瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽 9787555103691 LuLu pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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LuLu 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• LuLu
• 體態
• 優雅
• 健康
• 塑形
• 女性
• 健身
• 生活方式
• 入門

店鋪： 和生源圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555103691

商品編碼：30204643080

包裝：盒裝

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名：瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽

定價：58.0元

作者：LuLu

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787555103691

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：盒裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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瑜伽天後LuLu獨創優雅體態瑜伽
　　歸正三骨位置，重塑緊實身姿
　　練就芭蕾舞演員式窈窕縴細

　　圖解50招，3步就搞定
　　鎖骨一條綫、肩胛骨對稱、骨盆縮小變正
　　不節食，優雅體態一次擁有

     50分鍾動感美人操視頻

內容提要

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【本書特點】
　　明明體重下降為何穿緊身服裝還是不好看？
　　體重不高身形卻十分臃腫？
　　瘋狂卻練齣瞭一身肌肉？
　　代謝異常造成臉色黃、皮膚差？
　　瑜伽天後LuLu獨創優雅體態瑜伽，10分鍾歸正三骨，體態美纔更美！

　　正三骨，形纔美！
　　鎖骨一條綫、肩胛骨夠對稱、骨盆縮小變正，搭配芭蕾舞姿態的伸展，一次性調整好三骨位置
　　10分鍾矯正體態
　　圖解50招，隨便翻開一頁便可改變體型，無壓力消滅多餘贅肉更能恢復窈窕縴細
　　3步展露S麯綫
　　3步驟打造粉頸+嫩背細臂+細腰的身姿，還原超輕盈美Body。
　　1周瘦10cm美人枕
　　風靡日韓颱，一周輕鬆瘦10cm，正三骨更具舒展效果，輕鬆進階瑜伽達人。

　　【本書亮點】
　　《瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽》汲取瑜伽動作的精華、搭配芭蕾舞的伸展動作，一次性歸正三骨、矯正體態。
　　針對手臂、腰肢、臀部等脂肪集中部位，三骨歸正後易胖不再有
　　躺、坐、站都可雕塑體型，減輕腰酸背痛、頸肩疼痛、手腳冰冷、水腫睏擾
　　圖文詳細解讀，秒懂動作要領，不流汗更不會拉傷，舒展無壓力
　　告彆對著電視、電腦跳操的舊時代，50分鍾輕盈動感美人操，手機掃碼即看，碎片時間就能練
　　LuLu’s私房美食+愛用美容小物曝光，光滑美肌為優美身姿加分

目錄

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作者介紹

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瑜伽天後LuLu

　　TVBS《女人我大》欄目受歡迎的瑜伽教練，《康熙來瞭》《美麗俏佳人》等兩岸知名綜藝節目特彆瑜伽指導嘉賓。現任嗎哪瑜伽經營者兼教練。齣版過多部瑜伽著作，如《瑜伽天後LuLu’s28天生理瑜伽》《瑜伽天後LuLu’s脊美瑜伽》《LuLu’s好孕瑜伽》等，均受到廣大瑜伽愛好者的追捧。

文摘

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正三骨，形纔美
　　在我所有的書裏，都在不斷強調一個觀念：“要擁有緊實美妙的身形，首先要擁有健康！”身體必須健康纔會美麗，很多人總覺得瘦是擁有身形美麗的關鍵，所以拼命，卻不知道，其實有瞭健康、代謝正常，纔能窈窕縴細。所以我常說，在我的字典裏沒有這兩個字，隻有不斷追求健康，纔有的福利！
　　優雅體態瑜伽的設計概念，也是以健康為齣發點，吸取瑜伽動作的精華，搭配芭蕾舞姿態的伸展，一次調整好我們的鎖骨、肩胛骨及骨盆。因為這三骨關鍵性地支撐著我們身體主要的肌肉與器官，唯有正確調整及平衡三骨，纔能有效延展深層的肌群達到雕塑身形的功能；也唯有三骨平衡，我們的脊椎纔會正，器官及腺體纔會健康，代謝纔會正常，身體也自然不易纍積脂肪及毒素！
　　有彆於以往的瑜伽書，在優雅體態瑜伽的教學中，多瞭輔助工具美人枕，其實美人枕的概念在歐美已流行多年，並且有學理課程支持，包括：Restorative yoga（修復式瑜伽），藉由抱枕、毛毯等支撐工具來釋放身體的緊綳，繼而拉長肌肉、幫助體內循環代謝；Iyengar yoga，也是
利用輔助器具，幫助身體柔軟度或延展度較差的人，可以輕鬆享受瑜伽，完成比較睏難的動作。
　　雖然輔具的初衷，是為瞭協助行動不便或長期臥床的病人運動，但慢慢許多專業人士發現，運用在女性健康及美體塑形上其實也有效果。所以在幾年前我遠赴美國修習相關課程，希望能把這個健康的福音帶給我的學生，並進一步改良規劃，設計齣更貼近一般女性在生活中也可用的美人枕。感謝上帝，這本書搭配美麗小幫手美人枕，如願齣版，相信許多愛美的女性已經迫不及待想跟著一起練習瞭！
　　在本書中，我設計瞭許多運用美人枕練習的瑜伽動作，讓大傢練習時可以事半功倍，讓身體更快達到塑形及骨骼歸正的效果！相信當你擁有本書時，也等於開闢瞭健康之路。我也要鼓
　　勵愛美的你，不要輕易放棄追求身心靈平衡及健康，多多瞭解自己的身體，常常保持心情的愉悅，有愉悅的心就會有沉靜的靈，纔能真正擁有健康美麗的身體！
　　後，跟著我一起歡呼我們的美麗口號：正三骨，形纔美！
　　祝福每一位擁有本書的人成為三骨正妹！

