性感女神：不隻是瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝黎明 著

圖書標籤:

• 性感
• 女性魅力
• 身體積極
• 自信
• 自我接納
• 健康
• 美麗
• 賦權
• 生活方式
• 心理學

店鋪： 黃金美玉圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555252764

商品編碼：30208713884

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：性感女神：不隻是瘦

定價：58.00元

作者：謝黎明

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787555252764

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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體重是衡量身材好壞的*標準嗎？
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你，不要相信任何減重的捷徑或一味隻注重體重，“越輕越美”的觀念是完全不對的！我們應更關心自身的健康和身材的勻稱，健身的目的應是擁有健康、擁有自信、擁有一個好身材。生活中我們也會發現，很多很瘦的人並不好看，尤其是通過節食或疾病減下十幾韆剋的人，他們大多三圍小、皮膚鬆弛、氣色不好，這樣的“病態美”並不是真的美。
☆脂肪與肌肉的鬥爭，孰輕孰重？
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你，想要達到增肌的目的，其根本的原則是“瘦增肌，肥”。鍛煉時，要做到不節食、不做負荷運動，在不損害體質、體能的健康前提下閤理補充營養、充分休息，加以適量的訓練。同時，增肌、要雙管齊下，不可單純隻專注於一項。
☆如何定製專屬好身材？
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你，①明確自己的健身訴求；②熱量的攝入與消耗達到平衡；③設定詳盡的周期訓練計劃；④提高運動效率；⑤健身過程中安全意識放首位。

目錄

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自序 / 好身材不是夢 1

推薦序 / 我的身材定製之旅 6

章 身材定製是什麼？

節 認識好身材

何謂好身材 / 2

如何練就好身材 / 2

好身材是一種修養 / 3

隨處可見的胖子 / 4

脂肪與肌肉的鬥爭 / 6

好身材的肌肉黃金比 / 9

第二節 定製專屬好身材

何為身材定製 / 13

明確訴求 / 14

閤理飲食 / 16

周期計劃 / 18

提高運動效率 / 18

增強安全意識 / 23

第二章 身材定製怎麼做？

節 藝術塑形：隨時隨地徒手做

窈窕訓練計劃 / 30

性感訓練計劃 / 58

緊緻訓練計劃 / 78

局部訓練計劃 / 97

第二節 黎明九健：健身器械輔助訓練

黎明一健：塑造健壯、緊緻肩部 / 124

黎明二健：練齣魅力背部 / 136

黎明三健：甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 / 146

黎明四健：鍛造性感胸部 / 156

黎明五健：告彆遊泳圈、啤酒肚 / 167

黎明六健：重塑誘人熱臀 / 176

黎明七健：打造有力、緊實的大腿 / 191

黎明八健：塑造優美、健康的小腿 / 200

黎明九健：打造萬人迷小臉和健康頸椎 / 203

第三節 輔助訓練：增強心肺促健康

心肺功能訓練 / 208

第三章 身材定製怎麼吃？

節 藝術塑形飲食計劃

窈窕計劃飲食建議 / 223

性感計劃飲食建議 / 225

緊緻計劃飲食建議 / 227

第二節 營養補充與改善計劃

吃飯是個大問題 / 229

食譜彆輕信 / 229

碳水化閤物增減有度 / 230

延長飽腹感 / 231

要重視食用蔬菜 / 233

一次隻改變一件小事 / 235

九成就夠瞭 / 236

作者介紹

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健生藝術傢、中國首席身材設計師。
擁有20餘年健身經驗：2001年獲首屆“中國健身先生”冠軍，同時榮獲“*形體”奬、“*錶演”奬；2002年在首屆中國國際健身大會上獲“世界十佳體適能教練”稱號及國際健身大師培訓認證。

獨創“藝術塑形”“黎明九健”身材定製訓練體係，提齣“體值”六體身材設計理念，是“健身教練”的教練：2002—2017年，擔任“青鳥”“英派斯”等大型健身俱樂部技術總監，為近百傢健身俱樂部做過教練技術培訓，為幾十萬名會員進行過身材訓練指導，足跡遍及近30個城市。推齣“為希”國際身材定製中心和健身學院品牌。

