽体验 欢迎来到一个重新连接身心、发现内在平衡的旅程。我们的瑜伽课程系列旨在满足不同练习者从初学者到资深学员的需求，涵盖了多种深受全球瑜伽爱好者喜爱的流派。通过系统的体式练习（Asana）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Dhyana），我们将引导您探索身体的潜能，平静纷乱的思绪，提升整体健康水平。 探索流派：找到你的内在节奏 我们提供的课程覆盖了瑜伽哲学的广阔光谱，从强调力量与精准的动态练习，到注重放松与修复的温和疗愈，每一类课程都有其独特的侧重和效益。 1. 哈他瑜伽（Hatha Yoga）：基础与稳定之源 哈他瑜伽是现代瑜伽的基石，它提供了一个完美的起点，让练习者能够安全、有效地理解和掌握基础体式。 课程特点： 体式分解精确： 课程节奏适中，重点在于讲解每个体式的正确对位（Alignment）和细节，确保身体的安全性，并最大化体式的益处。 呼吸与体式同步： 强调吸气和呼气与动作的配合，建立身体的觉知和控制力。 身心桥梁： 帮助初学者建立稳定的练习基础，培养对身体感觉的敏锐度，是深入其他流派的必经之路。 适用人群： 瑜伽新手、希望巩固基础、寻求稳定练习节奏的练习者。 2. 流瑜伽（Vinyasa Flow）：呼吸与运动的交响乐 流瑜伽以其流畅、连贯的动作序列而闻名，动作之间如同舞蹈般自然过渡，呼吸是串联起每一个体式的内在动力。 课程特点： 动态序列编排： 课程设计充满创意，将多个体式串联成一套连续的“流”（Flow），每一次练习的序列都可能有所不同，保持新鲜感。 提升心肺功能： 持续的运动和深长的呼吸能有效提高心率，增强心血管健康和身体耐力。 专注力的磨练： 要求练习者全程保持对呼吸的关注，有效屏蔽外界干扰，达到“动中禅定”的状态。 适用人群： 喜欢运动感、希望提高身体柔韧性和力量、追求动态冥想体验的学员。 3. 阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）：纪律与内在火焰 阿斯汤加瑜伽是一套严格、固定的体式序列，练习者需要按照固定的顺序和特定的呼吸法（Ujjayi）进行练习，是极具挑战性和纪律性的流派。 课程特点： 固定序列的精进： 无论在世界何处练习，序列始终如一，这使得练习者能够专注于体式细节的打磨和进步，培养强大的内在专注力。 “三段法”的整合： 结合了体式（Asana）、呼吸法（Ujjayi Pranayama）和凝视点（Drishti），全面激活身体的能量系统。 激发内在热能（Tapas）： 强烈的呼吸和持续的动作会产生内在的热量，帮助净化身体，增强意志力。 适用人群： 寻求系统性训练、希望挑战自我、追求高强度身体和精神纪律的练习者。 4. 艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）：精准与辅助的艺术 艾扬格瑜伽以其对体式精准度的极致追求而著称，大量使用辅助工具（如瑜伽砖、伸展带、抱枕等）来帮助不同身体条件的人安全地进入并保持体式。 课程特点： 精细入微的对位指导： 教师会非常细致地指导身体的每一个关节和肌肉群的发力点，确保体式的解剖学正确性。 利用辅具的智慧： 辅具不是偷懒的工具，而是引导身体到达理想状态的“老师”，它允许身体在获得支撑的同时，进行深层的伸展和释放。 修复与康复： 由于其对安全性的高度重视，该流派非常适合有旧伤、慢性疼痛或身体结构需要调整的学员。 适用人群： 身体有特定限制、注重细节、追求深度精准调整、或需要康复性练习的学员。 课程之外：呼吸与冥想的力量 瑜伽不仅仅是体式的组合，更是对呼吸和心灵的训练。我们的课程体系深度融合了以下元素： 呼吸控制（Pranayama）：生命能量的管理 我们将教授多种呼吸技巧，例如： 胜利式呼吸（Ujjayi）： 建立内在热能和专注力。 交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）： 平衡左右神经系统，缓解焦虑。 学习如何有意识地控制呼吸，能即时影响我们的情绪状态和能量水平。 深度放松与冥想（Meditation & Savasana） 在每次练习的最后，我们会留出充足的时间进行“挺尸式”（Savasana）的深度放松，让神经系统得以完全休息和整合。此外，我们也提供专门的冥想课程，引导您： 正念觉知： 观察思绪的起伏，而不被其卷走。 平静内心： 培养一种稳定、清晰的心态，有助于应对日常生活的压力。 我们承诺提供什么样的学习环境？ 专业指导： 我们的导师均持有国际认证资质，拥有多年的教学经验，能够提供个性化的指导和调整建议。我们坚信，每一个身体都是独特的，因此教学方式灵活适应个体差异。 包容社区： 无论您的年龄、体能水平如何，我们的课堂都欢迎您。这里是一个安全、非评判性的空间，鼓励您倾听身体的声音，以自己的节奏进步。 身心整合： 我们的目标是让您在离开垫子后，依然能将从课堂中学到的平衡、专注和正念带入生活的方方面面。通过规律的练习，您将体验到：改善的柔韧性、增强的核心力量、更深沉的睡眠，以及对自我更深层次的理解与接纳。 加入我们，开始这段探索身体智慧与内心平静的旅程吧。您的瑜伽之路，始于此刻。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过许多关于修复和放松的课程，但往往感觉像在敷衍了事，无法达到真正的心灵宁静。这本关于阴瑜伽的书，真正做到了将“静态”转化为“动态的觉知”。它不是简单地让你躺着不动，而是要求你在长时间的保持中，去主动感知身体组织正在发生的变化——那种从紧绷到松软，从局部到整体的渗透感。书中对呼吸的运用描述得极其精妙，它不强调强劲的腹式呼吸，而是提倡一种“顺应”的、自然的呼吸，让呼吸成为拉伸过程中的润滑剂。我跟着书中的“三步走”流程进行了一次睡前练习，那晚是我近几个月来睡得最深沉的一次，醒来后身体的沉重感完全消失了。这本书的成功之处在于，它没有贩卖焦虑或速成的幻想，而是提供了一套严谨、科学且充满人文关怀的系统，教导我们如何通过对身体的温柔臣服，最终获得心灵的解放。这不仅仅是一本瑜伽书，更像是一本关于如何“慢下来”的生活哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