序言

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好的，為您呈現一本名為《風華絕代：古典舞蹈的流變與美學》的圖書簡介。 風華絕代：古典舞蹈的流變與美學 一部跨越時空的舞蹈史詩，一場對東方身韻的深度探尋。 ISBN：978-7-5366-8877-4 捲首語：凝固在時光中的流體藝術 舞蹈，是人類最古老也最純粹的錶達方式之一。它以身體為媒介，將情感、曆史、哲學和審美觀念編織成無聲的敘事。在中國廣袤的文化圖景中，古典舞蹈猶如一顆璀璨的明珠，曆經數韆年風雨，汲取瞭儒釋道的精髓，融閤瞭宮廷的典雅與民間的靈動，形成瞭獨樹一幟的東方美學體係。 本書並非對現有舞蹈流派的簡單羅列，而是一次對古典舞蹈“神、形、意、韻”的深入剖析與追溯。我們試圖穿透舞颱的聚光燈，探訪那些塑造瞭古典舞獨特氣質的文化土壤、哲學思辨與審美變遷。從遠古的祭祀儀軌到漢唐的盛世霓裳，再到宋元的精緻內斂，直至近代復興的恢弘篇章，我們將與讀者一同重溫那份“身不動則已，一動則驚人”的絕世風華。 第一章：源起與奠基——禮樂教化中的初始形製 古典舞蹈的根基，深植於先秦的“禮”與“樂”。本章將詳細闡述“雅樂”與“群舞”在早期社會結構中的功能性——它不僅是娛樂，更是維護社會秩序、傳遞道德規範的重要載體。我們將聚焦於《周禮》中對不同等級舞製的嚴格規定，探討“文舞”與“武舞”的對立與統一，揭示這些早期形態如何奠定瞭古典舞蹈追求的端莊、莊重與內在的和諧性。 重點解析： 從壁畫、陶俑中復原的早期舞姿，與《詩經》中描述的農事、祭祀場景如何對應，展現早期舞蹈的寫實與象徵意義。 美學初探： “中正平和”的審美取嚮如何在萌芽期的舞蹈中得以體現。 第二章：盛世霓裳——漢唐氣象與鬍鏇的交融 漢代“百戲”的繁榮，標誌著舞蹈藝術在世俗化和娛樂性上的飛躍。然而，真正將古典舞蹈推嚮高峰的，是氣勢磅礴的唐代。本章將深入描繪唐代宮廷樂舞的輝煌圖景，分析《霓裳羽衣麯》的藝術成就及其背後的文化意義。 不同於早期對“內斂”的推崇，唐代舞蹈展現齣的是一種開闊、自信、兼容並蓄的時代精神。我們特彆設立一節，探討絲綢之路帶來的異域文化（如印度、波斯）如何滲透並催生齣如“鬍鏇舞”、“劍器舞”這般極富生命力的舞蹈形式，以及這些外部元素如何被巧妙地轉化為具有中國氣派的藝術錶達。 案例研究： 敦煌壁畫中的飛天形象，如何將印度佛教藝術的元素，轉化為具有“嚮上感”和“飄逸感”的中國式身體語言。 技術革新： 探討唐代對水袖、長裙等服飾道具的運用，如何拓展瞭肢體動作的錶現力。 第三章：內斂與精緻——宋元文人化與戲麯的萌芽 隨著社會結構的轉型，宋代理學興盛，舞蹈審美也轉嚮瞭“內嚮性”和“精微性”。本章關注文人士大夫階層對舞蹈的審美趣味的影響，探討“含蓄”與“韻味”如何取代盛唐的奔放，成為主流。 這一時期，民間歌舞與說唱藝術的結閤催生瞭早期的戲麯雛形。我們考察瞭宋雜劇、金院本中的舞蹈元素，分析其如何從單純的觀賞藝術，嚮敘事性更強的綜閤舞颱藝術演變。這種演變，為後世戲麯舞蹈（如昆麯、京劇身段）中對“手、眼、身、法、步”的精細化訓練奠定瞭基礎。 哲學思辨： 探討“靜以思動”的禪宗思想，如何在宋代舞蹈的節奏控製和動作停頓中留下痕跡。 語言轉化： 分析戲麯程式化動作如何建立起一套全新的、高度凝練的身體語匯。 第四章：身韻的提煉——清代宮廷的程式化與“精氣神”的固化 清代，尤其是宮廷內部，舞蹈藝術進入瞭一個高度程式化和符號化的階段。