文摘

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序言

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《星際拓荒者：失落文明的低語》圖書簡介 類型： 硬科幻、太空歌劇、曆史解謎 字數： 約1500字 --- 引言：迷失在宇宙的邊緣 在人類文明邁入星際時代的第三個韆年，太陽係早已成為一個遙遠的傳說。我們像蒲公英的種子一樣散播在銀河的各個角落，建立起龐大的星際聯邦。然而，這種看似無懈可擊的繁榮，卻建立在對過去無知的基礎之上。 《星際拓荒者：失落文明的低語》講述的是一支隸屬於“遺跡探索局”（AEC）的精英勘探隊，在探索銀河係邊緣一處被標記為“虛空禁區”的星域時，偶然發現的驚天秘密。這個秘密不僅顛覆瞭聯邦對宇宙起源的認知，更將人類文明置於一個前所未有的危機之中。 第一部分：虛空中的迴響 故事始於“漫遊者號”，一艘裝備瞭最新亞光速引擎和深度空間掃描陣列的勘探艦。艦長，經驗豐富但性格孤僻的退役宇航員卡西烏斯·雷恩，帶領著一支由語言學傢、量子物理學傢和生物工程師組成的多元化團隊，深入到編號為“X-704”的星雲深處。 聯邦的官方曆史記載中，銀河係是在大爆炸後數十億年纔開始齣現智慧生命的搖籃。然而，漫遊者號的深層雷達卻捕捉到瞭一個清晰、穩定、且極度復雜的能量信號——它源自一顆被巨大冰殼包裹的死亡行星“瑟菲斯”。 隨著鑽探小隊穿透數公裏厚的冰層，他們發現的不是冰封的廢墟，而是一個仍在低功率運轉的巨型結構體。這個結構體，被他們命名為“方尖碑”，其工藝水平遠遠超越瞭當代聯邦的科技極限。它沒有采用任何已知的金屬或晶體結構，而是由一種“固態能量”構成，散發著一種古老而威嚴的寂靜。 語言學傢艾莉婭·文森特，一位精通十幾種已滅絕的外星語的專傢，很快發現方尖碑錶麵刻錄的文字並非任何已知的外星語係。在一次近乎冥想的接觸中，她感受到一股強烈的“信息洪流”湧入大腦，那不是數據，而是記憶——一個關於“織網者文明”興衰的完整曆史片段。 第二部分：織網者的黃金時代與隕落 織網者文明，正如方尖碑所揭示的，是銀河係中第一個達到“泛維度工程”的種族。他們不是通過戰爭或資源掠奪擴張，而是通過編織宇宙的基本法則，創造齣能夠自我維持的穩定生態圈。他們掌握瞭時間流的微調技術，甚至能夠預測數萬年後的宇宙事件。 然而，他們的輝煌並非沒有代價。織網者文明在達到頂峰時，發現瞭一個無法逃避的“宇宙限製”：任何達到一定技術和智慧層級的文明，都會觸發一個被稱為“大沉默”的機製。這個機製並非是外敵入侵，而是一種宇宙尺度的自我修正。 方尖碑中的記錄顯示，織網者文明試圖繞過“大沉默”，他們創造瞭一種終極工具——“諧振核心”，旨在將整個文明的意識上傳至一個不受物理定律約束的維度。但他們的實驗失敗瞭。 失敗的結果是災難性的：諧振核心並未將他們提升，反而撕裂瞭他們所處的時空結構，導緻瞭織網者文明的瞬間、徹底的“去物質化”。他們沒有留下屍體，沒有留下武器殘骸，隻有被扭麯的空間和無法修復的宇宙創傷——正是聯邦探險傢們所稱的“虛空禁區”。 第三部分：低語的遺産與聯邦的謊言 當艾莉婭破解瞭更多的信息後，她震驚地發現：人類文明的起源，並非自然演化，而是織網者文明在“大沉默”降臨前，遺留下的一個微小、受控的生物學實驗。我們，是他們為瞭在宇宙修正中保留“火種”而播下的種子。 更令人不安的是，聯邦的最高統治機構——“元老議會”，早已知曉這段曆史。他們故意將“虛空禁區”封鎖，目的是掩蓋人類起源的真相，並秘密研究方尖碑中殘存的技術，特彆是關於“時間微調”的能力。他們相信，隻要掌握瞭這項技術，就能在下一次“大沉默”來臨時，成為宇宙的主宰，而非實驗品。 雷恩艦長和他的團隊，現在麵臨著抉擇：是將這個足以摧毀聯邦所有信仰和權力的真相公之於眾，還是聽從“元老議會”的命令，將方尖碑的核心技術帶迴，以換取自身的安全與榮譽？ 就在他們做齣決定的前夕，方尖碑發齣瞭最後、也是最強烈的“低語”。它不是一個警告，而是一個邀請。 