9787511369987 精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式 中國華僑齣版社 著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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著 者（美）瑞隆Ray Long，MD 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 流瑜伽
• 體式
• 站姿
• 健康
• 運動
• 養生
• 中國華僑齣版社
• 9787511369987

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369987

商品編碼：30209334860

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式

定價：88.00元

作者：著 者 瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787511369987

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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l 作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K. Iyengar），為Banhda Yoga創始人瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。l 解剖學、生理學 東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。l 循序漸進，從基礎開始打開髖部，鍛煉並強化下肢流瑜伽及站姿體式是本書中要學習的入門體式。掌握關鍵概念之後，通過流瑜伽的基礎體式銜接，讀者可以實現呼吸、節奏和動作的協調一緻，再以站姿體式集中練習強化下半身，為接下來幾冊的體式學習打好基礎。

內容提要

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本書展示瞭如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結閤。首先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之後是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕鬆。

目錄

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簡介
如何使用本書
練習指南

關鍵概念
主動肌和拮抗肌的關係：交互抑製
關鍵肌肉分離
肌肉共同激活
收束
輔助伸展

收束瑜伽法則

流瑜伽
勝利式呼吸法
基礎體式：山式
基礎體式：站立前屈式
基礎體式：四肢支撐式
基礎體式：上犬式
基礎體式：下犬式
基礎體式：跳躍

站姿體式
山式
站立前屈式
樹式
站立手抓大腳趾式
幻椅式
三角伸展式
戰士第二式
三角側伸展式
半月式
加強側伸展式
戰士式
戰士第三式
三角扭轉伸展式
三角扭轉側伸展式
扭轉半月式
雙角式
鳥王式

恢復性體式
有支撐的橋式
靠牆倒箭式

動作索引

解剖學索引
肌肉與韌帶英文索引
肌肉與韌帶中文索引
術語解釋
梵文發音和體式索引
中英文體式名稱索引

齣版後記

作者介紹

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瑞隆（Ray Long,MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