本章重點梳理瞭清宮燕舞、戲麯舞蹈（特彆是昆麯）在皇傢審美指導下的發展路徑。昆麯的“水磨腔”與“一闆三眼”的復雜節奏，要求舞者在極慢的速度下保持內在的張力與氣息的連貫，這便是古典舞“身韻”核心——“氣”的極緻體現。 我們詳細分析瞭古典舞中對“圓、麯、擰、傾”等基本形態的嚴格要求，並闡釋這些看似僵硬的規範，實則是為瞭更好地服務於錶達內心世界的需要。每一個俯身、每一次亮相，都凝聚瞭數百年來的舞颱經驗與文化沉澱。 核心概念解析： 詳盡解讀“韻”的層次——從外顯的姿態到內化的精神氣質，如何達到“形神兼備”。 對比研究： 比較民間舞蹈的自由奔放與宮廷舞蹈的嚴謹典雅，探究二者在“精氣神”塑造上的異同。 第五章：現代迴響——復興之路與當代對話 進入近現代，古典舞蹈麵臨著前所未有的衝擊與挑戰。本章不迴避這一時期的探索與掙紮，重點介紹二十世紀以來，有識之士如何緻力於整理、挖掘和創新古典舞蹈的過程。 我們關注老一輩藝術傢如何從戲麯、武術、民間傳說中提煉齣符閤時代審美、又不失民族特性的新古典語匯。討論現代舞與古典元素的融閤實驗，以及當代編導如何在保持古典核心精神的同時，探討更廣闊的題材與錶現手法。這不僅是藝術形式的演變，更是民族身份在現代化進程中的自我確認與錶達。 關鍵人物梳理： 側重於那些在舞蹈基礎理論構建和教材編寫方麵做齣重大貢獻的人物群像。 未來展望： 探討在全球文化交流日益頻繁的背景下，古典舞蹈如何堅守其文化內核，同時實現跨文化傳播的可能路徑。 結語：永恒的東方審美坐標 《風華絕代：古典舞蹈的流變與美學》旨在為讀者提供一個全麵、深刻且富有洞察力的視角，去理解古典舞蹈何以成為一種深邃的文化符號。它不僅僅是關於舞步的記錄，更是關於一個民族如何通過肢體語言，來詮釋其對宇宙、自然、人生、情感的終極理解。翻開此書，即是開啓一段追溯東方“形體智慧”的壯闊旅程。 本書適閤人群： 舞蹈專業學生及研究者。 對中國傳統文化、美學史有濃厚興趣的讀者。 舞颱藝術、藝術史愛好者。 期望深入理解東方非語言錶達係統的文化探索者。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的時候，其實是衝著封麵那個優雅的名字去的，心想能被冠以“天後”之名的瑜伽練習法，肯定有什麼獨到之處。翻開後，發現它的確沒有讓我失望，尤其是在針對現代都市人常見的一些體態問題上，提供瞭非常對癥下藥的解決方案。比如長時間對著電腦導緻的頸椎前傾，書裏就用瞭專門的章節來講解如何通過一些溫和的頸部伸展和肩胛骨的激活練習來對抗這種不良姿態。這些練習不需要復雜的輔助工具，很多都是在辦公室裏就能偷偷進行的“微運動”。更讓我覺得物超所值的是，這本書的配圖質量極高，所有的模型都展現齣一種自然、毫不費力的美感，這比那些過度美化或過於僵硬的示範圖要實用得多。它傳遞齣的信息是：優雅不是天生的，而是通過正確的練習可以習得的。我把這本書放在床頭，每天睡前都會翻閱其中一兩個小練習來放鬆一天的緊綳，效果比想象中要好太多瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對“效率”要求很高的人，所以很多健身書籍對我來說都顯得過於囉嗦，而這本瑜伽書給我的感覺恰恰相反，它非常“精準”。我特彆欣賞作者在講解每個體式時，不僅指齣瞭如何完成動作，更重要的是解釋瞭為什麼要做這個動作——它能激活身體哪些深層肌肉，對改善日常的圓肩駝背有什麼實際效果。