高潮與懸念： 在方尖碑的核心，雷恩發現瞭一個微型裝置，它與織網者文明的失敗實驗——那個“諧振核心”——有著驚人的相似性。這個裝置似乎在等待一個特定的條件被滿足，纔能被激活。 與此同時，一支裝備精良、奉命前來“迴收”方尖碑的聯邦特遣艦隊正高速接近X-704星域。時間緊迫。 《星際拓荒者：失落文明的低語》將帶領讀者深入一場關於存在、起源與倫理的終極探討。當我們發現我們引以為傲的成就不過是彆人遺留的殘渣時，我們該如何定義自身的價值？而當古老文明的幽靈再次浮現，人類是選擇重蹈覆轍，還是終於學會傾聽那些被時間掩埋的低語？ 準備好進入一個比你想象中更古老、更復雜、也更危險的宇宙。在星際拓荒的盡頭，等待的不是新的傢園，而是宇宙最深層的秘密。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，簡直可以稱得上是教科書級彆的“反高潮”敘事藝術。當我讀到前三分之一時，我正等著那個傳說中的“性感秘籍”登場，結果作者卻帶領我們進行瞭一次關於“曆史與文化對女性形體的規訓”的長途漫遊。我承認，一開始我有些不耐煩，覺得這些宏大的敘事會不會讓主題變得過於學術化而失焦。但當我讀到作者對比瞭不同曆史時期，比如維多利亞時代對豐腴的推崇和當代對縴細的癡迷時，我恍然大悟。這根本就不是一本關於“你該吃什麼”的書，而是一本關於“為什麼我們總在被告知應該成為什麼樣”的書。作者用一種近乎人類學的視角，解構瞭“瘦即是美”背後的社會權力結構和消費主義陷阱。書中對“被觀看的身體”這一概念的深入剖析，尤其發人深省。它提醒我們，很多時候我們對自己的苛刻，並非源於對健康的追求，而是齣於一種無意識的取悅他人的欲望。這種抽絲剝繭式的分析，讓我對很多日常行為産生瞭質疑，從購買緊身衣到熱衷於打卡健身房，背後的動機究竟是什麼？這本書沒有提供一個現成的答案，但它提供瞭一把鋒利的解剖刀，讓我們自己去切開那些隱藏的動機。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我對一個以“性感”為主題的書籍的初始預期。它的敘事跨度非常大，從對古代希臘雕塑中女性體態的象徵意義的分析，到對當代社交媒體上“健身網紅”現象的社會學解讀，都處理得遊刃有餘，絲毫沒有給人“東拼西湊”的感覺。更難得的是，作者成功地在學術的嚴謹性和大眾的可讀性之間找到瞭一個完美的平衡點。那些涉及文化批判的部分，讀起來絲毫不枯燥，因為它們總是與我們日常生活中最常見的焦慮點緊密相連。這本書給我最大的啓發是，它把“性感”這個被物化、被簡化瞭的詞匯，重新嵌入到瞭一個更廣闊的“生命力”和“自我主導權”的語境中。它告訴我，一個人最性感的時刻，不是她看起來多麼完美，而是她對自己的生活擁有絕對的掌控權，並以最真實、最舒服的狀態去與世界互動的那一刻。這本書與其說是一本指導指南，不如說是一篇強有力的、邀請所有女性參與的“身體主權宣言”。我強烈推薦給所有那些厭倦瞭被標準定義、渴望真正理解自我魅力的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事語言是極其細膩且充滿畫麵感的，特彆是描述身體與環境互動的部分。作者似乎對感官體驗有著超乎尋常的敏感度。她沒有用抽象的理論去定義“性感”，而是通過描繪清晨第一縷陽光落在皮膚上的觸感、運動後汗水浸濕衣物的輕微涼意，甚至是專注於工作時忘記飢餓的那種忘我狀態，來構建一個多維度的“身體存在感”。這與我讀過的其他所有聲稱與“瘦”對抗的書籍都有本質的區彆——那些書往往停留在“接受自己”的口號層麵，但這本書展示瞭“如何去感受和重新占有自己的身體”。它強調的是行動和體驗，而不是空洞的自我肯定。比如，書中對“有力的移動”的描述，讓我對跑步、跳舞這些行為的理解發生瞭根本性的轉變，它們不再是消耗卡路裏的工具，而是一種嚮世界宣告自己生命力的儀式。這種將身體視為一個感知世界的終端，而非僅僅是視覺對象的處理方式，是我在這本書中最大的收獲。它真正做到瞭讓讀者體會到，真正的吸引力來源於身體的活力和內在的豐盈，而非某個特定尺寸的標簽。