文摘

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序言

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解鎖身心潛能：深入探索人體構造與運動科學的實踐指南 本書以嚴謹的科學態度和詳盡的圖解，為讀者提供一個全麵、深入的視角，去理解人體結構在運動，尤其是復雜運動模式中的運作方式。它不僅僅是一本關於特定運動流派的指南，更是一部關於運動生理學、生物力學以及人體適應性訓練的百科全書。 第一部分：基礎解剖與運動生理學的基石 本捲的開篇緻力於構建堅實的理論基礎，為理解後續所有復雜動作模式打下根基。我們摒棄瞭枯燥的教科書式羅列，轉而采用功能導嚮的敘述方式，將抽象的骨骼、肌肉、韌帶係統，與實際的運動錶現緊密聯係起來。 骨骼係統：運動的支架與杠杆 我們將詳細剖析人體骨骼的結構與力學特性。重點探討脊柱（頸椎、胸椎、腰椎、骶骨）的天然生理彎麯及其在承受軸嚮負荷和提供鏇轉活動中的關鍵作用。我們不僅識彆骨骼的名稱，更深入分析骨骺綫、皮質骨密度與鬆質骨結構如何影響骨骼對衝擊力的傳導和承受能力。特彆是骨盆——這個連接軀乾與下肢的核心樞紐——我們將通過三維模型展示其前傾、後傾、側傾和鏇轉的運動軌跡，以及這些微小變化如何連鎖反應至膝關節和踝關節。 肌肉係統：運動的引擎與感知器 肌肉部分是本書的核心之一。我們采用功能群而非孤立肌肉的方式進行講解。例如，在討論“核心穩定性”時，我們不會僅僅列齣腹直肌和腹橫肌，而是深入解析深層多裂肌、腰方肌與膈肌之間的協同作用（Synergy）。 起止點與動作軸綫的精確關係： 我們將每一塊主要運動肌群的起點（Origin）和止點（Insertion）與它們産生的具體嚮量（Vector）聯係起來。例如，詳細分析髂腰肌（Iliopsoas）在髖屈肌群中的主導地位，以及它如何影響骨盆的中立位。 肌群的募集順序與協同發力： 探討在進行推、拉、提、蹲等復閤動作時，哪些是原動肌（Prime Mover），哪些是協同肌（Synergist），哪些是拮抗肌（Antagonist）的製動作用。這對於理解運動中的效率和避免過度代償至關重要。 肌筋膜的連續性： 引入肌筋膜（Fascia）的概念，解釋深層筋膜如何跨越多個關節，將身體視為一個整體進行張力傳遞。理解肌筋膜鏈的張力分布，有助於解釋為何遠端（如腳踝）的活動受限會影響到近端（如肩關節）的活動範圍。 神經肌肉控製與本體感覺 運動的質量不僅取決於肌肉的力量，更依賴於大腦對身體位置的感知和指令的準確性。本捲投入大量篇幅闡述本體感覺（Proprioception）的機製。我們將介紹肌梭（Muscle Spindle）和高爾基腱器官（Golgi Tendon Organ, GTO）如何實時嚮中樞神經係統反饋張力和長度信息，以及小腦在運動協調和平衡修正中所扮演的角色。對於需要高精度控製的動作，如在不穩定平麵上的支撐，神經係統的反饋迴路是成功的關鍵。 第二部分：生物力學與運動效率分析 本部分將理論知識轉化為可操作的分析工具，用於評估和優化運動錶現。 力矩、杠杆原理與關節應力 運動中的一切都圍繞著“力”的産生、傳遞與抵抗。我們運用基礎的生物力學公式，解釋力矩（Torque）如何影響關節的負荷。 力臂（Lever Arm）的影響： 解釋在進行屈肘或深蹲動作時，如果動作軌跡偏離瞭最佳生物力學路徑，力臂的增加會如何不成比例地放大關節承受的剪切力或壓迫力，從而增加受傷風險。 關節的活動範圍（Range of Motion, ROM）與運動限製： 詳細分析不同關節囊、韌帶和關節軟骨在特定活動度下的物理限製。例如，股骨頭在髖臼內的最大鏇轉角度限製，以及在超齣這個限製時，身體會如何通過代償（如過度弓背或骨盆傾斜）來“創造”活動空間。 運動的穩定與動態平衡 我們深入探討“穩定”的真正含義——它不是僵硬不動，而是對不斷變化的力學環境的快速、準確響應。 重心（Center of Gravity, CoG）與支撐基礎（Base of Support, BoS）： 通過精確的圖形演示，說明在任何平衡動作中，身體的CoG必須投射到其BoS之內。分析當BoS減小（如單腿站立）或CoG升高時，身體為瞭維持動態平衡所必須調動的抗鏇肌群和姿勢肌群的激活模式。 離心收縮與張力控製： 強調離心收縮（Eccentric Contraction，肌肉拉長過程中的張力産生）在減速、吸收衝擊和精確控製動作下放階段的重要性。這不僅是力量訓練的一部分，更是損傷預防的關鍵環節。 第三部分：動作模式的分解與功能性整閤 本書後續將動作分解為最基礎的運動模式進行詳細的剖析，關注它們如何作為構建復雜動作的積木。 基礎運動模式的功能性解構 我們將以下核心運動模式作為分析框架： 1. 推/壓（Pushing）： 從肩部推舉到雙手支撐的動作。重點分析肩袖肌群在肱骨頭穩定中的作用，以及胸大肌、三角肌前束與肱三頭肌的協同發力。 2. 拉/提（Pulling）： 從引體嚮上到劃船動作。關注背闊肌、菱形肌和斜方肌中束/下束在肩胛骨後收和下沉中的力量平衡。 3. 屈伸（Flexion/Extension）： 集中分析髖關節和膝關節的屈伸耦閤。例如，在進行深蹲下放時，膝關節屈麯和髖關節屈麯如何以一定的比例同步發生，以最小化對腰椎的壓力。 4. 鏇轉與抗鏇轉（Rotation and Anti-Rotation）： 這是軀乾穩定性的最高體現。我們區分主動鏇轉（如軀乾扭轉）和被動抗鏇轉（如單側承重時維持軀乾水平）。重點解析腹斜肌群在抗側屈和抗鏇轉中的神經募集優先級。 運動鏈的評估與代償模式識彆 本書提供瞭一套係統的觀察方法，用於識彆運動鏈中的“薄弱環節”。當一個動作無法完成預定目標時，身體往往會從能量效率最高的其他部位調集力量來完成任務——這就是代償。 代償的生物力學解讀： 例如，當股四頭肌力量不足時，下蹲到底部時，身體會不自覺地過度使用腰椎伸肌（竪脊肌）來將軀乾直立，而不是依賴髖關節的屈麯和伸展。我們將詳細圖解這種代償模式的力學路徑，並提供針對性的肌力重建策略。 關節的活動度與穩定性權衡： 探討在特定活動中，如大幅度髖關節外鏇時，關節囊是否提供瞭足夠的被動穩定性，以及如果穩定性不足，周圍的肌肉群需要如何增加張力來彌補，從而避免關節過度活動。 通過以上詳盡的結構、功能與力學分析，讀者將能夠超越錶麵的動作模仿，真正理解“為什麼”某個動作有效或無效，以及如何根據自身的生理結構和力量分布，安全、高效地優化每一個運動實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是沒得挑剔，封麵那種磨砂質感，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是下瞭功夫的。我特喜歡它那種沉穩的色調，不是那種花裏鬍哨的瑜伽書常有的粉嫩或亮色，而是更偏嚮學術研究的深藍和灰白，給人一種專業、可靠的感覺。內頁的紙張質量也超乎我的預期，印刷清晰度極高，特彆是那些體式分解圖，綫條精準到每一個關節的微小角度都能看清楚，這一點對於需要精確校準體式的練習者來說太重要瞭。我之前買過好幾本號稱“解剖”的瑜伽書，結果要麼是圖示模糊不清，要麼就是乾脆用一些不太準確的插畫代替，學起來總覺得心裏沒底。但這本書不一樣，它在細節上真的做到瞭極緻，無論是骨骼的標注還是肌肉的走嚮，都處理得非常細緻入微。光是翻閱這個過程，就感覺像是在欣賞一本高質量的藝術品，那種對知識的尊重和對讀者的負責感，從書籍的每一個細節都能體現齣來，看得齣來齣版社在裝幀和印刷環節是下瞭血本的，絕對是值得收藏的一本工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格簡直是教科書級彆的典範，嚴謹中帶著一種令人信服的權威感，但又巧妙地避免瞭純粹的醫學術語堆砌，使得非專業人士也能輕鬆理解。作者的敘述節奏把握得非常好，在講解復雜結構時，會適時地穿插一些比喻或者生活化的例子來輔助理解，讓那些抽象的解剖學名詞變得鮮活起來。比如，它描述骨盆中立位時，不是簡單地說“保持骨盆穩定”，而是將其比喻為一座建築的基石，強調瞭其在所有站立體式中的核心樞紐作用。閱讀體驗非常流暢，知識點環環相扣，沒有那種生硬的章節跳轉感。我尤其喜歡它在每一個主要體式解析結束時，都會有一個簡短的“自我檢查清單”，用提問的方式引導讀者反思自己的練習，這種互動式的學習設計，大大增強瞭知識的內化過程。感覺這不是在看一本死知識的書，而是在進行一場與身體的深度對話。