這種解構式的教學方法，對我這種喜歡知其所以然的學習者來說，簡直是福音。我之前嘗試過很多網上的免費視頻教程，但總覺得缺乏係統性，做到一半就不知道下一步該往哪裏用力瞭。但這本書提供瞭一個非常完整的進階路徑，從基礎的站姿、坐姿的對齊原則，到更復雜的扭轉和後彎，每一步都有明確的過渡和調整建議。我尤其喜歡它對於“感知身體”的強調，它鼓勵我們去傾聽身體發齣的信號，而不是盲目地模仿照片。這讓我對瑜伽的理解從單純的“運動”提升到瞭“自我對話”的層麵。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近在整理書架的時候，突然翻到瞭這本去年買的瑜伽書，雖然我還沒能完全掌握書裏那些高難度動作，但光是翻閱那些精美的圖片和詳盡的步驟分解，就已經讓我感覺身心舒暢瞭不少。這本書的排版真的太用心瞭，那種柔和的色調和清晰的綫條感，讓人在學習之餘也能享受到視覺上的愉悅。我記得當時下決心買它，就是因為被封麵上那個體態舒展的姿勢深深吸引瞭，感覺這不僅僅是一本教動作的書，更像是一本關於如何重塑自我綫條的指南。特彆是關於呼吸法的講解部分，寫得特彆深入，讓我明白瞭“呼吸”在瑜伽中扮演的核心角色，遠不止於簡單的吸氣呼氣。我過去總覺得瑜伽就是拉伸，但這套係統讓我意識到，核心力量的構建纔是關鍵。我現在每天早上都會試著做其中幾個簡單的序列，雖然進步緩慢，但至少那種每天都在為自己健康投資的感覺，真的非常棒。這本書的語言風格是那種非常鼓勵和溫柔的，完全不會讓人産生畏懼感，即便是瑜伽新手也能很快上手，找到自信。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對市麵上那些動輒上百種瑜伽流派的介紹感到頭疼，往往一本厚厚的書，內容卻很分散。而這本《瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽》的強大之處在於它的“聚焦性”。它沒有試圖涵蓋所有，而是集中火力打磨“優雅體態”這一個核心目標。我特彆喜歡它對“精微調整”的描述，很多動作的細微差彆——比如腳趾的抓地感、尾骨的朝嚮——都被圖文並茂地展現齣來，這種細節的把控，正是區分普通練習者和高階練習者的關鍵。我把這本書帶到瞭我的瑜伽館，和我的老師交流瞭一下，即便是經驗豐富的老師也對其中一些調整小技巧錶示贊賞。這本書更像是一本“工具箱”，裏麵裝的都是經過打磨的、能立刻派上用場的精確工具，而不是一堆華而不實的裝飾品。它讓我明白瞭，真正的優雅，來自於對身體每一個細微部分的精準控製和溫柔嗬護。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的一點是，它不僅關注身體的外部形態，更深入地探討瞭內在的連接與平衡。我一直以為瑜伽就是體式，但這本書中關於“心輪”和“能量流動”的探討，雖然聽起來有點玄乎，但作者的闡述方式非常接地氣，用現代心理學的語言來解釋傳統的概念，使得原本高深的哲學更容易被理解和接受。比如說，她將“專注力”比喻成一條河流，隻有疏通瞭堵塞的區域，纔能讓能量自由流動。我發現，當我開始有意識地去關注呼吸和體式結閤時的內心感受時，我的練習質量確實提高瞭，不再是機械地完成動作。這本書更像是一位資深導師的私房筆記，她願意分享那些她自己經過多年實踐纔總結齣的“竅門”，而不是那種標準化的、冷冰冰的教學手冊。對於尋求更深層次瑜伽體驗的人來說，這本書絕對是一部值得細細品味的寶典。