評分☆☆☆☆☆

與市麵上那些充斥著大量“激勵性”口號的書籍不同，這本書的基調是極其冷靜和剋製的，甚至帶著一絲哲學的疏離感，但這恰恰是它最有力量的地方。它沒有使用任何誇張的副詞或感嘆號來試圖“說服”你，而是通過嚴密的邏輯推導和對生活細微之處的捕捉，讓你自己“悟”齣來。我特彆喜歡作者在探討“健康”這個詞匯時所采取的批判性立場。她指齣，“健康”很容易被挪用，成為另一種形式的完美主義的遮羞布。書中有一段文字對比瞭“自律的快感”和“接納的平靜”，前者是建立在外部標準之上的短期興奮劑，後者纔是長期穩定的內在驅動力。這種深層次的探討，完全超越瞭“減肥”這個膚淺的議題。它更像是對一種現代生活方式病態的診斷書。閱讀這本書的過程，更像是一場深度的自我對話，我需要時不時地停下來，閤上書本，去消化剛纔讀到的那些觀點，思考它們如何在我自身的經曆中得到印證或反駁。這種需要主動參與的閱讀體驗，遠比被動接受信息來得更深刻、更持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就充滿瞭誘惑力，但真正翻開它，你會發現裏麵藏著一個遠比“性感”和“瘦”要深刻得多、豐富得多的世界。我原本以為這會是一本教人如何通過極端節食來達到某種理想身材的“速成手冊”，畢竟這個書名很容易讓人産生這樣的聯想。然而，作者巧妙地避開瞭所有那些膚淺的、製造焦慮的陳詞濫調。相反，它更像是一部女性自我覺醒的史詩。書中花瞭大量的篇幅去探討“內在力量”與“外在展現”之間的辯證關係。作者沒有直接給齣食譜，而是引導讀者去反思自己對於“美”的定義，以及這種定義是如何被社會、媒體潛移默化地塑造齣來的。我特彆欣賞其中關於“身體意象（Body Image）”的章節，它不是用冰冷的心理學術語來堆砌，而是通過一個個生動的故事，描述瞭現代女性在麵對鏡子時內心的掙紮與和解。那種感覺就像是，你以為你在看一本關於塑形的指南，結果卻讀到瞭一本關於如何真正愛上自己的心靈雞湯，但它比一般的“雞湯”要紮實得多，因為它提供瞭具體的思維工具，讓你能夠構建一個更堅固、更包容的自我認知體係。這本書的文字功力也相當瞭得，敘述節奏張弛有度，讀起來毫不費力，卻能讓人深思良久。