便便来了你的肠子在说啥：风靡欧洲的肠道健康新潮流下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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［德］阿德里安•舒尔特周月

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发表于2025-04-29

图书介绍

2019-8-1 9787536495425

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图书描述

阿德里安•舒尔特医学博士（Dr. med. Adrian Schulte）生于1963年，是德国著名自然疗法专家和全科医生，博登湖迈尔医疗中心（F.X. Mayr Zentrum Bodensee）的医疗总监和首席医生。自1999年起，专门从事肠道疾病研究和康复治疗至今已有20年，帮助了不计其数的患者摆脱了肠道困扰。

《便便来了你的肠子在说啥？》是一本正经的肠道健康书。作者阿德里安•舒尔特博士根据20年来的肠道治疗经验，结合最新的科学发现，在书中系统、有趣地介绍了人体完美的消化道以及整个消化过程，毫不留情地指出削弱肠道功能的饮食方式和食物，以及肠道不健康给身体带来的影响。另外，他分享了自己独创的简单易学的肠道健康法——10日“健肠”计划，帮助改善人们肠道健康状况，让肠道更舒适，身心更愉悦。

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用户评价

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##一定参考性

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##每口食物要咀嚼32次。尽量避免胃酸反流的发生，少食咖啡、白葡萄酒，甚至一小块蛋糕。冰水和气泡水会加大胃的工作难度。注意乳制品，面包，水果的摄入量。少吃加工的精面粉。不吃两餐之间的加餐，减少晚餐的分量。节食的正确方法：要是您对生牛奶不过敏或者没有乳糖不耐受，鲜牛奶是您的理想食物之一。同样，豆乳也不错的选择。少量绿色蔬菜做成的精力汤，可以在节食期间为您补充必要的维生素。杏仁奶以及其他坚果（过敏者忌食）做成的饮品富含营养成分，可以帮您度过艰难的节食期。摄取肉类最好控制在一周2次，吃肉时务必要好好咀嚼。每天1〜2个成熟的水果，就已经足够了。

评分☆☆☆☆☆

##干货其实很多，但是有些啰嗦，很多内容需要读好几遍自己去整理汇总信息。整本书主要讲了一个循环：吃->吃下去东西在人体中的运作->拉粑粑；总结下印象深刻的有用观点： 1、吃饭多咀嚼，不要过多借助汤、水、饮料来吞咽；红肉比白肉更难消化，所以在吃红肉时更要好好咀嚼 2、少喝冰水和汽水，它们会影响消化（呜呜呜呜呜呜呜我不能接受） 3、两餐之间最好间隔4小时（这是为了让小肠充分消化食物+休息） 4、晚饭少吃 5、香烟、咖啡、酒精和糖，能少就少，能禁就禁（咖啡和糖呜呜呜呜呜呜我不能接受） 6、每日喝水2-3L，理想的饮水时间在两餐之间及饭后1-1.5小时后，水最好是温水和不加糖的茶 7、在拉?时，身体微微前倾或呈蹲姿，能让排便更顺利（省力）

评分☆☆☆☆☆