評分☆☆☆☆☆

與其他瑜伽書籍相比，這本書在“站立體式”的處理上展現齣瞭驚人的廣度和深度。它似乎囊括瞭所有常見和不常見的站立體式，並且沒有放過任何一個細節。對於每一個體式，它都提供瞭一套完整的分析框架：首先是體式目標、其次是激活的肌肉群、接著是主要的拉伸部位，最後纔是關鍵的對位點。我發現很多其他書籍隻關注瞭體式的“拉伸”方麵，而這本書更側重於“支撐”和“穩定”的力量訓練。例如，在講解三角式時，它會花大量篇幅來解釋如何運用腳底的支撐點去穩定髖關節，而不是僅僅告訴你側腰要拉伸多長。這種對力量平衡的強調，徹底改變瞭我對許多基礎站姿的理解。它讓我明白，瑜伽不僅僅是拉伸的藝術，更是對人體穩定性的精妙工程學實踐。這本書，無疑為嚴肅的瑜伽習練者提供瞭一個不可替代的、深入理解身體運作的寶庫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織結構非常清晰，邏輯性強到讓人驚嘆。它不是那種把所有體式一股腦堆在一起的圖鑒，而是建立瞭一個非常科學的進階體係。開頭部分對基礎的解剖學概念講解得極其到位，比如對不同關節活動度的描述，以及核心力量在體式中的真正含義，這些基礎知識的鋪墊非常紮實，為後續體式的解析打下瞭堅實的基礎。我特彆欣賞它對“流動性”（Flow）的闡釋，它不僅僅是告訴你體式A到體式B怎麼銜接，而是深入剖析瞭動作轉換過程中身體內部的能量流動和肌肉的協同發力，這對於練習流瑜伽的人來說，簡直是醍醐灌頂。很多時候我們做流瑜伽，隻是機械地模仿視頻裏的動作，但這本書教會你的是“為什麼”要這麼做，以及在特定流動中，哪些肌肉群需要保持激活，哪些需要適度放鬆。這種由內而外的理解，讓我的練習從“錶演”上升到瞭“自我探索”的層次，感覺對自己的身體控製力有瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在“解剖”這個核心概念的呈現上，達到瞭我從未想象過的高度。它沒有停留在傳統的瑜伽體式照片上，而是大量采用瞭非常精妙的半透明分層插圖，讓你能一層一層剝開體式背後的生物力學真相。比如講解一個看似簡單的下犬式，書中會分彆展示皮膚層、肌肉層、骨骼層是如何相互作用的，哪個肌腱在拉伸，哪個關節在穩定。更厲害的是，它還會針對常見的錯誤姿態，進行對比分析，清晰地標齣“錯誤”和“正確”在骨骼和肌肉上的具體差異。這對於長期受睏於某些體式瓶頸或者存在慢性疼痛的人來說，簡直是救星。我過去總以為某個地方不舒服是自己“柔韌性不夠”，但看瞭書裏的分析，纔明白原來是某個穩定肌群沒有被激活，導緻關節過度代償。這種精準的定位和解釋，遠比任何一個口頭指導都來得可靠和持久，真正做到瞭“知己知彼”。