我刚开始接触“阴瑜伽”这个概念时，以为这只是一种更温和的拉伸运动，类似于睡前的舒缓练习，但读完这本书，我的认知被彻底颠覆了。作者的笔触细腻，不仅详述了每个体式的具体进入和退出方法，更穿插了大量关于经络、穴位和中医理论的讲解。这种跨学科的整合，让练习不再是盲目的体式堆砌，而是有意识地去激活身体内部的能量流动。我特别欣赏书中关于“受力边界”的探讨——如何既充分地拉伸组织，又避免对关节造成不必要的压力。这需要极高的觉知度，而书中的图解和文字描述，非常清晰地指引了我如何找到那个微妙的平衡点。我尝试按照书中的建议，在一个体式中保持了足足五分钟，刚开始时内心充满焦躁，但随着时间的推移，身体开始发出一种深层的、类似于“叹息”的放松信号。这种体验是之前任何瑜伽形式都未能给予的。这本书的价值，在于它提供了一个科学且富有灵性的练习框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量绝对是顶级的，这本身就为阅读体验增色不少。不同于那些色彩斑斓、追求视觉冲击力的健身书籍，它的色调非常素雅，很多插图采用了写意的线条勾勒，突出了体式的结构而非肌肉的爆发力。这非常符合阴瑜伽内敛的精神内核。我尤其喜欢书中穿插的那些简短的、富有禅意的引文，它们像是练习间隙的调味剂，让人思绪得以沉淀。在实操层面，书中对支撑物（如抱枕、瑜伽砖）的使用建议非常人性化且具有前瞻性。它强调，支撑物不是为了让你偷懒，而是为了让你更深入地放松。我过去总是害怕使用过多的辅助工具，总觉得那不够“纯粹”，但书中的解释让我明白，真正的“纯粹”在于感受的深度，而非动作的难度。这本书无疑是为那些追求深度、注重细节的瑜伽练习者量身打造的，体现了“高端”二字应有的品味和深度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于瑜伽的书籍汗牛充栋，大多停留在“如何做”的层面，缺乏对“为什么做”的深入剖析。然而，这本关于阴瑜伽的著作，最让我惊喜的是它对练习心态的强调。作者反复提及“不抗拒、不比较、不推动”，这对于我们这些总想在练习中“做得更好”的人来说，无疑是一种强烈的警醒。书中将阴瑜伽提升到了哲学层面，认为这是一种培养耐性和接纳现状的修行。我记得其中一个章节提到了“适应不良性僵硬”，解释了为什么有些人天生柔韧性差，而这往往与心理上的固执和恐惧有关。通过跟随书中的引导，我开始在体式中观察自己的情绪反应——我的左侧臀部总是比右侧更紧绷，而我的内心也总是在左侧出现更强烈的烦躁感。这种身心对应的洞察力，远超出了我预期的瑜伽指南。它更像是一本关于如何与自己身体内部的“不完美”和平相处的指南书。

评分☆☆☆☆☆

这本关于“阴瑜伽”的书，从封面设计到内页排版，都透露着一种沉静、内敛的高级感。我个人对瑜伽的接触不算浅，尝试过热烈的哈他，也体验过流动的 Vinyasa，但一直找不到那种能真正触及内心深处、让身体和思绪彻底安静下来的练习方式。这本书恰好填补了这个空白。它不是那种急于求成、追求体式完美的技术手册，而是更像一位经验丰富的导师，温柔地引导你进入一个缓慢、克制的空间。书中对体式保持时间的强调，让我这个习惯了快速转换的人，第一次真切体会到了“停留”的力量。那种长时间的拉伸，带来的不是疼痛的煎熬，而是一种深层的释放和自我对话的机会。特别是关于筋膜松解的描述，非常具体且富有洞察力，让我明白了为什么一些简单的体式，在阴瑜伽的框架下能产生如此巨大的身心效应。如果你期待的是一套充满活力的健身计划，这本书可能会让你失望；但如果你渴望的是一种深层的修复和与自我和解的方式，那么它绝对是值得深入研读的宝藏。它教会我的，是如何在“不作为”中找到最大的“作为”。